Как накачать мышцы быстро что за химию принимать

Иван Мастер (2243) 5 лет назадПитаться нужно полноценно. Как ты думаешь, атлеты достероидной эпохи имели в своём распоряжении какую-нибудь химию? Нет. Не имели.

Зато не или всякую ху… ю.

Денис Макаров Гуру (3579) 5 лет назад

Достероидная эпоха ) Мне кажется скорее химия первее появилась а потом бодибилдинг ) И чё вы все тут химию засераете, при грамотном использовании всё норм будет . А ваще совет автору лучше ещё раз подумай от чего у тебя мышцы не укрепляются .

Антон Нытик Просветленный (46422) 5 лет назадне слушай идиотов. . слушай старого дядьку которому за 40 и который может поднять 250 кг. . короче. . набор мышечной массы это тяжёлая база ББ (Бодибил…. ) и питание через каждые 2-3 часа. . много белка …это система и сон! но главное занятия до 1 часа и ни каких кардио! и бега. . Но главное это тестостерон, синтез белка и генетика. . про химию знаю многое. .

но для первых 2 лет.. тебе бы пока не надо..

ЛЕХА КАЗАКОВ Мастер (1183) 5 лет назад

Химия будет только разрушать твой организм, твоих гормонов пока достаточно что бы прогрессировать. А если начнешь принимать химию у тебя выработка своих прекратиться, тебе это надо? Когда выполнишь кмс, тогда можно будет подумать о химии.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

аккаунт аккаунт Мыслитель (8811) 5 лет назад

синтолом бомбись!

Как правильно накачать мышцы тела

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель – накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки.

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки – бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Если проблем с жировой тканью нет – то выполняй упражнения с собственным весом. В домашних условиях можно выполнять массу доступных и простых упражнений – отжимания, подтягивания, приседы, подъемы туловища и пр. Они подойдут для наращивания мышечной массы, если качаться дома от 3 до 5 раз в неделю.

3. Добавляй упражнения с недорогим спортивным инвентарем – гантелями, утяжелителями и пр.

Чтобы накачаться в домашних условиях и нарастить мышечную массу, помимо упражнений с собственным весом стоит выполнять комплексы с дополнительным весом. В один момент эффект от подтягиваний встанет на месте и чтобы продвинуться дальше, необходимо будет добавить жилет-утяжелитель и подтягиваться уже с дополнительным весом.

4. И последнее – помни о правильном питании на время тренировок. О программе питания ещё поговорим, но важно помнить, что баланс БЖУ должен стать другом и товарищем, если хочешь быстро накачаться дома и при этом эффективно нарастить мышцы. А если уж твоя цель – это идеальный рельефный пресс, то без ПП вкупе с силовыми и кардио точно не обойтись.

Первоначальное желание «хочу накачаться», благодаря которому вы вообще попали в тренажерный зал, со временем должно вырасти и трансформироваться в стремление накачаться правильно и избежать ненужных травм. Правильная проработка мышц основывается на знании техники, распределении нагрузок, объемах, грамотно выстроенных интервалах отдыха и знании биомеханики тела.

При определении уровня интенсивности для составления эффективной программы тренировок для опытных есть три вещи, о которых необходимо продумать в первую очередь. Это объем, нагрузки и избегание перетренированности. Использование различного веса и различного количества подходов может быть трудным, однако это позволит вам преодолеть плато застоя, и не просто правильно накачать мышцы, а максимизировать свой генетический потенциал.

Эти вариации также могут изменяться при тренировке разных частей тела в зависимости от ваших индивидуальных слабых сторон.

Вашей целью в построении вашей индивидуальной стратегии периодизации должен стать выход на оптимальный уровень тренировок, сопровождающийся эффектом суперкомпенсации. На данном этапе, вы можете планировать не более 3-4 силовых в неделю с добавлением поддерживающих активностей: йога, кардио, растяжки, треккинг, плавание итд для улучшения показателей вашей аэробной и общей выносливости.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Структуру силовых тренировок можно выстраивать в сплит-формате, разделяя проработку целевых мышечных групп в различные дни, или придерживаться круговых тренировок на все тело. В нашем статье мы рекомендуем сплит-тренинг. Попробуйте эту интенсивную трехдневную программу для более продвинутых атлетов и атлеток.

Каждый силовой тренинг рекомендуем начинать с проработки мышц пресса одним-двумя упражнениями. Таким образом вы отлично разогреете тело и качественно загрузите одну из важнейших мышц – прямые и косые мышцы живота. В основной части тренировки используйте 3-4 рабочих подхода и 1 разминочный с 8-12 повторениями. Старайтесь подходить близко к мышечному отказу в последних 2-х подбирая соответствующие веса.

День 1 – грудь и спина

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Скручивания корпуса – Русский твист

  • 4 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Жим гантелей на наклонной скамье

  • 4 подхода

    по 12,10,8,8 повторение


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Сведение рук в кроссовере

  • 3 подхода

    по 12 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Подтягивания

  • 4 подхода

    по 12,10,8,8 повторение


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Подтягивания обратным хватом

  • 3 подхода

    по 8-10 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Тяга верхнего блока вниз

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Сегодня – основной день недели и вы работаете с одними из наиболее сложными мышцами. Начав традиционно с пресса, рекомендую сделать 2-3 упражнения на плечи в начале тренировки. Это позволит вам точно контролировать траекторию движения, лучше чувствовать свое тело и избежать потери контроля на техникой. При желании, добавьте в комплекс жим гантелей сидя, армейский жим, или в машине Смита на общую проработку всех пучков плечевого пояса.

День 2 – плечи и ноги

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Скручивания

  • 4 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Подъем гантелей перед собой

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 2 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Выпады назад с возвышения

  • 3 подхода

    по 12-15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Выпады со штангой в сторону

  • 3 подхода

    по 12-15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

  • 4 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Тренажёр

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировка мышц рук

Как быстро нарастить мышечную массу

Сегодня многие бодибилдеры не утруждают себя занятиями тяжелым тренингом физических упражнений. Не тратят месяцы и годы на наращивание естественных мышц.

Для них рост мышц уже тесно связан с фармакологией, с принятием стероидов и, так называемых, анаболиков.

Собственно, стероиды и есть анаболические препараты, способствующие ускорению роста мышечной массы.

Обратите Внимание!

Другими словами, если вы решили быстро накачать мышцы и не имеете желания поддавать себя тяжелым изнурительным упражнениям тренинга и при этом готовы принести в жертву собственное здоровье, то можете применять стероиды (анаболики) для того, что б быстро накачаться на фоне повышения тестостерона.

Стероиды для наращивания мускулатуры работают как часы. Мышцы пухнут как на дрожжах. И тем-не-менее этот эффект не является продолжительным. Организм быстро привыкает к приему стероидов и их влияние на мышцы с каждым приемом заметно понижается.

Как быстро накачать мышцы

И тем-не-менее в спорте активно применяются допинг препараты. Без допинга уже немыслим большой спорт. В велоспорте, в плавании, в беге, в футболе, баскетболе, боксе, пауэрлифтинге, бодибилдинге.

Везде! Особенно в бодибилдинге! Вопрос стоит не в том кто больше накачается, а кто больше нахимичится.

Большой спорт приносит огромные доходы, но спортсмены кладут на пьедестал собственное здоровье и мышцы.

Но давайте чуточку глубже заглянем в эффект принятия допинга.

Уверен, каждому, кто хоть пару месяцев качался хотелось побыстрее набрать мышечную массу. Качаешься, качаешься, а мышцы растут не так быстро как хотелось бы. Да и сила мышц не очень то удовлетворяет.

А принимая анаболические средства атлет резко повышает силовые показатели. Это достигается за счет значительного искусственного повышения уровня тестостерона в крови.

Быстро накачать мышцы и набрать мышечный вес можно только, принимая стероиды для повышения тестостерона, будь то в капсулах. Таблетках, или прямых инъекциях непосредственно в мышцу.

Так как повышенные дозы тестостерона, поступающего извне, угнетают работу соответствующих желез, отвечающих за репродукцию естественного гормона, то наступает гормональная зависимость и бодибилдер уже физически не может обходиться без стероидов. Ведь его организм уже перестал сам вырабатывать тестостерон.

И прекращение принятия химии еще не гарантирует полного восстановления выработки собственного гормона тестостерона.

Кроме того, не доводилось ли вам видеть культуристов с женским типом груди? Да, это все проявления и результат принятия инъекций тестостерона. И хотя тестостерон – мужской гормон, но рано, или поздно все равно придется отказаться от его принятия дабы не сыграть в ящик.

А организм человека быстрее восстанавливает выработку женских гормонов, а мужские как бы долго раскачиваются. В итоге грудь приобретает женские формы. Это касается и всех остальных частей тела человека: ягодицы, тазовые мышцы, плечи и шея. Ну, за грудь мы уже поговорили.

Всегда сто раз подумайте над вопросом: принимать химию, или не принимать? Употреблять стероиды, или не употреблять стероиды? От этого зависит ваше здоровье и даже жизнь. А мышцы то все равно накачаются лишь на непродолжительный период. Потом, также быстро они сдуются как будто их и не было, а проблемы по здоровью останутся навсегда.

Повторимся, что анаболические стероиды – это фармакологические препараты допингового воздействия. Стероиды способны резко поднимать уровень тестостерона в организме бодибилдера.

В результате культурист (профессиональный, или бодибилдер-любитель), принимающий анаболические стероиды, демонстрирует поразительную скорость наращивания мышц.

Предлагаем ознакомиться  Правила похудения — SportWiki энциклопедия

В отличие от чистых качков, бодибилдер-химик легче переносит стрессы от физических нагрузок, быстрее восстанавливается после тренировки. В итоге культурист на стероидах заметно опережает в силовых и мышечных показателях натуральных атлетов.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Но данный эффект несет за собой ряд осложнений по здоровью бодибилдера.

Набор мышечной массы на стероидах сопровождается полным развалом в работе сердца. Особенно страдает левый желудочек. Левый желудочек сердца в нормальном состоянии способен перекачивать до 75% всего кровотока, проходящего через сердце.

Самое Важное!

Вскоре после начала приема анаболических препаратов и химических средств для быстрого наращивания мышечной массы, левый желудочек заметно слабеет, обрастая жировыми накоплениями.

И вместо положенных 75%, эта часть сердца способна перекачать лишь 50% от нормы!

К чему это приводит? В первую очередь страдает само сердце, так как оно уже не может справится с нагрузкой. В итоге сердце быстрее стареет. И начавшиеся боли в сердце часто свидетельствуют именно о том, что следует срочно прекратить прием химии. 

Также нарушается вся сердечно-сосудистая система. Скачки диастолического давления. В комплексе с сердечной недостаточностью на фоне принятия стероидов такой культурист-мутант может враз получить инфаркт, или инсульт.

Следует понимать, что эффективность стероидов на рост мышц заметен лишь на первых стадиях принятия химии, в дальнейшем эффект носит обратный характер – полный развал здоровья.

Кроме того, слабая сердечно-сосудистая система уже не в состоянии питать мышцы кислородом и аминокислотами. Мозг также станет недополучать кислород.

В итоге в один прекрасный момент вы упадете в обморок и окажетесь в больнице.

А если этого и не произойдет (при условии ,что вы раньше задумались над негативными последствиями), то однозначно быстро поймете, что ваши мышцы уже не растут в ответ на все повышающиеся дозы допинга.

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс.

Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, — пишет Кубик. – В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно.

И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Полезный Совет!

Базовые упражнения – в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

banner

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Частые ошибки в упражнениях и способы их исправить

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов».

– Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление.

Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть – до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы – ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

Прогрессия весов

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, — пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». – Прибавка рабочих весов – необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом.

Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) – чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно.

На легких – сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

https://www.youtube.com/watch?v=cVOc_rFF8_k

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Для чего и как циклировать нагрузки новичку

Больше белка!

Белок – основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли – в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, — пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». – Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Как сделать протеиновые коктейли дома

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», — говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

День 3 – руки

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Скручивания корпуса – Русский твист

  • 4 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Жим гантелей на наклонной скамье

  • 4 подхода

    по 12,10,8,8 повторение


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Сведение рук в кроссовере

  • 3 подхода

    по 12 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Подтягивания

  • 4 подхода

    по 12,10,8,8 повторение


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Подтягивания обратным хватом

  • 3 подхода

    по 8-10 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Свой вес
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Тяга верхнего блока вниз

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Скручивания

  • 4 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Подъем гантелей перед собой

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 2 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Выпады назад с возвышения

  • 3 подхода

    по 12-15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Выпады со штангой в сторону

  • 3 подхода

    по 12-15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

  • 4 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Бицепс бедра

    Оборудование: Тренажёр

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Скручивания у верхнего блока стоя на коленях с проработкой косых мышц

  • 4 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Блок
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Подъем штанги на бицепс

  • 4 подхода

    по 10 повторений


  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Штанга
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

  • 2 подхода

    по 12 повторений


  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Гантели
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Подъем штанги на бицепс

  • 3 подхода

    по 10 повторений


  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Штанга
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Отжимания на брусьях

  • 4 подхода

    по 10 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Свой вес
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Французский жим сидя

  • 3 подхода

    по 10-12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Гантели
Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Предплечья и запястья

    Оборудование: Штанга

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Идеальная стратегия для накачивания мускулатуры

Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, и вы считаете, что накачать мышцы не получится, то вы ошибаетесь. Конечно же, стать качком в домашних условиях и накачать очень большие мышцы у вас вряд ли выйдет, но накачать мускулатуру до определённого уровня и привести свое тело в форму возможно. Хотя быстро накачаться не получится, потребуется долго и усердно заниматься.

Существуют разные упражнения для накачки, выполнение которых возможно даже в домашних условиях.

Отжимания

Достаточно быстро накачать тело в домашних условиях вам помогут отжимания. Они являются основным упражнением для накачивания мышц груди. Кроме того, они проработают трёхглавые мышцы и мышцы спины.

Чтобы хорошо накачать тело, делайте несколько видов отжиманий:

  1. Классические: расположение рук шире уровня плеч. Упор делайте на носочки и ладони. Повторите 10-15 раз.
  2. С широким хватом: начиная делать отжимания, необходимо расположить руки на расстоянии, превышающем уровень плеч. Ладони могут быть направлены как вперед, так и в сторону. Широко разводить локти допустимо и даже желательно. Сделайте 5-10 повторов.
  3. Со средним хватом: ладони располагаются на уровне плеч. Ноги должны быть друг от друга на меньшем расстоянии, чем ширина плеч. Сделайте 10 повторов.
  4. С узким хватом: ставить руки нужно так, чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга. Локти расположите как можно ближе к бокам. Повторите 5-10 раз.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличный способ накачать массу. Важно соблюдать технику, чтобы правильно качать мышцы: примите вертикальное положение, спину держите ровно. Скакалку закиньте за спину, смотрите перед собой. Слегка согните руки в локтях и отведите кисти от бедра на 15-20 см. Начинайте прыжки.

Прокачать всё тело с помощью прыжков не выйдет, но, помимо набора массы, вы избавитесь от лишнего веса.

Предлагаем ознакомиться  Как употреблять семена льна для очищения организма и похудения

Подтягивания

Это чудесный способ накачать мышцы спины, двуглавые мышцы и дельты. Однако оно выполняется в комплексе с другими упражнениями, чтобы качать мышцы всего тела.

Начать качаться лучше с обычных подтягиваний.

Чтобы правильно накачаться, следуйте следующей инструкции: возьмитесь за перекладину, руки на уровне плеч, ноги не касаются пола. Аккуратно начинайте подтягиваться, подбородок должен быть над перекладиной. Как только вы достигнете перекладины, опускайтесь вниз. Повторите 10-15 раз.

Более подробно о том, как правильно начать качаться с помощью подтягиваний, можно посмотреть здесь.

Велосипед в воздухе

“Велосипед” —  довольно известное упражнение, которое поможет качать мышцы в домашних условиях. Оно оказывает нагрузку почти на все мышцы тела.

Правильная техника выполнения: примите горизонтальное положение, поднимите ноги и согните их под прямым углом. Руки расположите за головой. Плечи и голову оторвите от пола. Локтем одной руки касайтесь колена противоположной ноги. Повторите упражнение по 10 раз на каждую сторону.

Быстро накачаться можно только придерживаясь определенных рекомендаций. Накачать мускулы за неделю не представляется возможным. Но придерживаясь определенной стратегии, можно, например, за месяц накачать мышцы как парню, так и девушке.

Силовые упражнения лучше подбирать индивидуально. При их выполнении прокачка должна идти на все мышцы тела.

Одним из наиболее эффективных упражнений считаются приседания со штангой на плечах.  Во время этой тренировки особенно хорошо накачается четырехглавая мышца.

Чтобы правильно качаться, лучше делать это упражнение в тренажёрном зале под присмотром тренера. Но накачать мышцы с помощью этого упражнения можно и дома, главное — соблюдать правильную технику: гриф расположите на трапециях, поясницу прогните. Ноги на уровне плеч, локти отведены назад. Приседайте плавно и только на вдохе. На выдохе поднимайтесь. Сделайте 10-15 повторов.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Для бóльшего эффекта выполняйте подъем штанги на бицепс. Здесь, как и в любом другом упражнении, важна правильность выполнения: локти касаются корпуса, ноги на уровне плеч, таз немного отведен назад, грудь выгнута вперёд. Располагая руки на грифе, расставьте их на уровне плеч. Поднимайте штангу к груди при помощи бицепсов. Выполните 10-15 повторов.

Можно долго, усердно и правильно качаться дома или в тренажёрном зале, но не достигнуть значительных результатов, если питаться неправильно. Правильное питание поможет не только улучшить фигуру, но и набрать мышечную массу как мужчине, так и девушке.

Включите в свой рацион больше белков и комплексные углеводы. Обязательно соблюдайте режим питания, без регулярного приёма пищи пользы от правильного питания не будет.

Накачаться с нуля вам помогут регулярные пробежки. Если вы только начинаете заниматься и хотите включить в программу тренировок бег, то надо начинать тренироваться в беге потихоньку и бегать в размеренном темпе.

Ошибки начинающих

Некоторые люди, которые только начинают заниматься, думают, что можно накачать мышцы, не прилагая для этого особых усилий. Многие ждут больших результатов после пары тренировок или занятий фитнесом.

Выше было рассказано о том, с чего начать качаться новичку. Теперь настала очередь основных ошибок начинающих.

Использование силового оборудования не гарантирует результат. Для накачки мышц, как в домашних условиях, так и в зале, нужно составлять программу тренировок, выполнять комплекс упражнений. Тренировки должны быть разнонаправленными: на прокачку разных групп мышц, на увеличение веса за счет увеличения мышечной массы, на развитие рельефа тела.

как накачать мышцы

Также не стоит забывать: для того чтобы силовые нагрузки принесли хоть какой-нибудь результат, необходимо постоянно увеличивать рабочие веса в упражнениях.

Что касается составления программы тренировок для начинающего, то это дело лучше доверить профессиональному тренеру.

Завышенные ожидания

Не стоит начинать качаться в расчете стать накачанным, как мужчины, смотрящие на вас с обложек журналов и экранов телевизоров. Для достижения таких результатов время тренировок придётся увеличить до предела и тренироваться многие годы без перерывов, даже самым быстрым способом.

Но если вы будете регулярно тренироваться, соблюдая все правила и рекомендации, у вас непременно получится достичь хорошего результата и привести свое тело в прекрасную форму.

Эффективно накачать мускулатуру можно в зале, где много тренажёров, которые прокачивают мышцы. Реально накачаться и дома. Но объемная мускулатура не должна быть основной целью. Лучше начните заниматься с целью заставить мышцы работать, получайте удовольствие от тренировок. В таком случае успех более вероятен.

Часто лень становится значительной преградой на пути к спортивным успехам. Она не позволяет регулярно выполнять тренировки, ходить в зал. Бесполезным становится даже знание, что вполне возможно накачаться в домашних условиях. Желание подкачаться и влечение к спорту становятся всё слабее.

как правильно накачать мышцы

Если хоть раз позволите лени победить, то забудьте о накачанном теле и объемной мускулатуре, ведь для достижения результата жизненно необходимы регулярные тренировки.

Привести тело в хорошую форму и подкачать мышцы не так уж и сложно. Это можно сделать даже в домашних условиях, без дополнительных приспособлений и тренажеров. Главное — занимайтесь регулярно, питайтесь правильно и составьте программу тренировок.

Евгений Григорьевич через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, SPORT SCIENCE. В нашем мире все решают деньги. Вот даже сейчас я заплатил и мой вопрос вы скорее всего не пропустите. Как мне, 35 летнему мужику можно накачаться быстро и без усилий. Я бизнесмен, времени свободного нет и жопу рвать не хочу и химия мне не нужна. Поспорил с другом, что смогу.»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Дорогой вы наш, Евгений Григорьевич. Золотой вы человек. Для того, чтобы накачаться быстро, без усилий и химии вам понадобится очень мощный насос и тюбик вазелина. Думаем, что в раннем детстве вы или ваши друзья могли баловаться тем, что надували лягушек через соломинку, поэтому сам принцип в деталях можно не объяснять.

В этом мире деньги решают ПОЧТИ все. Ключевое слово почти. Есть процессы, на которые вы не сможете повлиять даже будучи главой самой богатой и влиятельной династии — и Дэвид Рокфеллер, перенесший 7 операций по пересадки сердца и 2 операции по пересадке почек все таки не смог победить смерть, хотя и продлил свою жизнь до 101 года.

Самое Важное!

Как видите, Евгений Григорьевич, не у всего есть своя цена. Поэтому вы, при всем желании не сможете накачаться быстро, без усилий и химии.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

В любом случае вам придется пахать в зале, четко выстраивать свой рацион питания и режим дня для того, чтобы организм успевал восстанавливаться после физических нагрузок.

Вы сможете ускорить этот процесс наняв квалифицированного персонального тренера и диетолога, однако потратить время и приложить усилие для достижения поставленной цели вам все же придется.

В этой ситуации есть 2 выхода — либо рвать жопу в зале, либо делать тоже самое при помощи насоса.

ВЫБОР ЗА ТОБОЙ

Беспредел спрашивает: «Привет, Sport science. Тащусь от ваших роликов и от их полезного содержания. Столкнулся с вот такой проблемой: при занятиях спортом, а именно бодибилдингом после каждого занятия болит живот в области желудка, понос и слабость на несколько дней, после всё нормально.

Сделал перерыв месяц, сходил к врачу, выписали интерол, пропил неделю, после перерыва снова начал ходить. После занятий заболел живот, занимался в зале я не долго, около сорока минут, веса брал не большие, хорошо забился, но следующее утро всё стало плохо. Очень. Снова пью интерол, но без занятий не могу.

Как мне решить проблему с желудком? уже менял программу, даже при поднятии небольшого веса чувствую боль. Врачи говорят, что у меня гастрит, но о том, когда это пройдёт ни слова. Занимаюсь три года, за это время прибавил мышечной массы, до этого телосложение было крайне худощавое.

Терять заработанное трудом не хочется, мне 18 лет. Заранее спасибо за ответ.»

Здравствуйте. Самое главное без паники. Если вы уже посетили врачей, глотали зонд и вам был поставлен четкий диагноз, то пол дела сделано.

К слову, согласно неофициальной статистике девушки проходят эту процедуру значительно легче. Если вы понимаете о чем я.

Программы тренировок для быстрого роста мышц

А теперь перейдём к конкретике – программе домашних тренировок, рассчитанной на 3 месяца. 

День 1. Тренировка на нижнюю часть туловища.

1.1. Приседы – 3 подхода по 15-20 повторений. Между подходами отдых 2-3 минуты.

1.2. Выпады – по 3 подхода на каждую ногу на 15-25 повторений. Между сменами ног – отдых 1 минута. Между подходами (прокачки обеих ног) – отдых 2-3 минуты.

1.3. Приседания в широкой стойке – по 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Нагрузка пойдет на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

1.4. Скручивания на пресс – 3-4 подхода по максимуму повторений.

способы накачать мышцы

День 2. Тренировка на верхнюю часть туловища.

2.1. Классические отжимания – 15-50 повторений.

Если для начала тяжело – отжимайся с колен. Если классическая стойка в 50 повторений легко

2.2. Тяга гантель в наклоне. 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2.3. Разведение гантель лежа (на скамье, стуле). 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2.4. Тяга на тросах (можно закрепить автомобильный трос на двери или на турнике). 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2.5. Бицепс с гантелями стоя. 3-4 подхода по 10-20 повторений.

2.6. Упражнения на трицепс – французский жим с гантелями лёжа. 3-4 подхода по 10-20 повторений.

2.7. Жим гантель стоя или сидя. 3-4 подхода по 10-20 повторений.

Программа рассчитана на 3 раза в неделю. Дни чередуем (день – тренировка ног, следующий день – тренировка верхней части туловища, потом – снова ноги и т.д.).

Вариант первый – тренировать все тело 3 раза в неделю через день. Обычно это происходит в понедельник, среду и пятницу. Также можно тренироваться во вторник, четверг и субботу, либо в среду, пятницу и воскресенье.

  • Понедельник: все тело
  • Вторник: выходной
  • Среда: все тело
  • Четверг: выходной
  • Пятница: все тело
  • Суббота: выходной
  • Воскресение: выходной

как прокачать тело

Вариант второй – тренироваться 4 раза в неделю по принципу «верх/низ». Вы тренируете верхнюю часть тела в понедельник, нижнюю часть во вторник, а в среду отдыхаете. В четверг тренируете верх тела, в пятницу – низ, а в выходные отдыхаете. Каждая мышечная группа тренируется дважды в неделю. Из всех сплитов, которые я использовал за годы тренировок, этот является одним из моих самых любимых.

  • Понедельник: верхняя часть тела
  • Вторник: нижняя часть тела
  • Среда: выходной
  • Четверг: верхняя часть тела
  • Пятница: нижняя часть тела
  • Суббота: выходной
  • Воскресение: выходной

Третий вариант – сплит-тренировка по принципу «тяни-толкай ноги». Вы тренируетесь 3 или 4 раза в неделю, выполняя жимовые упражнения (грудь, плечи, трицепс) в понедельник, а тяговые упражнения (спина, бицепс) во вторник. В среду вы отдыхаете, чтобы в четверг выполнить тренировку ног. В пятницу снова отдыхаете. В субботу вы начинаете сплит заново, выполняя жимовые упражнение.

  • День 1: грудь, плечи, трицепсы
  • День 2: спина, бицепсы
  • День 3: выходной
  • День 4: ноги
  • День 5: выходной

Таким образом вы тренируетесь 2 дня, 1 день отдыхаете, тренируетесь еще 1 день, и 1 день отдыхаете. Каждая мышечная группа тренируется каждый 5-й день. Из-за того, что вы тренируетесь в разные дни недели, у вас должен быть очень гибкий график, чтобы следовать этой программе.

Вы также можете использовать спилит «верх/низ» для работы над каждой мышечной группой 3 раза в течение 7 дней. Таким образом вы тренируетесь 2 дня, затем 1 день отдыхаете, и просто продолжаете повторять этот процесс.

  • День 1: нижняя часть тела
  • День 2: верхняя часть тела
  • День 3: выходной
  • День 4: нижняя часть тела
  • День 5: верхняя часть тела
  • День 6: выходной
Предлагаем ознакомиться  Как накачать нижний пресс за неделю

Высокая частота тренировок дает хороший эффект, если вы способны восстанавливаться после 5 тренировок в неделю в течение 2-х недель. Не каждому это по силам, так что будьте осторожны.

Хотя существует буквально тысячи различных программ, среди них есть те, которые позволят вам нарастить максимальный объем мышечной массы в кратчайшие сроки.

Но если тренировочная программа и диета составлены правильно, новички все же могут добиться хороших результатов на сплит-программах, которые включают 4-5 тренировок в неделю.

В ходе одного исследования, проведенного «Baylor University», группа новичков набрала 5,5 кг мышечной массы за 10 недель, используя 4-дневный сплит.

Другое, 12-недельное исследование, на этот раз с участием неподготовленных новичков, показало, что, тренируясь по 5-дневному сплиту и употребляя молоко в качестве посттренировочной добавки, эти парни набрали почти 4 кг мышц и ни капли жира.

Чаще всего таким же образом, которым новички могут достичь результатов, используя сплит-программы, каждый, кто уже прошел начальную стадию тренировок, может нарастить существенное количество мышечной массы, тренируя все тело 3 раза в неделю.

Например, исследователи из «University of Alabama» установили, что мужчины, которые в течение нескольких лет выполняли силовые тренировки, набрали почти 4,5 кг мышц за 3 месяца, выполняя комплексную тренировку всего тела 3 раза в неделю.

Второй ша – тренироваться очень тяжело и сосредоточиться на увеличении силовых показателей в жимовых и тяговых упражнениях, а также приседаниях.

Когда я говорю о силе, я не обязательно имею в виду вес, который вы можете поднять.

Посмотрите этот ролик с участием натурального бодибилдера и бывшего чемпиона «World Natural Bodybuilding Federation» Джона Харриса.

Джон не только обладает телосложением победителя, он еще и чертовски силен. На этом видео он выполняет становую тягу с весом 180 кг в 18 повторениях, при весе тела всего 82 кг.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Если вы можете поднять в этом упражнении вес, вдвое превышающий вес вашего тела, то вы сильнее, чем большинство окружающих. Но наверняка вы НЕ ВЫГЛЯДИТЕ так же, как он.

Однако если вы способны поднять такой вес в 18 повторениях, весьма вероятно, что вы достигните такого же уровня развития мускулатуры. И тогда вы не только будете так же сильны, но и будете иметь такое же телосложение.

Это не означает, что существует прямая зависимость между наращиванием силы и увеличением размеров тела. Если вы удвоите силовые показатели во всех упражнениях, вы не удвоите объем мышечной массы. Также из этого не следует, что если вы увеличите объем мышечной массы на 100%, то и ваша сила увеличится в такой же степени.

С другой стороны, если ваши мышечные волокна активно задействуются, то для того, чтобы продолжать увеличивать количество выполняемых повторений с определенным весом, мышцам не остается ничего другого, кроме как расти.

Вы не всегда будете ежедневно или еженедельно наблюдать мышечный рост, но он будет происходить. И через несколько месяцев у вас будет больше мышц, чем сейчас.

Не знаю как быстро накачать мышцы, если тренироваться на тренажерах. Лучше выберите базовые упражнения, которые позволяют работать с большим весом. Вот лучшие из них в каждой категории:

  • Горизонтальные жимовые (жим штанги лежа на горизонтальной/наклонной под углом 30° скамье, жим гантелей лежа на горизонтальной/наклонной под углом 30° скамье, отжимания).
  • Горизонтальные тяговые (тяга блока к поясу, тяга гантелей, подтягивания лежа на низкой перекладине).
  • Вертикальные тяговые (подтягивания, тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом).
  • Вертикальные жимовые (жим штанги стоя, жим гантелей стоя, жим гантелей сидя).
  • Для нижней части тела с акцентом на квадрицепсы (приседания, сплит-приседания, жим ногами).
  • Для нижней части тела с акцентом на мышцы задней поверхности бедра (обычная становая тяга, румынская становая тяга, сгибание ног).

Существует много различных взглядов на количество подходов и повторений, которые вы можете использовать для наращивания мышечной массы. Один из них, которого я придерживаюсь сам и рекомендую вам, заключается в наращивании рабочего веса до подхода, который близок к вашим предельным возможностям. Возможно, вам покажется, что вы сможете сделать еще одно повторение, но сделайте его только если не будет страдать техника выполнения упражнения.

Под наращиванием я подразумеваю выполнение подходов с прогрессивным увеличением веса до тех пор, пока вы не достигните максимального для себя веса, с которым вы сможете выполнить 5-8 повторений. Как только вы сделаете такой подход, отдохните в течение 1-2 минут. Уменьшите вес на 10-20% и выполните еще один подход. Повторите то же самое и перейдите к следующему упражнению.

Сочетайте такие подходы с подходами с большим количеством повторений на те же самые мышечные группы, и вы обеспечите мышцам стимул, который им необходим для роста массы и силы.

Во-первых, чем ближе вы к мышечному отказу, тем выше риск получить травму. Даже небольшое нарушение техники, такое как излишнее округление поясницы в последнем повторении в приседаниях или становой тяге, может привести к травме, которая выведет вас их строя на некоторое время.

Вопреки многим суждениям, достижение мышечного отказа не является обязательным условием для стимулирования роста мышечной массы и силы.

«Мой подход к тренировочному процессу всегда подразумевал работу с полной самоотдачей, но не до мышечного отказа», – говорит бывший «Мистер Вселенная» Билл Перл. «Последнее повторение должно быть тяжелым, но оно должно быть вам по силам. Я всегда верил в то, что вы должны каждый день покидать зал с чувством, что вы проделали большую работу, но при этом, так сказать, «оставив немного топлива в баке».

https://www.youtube.com/watch?v=gJohRc563H0

Вероятно, что наиболее важным условием увеличения силы и мышечной массы является напряженная перегрузка, то есть поднятие все большего веса с течением времени.

Но есть и второй стимул для роста, который называют накоплением «токсинов усталости» или метаболитов, пампингом, метаболической усталостью, метаболическим стрессом и т.д.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

?

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Syntrax Nectar содержит 23 грамма чистого белка в одной порции, для
приготовления которой необходимо размешать одну мерную ложечку порошка в 300
мл холодной воды. Прием изолята рекомендован утром после пробуждения, в
течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA – обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

TwinLab | 

Men’s Ultra Multi Daily
?

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

По 1 капсуле.

Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men’s Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Nutrex | 

BCAA Drive Black
?

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

1

Разветвлённая цепь аминокислот в пищевой добавке от Nutrex является основой для мышц и поддержки организма при тренировках. Имеет анаболическое и антикатаболическое действие.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

?

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Принимать по 4 капсулы 1-2 раза в день.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

?

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

  • Витаминно-минеральный напиток.

  • Категория:

Развести 20 г в полулитре воды и выпивать по ходу тренировки.

Коэнзим Q10 способствует снижению высокого артериального давления, помогает работе сердца, препятствует развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, защищает организм от вирусов и микробов и восстанавливает иммунитет, а также оказывает положительный эффект в утилизации жиров.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Universal Nutrition | 

Ultra Iso Whey
?

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

  • Сразу же после побуждения, затем после тренировки. Еще один прием можно добавить непосредственно перед сном.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Universal Nutrition | 

UN Uni-Vite

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

По 4 капсулы.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Universal Nutrition | 

N1-T
?

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

  • Перед тренировкой и перед сном.

  • Категория:


    Специальные спортивные добавки

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Universal Nutrition | 

Natural Sterol Capsules
?

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

  • До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.

  • Категория:


    Анаболические комплексы

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Universal Nutrition | 

BCAA Stack
?

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
воды или сока.

Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Universal Nutrition | 

Glutamine
?

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Universal Nutrition | 

Storm
?

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
тренировки и после нее.

Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

Universal Nutrition | 

Jointment Sport
?

Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки.

  • Принимают добавку три раза в день.

  • Категория:

По две капсулы перед едой.

Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.