Средиземноморская диета

За неделю можно скинуть до 5 кг

Она считается одной из самых сбалансированных. Это скорее определенный набор пищевых привычек,нежели определенная система или инструкция. Многочисленные исследования подтверждают благотворное влияние средиземноморской диеты на продолжительность жизни и состояние здоровья(снижается риск хронических и раковых заболеваний).

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Помимо этого,она признана эффективным помощником в лечении ожирения. В черный список при этой системе питания попадают: кетчупы,полуфабрикаты,фастфуд,продукты,подвергшиеся глубокой промышленной обработке и содержащие химические добавки,а также консерванты. Основой рациона должны стать натуральные продукты,дарованные природой.

Диета средиземноморских жителей — это не только набор вкусных продуктов и блюд,но и своеобразная философия — наслаждение жизнью и едой в частности. Такое нам подходит! Пищу нужно принимать неторопливо,без спешки,в определенное время(с этим сложнее,но можно попробовать). Еще одна составляющая — это послеобеденный отдых,который способствует лучшему усвоению пищи и оказывает положительное влияние на нервную систему.

Причины, почему не помогают диеты

Увы! Так происходит только в рекламных брошюрах. В реальности же женщина, сбросив вес, действительно чувствует себя красивой и наслаждается новой фигурой и комплиментами мужчин, но кроме этого она зачастую наслаждается и запретными еще недавно продуктами – сладостями, жареной картошкой, фаст-фудом и свиными отбивными.

Почему диеты не помогают - что надо знать худеющим

Диетологи называют подобный круговорот «эффектом йо-йо». У такого эффекта есть простое объяснение: любая диета предполагает снижение калорийности рациона, что неизбежно замедляет обмен веществ. А замедленный обмен веществ, в свою очередь, провоцирует набор веса после возвращения к нормальному образу питания. В такой ситуации вес растет даже от овощей, что уж говорить о более калорийных продуктах!

Кроме того, во время соблюдения диеты неизбежно сжигается не только лишний жир, но и мышечная ткань, во время же набора веса организм накапливает только жир – таким образом, соотношение мышц и жира в организме меняется, что также замедляет обмен веществ.

Чем медленнее обмен веществ, тем менее эффективны диеты. Переход на более строгие диеты лишь усугубляет ситуацию: обмен веществ становится еще хуже. Что же делать в таком случае? «Отказаться от краткосрочных диет в пользу диет пожизненных, другого выхода нет», — отвечают поклонники различных «систем питания». Они лукавят.

По сути, львиная доля популярных нынче «систем питания» — обычные диеты, рассчитанные на длительный срок, часто – на всю жизнь. Создатели подобных «систем» предлагают навсегда изменить образ питания, например, есть каждые три часа или отказаться от ужинов, не сочетать определенные продукты или отказаться от тех или иных блюд, есть быстрые углеводы только в первой половине дня или постоянно подсчитывать калории.

Предлагаем ознакомиться  Огурчная диета сколько можно скинуть

Элиминационная диета

За две недели можно скинуть до 7 кг

  • Худей с удовольствием! 13 советов от тех, кто сбросил больше 50 килограммов

    Худей с удовольствием! 13 советов от тех,кто сбросил больше 50 килограммов

Почему диеты не помогают - что надо знать худеющим

Эта программа питания,разработанная для того,чтобы очистить организм от продуктов и химических веществ,на которые у тебя может быть аллергия или к которым ты испытываешь повышенную чувствительность. Например,если у тебя подагра,тогда необходимо исключить из рациона алкоголь,красное вино,красное мясо и другие продукты,которые вызывают воспаление,приносят дискомфорт или боль в мелких суставах.

Подобные модификации питания позволяют механизмам детоксикации организма восстановиться и снова начать эффективно функционировать. Изменения рациона помогают организму элиминировать(вывести) различные токсины,которые могли накопиться из-за воздействия окружающей среды,употребления вредных продуктов питания,напитков,наркотиков,алкоголя или сигарет. Эта диета уменьшает воспалительные процессы в организме,что является ее неоспоримым плюсом.

Нездоровое отношение к еде

Почему диеты – это нездорово? Ведь соблюдающие диеты люди всегда ориентируются на советы специалистов-диетологов, которые всю жизнь занимаются вопросами правильного питания и, что называется, «собаку на этом съели». Уж врачи-то знают, как нужно питаться, чтобы оставаться стройными и здоровыми!

Никого почему-то не настораживает тот факт, что в стане диетологов отнюдь нет единства: часто разные специалисты дают диаметрально противоположные советы. Кроме того, поистине странно, что какие-то чужие люди, в большинстве случаев даже не видя вас, могут с уверенностью сказать, когда, как и что вам нужно есть. Не странно ли доверять им больше, чем собственному телу?

сладкими булочками «заедаются» стрессы, за вкусными ужинами налаживаются личные или деловые контакты. Правильно ли это? Вряд ли. Однако постоянный подсчет калорий и отказ от любимых продуктов ничуть не здоровее: где вы видели тигра, который подсчитывал бы количество съеденных белков и жиров? Тигр слушает свое тело, ест, когда он голоден, и не толстеет. Человек доверяет диетологам и авторам книг «Как я похудела на 20 килограммов за месяц» — и остается толстым.

Младенец не будет есть, если у него нет такого желания. Но ребенок растет, и его постепенно отучают от того, чтобы прислушиваться к потребностям собственного тела. Мама приготовила завтрак – будь любезен есть, даже если не хочешь. Пришло время обеда – марш за стол. Оставлять еду на тарелке неприлично. Ты хорошо себя вел, на тебе конфетку. Сначала суп, а сладкое только после еды. Получил двойку – неделю без пирожных.

У взрослых дела обстоят ничуть не лучше. Посидеть с подружкой в кафе. Использовать еду, чтобы не заниматься чем-то неприятным. Романтические ужины. Деловые обеды. Попробуйте пирожок, а то я обижусь.

А вес тем временем растет. И наступает момент, когда маятник качается в другую сторону. Я не могу себе позволить кусочек торта. Тут слишком много жира. Конфеты можно только утром, в них быстроусвояемые углеводы. Необходимо есть каждые три часа, чтобы не накапливать жир. Я никогда не ужинаю. О, мне достаточно листика салата. Без заправки, пожалуйста. Фаст-фуд очень вреден. Сколько калорий в этом кусочке? Обязательно нужно завтракать.

Почему диеты не помогают - что надо знать худеющим

А потом практически неизбежен срыв. Живем только раз, сколько можно себе во всем отказывать? Все равно не получается похудеть – съем все, что мне было запрещено. Завтра начинаю диету, сегодня нужно наесться. Я целую неделю ела только гречку, имею я право теперь съесть все, что захочу? Муж ушел, с работы уволили, я слишком несчастна, чтобы еще и не есть.

Даже если срыва нет, жизнь превращается в погоню за идеальным весом, но диеты не помогают. Цифры на весах определяют настроение на день. Лишний съеденный кусочек вызывает чувство вины. Продукты выбираются, исходя из их полезности, а не вкусовых качеств.

Низкокалорийная диета

Вообще,такой тип питания лежит в основе многих диет. Он базируется на принципе сокращения количества ежедневно употребляемых калорий. Например,тебе придется убрать из рациона хлебобулочные и кондитерские изделия,сыр,сахар,бананы и виноград,картошку и кукурузу,фастфуд,алкоголь и газированные напитки,а также жирные виды рыбы: семгу,скумбрию,палтус. Но помни,что ограничивать калории тоже следует с умом — в противном случае ты можешь навредить организму еще больше.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Так какой принцип питания выбрать,чтобы килограммы как ветром сдуло? Ответ: индивидуальный! Сегодня медицина развивается в сторону персонализации,поэтому только врач может посоветовать тебе ту диету,которая сработает и не даст никаких осложнений. Для этого придется сдать несколько анализов для определения генотипа и фенотипа,на антитела,связанные с аллергическими процессами,иммуноглобулины G4,которые говорят о той или иной пищевой непереносимости.

Все данные сводятся воедино,доктор составляет оптимальный рацион питания с необходимыми для конкретного человека потребностями по калориям,белкам,жирам,углеводам,витаминам,минералам,аминокислотам,омега-3,омега-6 полинасыщенным жирным кислотам и так далее. То есть составляется целая нутрициологическая карта человека,исходя из которой может быть выведен всеобъемлющий план правильного питания.

Да,придется потрудиться,чтобы быть вечно молодой и стройной,иначе никак. Но те три диеты,что приведены выше,в принципе могут сработать и без дополнительных обследований. И все же даже в рамках этих систем следует действовать без фанатизма и лучше все-таки обратиться за консультацией к специалисту.

Как же правильно относиться к еде?

Остап Бендер рекомендовал не делать из еды культа. Этот совет актуален и поныне. Еда необходима для нормальной жизни. Еда дает силы и приносит удовольствие. Но это не единственный источник удовольствия. Не стоит думать о еде слишком много. И уж точно не стоит переживать и беспокоиться из-за нее.

Если человек правильно относится к питанию, он ест только тогда, когда голоден. Не тогда, когда его позвали обедать. Не тогда, когда объявили обеденный перерыв. Не тогда, когда рекомендовали диетологи. А только тогда когда организм сообщил о своей потребности в пище. При этом нужно научиться отличать настоящий голод от навязанного аппетита.

Почему диеты не помогают - что надо знать худеющим

Если вы чувствуете дискомфорт в области желудка, упадок сил и желание срочно хоть что-нибудь – это голод. Если вам внезапно захотелось чего-то определенного – это потребность вашего организма. Но если вы минуту назад не думали о еде, а сейчас, увидев аппетитные блюда, захотели их продегустировать – это не настоящий голод, подождите.

Если человек правильно относится к питанию, он ест то, что ему хочется, а не то, что рекомендовано диетой или осталось от завтрака и иначе окажется в мусорном ведре. Он не пытается заменить шоколад морковкой, а мясо — зерновым хлебцем и обезжиренным йогуртом. Он чувствует потребности своего организма и старается их удовлетворить.

Правильное отношение к питанию подразумевает, что вы закончите трапезу, как только почувствуете, что больше не голодны. Неважно, что в тарелке осталось еще много еды. Можно попросить упаковать эту еду с собой, если вы в ресторане. Или убрать недоеденное в холодильник, а потом разогреть. Но есть, когда вы не голодны, не следует.

Наконец, не стоит пытаться решить с помощью еды эмоциональные проблемы. Хотя бы потому, что проблемы таким образом не решаются, а только усугубляются. Приступ тревоги – не повод опустошать холодильник, а повод задуматься, что в жизни складывается не так. То же можно сказать о грусти, неуверенности, чувстве вины.

Впрочем, о чувстве вины нужно поговорить особо. Именно чувство вины провоцирует переедание. Поэтому лучше от него избавляться. Объелись – значит, так было надо. Ничего страшного, просто теперь не ешьте, пока не почувствуете голод. А корить и обвинять себя не нужно – это неконструктивно и нездорово.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Здоровое отношение к питанию вырабатывается постепенно. Не следует ждать мгновенных результатов, но со временем они обязательно будут. Вы прекратите переедать и обязательно похудеете, если набирали вес из-за переедания. Вы не будете ограничивать себя, вы будете слушать свое тело и давать ему то, что ему необходимо.