Как работает диета

Главный принцип диеты предельно простой и понятный: необходимо чередовать дни привычного питания и дни «разгрузки». Конкретизируем: один день можно кушать все, что вам нравится, без каких-либо ограничений, а следующий – придерживаться диеты. Если же для вас такой режим покажется слишком строгим, разрешается внести в него небольшие коррективы.

Таким образом, вы сможете устроить чередование, к примеру, 2 «сытых» и 2 «голодных» дней. Но если вы чувствуете, что вашей силы воли и стремления похудеть хватит, можно выбрать для себя альтернативный (ускоренный в достижении результата) вариант – сочетание 1 «сытого» дня с 2 «голодными». Кстати, на протяжении одного курса допускается смена чередований дней. Причем на результатах это никак не отразится.

Какие-то строгие правила в данной системе питания отсутствуют. Более того, она дает возможность свободно выбирать продукты для составления рациона. Таким образом, базовым продуктом, на котором вы будете делать разгрузку» можно выбрать самый любимый: это могут быть любые фрукты, нравящиеся вам овощи, кисломолочка и так далее.

Составляя меню на разгрузочный день, вам придется комбинировать несколько продуктов. А это значит, что рацион будет максимально разнообразным и полезным для организма. Не стоит ставить себя в слишком строгие пищевые рамки, употребляя только один продукт. Это не принесет ощутимого результата. С помощью фруктов вы напитаете свой организм важнейшими витаминами, блюда из рыбы обогатят его фосфором, вареная курятина обеспечит «строительным материалом» – аминокислотами и белками, съеденные овощи «принесут» множество полезных минеральных веществ и так далее.

Даже если вы стопроцентно уверены, что прекрасно справитесь с предложенной диетой, все равно для перестраховки посоветуйтесь с диетологом. Ведь набор помогающих похудеть продуктов подбирается в индивидуальном порядке. Что подходит одному, может совершенно не подойти другому человеку в силу ряда причин.

Основные правила диеты

В «обычные» дни можно есть все, что хотите (конечно, в разумных количествах, не по ночам и не только самую калорийную пищу). А к «диетическим» (их еще называют разгрузочными) есть определенные требования, соблюдать которые необходимо для достижения успеха.

1. Общий объем и энергетическая ценность потребляемой пищи должны быть около 25% от того, что Вы едите обычно.

Не очень страшное условие, учитывая, что большинство людей привыкли питаться, чуть ли не вдвое превышая минимально необходимые калорийность и количество пищи. 1000-1200 ккал в сутки будет более чем достаточно. Не стоит опасаться, что этого слишком мало. Как одна ночь без сна не нанесет большого ущерба здоровью, так и один день без пищи не приведет к катастрофе и смерти от истощения.

2. В разгрузочные дни обязательно надо много пить.

Предлагаем ознакомиться  Питает разглаживает кожу приготовить гречку непосредственно диеты нужно просто взять

Но не сладкие компоты или лимонад – только травяной и обычный чай, кофе (без сахара), минеральную и обычную воду. В сторону соков тоже лучше не смотреть: их можно пить только понемножку и только свежевыжатые, а не магазинные. Там слишком много сахара; к тому же, и те, и другие содержат больше калорий на единицу веса, нежели целые фрукты.

3. Обычно чередование «обычных» и разгрузочных дней рекомендуется устанавливать в соотношении 1:1.

Но если в какой-то из «обычных» дней Вы слегка или не слегка переели (мало ли – день Рождения, вечеринка или какой-нибудь предатель принес домой огромную вкусную пиццу), после такого «праздника живота» лучше продлить период диеты до 2-3 дней подряд. Как говорится, за все надо платить!

4. На протяжении разгрузочного дня рацион лучше составлять из небольшого количества (как по объему, так и по наименованиям) низкокалорийных продуктов.

Диета через день с результатами и отзывами

Фрукты (кроме сладких), овощи, творог, молоко, кефир – все это разрешено.

Жирное, сладкое и все остальное, не относящееся к диетическому питанию, конечно же, не рекомендуется.

Диетические дни

  • Отдавайте предпочтение белковой пищи (но не жирной!), которая надолго дает ощущение сытости.
  • Откажитесь от углеводов, за исключением фруктов и цельных злаков.
  • Пейте много воды и чая.
  • Снизьте физическую активность, отдавая предпочтение йоге, пилатесу или растяжке.

Недиетические дни

  • Много двигайтесь. Вы должны заниматься спортом не менее 45 минут в день и при этом выбирать активные виды тренировок.
  • Недиетический день не означает полную свободу, поэтому не переедайте, иначе сброшенный накануне вес мигом вернется.
  • Можете себе позволить в обед съесть легкий десерт.
  • На ужине налегайте на медленные углеводы (паста, коричневый рис), чтобы избежать дефицита энергии.

Все дни

  • Снизьте потребление соли и растительного масла (да, даже оливкового).
  • Для улучшения вкуса добавляйте в приготовляемые блюда специи.
  • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
  • Поощряйте себя, если перевыполнили план. Например, если за неделю вы сбросили 2 кг, а не 1 кг, как рассчитывали, позвольте себе больше недиетических дней.

Рекомендации

  1. Похудение через деньВ течение 1-й и 2-й недель объем съедаемой пищи в день разгрузки должен составлять примерно четверть того объема, который вы съедаете на протяжении обычного дня.
  2. С 3-й недели объем съедаемой пищи в день разгрузки разрешается увеличить, однако он не должен превысить три четверти от объема пищи, съедаемого на протяжении обычного дня.
  3. Ежедневный калораж не должен выходить за предел в 1000 ккал.
  4. Последний прием пищи желательно планировать до 19:00.
  5. В обычный день переедать крайне не рекомендуется.
  6. Целесообразно перейти на питание натуральной и полезной продукцией.
  7. Откорректировать питьевой режим в сторону увеличения объема потребляемой жидкости (сюда относятся чистая вода, хороший чай и отвары из трав).
Предлагаем ознакомиться  Витамин д препараты для пожилых людей

Положительные и отрицательные стороны

Позитив:

  • происходит потеря одновременно и воды, и жира;
  • стабилизация веса с гарантией максимально продолжительного результата;
  • голодать и полностью отказывать себе в любимых вкусностях не требуется;
  • безопасность.

Негатив:

  • не рекомендуется такой пищевой эксперимент беременным и тем, кто кормит грудью;
  • диета запрещена при наличии проблем с пищеварительной системой;
  • дни разгрузки могут спровоцировать движение камней в мочеточниках или почках.

Плюсы и минусы диеты через день

У диеты через день, несомненно, есть свои достоинства. Среди них возможность, хотя бы через день нормально питаться. Кроме того, на этой диете можно и вправду похудеть. Но только, если немного ее подкорректировать. Дело в том, что изначальный вариант, описанный выше, несколько сомнителен. Ведь, если один день обрекать организм на голодное существование, а на второй съедать, все, что под руку попадет, вряд ли фигура станет стройнее.

Чтобы добиться результата при помощи этой диеты, необходимо ввести некоторые правила и для «дня вседозволенности». В частности сократить число потребляемых калорий до 1500–2000, убрать из рациона высококалорийные продукты, сладости, жирную пищу, сладкие газированные напитки и т.д. Желательно включить в режим дня занятия спортом.

В результате такой коррекции из диеты можно извлечь определенную долю пользы. Но рассчитывать на нее как на «палочку–выручалочку» бесконечное число раз не следует. Первое время полоски дадут знать о себе в виде потерянных килограммов. Однако, уже очень скоро организм адаптируется к режиму питания и процесс похудения остановится.

Эффективное применение диеты будет длиться, как правило, не более двух недель. За это время можно будет сбросить в зависимости от ситуации до восьми килограммов. Кстати такой показатель считается большим отклонением от нормы. Потеря более трех–четырех килограмм в месяц является серьезным ударом по здоровью.

Приняв решение испробовать эту диету на себе, следует помнить, что из нее нужно уметь правильно «выйти». Это означает, что возвращаться к обычному питанию, необходимо постепенно, не переедая. В противном случае есть полное основание утверждать, что сброшенный вес в очень скором времени вернется в двойном размере.

Важно: прежде чем сесть на диету «через день» проконсультируйтесь с врачом.

  1. Диета день через день позволяет избавиться от лишнего веса.
  2. Обеспечивает поступление в организм всех необходимых пищевых продуктов и биологически активных компонентов.
  3. Исключает риск замедления метаболизма даже при длительном соблюдении принципов данной системы питания.
  4. Формирует здоровое отношение к пище.
  5. Позволяет существенно сократить калорийность недельного пищевого рациона.
  6. Является эффективной программой перехода на рациональное и сбалансированное питание.
  7. Исключает психологический дискомфорт, который характерен практически для любой низкокалорийной диеты.
  8. Не сопровождается мучительным чувством голода.
Предлагаем ознакомиться  Молотковые сгибания рук с гантелями

Образец меню на неделю

1 Завтракаем 200-граммовой порцией нежирного творога, чашечкой хорошего чая с ложечкой меда.
Перекусываем 150-граммовой порцией нежирного несладкого йогурта с 2-3 крупными сливами.
Обедаем Салатиком из овощей на ваше усмотрение, заправленным растительным маслом (1 ст. л.).
Полдничаем Парой яблок среднего размера или же парой таких же апельсинок.
Ужинаем 250-граммовым кусочком отваренной грудки курицы с любыми овощами на ваше усмотрение.
2 Привычное меню. Рекомендации: все жареное заменить отваренным или же гриль; спиртное – исключить; соленое и колбасы – свести к минимуму; сладости – порцию переполовинить и употребить до 12:00.
3 Завтракаем Смотреть 1-й день.
Перекусываем Стаканом маложирного кефира с 2-3 крупными сливами.
Обедаем Смотреть 1-й день.
Полдничаем Смотреть 1-й день.
Ужинаем Смотреть 1-й день.
4 Смотреть 2-й день. Дополнительная рекомендация: вес каждого приема пищи не должен превышать 300 г.
5 Завтракаем Омлетом из одного целого яйца и белками из трех яиц с зеленью.
Перекусываем 100-граммовым куском отваренной грудки курицы.
Обедаем Порцией супа из овощей (без картошки), заправленным маленькой ложкой маложирной сметаны.
Полдничаем Одним средним яблоком или же 200-граммовой порцией ягод.
Ужинаем 200-граммовой порцией запеченной рыбы или же паровых овощей на ваше усмотрение.
6 Привычное меню. Не переедайте. Спиртное – под запретом.
7 Строгая разгрузка: 400-граммовая порция маложирного творога и 4 средних яблока на весь день. Чередовать творог с яблоками каждые 3 часа.

Плюсы и минусы диеты через день

  1. Требует временного ограничения объёмов пищевого рациона.
  2. Предполагает более ответственное отношение к собственному питанию.

Большинство женщин, которые опробовали такую систему питания, отмечали, что им удалость со временем полностью изменить свой привычный рацион. В таком случае данная диета служит некой «адаптацией» для перехода к здоровому питанию. Ведь в один прекрасный день вы вполне можете почувствовать, что уже вполне готовы к стабильно умеренной калорийности рациона.

Чай с молоком для похудения

День очистки организма

Разгрузочные дни на фоне диеты

Белковый день для похудения

Питьевая диета

Творожная диета

Краткие итоги

Сидеть на такой диете можно как минимум 3-4 дня, а максимум – 2-3 недели. В этот период рекомендуется вести постоянный контроль за изменениями своего веса и пить достаточно жидкости, за исключением сладких напитков.

Диета «через день»

Отзывы и результаты тех, кто уже опробовал на себе эту диету говорят о том, что конечный результат напрямую зависит от того, какой была ваша первоначальная масса тела веса, сколько вам лет и ряда физиологических индивидуальных особенностей вашего организма.

С этим читают