Тестостерон и его роль в организме человека

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых помогает восполнить уровень этого важного гормона в организме, недостаток которого сильно влияет на общее здоровье.

Вялость, повышенное выпадение волос, снижение сексуального влечения – это далеко не все неприятные симптомы, свидетельствующие о недостатке гормона. Стоит задуматься о восполнении его уровня.

Для этого существует список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин.

Если количество гормона составляет менее 11 нмоль на литр крови, уже невозможно будет обойтись без медикаментов. Нужно быть внимательным к своему здоровью, выяснить, какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин, тем более что сама природа предоставляет возможность это сделать с помощью вкусной еды.

Свойства пищевой продукции увеличивать количество тестостерона обусловлено присутствием в них минералов, витаминов, которые способствуют его синтезу.

Чтобы ускорить продуцирование гормона нужно знать, в какой пище есть тестостерон, изменить своё питание, так как оно является основным фактором, влияющим на здоровье современного человека.

Продукты для повышения мужского гормона, список которых очень значителен, помогают восстановить мужскую силу, составляя при этом себе разнообразное меню из вкусных блюд.

Морепродукты

Сельдь, ракообразные, тунец и другие морские обитатели – это самые популярные продукты для выработки мужского гормона. В них имеются необходимые жирные кислоты, непосредственно влияющие на продуцирование тестостерона. В продуктах присутствуют витамины А, Е, селен, что крайне важно для продуцирования важного гормона.

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

А также рыба, ракообразные, моллюски – это лучшие мужские продукты для повышения тестостерона. Они являются незаменимым источником протеина, но не так вредны, как мясо животных.

Говоря о том, какие продукты поднимают тестостерон у мужчин, следует уточнить, что самым полезным морским обитателем считается устрица. В 100 граммах продукта содержится 16 г цинка, что соответствует суточной норме этого микроэлемента для взрослого мужчины. Это рекордсмен по содержанию цинка, который продуцирует тестостерон.

Но устрицами питаться могут далеко не все, поэтому стоит выяснить, в каких ещё продуктах содержится тестостерон для сильного пола, например, присмотреться к морской рыбе. В ней имеются полезные жирные кислоты, которые разжижают кровь, что играет важную роль в распределении гормона.

Чтобы морские продукты питания для повышения мужского гормона оказали максимально полезное действие их необходимо подвергать минимальной тепловой обработке. Лучше всего запекать в фольге или в специальных пакетах в духовке или готовить на пару.

Не стоит относить к полезной, содержащей тестостерон еде солёную, копчёную, вяленую, консервированную продукцию. Она на гормон практически не влияет.

Внимание!

Морские продукты богатые тестостероном лучше всего употреблять трижды в неделю. Но стоит обращать внимание на их свежесть, иначе можно отравиться.

Средиземноморская диета, включающая пищу для поднятия тестостерона, считается одной из самых полезных.

Несмотря на то, что раки, моллюски, крабы, креветки, мидии и другие морские обитатели – это самая вкусная и популярная пищевая продукция для повышения уровня тестостерона у мужчин, не стоит сбрасывать со счетов рыбий жир, хотя нравится он далеко не каждому.

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

Но для поддержания половой энергии этот продукт, вырабатывающий главный половой гормон у сильного пола, просто необходим, так как является источником здоровых омега кислот.

Только 3 грамма рыбьего жира в день, включённые в диету для тестостерона, полностью обеспечат организм дневной нормой витамина Д, который восстанавливает баланс мужского гормона и возможно вопрос, какая пища содержит тестостерон для мужчин, будет решён.

https://www.youtube.com/watch?v=vNWirTdTB3Q

Этот гормон выполняет различные функции, участвуя в важных процессах организма:

  • производство сперматозоидов;
  • развитие костных и мышечных тканей;
  • развитие вторичных половых органов;
  • развитие мужских половых органов.

А также он активно влияет на половое поведение обоих полов.

Для выяснения причин нарушения гормонального уровня у мужчин, учеными были проведены тысячи экспериментов. В результате ученые пришли к выводу, что на него оказывают влияние:

  • неправильное питание;
  • физическая активность;
  • недостаток здорового сна;
  • вредные привычки;
  • психологические факторы;
  • физиологические причины.

При снижении потенции мужчине следует обратиться к врачу и проверить уровень тестостерона в крови. При пониженном уровне полового гормона для лечения используют синтетический тестостерон при гормонально-заместительной терапии.

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Роль тестостерона в организме мужчины:

  1. Здоровое развитие половых органов;
  2. Наличие вторичных признаков, свидетельствующих о нормальном количестве гормона (волосатость, узкий таз, широкая спина, грубый голос, выделяющийся кадык и пр.);
  3. Необходим для образования белка, чтобы стабилизировать рост мышц;
  4. Правильно распределяет жир в организме, не дает ему сосредоточиться в области живота, сделав тем самым бедра шире плеч;
  5. Вызывает влечение к противоположному полу, сексуальное желание;
  6. Стимулирует работу органов кровообращения, о чем будет свидетельствовать хорошая эрекция.

Нормальным показателем тестостерона у мужчин считается от 12 до 32 нмоль на литр крови. Если меньше или больше, тогда необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причину пониженного уровня гормона в организме.

Особенности мужского рациона

Питание для мужчин и женщин отличается, это связано с физиологическими особенностями их организма, скоростью метаболизма, гормональным фоном. У представителей сильного пола более развиты мышцы, кости, а значит, им необходимо большее количество полезных нутриентов для поддержания здоровья.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, мужчине нужно соблюдать основные принципы питания:

  • Важно включить в ежедневный рацион рыбу, овощи, чеснок, масло оливок, фрукты. Эти продукты улучшают функциональность сердечно-сосудистой и репродуктивной системы.
  • Чтобы мышцы развивались, рекомендуется употреблять пищу, богатую на белки. При этом, чем больше объем мышечной ткани, тем больше калорий должен потреблять мужчина.
  • Представители сильного пола должны включать в рацион большое количество продуктов, богатых на витамины и минералы. Пища должна содержать аскорбиновую кислоту, токоферол, витамины группы В, цинк, жирные кислоты.
  • Питаться нужно 5-6 раз, но порции должны быть небольшими.
  • Пищу нужно тщательно пережевывать, чтобы она лучше усвоилась организмом.

Кроме того, за сутки рекомендуется выпить не менее 2 л жидкости, большую часть которой составляет фильтрованная вода.

Вредными продуктами, которые неблагоприятно сказываются на уровне тестостерона, считаются следующие:

  • Фаст-фуд;
  • Жареное, копченое, соленое;
  • Жареная пища.

Также следует отметить, что питание должно быть регулярное, полноценное, нельзя передать или голодать. Также рекомендуется запивать пищу водой или чаем, а газированные напитки и кофе исключить, потому что, например, кофеин мгновенно превращает тестостерон в эстроген.

КОФЕИН

Кофеин дает чувство бодрости и энергии организму, но это не настоящая, а поддельная энергия. Каждый раз, выпивая чашку бодрящего кофе или чая, вы обманываете свой мозг.

Каким образом? Кофеин повышает выработку гормона кортизола и адреналина, обуславливая тот самый всплеск энергии, который вы чувствуете. В совокупности повышение уровня кортизола и адреналина снижает потребности организма в тестостероне и его синтез.

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

Кофеин обладает мочегонным действием, поэтому не снабжает водой, а наоборот забирает ее, обезвоживая организм. Все это приносит гормональному фону мужчины лишь убытки.

Хорошая кофеиновая встряска также снижает снабжение кровью мозга и яичек на 2-3 часа.

Если вы употребляете кофеин незадолго до того, как пойти спать, это мешает глубокому сну, в фазе которого активно вырабатывается тестостерон.

Допустимо употребление 2 чашек кофе и 3 чашек чая в день, не забывая про умеренное потребление сахара вместе с этими напитками.

Чем полезно льняное масло

Диетологи определили, какие полезные продуты питания

нужны мужскому организму:

  • Мед содержит глюкозу, которая активирует сперматозоиды. От сладостей, в состав которых входит сахароза лучше отказаться.
  • Сладкие фрукты рекомендуется включать в ежедневный рацион. Употреблять их лучше свежими или после короткой термической обработки, чтобы сохранить их пользу. Пополнить рацион можно дынями, манго, виноградом, хурмой, персиками, абрикосами, грушами и т. д.
  • Овощи тоже лучше есть свежими. К самым полезным продуктам для мужчин относят томаты, сельдерей, капуста.
  • Зелень. Парням рекомендуется потреблять большое количество кинзы, петрушки, укропа, рукколы, шпината и т. д.
  • Специи. Дополните блюда куркумой, кари, луком, чесноком, кардамоном, стручковым горьким перцем. Они тормозят действие фитогормонов, нормализуют функциональность сердечно-сосудистой системы, улучшают потенцию.
  • Сезонные ягоды. Их можно есть в свежем виде, добавлять в блюда, готовить напитки или сушить.
  • Крупы. Эти продукты богаты на клетчатку, которая улучшает работу кишечника.
  • Орехи содержат витамины, грубые пищевые волокна, белок растительного происхождения.

Все вышеописанные продукты положительно влияют на организм мужчин.

О правильно питании для парней-подростков читайте в статье по ссылке.

Все о пользе льняного масла для здоровья. Какие болезни предотвращает и лечит, что ценного в составе продукта, как правильно принимать масло.

Симптомы снижения тестостерона

Ближе к пятидесяти выработка мужского полового гормона снижается, и у мужчин появляются проблемы со здоровьем:

  • депрессивное настроение;
  • сниженная потенция;
  • бессонница;
  • апатичное состояние;
  • потеря мышечной массы;
  • накопление жировых отложений;
  • облысение волос по всему телу;
  • остеопороз;
  • нарушенное мочеиспускание;
  • падение гемоглобина.

Это в основном возрастные проявления. Но они нередко наблюдаются и у тридцатилетних мужчин. В этом случае, молодым мужчинам следует немедленно заняться своим здоровьем.

Энергетический баланс

Если мужчина хочет держать себя в форме, то ему нужно определить оптимальное суточное количество калорий. Однако во время определения калорийности рациона нужно учитывать физическую активность и возраст.

Количество калорий для парней, которые ведут пассивный образ жизни:

  • 18 – 30 лет – 2400 ккал;
  • 31 – 50 лет – 2200 ккал;
  • От 50 – 2000 ккал.

Если физическая активность мужчины средняя, то ему стоит потреблять:

  • 18 – 30 лет – от 2600 до 2800 ккал;
  • 31 – 50 лет – от 2400 до 2600 ккал;
  • Старше 50 лет – 2400 ккал.

Представителям сильного пола, которые регулярно занимаются спортом требуется:

  • 18 – 30 лет – 3000 ккал;
  • 31 – 50 лет – от 2800 до 3000 ккал;
  • От 50 лет – от 2400 до 2800 ккал.

Кроме того, стоит учитывать соотношение нутриентов. Норма для мужчин: белки (50% животной природы) – от 65 до 117 г, жиры – от 70 о 154 г, углеводы – от 257 до 586 г.

МЯСО С ГОРМОНАМИ

Многочисленные научные данные подтверждают, что некоторые пищевые добавки повышают секрецию собственного тестостерона. Вот эти добавки: трибулус террестрис, экдистерон, дамиана, эврикома, форсколин, ZMA.

ПРИЕМ ДОБАВОК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА*

Трибулус

Террестрис

500-2000 мг 2 раза в день вместе с едой, с интервалом 6-8 ч„ т. к. препарат действует до 8 часов. В дни тренинга: за 0,5-1 ч. до тренинга

Экдистерон

ежедневно по 20-100 мг

Форсколин

20-50 мг 2-3 раза в день: перед едой и за 1 ч. до тренинга.

Эврикома

2-3 раза в день: по 100-300 мг утром, за 1 ч. до тренинга и сна

Дамиана

50-500 мг 3 раза в день за 1 ч. до завтрака, тренинга и сна

Карнитин

1-3 г за завтраком, до и после тренинга

ZMA

за 0,5-1 час перед сном

* принимайте данные препараты курсом, комбинируя некоторые из них между собой. Из трибулуса и экдистерона принимайте что-либо одно. Дозировка зависит от возраста, стажа и веса спортсмена. Принимайте данные препараты под наблюдением врача.

Здесь приведена примерная схема приема добавок в сочетании с питанием для интенсивного наращивания мышечной массы. Вы можете составить свой график приема и комбинацию из различных добавок, которые стимулируют секрецию собственного тестостерона в зависимости от ваших предпочтений и реакции организма на данные добавки.

6.30 (сразу же после пробуждения — за 30 минут до завтрака, запив 1-2 стаканами воды)

  • 100-300 мг эврикомы;
  • 5-10 г глютамина;
  • 7-10 г аргинина.

7.00 1 прием обычной пищи

  • 1-3 г карнитина;
  • аминокислоты ВСАА 5-15 г;
  • мультивитамины и минералы (1-2 капсулы или таблетки);
  • если завтрак очень плотный — пищеварительные ферменты (например, 1-2 таблетки «Фестала»);
  • во время завтрака 2-3 чайные ложки льняного масла или 1-2 капсулы добавки омега-3.

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

9.00 протеиновый напиток (на 200-300 мл воды, сока или молока 1-2 мерные ложки порошка) или протеиновый (протеиново-углеводный) батончик

11.00 2 прием обычной пищи

14.00 3 прием обычной пищи

  • мультивитамины и минералы (1-2 капсулы или таблетки);
  • если прием пищи очень плотный пищеварительные ферменты (например, 1-2 таблетки «Фестала»).

15.00 (за 1 час до тренинга)

  • 300-750 мг Трибулуса или 20-40 мг Экдистерона.

15.15 (за 45 минут до тренинга)

15.30 (за 30 минут до тренинга)

15.45 (за 15 минут до тренинга)

16.00 протеиновый напиток и быстрые углеводы (сразу же перед тренингом)

  • 20-30 г сывороточного протеина;
  • 40-50 г быстрых углеводов;
  • 5 г креатина.

16.00-17.15 тренировка

17.15 (сразу же после тренинга)

  • 1-3 г карнитина;
  • 5-10 г глютамина.

17.30 (через 15 минут после тренинга)

18.00-18.10 протеиновый напиток и быстрые углеводы (через 30-40 минут после тренинга)

  • 40-60 г сывороточного протеина;
  • 80-100 г быстрых углеводов;
  • 5 г креатина.

18.45 4 прием обычной пищи – через 1,15 часа или через 1,40 после тренинга, но никак не позже, чем через 2 часа после тренинга!

продукты повышающие тестостерон

21.00 ZMA.

21.30 протеиновый напиток на основе казеина или смесь сыворотки и казеина

22.00 (непосредственно перед сном, запив одним стаканом воды или кефира)

  • 5-10 г глютамина;
  • 7-10 г аргинина.

Ночью, если вы проснулись, можно выпить протеиновый напиток на основе казеина или смесь сыворотки и казеина.

Если ваш вес до 90 кг, в рекомендуемых дозировках ориентируйтесь на нижние цифры. Если больше – на верхние.

Все современное промышленное животноводство не обходится без использования гормонов для выращивания животных. Использование гормонов экономически выгодны производителю: такое животное быстрее растет, набирает больше массы, дает больше молока, лучше размножается, вследствие чего приносит своим хозяевам больше прибыли.

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

Большинство гормонов, используемых в животноводстве, женского типа — эстроген и его аналоги. Получается, что мужчина, употребляя, как ранее считалось, исконно мужской продукт, потребляет противоположные по своей половой конституции гормоны. Повышенное количество эстрогена из окружающей среды приводит к уменьшению выработки андрогенов и сперматозоидов у мужчин.

В странах, где в силу религиозных убеждений употребляется мало мяса, а то мясо что употребляется лишено гормонов, или употребление мясной продукции вообще запрещено, выработка спермы у мужчин значительно выше, чем в странах с традиционным типом питания.

Говоря о вреде мясной продукции, не имеется в виду движение каких-либо вегетарианцев или борцов за права животных. Вред мясной продукции — это доказанный и подтвержденный исследованиями факт. Тем не менее, необходимость в мясной продукции для мужчин, как считают доктора, все же есть.

Как правильно питаться

Утром можно съесть молочную кашу (овсянка, гречка, пшено и т. д.), 1 фрукт. Запивают трапезу травяным чаем. Еще 1 вариант: омлет с овощами, зелень, 1 фрукт, 200 мл кефира (низкая жирность).

Полдник – это время для перекуса. Парень может съесть творог с изюмом, овощной салат, вареной яйцо и ломтик черного хлеба. Подходящий напиток: зеленый чай или несладкий натуральный кофе.

На обед можно употребить рис или гречку на воде, суп с чечевицей или борщ, творог, отварное мясо, овощи, рыбу, сырые фрукты. Позже съешьте свежие или сухие фрукты, овощи или орехи.

Поужинайте отварной или тушеной печенью (говядина), запеченной картошкой, морепродуктами, цветной капустой или брокколи на пару. Запейте пищу зеленым чаем или компотом. Если после вечерней трапезы чувство голода не покидает, то выпейте 200 мл кефира или съешьте 1 фрукт.

О правильном питании для похудения в домашних условиях для мужчин читайте в статье по ссылке.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин: естественным способом, продукты и препараты

Цинк важен для производства тестостерона в организме человека. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген (женский гормон), а также превращает эстроген в тестостерон. Дополнительно вы можете употреблять примерно 50-100 мг цинка в день.

Продукты богатые цинком: устрицы (естественный афродизиак), печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.

Полезные жиры помогут повысить уровень тестостерона. Добавьте в свой рацион питания орехи и семена, жирную рыбу (лосось, тунец), авокадо, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло. Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру. Только 20-30% дневной нормы калорий вы должны получать из жиров.

Чем выше процент жира в организме, тем выше уровень эстрогена, поскольку подкожный жир содержит вещество ароматазу, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген, из-за чего уровень тестостерона значительно снижается. Однако не стоит резко ограничивать потребление калорий, это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии, что может стать причиной остановки выработки тестостерона.

Включиться в работу и правильно скорректировать свои привычки и питание поможет следующее видео.

Избавление от избыточного эстрогена, который увеличивает вес и уменьшает силу, естественным образом повысит уровень тестостерона. Для этого включите в свой рацион больше овощей семейства крестоцветных (все сорта капусты, репа, редис). В них содержится вещество дииндолилметан (DIM), которое помогает организму избавиться от лишнего эстрогена. Потребляйте больше клетчатки, что позволит очистить организм от токсинов, накопление которых также приводит к избытку эстрогена.

Это антропогенные эстрогены, которые содержаться в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковой посуде. Эти вещества увеличивают уровень женского гормона эстрогена, что приводит к уменьшению тестостерона.

Ешьте больше органических овощей и фруктов, не содержащих пестицидов, обязательно хорошо мойте их перед подачей на стол. Старайтесь употреблять мясо, выращенное в естественных условиях.

Мясо и молоко на прилавках магазинов часто получают от животных, которые выращивались при использовании стероидов и искусственных гормонов роста. Для хранения еды выбирайте стеклянную посуду. Не используй духи и освежители воздуха, в составе которых есть парабены.

как повысить уровень тестостерона

Сложно на 100% оградить себя от ксеноэстрогенов, однако если вы будете следовать другим советам (особенно 3 и 4), вам удастся естественным образом повысить уровень тестостерона. Поскольку большая часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, лучший способ избежать ксеноэстрогенов – это избавиться от подкожного жира.

  • иметь не менее 7-8 часов ночного сна;
  • снизить уровень стресса;
  • получать 1000-1500 мг витамина С каждый день;
  • получать достаточное количество витаминов А, В и Е;
  • выполнять силовые тренировки, и при этом достаточно отдыхать;
  • жить половой жизнью;
  • отказаться от алкоголя и грейпфрутов.

Мужчины отличаются от женщин не только внешностью и физиологическими особенностями, но и потребностью в продуктах питания.

Мужскому организму постоянно требуется пища, содержащая витамины А, Е и В, которые активизируют передачу нервных импульсов, а значит, усиливают половое возбуждение.

Для поддержания здоровья мужчине необходима пища, способствующая сохранению мышечной массы и защищающая от заболеваний его половую систему.

Внимание!

Тестостерон – половой гормон, влияющий на развитие вторичных мужских половых признаков. Для обеспечения его нормального уровня мужчине необходимо отказаться от курения и злоупотребления спиртным. Какие же продукты повышают тестестерон у мужчин?

Повышению уровня тестостерона способствуют орехи, мясо, морепродукты, бобовые, фрукты, яйца, молочные изделия. Орехи (миндальные, грецкие, кешью) желательно есть каждый день, только нужно соблюдать меру. При первых признаках голода можно насытиться всего несколькими орехами перечисленных сортов.

Мясо – незаменимый источник протеина для мужчины. Оно необходимо для развития мускулатуры и выработки тестостерона.

Главное – знать, какое мясо и в каком количестве можно употреблять в пищу без вреда для организма. Не стоит чересчур увлекаться мясом, особенно свининой, в которой слишком много жиров.

Умеренные порции любого красного мяса не спровоцируют повышение холестерина в крови, а только пойдут на пользу.

Богатым источником витаминов, повышающих уровень тестостерона, являются фрукты. Наиболее полезны авокадо, бананы, инжир, лесные ягоды, особенно в сочетании с взбитым молоком или нежирным йогуртом.

Для прилива сил подойдут молочные продукты. Мужчине желательно дважды в неделю есть творог, богатый кальцием. Очень полезны кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты, а также бобовые, считающиеся равноценной заменой мяса. Соя, черные бобы, горох и фасоль делают мужчину активней.

Способствуют выработке тестостерона и крестоцветные овощи – брокколи, зелень, редька, цветная капуста. Не стоит игнорировать спаржу, сельдерей, зеленый лук. Все перечисленные овощи полезны для мужского организма, причем в любом виде.

Очень хорошо зарекомендовала себя рыба, особенно морская. Она, как и все остальные морепродукты, содержит определенные вещества, способствующие выработке тестостерона. При составлении сбалансированного рациона питания мужчине следует отдать предпочтение клетчатке и зерновым культурам. Полезны грубые каши – перловая, гречневая, пшенная, стимулирующие кровообращение в области малого таза.

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

Настоящим защитником тестостерона является красное сухое виноградное вино – оно подавляет фермент ароматазу, преобразующий тестостерон в эстроген.

То же самое можно сказать и о специях, подавляющих внешние фитогормоны, – кардамоне, красном жгучем перце, карри, чесноке.

Мужскому организму необходимы оливковое, кунжутное, подсолнечное и другие растительные масла, желательно первого холодного отжима.

Продукты, позволяющие долгие годы сохранять сексуальную активность, мужчине следует подбирать тщательно, ориентируясь на внутренние предпочтения. Правильно составленный рацион питания, содержащий продукты, повышающие тестестерон у мужчины – мощный и надежный источник энергии, а значит – и мужской силы. Удачи!

Классический облик настоящего мужчины предполагает наличие мощного торса, красивого мышечного рельефа, стабильной потенции, высокой способности к зачатию и бурного темперамента. Все эти гендерные признаки во многом определяются уровнем основного мужского полового гормона, который именуется тестостероном.

В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина.

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

Он мало активен в своей исходной форме и незначительно связывается с андрогенными рецепторами, так как связан белком, с которым путешествует в крови.

Для того, чтобы гормон приобрел рабочую форму (превратился в дигидротестостерон) нужен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону принадлежит ведущая роль в развитии мужских половых желез (яичек и простаты), формировании вторичных половых признаков, полового влечения, сперматогенезе.

Также он важен для обмена веществ (в первую очередь, наращивания мышечной массы, регуляции веса), регулирует настроение и определяет высшие функции мозга (память, мышление, способность к обучению).

Тестостерон защищает организм от остеопороза, сердечнососудистых заболеваний, диабета и некоторых видов злокачественных опухолей.

  • У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках и коре надпочечников под влиянием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов гипофиза.
  • У женщин тестостерон также вырабатывается надпочечниками и яичниками, но его существенно меньше, чем в мужском организме. Некоторое количество гормона выделяется и при беременности за счет плаценты. У женщин он отвечает за обратное развитие фолликулов в яичнике и регулирует уровень гормонов гипофиза.

Нормы лабораторных показателей тестостерона:

  • для мужчин – 11-33 наномоль на литр
  • для женщин – 0. 24-2,75 наномоль на литр.

2:07, 15 января 2017 Лайк   0   1247

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в мужском организме, полностью ответствененный за развитие его половой системы. Но в случае его избыточного содержания в организме чрезмерная возбудимость и раздражительность, приступы агрессии и снижение в разы чувства самосохранения. Закономерно встает вопрос – как снизить уровень данного гормона в организме?

Самыми распространенными симптомами, указывающий на повышенное содержание тестостерона в организме мужчины, являются:

  • Необоснованные приступы агрессии и повышенная склонность к суициду.
  • Приступы головной боли и сбой в режиме сна, бессонница.
  • Увеличение мышечной массы и как следствие – массы тела.
  • Необоснованные приступы раздражительности.

В отношении того, какие последствия несет в себе переизбыток тестостерона, у мужчин он может провоцировать развитие таких заболеваний:

  1. Снижается активность сперматозоида, и как следствие – мужское бесплодие.
  2. Чрезмерная нагрузка на сердце, и как следствие – развитие частых сердечных приступов.
  3. За счет того, что увеличивается предстательная железа – у мужчины возникают проблемы с мочеиспусканием, из органов и систем не выводится излишек жидкости и как следствие, отечность.
  4. Повышается уровень вредного холестерина в крови, появляется на теле и угревые высыпания.

Как видно, последствия чрезмерного уровня тестостерона в организме мужчины достаточно серьезны и игнорировать их, относясь невнимательно к собственному здоровью, не стоит.

Уровень тестостерона в организме мужчины может быть понижен не только медикаментозно, но и при помощи специальной диеты. Главное, в данном случае не злоупотреблять – ее курс не должен превышать 7-10 дней, поскольку особое диетическое внимание при длительном соблюдении может только навредить.

Чтоб при помощи диеты снизить уровень тестостерона – ввести в меню врачи рекомендуют больше соленых блюд, продуктов которые содержат в себе больший процент фитоэстрогенов, женских гормонов. Помимо этого рекомендовано исключить из рациона питания продукты, содержащие крахмал, глюкозу.

Тестостерон. Как повысить его? Советы и рекомендации

  • Препараты тестостерона (тестостерон энантат, ципионат, пропионат)
  • Ингибиторы ароматазы
  • Тамоксифен, торемифен и другие антиэстрогены
  • Хорионический гонадотропин
  • Тестостероновые бустеры
  • Анаболические комплексы
  • Витамин D (Холекальциферол), но только при его недостатке
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (трибестан) (сомнительно)

Сколько есть: размер порций

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

Чтобы вычислить объем однократной порции еды, не нужно проводить сложные математические операции и иметь кухонные весы. Для этого нужны только руки:

  • Количество белковой пищи (диетической мясо, рыба, яйца, бобовые) за один прием равно размеру ладони (без пальцев). За день нужно 2 порции.
  • При определении разового объема некрахмалистых овощей (салат, огурцы, зеленая парика, морковь, шпинат и т. д.) берите за ориентир ваш сжатый кулак. За день нужно съесть 4 дозы.
  • Размер порции жиров (растительные масла, орехи, семечки) равняется двум большим пальцам на руках. За сутки нужно употребить 4 дозы.

Такая схема расчета подходит, если мужчина хочет поддержать физическую форму. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить 1 ладонь углеводов или 1 палец жиров. Чтобы похудеть, нужно убрать 1 ладонь углеводистой пищи или 1 палец жиров.

САХАР

Снижение потребления сахара и крахмала, который в организме быстро превращается в сахар, — очень действенное решение, направленное на сохранение тестостерона и на самозащиту. Эта единственная рекомендация принесет много пользы и приведет к серьезным результатам.

Употребление сахаросодержащих продуктов и других простых углеводов приводит к выбросу инсулина, который высвобождается поджелудочной железой, чтобы справиться с излишками сахара в крови. Это подрывает деятельность всей системы, когда происходят перепады от ненужных выбросов энергии до переутомления.

Сахар также увеличивает синтез кортизола — гормона стресса, являющегося антагонистом тестостерона. В совокупности, эти факторы приводят к снижению выработки половых гормонов и подготавливают базу для ухудшения здоровья и возникновения заболеваний.

Сахар — это пустые лишние калории, которые не нужны организму. Говоря про снижение употребления сахара, подразумевается его полное исключение из рациона, насколько это возможно. Это же касается продуктов, содержащих большое количество скрытого сахара, как например, продукты, содержащие простые крахмалы (картофель, белый рис, мука и продукты на ее основе).

Единственно возможный сахар, который вы можете употреблять, содержится в овощах и фруктах.

Когда кушать

Планировать ужин нужно за 3 часа до сна. Это связано с тем, что протеинам нужно время, чтобы усвоиться. Если мужчина покушает позже, то он будет плохо спать, а утром почувствует дискомфорт в животе.

Продукты, богатые на углеводы употребляйте до 2 часов дня, так как в этот временной промежуток организм быстрее их переварит и получит заряд энергии. После вышеуказанного времени можно подкрепится черникой, смородиной, клубникой, которые богаты на клетчатку. Также мужчина может съесть брюссельскую капусту, кукурузу или репчатый лук, в которых мало углеводов.

Сырые фрукты лучше использовать для перекуса.

Воду рекомендуется пить до приема пищи, иначе полный желудок растянется еще больше. После трапезы воду пьют через 1,5 часа.

Соль

Поваренная соль – основной источник натрия и хлора. Оба элемента необходимы организму для поддержания водно-солевого баланса. Кроме того, без определенного количества натрия невозможно нормальное функционирование нервной системы (он участвует в передаче нервных импульсов). Его дефицит ведет к нарушению состава плазмы крови. Хлор входит в состав желчи, его недостаток затрудняет работу печени.

Норма суточного потребления соли для взрослого человека – 10–15 г. Учитывая, что почти все продукты, подвергшиеся промышленной переработке (хлебобулочные и бакалейные изделия, колбасы, мясная и рыбная кулинария, консервы и т.д.), уже содержат соль, суточное потребление этого продукта в чистом виде советуют снижать до 5–7 г. А любителям солененького грозят проблемы: доказано, что избыток натрия угнетает выработку тестостерона.

Советы профи

Как утверждают диетологи, во время составления рациона нужно учитывать возраст мужчины, уровень физической подготовки, общее состояние здоровья. А еще лучше проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Врачи рекомендуют записать на листики список запрещенных, а также разрешенных продуктов и повесить на кухне. Эта подсказка поможет сделать правильный выбор. Чтобы не сорваться, нужно периодически позволять себе любимую еду: пирожное, немного жареного мяса или молочных продуктов.

Чтобы быстрее похудеть нужно плотно завтракать и спать не менее 8 – 10 часов за сутки. Количество соли, жирной, жареной пищи в рационе нужно ограничить.

Мастер спорта международного класса дает полезные рекомендации мужчинам, которые хотя избавиться от лишнего веса без потери мышц:

  • Израсходуйте больше калорий, чем вы потребляете.
  • Постепенно снижайте количество калорий.
  • Употребляйте больше белковой пищи, уменьшите количество простых углеводов, жиров животного происхождения.
  • Пополняйте рацион сложными углеводами (крупы, овощи, бобовые).
  • Принимайте пищу часто, но небольшими порциями.

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

Дополнить правильное питание рекомендуется силовыми упражнениями и кардио-нагрузкой (бег, подъем вверх, езда на велосипеде и т. д.).

Автор методики программы питания, основанной на анализах крови дает советы мужчинам разного возраста по вопросу правильного питания:

  • Парням младше 30 лет, чтобы поддержать форму не стоит переедать, нужно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов. При регулярных тренировках нужно увеличить суточное количество калорий.
  • Мужчинам от 30 лет необходимо считать калории. Настоятельно рекомендуется заняться спортом, например, бег или плаванье. Важно держать себя в форме, так как лишние килограммы уменьшают концентрацию тестостерона.
  • Представителям сильного пола старше 45 лет рекомендуется уменьшить количеств мяса в меню, употреблять больше овощей. Фруктами не стоит увлекаться, так как они богаты на сахар. Регулярные занятия спортом помогут улучшить общее состояние организма.

Составлять меню врач советует вместе со специалистом после обследования.

Выпускница школы лечения ожирения Scope советует отнестись к питанию не как к диете, а как к новому образу жизни. Экспресс-методики не помогают похудеть, а только усугубляют проблемы с весом. После временной диеты человек может недосчитаться несколько килограммов, однако вместе с жирами уменьшаются и мышцы, как следствие, замедляются обменные процессы.

Только сбалансированное и гармоничное меню положительно влияет на весь организм. Разнообразные продукты ускоряют метаболизм, но при этом нужно уметь правильно сочетать продукты и готовить их.

Тренировки

Как говорилось выше, данное руководство не содержит «волшебных таблеток» и фантастических бодихаков. Чтобы повысить тестостерон, придётся пахать. Много пахать. Физическая нагрузка сама по себе даёт рост тестостерона. Рост мышечных тканей и уход лишнего жира также повышают уровень мужского гормона. Так что берите абонемент в ближайшую тренажёрку и начинайте изучать тему базовых силовых тренировок.

  • Выбирайте базовые упражнения, задействующие большие мышцы. Изолированно качать бицуху, конечно, хорошо, но тестостерон от этого вряд ли заметно повысится. Жим от груди, тяга к спине, армейский жим, приседания, становая тяга и её вариации — вот ваши любимые упражнения.
  • Высокообъёмные тренировки — хорошо. Объём тренировки = количество подходов × количество повторений × вес. Исследования показывают, что чем выше объём тренировки, тем лучше растёт уровень тестостерона.
  • Останавливайтесь с запасом на пару-тройку повторений. Исследования говорят, что работать до отказа не нужно. К тому же напарник у вас будет далеко не всегда, а быть придавленным штангой — это неприятно и очень опасно.
  • Отдых между подходами составляет больше минуты, но меньше двух минут.

При наличии базовых знаний английского вы можете изучить и освоить отличную методику силового тренинга под названием 5 × 5. Она одновременно простая и очень эффективная.

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

ВИИТ — отличное дополнение к силовым объёмным тренировкам, которое тоже повышает тестостерон. Суть этой методики в чередовании коротких высокоинтенсивных и более продолжительных, но менее интенсивных интервалов при выполнении упражнения. В интернете куча готовых вариантов ВИИТ. Выбирайте тот, что вам ближе.

Всё хорошо в меру, в том числе и тренировки. При отсутствии опыта занятий спортом человек зачастую переоценивает возможности собственного организма. В этом случае он и его тело знакомятся с явлением перегруженности. Это когда вы приходите на тренировку в надежде сделать больше, чем в прошлый раз, но не можете даже повторить объём предыдущего занятия.

  • поднимать достаточно тяжелый вес
  • движение взрывное, но техничное
  • задействовать большие мышцы
  • стимулировать быстро сокращающиеся гликолитические мышечные волокна
  • выполнять это за короткий период времени
  • как следует отдыхать Все это будет более подробно рассматриваться далее.
  • регулярный бег на короткую дистанцию
  • горный спринт
  • круговая тренировка
  • игра в хоккей
  • езда на велосипеде Вывод: в принципе любой вид физической нагрузки, выполняемой быстро и на пределе сил в течение 15-30 секунд
    (
    2-8 интервалов
    ), чудесным образом воздействует на анаболические гормоны и нейроэндокринную адаптацию. Вместо того чтобы часами практиковать скучные кардиотренировки, активизируйте свои гормоны с помощью нескольких предельно быстрых забегов.
  • Правильная заварка – залог желанного результата

    Вся польза чайных листьев может быть легко уничтожена безграмотным завариванием. Чай нельзя заваривать крутым кипятком, который легко разрушает полезные вещества. Наиболее комфортной температурой воды, используемой для создания напитка, считается 85-90 градусов по Цельсию.

    Вряд ли найдётся много мужчин, готовых каждый раз проверять температуру воды, чтобы соблюдать требуемый температурный режим. Маленькая хитрость поможет правильно заваривать зелёный чай. После закипания воды ополосните кипятком заварник или чашку, а затем постарайтесь выждать около 3-5 минут – вода естественным образом остынет до нужной температуры.

    Избегайте слишком крепкой заварки, которая будет стимулировать потенцию, замедляя вывод тестостерона из организма, но при этом разрушительно воздействовать на работу сердца и других внутренних органов. Напиток полезен для людей, нуждающихся в повышении давления и умеренной дозе бодрости. Однако вреден мужчинам, изначально имеющим ускоренный метаболизм и высокое давление.

    Вывод

    Существует много продуктов, которые способствуют поднятию уровня тестостерона в организме. Многие мужчины боятся, что с возрастом происходит дисфункция половых органов, их либидо снижается, но если правильно питаться, заниматься спортом, избавиться от вредных привычек, то все наладится: либидо усилится, тестостерон увеличится, уверенность возрастет. Беречь свою мужскую силу нужно с юности, чтобы в зрелом возрасте не тратить время на восстановление, а быть всегда в себе уверенным.

    Рацион мужчины должен быть сбалансированным и разнообразным.

    Меню должно состоять из натуральных и здоровых продуктов, содержащих полезные нутриенты.

    Рекомендуется составить персональные списки разрешенных и вредных продуктов, которые следует разместить на кухне.

    Суточное количество калорий для мужчин, которые желают поддержать форму составляет 2400 – 2800 ккал.

    Размер разовой порции можно рассчитать без весов и формул с помощью своих рук.

    В первой половине дня можно употреблять углеводы, а вечером – белки.

    В качестве перекуса можно использовать фрукты, овощи, орехи, семечки.

    Причины избытка тестостерона

    Что такое тестостерон и его важность в организме

    Уровень гормона может увеличиваться после выполнения физической работы – это нормальное явление, но патологическое увеличения концентрации мужского гормона может стать причиной нарушений в образовании яйцеклетки. В этом случае развивается гипреандрогения. Это заболевание может иметь яичниковое и надпочечниковое происхождение. Причины повышения гормона могут крыться в следующем:

    • гиперплазия надпочечников;
    • опухолевые процессы в яичниках;
    • определенная фаза цикла;
    • период вынашивания ребенка;
    • генетическая предрасположенность;
    • прием некоторых медикаментов;
    • неправильное питание.

    Кроме беременности, все остальные причины повышения тестостерона требуют корректировки.

    Нехватка данного гормона в организме женщины может стать причиной остеопороза, сахарного диабета, новообразований в молочной железе, сердечных заболеваний, воспалительных процессов в эндометрии. Причины пониженного уровня тестостерона могут быть внутренними и внешними.

    Эндогенные (внутренние) причины следующие:

    • гипофизарные и эндокринные заболевания;
    • генетическая предрасположенность;
    • опухолевые процессы в яичниках;
    • изменения, связанные с возрастом;
    • патологии аутоиммунного характера.

    Экзогенные (внешние) причины следующие:

    • в рационе питания слишком много магния и цинка;
    • отсутствие баланса в питании;
    • употребление большого количества углеводной пищи;
    • чрезмерное употребление алкогольной продукции;
    • длительный прием оральных контрацептивов и некоторых других лекарственных препаратов;
    • лишний вес;
    • слишком низкая или чрезмерная активность;
    • недостаточное количество солнечных ванн;
    • отсутствие интимных отношений.

    Лекарственные средства

    Биологически активная добавка «Дим». В составе средства присутствуют такие компоненты, как порошок брокколи, индол-3 карбинол. Биологически активная добавка ускоряет процесс регенерации тканей. «Дим» позволяет вывести токсичные вещества из организма, способствует укреплению иммунной системы.

    Препарат препятствует появлению опухолей в области матки и молочных желез. «Дим» помогает нормализовать менструальный цикл. Средняя продолжительность приёма биологически активной добавки — 4-6 месяцев. От применения препарата рекомендуется отказаться при индивидуальной чувствительности к его компонентам. «Дим» запрещается употреблять во время беременности.

    Яйца

    Тестостерон у мужчин

    Яйца способны негативно воздействовать на мужской организм потому, что они содержат много холестерина и жира. Высокий уровень холестерина в крови может привести к атеросклерозу и повышению артериального давления. Это скажется на снижении потенции, а повышение давления нарушит работу сосудов и приток крови к яичкам. Особый вред в яйце несет пленка из белка, располагающаяся непосредственно под скорлупой.

    8 лучших бустеров тестостерона — Рейтинг 2019 года

    Но употребление 1 сырого яйца в день может улучшить потенцию, оно содержит группы В, А, Е, белок, лецитин, жирные кислоты, различные минералы.

    Если говорить о пиве, любимом напитке многих мужчин, то оно содержит большое количество эстрогена, так называемого женского гормона. Этот гормон содержится в небольших объемах и в мужском организме, но если он начинает превышать допустимую норму, снижается выработка тестостерона. В некоторых случаях могут проявляться ложные женские половые признаки, такие как увеличение грудных желез и брюшной полости, уменьшение размера яичек.

    К внешним изменениям облика мужчины добавляются снижение потенции, низкое качество спермы, а впоследствии импотенция и бесплодие.

    Вполне можно выпить один стакан пива в день, допустимой нормой считается один грамм алкоголя на килограмм веса мужчины. Но не стоит брать это за истину и пить этот напиток каждый день в такой норме. Вред алкоголя также зависит от первоначального состояния здоровья человека.

    Мясные продукты

    «Пивной алкоголизм» очень опасен по причине того, что не кажется серьезной проблемой. Многие подростки увлекаются употреблением пивных напитков и потому рано сталкиваются с проблемой потери мужской силы. Иногда это бывает даже в 20 лет.

    Предлагаем ознакомиться  Халва состав продукта польза и вред