Что такое аффирмации и как помогают для похудения

Аффирмации — это словосочетания или предложения, которые создают положительную установку, мотивируют, помогают достигнуть цели путем повышения собственной самооценки. Ведь всем известно, как человек относится к происходящему, так все и случается. Аффирмации могут использоваться для ускорения похудения, а также для поддержания в ситуациях, когда хочется сорваться и вновь «подружиться» с кухней и холодильником.

Такие жизнеутверждающие предложения используют все психологи и психотерапевты, которые занимаются проблемами избыточного веса. Это помогает изначально изменить свое сознание, а уже потом следует начинать процесс похудения. Вера в результат — это уже 50% успеха.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Постоянное повторение одних и тех же фраз приводит к формированию в головном мозге определенной программы, которая и помогает достигнуть желаемой цели.

Регулярное произнесение установок на создание образа стройного тела может помочь легко достичь эффекта похудения без помощи диет или физических нагрузок. Желаемый результат наступит тем быстрее, чем яснее получится его мысленно визуализировать. Этого можно добиться только путем постоянного повторения правильно составленной формулы самоубеждения.

Когда мысль с помощью силы воли проникнет в глубины подсознания, укоренившись там, придет уверенность в своей красоте и привлекательности. Перестройка организма будет способствовать добровольному отказу от вредной пищи, желанию заняться спортом – это проявление действия аффирмаций. Такие изменения происходят потому, что мысленно вы уже худой и стройный человек, который заботится о своем здоровье. Постепенно вы «настоящий» и вы «мысленный» станете одним целым.

Для женщин

Организм женщины устроен так, что любая стрессовая ситуация вызывает защитную реакцию с целью защитить будущее потомство. Желание похудеть заставляет девушек прибегать к ограничению в еде, при этом страх или нежелание отказываться от любимых блюд посылает в мозг сигнал тревоги. Организм переходит в режим накопления, т. е.

Луизы Хей

Перед тем, как составлять и произносить аффирмации самостоятельно, желательно ознакомиться с примерами действенных методик аффирмации для похудения для женщин. Луиза Хей – автор программ для похудения и оздоровления организма. Ее опыт признан по всему миру, а результаты доказывают эффективность составленных аффирмаций. Для примера можно использовать некоторые самые действенные утверждения:

  • я восхищаюсь своим телом;
  • моя фигура идеальная;
  • каждое утро я просыпаюсь еще более красивой, изящной, молодой;
  • я чувствую легкость в теле;
  • мне нравится правильно питаться, вести подвижный образ жизни, заниматься спортом;
  • я всегда чувствую сытость, невзирая на то, что мало ем;
  • мне нравится готовить и употреблять в пищу здоровую еду.
Предлагаем ознакомиться  Идиопатический мегаколон - Болезни

Натальи Правдиной

Метод Натальи Правдиной известен своими эффективными аудиоаффирмациями. Слушая запись и повторяя вслух предложенные утверждения, получится достичь не только внешнего преображения, но и эмоционального равновесия. Если аффирмация для похудения будет произноситься несколько раз в день, изменения проявятся уже через месяц:

  • я благодарна судьбе, за то, что я худая и стройная;
  • моя красота – это подарок судьбы;
  • я люблю каждого человека, встреченного мною на жизненном пути;
  • мне доставляет радость каждый день работать над собой и становиться лучше;
  • все мои дела направлены на благо другим людям;
  • мне приятно слышать от окружающих комплименты;
  • я всегда нахожу время, чтобы заниматься своим любимым делом.

Что такое аффирмация и как она работает

Слово «аффирмация» вошло в обиход совсем недавно, обобщая все техники самовнушения, хотя сама система намеренного мышления применялась с незапамятных времен. Эффективность способа похудения при помощи аффирмации основывается на мощном потенциале человеческого подсознания. Отсутствие веры в силу многократно повторяющихся фраз-убеждений не является препятствием для их воздействия.

Принципы построения предложений

Аффирмации можно подобрать абсолютно под любую жизненную ситуацию. Для этого необходимо знать, как правило строить такие предложения. Основные принципы следующие:

  • Основная схема выглядит так: «Я глагол, но обязательно без частицы НЕ какое-то важное дополнение, которое указывает на конкретную цель». И чудесного результата не придется долго ждать, ведь тайны подсознания не изучены до конца и головной мозг порой выдает поражающие результаты. Для примера можно привести следующее утверждение — «Я худею каждый день и сбрасываю ненужные килограммы, становлюсь красивой и стройной».
  • Важный нюанс — использовать глаголы необходимо именно в настоящем времени, например, я худею, стройнею, сбрасываю и т.д. Не следует употреблять в будущем — я буду стройнеть, я буду худеть и т.п. НА первый взгляд разница не очень большая, но для нашего подсознания эти крайне важно.
  • Можно употреблять все слова, но без частицы «НЕ». Как утверждают психологи, головной мозг не воспринимает ее и программируется на противоположный результат. Например, вместо «я не голодна» следует использовать «я сытая».
  • Не следует сооружать слишком длинную аффирмацию, ее будет сложно воспринимать и даже просто запоминать. Идеально — одно-два предложения.
  • Слова должны быть подобраны «по душе человеку», чтобы произнося их, в его организм приходили только положительные эмоции.
  • Аффирмацию следует разместить где-то на видном месте и как можно чаще повторять в слух и про себя.

Примеры для женщин на каждый день

В зависимости от того, что женщина хочет достигнуть в похудении, и следует выстраивать аффирмации для себя на каждый день.

Предлагаем ознакомиться  Льняная каша: полезные свойства, применение для похудения Льняная каша для похудения

Например, можно привести такой перечень:

  • Я ощущаю спокойствие и с каждым днем приобретаю еще больше красоты и стройности.
  • Я насыщаюсь небольшой порцией еды.
  • Я очень люблю овощи и фрукты и всегда отдают им предпочтение.
  • Я заменяю сладкое на сухофрукты и мне хватает совсем маленькой порции.
  • Я добиваюсь того, чего хочу.
  • Я формирую свое тело, уходят всем мои недостатки фигуры.

После родов

После появления малыша многие не любят свое отражение в зеркале — растянутый живот, пару лишних килограммов, старая одежда не всегда сидит так хорошо, как прежде. Аффирмации для женщин после родов также могут быть направлены на похудение и общее преображение. К примеру, можно использовать такие:

  • Я худею и мои формы приобретают прежнюю красоту.
  • Мой живот становится меньше, а пресс упругим.
  • Я становлюсь красивее с каждым днем.
  • Я терпеливая, все успеваю, отдыхаю достаточно и люблю свою семью.
  • У меня хватает времени на все.
  • Я наедаюсь маленькими порциями, люблю овощи и полезную еду.

Как строить правильные аффирмации

Правило аффирмации, направленной на похудение

Пример правильного использования

Пример неправильного использования

Утверждение только положительное

Я нравлюсь окружающим

Я хочу нравиться окружающим

Запрещено использовать частицу «не»

Я изящная и стройная

Я не хочу иметь избыточный вес и лишний жир

Обязательное присутствие местоимения «я» (можно склонять)

Я уверена в своих возможностях

Надо поверить в свои силы

Следует помнить немаловажный нюанс: даже если аффирмации составлены по всем правилам, отсутствие энтузиазма и желания воплотить свои стремления в жизнь не приведет к желаемому результату. Если перед практикой прочтения аффирмаций вы настроены скептически и заранее убеждены, что похудеть с помощью самовнушения позитивных мыслей не получится, то так и будет. Это тоже своеобразная антиаффирмация, направленная на создание негативных убеждений, она также эффективно работает.

Известные психологи об эффективности аффирмаций

Многие практикующие психологи используют аффирмации в своей практике и благодаря им достигают поставленных целей у своих пациентов.

Луиза Хей

Это известная американская психолог, автор большого количества книг и бестселлеров о методах достижения своих целей. Она своим личным примером показала, как можно только с помощью правильной установки достигнуть многое, избавиться от страшной болезни. Главный ее призыв — посылать положительную информацию везде — в отражение в зеркале, при общении с другими людьми. Вот некоторые из аффирмаций Луизы Хей для похудения и вообще для достижения целей в жизни:

  • Я всегда красивая и любимая женщина!
  • Мой самый предпочитаемый напиток — чистая вода!
  • Я здорова, каждый день чувствую себя хорошо!
  • Я двигаюсь без затруднений и легко преодолеваю любые препятствия!
  • Я осматриваю все только любящими глазами!
  • Мой самый любимый и добрый друг — мое тело, я помню о нем всегда!
  • Я высыпаюсь и отдыхаю на радость себе!
  • Я люблю то, что делаю и наслаждаюсь каждой минутой жизни!
  • Я просыпаюсь каждое утро с радостью!
  • Я наслаждаюсь и восхищаюсь собой и своим отражением в зеркале!
  • Я постоянно изменяюсь и расту духовно!
  • Я здоровая женщина и полна жизненных сил!
  • Я единственная, неотразимая женщина для самой себя!
Предлагаем ознакомиться  Экстренное похудение в домашних условиях
Луиза Хей

Елена Вальяк

Это еще один психолог и гипнолог, которая активно пропагандирует аффирмации на просторах интернета. С помощью гипноза она проникает в подсознание человека и настраивает его на получение идеального для себя веса. Записи с ее голосом можно легко найти в интернете. Среди известных аффирмаций Елены Вальяк, которые используются для похудения, можно написать следующие:

  • Я справляюсь со всем, что происходит в моей жизни. Я без труда отслеживаю свой вес.
  • Я наслаждаюсь своей жизнь и легко контролирую свой идеальный вес.
  • Во мне огромное количество энергии. Она беззаботно блуждает по моему телу. Я легкая и стройная, как мотылек.
  • Я использую идеальный баланс витаминов и микроэлементов. Мой организм сам сжигает лишние килограммы
  • Я постоянно чувствую себя чудом. Я легко воспринимаю комплименты и радуюсь своей стройности.

Георгий Сытин

Также еще один известный психолог, который широко использует аффирмации в своей практике. Его метод называется «Настрои». Регулярное прослушивание или проговаривание их вскоре приносит заметный результат. Вот некоторые аффирмации Георгия Сытина, направленные на похудение:

  • В моем теле есть то, что порождает жизнь. В меня постоянно входит огромный поток энергии и силы. Под ней лишний жир сжигается легко.
  • Моя лютая ненависть к лишнему жиру приводит к его быстрому сжиганию. Возникает моя новая внешность.
  • Я отрицаю переедание. Я запрещаю себе употреблять ненужную еду.
  • Я стремлюсь к идеальной фигуре и сохранению ее на всю жизнь.
  • Я всегда чувствую свой организм и знаю его потребности. Я знаю, сколько и когда мне есть, чтобы быть здоровым и энергичным.

Джек Кенфилд

Еще один известный в мире психолог, автор книги «Правила успеха». Он с удовольствием использует в своей повседневной жизни аффирмации, рекомендует их для всех женщин, в том числе для похудения.

Его методика несколько отличимая от других авторов. Он предлагает следующее:

  • Четко определить, что хочется в данный момент — похудеть, купить новое платье и т.д.
  • «Увидеть» страх, который кроется за проблемой — «почему не получается похудеть?» или «почему страшно пойти в магазин и выбрать новое платье». Как только человек «заглянет страху в глаза», он тут же развеется и выполнить задачу будет намного проще.