Диета при всд с паническими атаками: питание при вегето сосудистой дистонии — Стоп Невроз

ВСД (вегето-сосудистая дистония) представляет собой функциональное нарушение вегетативной нервной системы. Выражается расстройством нервной регуляции внутренних органов, характеризуется множеством неприятных симптомов. Данная патология встречается как у детей, так и у взрослых.

Причины появления вегето-сосудистой дистонии:

  1. Переутомление, перенапряжение.
  2. Регулярные стрессы.
  3. Наследственные факторы.
  4. Заболевания нервной системы.

При наличии ВСД важно придерживаться установленного врачом лечения, а также правильного питания. Именно питание может сыграть важную роль в улучшении или ухудшении состояния здоровья при заболеваниях нервной системы.

Важность питания

Лечебной диеты при вегето-сосудистой дистонии не существует. Данное заболевание нельзя вылечить путем употребления тех или иных продуктов.

Однако важно придерживаться определенного рациона питания, поскольку некоторые продукты способствуют устранению раздражительности, нервозности, стрессового состояния, а другие, наоборот, служат природным раздражителем и возбудителем нервной системы человека.

В некоторых индивидуальных случаях, когда у пациента отсутствуют хронические заболевания, лечащий врач может назначить лечебное голодание. Но оно должно проходить под строгим наблюдением врача. Самостоятельно приняв решение о лечебном голодании, можно нанести здоровью серьезный вред.

Правила питания

У правильного питания при вегето-сосудистой дистонии есть свои основополагающие правила, соблюдение которых поможет существенно улучшить самочувствие.

  1. Продукты должны быть свежими, хорошего качества.
  2. Рацион должен включать продукты, которые содержат в своём составе все необходимые для организма человека вещества, витамины, микро- и макроэлементы.
  3. Необходимо следовать определенному распорядку дня, стараться употреблять пищу ежедневно в одно и то же время суток.
  4. Стоит ограничить употребление соленых, жирных, жареных, острых продуктов.
  5. Необходимо воздержаться от употребления в пищу полуфабрикатов, фастфуда, еды быстрого приготовления.
  6. До минимума свести употребление алкогольных напитков.
  7. Внимательно прислушиваться к своему самочувствию после выпитой чашки кофе или какао, а также после съеденной дольки шоколада. Эти продукты напрямую не относятся к запрещенным при вегето-сосудистой дистонии, однако при некоторых типах заболевания могут привести к ухудшению состояния здоровья. В таком случае потребуется полностью отказаться от них до окончания лечения.

Вегетативная нервная система регулирует работу физиологических процессов организма, прежде всего это относится к оптимальному уровню артериального давления, работе желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, мочеобразованию, защитным функциям организма, иммунитету и общему самочувствию.

Диета при ВСД, какие продукты рекомендуется есть при вегето сосудистой дистонии

Из этого следует, что при вегето-сосудистой дистонии продукты должны содержать большое количество калия, магния, железа, фосфора, фтора и марганца. Они послужат не только лекарством при нарушенной нервной системе, но и мощным средством профилактики данного заболевания.

Основные правила питания при ВСД – это также основа здорового питания любого человека, независимо от возраста и наличия заболеваний.

К разрешенным продуктам при ВСД прежде всего относятся фрукты и овощи. Они содержат в своём составе большое количество необходимых для здоровья витаминов и минералов. Также будут весьма полезны при вегето-сосудистой дистонии свежевыжатые апельсиновые, яблочные, виноградные, гранатовые и клюквенные соки.

К самым полезным природным лекарям при ВСД относятся:

  • все виды бобовых;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • сладкий перец;
  • орехи (особенно арахис, фундук, грецкие орехи, фисташки);
  • изюм;
  • шиповник;
  • курага;
  • абрикосы;
  • яблоки;
  • бананы;
  • киви;
  • вишня;
  • клубника;
  • черная смородина;
  • крыжовник;
  • гранат;
  • цитрусовые.

Стоит отметить, что употребление цитрусовых является основой питания при вегето-сосудистой дистонии. Лимоны, мандарины, апельсины, содержащие большое количество витамина С, благотворно влияют на нервную систему.

При вегето-сосудистой дистонии важно принимать большое количество витаминов именно в натуральном, природном виде, путем употребления фруктов и овощей.

В рацион питания, помимо фруктов и овощей, необходимо включить:

  • овсяную, пшеничную, рисовую и гречневую каши;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • зелень (салат, лук, укроп, петрушка);
  • фасоль;
  • капусту;
  • зеленый горошек;
  • редис;
  • макароны;
  • отруби;
  • кунжут;
  • морскую капусту;
  • печеный картофель;
  • мясо и рыбу, отварные или приготовленные на пару;
  • тушеную печень;
  • квашеную капусту;
  • нежирные бульоны;
  • борщ;
  • овощные супы;
  • кисломолочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, сметана);
  • мед;
  • зеленый чай;
  • каркаде;
  • настои чайного гриба;
  • очищенную негазированную воду (не менее двух литров в сутки).

Для заправки салатов использовать нерафинированное подсолнечное и оливковое масла, яблочный уксус

Диета при ВСД, какие продукты рекомендуется есть при вегето сосудистой дистонии

Чтобы не усугубить характерные для ВСД симптомы и не ухудшить общее самочувствие, нужно воздержаться от употребления в пищу ряда продуктов.

В первую очередь, необходимо ограничить употребление продуктов с большим содержанием холестерина, консервантов, жирных кислот. При ВСД придется забыть о:

  • жареной пище;
  • острых блюдах;
  • колбасных изделиях;
  • выпечке и сладостях;
  • консервах;
  • чипсах, снеках;
  • майонезе;
  • различных соленьях, кроме квашеной капусты;
  • гамбургерах, сэндвичах, картошке фри, хот-догах и других фастфудах из ресторанов быстрого питания;
  • жирных, наваристых мясных и рыбных бульонах;
  • грибах;
  • алкогольных напитках;
  • энергетических и сладких газированных напитках;
  • жвачках.

Стоит также к минимуму свести использование поваренной соли и сахара. Не пить слишком крепкий черный чай.

В целом жестких правил в еде нет. ВСД прежде всего влияет на психоэмоциональное состояние человека и на нервную систему, поэтому чрезмерное ограничение в еде может лишь усугубить раздражительность и нервозность.

При вегето-сосудистой дистонии важно прислушиваться к состоянию своего самочувствия при употреблении еды, приготовленной из любых продуктов, не только из «запрещенного списка». При недомогании после приема пищи в индивидуальном порядке необходимо воздержаться от определенных ингредиентов.

Примерное меню

Пищу нужно принимать небольшими порциями, 5-6 раз в день. Не допускать переедания. Также при отсутствии аппетита у больного нельзя заставлять его есть.

Тип заболевания Суточное меню
ВСД, сопровождающаяся запорами Натощак выпить стакан теплой воды с разбавленным в ней медом (1 чайная ложка).

  • На завтрак – зеленый чай, ломтик сыра, йогурт.
  • Между завтраком и обедом, при чувстве легкого голода, выпить стакан свежевыжатого сока.
  • На обед – овощной суп, овощной салат.
  • Если ближе к вечеру беспокоит легкий голод – съесть фруктовый салат.
  • На ужин – картофельное пюре и приготовленная на пару нежирная рыба.
  • Перед сном разрешается выпить стакан кефира.
ВСД, сопровождающаяся высоким давлением На завтрак съесть овсяную кашу на молоке, выпить зеленый чай.

  1. Между завтраком и обедом, при чувстве легкого голода, съесть пару вареных куриных яиц.
  2. На обед – вегетарианский суп и салат из морепродуктов.
  3. В полдник полезно съесть фрукты (апельсины, яблоки или курагу).
  4. На ужин – гречневая каша, отварная куриная грудка.
Питание для предотвращения ВСД любого типа На завтрак – зеленый чай и овсяная каша.

  • В перерыве между завтраком и обедом – йогурт.
  • На обед борщ или нежирный суп, овощной салат.
  • Вечером перекусить фруктовым салатом.
  • На ужин – картофельное пюре, отварная рыба или мясо.

Более точные рекомендации можно получить, обратившись к лечащему врачу.

Вегето-сосудистая дистония – серьезная проблема. Чтобы предотвратить эту патологию, а также чтобы улучшить самочувствие при наличии заболевания и ускорить процесс реабилитации после лечения, необходимо придерживаться правильного питания.

Диета при ВСД – это вопрос, требующий особенного внимания, поскольку течение болезни и лечебный процесс зависят от большого количества факторов. В целом, коррекция такого состояния, как вегето-сосудистая дистония, происходит достаточно тяжело. Но если подобрать подходящий рацион и соблюдать необходимый распорядок дня, шансы на выздоровление серьезно повышаются.

Диета при ВСД — очень важный вопрос, которому следует уделить особое внимание

Симптомы ВСД

Естественно, качественное воздействие на течение заболевания предполагает необходимость понимать:

  • что собой представляет болезнь;
  • каковы ее причины;
  • как она лечится.

Считается, что симптомы ВСД наблюдаются у 70 процентов взрослых и примерно у 20 процентов детей. Вместе с тем далеко не все врачи до сих пор признают существование этой болезни.

А потому правильнее рассматривать вегето-сосудистую дистонию в качестве комплекса симптоматики, связанной со всеми главными системами жизнедеятельности. Особенно недуг отражается на вегетативной, а также сердечнососудистой системе.

Основные причины связаны с геномом. Кроме наследственных факторов речь может идти о любых эмоциональных потрясениях.

У подростков ВСД начинается нередко из-за того, что физически они развиваются быстрее и активнее, чем на нервно-гормональном уровне. Стрессы, болезни, связанные с эндокринной системой и имеющие хронический характер, гиподинамия – все это тоже провоцирует спазмы сосудов мозга.

Диета при ВСД, какие продукты рекомендуется есть при вегето сосудистой дистонии

Представительницы женского пола считаются более подверженными описываемому расстройству, чем мужчины. Не в последнюю очередь, это объясняется постоянными гормональными перестройками: во время беременности, менопаузы, климакса или начала цикла.

Вследствие всех этих моментов у больного может развиться целый ряд симптомов.

Диета при ВСД нужна потому, что это не что иное, как вегетативный системный сбой, когда нарушается проведение физиологических, а также биохимических процессов. Соответственно, необходимо соблюдение специальных диетических схем, которые обеспечат:

  • регулирование показателей давления;
  • улучшение функционирования систем, отвечающих за пищеварение, а также выделение мочи;
  • контроль за работой сердечнососудистых органов;
  • укрепление иммунного статуса.

Вот несколько рекомендаций по поводу питания при ВСД с паническими атаками:

  • Соли калия, а также магния. Этим веществом богаты сухофрукты, зелень, гречка, овсянка, морковь.
  • Оливковое масло, цитрусы и немного подсоленные продукты улучшают кровообращение и избавляют от спазмов.
  • Нужно употреблять не меньше пары литров воды каждый день, благодаря чему укрепляется иммунитет, нормализуется водно-солевой баланс.
  • Травяные настойки, молочная продукция, зеленый чай – их употребление должно быть регулярным. Это позволяет стабилизировать показатели давления.
  • Свежевыжатые соки – лучшая замена алкогольным напиткам. Хотя полностью отказываться от алкоголя не обязательно: время от времени полезен бокал вина.
Предлагаем ознакомиться  Как набрать вес мужчине в домашних условиях
Наименование продукта Эффекты при употреблении
Алкоголь, газированные напитки – энерготоники Подстёгивают нервную систему, давая кратковременный эффект, подобно действию эндорфинов (гормонов удовольствия): чувство бодрости, прилива энергии и оптимизма. Но эти искусственно вызванные ощущения переходят в стадию усталости и депрессии, усиливая патологические изменения в организме при вегето-сосудистой дистонии
Соль и продукты с большим её содержанием (консервы, фаст-фуд, снэки — орешки, сухарики, солёная рыба, колбасные изделия Натрий из поваренной соли при избыточном употреблении ведёт к увеличению объёма циркулирующей крови (организм как бы разбавляет концентрацию в крови, задерживая жидкость в сосудах, выводя воду из клеток), увеличивается нагрузка на сердце и почки. Запускаются ненормальные механизмы регуляции АД (сходные с нарушениями при артериальной гипертензии) — чрезмерно вырабатывается вазопрессин, при частых повторениях эти рефлекторные механизмы могут закрепляться, увеличивается риск развития гипертонии. Кроме того, избыток натрия в сосудистом русле ведёт к внутриклеточному дефициту калия, магния, железа.

Питание при ВСД: основные принципы и примерное меню

Диета при ВСД необходима, поскольку данное заболевание связано с нервной системой. Функционирование нервной системы регулирует физиологические и биохимические процессы в организме. Но имеется и обратное влияние – эти процессы также оказывают воздействие на работу вегетативной нервной системы

Питание существенно влияет на их течение, поэтому при вегетососудистой дистонии на него следует обратить внимание

Польза

Благодаря правильному меню, у пациентов с данной болезнью можно добиться таких положительных изменений:

  • избавление от перепадов давления;
  • нормализация пищеварения и мочеобразования;
  • улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • повышение иммунитета.

Данные особенности положительно влияют на организм в целом, что снижает вероятность обострений ВСД. Кроме этого, нарушения деятельности названных систем являются симптомами этой болезни. Снижение их интенсивности с помощью питания облегчит состояние больного.

Важно понимать, что при тяжелых случаях ВСД диетического питания мало. Оно является дополнительным методом борьбы с проблемой, а основное лечение все же связано с приемом медикаментов

Но при вегетососудистой дистонии легкого течения врачи не назначают лекарств, а рекомендуют изменить образ жизни и питания. Это означает, что диета при вегетососудистой дистонии очень важна. Поэтому необходимо выяснить, по какому принципу ее нужно выстраивать.

Питание при ВСД нужно организовывать так, чтобы в организм попадало как можно больше полезных веществ. Вредные продукты следует употреблять в минимальных количествах. Кроме этого, следует учитывать следующие правила:

  1. Меню должно быть разнообразным.
  2. Стоит использовать принцип дробного питания (принимать пищу нужно понемногу, но часто).
  3. Переедания недопустимы.
  4. Голодать тоже нельзя, поэтому не следует ложиться спать, испытывая голод.

Как было сказано, следует выбирать ту пищу, в которой содержатся полезные вещества и микроэлементы. Для этого необходимо знать, что именно полезно больным с ВСД.

Пациентам с таким диагнозом требуются:

  1. Витамин В6. Без него повышается риск развития заболеваний сосудов и сердца. При недостаточном его содержании в организме возникают депрессивные состояния, ухудшается функционирование нервной системы.
  2. Витамин С. Он стимулирует защитные функции организма, влияет на эластичность сосудов. Также с его помощью продуцируется белок, необходимый для повышения тонуса мышц.
  3. Пантотеновая кислота (В5). При достаточном количестве этого витамина организм легче справляется со стрессовыми ситуациями.
  4. Витамин В12. Его наличие способствует активной нервной деятельности и стимулирует обмен веществ.
  5. Калий.
  6. Магний.
  7. Серотонин.
  8. Дофамин.
  9. Аланин.
  10. Глицин.

На что еще обратить внимание?

Важным правилом является также соблюдение баланса в питании. Диета при вегетососудистой дистонии должна обеспечивать пациента белками, жирами и углеводами в достаточном количестве. При дефиците одного из этих компонентов состояние больного усугубляется. Рассмотрим пользу этих составляющих:

  1. Белки необходимы организму для формирования мышц. Также они входят в состав ферментов и гормонов. При нехватке белка организм вынужден разрушать ткани для пополнения запасов. Лишний белок тоже вреден, поскольку ведет к старению. Поэтому необходимо индивидуально высчитывать потребность каждого больного в этом соединении. На это влияет возраст пациента, степень его активности и пр.
  2. Жиры являются источником энергии, поэтому человек с их дефицитом страдает от повышенной утомляемости. Но чрезмерное количество жиров способно привести к атеросклерозу и болезням печени.
  3. Углеводы тоже обеспечивают человека энергией. Попадая в организм, они преобразуются в глюкозу, которая проникает в кровь.
  4. Для нормального пищеварения необходимы пищевые волокна. Благодаря им, пища усваивается, а полезные вещества из нее проникают в организм и могут им использоваться. Также они препятствуют развитию онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Корректно подобранный рацион помогает облегчить протекание патологии. Принципы правильного питания при ВСД выглядят так:

  • включить в меню продукты, в которых содержатся калий и магний;
  • за сутки выпивать не менее 2000 л. воды;
  • регулярно употреблять продукты, которые содержат много витаминов и способствующие стабилизации АД.

Питание при ВСД не предполагает соблюдения строгих диет. Больному запрещается голодать, устраивать разгрузочные дни.

В статье обсуждаем питание при ВСД (вегетососудистой дистонии). Рассказываем об основных принципах и правилах питания.

Вы узнаете, какие продукты разрешены и запрещены, как следует питаться при разных формах ВСД, примерное меню.

Врачи обычно не рекомендуют какой-либо специальной диеты при ВСД. Однако “мы есть то, что мы едим”.

  • Рационально сбалансированное питание значительно улучшает самочувствие, облегчает симптоматику, ускоряет выздоровление.
  • Диетотерапия при ВСД не заменяет лечения заболевания под контролем специалистов (невропатолог, психотерапевт), но существенно улучшает состояние здоровья пациента.
  • При ВСД существуют нарушения, которые возможно частично корректировать диетотерапией:
  • нарушение обмена веществ;
  • изменения сосудистого тонуса;
  • перепады артериального давления;
  • подавленность;
  • головокружения;
  • повышенная утомляемость;
  • сонливость.

Уделите особое внимание своему питанию, если имеете:

  • избыточный вес;
  • недостаточную массу тела;
  • сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
  • сопутствующие хронические болезни;
  • частые простуды;
  • затяжное течение заболеваний.

Правила питания

Соблюдайте калорийность рациона. Рассчитайте свою суточную норму потребления калорий и придерживайтесь этой цифры. Равномерно распределите норму калорий на количество приемов пищи.

Ожирение усугубляет самочувствие при ВСД и дает дополнительную нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы. Если у вас есть лишний вес, уменьшите суточную калорийность рациона на 10-15%.

Недостаточная масса тела при ВСД также нежелательна — головокружения, слабость, быстрая утомляемость проявляются гораздо ярче у людей с малой массой тела. Рассчитайте вашу идеальную массу тела и увеличьте потребление калорий для ее достижения.

Придерживайтесь строгого режима питания — это одно из главных условий выздоровления.

Питание также организуйте правильно:

  • питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • кушайте в строго предопределенное время;
  • обязательно завтракайте через 0,5-1,5 часа после пробуждения;
  • не ешьте за 2,5 часа до сна.

Такой режим при его соблюдении:

  • поддерживает нормальную концентрацию глюкозы в крови;
  • препятствует перееданию;
  • стимулирует метаболические процессы;
  • улучшает качество переваривания пищи;
  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Питание при ВСД: диета, у женщин, меню, что нельзя есть

Минимизируйте тяжело переваривариваемую пищу. Пища, которую сложно переварить, надолго задерживается в желудочно-кишечном тракте. Усиливает брожение в кишечнике, приводит к застойным явлениям, дисбактериозу, зашлакованности организма, ухудшает обмен веществ, снижает иммунитет.

Для того чтобы избежать неприятных последствий, откажитесь от употребления большого количества животных жиров и не ешьте жареные, копченые продукты.

Употребляйте больше растительной клетчатки. Так как это улучшает метаболизм, увеличивает качество переваривания пищи, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.

При заболевании необходимо поддерживать в рационе достаточное количество микроэлементов и витаминов.

Важно употреблять необходимое количество витаминов группы В.

Их дефицит усугубляет состояние у пациентов с ВСД:

  • недостаток витамина В1 приводит к повышенной тревожности;
  • недостаток В2 проявляется ухудшением качества сна, повышенной утомляемостью;
  • нехватка В6 негативно отражается на процессах запоминания и мышления;
  • дефицит витамина В9 проявляется повышенной возбудимостью нервной системы;
  • нехватка В12 провоцирует депрессии.

Витамин А стабилизирует нервную деятельность, улучшает сон и мыслительную активность. Витамины Е и Д помогают людям с вегето-сосудистой дистонией легче переносить нервные перегрузки. Улучшают адаптивные возможности нервной системы.

Питание при ВСД: диета, у женщин, меню, что нельзя есть

Обратите особое внимание на потребление железа. У людей с гипотонической формой ВСД часто диагностируют железодефицитную анемию. Лечение анемии улучшит самочувствие, ликвидирует симптомы слабости, вялости, частые головокружения.

Исключите прием алкоголя. Употребление алкогольных напитков в любых количествах приводит к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.

Вследствие этого дестабилизируются показатели давления, повышается риск развития инсульта головного мозга, гипертонического криза и др. осложнений.

Пейте не менее 2 литров воды в сутки. Причем, обязательно употребляйте ежедневно чистую минеральную воду.  Это улучшит ваше самочувствие за счет восстановления водно-электролитного баланса и детоксикации.

Что можно есть

Ограничьте употребление мяса до 3-4 раз в неделю. Выбирайте постные и диетические виды мяса и птицы — курицу, кролика, нутрию, говядину, баранину.

Предпочтительные способы обработки пищи:

  1. приготовление на пару;
  2. варка;
  3. тушение;
  4. запекание.

Выбирайте продукты, богатые клетчаткой:

  • бобовые (фасоль, горох, бобы);
  • овощи, фрукты, ягоды, орехи;
  • зерновые в недробленом виде или грубого помола, отруби;
  • пророщенная пшеница;
  • листовая зелень (салат, зеленый лук, укроп, кинза и др);
  • морская капуста.

Что нельзя есть

Избегайте употребления животных тугоплавких жиров — нутряной жир, сало, маргарин и пр. Замените сливочное масло на подсолнечное, рапсовое или оливковое.

Исключите из питания продукты с содержанием консервантов, красителей, загустителей. Не употребляйте пищу из сервисов “быстрого питания”, жареные и копченые блюда.

Откажитесь от колбас и старых сыров, а также шоколада — это особенно важно при повышении показателей кровяного давления при ВСД. Эти продукты провоцируют мигрень, тромбоз сосудов, инсульт.

Симптомы ВСД

При диагностировании такого заболевания, как ветегососудистая дистония, в первую очередь, необходимо изменить питание, а также образ жизни в целом, в соответствии со следующими принципами:

  • увеличение потребления солей магния и калия, которые содержатся в овсянке и гречневой крупе, изюме и кураге, зелени и моркови;
  • уменьшение спазмов сосудов и улучшение кровообращения при ВСД – в этом помогут цитрусовые и оливковое масло;
  • стабилизация давления при гипотонии с помощью молочных продуктов, зеленого чая, а также травяных настоек;
  • постепенное увеличение потребления жидкости до двух литров в день при отсутствии противопоказаний. Это поможет наладить водно-солевой баланс и укрепить состояние иммунной системы, а также привести в порядок эндокринную;
  • питание при ВСД обязательно должно включать свежевыжатые соки, например, клюквенный, апельсиновый, яблочный или виноградный, а также свежие фрукты и овощные салаты;
  • ограничение употребления алкогольных напитков.
Предлагаем ознакомиться  Диета Кима Протасова - подробное описание, меню, отзывы и результаты || Диета протасова соевый соус

Рецепты

Смузи из фруктов
  • для этого следует взять пару ложек арахиса, столько же какао и 250 мл кефира;
  • поместить все компоненты в блендер, добавить немного льда и измельчить;
  • после этого положить порезанный на ломтики банан и снова взбить до получения однородной консистенции;
  • разлить в стаканы и присыпать корицей.
Вегетарианский борщ
  • для начала нужно залить фасоль водой и оставить так на всю ночь;
  • утром порезать капусту, картофель, свеклу и петрушку;
  • с помощью терки измельчить морковь и чеснок;
  • вначале поставить вариться картофель, затем добавить остальные ингредиенты, за исключением петрушки;
  • за 10 минут до готовности можно положить сушеный базилик, майоран, шалфей.
Овощной салат
  • для приготовления этого блюда нужно порезать кубиками огурцы, помидоры и перец;
  • затем с помощью терки измельчить морковь;
  • добавить сок лимона, соль и все перемешать;
  • сверху присыпать зеленью.

Выбор блюд при ВСД напрямую зависит от формы заболевания. Если недуг сопровождается запорами, обычно назначается диета №3. Она допускает употребление блюд, которые прошли термическую обработку. Также можно есть свежие фрукты и овощи.

Примерное меню включает следующее:

  • с утра выпить стакан воды с медом;
  • на завтрак съесть йогурт, чай с бутербродом и ломтиком сыра;
  • на второй завтрак можно съесть сухой бисквит и выпить сок;
  • обед может состоять из салата и овощного супа с перловкой, также можно выпить стакан молока;
  • на полдник стоит съесть фруктовый салат;
  • ужин может состоять из заливной рыбы и пюре;
  • перед сном стоит выпить стакан кефира.

Желательно следовать такому рациону питания:

  • на завтрак съесть овсяную кашу, сваренную на молоке с добавлением фруктов, и выпить слабый зеленый чай;
  • на второй завтрак съесть 2 яйца;
  • обед может состоять из салата из морепродуктов и вегетарианского супа;
  • полдник может включать яблоки, курагу или абрикосы;
  • на ужин стоит съесть гречневую кашу и молочные сосиски.

Чтобы предотвратить появление вегето-сосудистой дистонии, нужно придерживаться правильного режима питания:

  • на завтрак съесть овсяную кашу, чай и галетное печенье;
  • второй завтрак может состоять из бананового йогурта;
  • на обед можно съесть нежирный борщ или суп, овощной салат;
  • полдник может включать фруктовый смузи;
  • на ужин съесть картофельное пюре и рыбу.

Чтобы справиться с данным недугом, нужно четко выполнять все врачебные рекомендации и придерживаться составленного специалистом рациона питания

При этом очень важно отказаться от употребления вредных продуктов, которые лишь усугубляют состояние здоровья человека

Питание при ВСД: диета, у женщин, меню, что нельзя есть

Причины ВСД

до конца не изучены: известно, что большую роль играет образ жизни и состояние иммунной системы.

Симптомы ВСД у подростков описаны специалистами вот тут.

Диета при ВСД – это рацион питания, не требующий особых ограничений, но способствующий значительному устранению симптомов заболевания.

Особенности диеты при ВСД (вегето — сосудистой дистонии) ^

Вегето-сосудистая дистония – это не до конца изученное заболевание вегетативной системы, имеющее самые разнообразные симптомы: повышенное потоотделение, гипертония, запоры или диарея, перебои в работе сердца, одышка, гипотония, расстройство сна. Чаще всего оно возникает вследствие родовых травм, стрессов и нарушений в работе нервной системы.

Как правило, лечебная диета при вегето сосудистой дистонии не имеет строгих запретов, но в ней есть ограничения: не стоит увлекаться жареными и сладкими блюдами, а также алкоголем. Это не означает, что их совсем нельзя употреблять, но свой рацион все же рекомендуется строить только на  натуральной и полезной пище.

Какие продукты необходимо кушать как можно чаще при поддержании диеты для больных ВСД:

  • Фрукты и овощи;
  • Злаки;
  • Кисломолочные изделия;
  • Зелень;
  • Орехи;
  • Травяные чаи;
  • Мясо и рыбу.

Перечень рекомендуемых блюд также зависит и от сопутствующих симптомов: при нарушениях пищеварения нельзя употреблять мясо и рыбу, орехи, масло. При стрессах помогает отвар мяты, при гипотонии полезны кисломолочные напитки, чай и кофе, а при повышенном давлении последние два напитка наоборот исключаются.

Правила лечебного питания при вегето-сосудистой дистонии:

  • Для того, чтобы нормализовать обмен веществ и работу кишечника, желательно питаться маленькими порциями по 4-5 раз в день;
  • При приступе панической атаки необходимо выпить стакан кипяченой воды с добавлением сахара (2 ч. л.) – это улучшит работу сердца и нервной системы;
  • Нельзя допускать переедания.

Режим питания при ВСД

Правильное питание при всех формах ВСД предполагает, что пациенту следует принимать пищу по системе Чичагова. Основные правила выглядят так:

  1. Желудок особенно активен с 05:00 до 17:00. Завтрак должен быть плотным и состоять из белков животного происхождения. На обед следует подавать первое (супы с крупами, супы-пюре). Ужинать желательно запеченными овощами, либо кашами.
  2. После 18:00 возрастает активность почек. Человек должен принимать немного подсоленную воду. Пить ее нужно небольшими глотками.
  3. Есть после 18:00 не следует. Иначе гниющая в желудке пища будет выделять опасные токсины. Исключение составляют люди, страдающие заболеваниями ЖКТ (гастрит, панкреатит). Они должны питаться по режиму, рекомендованному гастроэнтерологом. В соответствии с этим режимом, последний прием пищи – за 1-2 (не за 4!) час до сна.
  4. В рационе обязательно должны быть продукты, в составе которых имеется натрий. Этот элемент способствует вырабатыванию соляной кислоты в желудке.
  5. Запивать еду нельзя. Пить воду можно за 60 минут до приема пищи, или через такое же время после него.
  6. Порции не должны быть большими. Рекомендованный интервал между приемами пищи – 120 минут.
  7. Не следует есть комплексные обеды. За один прием можно съедать только один продукт.

Длительность такого режима – около 7 суток. Затем следует сделать перерыв на 10-14 дней. Если симптоматика возобновится, повторить.

Питание при разных формах ВСД

Обычно диагностируются 2 формы вегетососудистой дистонии – гипотоническая и гипертоническая.

Для обеих форм характерно скачкообразное увеличение АД. Когда это происходит, полезно пить чаи. В них следует добавлять:

  • хмельные шишки;
  • липовый цвет;
  • мелиссовые листья;
  • мятные листья.

Эти растения оказывают благотворное воздействие на гипоталамус.

Вне зависимости от формы патологии, рекомендуется пить следующие чаи:

  • элеутерококковый;
  • женьшеневый;
  • аралиевый.

Эти растения способствуют улучшению метаболизма. Работоспособность улучшается, жизненный тонус приходит в норму. Также нормализуется работа иммунной системы. Некоторые травы вызывают аллергию. Поэтому диета при ВСД должна быть согласована с другими профильными врачами.

Диета при гипертонической форме предназначается для купирования риска развития артериальной гипертонии. Пациенту не следует употреблять продукцию, способствующую увеличению АД и оказывающую возбуждающее воздействие на нервную систему.

В рацион следует включить как можно больше свежих фруктов. Особенно полезен богатый глюкозой виноград. Также необходимо есть цитрусовые, абрикосы.

С бананами следует соблюдать осторожность – этот фрукт, если поглощать его в больших количествах, оказывает негативное воздействие на поджелудочную железу.

Очень полезен организму больного творог. Его нужно есть в больших количествах. Оптимальная жирность продукта – 5%. Не следует включать в меню творог с 0% жирностью, поскольку полезные вещества в таком продукте отсутствуют.

Также при гипертонической ВСД следует есть листовую зелень. В эфирных маслах сельдерее и укропа находятся вещества, которые способствуют расширению просвета кровеносных сосудов.

Вместо кофе нужно пить какао, в составе которого находится снижающий АД флавонол.

Если у человека регулярно повышается АД, необходимо сократить количество выпиваемого кофе и чая. Нельзя пить кофе в течение дня, поскольку терпкий напиток плохо сказывается на функционировании поджелудочной железы.

Питание при ВСД: диета, у женщин, меню, что нельзя есть

Употребление поваренной соли нужно снизить до 4 г/24 ч. Рекомендуется использовать гипонатриевую соль, либо ее калиевый заменитель.

Самым распространенным симптомом при гипотонической форме ВСД является частое головокружение. В зависимости от показателей АД, человек может находиться в апатичном или предобморочном состоянии. Нередки эпизоды обмороков.

Главной задачей диеты является сокращение периодов головокружений. Категорически запрещается голодать. Даже если есть не хочется, нужно обязательно употребить что-нибудь легкое, низкокалорийное.

При таком диагнозе человеку необходимо включить в рацион продукты, в составе которых имеется большое количество витаминов. Полезны продукты, имеющие в своем составе аскорбиновую кислоту. Она оказывает общетонизирующее воздействие. Рекомендуется есть как можно больше:

  • брюквы;
  • черной смородины;
  • крыжовника;
  • апельсинов;
  • болгарского перца.

Еще один важный элемент – биофлавоноиды. Они способствуют улучшению эластичности кровеносных сосудов. Если отсутствуют заболевания ЖКТ, рекомендуется добавлять в пищу паприку, есть большое количество свеклы.

Разрешается пить зеленый чай, иногда – такие энергетические напитки, как каркаде и свежеотжатые фруктовые соки. Иногда можно включать в свой рацион кофе.

Усилить тонизирующий эффект напитков можно, добавив туда небольшое количество свежего меда. Какао пить нельзя.

Если аппетит отсутствует, разрешается добавлять в блюда:

  • перец чили;
  • имбирь;
  • куркуму;
  • корицу.

Поднять АД можно при помощи солодки. Ее можно употреблять в виде БАДа, растительного сырья или сосательных конфет.

Наиболее часто встречаются 2 формы ВСД:

  1. гипотоническая;
  2. гипертоническая.

Обе формы характеризуются скачкообразным изменением артериального давления. При перепадах давления добавляйте в чай шишки хмеля, листья мяты, мелиссы, липовый цвет. Они благоприятно влияют на гипоталамус, вегетативную нервную систему, уменьшают раздражительность, улучшают сон.

При любой форме ВСД полезно употребление травяных чаев из лимонника китайского, родиолы розовой, аралии, женьшеня, элеутерококка, заманихи, так как эти растения:

  • улучшают адаптацию организма к различным воздействиям окружающей среды;
  • нормализуют нервную и эндокринную регуляцию;
  • стимулируют иммунитет;
  • поддерживают жизненный тонус и работоспособность;
  • улучшают метаболизм.
Предлагаем ознакомиться  Метаболизм что это такое простым языком и как его улучшить

Примерное меню

Вегетососудистая дистония, или ВСД – это сложное заболевание вегетативной нервной системы, которое сопровождается головными болями, перепадами давления, потливостью, вялостью, приступами тревоги. Грамотно организованное питание при ВСД является одним из важных факторов, играющих большое значение в процессе выздоровления.

ВСД является заболеванием вегетативной нервной системы, которая отвечает за регуляцию работ внутренних органов и сосудов. В свою очередь вегетативная нервная система состоит из двух противоположных отделов –  парасимпатического и симпатического.

Питание при ВСД: диета, у женщин, меню, что нельзя есть

Влияние парасимпатического отдела на внутренние органы проявляется в замедлении сердечных сокращений, расширении кровеносных сосудов, сужении бронхов, усилении сокоотделения в желудке и волнообразных движений в кишечнике.

Симпатический отдел, напротив, отвечает за учащение сокращений сердца, сужение кровеносных сосудов, расширение бронхов, ослабление сокоотделения в желудке и волнообразных движений в кишечнике. У здорового человека данные отделы работают сбалансировано, но если баланс между ними нарушается, это приводит к ухудшению самочувствия и к развитию ВСД.

Правильное питание при ВСД играет важную роль в восстановлении равновесия работы симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.

Оно основано на включении в рацион компонентов, богатых минеральными веществами, и исключении из него вредных продуктов, которые вызывают раздражительность и стресс.

Следовательно, без соблюдения диеты излечиться от ВСД будет проблематично

При вегетососудистой дистонии ежедневно в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, продукты с содержанием магния, цинка, калия, натрия, селена, фосфора и железа, витаминов группы В (В1, В6, В12) и витамина С.

Принимать готовые витаминно-минеральные комплексы не рекомендуется из-за их ненатурального состава, поэтому предлагаем перечень продуктов, насыщенных данными полезными веществами:

  • различные крупы;
  • печень;
  • постное мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • орехи;
  • растительные масла;
  • овощи (баклажаны, морковь, лук, свёкла, брокколи);
  • зелень (салат, петрушка, укроп);
  • кисломолочные продукты;
  • творог низкой жирности;
  • молоко;
  • изюм;
  • курага;
  • травяные чаи;
  • свежеотжатые соки (яблочный, виноградный, клюквенный, апельсиновый);
  • фрукты (абрикосы, виноград, мандарины, киви, клубника, манго).

Если рассматривать общие рекомендации относительно питания при ВСД, то необходимо исключить жирные, пересоленные, копченые блюда, продукты с содержанием вредного холестерина и алкоголь. От потребления такой еды состояние больного ВСД может ухудшиться. В любом случае необходимо прислушиваться к реакции организма на потребляемые продукты.

К запретным или нежелательным при вегетососудистой дистонии продуктам относятся:

  • колбасные изделия;
  • паштеты;
  • жареные мясо и рыба;
  • фастфуд;
  • жирные бульоны;
  • усилители вкуса, ароматизаторы;
  • газированные напитки, энергетики;
  • консервированные продукты;
  • алкоголь;
  • крепкий чай;
  • бисквиты, блинчики.

Питание при ВСД: диета, у женщин, меню, что нельзя есть

Считается что женщины чаще страдают от ВСД. Это связано с более частыми гормональными изменениями (беременность, роды, кормление грудью, климакс), особенностями эндокринной функции, низкой стрессоустойчивостью.

  • Питание при вегетососудистой дистонии у женщин должно быть направлено на уменьшение гормональных нарушений и психологических расстройств (тревожность, истерия).
  • Существуют определенные правила питания, которые необходимо соблюдать при ВСД.
  • Правило 1
  • Желательно постепенно увеличивать количество потребляемой жидкости, ведь дефицит воды в организме вызывает нарушение водно-солевого обмена, функционирования иммунной, эндокринной и ферментной систем.

Правило 2

  • Питаться необходимо маленькими порциями и как можно чаще. Нельзя допускать переедания.

Правило 3

  • Блюда должны быть достаточно разнообразными.

Правило 4

  • Ежедневное меню должно включать овощи, фрукты, каши, супы.

Правило 5

  • Необходимо полностью исключить потребление алкоголя.

Правило 6

  • Требуется ограничить потребление кофе.

Правило 7

  • Нужно постоянно прислушиваться к своему организму и его реакции на потребляемую пищу. Желательно вести пищевой дневник.

Вегетососудистая дистония характеризуется различными симптомами, которые обладают индивидуальными особенностями. Исходя из этого, ВСД классифицируется на различные типы, в зависимости от которых корректируется питание больного. Рассмотрим самые распространенные типы.

Питание при ВСД: диета, у женщин, меню, что нельзя есть

Основными симптомами этого типа ВСД является повышенное кровяное давление, иногда появляются головные боли, потливость, тошнота. Диета при вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу предполагает исключение пересоленных и маринованных продуктов, кофе.

Предпочтение отдается продуктам, содействующим понижению тонуса сосудов (творог, яйца, морковь, шпинат, салат, фасоль, сухофрукты), а также постному мясу и рыбе.

Признаками ВСД по гипотоническому типу являются понижение кровяного давления, нарушение работы сердца, ослабление тонуса сосудов. Самочувствие больного характеризуется головокружением, потливостью, вялостью, нехваткой воздуха.

Питание при ВСД по гипотоническому типу должно обязательно включать продукты с высоким содержанием магния и калия (бобовые, баклажаны, щавель). Рекомендуется потреблять фрукты с содержанием аскорбиновой кислоты и бета-каротина (лимоны, ананасы, апельсины), а также печень, орехи, гречневую крупу, картофель. А повышению давления способствуют шоколад, кофе и какао.

Смешанный тип ВСД

При смешанном типе ВСД наблюдаются скачки артериального давления, упадок сил, головокружение, случаются приступы паники. Эти признаки могут проявляться спонтанно в любой ситуации.

Диета при ВСД по смешанному типу состоит из продуктов, способных содействовать понижению спазмов сосудов и благоприятно воздействовать на кровоток (фрукты, фасоль, рыба, мёд, оливковое масло). Рекомендуется ежедневно выпивать много воды. Ужинать нужно не позднее чем за два часа до сна.

Дополнительно рекомендуется делать лечебную гимнастику, массаж и высыпаться. Во время панической атаки рекомендуется выпивать немного сладкой воды, это поможет справиться с приступом.

Питание при ВСД: диета, у женщин, меню, что нельзя есть

День 1

  • 1 завтрак: овсяная молочная каша, сок.
  • 2 завтрак: творог.
  • Обед: куриный бульон, яйцо, овощной салат, хлеб с отрубями, отвар шиповника.
  • Полдник: орехи.
  • Ужин: рыба, рис, кефир.

День 2

  • 1 завтрак: гречневая молочная каша, сок.
  • 2 завтрак: творог, фрукты.
  • Обед: рыбный бульон, яйцо, овощной салат, хлеб с отрубями, травяной отвар.
  • Полдник: какао.
  • Ужин: куриное филе с зеленью и фасолью, простокваша.

День 3

  • 1 завтрак: рисовая молочная каша с курагой, сок.
  • 2 завтрак: фрукты, сыр.
  • Обед: овощной бульон, яйцо, грибы со сметаной, хлеб с отрубями, травяной отвар.
  • Полдник: орехи.
  • Ужин: рыба, картофель, натуральный йогурт.

День 4

  • 1 завтрак: омлет, злаковый хлеб, сок.
  • 2 завтрак: творожная запеканка.
  • Обед: куриный суп, тушеная свёкла, хлеб с отрубями, отвар шиповника.
  • Полдник: курага, чернослив.
  • Ужин: макароны твердых сортов с томатным соусом, кефир.

День 5

  • 1 завтрак: манная каша, сок.
  • 2 завтрак: творог.
  • Обед: грибной суп, овощной салат, злаковый хлеб, компот.
  • Полдник: орехи.
  • Ужин: тефтели из говядины, овощи, простокваша.

День 6

  • 1 завтрак: овсяная каша, чай.
  • 2 завтрак: сыр, фрукты.
  • Обед: гороховый суп, овощной салат, злаковый хлеб, отвар шиповника.
  • Полдник: какао.
  • Ужин: куриное филе, картофель, натуральный йогурт.

День 7

  • 1 завтрак: гречневая молочная каша, сок.
  • 2 завтрак: яйца, чай.
  • Обед: овощной суп, салат с морепродуктами, хлеб с отрубями, компот.
  • Полдник: яблоко, чернослив.
  • Ужин: паровая котлета, овощи, фасоль, кефир.

Правильное питание в сочетании с лечебной гимнастикой, массажем и полноценным сном значительно уменьшает симптомы вегетососудистой дистонии. При этом рацион больного следует корректировать в зависимости от типа ВСД и реакции организма на потребляемые продукты.

Также очень важно помнить, что назначить полноценное лечение при ВСД может только врач.

Правила питания

Форма ВСД Завтрак Ланч Обед
Гипертоническая Овсяная каша, отваренная на молоке, чашечка какао. Творожная запеканка с изюмом. Стакан яблочного сока. Порция супа, паровой омлет, ломтик цельнозернового хлеба. Чашечка зеленого чая, 20-30 грамм пастилы.
Гипотоническая Каша из чечевицы, чашечка кофе, ежевичный мусс. Сырники с клубничным джемом, чашечка чая. Рыбный суп, картошка, чашечка имбирного чая с корицей.
Форма ВСД Полдник Ужин
Гипертоническая Любой кисломолочный продукт, ягоды, стакан компота,  печенье. Пшенка с тыквой, отваренная на молоке. Яблоко с медом, запеченное в духовке, стакана кефира или ряженки.
Гипотоническая Блинчики с капустой. Чашка мятного чая. Овсянка с курагой, свежеотжатый сок любого цитрусового фрукта. Если захочется поесть перед сном – стакан кефира.

Питание при ВСД (вегето-сосудистой дистонии): что можно и нельзя есть, меню, принципы

Категорически не рекомендуется включать в свой рацион:

  • спиртосодержащую продукцию;
  • соль (оптимальная суточная дозировка для гипертоников – 1 ч.л.);
  • сладкую газированную воду;
  • магазинные энергетические напитки;
  • продукцию, богатую консервантами;
  • фаст-фуд;
  • колбасные изделия.

Строго запрещенных продуктов при этой патологии нет. Кое-что потребуется ограничить, но полностью отказываться от какого-то питания нет необходимости. Разрешены даже алкогольные напитки, в пределах разумного — один бокал красного вина в неделю будет только полезен для сосудов.

Любая тяжелая пища также не запрещена. Но употреблять ее нужно понемногу, только в качестве лакомства. Разумеется, эти правила действуют только в том случае, если у человека нет других заболеваний, при которых были бы необходимы исключения в питании.

Правила питания

Правила питания

При вегето-сосудистой дистонии важно придерживаться строгого режима питания. Пищеварением  управляет блуждающий нерв — один из важнейших нервов парасимпатической системы. Поэтому выработанный режим способствует меньшему его раздражению, а значит, уменьшает проявления ВСД.

Приемы пищи должны осуществляться в определенные часы — одинаковые каждый день. Промежутки между приемами пищи должны быть примерно равными. Не стоит есть на ночь — последний прием пищи не позже, чем за три часа до сна.

Не рекомендуется переедать или недоедать. Нужно рассчитать калорийность рациона, соответствующую физической активности. Затем весь необходимый объем пищи разделяется на пять-шесть порций, которые нужно употребить в течение дня.

Рацион питания при вегето-сосудистой дистонии соблюдать достаточно просто, ведь он не предполагает жестких ограничений. А правильное и сбалансированное питание позволит человеку с этой патологией чувствовать себя намного комфортнее.

При заболевании необходимо поддерживать в рационе достаточное количество микроэлементов и витаминов.

Обратите особое внимание на потребление железа. У людей с гипотонической формой ВСД часто диагностируют железодефицитную анемию

Лечение анемии улучшит самочувствие, ликвидирует симптомы слабости, вялости, частые головокружения.

Исключите прием алкоголя. Употребление алкогольных напитков в любых количествах приводит к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.  После употребления отмечается расширение сосудов в первый час. А затем их сужение в следующие 4-24 часа. Вследствие этого дестабилизируются показатели давления, повышается риск развития инсульта головного мозга, гипертонического криза и др. осложнений.

На тему употребления алкоголя советуем ознакомиться со статьей — Алкоголь особенности влияния