Молочная диета: плюсы, минусы и пара слов о выборе продукта

Существует огромное разнообразие молочных диет. В них сочетаются самые разные продукты. Классическим примером является молочная монодиета. Её рацион состоит только из молока. Это довольно строгая система питания, которая подойдёт не каждому. Потребуется вся сила воли, чтобы выдержать положенное количество дней на скудном молочном меню.

Итак, существует специальная схема, в соответствии с которой нужно употреблять молоко, чтобы худеть. Именно такой способ обеспечивает максимальный результат. Пить молоко нужно с 8 утра до 8 вечера. При этом нельзя забывать о спорте! Если вы не чувствуете достаточно сил для полноценных тренировок, то хотя бы совершайте регулярные пешие прогулки.

Этот тип питания более мягкий, предполагающий более широкий рацион. Употреблять можно не только молоко, но и йогурт, творог и немолочные продукты с низкой калорийностью. Надо отметить, что и эта программа питания обеспечивает хорошие результаты. При этом её рацион отличается большей сбалансированностью, чем меню других диет для быстрого похудения.

Считается, что организм взрослого человека вообще не способен переваривать белок, содержащийся в молоке, казеин. В цельном молоке содержится 80% этого белка в виде казеината кальция. И это вещество усваивается человеческим организмом, но очень медленно. Поэтому молоко способно обеспечивать длительное чувство сытости.

А вот сывороточные белки, отвечающие за белковый синтез и наращивание мышц, (глобулин и альбумин) усваиваются быстро и полноценно. Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, сывороточные белки должны стать неотъемлемой частью рациона, так как они способствуют «разгону» метаболизма и активному сжиганию жировых отложений.

Также среди разрешённых продуктов этой диеты можно назвать яйца, каши, варить которые можно на молоке, брынзу, хлеб из отрубей, овощи и фрукты. В качестве напитков стоит выбрать соки из фруктов и овощей, кисели, компоты, чай с молоком, минералку и обычную воду.

Разрешённые продукты можно употреблять по отдельности или сочетать их в различных блюдах. Вариантов масса, и любой из них вполне подходит к требованиям этой диеты.

Молочная диета для похудения предполагает, что есть надо каждые три часа, а размер порции не превышает 200 гр.

В некоторых типах диет молоко не употребляется, а рацион выстраивается на основе кисломолочных продуктов. Некоторые люди могут употреблять только их, а цельное молоко вызывает неприятности с пищеварением. Это связано с тем, что в кисломолочной продукции казеин имеет более легкоусвояемую форму.   К этому типу питаний относятся диеты на кефире или твороге.

Молочная диета

Ещё одна интересная программа питания предполагает употребление молочных продуктов и фруктов с низким содержанием сахара. Это во всех отношениях приятная диета, сытная, вкусная и комфортная.

Секрет успеха диеты на молоке и молочных продуктах заключается не только в том, чтобы просто есть любой творог и пить молоко. Рацион надо составлять из высококачественных продуктов. Подходит натуральное цельное молоко. Не стоит выбирать деревенское молоко «из-под коровы», так как его жирность очень высока.

Кроме молока и кисломолочных напитков, при соблюдении диеты можно пить воду. Если вы решили добавить в рацион овощи или фрукты, то отдавайте предпочтение только 100% свежим, спелым и качественным плодам.

Об этой программе по борьбе с лишним весом спорят врачи, диетологи, фитнес-тренеры и простые обыватели. Одним она помогла сбросить до 10 кг и больше. Другие приобрели лишь хронические расстройства желудка. А всё потому, что срабатывают индивидуальные особенности организма. Стоит ли молочная диета для похудения затраченных на неё времени и усилий?

Принцип действия

Диета на молочных продуктах получила право на существование, благодаря тому воздействию, которое оказывает на организм:

  • поддерживает оптимальный баланс питательных веществ, поэтому считается безопасной для использования даже в самых жёстких вариантах;
  • благодаря высокому содержанию белков, обеспечивает полноценное питание клеток;
  • быстро и надолго насыщает;
  • обеспечивает постоянный белковый обмен, что позволяет сохранить мышечный рельеф;
  • ускоряет метаболизм и липидный обмен, который приводит к постепенному рассасыванию даже висцерального жира, — поэтому её часто рекомендуют как тяжёлую артиллерию против живота и расплывшейся талии;
  • нормализует пищеварение, улучшая микрофлору желудка.

О молоке. Такую диету рекомендуется соблюдать людям, которым приходится работать на вредном производстве. Молоко отлично связывает и выводит токсины.

Молочная диета для похудения на 5 и 7 дней. Меню на каждый день

Какой вред могут заключать в себе столь полезные и многими любимые молочные продукты?

  • Образование атеросклеротических бляшек в крови, которые приводят к инсульту и инфаркту;
  • аллергические реакции;
  • так как большинство худеющих вынуждены покупать промышленное молоко, вместе с ним они потребляют антибиотики, бактерии, пестициды и холестерин;
  • трудности в переваривании приводят по меньшей мере к процессам брожения в животе, метеоризму и диарее, а в худшем случае — к серьёзным желудочным расстройствам;
  • галактоза — сахар, который не усваивается и не выводится из организма, поэтому откладывается на хрусталике глаза, что, по мнению врачей, приводит к катаракте и прочим проблемам со зрением.

Люди отказываются не только от подобной диеты, но и от употребления молочных продуктов в целом, начитавшись об их вредности. На самом деле нужно уметь отделять зёрна от плевел. Даже ссылки на научные исследования могут оказаться лишь мыльным пузырём. А вот тот факт, что на молоке выросло огромное количество поколений, дорогого стоит.

Негативные последствия возможны лишь при наличии противопоказаний, к которым относятся:

  • индивидуальная непереносимость;
  • склонность к аллергическим реакциям;
  • дефицит фермента лактазы;
  • отложение в сосудах солей кальция;
  • фосфатные камни в почках;
  • возраст после 50 лет (увеличивается риск атеросклероза);
  • проблемы с пищеварением.

Перед началом похудения имеет смысл пройти обследование и получить разрешение у врача.

О кефире. Кефир — кисломолочный продукт, идеально усваивающийся организмом. Его называют напитком долгожителей, так как он обладает омолаживающими и антиоксидантными свойствами.

Рекомендации

Можно употреблять исключительно молоко, а можно и другие продукты из кисломолочного ряда. Их калорийность поможет вам правильно сформировать суточный рацион.

Не рекомендуется сливочное масло, калорийность которого зашкаливает (748 ккал).

  1. Выбирайте продукты либо обезжиренные, либо с наименьшим процентным показателем жирности.
  2. Молочные напитки нужно пить за 1-1,5 часа до основного приёма пищи.
  3. Категорически нельзя употреблять их после еды.
  4. Для разнообразия не ленитесь делать протеиновые коктейли из кисломолочных напитков, ягод и фруктов.
  5. Не рекомендуется сочетать сливы, копчёности, соления, колбасы, сдобную выпечку, сырые овощи и молочные продукты. Это закончится желудочным расстройством.
  6. Если похудение длительное, включайте в рацион куриную грудку и нежирную рыбу, чтобы избежать истощения.
  7. Для быстрого похудения диету придётся дополнить физическими нагрузками.
  8. Чтобы избежать запоров, наибольшее количество молочки нужно постараться употребить на завтрак и обед. Ужин пусть будет лёгким и овощным.
  9. Из-за обилия белков в рационе может появиться неприятный запах изо рта. Его убираем жвачкой и зелёным чаем с корицей. Через 3-4 дня он пройдёт.

Все неприятные моменты можно обойти, если знать, как правильно питаться в соответствии с советами диетологов.

Варианты диеты

В рамках молочной диеты возможно употребление добавочных продуктов. Они делают рацион более сбалансированным, являются профилактикой истощения, помогают выдержать до конца.

Одна из самых эффективных и сбалансированных. Существенно расширяет диапазон разрешённых продуктов. Дополнительно можно питаться фруктами, овощами, зерновыми (очень ограниченно из-за большого количества углеводов), ягодами, орехами, травами. Составляя меню, не забудьте про их энергетическую ценность. Выбирайте только самую низкокалорийную пищу.

Позволяет похудеть на 5 кг за 7 дней. Хорошо переносится, так что многие продолжают сидеть на ней и дальше. Итог — 10-12 кг за месяц.

Статья по теме: Белково-овощная диета

Если молочно-фруктовая диета планируется на более долгий срок, рекомендуется включить в рацион творог (на завтрак), сырные супы (на обед) и кефир (на ужин) Выбор фруктов остаётся исключительно за вами.

Натуральное молоко, которое даёт корова, не может быть меньше 3,2 % жирности. Если ты видишь в магазине — 2,5 или 1,5 % — знай, что оно обезжирено искусственно. Этот продукт сепарируется в специальной установке, а потом в него добавляют жир до нужного процента. Пользы от такого «напитка» немного.

Напрашивается вопрос: не лучше ли покупать молочко у частных хозяев? Ни в коем случае! На крупных молочных фермах следят за прививками, а частники не всегда добросовестны, экономят на услугах ветеринара. Заразиться бруцеллёзом и другими инфекциями через магазинный продукт невозможно, а через частное молочко — запросто.

Полезные свойства молока

Молоко очень полезно, так как в своём составе имеет много полезных веществ. Благодаря содержащимся в молоке белкам, наш организм насыщается необходимыми аминокислотами, которые в свою очередь не вырабатываются организмом самостоятельно.

Также, молоко содержит кальций, который необходим для нашего организма, чтобы кости и зубы были крепкими. Отдельно стоит отметить, что молоко является хорошим профилактическим средством при остеопорозе.

Молоко включает в себя целый букет витаминов, что делает его колоссально полезным. В состав молока входят такие витамины как: А, В1, В2, В6, В12, К, D, Е и другие. Данным составом витаминов вряд ли может похвастаться какой-либо иной продукт.

При любых простудных и вирусных заболеваниях, особенно при боли в горле, многие из нас пьют тёплое молоко, иногда даже с мёдом, которое помогает улучить состояние горла. Кроме того, молоко помогает укрепить иммунитет.

https://www.youtube.com/watch?v=IniLfBkVjyw

Ещё, в детстве, многие из нас пили молоко перед сном, и это тоже неспроста. Выпитый стаканчик тёплого молока перед сном — улучшает сон и помогает скорее уснуть, а особенно уснуть при бессоннице.

Как вы уже догадались из названия, основной продукт при таком похудении – молоко. Всех нас с детства учили, что молочко очень полезное. Помните эту реплику из мультика: «Пейте, детки, молочко – будете здоровы»? Ведь в молоке содержится около ста различных элементов. Вот некоторые из них:

  • витамины групп A, B, E, D и K;
  • биотин;
  • молочный сахар;
  • жирные кислоты;
  • аминокислоты;
  • минеральные соединения (кальций, натрий, магний, селен, железо и другие).
Предлагаем ознакомиться  Снижение холестерина без статинов - 7 главных способов

Среди аминокислот особое внимание хочу уделить метионину. Это вещество не синтезируется в организме. Но оно очень важное, поскольку предупреждает развитие атеросклероза.

Также молочко богато гормонами, которые увеличивают сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям.

Да и страдающим бессонницей молоко в помощь. Его следует пить теплым с небольшим добавлением меда перед сном. Это лучшее снотворное.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал
Молоко 1 % жирности, белковое 4,3 1 6,4 52
Молоко 1,5 % жирности 3 1,5 4,8 45
Молоко 2,5 % жирности 2,9 2,5 4,8 54
Молоко 3,2 % жирности 2,9 3,2 4,7 60

Что же касается гликемического индекса, то он составляет 30. Это относит молоко к продуктам с низким уровнем ГИ. А значит, разрешенные при диете.

Особенности молочной диеты

Как вы понимаете, главной особенностью молочной диеты является, в первую очередь, выбор молока. От правильного выбора молока зависят результаты диеты. В первую очередь стоит отметить, что при молочной диете употребляется только коровье молоко — для информации. Конечно же, самым лучшим бы являлось домашнее молоко, но всё дело в том, что оно очень жирное, а стало быть, от слишком жирного молока эффекта в похудении никакого не будет.

Поэтому самым лучшим вариантом молока для диеты — является пастеризованное молоко, которое продаётся в каждом магазине. Обратите внимание, что молоко должно быть не слишком жирным, его жирность не должна превышать 5%. При этом не стоит покупать молоко с жирностью ниже 1%. Пастеризованное молоко сохраняет все полезные свойства молока, которые утрачиваются в результате кипения.

Что касается результатов похудения при молочной диете, то за 3 дня вы можете потерять до 2-ух килограмм. Если же вы решите использовать недельную диету на молоке, благодаря ей вы сможете скинуть до 6-ти килограмм лишнего веса.

Противопоказание у молочной диеты также имеются. Диета на молоке противопоказана тем, у кого есть индивидуальная непереносимость молока, которая вызывает аллергическую реакцию.

Молочная диета для похудения на 5 и 7 дней. Меню на каждый день

Кстати, такая система питания предполагает употребление не только молока, но и кисломолочных продуктов без добавления сахара. Среди них – сыворотка, йогурт (лучше делать домашний йогурт), простокваша, кефир и т.д. Да, я писала варианты диет с кисломолочкой — «кефир и огурцы» и «кефир и яблоки». Почитайте в этих статьях результаты и отзывы этих диет. Может вам понравятся больше кефирные варианты 🙂

Молочная система питания обладает целым рядом преимуществ:

  1. В молочной продукции присутствует белок. Как известно, этот элемент участвует в формировании мышечной массы. Поэтому похудение на нем исключает дряблость мышц.
  2. Диетологи сходятся во мнении, что недостаток кальция замедляет процесс борьбы с лишним весом. Благодаря тому, что молочная продукция содержит этот элемент, похудение происходит значительно быстрее. Да и результат на дольше сохраняется.
  3. Молочная диета исключает присутствие в рационе твердой пищи. Поэтому процесс сжигания собственных жиров осуществляется намного быстрее.

Не лишена эта разгрузочная система питания и недостатков. Ну, прежде всего, молочка не содержит клетчатку (для чего клетчатка при похудении), которая так важна для нашего организма. Если надолго лишите его клетчатки, очень быстро доведете организм до сильного истощения. Да и другие серьезные проблемы проблемы могут появится.

К тому же потребление молочки может сопровождаться расстройствами и прочими проблемами в работе ЖКТ. Поэтому, длительное пребывание на молочной диете опасно. Поэтому не вздумайте на месяц подсаживаться на нее.

Кому не подходят диеты на молоке?

Среди прочих плюсов молочных программ похудения, важную роль играет их универсальность. Такие диеты практически все переносят хорошо. Не некоторые люди действительно не могут перерабатывать молочный белок. Для них, конечно, такое питание станет плохим вариантом. Людям с лактазной недостаточностью молочное питание противопоказано.

Даже если вы любите молоко, и ваш организм прекрасно его переваривает, принимая решение сесть на жёсткую молочную диету, обсудите этот вопрос с вашим доктором. Ведь любая строгая диета – это испытание для организма, поэтому использовать их можно только в случае отсутствия каких-либо заболеваний.

В диетах на молоке и молочных продуктах особенно важно следить за размерами порций. За один раз можно съесть порцию, по размеру не превышающую размеры вашего кулака. Это составит приблизительно 200 гр., что и является нормой для одного приёма пищи.

Отзывы и результаты

Жанна О. (34 года)

Мне нужно было подобрать диету для живота, вот я и обратилась на первый попавшийся форум. Там мне посоветовали молочную диету, мол она чудеса делает. Я употребляла только молоко, творог и всякие кисломолочные. За две недели мне удалось сбросить несколько килограммов и объем талии стал значительно меньше.

Я конечно же довольна, тем более что ела я столько творога и кефира, сколько хотела. Но конечно при этом нужно есть витамины и заниматься гимнастикой. И отказываешь себе во всем, что вкусно. Ни конфеток, ни тортиков, ни колбаски, ни хлеба. Жаль только, что стоит вернуться ко всему, что любишь — все мигом возвращается обратно.

Вывод делаю такой: использовать можно, но без изменения своих гастрономических предпочтений это поможет ненадолго.

Устроила себе разгрузочный день для похудения на молоке и осталась довольна. Минус килограмм, легкость в теле и отличное самочувствие. Повторяю процедуру раз в месяц для поддержания формы.

Татьяна, 24 года

Диета для начинающих помогла похудеть мне на 3 кг за 2 недели. Сочетала правильное питание с физическими нагрузками, поэтому быстро пришла в форму после праздников и подтянула живот.

Диана, 26 лет

Я как-то решила похудеть по-крупному, и выбрала сразу жесткий вариант. По своему опыту могу сказать, что без предварительной подготовки методика не работает. То, что я скинула за 3 дня, сразу же набрала за следующие 2. Наверное, если постоянно придерживаться правил питания, похудеть с ней все же возможно.

Ольга, 32 года

Похудела к важной дате с помощью трехдневных ограничений. Смогла выдержать жесткий рацион на молоке и потеряла 2 кг! Такого результата я не ожидала, теперь худеть стало легче.

Ирина, 30 лет

Выбрал эту систему, т. к. в принципе молоко люблю, и в обычной жизни его пью довольно часто. Но все же столько молока в меню мой желудок не выдержал. Начались проблемы со стулом. Пришлось отказаться.

Виталий, 27 лет

Все девушки мечтают о стройной фигуре. И те, кто ее не имеют, могут обрести тонкую талию, благодаря молочному похудению. Однако следите за своим самочувствием. Недели на строгих диетах еще никому не принесли настоящей красоты и здоровья.

Молочная диета используется довольно давно. Изначально метод предполагал полный отказ от всех продуктов, кроме молока. Однако сегодня схема снижения веса претерпела существенные изменения.

Молочная диета для похудения на 5 и 7 дней. Меню на каждый день

Молочную диету нельзя соблюдать людям с дефицитом лактазы. Такое название получил фермент, помогающий перерабатывать лактозу. Молоко является сильным аллергеном.

Стоит отказаться от соблюдения схемы снижения веса, если у человека наблюдается склонность организма к образованию фосфатных камней в почках, или в сосудах откладываются соли калия.

Методика не подходит и при наличии проблем с кожей, наличии противопоказаний к приему однообразной пищи. Если человек перенес операцию на желудок, от метода снижения веса также стоит отказываться.

Виды молочных диет

Сегодня существует большое количество разновидностей молочных диет. Выбор подходящей зависит от личных предпочтений женщины, результата, которого необходимо достичь. Выделяют следующие варианты способа снижения веса:

  1. Молочно-растительная. Метод предполагает включение в меню всех кисломолочных продуктов, яиц, киселей, овощей, соков, фруктов, чаев и каш. Рекомендуется отдавать предпочтение вареным или тушеным блюдам. Жарить пищу не стоит. Вес 1 порции не должен превышать 200 г. Пищу рекомендуется принимать каждые 3 часа.
  2. Молочно-фруктовая. Метод позволяет бороться с лишними сантиметрами на талии и улучшить состояние кожи. Способ подходит для тех, кто предпочитает употреблять фрукты и не может отказаться от углеводов. Схема позволяет избежать сильного чувства голода.
  3. Молочно-банановый. При помощи этого метода обычно худеют в течение 3 дней. Дольше соблюдать способ снижения веса запрещено. Рацион состоит только из молока и банана. В день необходимо принимать пищу не больше 3 раз. Во время курса снижения веса разрешено пить чистую воду в неограниченных количествах.
  4. Молочно-мясная. Продолжительность способа снижения веса может доходить до 10 дней. В течение диеты разрешается употреблять различные виды мяса. Эксперты советуют отдать предпочтение нежирным сортам. Готовить пищу необходимо на оливковом масле, альтернативой становится технология тушения. Порции должны быть небольшими. Есть рекомендуется через равные промежутки времени минимум 4 раза в сутки. Когда прием пищи завершен, нужно выпить до 150 мл нежирного молока, кефира или йогурта. Диета подразумевает ряд продуктов, которые употреблять запрещено. Под запрет попадают алкоголь, мучные изделия, газированные напитки, сахар и конфеты.
  5. Молочно-кефирная. Это самая продолжительная по времени диета, позволяющая похудеть на молочных продуктах. Подобного рациона можно придерживаться в течение месяца. Такой продолжительности удалось достичь из-за того, что в меню входят хлеб, яйца, немного нежирного сыра, яблоки, свежие овощи и фрукты. Разрешено использовать только ржаной или черный хлеб. Его количество за один приём должно быть не больше 100 г. Дополнительно разрешено употреблять вареное мясо, запивая пищу молоком или чаем.

Молочная диета подходит практически всем людям. Однако использовать нужно лишь свежее коровье молоко, не проходившие этапы пастеризации или кипячения. Классический метод снижения веса не подразумевает употребление других продуктов или жидкости в течение диеты, кроме молока и воды. Оно обязательно должно быть натуральным.

Не стоит употреблять обезжиренное молоко. Жирность не должна быть ниже 5%. Быстро пить молоко не рекомендуется. Необходимо делать это неспеша. Чтобы замедлить попадание жидкости в организм, стоит использовать трубочку для питья.

Продолжительность режима питания не должна превышать 7 дней. Минимальный срок снижения веса составляет всего одни сутки.

Диета на молоке является достаточно строгой. В результате организм испытывает стресс. Рекомендуется не давать себе излишние физические нагрузки. Повторять курс коррекции фигуры рекомендуется не чаще одного раза в два месяца.

Предлагаем ознакомиться  Рис при белковой диете

Отдавая предпочтение рациону, который будет состоять только из 1 продукта, следует учитывать, что можно употреблять не только коровье молоко, но и козье. Такое молоко обладает большим количеством полезных свойств.

Молочная диета для похудения на 5 и 7 дней. Меню на каждый день

Если питаться только молоком женщине сложно, разрешается разнообразить меню негазированной водой, кисломолочными продуктами, фруктами или нежирным творогом. Вдобавок запрещено вводить в рацион сахар, соль, свинину, алкоголь, жареные блюда и мучные изделия. Запрет накладывается и на курение. Кипятить молоко не стоит. Дело в том, что так жидкость теряет большое количество полезных свойств. Разогреть молоко разрешается максимум до 70 градусов.

Примерное меню

В зависимости от разновидности выбранного питания, меню может существенно различаться. Жесткая диета предполагает употребление только молока. Никакие другие продукты и жидкости не разрешены. Исключение составляет лишь вода.

Выдержать такой режим может далеко не каждый человек. Использовать строгую молочную диету можно не больше 7 дней. Ни в коем случае нельзя превышать этот срок. В иной ситуации возможно возникновение негативных последствий для организма.

За один курс можно потерять 5-7 кг.

Молоко рекомендуется пить не раньше 8:00 утра и не позднее 8 вечера. В течении 1 дня рекомендуется употреблять напиток каждые 2 часа. Необходимо выпивать по 200 мл продукта. На второй день время между приемами жидкости сокращается до 90 минут. На 3 показатель снижается до 60 минут, во все остальные дни молоко нужно пить через каждые 30 минут.

Для людей, которые не хотят голодать, разработан более щадящий метод. Он предусматривает добавление в меню кисломолочных продуктов. В течение всего курса рацион остаётся следующим:

  1. На завтрак разрешено 200 миллилитров йогурта или кефира. Альтернативой выступает слабо заваренный чай.
  2. Через 120 минут необходимо провести второй завтрак. Во время него разрешается съесть 200 г обезжиренного творога.
  3. На обед нужно употребить салат из свежих фруктов с добавлением йогурта. Допустимо заменять его запеканкой или нежирной творожной массой.
  4. На ужин стоит выпить 200 мл кефира и стакан некрепкого чая с молоком.

Мнение врача

Молочная диета для похудения на 5 и 7 дней. Меню на каждый день

Если правильно соблюдать молочную диету, она вполне безопасна для здоровья. Метод разработал английский диетолог. Способ снижения веса направлен на избавление от лишних килограммов без нарушения процессов, протекающих в организме.

Худея при помощи метода, стоит внимательно следить за собственными ощущениями. При появлении слабости, плохого самочувствия, апатии, головокружения и иных тревожных симптомов стоит незамедлительно прекратить коррекцию фигуры и посетить специалиста. Снижение веса только на молоке не должно продолжаться больше одних суток. В иной ситуации можно столкнуться с запорами и рядом других негативных эффектов.

Если в рацион включены и другие продукты, период может быть продлен до 3 дней. Семидневный метод достаточно тяжёлый для организма. Однако он позволяет потерять до 7 кг на бедрах и животе.

Постепенно меню можно разнообразить, добавив в него небольшое количество нежирных продуктов.

Сильные и слабые стороны диеты на молоке

О пользе молока не только рассказывают доктора и диетологи, но даже складывают стишки и песенки. Поэтому всем хорошо известно, как богато молоко незаменимыми для организма микроэлементами, витаминами и прочими веществами. Среди них наиболее важными являются витамины А, В, С, Е, аминокислоты, ферменты, кальций, молочный сахар.

https://www.youtube.com/watch?v=vzgLpW2WDo4

Отмечается положительное влияние молока на органы пищеварения. Этот продукт снижает уровень холестерина и липопротеидов в крови, что является хорошей профилактикой появления атеросклеротических бляшек. Кроме всего этого, молоко признано средством, помогающим бороться с депрессией и стрессами, за счёт сывороточных белков, которые снижают содержание кортизола, гормона стресса, и повышаю содержание серотонина, гормона радости. А также молоко благотворно влияет на иммунную систему.

Молоко

Оптимальная продолжительность для любой диеты на молоке – 5-7 дней. Если придерживаться молочного рациона в течение более длительного времени, то это может привести к проблемам с пищеварением, ухудшению самочувствия, слабости, тошноте, потере тонуса и т.п.

Молочная диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день, мнение врачей и отзывы худеющих

Важным нюансом при похудении является правильно подобранная методика. Чтобы вы не ошиблись с выбором и нашли подходящую диету, мы расскажем о видах существующих программ снижения веса.

Не забудьте тот факт, что количество сброшенных килограммов зависит от изначальной массы.

Если вы продлили диету, то последующие сутки повторяйте рацион 3-го дня.

Данная методика жесткая, из-за чего подходит только людям с крепким здоровьем. Во время похудения теряется от 1 до 3 кг. Однако вес вернется, если из диеты неправильно выйти.

Растительная диета

Молочно растительная диета подходит девушкам, которые не готовы к полному отказу от еды. Потому в их меню входят каши (манная, рисовая), яйца, блюда из овощей, например, суп или запеканка. Пить можно молоко, чай, кисель и компоты.

Готовьте блюда из разрешенных продуктов, сочетая их с кисломолочными. Кушать следует через каждые 3 ч., но объем порции не должен превышать 200 г. Таким образом, вы можете придерживаться диетического плана как 5 дней, так и 20, потому, что ваше меню разнообразное и сбалансированное.

Cтаканчик молока

Программа понравится многим, потому что она низкокалорийная и вкусная. К молочной еде добавляйте различные фрукты: яблоки, груши, апельсины. Разрешены и сухофрукты, например, финики и чернослив.

Планируйте меню самостоятельно, проявите фантазию и приготовьте блюда по своему вкусу. Когда вы едите то, что нравится, то и процесс похудения идет быстрее.

Бананово-молочная диета создана для сладкоежек. Худея с ее помощью, вы не испытаете тягу к сладкому.

Методика длится 3 дня, за которые, по словам диетологов, уходят 1.5 кг. В течение суток вы едите 3 раза по 1 банану и стакану молока. Из этих ингредиентов в блендере также готовится коктейль. Для вкуса разрешено добавить в напиток щепотку корицы или имбиря.

Простой способ очистить организм и потерять 1.5-2 кг за день.

молочная диета для похудения на 7 дней

Как понятно из названия, основу меню составляет напиток из зеленого чая и молока. Отвар можно приготовить, просто соединив 2 ингредиента, или заваривать 2-3 ч. л. зеленых листьев в 1 л горячего молока. Молочный чай необходимо пить по кружке за 30 мин. до еды. Всего за сутки придется употребить около 1-1.5 л.

Меню в этот день включает легкие, диетические продукты. Откажитесь от сладостей, копченостей, жареной и маринованной пищи.

Используйте для заварки отборный крупнолистовой зеленый чай, а молоко пусть будет низкой жирности. В сочетании эти 2 продукта дают отличный эффект для похудения — они выводят излишки жидкости, токсинов и застарелых отложений.

Ежедневные порции разделите на 4-5 приемов. Обязательно пейте различную жидкость — воду, несладкий чай, кофе и травяной отвар.

Хотя диета строгая, результат не заставит вас ждать, и через неделю уйдет 5 кг лишнего веса.

Прочитали описание всех диет и испугались, что они слишком строгие? Не расстраивайтесь! Мы приберегли общие советы, которые помогут худеть даже новичкам:

  • Для начала попробуйте перейти на молочное питание, кушайте творог, йогурт и пейте кефир. Также отличное блюдо — творожная запеканка.
  • Если тяжело, то варите утром каши, например, овсянку и гречку. Или съедайте диетические хлопья с молоком.
  • Не исключайте овощные и фруктовые блюда, которые быстро насыщают организм.
  • Готовьте супы, например, гречневый.
  • Старайтесь кушать небольшими порциями около 5 раз за день.
  • Если захотели есть вечером, то выпейте перед сном чашечку теплого молока с добавлением меда. Такое средство не только успокоит голодный желудок, но и подарит крепкий сон.

Эти простые советы помогут вам привыкнуть к диетическим системам, и, конечно, избавят от пары лишних килограммов.

Многие годы считалось, что поступающие в организм с молочной пищей экстракалории способствуют отложению жира. Но вот пару лет тому назад ученые пересмотрели свое отношение к молочке даже с высоким содержанием жира.

Было проведено два независимых исследования. Первое из них проводили шведские ученые. В течение определенного периода они наблюдали за группой людей среднего возраста. Подопытные регулярно потребляли сливочное маслице, жирное молоко и сливки. Результаты оказались впечатляющими. Оказывается, те, кто ели молочку, реже страдали ожирением, чем питающиеся продуктами с низким содержанием жира.

Другая же группа ученых в Archives Of Diseases in Childhood опубликовала результаты исследования на детях. Они заявили, что детки, питающиеся обезжиренным молоком, быстрее набирают вес. Неожиданное заключение, правда? Но это все вполне можно объяснить.

Прежде всего, жирная пища значительно быстрее вызывает чувство насыщения. А значит, человек меньше ест (это снижает количество поступающих в организм калорий).

Кроме того, молочные продукты богаты жирными кислотами. А ведь именно эти элементы оказывают сильное воздействие на метаболизм. Они ускоряют обменные процессы и принимают участие в утилизации жиров с выделением энергии.

Вот вам и взаимосвязь между потреблением жирной молочки и малой массой тела. Конечно, ученые не довольствуются полученными результатами и дальше продолжают свои исследования в этом направлении.

Этот сказ про то, как молочная диета помогает похудеть. Можно ли питаться одним молоком и сохранить здоровье при гастрите? Не вредно ли «прописывать» себе молочную диету длительно, например на месяц? Какие существуют разновидности меню и что ещё, кроме молока, можно употреблять, чтобы не лишать свой организм нужных ему веществ? Полезен ли данный метод для беременных, для мужчин и при активном образе жизни?

Привет, друзья! Многие из нас любят молочко за приятный вкус и несомненную пользу. В нём есть кальций для костей, витамины и молочный сахар для роста и активности, метионин для печени и другие вещества, стимулирующие иммунитет и дающие нам силу.

Грудные детки питаются одним этим напитком и растут крепкими и здоровыми. Но хватит ли его одного взрослому человеку, чтобы поддержать баланс белков, жира и углеводов, обеспечить себе активность и похудеть естественным образом? Конечно же нет!

Молочная диета, как любой малокалорийный рацион, имеет свои достоинства и недостатки, о которых я сегодня расскажу в своей статье. А дальше — тебе судить, использовать её или нет.

Поехали!

Вариации меню

молочная диета для похудения на 7 дней

Существуют как жёсткие моно-способы, так и лёгкие варианты с включением другой еды. При выборе рациона, не забывай получить консультацию диетолога. Так же тебе потребуются кефир, другая кисломолочка, творог, сыр и прочие продукты переработки молока. О том, как выбирать молоко, я расскажу чуть позже.

Монодиета

Любой моно-метод — кефирную, молочную, капустную диету — можно использовать только в качестве разгрузочных дней.

Молочная на 3 дня. Её правила просты:

  • первый утренний приём пищи — 8 часов;
  • последний вечерний — 20 часов.

Обещанный отвес — до килограмма в сутки. Меню по дням выглядит так:

  • 1-й день пьёшь по стаканчику молочка каждые два часа;
  • 2-й день по стаканчику через 1,5 часа;
  • 3-й день по стаканчику через каждый час.

Теоретически, количества молока должно хватать, чтобы не испытывать постоянного чувства голода, но меню всё равно жёсткое и калорий мало. Так же, как и питательных веществ.

Предлагаем ознакомиться  Диета южного пляжа доктора ватсона

Угадай, какой кисломолочный продукт самый полезный?

На 5 дней

Завтрак:

  1. Горсть кураги и изюма, залитых стаканчиком йогурта, на запивку — зелёный чаёк с лимончиком.
  1. Банан, йогурт и такой же чай, как в первом варианте.
  1. Стаканчик молочка 1,5 % жирности.
  1. Стаканчик цельного молочка нормальной жирности (о нормальной жирности я скажу ниже).
  1. Куриное яичко всмятку плюс сто граммов зернистого творожка. К ним — салатик из зелени, помидорчика и огурчика, сдобренный лимонным соком.
  1. Яичко, кусочек сыра и стаканчик кисломолочки без добавок. К ним — салатик фруктовый, политый йогуртом.

молочная диета для похудения на 7 дней

Полдник:

  1. Стакан основного продукта
  1. Сто граммов творожка или порция жидкой овсянки на нежирном молоке.
  1. Творожок 5-процентный с грушей и яблоком, запиваешь кружечкой молока.
  1. Стакан кисломолочки плюс яблочко.

Сахар под запретом. Соль — не более 3 г. в день. Никакие продукты, кроме прописанных в меню, не употребляются.

На 7 дней

Варианты могут быть разные. Наиболее распространённый — в два этапа: 4 дня и 3 дня.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

молочная диета для похудения на 7 дней

Меню первых 4 суток (на каждый день):

  • половина литра 1,5 процентного молочка;
  • 200 граммов брынзы (отмочить, чтобы была несолёная);
  • столько же граммов кисломолочки без наполнителей;
  • 1,5-2 литра чистой водички без газа.

Всё количество делится на 4-5 приёмов. За весь период можно потерять 2 кг.

Следующие 3 суток со включением мясных продуктов (на каждый день):

  • до 150 г рыбки или варёной куриной грудки;
  • 1 литр молочка;
  • столько же — минералки негазированной;
  • 200 г творожка;
  • 200 г йогурта минимальной жирности;
  • цитрусовый фрукт.

Делим на 5-6 раз понемногу. Теряем примерно столько же.

Наиболее удобный в плане получения калорий и питательных веществ вариант из молока и банана. Их можно кушать по-отдельности, а можно в виде перетёртого блендером коктейля (1 стакан на 1 раз). Длительность — не более трёх дней.

Меню на каждый день будет состоять из 3-4 таких стаканчиков напитка плюс полтора-два литра воды или зелёного чая. Результат: минус 1,5 кило.

На 14 дней можно использовать в пищу только кисломолочку, творог нежирный и разнообразные фрукты, в виде салатов. Питание пятиразовое. Апологеты такого рациона обещают, что ты похудеешь уже за первые 7 дней на 7 кило. На протяжении второй недели отвес будет значительно меньше из-за замедления метаболизма.

Варианты диеты

Сколько надо соблюдать диету на молоке?

Оптимальный вариант – молочная диета для похудения на 7 дней. Можно сократить срок до пяти или шести дней, но увеличивать его не рекомендуется. После завершения программы похудения необходимо в течение нескольких дней продолжать питаться ограниченным рационом. Диета – это отличный повод насовсем отказаться от жирного, мучного и сладкого.

Если мы говорим о молочной монодиете, то в этом случае меню предельно простое:

  • 1 и 2 день: по стакану свежего молока каждые полтора часа;
  • 3 день: по стакану молока ежечасно;
  • 4 и 5 день: по стакану молока каждые полчаса.

Необходимо уделить особое внимание выходу из такой диеты. В первые два дня нельзя резко увеличивать рацион. К молоку нужно добавить небольшие кусочки диетических продуктов – варёной курицы, каши, нежирной рыбы, овощей. Так, постепенно, вы перейдёте на нормальный рацион.

Этот вариант предполагает четырёхразовое питание. День за днём меню остаётся одинаковым, хотя вы может вносить в него собственные корректировки, не выходя за рамки разрешённого списка продуктов.

  • Утром – кефир (стакан), йогурт и чай с молоком;
  • Второй завтрак – творог 0% жирности (200 гр.);
  • На обед – запеканка из творога с фруктами, салат с йогуртовой заправкой;
  • Вечером – стаканчик ряженки или кефира.

Соблюдать такой режим питания можно в течение семи дней. Это менее жёсткий вариант, поэтому не нанесёт вреда вашему организму.

Это молочная диета, отзывы о которой одни из самых положительных. Посмотрите на примерное меню, и вы сами поймёте, почему:

  • Утром несладкий чай с молоком;
  • На перекус – творог 0% жирности (200 гр.) и несладкие фрукты (200 гр.) через 2-3 часа после творога. К несладким фруктам относятся груши, яблоки, чернослив;
  • В обед – стакан ряженки, кефира или йогурта;
  • Вечером – фрукты (200гр.).

С понедельника по четверг с утра необходимо съедать один йогурт 0% жирности, брынзу (250 гр.) и две маленькие ложечки мёда. Запивать завтрак надо медовым напитком, который готовится из 300 мл. негазированной несолёной минералки, маленькой ложки мёда и небольшого количества сока лимона. Обедать и ужинать в эти дни можно любыми низкокалорийными продуктами, предусмотренными этой программой.

молочная диета для похудения на 7 дней

Пятничное меню выглядит следующим образом:

  • Перед завтраком необходимо выпить ½ стакана горячей воды;
  • На завтрак – молоко (стакан) с мёдом (маленькая ложка) и какао (на кончике ложки);
  • Перекус – апельсин и один литр воды, выпиваемый маленькими глоточками;
  • В обед съешьте стейк (150 гр.) или варёную маложирную рыбу (200 гр.) или куриное филе с лимоном и зеленью (200 гр.);
  • Полдник – йогурт с мёдом;
  • Вечером – несолёный бульон из овощей и варёные овощи.
  • Перед сном допустимо выпить йогурт с добавлением мёда.

Субботнее меню:

  • На завтрак выпить 1,5 литра воды;
  • В обед выпить пол-литра бульона, стакан молока с мёдом и какао, стакан грейпфрутового фреша;
  • Перекус – йогурт с добавлением мёда;
  • На ужин запеките форель и приготовьте винегрет без картофеля;
  • Перед сном – йогурт с добавлением мёда.

Воскресное меню:

  • С утра выпейте пол-литра воды, стакан грейпфрутового фреша и стакан молока с мёдом и какао;
  • Перекус – по одному стакану воды каждые полчаса до тех пор, пока не будет выпит один литр;
  • На обед – варёная курица или рыба (200 гр.), овощной салат, заправленный соком лимона;
  • На ужин – запечённая в фольге картошка или овощной салат с оливковым маслом;
  • Перед сном – йогурт с добавлением мёда.

Разнообразие видов молочных диет позволит вам без труда подобрать оптимальный для вас вариант и быстро сбросить лишние килограммы! Ожидаемый результат – от 4-6 кг за неделю. Такие диеты полезны время от времени соблюдать в течение 2-3 дней с целью очищения организма.

Разновидности молочных диет

Существует несколько вариантов молочной разгрузочной программы питания. Жесткая считается более эффективной. Рассчитана эта разгрузочная система на 3 дня. Но она может использоваться лишь в том случае, если худеющий абсолютно здоров. Во время такого похудения в рационе присутствует только молоко. А это очень большая нагрузка на организм.

Некоторые начинают покупать деревенскую молочку, поскольку производители могут добавлять в состав сухое молоко. Лучше читайте состав и выберите проверенную марку. Ведь иногда неизвестно, какого качества деревенская продукция, если конечно сами не ездите закупаться у проверенных фермеров.

Первый прием пищи – в 8 утра, а последний – в 8 вечера. За один присед выпить нужно стакан молочка. В первый день интервал между приемами пищи составляет 2 часа. Во второй день сокращается до 1,5 часов и в третий – 1 час. Разве что только воду еще можно пить. Больше никакие продукты не разрешены.

Но лучше все же выбирайте более щадящую диету. Эффект не так быстр, но здоровье целей будет!

Данная разгрузочная программа питания включает в себя только молочные продукты. Исключением является вода – ее нужно побольше пить. Ну, а рацион выглядит примерно так.

  • Утром: стакан биокефира
  • Перекус: 150 г творога до 5% жирности
  • Обед: творожная запеканка со стаканом биокефира
  • Полдник: 250 мл молока
  • Вечером: 50-100 мл натурального йогурта (без сахара)

Эта щадящая молочная диета более разнообразна. Она позволяет кушать кисломолочные продукты, постное мясо, нежирную рыбу, овощи и фрукты. Поверьте, сидеть на таком питании значительно легче. Первые четыре дня худеющий питается как обычно. Единственное – порции должны быть небольшими и ежедневно нужно съедать что-то молочное (кефир, йогурт и т.д.).

А, начиная с пятницы, рацион немного изменяется. Он выглядит примерно так.

  • Утром: 250 мл молока с 1 ч.л. меда
  • Перекус: небольшой грейпфрут (польза грейпфрута для похудения)
  • Обед: 200 г отварной рыбки или мяса птицы, приправленные лимонным соком. Съесть это нужно с зеленью или овощами (огурцы помидоры, капуста).
  • Полдник: 2 стакана овощного бульона или 200 г отварных овощей
  • Передсном: 50-100 мл биокефира/йогурт

В субботу завтрак и ланч заменить придется 2 л воды. Это количество жидкости нужно выпить в течение 2 часов

Субботний обед представлен чашкой овощного бульона. Также можно выпить стаканчик молока с 1 ч.л. меда и сок от 1 грейпфрута

молочная диета для похудения на 7 дней

На полдник полагается съесть 200 мл йогурта. Потом через пару часов (это уже ужин) нужно отведать 200 гр запеченной рыбки. В качестве гарнира подойдет порция легкого винегрета. А перед сном можно побаловать себя 100 мл йогурта.

Меню седьмого дня немного отличается от предыдущих. Выглядит примерно так.

  • Утром: ½ л воды с соком от одного грейпфрута (это нужно выпить за полчаса). А потом полагается отведать стакан молока с 1 ч.л. меда добавьте ложку какао.
  • Перекус: 1 л воды (этот объем жидкости выпить нужно в течение часа).
  • Обед: 200 гр отварной курятины или нежирной рыбки и овощной салатик, заправленный лимонным соком.
  • Ужин: овощной салат, который следует заправить оливковым маслицем.
  • Передсном: 100 мл биокефира

Есть еще и другие разновидности кисломолочных диет. О них читайте в моей статье «варианты кефирной диеты».

Помните, друзья мои, что любая разгрузочная система питания является стрессом для организма. Поэтому выходить из диеты резко ни в коем случае нельзя. Постарайтесь после окончания какое-то время есть творожок, йогурт и другую молочку. И тогда организм легче перенесет стресс и результат сохранится подольше.