Как выбрать велосипед?

Для осуществления велотренировок мы рекомендуем вам выбрать типа «гибрид». Он обладает рядом особенностей и преимуществ:

  • тонкие колёса,
  • отличная амортизация,
  • несколько скоростей.

На нем можно будет ездить и по гладкому асфальту, и по дорожкам в парке, и по пересеченнойместности. Одеваться также нужно соответствующе и разумно подходить к выбору обуви. Она должна быть комфортной, а подошва – плотная.

Стопа, обутая в такую обувь, должа уверенно стоять на педали велосипеда. Также для большей безопасности можно купить велосипедный шлем, наколенники и налокотники, перчатки, но это не обязательно.

Придя в магазин вы обязательно услышите вопрос: «Где вы планируете кататься?», и это неспроста. Велосипеды бывают туристические, горные, спортивные. Для тренировок в условиях города вполне подойдет самый дешевый инвентарь без претензий на большое количество скоростей. Главное, чтобы техника была абсолютно надежной и качественной.

Основной момент, на который обязательно обратите внимание – рама. Она должна быть на 9-10 см ниже уровня вашей талии

Не забудьте заглянуть в паспорт изделия и уточнить материал, из которого она сделана. Если вычитали, что рама изготовлена из сплава хрома и молибдена – берите не глядя. Алюминий – не самый лучший вариант, этот материал не отличается повышенной прочностью. Стальные изделия более долговечные, но если у вас нет лифта, а живете вы под самой крышей, то спускание велосипеда к подъезду уже можно будет рассматривать как отдельный вид тренировки.

Обратите внимание на колеса. Если вы предполагаете ездить по асфальту, то можно выбирать узкие протекторы

Аватар автора Оля Лихачева

Но если вы точно знаете, что ваши маршруты часто будут пролегать по сельской местности, выбирайте более устойчивый широкий вариант.

Сидение также должно быть удобным. Учтите, что вам придется провести не один час в седле, наматывая положенные километры. Поэтому не стесняйтесь, посидите на велосипеде, если есть хоть какие-то сомнения, откажитесь от покупки.

Количество скоростей. Этот показатель не столь принципиален, как думают многие. Особенно если вы не собираетесь куда-нибудь в горы. Для езды по городским улицам вполне хватит и нескольких переключений. А вот тормоза стоит проверить особенно придирчиво. Они должны работать без нареканий. Здорово, если ваш велосипед оснащен дисковыми тормозами, этот вариант надежнее стандартного классического механического варианта.

Не пытайтесь выбирать велосипед по принципу чем дороже, тем лучше. Выбирайте по описанным выше параметрам и скорее всего 10-12 тысяч вам вполне хватит на покупку верного надежного двухколесного друга.

Идеально, если ваш велосипед будет оснащен электронным табло, на котором будет отражаться информация о пройденном расстоянии, скорости, потраченных за это время калориях, частотности пульса, времени пути. Это поможет выстраивать тренировку с максимальной выгодой для вас.

Велосипед для похудения — польза катания для женщин и мужчин, сколько калорий сжигается при езде

Избавление от лишних килограммов – тяжелый труд, но как же хочется, чтобы он проходил без изнурительных диет и упражнений, на которые у многих просто нет сил.

Один из отличных вариантов – велосипед для похудения, чья нагрузка во время тренировок способа избавить вас от жира и привести вес к желаемым показателям.

Сами велопрогулки приносят массу положительных эмоций, веселый настрой, особенно если кататься в компании, и немало другой пользы для организма.

Виной избыточного веса являются съеденные, но нерастраченные калории. Тратятся они во время движения, поэтому любая физическая активность – враг лишнего жира.

Если заниматься на велосипеде долго, серьезно и заставлять себя попотеть, то он поможет вам избавиться от складок на теле не хуже любых других тренажеров или занятий в спортзале.

Для того, чтобы занятия для похудения были эффективны, особенно в тех случаях, когда речь идет не о паре лишних кило, а о необходимости приличной потери веса, на велосипеде надо тренироваться следующим образом:

  • Ездите на велосипеде по пересеченной местности, чтобы организм получал существенную нагрузку.
  • Чередуйте темп езды: 1-2 минуты – очень активно, 1 минута – расслабленно.
  • Используйте утяжелители, особенно если трасса легкая. Они крепятся на щиколотки, вес составляет от 250 граммов до 5 килограммов. Можно надевать наполненный рюкзак.
  • Современные горные, городские велосипеды позволяют переключать передачи. Выбирайте самую трудную.
  • Для похудения занимайтесь не меньше 40 минут на велосипеде, только по истечении этого времени вы начинаете добираться до жировых отложений.

Регулярные занятия велосипедным спортом приносят массу пользы. Весь организм, а не только ноги, куда нагрузка идет больше всего, становится сильнее и выносливее.

Развивается дыхательная система, укрепляются сердце, легкие, так как велосипед для похудения является кардиотренировкой. Для женщин велосипед эффективнее аэробики в 1,5 раза.

Непосредственная польза для похудения заключается в следующем:

  • Ускоряются обмен веществ, затрата калорий. Это происходит за счет сильного сердцебиения, которое заставляет кровь быстро бежать по венам. Клетки получают усиленное питание и насыщаются кислородом, за счет чего начинает расщепляться жир.
  • Идет процесс повышенного потоотделения, что тоже необходимо для похудения. Тело избавляется от лишней воды, снимается отечность.
  • В зависимости от активности, возраста, выбора дороги во время тренировки происходит сжигание от 250 до 800 ккал/час. Если поначалу вы не можете кататься на велосипеде очень быстро, то регулярность занятий улучшает эффективность.

Даже если вы умеете кататься на велосипеде с детства, мало просто сесть на него и поехать. Соблюдайте несколько правил, которые помогут вам положительно ответить на вопрос о том, помогает ли езда на велосипеде похудеть:

  • Занятия должны быть регулярными, минимум 3 дня в неделю.
  • Начать нужно хотя бы с 20-минутной тренировки, постепенно для похудения придется увеличить время до 1,5 ч.
  • Важна не быстрота вращения педалей, а скорость движения. Доведите ее до 15-25 км/ч. Следить за показателем поможет специальный датчик.
  • Принимайте пищу за час до и после езды на велосипеде.
  • Кушайте меньше жаренного и мучного, чтобы похудение шло быстрее.

Поскольку нас интересует, как похудеть на велосипеде, бессмысленно проводить слишком легкие и приятные прогулки на воздухе. Необходимо заставить тело потеть, а мышцы – болеть.

В этом поможет хорошая трасса, где есть спуски и подъемы, но они должны быть не очень продолжительными, чтобы подъем вверх вы могли осилить, а спуск вниз без нагрузки не длился полтренировки.

Как похудеть, катаясь на велосипеде

Опасайтесь крутых горок, плохой поверхности дорог – они могут быть опасны, если разогнаться и не справиться с управлением.

После хорошей нагрузки где-то в середине тренировки рекомендуется спешиться и пройтись 5-10 мин. Легкий отдых, за которым следует новый рывок, отлично сказываются на потере калорий. С непривычки отдохнут и руки, и ноги. Не забывайте о правильной посадке – спина должна быть прямая. Нога должна нажимать на педаль не пальцами, и не пяткой, а тем местом, где начинается углубление.

Упражнения

Помогают лучше и качественнее ездить на велосипеде упражнения. Начать желательно в преддверии велосезона или одновременно с ним, чтобы быстрее укрепить тело:

  • Скакалка. Тренирует координацию, дыхательную систему, ноги.
  • Планка. Прокачивает ноги, плечи, торс.
  • Приседания, выпады. Укрепляют ноги.

Многие женщины сомневаются, помогает ли катание на велосипеде от целлюлита на бедрах и ягодицах. Чтобы разобраться, насколько эффективны подобные прогулки, нужно понимать, как катание на велосипеде для похудения действует на организм.

Врачи уверяют, что велопрогулки по эффективности намного превосходят занятия на тренажере в зале, и помогут не только добиться поставленной цели, но и оздоровить организм в целом.

К основным достоинствам велотренировок можно отнести следующие факты:

  • регулярные занятия укрепят миокард и усилят процесс циркуляции крови, благодаря чему борьба с лишними килограммами будет идти максимально быстро;
  • во время активной езды сжигается от 500 до 700 килокалорий. Тренировки в спортзале и занятия другими видами спорта не помогут добиться такого выраженного результата. По эффективности с велотренировками может сравниться только подъем в гору;
  • стремительное расщепление жировых клеток начинается приблизительно через полчаса после начала езды;
  • в ходе езды задействуются абсолютно все группы мышц, в результате чего похудение проходит равномерно;
  • если совершать велопрогулки не менее 3 раз в неделю, первые заметные изменения проявятся уже через 15-20 дней – объем бедер уменьшится, бугристость в проблемных зонах начнет разглаживаться. Обычно за месяц удается скинуть около 4-6 килограммов;
  • при тренировках на свежем воздухе организм насыщается кислородом, что благотворно сказывается на нервной системе и сделает ее более устойчивой к стрессам. Как известно, именно стрессы и нервные переживания зачастую становится причиной переедания.

Несмотря на то, что езда на велосипеде действительно очень полезна, у нее также имеются определенные недостатки. Можно ли сбросить вес, катаясь на велосипеде, зависит и от того, насколько грамотно осуществляется езда. Врачи предупреждают, что неправильное катание не только не принесет пользы, но и может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем.

Вот на что жалуются велосипедисты:

  • неправильное положение может привести к увеличению объема икроножных мышц, что является крайне нежелательным для представительниц прекрасного пола;
  • такие тренировки могут причинить вред суставам ног. Людям, у которых имеются проблемы с сочленениями, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом;
  • если рассчитывать на похудение только при помощи велопрогулок, но не менять пищевые привычки, лишний вес не будет уходить, а мышечная масса, наоборот, может увеличиваться.

Если кататься на велосипеде, похудеть можно, если одновременно сесть на диету. Если питание останется прежним, а основу рациона будет составлять фастфуд и жирные блюда, толку от занятий не будет. Желательно запомнить и придерживаться таких рекомендаций:

  • по возможности из рациона следует исключить сладости, жирное и жареное, фастфуд и хлебобулочные изделия. Максимум, что разрешают диетологи, – съедать по 30 г горького шоколада в день;
  • чтобы приобрести привлекательный силуэт, необходимо поддерживать мышечный тонус. При активных занятиях спортом в рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие белок (молоко, творог, сыр, кефир). Также желательно употреблять как можно больше овощей, фруктов, постного мяса и рыбы;
  • питаться нужно 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Если соблюдать эти правила, можно не сомневаться в том, что езда на велосипеде поможет сделать ноги и бедра более подтянутыми и привлекательными.

Расход калорий на велотренажёре сопоставим с затратами при занятиях на беговой дорожке. Исследования показывают, что если тренироваться час, можно сбросить около 500 ккал. Результатом регулярных тренировок станут стройные ягодицы и бёдра, подтянутые и рельефные икры, выраженная талия. При регулярных уроках на велотренажёре можно худеть на 5 кг каждый месяц.

Даже самый навороченный тренажёр не поможет снизить вес, если будут допускаться следующие ошибки:

  • слишком короткие тренировки;
  • нерациональная нагрузка;
  • не меняется система питания.

Нельзя полагаться исключительно на велотренажёр. Однообразные тренировки только на тренажёре быстро приедаются, мышцы к ним привыкают, пропадает интерес.

Тренировки на велотренажере

Предлагаем ознакомиться  Гарденин фатфлекс для похудения

Важно! Важно добавлять к занятиям на тренажёре дополнительные упражнения из аэробики и правильное питание. Также нелишним будет присоединить к упражнениям на тренажёре психологическую составляющую — музыка, видео

Нужно правильно составить свою систему тренировок, тогда прогресс будет идти быстрее, а интерес к занятиям со временем не пропадёт.

Езда на велосипеде

Поскольку нас интересует, как похудеть на велосипеде, бессмысленно проводить слишком легкие и приятные прогулки на воздухе. Необходимо заставить тело потеть, а мышцы – болеть. В этом поможет хорошая трасса, где есть спуски и подъемы, но они должны быть не очень продолжительными, чтобы подъем вверх вы могли осилить, а спуск вниз без нагрузки не длился полтренировки. Опасайтесь крутых горок, плохой поверхности дорог – они могут быть опасны, если разогнаться и не справиться с управлением.

Упражнения

Казалось бы, ответ на вопрос о том, как похудеть на велосипеде, достаточно прост: крути педали и худей. Но не все так однозначно.

Для того чтобы ваши велопрогулки были эффективны и не нанесли вреда здоровью начинать надо с малого. Если вы не спортивный человек, т.е. не знакомы с особенностями спортивных тренировок, вы можете ошибочно быть уверенными в том, что велосипед помогает похудеть всего лишь за несколько усиленных тренировок.

Как правильно ездить на велосипеде

Все-таки основная цель, которую преследуют большинство катающихся – избавиться от жировых излишков. Так как же происходит этот процесс похудения во время велоезды? Все просто. Кровоток ускоряется, налаживая активное питание клеток кислородом. В результате, обменные процессы в них налаживается. Мышечная масса требует улучшенного питания, энергии.

Осанка

Многие недооценивают этот параметр, но посадка на велосипеде должна быть спортивной. Не старайтесь принять позу, как на стуле, выровняв спину. Во-первых, это приведет к повышенной нагрузке на позвоночник, что может обернуться травмой в случае внезапного наезда на кочку, во-вторых, эффективность от такой езды будет очень низкой, развить хорошую скорость в таком положении точно вряд ли удастся, а значит и о большой потере калорий нечего и говорить:

  • Следите, чтобы руль и седло находились на одном уровне. Опустите руль, если он завышен.
  • Нога на нижней педали во время выпрямления должна полностью разгибаться, не допускается даже незначительное сгибание колена. Это поможет уберечь голеностоп от повышенной нагрузки.

Экипировка

Не стоит недооценивать этот пункт. Учитывайте, что во время езды вы должны будете развивать повышенную скорость, а это чревато сильными травмами в случае падения.

Убедитесь, что седло вам нигде не трет. Для этого одежда должна быть правильной, не гонитесь за модой, надевайте велосипедки или удлиненные шорты. Лучше всего, если они предназначены специально для езды на велосипеде и имеют специальную мягкую подкладку.

Обувь также должна быть подобрана с умом. Подошва не должна быть скользкой, лучше выбрать рельефный рисунок.

Перчатки также не станут лишним элементом и помогут уберечь ладони от натираний.

Интенсивность

Если вы действительно желаете получить реальный результат, позаботьтесь о том, чтобы интенсивность ваших тренировок была соответствующей. Кататься нужно не меньше 3 раз в неделю. При этом длительность каждого заезда не должна быть меньше контрольных 45 минут. Помните, только на сороковой минуте начинается активное сжигание имеющихся жировых запасов.

Хотите четко понимать, сколько нужно сжечь злосчастных калорий, чтобы прийти к желаемому результату? Вот простой расчет. Расходуя 1000 кКл, вы теряете 100 г веса. Вот и считайте, сколько нужно проехать километров, если за каждые 10 минут вы теряете 50-125 кКл. Чтобы сбросить 100 г злосчастного веса, вам потребуется «наматывать» на велосипеде 1,2-3 часа.

Зато результат будет гарантированным, а правильно подобранное меню поможет улучшить ваши достижения.

Еда и вода

Для лучшего результата тренировки важно соблюдать питьевой режим:

  • Не ешьте и не пейте меньше, чем за час до тренировки, это лишь увеличит нагрузку на организм, что будет мешать качесвтенной работе мышц.
  • Правильнее всего проводить велотренировку утром, при этом кушать перед этим совсем не нужно. Тогда эффект будет максимальным. Если утром нет времени, то тренироваться можно и вечером, оптимально делать это за два часа до сна.
  • Обязательно пейте во время тренировки, это поможет скорейшему выведению из организма отходов жизнедеятельности клеток и будет способствовать похудению. Но вода должна быть чистой, негазированной.

Можно ли похудеть с помощью велосипеда

Упражнения

Начинать нужно с небольших пятнадцати – двадцатиминутных поездок с небольшой нагрузкой. Постепенно необходимо увеличивать длительность и нагрузки. И очень скоро вы заметите, что похудеть на велосипеде можно достаточно быстро.

Время для тренировок выбирайте индивидуально. Это зависит от распорядка вашего дня. Но при этом необходимо помнить, что совершать велосипедные прогулки после полудня не стоит, так как велик риск солнечного или теплового удара.

Для велотренировок подберите одежду, в которой вам будет комфортно. Она должна быть в меру свободной, но и не «летящей». Обувь должна крепко сидеть на ногах. Желательно использовать специальные очки и шлем.

Тренировки желательно проводить каждый день. Продолжительность езды на велосипеде для похудения должна составлять один – два часа. Но не более.

Маршрут поездок для быстрого сжигания жиров желательно прокладывать по ровной грунтовой дороге или асфальту. Так как здесь можно развивать необходимую равномерную скорость. Но подойдет и пересеченная местность, так как она тоже позволяет усиливать нагрузки. Регулярные занятия приведут к тому, что скоро вы уже будете рассказывать своим друзьям и знакомым, как похудеть на велосипеде.

Необходимо помнить, что скорость более 20 км в час дает нежелательные последствия для сердечно-сосудистой системы. Все хорошо в меру. Поэтому неплохо приобрести пульсометр и учесть, что при тренировках в режиме похудения пульс должен составлять 120 -150 ударов минуту. Скорость должна быть примерно 15 километров в час. При такой скорости есть реальный шанс сбросить вес, и вы убедитесь, что велосипед помогает похудеть.

Чтобы не считать пройденный путь, неплохо приобрести маленький «велосипедный компьютер». Он не дорог и легко крепится. Это позволит вам не отвлекаться на подсчет пройденного пути.

  • Каждый час сжигается 200-400кк даже в спокойном темпе
  • Улучшается тонус мышц и разгоняется метаболизм
  • Ежедневная нагрузка входит в привычку
  • Если не сожрать после часа езды печенек, то в конце месяца будет минус 1-2 кг

Вернемся к Гари: врач порекомендовал сделать хирургическую операцию по уменьшению желудка, потому что с такими показателями парень вряд ли бы дотянул до сорокалетия.

Услышав об операции, Гари подумал про себя: «Но подождите, такие операции предлагают сделать уже совершенным жирдяям, причем тут я?!». В течение нескольких дней после визита в клинику он смотрел на себя со стороны, и понял, что если дойти из кухни до гостиной для тебя целое путешествие, отнимающее все силы. то ты очень, очень жирный.

Учитывая огромное количество противопоказаний и осложнений, операцию назначили только через девять месяцев, и Гарри решил использовать это время, чтобы немного укрепить свой организм. В детстве он любил кататься на велосипеде, поэтому приобрел горный байк Giant Yukon.

Нагрузки могут убить человека с большим избыточным весом. Нужно контролировать свой пульс и не давать ему уходить за 150 у.м. Для этого обязательно нужен

пульсометр, прочитайте

.

Тогда Гари перестал жрать бургеры и торты, выработал свой план питания, и сумел за четыре месяца сбросить почти 30 кг. Это вдохнуло в него энтузиазм и веру в то, что существование, которое он считал своей жизнью, можно изменить к лучшему.

Потеря 30 кг позволила снова посмотреть в сторону велосипеда. Гари начал с малого — просто доезжал примерно километр до жд станции, и на поезде продолжал путь на работу. При этом он чувствовал себя ужасно — настолько тяжело было просто двигать свое тело в пространстве.

Чтобы проехать этот километр, он съедал энергетический гель, выпивал пол литра воды и после сидел десять минут, чтобы придти в себя. Но понемногу эта дистанция стала даваться всё проще, Через несколько месяцев он смог проехать на велике все 10 км, которые отделяли его от офиса, а еще немного позже и возвращаться на двух колесах домой.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? можно, только медленно

То же самое с гипертонией, аритмией и стенокардией, которые ему диагностировали в то время. Все эти недуги, которые должны были убить его в ближайшие десять лет — испарились.

Когда человек идет пешком или спокойно едет на велосипеде, его организму хватает так называемого «медленного» топлива — запасенного жира. А вот при тренировочных нагрузках, на пульсе выше 130-140 у.м., организм уже не способен получить достаточно энергии из жира. В этом режиме он оставляет сало в покое, и принимается за углеводы, непосредственно растворенные в крови.

Углеводы — наш поставщик энергии, они запасаются в полисахариде, называемом гликоген. Часть гликогена накапливается в мышцах, как источник быстрого топлива, другая часть в клетках печени, и служит запасом энергии для всего организма.

Организм в любом случае питает наши мышцы глюкозой, но важно её происхождение. Представьте себе вышеупомянутую покатушку обычного велосипедиста. Подчеркиваю, что мы говорим сейчас не о тех, кто только начал кататься, а о более-менее продвинутых катальцах, которые ездят в бодром темпе.

Итак, что происходит, если велосипедист едет уже несколько часов, не подпитывая себя углеводами. Постепенно гликоген в печени начинает заканчиваться, и человек начинает резко чувствовать слабость. Велосипедисты называют это — «выкрутился в ноль».

Даже великий Лэнс Армстронг может «выкрутиться»

Скажу честно — совершенно поганое чувство, особенно если оно приходит к тебе где-то далеко от дома. Самая большая рекомендация, которую я могу дать начинающим любителям дальних дистанций — не давайте себе оголодать.

Что будет, если вы съедите продукт с высоким гликемическим индексом (скорость расщепления на глюкозу в крови) после того, как уже «выкрутились», сожгли гликоген из мышц и печени? Вы просто выбросите в кровь большое количество глюкозы, заставив поджелудочную железу выработать много инсулина.

При этом избыточная глюкоза не запасется опять в мышцах или печени, а будет сожжена в движении, и вскоре вы снова почувствуете упадок. Лишним будет говорить, насколько вредны для организма такие пики и падения сахара в крови.

А что жир в этот момент? А жир сидит себе спокойно и ждет своей очереди, когда сгорят все запасы «быстрого» топлива.

Но вернемся к тому, о чем говорили в начале — к похудению на велосипеде. Мы уже увидели, что при обычном катании дело не доходит до сжигания жира. Что происходит дальше? Гликоген истощен, начнет ли организм пожирать сало? Увы, не слишком охотно.

Как я говорил, при более-менее хорошем темпе катания мышцам нужна быстрая энергия, жир просто не успевает расщепляться для их питания.

Как же человек все-таки доезжает до дома в таком состоянии? Как говорил мой друг Bomber — на морально-волевых качествах, и я с этим согласен. После истощения гликогена велосипедист уже не едет, а тащится.

Предлагаем ознакомиться  Лучшие приложения для похудения для андроид и айфон

Вспоминаю себя в таких ситуациях, ту тоску, которую испытываешь, когда осознаешь, сколько еще километров осталось. Ты останавливаешься отдохнуть, а тебе не легче. Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни. ?

Организм в это время чем-то питается, и это некая смесь из жира, собственных мышц и остатков глюкозы. Практически все после таких мазохистских заездов отмечают резкое падение веса — за один день можно не досчитаться трех-пяти килограмм.

Но увы, процент жира там очень невелик: вы потеряли лишь мышечную массу и воду. Я с уверенностью могу сказать, что дальние покатушки сами по себе ничуть не способствуют похудению, как бы это не казалось странным.

Причины похудения

Почему человек худеет, катаясь на данном транспорте?

Ответ очевиден, я думаю – потому что это отличная физическая нагрузка. Ошибочно думать, будто работают только ноги. С виду статичная поза гонщика обманчива, потому что поездка на байке – отличная кардиотренировка.

Нагрузка для мышц

Здесь тренируется все тело, задействованы разные группы мышц. В первую очередь, это, конечно, мышцы нижних конечностей – голени и бедра. Затем идут мышцы брюшного пресса (они «отвечают» за наклон туловища во время езды, на поворотах).

Тренируются и мышцы плечевого пояса, но в меньшей степени (руки держат руль, управляют им во время езды, и напряжение порой бывает очень высоко). Также задействуются мышцы спины, вместе с руками, плечами и прессом они помогают удерживать равновесие.

Работа на результат

На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде?

Тут все индивидуально. Разные источники называют разные цифры, общий же вывод таков.

Если вы ищете быстрое похудение – вам не на байк. Данный вид транспорта рассчитан на долгосрочную перспективу. Специалисты говорят, что за теплый сезон (шесть теплых месяцев года), постоянно катаясь (несколько раз в день), можно потерять до 10 кг. Немного? Возможно. Но, учитывая, что уйдут эти 10 кг практически навсегда – дело того стоит, согласитесь?

Нагрузка на гонщика довольно велика и по силе равна той, что получает бегун. Отличие в том, что при беге человек опирается, буквально прыгает с ноги на ногу, большую нагрузку несет и позвоночник, чего нет при езде на велосипеде.

Тут как раз кстати поговорить о том, что лучше — бег или велосипед?

Мнения на этот счет разделились.

Одни говорят, что для похудения лучше бегать – так быстрее уходит избыточный вес. Другие говорят, что велосипедные прогулки – отличный выбор для тех людей, у кого остеохондроз, плоскостопие, сколиоз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, они лучше, чем бег, подходят для тучных людей, так как в данном случае нет нагрузок на позвоночник, которые способны вызвать появление грыж.

Общее мнение таково – велосипед – менее интенсивный способ похудения. За час бега калорий сжигается больше, чем за час езды. Но одновременно гонщики работают не только на похудение и даже скорее не столько на него.

В большей мере здесь тренируется выносливость человека, укрепляются мышцы и закаляется весь организм.  Если же брать, что называется, «по километражу», то в среднем за километр бега вы сожжете столько же калорий, сколько, проехав три километра на байке. Но последнее займет у вас меньше времени.

Стоит заметить, что если говорить о велотренажере, то здесь ответ будет в пользу бега. Если вы занимаетесь на тренажере в спортзале или дома, то задействуются в данном случае только ноги.

Да, на велотренажере можно настроить различную нагрузки и интенсивность, но на настоящем байке вы выполняете также движения и верхней частью тела, активность такой поездки получается выше и теряете больше калорий.

Еще один популярный, похожий вопрос: что эффективнее — ходьба или велосипед?

Как похудеть на велосипеде - советы и рекомендации

Ответ здесь будет примерно такой же, как и выше, но уже в пользу велосипеда. Байк, конечно, будет «работать» лучше на похудение, чем обычная ходьба (ну если только вы не занимаетесь спортивной ходьбой или не ходите дни напролет).

Диета для похудения

Если вы только привыкаете к новому снаряду, в первый месяц достаточно совершать регулярные — не реже двух раз в неделю — сорокаминутные велопрогулки со средней скоростью, в комфортном для вас режиме.

Для измерения пульса очень удобно пользоваться пульсометром.

Чтобы процесс похудения не застрял на месте, через месяц катание должно стать более интенсивным: в программу уже можно будет включить интервальные тренировки или короткий спринт.

Такая тренировка заключается в чередовании нагрузок высокой и средней интенсивности. При интервальной нагрузке жира сжигается в 3 раза больше, чем при обычной, поэтому она наиболее эффективна при похудении. Оптимальная продолжительность такого занятия — 30 минут. Интервальной тренировкой можно считать чередование езды по ровной дороге с подъёмом в гору. Езда по ровной поверхности обеспечивает аэробную нагрузку, сжигающую жир, а подъём — силовую, отвечающую за формирование мышц.

Для того чтобы не превратить велосипедные прогулки в сплошное мучение, перед началом тренировок очень важно свой спортивный снаряд привести в норму. Самой лучшей посадкой, которая поможет сбросить вам наибольшее количество калорий, является спортивная

Для этого руль должен находиться низко, практически на одном уровне с седлом. На первый взгляд такая поза может показаться неудобной, однако, это не так. В таком положении уменьшается сопротивление встречного ветра (при быстрой езде повышается комфортность), можно максимально задействовать пресс и ягодицы.

Важно также заранее побеспокоиться об экипировке. Стоит обязательно приобрести шлем, защиту на коленные и локтевые суставы

Девушка и велосипед

Идеальным вариантом будет и приобретение специальных велосипедных шортов с мягкой прокладкой. Она сможет уберечь вас от натирания и обеспечить нормальный воздухообмен. Необходимо подобрать на ноги комфортные кроссовки с гладкой или рельефной, нескользящей подошвой, а на руки подберите защитные специальные перчатки.

Если вы решительно настроены на качественный результат, потрудитесь выстроить весь процесс тренировок по всем правилам, а это значит, что придется внести качественные изменения и в систему питания. Этот момент куда более важный, чем может показаться с первого взгляда

И здесь важно не просто снизить калорийность потребляемой пищи, но выбирать качественно правильные продукты. Это поможет не только достичь желаемого результата, но и после окончания тренировок удержать результат, не дать весу никаких шансов вернуться снова

  • Ешьте по 4-6 раз в день, идеально, если между приемами пищи соблюдается интервал в 3-4 часа.
  • Не забывайте пить воду. Ее должно быть не меньше 2,5 литров в день.
  • Не пренебрегайте овощами и фруктами, лучше, если есть возможность употреблять их в свежем виде.
  • Питание должно быть сбалансированным, поэтому не исключайте из своего рациона углеводы, но выбирайте только полезные, те что «живут» в крупах, цельнозерновом хлебе.
  • Выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Отдавайте предпочтение отварным и тушеным блюдам, избегайте пищу, обжаренную на масле.
  • Обязательно ешьте кисломолочную продукцию, но следите за жирностью, она должна быть минимальной.
  • Бобовые и орехи также должны быть в рационе, но злоупотреблять этими продуктами ни в коем случае нельзя.

Занятия на байке могут помочь в борьбе с избыточной массой тела даже быстрее, чем тренировки с использованием тренажеров.

А все потому что:

  • Велоезда гораздо более энергозатратна, ведь за полчаса тренировки с учетом средней скорости (а это примерно 15 километров в час) можно потерять порядка двухсот пятидесяти-триста ккал.
  • Примерно минут через сорок после начала тренировки начинают расщепляться жировые отложения. К тому же, расщепление жиров продолжается и после окончания тренировки в течение некоего времени.
  • Езда на велосипеде помогает накачать красивые икры с рельефом, а также укрепит бедра.
  • Не останутся в стороне и другие мышцы: корпуса, плеч, рук. Тем более, что двухколесного друга перед тренировкой нужно будет вынести из дома, а затем – занести обратно в помещение.
  • От велотренировок, как правило, результат виден достаточно рано. Так, уже спустя пару-тройку недель вы будете более подтянутыми. Мышцы станут более эластичными и крепкими. В целом, в течение месяца регулярных тренировок (не менее получаса в день) можно потерять порядка шести-семи килограммов.
  • В целом, велопоездки оказывают благотворное влияние, они улучшают настроение, помогают бороться с депрессией. Доказано, что при езде на велосипеде происходит выработка так называемых гормонов радости (иначе говоря – эндорфинов). Благодаря им от стресса не остается и следа, а заедать сладеньким и вкусненьким его не требуется, что тоже очень полезно.
  • Езда на велосипеде оказывает положительное действие на многие системы человеческого организма, в том числе сердечно-сосудистую. Она помогает ускорить метаболизм, а вот нагрузка на суставы значительно ниже, нежели при других видах спорта.
  • Кататься на велосипеде можно любителям всех возрастов – от мала до велика.
  • Велосипед – экологичный, не наносит ущерба окружающей среде.
  • Также стоит отметить, что байки занимают, как правило, немного места (особенно складные). Их гораздо удобнее хранить дома, нежели велотренажеры. Также при грамотном использовании он может прослужить достаточно долгое время.
  • Тренироваться желательно ежедневно, только тогда вы сможете ощутить эффективность от тренировок. Пропускать их можно разве что по болезни, плохом самочувствии, плохой погоде. Девушкам в период менструации можно пропустить занятия, если она ощущает действительно дискомфорт.
  • Тренироваться в день можно по разу, этого вполне достаточно. Если вы активно занимаетесь спортом – можно увеличить число тренировок до двух.
  • Тренировка должна быть минимум полчаса. В идеале – полтора-два часа. Только в таком случае они будут эффективны.
  • Начинать тренировки нужно с малого, постепенно увеличивая их продолжительность каждый раз минут на пять. При этом, активно следя за своими ощущениями.
  • Тренировки лучше проводить в вечернее время, до ужина. Если тренировки запланированы дважды в день – добавьте еще одну через час-полтора после завтрака.
  • Чтобы жировые отложения сжигались, пульс во время тренировки должен составлять 120-150 ударов за одну минуту.
  • Измерением пульса можно заниматься минут через десять после начала тренировки, в ее середине и ближе к концу. Останавливаться не нужно – мало будет эффекта от тренировки. Используйте пульсометры. Недостаточный пульс – увеличьте скорость. Пульс выше – снизьте.

Питание

Правильное питание – залог успешного похудения. Как говорят специалисты, только тридцать процентов в процессе похудения зависит от тренировок. Остальные семьдесят – от правильного питания.

Откажитесь от жареной, слишком соленой и перченой пищи. Забудьте про молочный шоколад и булочки. Ужин должен быть легким, а в целом объем потребляемых в день калорий ограничен. Тогда вы достигните максимального эффекта в похудении при помощи велотренировок.

По мнению инструкторов, накануне велотренировки не следует принимать много пищи, но и голодными заниматься тоже нельзя. Лучшим решением будет перекусить йогуртом. А во время тренировки обязательно следует взять с собой воду.

 Маршрут

  • Лучше всего разбить путь на две половины – назад и вперед.
  • Лучше, чтобы дорога была на всем процессе примерно одинаковой по сложности и преодолению высот. Продолжительные спуски и горы – от этого лучше отказаться пока, если ваша цель – похудение.  Хорошо, если на дороге не будет препятствий, перед которыми придется слезать с байка.
Предлагаем ознакомиться  Велосипед для похудения: как с помощью домашнего тренажера избавиться от живота, использовать для ног, тренировки и езда

Велосипедистка пьет воду из бутылки

Однако если вы хотите помимо всего прочего повысить свою выносливость и накачать мышцы – тогда вам подойдут маршруты по пересеченной местности.

Скорость

  • Скорость вашей велоезды можно определить с помощью велокомпьютера. Если дорога ровная – она составляет порядка 15-20 километров в час.
  • Но в целом, скорость не так важна. Важен пульс. Обращайте на него особое внимание.

Операция по уменьшению желудка отменяется

Подошел срок операции, но врачи сделали заключение, что он теперь не имеет права на получение этой дорогостоящей процедуры, так как из-за потери 50кг веса он больше не стоит одной ногой в могиле. Это потрясло Гари, потому что он осознал, что он уже не настолько жирный, чтобы его оперировали за счет английских налогоплательщиков.

Гари продолжал катать, потому что понимал, что единственное, что отделяет его от жизни и смерти — это велосипед. Его не останавливала зима, постоянный смех подростков, которые собирались у его дома, чтобы посмотреть, как он выезжает на покатушку в велоформе. Ему было на всё наплевать, потому что у него был план — снова стать человеком.

Как подобрать велосипед для похудения

Чтобы знать, как правильно ездить на велосипеде чтобы похудеть, необходимо разобраться с разновидностями велосипедов – от Вашего выбора будет зависеть стиль езды, необходимый для сброса веса.

Первое, с чем следует определиться перед покупкой – это Ваш бюджет.

Затем нужно определить размер рамы, который подойдет именно Вам. Для этого существуют специальные таблицы.

Горный велосипед. Эта разновидность наиболее распространенная. Она подойдет как для езды по городу, так и по бездорожью. Характеризуются снаряды удобной посадкой, которая позволяет ехать подолгу, достаточным уровнем комфорта. Это оптимальный вариант как для похудения, так и для повседневных поездок, покатушек на короткие и длинные дистанции. Современные модификации горных велосипедов могут иметь щитки, места для закрепления корзины и сумки, что сближает их с городскими.

Всё не так просто

Зимой 2010 года Гари сильно упал, попав колесом в лед, и временно выбыл из состава велосипедистов. Это сильно подкосило его моральный дух. Езда на байке наполняла его уверенностью и спокойствием, и вдруг он этого лишился. За четыре недели он набрал 12 кг и с ужасом понял, что снова скатывается к тому, что было два года назад.

Несмотря на боль и депрессию Гари снова сел на велосипед, и жизнь наладилась. Вес пошел вниз, а моральный дух — вверх. Дальше Гари не делал ничего фантастического — просто жрал меньше, а катал больше. И всё!

Через три года после начала его возвращения к жизни он стал весить на 70% меньше, чем до этого! Представляете, осталось только 30% от того человека!

Велосипед для похудения — польза катания для женщин и мужчин, сколько калорий сжигается при езде

Всё верно — пусть не жир непосредственно, но энергия-то сгорает, значит — жиру всё равно придется выступить в роли топлива для организма, просто это произойдет не на покатушке, а после.

Но вот вам причина, почему это не всегда работает: после хоть сколько-нибудь интенсивной покатушки вы ощущаете всепоглощающий голод! Это объясняется падением гликогена в крови, и приезжая домой, выжираете весь холодильник. С предсказуемым результатом. Сожгли за дневную тренировку 1500кк, а дома съели первое, второе, еще раз второе, потом десерт, потом еще раз десерт… ну, вы поняли — нажрали 2000кк за один присест.

Поэтому, катаясь на велосипеде, я конечно, худел относительно зимы, килограмм на десять, но это все равно было далеко от того, сколько калорий я суммарно затрачивал на катание. Вы можете всегда увидеть людей с той же проблемой: катают активно, быстро и далеко, но имеют много лишнего веса.

Лучше так, чем никак

Именно потому, что не могут настроить себя на спокойную езду. Не могут выстроить систему питания, допускают пики и падения сахара в крови. Короче, делают классические ошибки.

Девушка едет на велосипеде по пересеченной местности

Резюмируя, я могу сказать, что простым катанием на велосипеде, пусть даже оно будет занимать большую долю вашего свободного времени, не добьешься похудения. Нужно очень четко представлять процессы в организме и иметь волю придерживаться нужного темпа (нужен пульсометр).

Тогда в сочетании с некоторым дефицитом дневной нормы калорий, вес просто попрет вниз, и это будет хорошее, полезное похудение. Я подробно писал о своём опыте, когда мне удалось прилично скинуть вес без диет и жестких ограничений, просто осмыслив питания и катаясь на велосипеде, прочитайте статью.

PS. Все значения пульса даны в усредненном виде: для каждого возраста они свои. Информация легко гуглится по запросам «аэробный режим», «зоны пульсомера» или «пульс возраст».

Уверен, что у вас есть много чего сказать по этой теме, с моим опытом вы можете быть несогласны — прошу высказываться в комментариях.

Несмотря на универсальность этого устройства, есть категория людей, которым он противопоказан. Отказаться от езды на велосипеде необходимо больным:

  • С заболеваниями суставов ног в анамнезе;
  • С расстройствами вестибулярного аппарата;
  • С заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
  • С варикозным расширением вен нижних конечностей и тромбофлебитом.

Противоречивые мнения высказывают специалисты насчет езды на велосипеде беременных. Если Вы до беременности ездили на велосипеде, то можно продолжить тренировки, предварительно проконсультировавшись с врачом. Для этого подойдут безопасные от автомобилей участки ровной дороги. Езда по ухабам и ямам может закончиться выкидышем.

Возможно, для безопасности будет уместным перенести велосипедные тренировки в спортивный зал. При тренировках нужно не забывать пить достаточно воды, отдыхать в случае усталости. Нельзя ездить под горку, нажимать на педали с усилием.

Если же до беременности Вы не занимались велоспортом, то начинать однозначно нельзя. В этот период жизни Вам оптимально подойдет диета для беременных.

Если вы длительное время не подвергались никаким физическим нагрузкам, вдруг решили заняться ездой на велосипеде для похудения, то занятия рекомендуется  начинать с 20-25 минут, ежедневно увеличивая их продолжительность до 2 часов в день. Для катания следует выбирать экологически чистые места за городом, парки, проселочные дороги вдали от загазованной трассы, промышленных предприятий.

Если у вас во время езды появилась усталость, головокружение или сильно участился пульс — остановитесь, отдохните! В это время вы можете просто пройтись. Прощупайте свой пульс, он не должен быть выше 100 ударов в минуту. Во время катания очень часто хочется пить, поэтому, неплохо было бы прихватить с собой самую простую воду для утоления жажды.

Нет необходимости каждый раз задаваться вопросом, сколько надо заниматься ездой на велосипеде, чтобы похудеть? Помните народную мудрость: «Чайник закипает быстрее, если на него не смотрят»! Настройте себя на спортивный образ жизни. Вы наверняка не похудеете за неделю, но на первых порах достаточно того, что езда на велосипеде для похудения вам в радость, у вас улучшилась осанка, и вы можете бодренько подниматься на свой этаж без лифта, практически не задыхаясь.

Перед любыми физическими нагрузками, как и ездой на велосипеде, не следует наедаться, желательно, чтобы после принятия пищи, прошло около 1 часа, После катания так же, сразу не садитесь за стол, в противном случае вы не дождетесь эффекта похудения, все усилия пойдут на рост мышц. И вообще, если вы хотите сбросить лишние килограммы — откажитесь от высококалорийной пищи! В любом случае, практикуя езду на велосипеде, сильно не напрягаясь, не голодая, — можно похудеть от 3 до 5 кг в месяц.

Бытует мнение, что катание на велосипеде для похудения противопоказано людям с заболеванием межпозвоночной грыжи, вестибулярного аппарата, некоторыми формами сколиоза.

Наш организм – саморегулирующая, самовосстанавливающая система, очень мудрая система! Поэтому нельзя ни в коем разе списывать себя! Начните с самого малого! И никогда не при каких обстоятельствах никому не позволяйте говорить, что у вас это не получится! Удачи вам!

Только Ваши, НоткиКрасоты!

Процесс потери лишнего веса во время тренировок во многом зависит от их интенсивности, в данном случае от того, как быстро вы крутите педали.

Известно, что 1000 потраченных калорий соответствует ликвидации около 100 граммов жировых отложений. Если вы выбрали для прогулок на велосипеде утренние часы, не позавтракав, то в начале тренировки расходуется гликоген (неприкосновенный запас из печени для возможных экстремальных ситуаций). Это продолжается в течение первых 30 минут и уже только потом начинаются интенсивные метаболические процессы, которые ведут к сжиганию самих жировых накоплений. Поэтому и предполагается, что время занятий на велосипеде не должно быть менее 1,5 – 2 часов.

Ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигает велосипед, не может быть однозначным. Это зависит от скорости езды, сложности трассы и даже температуры окружающего воздуха.

При езде на велосипеде можно похудеть достаточно эффективно, расходуя 300 калорий за час занятий при скорости около 15 км в час. Увеличивая скорость до 20 км в час, и расходуя при этом примерно 500 калорий, интенсивность похудения повысится.

Занимаясь велотренировками, заботясь о том, как похудеть на велосипеде, не забывайте, что это процесс увлекательный, но довольно продолжительный. Не спешите с выводами. Дайте время своему организму освоиться с новыми нагрузками и начать процесс похудения.

Учитывайте состояние своего здоровья, погодные условия, принимайте правильную посадку, выбирайте удобный для вас велосипед и привлекательные маршруты путешествий. На проезжих трассах будьте бдительны. И у вас все обязательно получится.

Как удержать вес?

Гари пишет, что согласно статистике только 5% процентов похудевших не хирургическим способом могут удержать вес и не набрать добавку к исходному. Он сразу сказал себе, что должен быть в числе этих пяти процентов, иначе его вес станет больше 300кг, а это — верная смерть. Поэтому он рассматривает свою борьбу с лишним весом как бесконечный марафон, который ему придется вести всю жизнь.

Я не знаю, как вам, но я решительно потрясен! Если вам будут говорить, что кто-то не может похудеть «из-за широкой кости» на 20кг, то отвечайте — «Правда?!» и давайте ссылку на эту статью.

Я всегда говорю посредством своего сайта, что велосипед — это инструмент для изменения своей жизни. Я не вкладывал в это буквального смысла, но посмотрите на Гари Бреннана! Что было бы, если три года назад он не сел на велосипед? Еще один инвалид, «похудевший» килограмм на 50 с помощью операции по уменьшению желудка.

Когда вам что-то кажется невозможным, когда борьба с самим собой заходит в тупик, просто вспомните про этого парня. Ему было в тысячи раз сложнее, чем вам, он балансировал на грани жизни и смерти. Его упражнения на велосипеде запросто могли его убить, но он предпочел идти вперед, чего бы это не стоило. Не сдавайтесь.

К последней картинке просто просится лозунг: «Выбирай жизнь!».

title

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  – вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.