БАДы для кожи: нутрикосметика и нутрицевтики

Группа биологически активных добавок, которая разработана для ухода за красотой называется нутрикосметика или нутрицевтики. Это индивидуальные диетические компоненты, а также добавки, пищевые продукты и биологически активные добавки, потребление которых обеспечивает большую пользу для здоровья, чем те, которые получены в результате диеты.

К ним относятся, в частности, витамины А, Е, С и витамины группы В, хвощ, железо, медь, фосфор, L-метионин, марганец, масло семян огуречника и эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты. С другой стороны, в продуктах для волос и ногтей дополнительно присутствуют цинк, кремний и кальций.

Добавки также включают нейтрализаторы свободных радикалов, тем самым замедляя процесс старения. Помимо витаминов Е и С таковыми являются, например, каротиноиды, флавоноиды, ликопин и коэнзим Q10. Препараты, предназначенные для улучшения упругости кожи и уменьшения целлюлита, включают в себя, в частности, вещества, усиливающие коллагеновые и эластиновые волокна, такие как изофлавоны (называемые фитоэстрогенами), которые имитируют действие эстрогенов, женских половых гормонов.

Однако, прежде чем использовать добавки, следует ознакомиться с компонентами продукта. Стоит отметить, что некоторые биологически активные добавки были названы так только для повышения их привлекательности. Рекомендуется обращать внимание на информацию, подтверждена ли эффективность препарата (входящих в него компонентов) в клинических испытаниях.

Почему снижается упругость и эластичность кожи

Под понятием «упругость эпидермиса» подразумевается способность этого органа человеческого тела растягиваться и возвращаться в свое первоначальное состояние. По целому ряду причин это природное качество может снижаться:

  1. С возрастом неизбежен процесс старения, в организме значительно снижается выработка белков соединительной ткани – эластина и коллагена, которые обеспечивают упругость кожного покрова. У людей, перешагнувших порог сорокалетия, также наблюдаются частые нарушения деятельности сальных желез, замедление процессов клеточного обмена, сужение кровеносных сосудов эпидермиса. Все это приводит к тому, что кожа истончается, пересыхает, растягивается и провисает, на ней появляются морщины;
  2. Воздействие природных факторов, к которым относится и солнечное излучение, усугубляют состояние эпидермиса. Ультрафиолет разрушает коллагеновые волокна, смена мороза и жары разрушает защитные функции кожного покрова. Поэтому и стареть кожа начинает раньше на тех частях тела, которые больше подвержены влиянию солнца, ветра, температурного режима – это руки, шея, лицо.
  3. Неэстетичную картину, когда кожа буквально свисает складками, можно наблюдать при значительной потере веса. В этом случае происходит резкая ликвидация жировой прослойки, растянутый подкожными накоплениями эпидермис не успевает сокращаться за столь короткий срок, он просто неспособен уменьшится до «нового» размера тела;
  4. Пагубные пристрастия, в частности курение, провоцирует сужение сосудов кровеносной системы. Таким образом, кожа, как и другие органы, подвергается не только нехватке кислорода, но и воздействию множества токсичных веществ, содержащихся в дыме и табаке. Попавшие в организм ядовитые соединения усиливают процесс увядания эпидермиса, он становится дряблым, теряет естественный цвет и блеск;
  5. Несбалансированное питание не может обеспечить организм достаточным количеством необходимых компонентов: витаминов, аминокислот, жиров, минералов и других микроэлементов. А ведь каждый из них жизненно важен, так как является звеном множества биохимических реакций.

Коллаген для кожи: какой лучше принимать

Гидролизат коллагена обладает рядом положительных биологических свойств, таких как антиоксидантная, антигипертензивная и гиполипидемическая активность, а также установленные репаративные действия в поврежденной коже. Кроме того, коллаген в виде гидролизата оказывает двойное действие на кожу, поставляя компоненты для строительства эндогенного коллагена (эластина) и, связывая рецепторы фибробластов, расположенные в кожных слоях, чтобы стимулировать синтез коллагена и эластина, а также гиалуроновой кислоты.

Farage M.A., Miller K.W., Elsner P., Maibach H.I. Degenerative Changes in Aging Skin. In: Farage M.A., Miller K.W., Maibach H.I., editors. Textbook of Skin Aging. Springer; Berlin/Heidelberg, Germany: 2017. pp. 15–30. Kohl E., Steinbauer J., Landthaler M., Szeimies R.M. Skin aging. J. Eur. Acad. Dermatol. Venereol. 2011;25:873–884. doi: 10.1111/j.1468-3083.2010.03963.x. Lephart E.D.

В 2006 году Matsumoto и др. исследовано влияние суточного приема 7 г коммерчески доступного гидролизата коллагена, содержащего 5 г гидролизатов коллагена I типа рыб, на параметры кожи 25 японских женщин (35 ± 5 лет), имевших сухую и шершавую кожу в зимний период. После шести недель лечения содержание влаги в роговичном слое (лицо-щека, предплечье и задняя часть шеи) повышалось вместе с улучшением податливости и эластичности кожи, что приводило к большей гладкости, меньшему количеству морщин и меньшей шероховатости кожи.Matsumoto H., Ohara H., Itoh K., Nakamura Y., Takahashi S. Clinical effect of fish type I collagen hydrolysate on skin properties. ITE Lett. 2006;7:386–390.

В 2012 году Шварц и парк в пилотном открытом исследовании изучили влияние биологически активной добавки, известной как BioCell Collagen, которая содержит гидролизованный коллаген типа II, гиалуроновую кислоту и хондроитинсульфат у 26 здоровых женщин с видимыми признаками естественного и фотостарения на лице.

Пероральная суточная добавка по 1 г в течение 12 недель приводила к значительному уменьшению сухости/шелушения кожи и глобальных линий / морщин с повышенным содержанием гемоглобина и коллагена, что свидетельствует о том, что коллагеновая добавка усиливала лицевую кровь (микроциркуляцию) и уменьшала признаки старения на лице.Schwartz S.R., Park J.

В 2014 году Borumand и Sibilla исследовали в клиническом исследовании пищевую добавку, состоящую из гидролизованного коллагена, гиалуроновой кислоты, витаминов и минералов (50 мл в день в течение 60 дней), что привело к уменьшению сухости кожи, морщин и глубины носогубных складок. Кроме того, Choi et al.

БАды содержащие кислоты, витамины

в другом клиническом исследовании было изучено влияние коллагенового трипептида (3 г / сут в течение четырех недель) на заживление ран и восстановление кожи после фракционного фототермолиза у восьми здоровых взрослых добровольцев. Наблюдалось улучшение параметров заживления ран в эксперименте по сравнению с контролем, а восстановление гидратации кожи после фракционной лазерной обработки происходило быстрее при пероральном введении коллагеновых пептидов.Borumand M., Sibilla S. Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen(R), reduces visible signs of aging. Clin. Interv. Aging. 2014;9:1747–1758.

В 2015 году Ассерин и др. использовали два плацебо-контролируемых клинических исследования для оценки влияния ежедневной пероральной добавки с коллагеновыми пептидами на гидратацию кожи и плотность коллагена у добровольцев. После четырех недель приема добавок, кожное отложение коллагена значительно увеличилось, а к восьми неделям значительно увеличилась гидратация кожи.

Оба улучшенных кожных параметра сохранялись через 12 недель, и результаты ex vivo показали, что коллагеновые пептиды индуцировали выработку коллагена, а также гликозаминогликанов .Asserin J., Lati E., Shioya T., Prawitt J. The effects of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. J. Cosmet. Dermatol. 2015;14:291–301.

Таким образом, было получено большое количество доклинических и клинических отчетов, подтверждающих применение добавок гидролизатов коллагена, которые способствуют улучшению состояния кожного покрова при пероральном введении.

Польза витаминов для кожи

Основное соединение, играющее главную роль в повышении упругости кожного покрова. Данный витамин является стимулятором усиления синтеза коллагеновых волокон, нормализует деятельности сальных желез, увлажняет эпидермис и удаляет его отмершие частицы. Таким образом, отвечает за восстановление и укрепление структуры всех слоев дермы, а значит, уменьшает провисание кожи и образование морщин.

При дефиците витамина «А» на покрове появляются такие признаки: преждевременное увядание, сухость и шелушение, обширная угревая сыпь, фурункулы, псориаз.

Для женщин, особенно приближающихся к периоду менопаузы, суточная доля этого вещества должна составлять – 70 мкг.

Витамины «В»

Они выделены в особую группу – туда входят витамины от «В1» до «В12», каждый из которых отвечает за определенную функцию в поддержке здоровья и красоты кожи:

  • Тиамин (В1) – несет ответственность за устранение различных дерматологических воспалений;
  • Рибофлавин (В2) – нормализует выработку секрета сальных желез, обеспечивает гладкость покрова, его тон;
  • Ниацин, никотиновая кислота (В3) – отвечает за барьерную функцию кожи, удерживает в ней необходимое количество влаги;
  • Пантотеновая кислота (В5) – способствует восстановлению целостности эпидермиса;
  • Пиридоксин (В6) – препятствует появлению покраснений, шелушения;
  • Фолиевая кислота (В9) – обеспечивает функцию нервных окончаний, необходим для синтеза элементов крови;
  • Цианокобаламин (В12) – играет роль усилителя активного действия всех других соединений группы «В».

Витамины для упругости кожи тела: ТОП 5 витамин для эластичности кожи

Недостаток этих витаминов проявляется появлением дерматитов, раздражений разной степени тяжести, сухости.

Доза потребления в сутки зависит от разновидности витамина: максимальная у «В3» — 15 мг, минимальная у «В9» — 0,2 мг.

Еще одно из важнейших витаминных веществ для кожи, которое считается ключевым в улучшении ее состояния. Его задачи:

  • Снижение негативного воздействия ультрафиолета;
  • Смягчение кожной ткани, ее заживление;
  • Защита от влияния свободных радикалов;
  • Повышение уровня коллагена;
  • Помощь в усвоении ретинола.

Симптомами дефицита данного витамина в коже являются раннее появление морщин, снижение тонуса тканей и мышц, отечность.

В день употреблять токоферол желательно не менее 8 мкг.

Витамины для упругости кожи тела: ТОП 5 витамин для эластичности кожи

Без этого витамина невозможно представить кожу упругой. Данный природный антиоксидант защищает дерму от разрушения свободными радикалами, которые уничтожают эластин и коллаген. Он улучшает усвоение организмом витаминов «А» и «Е». У аскорбинки имеется целый ряд антивозрастных функций:

  • Укрепление клеточных мембран и стенок сосудов;
  • Разглаживание морщинок;
  • Осветление эпидермиса, избавление от повышенной пигментации;
  • Лифтинг покрова (подтяжка).

Дефицит этого витамина проявляется повышенной сухостью, раздражительностью, склонностью к появлению синяков, гнойников, плохим заживлением ран.

Дневная доза аскорбиновой кислоты довольно большая – 60 мкг.

Предлагаем ознакомиться  Питает разглаживает кожу приготовить гречку непосредственно диеты нужно просто взять

Витамин «D»

Он вырабатывается в клетках дермы под воздействием солнечных лучей, которых во многих географических поясах, особенно в зимний сезон, явно не достаточно. Поэтому и организм нуждается в дополнительном источнике данного витамина. Ведь он необходим для организации защиты от кожных заболеваний, проведения импульсов и тонуса тканей. Обеспечивает лучшее усвоение кальция.

Недостаточное количество витамина грозит ранними морщинами.

Суточная норма – 40 мкг.

Витамин «F»

Это представитель группы ненасыщенных жирных кислот. Обладает мощным противовоспалительным действием, участвует в укрепление клеточных мембран, повышение местного кожного иммунитета, способствует разглаживанию морщин, повышению упругости эпидермиса, быстрому заживлению ран.

Его нехватка скажется утолщением кожного покрова, формированию на нем экземы, язвочек. Ежедневная доза составляет – 10 мг.

Витамин «К»

Способствует повышению упругости дермы и устранению морщин тем, что поддерживает уровень карбоксиглутаминовой кислоты – важного компонента белковой составляющей кожи, ведь ее выработка с возрастом становится значительно меньше. Кроме этого витамин нейтрализует действие токсинов.

При его дефиците появляются отеки, повышенная пигментация, дряблость. Прием в день – не менее 50 мг.

Витамин «РР»

Основная задача данного соединения – расширение сосудов эпидермиса, поддержка баланса белков, углеводов, жиров в клетках, увлажнение кожи, уменьшение красноты.

При низком уровне этого витамина меняется цвет дермы, он становится бледным, сухим, неэластичным.

Для избавления от этих признаков, необходимо ежедневно принимать около 30 мг данного витамина.

Масло чайного дерева для жирной кожи

Для улучшения состояния кожного покрова нужен ни один какой-то конкретный витамин, а целый их комплекс. Упругость теряет, в большей степени, кожа пересохшая. А вот эпидермис, склонный к повышенной жирности, от этого своеобразно защищен – он менее подвержен потере влажности. Однако такой тип покрова доставляет своим обладательницам массу других, не менее неприятных, проблем: сальный блеск, расширенные поры, частые раздражения, прыщи и другие.

Для такой кожи понадобятся витамины «В2», «В6», «С», «Е», «А». Именно они способны нормализовать процесс выработки кожного жира, обеспечить своевременное удаление ороговевших клеток. Таким образом, под влиянием данного витаминного комплекса эпидермис получат необходимую очистку, избавляясь от комедонов и угрей. Эти микроэлементы будут контролировать качество и количество вырабатываемого продукта сальных желез, постепенно устраняя его излишки.

Витамины для жирной кожи применяются наружно, в составе кремов, масок и других средств. Но следует заметить, что такие меры не принесут ощутимый эффект, поскольку не могут обеспечить доставку полезных компонентов в глубокие слои дермы. Поэтому совместно с косметическими процедурами необходим прием витаминов внутрь.

В эпидермисе кожи, который состоит из самых наружных слоев, роговичный слой является главным барьером, который функционирует для: (а) предотвращения обезвоживания и потери воды, (б) защиты от ультрафиолетового излучения и вредных внешних агентов и (в) поддержания здоровья кожи. Кроме того, это показатель старения кожи.

Lady`s formula Нестареющая кожа

В упрощенном описании организация компонентов рогового слоя имеет две основные единицы: кирпичи и раствор, в котором роговицы составляют кирпичную часть стенки рогового слоя. Это окружено липидным раствором (межклеточным “цементом”), составляющим примерно 20% объема рогового слоя, что способствует поддержанию целостности тканевых элементов.

Основные липиды, образующие многослойный барьер рогового слоя, состоят из 50% керамидов, 25% холестерина и около 15% жирных кислот (по массе). Из-за нормальной десквамации, которая происходит примерно каждые 28 дней, предполагается, что кожа синтезирует 100-150 мг липидов в день, чтобы заменить потерянные липиды.

В 2013 году Kawamura et al было изучено влияние сухого порошка из куриной кожи, содержащего сфингомиелин, на кожу лица человека. В плацебо-контролируемом, двойном слепом исследовании длительностью 12 недель, использовалась добавка массой 1 или 2 мг в день на 36 женщинах, которые имели сухую кожу. Через 12 недель эластичность кожи показала значительное увеличение по сравнению с контролем, и результаты (основанные на количественных конечных точках) показали, что прием сухого порошка куриной кожи, содержащего сфингомиелин, улучшал сухую кожу лица у людей.

Масло чайного дерева (Melaleuca alternifolia) является очень часто используемым ингредиентом в косметике для жирной кожи лица. Сообщается о его широком спектре противомикробной активности и противовоспалительном действии. Также можно использовать масло Розалины (Rosalina Oil Australia). Его можно назвать маслом лавандового чайного дерева (Melaleuca ericifolia), которое имеет подобные свойства.

Преимуществом лавандового масла чайного дерева является его свежий, цветочный аромат лаванды. Главным компонентом этого масла, как и масла чайного дерева, является линалоол. Leptospermum scoparium (чайное дерево из Новой Зеландии) – Манука относится к семейству миртовых растений (Myrtaceae). Многочисленные разновидности этого вида известны своими целебными свойствами.

Куст Мануки можно найти в Австралии, Новой Зеландии и на соседних островах. Благодаря антибактериальным свойствам масла Мануки и водорастворимого экстракта кустарника Мануки, он считается подходящим сырьем, используемым в косметике для чувствительной и жирной кожи. Также можно использовать для ухода за кожей лица мед, полученный из цветков кустарника Манука.

В настоящее время в Австралии производится экстракт меда Манука (Leptospermum), который может функционировать в качестве косметического сырья. Мед манука влияет на осмотическое давление, что позволяет поддерживать водный баланс кожи, подавляя рост микроорганизмов. Экстракт меда манука является очень хорошим ресурсом для комбинированного ухода за кожей.

Черника

Jopp A. Ryzyko braku witamin; Warsaw: Interspar; 2006. pp. 123–5. Stoś K, Bogusz-Kaliś W. Rodzaje suplementów diety. In: Jarosz M, editor. Suplementy diety a zdrowie. Porady lekarzy i dietetyków Warsaw: PZWL; 2011. pp. 15–24. Muta-Takada K, Terada T, Yamanishi H, et al. Coenzyme Q protects against oxidative stress-induced cell death and enhancesthe synthesis of basementmembrane componentsin dermal and epidermal cells. Biofactors. 2009;35:435–41

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире (скумбрия, акула, лосось) и омега-6 жирные кислоты, полученные из растений (льняное масло и масло семян черной смородины, виноград, тыква) являются ценным питательным веществом для кожи. Они играют две главные роли в организме: обеспечивают соответствующую структуру, гибкость и функционирование клеточных мембран и имеют важное значение для синтеза внутриклеточных липидов в роговичном слое. Являясь предшественниками эйкозаноидов (простагландины, лейкотриены, тромбоксаны), они также обладают регуляторными свойствами.

Особенно интересным видом рыбьего жира является акулий жир. Помимо Омега-3 незаменимых жирных кислот, которые составляют всего 5% продукта, он содержит большое количество алкилглицеролов и сквалена. Акулий жир используется рыбаками в Швеции и Норвегии для лечения ран, респираторных и желудочно-кишечных инфекций, а также лимфаденопатии.

В то время как соединения полиненасыщенных жирных кислот омега-3 обладают свойствами, лимитирующими воспаление, соединения сквалена и алкилглицеролов усиливают провоспалительный ответ, активируя некоторые элементы иммунной системы. Сквален – это широко распространенный в природе полиненасыщенный алифатический углеводород.

Он служит предшественником в синтезе холестерина, витамина D и стероидных гормонов, а также проявляет сильную антиоксидантную активность за счет содержания шести единиц изопрена (витамин А и коэнзим Q10 содержат 1 и 2 этой единицы). Он синтезируется de novo в организме человека из ацетил-КоА в процессе, ведущем к синтезу холестерина.

В небольших количествах его можно найти в оливковом масле, масле зародышей пшеницы или в дрожжах. Было доказано, что сквален поддерживает иммунную систему, воздействуя на клетки и ткани, ответственные за иммунитет, например, лимфатические узлы, костный мозг, надпочечники и печень. Кроме того, он также увеличивает активность Т-лимфоцитов и макрофагов и ускоряет заживление ран.

Клинические испытания показали несомненную эффективность препаратов, содержащих ненасыщенные жирные кислоты, в повышении как врожденного, так и приобретенного иммунитета, ускорении заживления рецидивирующих афтозных язв и бактериальных инфекций, а также в поддержании лечения псориаза. Стимулируя иммунитет, они снижают риск развития аллергических заболеваний и онкологических заболеваний, а также способствуют лечению ревматоидного артрита, акне и атопического дерматита.

После применения рыбьего жира, богатого омега-3 кислотами, в дозах 1 г / сут в течение 30 дней наблюдали нормализацию функции нейтрофилов, моноцитов и лимфоцитов. В результате было выявлено ослабление иммунных реакций и снижение продукции медиаторов воспаления. Добавление этих препаратов привело к снижению уровней арахидоновой кислоты и увеличению концентрации эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот.

В свою очередь, он ограничил выработку провоспалительных эйкозаноидов и увеличил количество продуктов трансформации эйкозапентаеновой кислоты, которые обладают значительно более низкой биологической активностью, чем их аналоги, синтезированные из арахидоновой кислоты. Кроме того, существует также ингибирование провоспалительных цитокинов (например, IL-2, IL-6, IL-8, IL-12) с незначительным воздействием на цитокины, которые ограничивают воспаление (IL-10).

Стоит отметить, что лечение с использованием рыбьего жира не вызывает побочных эффектов. Доказанный эффект защиты как от бактериальных, так и от грибковых инфекций делает целесообразным применение данного лекарственного средства у больных атопическим дерматитом, которые особенно подвержены таким инфекциям из-за сухого и нарушенного кожно-эпидермального барьера.

Pietruszka B, Brzozowska A. Uwarunkowania suplementacji diety witaminami i składnikami mineralnymi w Polsce [Polish] Żyw Człow Metab. 2002;29:215–9. Ahn YK, Kin JH. Effects of squalene on the immune response in mice (II). Cellular and non-specific immune response and antitumor activity of squalene. Arch Pharmacol Res. 1992;15:20–9.

Cieślik E, Gębusia A. Skutki niedostatecznej podaży kwasu foliowego ze szczególnym uwzględnieniem znaczenia dla kobiet w wieku rozrodczym [Polish] Hygeia Public Health. 2011;46:431–6. Górecka D, Czarnocińska J, Idzikowski M, Kowalec J. Postawy osób dorosłych wobec żywności funkcjonalnej w zależności od wieku i płci [Polish] ŻYWNOŚĆ.

Nauka, Technologia, Jakość 2009;4:320–6. Stepulak M, Leleń K, Malejczyk M, et al. Biological activity of ceramides and other sphingolipids. Postep Derm Alergol. 2012;29:169–75. Naturalne antyoksydanty w farmacji i medycynie. Materiały sympozjum Wydziału Farmaceutycznego Akademii Medycznej, 2001. 27-28.

04 Warszawa [Polish] Farm Pol. 2001;57:699–759. Reguła J, Gramza-Michałowska A, Stachowiak B. Udział suplementów diety w żywieniu osób dorosłych [Polish] Probl Hig Epidemiol. 2011;92:614–6. Weise Prinzo Z, de Benoist B. Meeting the challenges of micronutrient deficiencies in emergency – affected populations.

a preliminary report. Postep Derm Alergol. 2012;29:348–55. Christen WG, Gaziano JM, Hennekens CH. Design of physicians’ Health Study II – a randomized trial of beta-carotene, vitamins E and C, and multivitamins, in prevention of cancer, cardiovascular disease, and eye disease, and review of results of completed trials. Ann Epidemiol. 2000;10:125–34.

Предлагаем ознакомиться  Обратное отжимание для трицепса

Хвощ для кожи: регенерирующее и антибактериальное действие

Фитоэстрогены – это растительные соединения, имеющие сходные эффекты с эстрогенами. В диетических добавках главным образом используются изофлавоны. Они получены прежде всего из сои и других бобовых культур, лигнанов (найденных в льняном масле) и куместанов, найденных в семенах подсолнечника и проростках фасоли.

Флавоноиды (полифенолы), в том числе фитоэстрогены, все чаще используются в период менопаузы для задержки появления признаков старения кожи. Также было показано, что применение фитоэстрогенов оказывает благоприятное влияние на липидный профиль сыворотки крови. Считается, что они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе.

Sikora M. Suplementy diety – wymóg dnia codziennego? Chem Rev. 2009;10:40–3. Shao A, Hathcock JN. Risk assessmant for the carotenoids lutein and lycopene. Regul Toxicol Pharmacol. 2006;45:289–98. 1Szostak WB, Szostak-Węgierek D. Właściwości zdrowotne oleju z rekina [Polish] Przegl Lek. 2006;63:223–6.

Хвощ обладает антибактериальным, реминерализующим и регенерирующим действием. Это богатый источник флавоноидов, калия и кремния. Большое количество этих компонентов необходимо для правильного функционирования быстрорастущих тканей: эпидермиса, волос и ногтей. Уровень кремния в организме снижается с возрастом, что приводит к ломкости ногтей и волос, снижению устойчивости к грибковым и бактериальным инфекциям.

Szponar L, Stoś K, Ołtarzewski M. Suplementy diety – możliwości ich wykorzystania w prewencji wybranych niedoborów żywieniowych [Polish] Żyw Człow Metab. 2004;31(Suppl. I):441–6.Gawęcki J. Podstawowe składniki pożywienia. In: Gawęcki J, Mossor-Pietraszewska T, editors. Kompendium wiedzy o żywności, żywieniu i zdrowiu [Polish] Warsaw: Wydawnictwo Naukowe PWN; 2006. pp. 238–44

Правила употребления витаминов

Принимать витамины для предотвращения потери упругости кожного покрова следует с осторожностью. Самолечение здесь недопустимо. Избыточная доза таких препаратов может спровоцировать еще большие проблемы не только с внешним видом эпидермиса, но и со здоровьем всего организма. Перед тем, как начать прием, необходимо получить консультацию специалиста. Он сделает необходимые назначения, определит длительность курса и суточную дозировку.

Важно помнить, что при приеме некоторых лекарств, в период беременности, менопаузы, болезни потребность в витаминах возрастает. При воспалительных процессах в ЖКТ, чрезмерном курении и употреблении алкоголя полезные вещества разрушаются и всасываются не в полной мере.

Источники витаминов, в каких продуктах они содержатся

Совместно с приемом витаминных комплексов следует пересмотреть свой пищевой рацион и включить в меню продукты, в которых содержится большое количество природных витаминов.

Витамин «А»:

  • Морковь;
  • Репа;
  • Петрушка;
  • Шпинат;
  • Капуста.

Витамин «Е»:

  • Арахис;
  • Грецкие орехи;
  • Оливки;
  • Миндаль.

Витамин «В»:

  • Яйца;
  • Картофель;
  • Крупы;
  • Цельное зерно;
  • Молоко;
  • Коричневый рис.

Полевой хвощ

Витамин «С»:

  • Киви;
  • Шиповник;
  • Виноград;
  • Ягоды;
  • Цитрусовые.

Витамин «К»:

  • Бобы, соя;
  • Капуста;
  • Яичный желток;
  • Зеленый чай;
  • Мясо птицы.

Витамин «F»:

  • Говяжья печень;
  • Чечевица;
  • Морепродукты.

Витамин «D»:

  • Хурма;
  • Облепиха;
  • Рыба;
  • Сыр.
  • Витамин «РР»:
  • Грибы.

Чтобы кожа лица и тела оставалась дольше упругой, нельзя ограничиваться лишь приемом различных витаминов. Следует организовать целый ряд профилактических и лечебных мероприятий: придерживаться здорового образа жизни, обеспечить регулярный и грамотный уход за эпидермисом, правильно питаться. Только тогда кожный покров будет красивым на протяжении многих лет.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Вам будет также интересно

  • Дряблая кожа шеи: что делать?
  • Можно ли делать шугаринг во время беременности
  • Лечим пятки (средства от трещин)
  • Почему у женщины на груди появляются прыщи и как их лечить
  • Что такое коэнзим q10, его польза для организма
  • Авитаминоз на коже
  • Как убрать дряблый живот
  • Сухая кожа тела: приговор или временное явление

Коэнзим Q10 возвращает молодость

Коэнзим Q10 или убихинон является соединением с сильными антиоксидантными свойствами. Это широко распространенное соединение в природе, отсюда и ее название-то есть Ubitarius, что означает вездесущий. Коэнзим Q10 встречается как в животном и растительном мире, так и среди микроорганизмов. Он содержится в каждой живой клетке организма и играет важную роль в митохондриях, где в процессе окисления образуется энергия.

Процесс старения организма является результатом повреждения митохондрий, вызванного свободными радикалами. Это может привести к значительному нарушению работы сердечной мышцы, головного мозга и печени. Слишком малая концентрация убихинона может первоначально проявляться как синдром хронической усталости, а затем привести к дисфункции органов, пораженных его дефицитом.

Коэнзим Q10 активирует защитные механизмы, защищает клетки организма от окисления, стимулирует обмен веществ и регенерацию, в том числе кожи. Один из первых докладов о коэнзиме Q10 и коже человека в 1999 году показал, что уровень убихинона снижается с возрастом и под воздействием ультрафиолетового света.

Авокадо

Кроме того, в том же докладе авторы продемонстрировали, что коэнзим Q10 обладает эффективностью для предотвращения многих пагубных эффектов фотостарения. Последующие исследования, опубликованные в 2000-х годах, продемонстрировали многочисленные преимущества коэнзима Q10 как в животных моделях, так и непосредственно в коже человека, которые включали в себя защитные свойства против старения и потенциальное лечение псориаза.

Кроме того, более поздние исследования с 2015 по 2018 подтвердили антиоксидантное действие кофермента Q10, поддержку и поддержание клеточного уровней энергии в человеческих кератиноцитов, ускорение регенерации после облучения в фибробластах человека и безопасность и эффективность коэнзима Q10 в улучшении здоровья эпидермиса кожи человека.Hoppe W., Bergemann J., Diembeck W., Ennen J., Gohla S., Jacob J., Kielholz J., Mei W., Poliet D.

Coenzyme Q10, a cutaneous antioxidant and energier. Biofactors. 1999;9:371–378Blatt T., Lenz H., Koop U., Jaspers S., Weber T., Mummert C., Wittern K.-P., Stab F., Wenck H. Stimulation of skin’s energy metabolism provides multiple benefits for mature human skin. Biofactors. 2005;25:179–185.Ashida Y., Yamaishi H., Terada T., Oota N., Sekine S., Watabe K.

CoQ10 supplementation elevates the epidermal CoQ10 levels in adult hairless mice. Biofactors. 2005;25:175–178.Prahl S., Kueper T., Biernoth T., Wohrmann Y., Munster A., Furstenau M., Schmidt M., Schulze C., Wittern K.P., Wenck H. Aging skin is functionally anaerobic: importance of coenzyme Q10 for antiaging skin care. Biofactors. 2008;32:245–255.Knott A.

, Achterberg V., Mielke H., Sperling G., Dunckelman K., Vogelsang A., Kruger A., Schwengler H., Behtash M., Kristof S., et al. Topical treatment with coenzyme Q10-containing formulas improves skin’s Q10 levels and provides antioxidative effects. Biofactors. 2015;41:383–390.Schniertshauer D., Muller S., Mayr T., Sonntag T., Gebhard D., Bergemann J.

Accelerated regeneration of ATP levels after irradiation in human skin fibroblasts by coenzyme Q10. Photochem. Photobiol. 2016;92:488–494Kaci M., Belfaffef A., Meziane S., Dostert G., Menu P., Velot E., Desobry S., Arab-Tehrany E. Nanoemulsions and topical creams for the safe and effective delivery of lipophilic antioxidant coenzyme Q10. Colloids Surfaces B: Biointerfaces. 2018;167:165–175.

Например, в одном клиническом исследовании, проведенном в 2017 году изучался эффект диетической добавки коэнзима Q10 (с 50 или 150 мг/сут в течение 12 недель) в двойном слепом плацебо-контролируемом эксперименте с 33 здоровыми испытуемыми. Обе дозы кофермента Q10 значительно уменьшили морщинки и линии микрорельефа и улучшили гладкость кожи.

В частности, высокая доза коэнзима Q10 продемонстрировала дополнительное улучшение морщин в носогубных складках, углах линий рта и верхних радиальных линиях губ. Тем не менее, коэнзим Q10 не оказал существенного влияния на гидратацию кожи или толщину кожного покрова. Bojarowicz H, Płowiec A. Wpływ witaminy A na kondycję skóry [Polish] Probl Hig Epidemiol. 2010;91:352–6Zmitke K., Pogacnik T., Mervic L., Zmitek J., Pravst I.

Пробиотики для кожи

Клинические исследования показали благотворное влияние пробиотиков при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (синдром раздраженного кишечника, воспалительные заболевания кишечника, диарея) и аллергических заболеваниях (атопический дерматит). Они также демонстрируют повышенную резистентность иммунной системы (иммуномодуляцию).

Важную роль в выявлении изменений атопического дерматита играет воздействие внешних и средовых факторов. Эти факторы стимулируют иммунную систему к аллергическому ответу. Исследования по применению пробиотиков в профилактике и лечении атопического дерматита проводились независимыми исследовательскими центрами, в том числе финской и чешской командой.

Финская группа давала маленьким детям с аллергией на белки коровьего молока, белковые гидролизаты, содержащие штамм Lb. rhamnosus GG. Результаты исследования были представлены на шкале SCORAD (Scoring Atopic Dermatitis – индекс тяжести атопического дерматита). Снижение индекса SCORAD наблюдалось в группе, получавшей пробиотики в течение 1 месяца.

Штаммы лактобацилл rhamnosus GG и Bifidobacterium animalis subsp. lactis Bb-12 вводили в составы белковых гидролизатов. Через 2 месяца индекс SCORAD был снижен в обеих группах по сравнению с контрольной группой. Эти исследования способствовали повышению интереса к пробиотикам для лечения атопического дерматита.

В других исследованиях, Lactobacillus rhamnosus GG назначали беременным женщинам с атопическим дерматитом в анамнезе один раз в день в течение 2-4 недель до родов. После родов пробиотик все еще вводили как матери, так и ребенку в течение примерно 6 недель. Исследование, которое было рандомизировано, проводилось с плацебо-контролируемой и двойной контрольной выборкой, включающей 159 женщин и младенцев.

Влияние пробиотиков на частоту развития аллергии оценивали через 2 и 4 года. На втором году жизни в группе, принимавшей пробиотики, атопический дерматит возникал в два раза реже по сравнению с детьми, принимавшими плацебо. На четвертом году жизни заболеваемость в популяции, получавшей пробиотики, оставалась сниженной. Заболевание было диагностировано у 47% детей контрольной группы по сравнению с 26% детей, получавших пробиотик.

Bojarowicz H, Dźwigulska P. Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie [Polish] Hygeia Public Health. 2012;47:433–41. Kamer B, Pasowska R, Dółka E, et al. Prevalence of atopic dermatitis in infants during the first six months of life: authors’ observations.

Postep Derm Alergol. 2013;29:277–81. Majamaa H, Isolauri E. Probiotics: a novel approach in the management of food allergy. J Allergy Clin Immunol. 1997;99:179–85. Mayne ST. Antioxidant nutrients and chronic disease. J Nutr. 2003;133:933–40. Puzanowska-Tarasiewicz H, Kuźmicka L, Tarasiewicz M. Biological function of some elements and their compounds. IV.

Предлагаем ознакомиться  Массажер для кожи лица

Алоэ для кожи – правильное увлажнение

Алоэ вера применяется для лечения ряда заболеваний, в том числе дерматологических расстройств, а также в производстве косметических средств. Гель алоэ вера, выделенный из мякоти листьев, используется как внутренне, так и наружно в качестве местного противовоспалительного средства и ускорителя заживления ран и ожогов.

Было показано, что гель алоэ снижает уровень глюкозы в крови у больных сахарным диабетом, снижает уровень липидов у пациентов с гиперлипидемией, а также ингибирует секрецию пепсина и соляной кислоты, что предотвращает образование язв желудка. Клинические исследования доказали, что применение геля алоэ вера для кожи позволяет уменьшить морщины, повышает эластичность кожи и продукцию проколлагенов. Использование экстрактов из алоэ вера помогает поддерживать правильное увлажнение кожи, а также может быть эффективным при лечении сухой кожи.

Польза алоэ повышает чувствительность к ультрафиолетовой радиации. Поэтому после воздействия ультрафиолета могут возникнуть воспалительные реакции кожи и постоянное обесцвечивание. Было задокументировано токсическое воздействие алоэ вера на печень, которое устранялось после прекращения приема внутрь препаратов алоэ вера.

Bobrowska B, Olędzka R. Współczesne poglądy na rolę żywieniową luteiny i likopenu Bromat Chem Toksykol. 2002;35:289–96Commission staff working document “Characteristics and perspectives of the market for food supplements containing substances other than vitamins and minerals” – Bruksela, 5.12.2008 SEC (2008) 2976Szkutnik-Fiedler D, Jędrzejczyk M, Grześkowiak E, et al. The role of phytoestrogen therapy in relieving postmenopausal symptoms. Ginekol Pol. 2010;81:929–34.

Витамин C для кожи лица

Благодаря своим сильным антиоксидантным свойствам витамин Е считается одним из основных соединений, которые защищают организм от окислительного стресса. Оно может участвовать в первой линии обороны против реактивных форм вида кислорода (АФК) эффективно гася синглетный кислород. Таким образом, тот не вступает в реакцию с остатком полиненасыщенных жирных кислот, который существует в фосфолипидах клеточных мембран.

Кроме того, ингибируются реакции перекисного окисления липидов и образования свободных радикалов. Во второй линии защиты витамин Е взаимодействует со свободными радикалами перекиси липидов, инактивируя их и ингибируя как их производство, так и ряд цепных реакций, которые повреждают клетки. Предотвращая окисление полиненасыщенных жирных кислот, витамин Е существенно препятствует развитию атеросклероза.

Он также стимулирует синтез антитромботических веществ, снижая риск развития микротромбоза. Кроме того, он обеспечивает адекватную стабильность и проницаемость клеточных мембран и предотвращает макроцитарную анемию у детей. Витамин Е также защищает эритроциты во время транспортировки ими кислорода.

Поддерживая процесс клеточного дыхания, он влияет на правильное функционирование и поддержание высокой мышечной эффективности. Именно поэтому спортсменам рекомендуется употреблять продукты, содержащие значительное количество витамина Е. Он также необходим для правильного производства спермы у мужчин.

Витамин С является главным антиоксидантом. Это необходимый кофактор в многочисленных процессах системного биосинтеза. Как вещество, передающее электроны, оно участвует в обменных процессах. Кроме того, он способствует биосинтезу коллагена, ускоряет заживление ран, заживление пролежней и вправление костей.

Он участвует в метаболизме жиров, холестерина и желчных кислот. Витамин С участвует в биосинтезе гормонов надпочечников. Он способствует всасыванию негемового железа и участвует в эритропоэзе. Кроме того , подчеркиваются иммуностимулирующие свойства витамина С и его бактериостатические свойства. Кроме того, витамин С влияет на иммунную систему кожи-SIS, которая выполняет важную функцию в защите организма.

Его правильная работа защищает организм от различных внешних патогенов, устраняет вирусные инфекции и раковые клетки. Дефицит витамина С в результате неправильного питания может проявляться путем: нарушения в выработке коллагена и, как следствие, роста костей, их ломкости, замедление заживления ран, ломкость капилляров, снижения сопротивляемости к инфекциям, боли в мышцах и усталости, апатия и отсутствии аппетита, возникновения цинги, проявлении отечности и кровоточивости десен, выпадении зубов.

Hamułka J, Wawrzyniak A. Karotenoidy w suplementach diety Probl Hig Epidemiol. 2011;92:67–72Lewkowicz P, Lewkowicz N, Tchórzewski H. Rola alkilogliceroli, skwalenu i wielonienasyconych kwasów omega 3 w zwalczaniu infekcji bakteryjnych – modyfikacja naturalnych (wrodzonych) mechanizmów odporności Problemy Ter Mon. 2002;13:163–9.

Kleszczewska E. Biologiczne znaczenie witaminy C ze szczególnym uwzględnieniem jej znaczenia w metabolizmie skóry Pol Merk Lek. 2007;23:462–5Krinsky NI, Johnson EJ. Carotenoid actions and their relation to health and disease. Mol Asp Med. 2005;26:459–516.Cho S, Lee S, Lee MJ, et al. Dietary Aloe vera supplementation improves facial wrinkles and elasticity and it increases the type I procollagen gene expression in human skin in vivo. Ann Dermatol. 2009;21:6–11.

Каротиноиды, ретиноиды

Свободные радикалы под влиянием окислительного стресса, который индуцируется действием активности АФК, повреждают структуру и функционирование нуклеиновых кислот, липидов, белков и углеводов. Следовательно, этот процесс может привести к мутациям и таким заболеваниям, как рак, сердечно-сосудистые, дыхательные, некоторые заболевания глаз и может ускорить процесс старения организма.

Для защиты себя от АФК организм использует собственную антиоксидантную систему (ферменты, эндогенные антиоксиданты), а также антиоксиданты, потребляемые в рационе питания. Естественными антиоксидантами, которые должны обеспечиваться ежедневным питанием, являются каротиноиды. Это широко распространенные полиеновые растительные красители, которые – помимо хлорофилла и антоцианов-представляют собой группу наиболее важных и наиболее часто встречающихся пигментов в природе.

Люди и животные не обладают способностью синтезировать каротиноиды de novo и поэтому каротиноиды должны доставляться в организм человека с пищей или в виде фармацевтических препаратов. В настоящее время существует множество препаратов, содержащих каротиноиды, и их количество неуклонно растет. Растущая популярность и использование каротиноидов в фармацевтических препаратах, а также растущий интерес к их использованию в профилактике и лечении заболеваний требуют обратить внимание на дозировку с точки зрения безопасности.

Единственным документированным побочным эффектом высоких доз добавок, содержащих каротиноиды, была обратимая гиперпигментация кожи. Институт медицины Национальной академии наук США, однако, признал это состояние как незначительный биологический эффект высокого потребления каротиноидов, обратимый после прекращения их использования.

Несмотря на огромный интерес к каротиноидам, а также наблюдаемый рост общественного потребления БАДов и продуктов, обогащенных этими соединениями, норм суточного потребления не установлено. При определенных условиях высокие дозы каротиноидов, превышающие в несколько раз обычное потребление в рационе (например, при высоком парциальном давлении кислорода в клетках), могут оказывать прооксидантное действие, являясь промоторами образования свободных радикалов.

Кроме того, продукты окисления β-каротина могут препятствовать передаче сигналов и активировать ферменты цитохрома Р450 и, таким образом, способствовать процессам образования опухоли. Основываясь на предыдущих исследованиях, не рекомендуется для курильщиков сигарет и людей, подвергающихся воздействию асбеста, использовать высокие дозы каротиноидов, в частности β-каротин, происходящий из добавок.

Витамины для упругости кожи тела: ТОП 5 витамин для эластичности кожи

Жирорастворимые ретиноиды хорошо проникают в роговичный слой, но в меньшей степени в дерму. Они ускоряют обновление эпидермиса, проявляют нормализующее действие в процессах дифференцировки кератиноцитов и влияют на контрольные функции кожи. Ретиноиды влияют на такие процессы, как синтез белка, клеточный метаболизм и деление клеток.

В эпидермисе ретиноиды могут влиять на секрецию транскрипционных факторов и факторов роста. Они отвечают за пролиферацию клеток в Мальпигиевом слое эпидермиса и отслаивание рогового слоя. Результатом улучшения структуры рогового слоя является усиление защитной функции кожи и уменьшение трансэпидермальной потери воды.

Ретиноиды увеличивают выработку коллагена и эластина в слоях кожи. Они стимулируют реакцию превращения малоактивных фибробластов в клетку, характеризующуюся относительно высокой продукцией коллагена. Увеличение количества и активности фибробластов оказывает положительное влияние на состояние дермы, улучшая упругость, эластичность и гидратацию кожи.

Isolauri E, Arvola T, Sutas Y, et al. Probiotics in the management of atopic eczema. Clin Exp Allergy. 2000;30:1604–10. Ustawa z dnia 25 sierpnia 2006 r. o bezpieczeństwie żywności i żywienia. Dz. U. 2006r. Nr 171, poz.1225, z późn. zm., art. 3; Cooke A, Cooked MD. An investigation into the antimicrobial properties of Manuka and Kanuka oil; 1994.

343–9Jarosz M, Bułhak-Jachymczyk B. Normy żywienia człowieka. Podstawy prewencji otyłości i chorób niezakaźnych; Warsaw: PZWL; 2008. Saleh F, Afnan F, Ara F, et al. Phytoestrogenin take and cardiovascular risk markers in Bangladeshi postmenopausal women. Mymensingh Med J. 2011;20:219–25.Kaliomaki M, Salminen S, Arvilommi H, et al.

Probiotics in primary prevention of atopic disease: a randomized placebo – controlled trial. Lancet. 2001;357:1076–9.Kunachowicz H, Troszczyńska A. Żywność wzbogacana i suplementy witaminowo-mineralne a ich rola w prawidłowej diecie człowieka Now Lek. 2005;74:533–8Lewkowicz P, Banasik M, Głowacka E, et al.

В 2010 году Cho et al. было изучено влияние низкой дозы (30 мг/сут) и высокую дозуы(90 мг/сут) β-каротина в течение 90 дней у 30 здоровых женщин в возрасте старше 50 лет. Только в группе низких доз уровень проколлагена I типа значительно повышался в 4,4 раза по сравнению с исходными значениями, а также уменьшал морщины, повышал эластичность в фотостареющей коже лица испытуемых .

Cho S., Lee D.H., Won C.H., Kim S.M., Lee S., Lee M.L., Chung J.H. Differential effects of low-dose and high dose β-carotene supplementation on the signs of photoaging and type I procollagen gene expression in human skin in vivo. Dermatol. 2010;221:160–170.

Darvin et al. в 2011 году было продемонстрировано, что местно применяемые каротиноиды были не столь эффективны, как пероральное лечение у 129 здоровых женщин-

Выводы

Лучшим источником витаминов и микро-и макроэлементов, влияющих на состояние кожи, волос и ногтей, является правильно сбалансированное питание. Однако развитие пищевой науки, появление совершенно новых пищевых продуктов, обогащенных отборными питательными веществами и биологически активными добавками, позволяет нам упростить заботу об обеспечении потребностей организма.

Поэтому пищевые добавки приобретают все большее значение в профилактике и поддерживающем лечении многих заболеваний. Учитывая как преимущества, так и возможные побочные эффекты БАД, решению о начале лечения с использованием этих продуктов должна предшествовать консультация специалиста – врача или диетолога.