Диета abc выход. Диета ABC: принципы питания

Диета ABC – это очень жесткая диета. Она рассчитана на 50 дней, при этом средняя калорийность дневного рациона составляет всего 300-350 ккал. Зато результаты этой диеты впечатляют: потеря веса за указанный период составляет от 10 до 30 кг лишнего веса.

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Это своего рода армия для худеющих. Этот особый формат занятий был изобретен в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки под началом тренера-командира.

Особенности диеты

Диета ABC рассчитанная на 50 дней. Ежедневно вы должны подсчитывать калорийности потребляемой пищи. Кроме того, диета включает в себя 10 дней полного голодания. Суть диеты в том, чтобы обмануть ваш метаболизм, поскольку количество калорий каждый день разное, а это в свою очередь является причиной быстрой потери веса.

На первый взгляд, похудение должно происходить быстрыми темпами, однако это не совсем так. Если в первые дни вам удастся скинуть несколько килограмм, то дальше процесс может остановиться, ведь организм не готов расставаться с накопленными запасами.

Однако для тех, кто поставил цель добиться максимального результата и не привык отступать, необходимо перетерпеть этот неприятный момент, ведь через некоторое время вес продолжит снижаться.

В каждый из дней вы должны придерживаться определенной суточной калорийности.

Продукты выбирайте максимально полезные и такие, которые надолго оставляют чувство сытости. Это могут быть фрукты и овощи (как свежие, так и обработанные), обезжиренные молочные продукты, а также крупы, приготовленные на воде без добавления сахара.

План питания

Диета авс меню на дни

Пример меню на 500 ккал

Завтрак – кофе или чай без сахара.

Второй завтрак – ломтик подсушенного хлеба.

Обед – суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки.

Полдник – маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с щепоткой соли).

Ужин – 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки.

Противопоказания

Эта диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Жесткое ограничение в питании может привести к проблемам со здоровьем: головокружение, слабость, тошнота, обмороки, выпадение волос и ломкость ногтей.

При небольшом избыточном весе диета способна привести к истощению организма, поэтому если вам необходимо убрать 2-5 лишних килограммов, то применять диету АВС не стоит, во всяком случае, в ее полном варианте. Можно ограничиться неделей-двумя, когда будет достигнут необходимый результат.

Важно

Выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в день.

Основные продукты должны быть белковыми или состоять из сложных углеводов. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует максимально убрать консерванты, стараясь питаться исключительно натуральными продуктами.

В дни высокой калорийности желательно 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале – 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

Физическая нагрузка в течение диеты приветствуется. Однако внимательно следите за своим самочувствием и откажитесь от очень больших нагрузок.

Не есть после 18:00. В случае, если до 18:00 поужинать не удалось, то разрешается съесть какой-нибудь фрукт (кроме бананов и винограда), или нежирный творог, можно йогурт. Поздний ужин не должен превышать 150 ккал. Есть после 22:00 запрещено.

Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.

Желательно принимать витамины.

Выход из диеты

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто отвык есть. В первые пять дней после диеты рекомендуется потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю – порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Диета АВС — это вариант жестких диет, при которой суточная калорийность не превышает 500 ккал. Впервые о таком питании услышали в США.

Именно там был создан лагерь для похудения под названием ANA BOOT CAMP в 70-х годах прошлого века. Целью данной организации было создание таких условий, где царит дисциплина и послушание тренеру.

Обязательным условием такого лагеря было четкое выполнение тренировок и придерживание расписанного диетического меню. Данная методика похудения легла в основу многих современных телепроектов по похудению.

Правила

Диета АВС рассчитана на  50 дней, но можно также испытать лайт вариант, который длится 30 дней. Особенность данной системы заключается в, так званом, обмане метаболизма.

Ежедневное меню содержит продукты разной калорийности, благодаря чему происходит некоторый сбой в обменных процессах, что сопровождается быстрой потерей веса. Это так звучит теория, давайте разберемся, как обстоят дела с практикой.

Изучив правила питания АВС диеты, становится понятным, что это жестокая система похудения, которая может негативно отразится на общем самочувствии и здоровье пациента.

Светофор

Приверженцы данного питания утверждают, что для начинающих лучше применять суперлайт вариант, который еще называется светофор. В чем же разница между этими вариациями одной и той же диеты?

Стандартное меню АСВ диеты предусматривает употребление максимально полезных продуктов, которые должны соответствовать суточному рациону.

Десять дней диеты должны быть голодными. По облегченной системе светофор, ежедневно разрешено употребление любого количества пищи до 18:00.

В зеленые дни — это салат, огурец, зелень, морепродукты, яблоки, отварное яйцо.

В желтые дни — нежирные сорта птицы, каши на воде, немного шоколада, паста из твердых сортов пшеницы.

В красные дни рекомендовано полностью исключить все вредные продукты (фаст-фуд, чипсы, кетчуп, майонез, выпечку, сладости) и употреблять исключительно полезные и натуральные продукты в отварном виде.

Более строгий вариант АВС-светофора предусматривает такой питательный режим:

  • в зеленые дни — можно есть любую диетическую пищу,
  • в желтые — ограничить количество потребляемой пищи,
  • в красные — голод.

Нет в мире ни одного здравомыслящего диетолога, который бы рекомендовал такую систему питания.

Диета ABC была создана в США. Сейчас известно несколько ее вариаций: классическая, лайт и суперлайт. Они отличаются калорийностью и продолжительностью. Диетологи рекомендуют выбрать вариацию суперлайт. Ее разработали специально для девушек, которым нужно похудеть в кратчайшие сроки. Эта эффективная система питания поможет женщине влезть в новогоднее платье или блеснуть на вечеринке. Худеющая сама может составлять для себя рацион из любимых продуктов и при этом терять вес.

Для того чтобы в короткие сроки стать стройнее на несколько размеров, желательно, кроме ограничения рациона, начать посещать спортивный зал. Это поможет не только сбросить вес, но и сделать тело более упругим и сексуальным. Если заниматься спортом и строго соблюдать диету, то результат будет ошеломительным.

Диета авс меню на дни

Диета относится к низкокалорийным. Благодаря большому количеству овощей в рационе, организм очистится от шлаков. Основной эффект диеты обусловлен чередованием дней с разной калорийностью меню. Это помогает разогнать метаболизм, вследствие чего похудение происходит быстрее.

Есть на диете приходится маленькими порциями, поэтому объем желудка постепенно уменьшается. Благодаря этому, даже после возвращения к привычному для женщины питанию, она не сможет уже потреблять чрезмерное количество еды. Во время диеты худеющая начинает употреблять более полезную пищу, что благоприятно сказывается на ее самочувствии.

Диета для похудения ABC, версия суперлайт, легко переносится и дает прекрасные результаты. Это связано с тем, что разработали ее профессиональные спортсмены и квалифицированные врачи. Ни для кого не секрет, что атлетам нередко перед соревнованиями бывает необходимо быстро скинуть вес. Именно поэтому и была разработана такая система питания. Диета позволяла спортсменам легко похудеть до нужного размера.

Система питания не только дает возможность потерять вес, но и позволяет оздоровить организм. Полезная еда дарит человеку заряд бодрости, легкости, хорошего настроения. Эта диета легко совмещается со спортивными занятиями. Некоторые системы питания не допускают физических нагрузок, таким образом, после похудения тело становится дряблым.

Предлагаем ознакомиться  Передненаружная поверхность бедра у детей фото

Система питания приучает к здоровому питанию. Худеющий быстро привыкает питаться небольшими порциями, пить достаточное количество воды, выбирать здоровые продукты. На разнообразном рационе человек не сможет заскучать, потому что будет есть вкусно и разнообразно.

Классическая версия диеты переносится намного хуже. Из-за резкого ограничения калорийности многие врачи считают ее опасной. Во время соблюдения классической версии диеты женщина может испытывать сильное чувство голода, головокружение, слабость.

Оценка

– отзывов еще нет

Особенности диеты

План питания

Противопоказания

Яблочная диета: худеем за 6 дней

Важно

Выход из диеты

Основные правила

Суть этого принципа питания проста. Необходимо тщательно считать калории, и постоянно отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам на протяжении 30-50 дней. Для получения положительного результат существуют строгие ограничения: необходимо потреблять не больше 500 калорий ежедневно (иногда показатель можно увеличить до 800 ккал).

Еще одним важным правилом диеты ABC является частое потребление пищи небольшими порциями. Такой подход обоснован тем, что это позволяет обмануть организм. В процессе похудения происходит замедление метаболизма, поэтому лишние килограммы уходят с большим трудом. Но при частом приеме низкокалорийной еды, организм не перестраивается в энергосберегающий режим, и лишний вес начинает уходить.

Любой прием пищи не должен превышать больше двух блюд. Рекомендуется комбинировать супы с кашами или закусками, а вторые блюда разрешено комбинировать с десертами. Что касается термической обработки – все продукты можно тушить и варить, но жарить – запрещается.

Основное меню для тех, кто желает избавиться от лишнего веса по принципу диеты ABC, должно состоять из мяса, рыбы, овощей и фруктов (желательно зеленых). Алкогольные напитки также не запрещается употреблять, но всегда необходимо следить за тем, чтобы суточное количество калорий не заходило за границы нормы.

Система питания допускает до 6 приемов пищи в день. Порции не должны быть большими, это позволит наладить здоровое пищеварение и уменьшить желудок в размерах. Основное правило диеты ABC – употребление свежих продуктов, допускается лишь незначительная термическая обработка. Ингредиенты блюд допустимо отваривать, тушить, запекать на гриле.

При составлении меню упор нужно делать на овощи, зелень и фрукты. Также в рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество белковых продуктов и источников сложных углеводов. Жиры желательно ограничить, причем предпочтение нужно отдавать тем, которые получены из мяса или рыбы. Простые углеводы в этой диете полностью табуированы.

После приема пищи нельзя сразу же ложиться спать, это может привести к образованию жировых отложений даже на скудном рационе. Заниматься спортом после еды тоже нежелательно, это может нарушить процессы, происходящие в желудочном тракте. А вот просто погулять на свежем воздухе будет полезно.

Диетологи советуют дополнить новый рацион полезными процедурами – контрастным душем или посещением бани. Это благотворно повлияет на работу эндокринной системы и улучшит кровоток в организме. Во время диеты обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Также рекомендуется применять витаминно-минеральные комплексы или биологически активные добавки.

Superlight диета ABC на 20 дней

Прекрасные результаты достигаются в этой системе питания благодаря чередованию калорийности. Из-за этого метаболизм не может адаптироваться и поэтому не замедляется. На диете ABC люди сбрасывают до 25-30 кг за 50 дней. Несколько раз за 1,5 месяца женщине придется голодать целые сутки.

Диета авс меню на дни

Вся диета условно разделяется на 5 этапов. Перед началом и по окончании каждого женщина измеряет проблемные зоны и взвешивается. Рацион она составляет самостоятельно, ориентируясь на допустимую калорийность и список запрещенных продуктов. Худеющей нужно сразу настроиться на то, что соблюдать диету будет сложно, ведь в некоторые дни калорийность не превышает 5-10 % от рекомендованной докторами. Такие серьезные ограничения могут быть опасны для здоровья.

На первом этапе с 1 по 5 день женщина ежедневно снижает свой рацион на 100 ккал, проходя путь от 500 до 100. С 6 по 9 сутки она проделывает то же самое, но в обратном порядке. Десятый день – день полного голодания.

Второй этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 150.
  2. 250.
  3. 400.
  4. 450.
  5. 200.
  6. 250.
  7. Полное голодание.
  8. 100.
  9. 200.
  10. Полное голодание.

Третий этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 350.
  2. 200.
  3. 250.
  4. 50.
  5. 100.
  6. 150.
  7. 300.
  8. 100.
  9. 200.
  10. 200.

Четвертый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 850.
  2. Полное голодание.
  3. 250.
  4. 450.
  5. 350.
  6. Полное голодание.
  7. 350.
  8. 450.
  9. 300.
  10. 350.

Революционная диета Роберта Аткинса

Пятый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 200.
  2. 250.
  3. 300.
  4. 300.
  5. 250.
  6. 200.
  7. 150.
  8. 200.
  9. 350.
  10. Полное голодание.

При полном соблюдении правил диеты женщина похудеет на на несколько размеров. Результаты уже похудевших могут вдохновить, но достигаются они путем неимоверных усилий.

Эта вариация системы питания рассчитана на 1 месяц. Диета ABC на 30 дней позволяет заниматься спортом. Суточная калорийность здесь больше, чем в классической версии, поэтому переносится она проще. Эту диету называют еще “ABC Лайт”.

Конечно, калорийность системы питания не дотягивает до рекомендованных врачами 1500 ккал. Но именно при таком дефиците похудание идет быстрее. Продолжительность диеты “ABC Лайт” – чуть более 4 недель. Первый день – полностью голодный, некоторые женщины переносят его не очень хорошо. Однако впоследствии обычно все налаживается, и худеющие чувствуют себя лучше. Версия лайт не так опасна, как классическая система питания, но женщине все равно рекомендуется уделить большое внимание своему самочувствию.

Первая неделя:

  1. Полное голодание.
  2. 900.
  3. 850.
  4. 800.
  5. 750.
  6. 700.
  7. 750.

Вторая неделя:

  1. 800.
  2. 750.
  3. 700.
  4. 650.
  5. 600.
  6. 650.
  7. 700.

Третья неделя:

  1. 650.
  2. 600.
  3. 550.
  4. 500.
  5. 550.
  6. 600.
  7. 650.

Четвертая неделя:

  1. 550.
  2. 500.
  3. 450.
  4. 400.
  5. 450.
  6. 500.
  7. 550.

Пятая неделя:

  1. 550.
  2. Полное голодание.

Если продержаться без срывов, то результат будет хорошим. К тому же за время диеты женщина привыкнет питаться маленькими порциями, а значит, ее желудок уменьшится в размерах. Потом уже похудевшая представительница прекрасного пола сможет наедаться меньшими порциями, что поможет ей удержать достигнутый вес.

Этот рацион питания подойдет тем, кто ведет активный образ жизни. Здесь суточное количество калорий увеличено с учетом того, что энергия будет затрачиваться организмом в процессе дополнительных физических нагрузок. Поэтому эту диету принято называть light ABC.

Старт должен начинаться с разгрузочного дня. Далее необходимо употреблять калории по списку, где каждому дню сначала будет соответствовать допустимое количество калорий.

Первая неделя:

  • день первый – 850 ккал
  • второй – 800 ккал
  • третий – 750 ккал
  • четвертый – 700 ккал
  • пятый – 750 ккал
  • шестой – 800 ккал
  • седьмой – 850 ккал

Вторая неделя:

  • день первый – 750 ккал
  • второй день диеты – 700 ккал
  • третий день диеты – 650 ккал
  • четвертый день диеты – 600 ккал
  • пятый день диеты – 650 ккал
  • шестой день – 700 ккал
  • седьмой день – 750 ккал

Третья неделя:

  • стартовый день – 650 ккал
  • второй день – 600 ккал
  • третий день – 550 ккал
  • четвертый день – 500 ккал
  • пятый день – 550 ккал
  • шестой день – 600 ккал
  • окончание недельного цикла – 650 ккал

Кетогенная диета для стройности и при эпилепсии

Четвертая неделя:

  • день первый недели – 550 ккал
  • второй день – 500 ккал
  • третий день – 450 ккал
  • четвертый день – 400 ккал
  • пятый день – 450 ккал
  • шестой день – 500 ккал
  • окончание недели – 550 ккал

30 день снова должен быть разгрузочным.

По правилам этой версии диеты, рассчитанной на 20 дней, можно употреблять большее число калорий. Каждый день недели также необходимо потреблять указанное число калорий.

Первый этап диеты:

  • день первый – 1000 ккал
  • второй – 500 ккал
  • третий – 900 ккал
  • четвертый – 400 ккал
  • пятый – 900 ккал
  • шестой – 550 ккал
  • седьмой – 950 ккал
  • восьмой – 500 ккал
  • девятый – 900 ккал
  • десятый – 500 ккал
Предлагаем ознакомиться  Самые эффективные диеты и разгрузочные дни

Второй этап диеты:

  • день первый – 400 ккал
  • второй – 900 ккал
  • третий – 950 ккал
  • четвертый – 1000 ккал
  • пятый – 450 ккал
  • шестой – 900 ккал
  • седьмой – 400 ккал
  • восьмой – 900 ккал
  • девятый – 650 ккал
  • десятый – 1000 ккал

Это классический пищевой рацион. Если выдержать все 50 дней диеты без срывов, можно приучить свой организм питаться небольшими порциями, и восстановить красивые формы.

АВС 50 дней — крайне строгая диета , рассчитанная, как можно догадаться, на 50 дней и чередующая периоды экстремально низкокалорийного питания с периодами полного голода. Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета АВС 50 дней:

  • обмороки, головокружения (вследствие понижения уровня сахара в крови)
  • остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей
  • сильная чувствительность к холоду
  • ухудшение зрения
  • нарушение менструального цикла
  • депрессия, паранойя
  • появление предрасположенности к анорексии.

Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Крайне строгая диета АВС 50 дней дает невероятный результат — до минус 25 кг за неполных два месяца. Однако обилие рисков заставляет серьезно задуматься, прежде чем решиться на такой план питания, по сути представляющий собой упорядоченное голодание.

Отчетный период на диете АВС 50 дней — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели. На диете АВС 50 дней можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды. Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. Аккуратно и — достоверно посчитать калории .

Желательно разбивать пищу на 5 приемов в течение дня (3 «еды» и 2 перекуса): это позволит меньше страдать от голода и наиболее полноценно перерабатывать то немногое, что можно съесть.

Чтобы выдержать диету АВС 50 дней, выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше. Избегайте пищи с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов — фастфуда, сладостей, выпечки. Есть после шести вечера на АВС 50 дней нельзя — если вы по какой-то причине пропустили свой немудреный ужин, в период с 18:00 до 22:00 разрешается съесть один фрукт (несладкий) или стаканчик йогурта (ценностью не более 150 ккал).

Для того, чтобы придерживаться диеты, вам нужно постоянно подсчитывать калории (для этого пользуйтесь таблицей калорийности продуктов или читайте информацию на этикетке магазинных товаров).

Мы представим вам примерное меню с уже подсчитанными калориями.

Дневное меню на 100 калорий:

  • Завтрак: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Обед: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Ужин: огурец (20 ккал)

Дневное меню на 200 калорий:

  • Завтрак: кофе без сахара и 1 кусочек черного хлеба (40 ккал);
  • Обед: 1 большое яблоко (100 ккал) и вода;
  • Ужин: 150 г отварной моркови без масла и чай без сахара (60 ккал)

Дневное меню на 300 калорий:

  • Завтрак: 1 среднее яблоко и кофе без сахара (70 ккал);
  • Обед: 200 г отварной капусты брокколи (60 ккал), а также салат, приготовленный из 1 огурца, 1 помидора, лука и чайной ложки сметаны (70 ккал);
  • Ужин: 100 тунца, запеченного с луком и зеленью (100 ккал)

Дневное меню на 400 калорий:

  • Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, стакан молока (80 ккал);
  • Обед: отварное куриное филе с листьями салата и 1 столовой ложкой консервированного горошка (150 ккал);
  • Полдник: 1 среднее яблоко (70 ккал)
  • Ужин: 30 г твердого сыра и чай без сахара (100 ккал)

Дневное меню на 500 калорий :

  • Завтрак: жареное яйцо, ломтик черного хлеба с джемом и чай без сахара (120 ккал);
  • Обед: котлета из говядины, 100 г отварной гречки, свежий огурец и стакан апельсинового сока (200 ккал)
  • Полдник: 150 г клубники (45 ккал) и зеленый чай без сахара;
  • Ужин: запеченное яблоко, 100 г обезжиренного творог с чайной ложечкой меда (120 ккал)

Это лишь примерное меню для разных по калорийности рационов. Вы можете составлять индивидуальное питание, исходя их тех продуктов, которые вам больше по вкусу. Однако, старайтесь употреблять овощи и фрукты, чтобы поддержать организм в этот непростой период похудения.

С 28.07.14 я планирую начать диету ABC super light.

Не стремлюсь к нездоровой худобе и не хочу гробить свою обменку, поэтому рассчитываю эту диету только на 14 дней.

Эффективные техники массажа лица для похудения

Обычный мой рацион составлял 1600-2200ккал. За пять предыдущих дней, я понемногу убавляла это число и дошла до 1100ккал.

Практически отказалась от мучного и сладкого. Пью много воды и чая. Перешла на более менее здоровое питание.

Запрещенные продукты

На диете ABC женщине не придется отказываться от всех любимых блюд. Она сможет питаться вкусно и разнообразно, просто с некоторыми коррективами. Но от некоторых продуктов придется отказаться полностью. На диете запрещено употреблять:

  • майонез;
  • хлеб и изделия из него;
  • булки;
  • магазинные соки;
  • газированную воду;
  • манную кашу;
  • крепкие алкогольные напитки;
  • жареные блюда.

Запрещены любые ненатуральные продукты, особенно если они содержат эмульгаторы, консерванты или антибиотики. Нельзя посещать заведения, торгующие фастфудом, еду лучше готовить дома. Запрещено есть любые продукты быстрого приготовления, в том числе котлеты или пельмени. Нежелательно добавлять в еду горчицу, кетчуп и другие промышленные соусы. От тортов и конфет женщине также придется полностью отказаться.

Диета АВС меню на 50 дней. Диета АВС на 50 дней

Изучив все варианты АВС-похудения, можно сделать вывод, что эту диету нельзя назвать здоровой и последствия для организма в результате такого похудения могут быть весьма плачевными.

Примерное меню одного дня выглядит так:

  • завтрак — чашка несладкого кофе или чая;
  • второй завтрак — 1 сухарик;
  • обед — 100 г салата или отварной цветной капусты и 50 г отварной курицы;
  • полдник — 1 небольшой овощ или фрукт;
  • ужин — повторение обеда.

Ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 литра очищенной воды. Те пациенты, которые все же решились и пережили эту диету утверждают, что реальных результатов можно добиться только сочетая диету и физические нагрузки, хотя выполнять их с таким питанием очень нелегко.

Обычно составить рацион на 500-1000 калорий женщинам не сложно. Если делать упор на полезные продукты, есть достаточное количество овощей, то меню будет вкусным и разнообразным. А вот составить рацион на 50-300 калорий заметно сложнее. Диета “АБЦ” предполагает как минимум 3 приема пищи.

Пример меню на 50 ккал:

  1. Завтрак – несладкий чай и половина огурца.
  2. Обед – огурец и несладкий чай.
  3. Ужин – немного обезжиренного творога.

Пример меню на 100 ккал:

  • Завтрак – огурец и несладкий чай.
  • Обед – 100 отварного кабачка.
  • Ужин – немного обезжиренного творога.

Пример меню на 200 ккал:

  • Завтрак – овощной салат.
  • Обед – вегетарианский суп из помидоров и кабачка.
  • Ужин – морская капуста и огурцы.

Пример меню на 300 ккал:

  • Завтрак – несладкий чай и капустный салат.
  • Обед – обезжиренный творог и апельсин.
  • Ужин – овощной салат.

Дни с таким сильным ограничением калорийности очень голодные, поэтому выдержать их сможет не каждая. К тому же создатели диеты не рекомендуют есть на ночь, лучше завершить последнюю трапезу за несколько часов до сна. Как похудеть? Нужно правильно выбрать диету. Если на низкокалорийном рационе сложно продержаться, то можно остановиться на вариации суперлайт, она наиболее сытная.

Для того чтобы придерживаться определенного количества калорий ежедневно, необходимо вести подсчет, используя специальные таблицы, где точно указано количество калорий всех популярных продуктов. Или можно воспользоваться готовыми вариантами меню в соответствии с суточными нормами на конкретно взятые дни диеты.

Предлагаем ознакомиться  Чем можно перекусывать во время диеты

День на 100 калорий:

  • первый и второй прием пищи – стакан чистой воды и половина зеленого яблока (примерно 40 ккал);
  • ужин – один огурец (примерно 20 ккал).

День на 200–250 калорий:

  • первый прием пищи – чай или кофе (строго без сахара) и кусок хлеба (ржаной или черный);
  • второй прием пищи – большое яблоко (желтое или красное) и стакан чистой воды (без газа) – примерно 100 ккал;
  • третий прием пищи – чай и одна вареная морковь (примерно 40-50 ккал).

День на 300–350 калорий:

  • первый прием пищи – снова яблоко средних размеров и стакан кофе (примерно 70 ккал);
  • второй прием пищи – овощной салат из одного огурца, томата и лука с ложкой сметаны, а также 60 г вареной капусты брокколи;
  • третий прием пищи – 100 г нежирной рыбы (можно отварить или запечь с зеленью).

День на 400-450 калорий:

  • первый прием пищи – пара столовых ложек мюсли в комбинации со стаканом нежирного молока;
  • второй прием пищи – ложка зеленого гороха консервированного и 100 г вареного филе курицы или индейки;
  • третий прием пищи – одно яблоко средних размеров (зеленое или желтое);
  • четвертый прием пищи – чай и 30 г нежирного сыра твердых сортов.

Меню на дни с другим ограничением по калориям можно составлять самостоятельно. Рекомендуется употреблять больше белковой пищи, чтобы не терять мышечную массу, но никогда не забывайте о подсчете калорий.

Как выйти из диеты

Даже за 20 дней организм человека привыкает к новому типу питания, подстраиваясь под него. Поэтому выход из любой диеты должен быть поэтапным. Нельзя сразу же начинать употреблять в пищу жирные продукты, готовить жареные блюда и пить напитки с сахаром. Это приведет к тому, что лишние килограммы быстро вернутся, и все предыдущие старания пройдут зря.

Диета “Суперлайт”

Система питания сытнее двух предыдущих. Она прекрасно подойдет тем, кто много работает и должен себя всегда прекрасно чувствовать. Отзывы о диете ABC только положительные. Она легко переносится, во время соблюдения системы питания женщины не испытывают слабости.

Диета “ABC Суперлайт” позволяет посещать спортивные тренировки. Срывы на этой системе бывают крайне редко. Ее продолжительность – 50 дней, которые разделены на 5 этапов. Во время соблюдения диеты обязательно нужно соблюдать питьевой режим.

Первый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 1000.
  2. 400.
  3. 900.
  4. 400.
  5. 1000.
  6. 600.
  7. 950.
  8. 950.
  9. 1000.
  10. 500.
  1. 350.
  2. 950.
  3. 1000.
  4. 400.
  5. 900.
  6. 900.
  7. 600.
  8. 800.
  9. 1000.
  1. 500.
  2. 900.
  3. 1200.
  4. 800.
  5. 500.
  6. 1000.
  7. 550.
  8. 950.
  9. 900.
  10. 950.
  1. 750.
  2. 350.
  3. 900.
  4. 500.
  5. 1000.
  6. 600.
  7. 900.
  8. 500.
  9. 1000.
  10. 950.
  1. 750.
  2. 1000.
  3. 500.
  4. 1000.
  5. 500.
  6. 1000.
  7. 750.
  8. 1000.
  9. 850.
  10. 1000.

Как начать питаться правильно и похудеть?

Диетологи рекомендуют перед переходом на новую систему питания начать принимать комплекс витаминов. В среднем женщины, строго соблюдающие эту диету, худеют примерно на 10-15 кг.

Диета АВС суперлайт. abc superlight Результат поиска: найдено 14 материалов.

Если строго выполнять все предписания диеты на протяжении 50 дней, можно потерять до 25 кг лишнего веса. При таком быстром похудении пить нужно примерно 2 литра воды в день. Это способствует нормальному пищеварению и сохранению хорошего состояния кожи.

Если придерживаться Light-версии диеты, можно потерять от 8 до 15 кг. За 20 дней строгого режима питания многим удавалось сбросить до 10 кг в сочетании с легкими физическими нагрузками.

Выход из диеты

За 1-2 месяца организм привыкает к новому питанию, поэтому если резко перейти на старый режим, то возникнет стресс. Как похудеть так, чтобы вес не вернулся? Нужно правильно подойти к выходу из диеты.

Если женщина сидела на классической вариации системы, то первую неделю ей нужно питаться на 500 ккал. Потом, сохраняя уже привычный режим, к завтраку нужно добавить кашу или омлет. Не нужно забывать, что выход из диеты ABC должен быть плавным. Через некоторое время в обед можно будет себе позволить кусок рыбы или мяса.

Потом по желанию можно вернуться к привычному меню. Но диетологи рекомендуют навсегда ограничить употребление жирного, жареного, выпечки. Если женщина снова наберет вес, то она может вернуться на диету ABC, эффективность которой уже будет подтверждена на личном опыте.

Врачи рекомендуют питаться на 1500-1900 калорий в сутки. Если придерживаться этого простого правила, то лишний вес больше не вернется. Питаться лучше дробно, это благотворно скажется на метаболизме.

Особенности диеты

План питания

Противопоказания

Важно

Выход из диеты

Оценка

– отзывов еще нет

Особенности диеты

План питания

Диета АВС меню на 50 дней. Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа

Противопоказания

Важно

Выход из диеты

Какие могут быть противопоказания

Диета ABC относится к числу строгих пищевых рационов, поэтому ее нельзя придерживаться дольше 50 дней – это максимальный срок. Поскольку диета предполагает серьезные ограничения в пище, так питаться не рекомендуется подросткам, людям с серьезными проблемами здоровья, беременным женщинам и людям с ослабленной иммунной системой.

При наличии заболеваний любых внутренних органов следует помнить, что увеличение срока строгого рациона питания может спровоцировать разного рода обострения уже имеющихся проблем со здоровьем.

Никаких других противопоказаний нет. Поэтому для здоровых людей такой принцип питания может стать результативным, повторять его можно ежегодно. Главное – придерживаться диеты без отступлений, не срываться на сладкое, мучную выпечку и жирную еду.

Недостатки диеты

У этой системы питания есть как ярые фанаты, так и противники. Многие рекомендуют вариацию суперлайт как самую щадящую. Классическая же диета ABC считается слишком низкокалорийной. В некоторые дни женщина должна практически не есть. Это нежелательно, низкая калорийность питания может привести к следующим побочным действиям:

  • анорексия;
  • нервозность;
  • остеопороз;
  • головокружение;
  • понижение давления;
  • колебания уровня сахара в крови;
  • бессонница.

К тому же при наличии хронических заболеваний можно вызвать их обострение. При долгом сидении на низкокалорийной диете может испортиться качество волос и ногтей. У некоторых девушек исчезают месячные или нарушается менструальный цикл.

Если долгое время питаться, во всем себя ограничивая, срывы неизбежны. К тому же заниматься спортом, съедая 100-500 калорий в день, проблематично, хотя создатели диеты рекомендуют обязательные физические упражнения. Из-за слишком быстрой потери веса у женщины могут появиться растяжки, ее кожа станет дряблой и потеряет упругость.

В основном вышеперечисленные недостатки относятся к классической системе питания, которая наиболее низкокалорийная. Версии лайт и суперлайт более щадящие, они обычно хорошо переносятся худеющими.

Отзывы девушек

Наиболее заметные результаты получают девушки, имеющие очень большой лишний вес. Если девушка изначально худощава, то ее результаты будут менее впечатляющими. Отзывы о диете ABC на 50 дней не всегда положительные из-за ее низкой калорийности.

Если в какой-то момент девушка начинает ощущать слабость и упадок сил, то тренировку в этот день проводить не стоит. Если такое самочувствие сохраняется длительное время, то нужно прекратить диету и обратиться к доктору.

Перед началом похудания нужно также посоветоваться с врачом. Иногда вес у девушки вполне нормален для ее роста и комплекции, но ей кажется, что она недостаточно худая. Тогда в погоне за стройностью женщины теряют свое здоровье. Некоторые из них после соблюдения низкокалорийных диет заболевают страшным недугом — анорексией. Таким девушкам требуется срочная помощь врачей, в том числе психологов.

Но мечта многих женщин — красивая стройная фигура. Если грамотно выбирать диету и советоваться с врачами, то можно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Система питания “АБЦ Суперлайт” прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от ожирения и сохранить свое здоровье. Во время диеты опытные худеющие рекомендуют особое внимание уделить своему самочувствию.

Но после похудания важно не вернуться к прошлому режиму питания. Потерять лишние килограммы легко, гораздо сложнее сохранить достигнутый вес. После диеты отсидевшие на ней женщины рекомендуют продолжать питаться дробно и часто. Сохранение стройности требует определенных усилий, но красивая фигура того стоит.