Подготовка к похудению

Резко начинать худеть нельзя, это только навредит вашему здоровью. Поэтому перед любой диетой необходимо постепенно переходить на режим правильного питания, а именно перестать употреблять следующие продукты:

  • Хлебобулочные изделия.
  • Сахар и сахаросодержащие продукты (торты, шоколад, пирожные, газированные напитки, варение, сгущенка).
  • Соль (свести употребление до минимума).

Этого будет вполне достаточно для 1-2 подготовительных недель. Как только вес перестанет снижаться, следует переходить на следующую ступень.

Недельное меню диеты

Диета тощая предполагает употребление большого количества жидкости, при очень малом количестве твёрдой пищи.

  • Понедельник – тяжёлый день, подходящий для того, чтобы очередной раз начать новую жизнь. Человек полон решимости и силы воли. Именно в понедельник ему предлагается провести весь день без еды, на одном молоке, воде, минералке или чае, но не более одного литра за весь день.
  • Вторник – энергии ещё хватает, но вот решимости немного по меньше (ещё бы, день не евши). Поэтому в этот день можно откушать 200 г творогу и выпить 800 мл сока (кроме бананового и виноградного), без сахара.
  • Среда. Поскольку в предыдущий день объелись творогом, то в среду можно попоститься, выпив за весь день 1 литр обычной воды или негазированной минералки.
  • Четверг. Если сидящему на диете, удалось доползти до кухни, то он в качестве вознаграждения за это усилие имеет право сварить себе 4 средние картофелины, причём в мундире, чтобы было больше. Запить это пиршество он может 800 мл сока без сахара (кроме бананового и виноградного).
  • Пятница. Чудесный предвыходной день, поэтому диета милостиво разрешит съесть целых пять яблок (не слишком больших).
  • Суббота. Чтобы набраться сил перед последним рывком в этот день мученику разрешается съесть 200 г варёного мяса (нежирного и без соли) и выпить опять же те самые 800 мл сока без сахара.
  • Воскресенье. Не смотря на упадок физических сил, человек полон сил душевных, ибо почти дошёл до финала, поэтому ему не трудно будет потерпеть ещё денёк и, лёжа на диване перед телевизором потягивать разрешённый к употреблению в этот день литр кефира (или воды).
Предлагаем ознакомиться  Диета при щитовидной железе: что можно и нельзя есть при заболеваниях щитовидки женщинам, меню для похудения, правила составления рациона

Процесс снижения веса

Итак, за первый этап вы скинули до 5кг, а кто-то может и больше. Но всё равно, вы пока не довольны своим внешним видом, до идеала далеко. На этом этапе вы приступаете к диете, на которой действует правило: как можно меньше углеводов и жиров, и как можно больше белков! При этом большую часть углеводов вы должны есть утром, а во второй половине дня сделать упор на белки. Жиры употреблять равномерно мало.

Конечно же, ни одна диета не сделает вашу фигуру идеальной без спорта. Занятие фитнесом очень важный фактор при любой диете! Только спорт сделает ваше тело подтянутым и красивым, и поможет сжигать больше калорий, и соответственно худеть быстрее.

Общие рекомендации

Не рекомендуется продолжать ограничивать себя в пище, таким образом, более 7 дней, так как это может привести к нарушению обмена веществ, что в результате может дать совершенно обратный эффект и, выйдя из диеты, человек начнёт прибавлять в весе даже от незначительных порций еды.

Выход из диеты не должен быть внезапным, ведь каждый знает, что после длительного голодания человек наевшись, может серьёзно навредить себе и даже умереть. Поэтому увеличивать рацион следует постепенно и принимать пищу небольшими порциями.

Любая диета подразумевает под собой отказ от некоторых блюд, причём названия некоторых из них наверняка были записаны на корочку головного мозга в папке — «любимые». Поэтому соблюдение диеты заставляет напрячь некоторое количество силы воли (при наличии таковой). Однако предложенный выше вариант меню потребует значительных внутренних усилий, что поделаешь, не зря этот вид диеты называется «тощая диета».

Примеры правильного питания на день

  • Каша фрукты чай без сахара
    Каша на воде – самый лучший вариант для завтрака при похудении, она долго переваривается, а значит, насыщает вас на длительный период. Можно приготовить пшенную кашу, но лучше всего подойдёт овсяная, она очень полезна для желудка, ускоряет метаболизм. Фрукты можно брать все, кроме банана и винограда. Возьмите за привычку питаться именно так по утрам, 3-4 дня в неделю.
  • Яйца горошек/крабовые палочки чай без сахара
    Дело вкуса, с чем есть яйца по утру, но ни в коем случае не ешьте сосиски, сардельки, колбасу, всё это вредно для вашего здоровья, а так же для фигуры. Не ешьте яйца более 2 раз за неделю и не более 3 яиц за раз (лучше 2).
  • Творог фрукты чай без сахара
    Творог выбирайте маложирный до 5%.
  • Курица овощи
    Мясо только варёное, так что покупайте части повкуснее, белое мясо суховато. Овощи можно подавать по-разному, либо в виде салата, заправленного оливковым маслом, либо замороженные овощные смеси, которые лучше варить, но если совсем не лезет, можно пожарить.
  • Курица фасоль
    Фасоль консервированная, лучше белая, разрешается в томатном соусе, поверьте это очень вкусно! Красную тоже можно для разнообразия, но в ней чуть больше углеводов.
  • Индейка овощи/фасоль
    Индейка является самым маложирным мясом, чуть дороже курицы, так что его смело может себе позволить каждый.
  • Тунец овощи/фасоль
    Тунец должен быть консервированный не в масле, а в собственном соку!
  • Рыба белая нежирная овощи/фасоль
Предлагаем ознакомиться  Как питаться после диеты дюкана

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertise

Вечер:

  • Кефир
    Постарайтесь перейти на такой легкий ужин. Кефир необходимо выбирать маложирный, лучше 1%. Выпейте стаканчик и почувствуйте, какой он сытный.
  • Йогурт
    Так же следует выбирать маложирный до 2%, но лучше ужинать им не более 2 раз в неделю.