Чем полезна ходьба

Плюсы, которые приносит ходьба:

  • профилактика простудных заболеваний;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • улучшения качества сна;
  • стабилизация давления.

Также можно использовать сжигание калорий при ходьбе, как способ сэкономить. Прогулка до работы или метро сбережет бюджет и позволит прояснить утренние мысли.

Затраты калорий при ходьбе не равносильны серьезной силовой тренировке в зале.

Скорость/ рельеф Расход
Спокойная ходьба/ровная дорога 3.2
Быстрая/ровная дорога 4.5
Движение в гору (средняя скорость 2 -2.5 км/ч) 6.4
Прогулка по лесу на средней скорости 6.4

Используя таблицу, можно легко посчитать сколько уходит калорий при каждой прогулке. Для того чтобы увеличить сжигание килокалорий, некоторые специалисты рекомендуют использовать утяжелители на ноги.

Минусы Плюсы
Меняется походка Увеличивается расход энергии
Возрастает нагрузка на голеностоп Повышение выносливости
Риск травм Проще похудеть

Несмотря на минусы, многие стремятся максимально использовать тренировки и применяют утяжелители. Правила:

  • для ходьбы изначально в качестве утяжеления лучше использовать рюкзак;
  • рюкзак должен быть наполнен равномерно;
  • обязательно требуется ортопедическая спинка, которая снизит нагрузку на позвоночник и широкие лямки;
  • увеличение веса должно производиться постепенно;
  • если необходимы дополнительные утяжелители на ноги, то их вес должен быть минимален.

Эффективность классической ходьбы для сброса лишнего веса

К классическому виду ходьбы относится:

  • Прогулка с ребенком по парку;
  • Хождение на дальние дистанции до пункта назначения (например, поход по утрам на работу взамен поездки на общественном транспорте и возвращение домой);
  • Пеший туризм;
  • Выгул домашнего животного.

Гуляя в течение дня, человек также расходует калории, как при занятиях в спортзале, но при этом не подвергает организм сильным физическим нагрузкам.

На количество сожженных калорий за время прогулки пешком влияют такие факторы:

  • Длительность ходьбы;
  • Масса человека и его рост;
  • Длина нижних конечностей;
  • Индивидуальные особенности метаболизма;
  • Протяженность пройденного пути;
  • Время суток;
  • Возраст человека и его половая принадлежность;
  • Общее состояние здоровья;
  • Темп ходьбы;
  • Частота перерывов на отдых.

Энергозатраты при ходьбе пешком

Специалисты рассчитывают затрат калорий за час пешей прогулки, ориентируясь на вес человека, темп ходьбы и дальность дистанции.

На каждый килограмм веса человек тратит в час:

  • Средний темп ходьбы со скоростью 4 км – 3,2 кал;
  • Ускоренный темп ходьбы со скоростью 6 км – 3,5 кал;
  • Быстрый темп ходьбы (почти бег) со скоростью 8 км – 10 кал.

Человек с массой тела в 80 килограмм за час ускоренного темпа ходьбы потратит 0,28 килокалорий. Для сравнения:

  • 1 час интенсивной степ-аэробики – 0,56 ккал;
  • 1 час активных занятий на велотренажере – до 0,8 ккал;
  • 1 час динамической йоги (аштанга) – до 0,42 ккал;
  • 1 час плавания в стиле «кроль» – до 0,6 ккал.

Некоторым покажется, что другие физические тренировки дают лучшие результаты, чем ходьба, ведь количество сожженных калорий в их случае в два, а то и в три раза больше. Отчасти это так. Профессиональные спортсмены говорят, что занятия на велотренажере или степ-аэробика быстрее сжигает лишний вес, но при этом они требуют физической подготовки.

С ее помощью тот, кто хочет похудеть, но не подготовлен к интенсивным занятиям:

  • Укрепит мышцы нижней части тела и спины;
  • Сделает организм выносливым;
  • Наладит обмен веществ;
  • Сбросит немного веса, чтобы в дальнейшем было легче тренироваться.

После можно чередовать пешую прогулку с посещением фитнес-клуба или занятиями в домашних условиях со спортивным инвентарем.

Количество сожженных калорий за 1 километр ходьбы зависит от того, с какой скоростью человек передвигается. При весе в 80 килограмм тот, кто проходит 1 км в ускоренном темпе, тратит до 330 калорий. В медленном (простая прогулка) – до 200 кал, в среднем – до 260 кал.

Интересно!

 Чтобы знать, сколько калорий затрачено при ходьбе, нужно купить фитнес-браслет. В нем имеется акселерометр, который с точностью определяет скорость движения. Результаты прогулки можно посмотреть в мобильном приложении, которое синхронизируется с браслетом.

С учетом индивидуальных особенностей организма и других факторов показатели могут изменяться в большую или меньшую сторону примерно на 40 калорий. Чем подвижнее и здоровее человек, тем быстрее он будет сбрасывать лишний вес при ходьбе, и наоборот.

польза ходьбы

Чтобы правильно рассчитать затраты калорий на 1 километр пути, нужно проконсультироваться с фитнес-тренером. Он оценит физическое состояние, примет во внимание все особенности организма конкретного человека и подскажет, сколько и в каком темпе ему нужно ходить, чтобы потратить лишние калории и сбросить вес без вреда для здоровья.

Затраты калорий при ходьбе

При подсчете калорий, которые тратятся при ходьбе, нужно учитывать, что изначально идут в ход запасы углеводов, которые организм не считает ценностью. Наличие жира, наоборот, считается важным, поскольку в этом случае человек точно продержится, даже при полном отсутствии еды.

Поэтому для того, чтобы организм начал расщеплять жиры, необходимо пройти около 30-40 минут. При любой тренировке нужно сначала сделать разминку, одна из целей которой как раз переработать углеводы. Поскольку расход калорий при ходьбе пешком не слишком велик, то ходить лучше не менее 1-2 часов.

0.5*вес*км= потраченные калории

0.5*70*4= 140

0.5*70*10=350

Сторонники этой формулы в качестве аргумента приводят первоначальное расщепление углеводов, которое не всегда четко учитывается.

При ходьбе на каблуках процесс сжигания калорий увеличивается. Каблуки, в данном случае, играют роль утяжелителей, но при этом растет нагрузка на голеностоп, колени и позвоночник.

Популярные техники ходьбы для похудения

На то, сколько при ходьбе сжигается калорий, влияет не только состояние организма человека, темп и пройденное расстояние, но и вид прогулки. Для тех, кто хочет поддерживать свои мышцы и вес в норме, подойдет классическая ходьба. Если же нужно скинуть много лишних килограммов, необходимо воспользоваться одной из существующих техник.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики. Ею рекомендовано заниматься не только для похудения, но и для поддержания организма в тонусе. У спортивной ходьбы есть и масса других преимуществ. Например:

  • Укрепляется сердце;
  • Восстанавливается работа органов дыхательной системы;
  • Задействуются все мышцы – спина, руки, живот, бедра, ноги, плечи;
  • Усиливается циркуляция крови.

Спортивная ходьба делится на несколько видов в зависимости от темпа:

  • Медленная. Скорость шагов – 80 в минуту. За полчаса можно пройти 1 километр;
  • Средняя. Быстрота шага – 120 за минуту. На 1 километр затрачивается до 15 минут;
  • Соревновательная. Предназначена для спортивных состязаний, поэтому так и называется. Скорость ходьбы – 150 шагов за минуту. За час можно пройти около 7 км;
  • Быстрая. Подходит для профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям. Рассчитывается не по шагам, а по скорости – 12 км в час. Людям с низким уровнем физической подготовки она противопоказана.

В среднем за час спортивной ходьбы в медленном темпе при весе в 80-85 килограмм уходит до 168 калорий.

Скандинавская ходьба отличается от остальных методик тем, что обязательным ее условием является наличие специальных или обычных лыжных палок. Такая ходьба сжигает калории, запускает обмен веществ, улучшает осанку и одновременно тренирует нижние и верхние группы мышц.

Предлагаем ознакомиться  Что лучше бег или ходьба для здоровья: что полезнее и эффективнее

Преимуществом методики считается то, что она подходит для всех категорий людей: от полных до худых, от школьников до пенсионеров. Палки помогают избежать высокой нагрузки на спину, растяжения мышц поясницы и в целом облегчают процесс движения, так как на них можно опереться при необходимости.

За час скандинавской ходьбы в среднем темпе тратится до 400 калорий. При этом человек сильно не устает и после чувствует себя хорошо.

Ходьба на месте

Ходьба на месте является идеальным решением для полных людей, которые не могут совершать долгие пешие прогулки. Особенности методики:

  • Заставляет калории сгорать;
  • Не нагружает суставы и мышцы;
  • Подходит всем вне зависимости от физической подготовки;
  • Выполняется без спорт-инвентаря;
  • Нет риска травмировать связки, как при спортивной ходьбе.

Энергозатраты при ходьбе пешком

Однако чтобы получить положительные результаты от шага на месте, человеку необходимо совмещать занятия с диетой. Без уменьшения калорий в рационе худеть придется долго.

10-минутная ходьба на месте с темпом в 70 шагов за минуту по степени нагрузки равна полноценной зарядке и за это время теряется до 35-40 калорий. Если дискомфорта после занятий нет, можно пройтись еще 10 мин. Со временем длительность ходьбы на месте увеличивается по 5 минут в день. Спустя 11 дней за час занятий человек будет тратить по 370 калорий в среднем.

Внимание!

 Лицам, у которых есть заболевания мышечной, костной ткани или суставов, перед тем, как включить в свой распорядок дня ходьбу на дальние дистанции, нужна консультация врача. Также доктора следует посетить людям, у которых вес больше 120 килограмм.

Эллиптический тренажер – хорошая альтернатива скандинавской ходьбе. Во время занятий на нем укрепляются мышцы нижних, верхних конечностей, плеч, спины, груди и живота. Ежедневные тренировки по полчаса позволяют привести фигуру в норму, повысить общую выносливость организма и улучшить координацию движений.

Недостаток у этого способа ходьбы один – нужно посещать спорт-зал и первое время заниматься под присмотром тренера. Но если есть возможность, можно приобрести эллиптический тренажер для дома и сэкономить на годовом абонементе в фитнес-клуб.

Количество сожженных калорий за час тренировки зависит от интенсивности ходьбы:

  • Низкая – до 0,45 ккал;
  • Средняя – до 0,65 ккал;
  • Высокая – 0,83 ккал.

Чтобы похудеть на 1000 грамм, нужно потерять 7 тысяч калорий. Для этого придется тренироваться с низкой интенсивностью ежедневно по 25-30 минут на протяжении месяца. Ускорить похудение можно, если помимо ходьбы на эллиптическом тренажере заниматься на велотренажере или беговой дорожке, а также сесть на диету.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице пользуется большой популярностью у молодых девушек, которые хотят накачать ягодицы и сделать свои ноги крепкими. Однако эта методика подойдет и тем, кому необходимо быстро сжечь калории и сбросить лишний вес.

Сколько калорий сжигается при ходьбе – как похудеть шагая

Польза ходьбы по лестнице:

  • Тренируется двуглавая мышца и квадрицепс;
  • Позвоночник менее напряжен при движении, так как вся нагрузка ложится на стопы, икры и колени;
  • Нормализуется артериальное давление;
  • Попа становится упругой.

За 60 минут непрерывного подъема по лестнице со средней скоростью можно сжечь до 800 калорий. Это намного больше, чем при пробежках, зарядках по утрам и классической ходьбе.

В условиях современной гиподинамии организм человека постепенно переходит от приемлемого двигательного режима к недопустимо ограниченному, что ведет к набору избыточного веса.

Ежедневная ходьба по лестнице для похудения, предполагающая неспешный подъем по ступенькам, поможет сжечь лишние калории и вернуть фигуре былые параметры.

Узнайте, как правильно выполнять данное упражнение, чтобы добиться максимального результата.

Среди профессионалов нет единого мнения относительно пользы таких занятий абсолютно для всех людей, стремящихся обрести идеальное тело.

Хождение по лестнице для похудения для обычного здорового человека не несет никакой опасности, чего нельзя сказать о лицах, страдающих от варикозного расширения вен на ногах и имеющих травмы тазобедренных суставов, колен.

Данной группе активный подъем по ступенькам крайне вреден для здоровья. Лицам без указанных патологий ходьба по лестнице даже очень полезна. Подъем оказывает следующие эффекты:

  • повышает упругость бедер, икр, ягодиц;
  • снижает риск развития патологий сердца и сосудов;
  • способствует увеличению мышечной массы;
  • увеличивает ежедневный расход калорий.

Ходьба по ступенькам для похудения способствует укреплению практически всех органов и систем организма. Подъем по лестнице в быстром темпе помогает эффективно проработать пресс, спину, ягодицы. Отдельно стоит сказать о бедрах.

Сколько калорий сжигается при ходьбе – как похудеть шагая

Как правило, при похудении данная зона, более всего подвержена обвисанию, чего можно избежать, ежедневно преодолевая несколько лестничных пролетов.

При этом улучшить результат можно путем задействования в процессе занятий гантелей и специальных утяжелителей.

Известно, что ходьба по лестнице для похудения даже более эффективна, чем легкий бег трусцой. Кроме того, во время подъема человек сжигает калории в 10 раз интенсивнее, нежели при передвижении по ровной поверхности.

Важно отметить, что энергия тратиться не только на восхождение, но и на обратный путь. Отвечая, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице, специалисты отмечают, что все зависит от правильности и интенсивности выполнения тренировок.

В среднем за час активных занятий можно израсходовать до 700 ккал.

Каждый человек должен подходить к тренировкам индивидуально с учетом параметров собственного тела и его подготовленности к физическим нагрузкам. В любом случае начинать лучше с непродолжительных занятий. При этом не стоит забывать о легкой разминке перед ходьбой по лестнице. В случае, когда имеются небольшие проблемы со здоровьем, необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Первое время не стоит выдвигать на передний план обязательный подъем на 9 этаж пешком, вполне достаточным будет преодолеть 5 лестничных пролетов.

Поначалу даже не возбраняется периодически использовать лифт, если ходьба по лестнице дается тяжело. Увеличивать нагрузку тоже следует постепенно, ориентируясь на самочувствие во время тренировок.

Предлагаем ознакомиться  Для чего нужны белки: 12 полезных свойств белка для организма человека

Кроме того, нужно уделять отдельное внимание пульсу: оптимальная частота сердечных сокращений находится между 140-150 ударами в минуту.

В случае, если вам нужно сбросить лишний вес, желательно делать упражнение в ускоренном темпе. Заниматься следует только в беговых кроссовках: так вы сможете предотвратить травматизацию голеностопа. При всем этом, чтобы устранить излишки жировой массы и придать телу рельефность, нужно следовать предельно простой технике выполнения ходьбы по ступенькам:

  • подниматься нужно спокойно, шаг за шагом преодолевая каждую ступеньку;
  • нельзя отклонять корпус в сторону;
  • живот во время ходьбы должен быть втянут;
  • рекомендуется выполнять руками движения, характерные для спортивной ходьбы;
  • нельзя держаться за перила.

Подъем по лестнице

Выбирая ходьбу по ступенькам в качестве способа снижения лишнего веса, не забывайте, что медленный темп способствует поддержанию мышечного корсета в тонусе, а быстрое восхождение помогает сжечь лишние калории.

Независимо от скорости подъема по лестнице крайне важно контролировать частоту сердечных сокращений. В случае, если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту, стоит задуматься о снижении интенсивности тренировок.

Важно отметить, что ходьба по ступенькам для похудения противопоказана лицам с индексом массы тела от 30 и выше.

Во время занятий не стоит забывать об основных правилах и ограничениях, связанных с выполнением упражнения. Важно уделять внимание не только технике подъема, но и спуска.

При ходьбе по лестнице вниз для похудения в работу включается задняя поверхность бедра, поэтому, если перемешаться по ступенькам на носочках, можно эффективнее укрепить эту зону. Кроме того, спуск лучше предварять небольшой паузой.

Возвращение к исходной точке не должно проходить менее, чем за 15 минут.

Лица, предпочитающие заниматься в спортзале, весьма положительно отзываются о такого рода устройствах. Как правило, имитация ходьбы по лестнице для похудения происходит посредством так называемого клаймбера, но могут быть и другие варианты с наименованием снаряда.

Выглядит это устройство предельно просто: две трубы с педалями и датчиком времени. Важно отметить, что клаймбер является одним из самых эффективных кардиотренажеров. Занятия на нем помогают сжечь даже больше калорий, чем бег трусцой.

Среди других достоинств клаймбера следует выделить:

  • выработку верного динамического стереотипа;
  • отсутствие «легкой фазы»;
  • снижение риска травматизации голеностопа;
  • возможность заниматься в комфортных условиях спортзала;
  • наличие поручней, помогающих удерживать равновесие.
  1. Не стоит ставить перед собой максимальную цель, а лучше начать с малого, чтобы не забросить тренировку.
  2. Не рекомендуется заниматься ходьбой на полный желудок.
  3. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  4. Уменьшенная калорийность продуктов в сочетании с ходьбой, способны снизить вес примерно на 2 кг в месяц.
  5. Необходимо заниматься регулярно, а чтобы не было скучно, рекомендуется ходить разным маршрутам.
  6. Не перенапрягайтесь и следите за дыханием и частотой пульса. Помните, что частота пульса не должна превышать 130-140 ударов в минуту.
  7. Вернувшись домой после тренировки, человек не должен испытывать жуткий голод. Специалисты рекомендуют спустя некоторое время поесть. Но полученные калории должны быть равны 50 % от затраченных. То есть если человек потратил примерно 500 ккал, то съесть надо не более 300.

Видео о правильной ходьбе для сжигания калорий

Если человек будет испытывать дискомфорт, то есть вероятность того, что он забросит прогулки. Также удобная обувь и одежда приносят дополнительную пользу:

  • поднимается настроение;
  • обеспечивается теплообмен, что не позволит замерзнуть или промокнуть;
  • снижается риск травм.

Когда ходьба только началась, калории не так важны. Нельзя похудеть мгновенно, поэтому на начальной стадии нужно просто войти в ритм и научиться получать удовольствие от самого процесса. В этом случае спустя некоторое время тело само захочет получить привычную нагрузку.

По общему правилу нужно ходить не меньше 2 часов, периодически меняя скорость движения и рельеф. Но нетренированному человеку с лишним весом лучше начинать с небольших прогулок и увеличивать сложность, только когда это не вызывает напряжения.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

Сколько калорий сжигается при ходьбе, зависит от скорости, расстояния, веса, возраста, питания, некоторых других факторов.

Для получения оздоровительного эффекта достаточно ходить медленным темпом по 1 часу в день, для похудения – быстрым ходом не меньше 2-х часов.

Для улучшения результата рекомендуется использовать утяжелители, выбирать неровную дорогу со склонами, буграми. Благодаря физической нагрузке можно сбросить за месяц до 4 кг лишнего веса без дополнительных усилий.

Польза ходьбы

Малоподвижный образ жизни приводит к застойным процессам, нарушению функций внутренних органов, систем, ослабляет мышечный тонус.

Все специалисты рекомендуют заниматься спортом или хотя бы делать гимнастику, заниматься ходьбой.

Поскольку посещать спортзал, ездить на велосипеде, бегать по утрам, вечерам не у каждого имеется возможность, нужно просто отказаться от общественного транспорта, больше ходить.

Стоит отметить, что ходьба полезнее, чем бег, поскольку не нагружает сердце, не провоцирует повышение артериального давления.

Напротив, правильное движение в темпе улучшает кровообращение, стимулирует работу внутренних органов, укрепляет мышцы, активизирует мозговую деятельность.

Во время быстрой ходьбы учащается дыхание, увеличивается приток кислорода к клеткам, улучшается самочувствие. Ходить полезно абсолютно всем, данный вид спорта не имеет ограничений по весу, возрасту. Не помеха хронические заболевания.

Специалисты также утверждают, что умеренные физические нагрузки способствуют похудению. При этом очень важно привести в порядок рацион, нормализовать сон. При комплексном подходе к проблеме лишнего веса можно похудеть за месяц на 5-8 кг в зависимости от усилий, причины ожирения.

Двигаться в таком темпе нужно в среднем полчаса. Профессиональные спортсмены-ходоки теряют до 5 кг веса за 50 км.

Расход калорий

За 1 час ходьбы можно сжечь в среднем 200 калорий. Окончательный результат зависит от нескольких факторов:

  • вес;
  • наличие утяжелителей, дополнительного инвентаря;
  • возраст;
  • причина появления лишних килограммов (неправильный образ жизни либо заболевания);
  • темп;
  • рельеф дороги;
  • продолжительность ходьбы;
  • уровень физической подготовки;
  • движение руками.

Ходить рекомендуется по парку, в лесу, где рельеф дороги бугристый. В таком случае больше тратится энергии, увеличивается нагрузка. При среднем темпе со скоростью 4 км за 1 час тратится 3,2 ккал, быстром – 6 км/час  4,5 ккал, почти бегом – 8 км/час 10 ккал. Ниже размещена таблица, где произведены нужные расчеты.

Скорость (км/час) /масса тела (кг) 50 кг 55 60 65 70 75 80 85 90
3 км/ч 127 139 151 164 176 188 202 214 227
4 161 178 193 210 225 241 258 273 289
5 185 202 222 240 259 277 296 313 332
6 218 239 263 284 305 327 350 370 393
7 292 322 352 380 410 440 468 497 527
8 375 411 450 488 524 563 599 637 674
9 481 531 578 626 675 723 770 819 867
Предлагаем ознакомиться  Расход килокалорий при ходьбе

Сегодня есть несколько удобных приложений в телефоне, которые способны быстро подсчитать потери веса. Для расчета затрат калорий при ходьбе можно использовать подобный онлайн-калькулятор.

Масса тела/средняя скорость 55 60 65 70 75 80 85
3 км/ч 137 149 165 173 186 200 215
4 км/ч 177 190 208 222 241 256 270
5 км/ч 202 220 239 258 278 290 309
6 км/ч 238 262 286 305 326 347 367
7 км/ч 321 351 379 408 435 468 500
8 км/ч 410 450 486 520 560 597 630

Сколько калорий сжигается при ходьбе – как похудеть шагая

Анализируя цифры, становится очевидным, что при быстрой ходьбе сжигается больше калорий, чем при неспешной прогулке. 8 км/ч 0 максимальная скорость для ходьбы, так как все, что превышает ее, уже относится к бегу.

Для более полной картины можно использовать при ходьбе калькулятор калорий. Эта программа вместе с шагомером позволит собрать общую картину тренировки, поскольку можно посмотреть сколько километров пройдено пешком.

Отличный способ для похудения — скандинавская ходьба. Ее отличие в том, что для занятия необходимо приобрести специальные палки.

При ходьбе на протяжении 30 минут организм израсходует только углеводные запасы, и человек просто проголодается, а не сбросит вес. При отсутствии свободного времени можно устроить активную прогулку на 40 минут после сделанной разминки.

При недостатке нагрузки можно добавить ходьбу по лестнице, что позволит увеличить расход калорий при недостатке времени на тренировку. В среднем на подъем по лестнице человек затрачивает в пять раз больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

При недостатке времени тренировку лучше построить таким образом:

  • небольшая прогулка в среднем темпе вокруг дома;
  • подъем-спуск по лестнице 1-2 раза в зависимости от количества ступенек;
  • 20 минут ходьбы в среднем темпе, чередуемой с ускорениями.

Ходьба по магазинам осуществляется в медленном тем и не способствует похудению.

При скандинавской ходьбе калорий сжигается больше, чем во время обычной, поскольку в процессе активно участвует верхняя часть тела, что увеличивает расход энергии.

Специалисты утверждают, что в среднем расход калорий при скандинавской ходьбе для человека весом 65 – 75 кг за час занятия составляет 250-300 калорий. Если же увеличить интенсивность ходьбы или добавить интервальные тренировки, то количество сжигаемых калорий увеличится в 1.5 раз.

Плюсом такой ходьбы является снижение нагрузки на позвоночник, так как используются дополнительные опоры, в качестве которых выступают специальные палки. Еще одним преимуществом выступает то, что скандинавская ходьба приведет в порядок не только ноги и сердечную мышцу, но и весь организм в целом.

Доказанные плюсы скандинавской ходьбы

  • улучшение осанки;
  • укрепление мышц живота;
  • укрепление бицепсов и трицепсов;
  • улучшение настроения.

10000 шагов – это около 6-7 км, если учитывать средние показатели роста и длины шага. Более точно можно рассчитать на стадионе, где есть метровые отметки для спортсменов. Это расстояние можно пройти быстрым шагом примерно за час, а прогулочным за полтора. Чтобы узнать количество калорий, которые сгорают при ходьбе в 10000 шагов, нужно воспользоваться таблицей или приложением. При скорости в 5 кмч, весе 65 кг и длине шага 60 см, сжигается примерно 286 ккал.

220 – возраст человека = максимальный предел пульса

220 – 40=160

Выделяется несколько зон увеличения пульса, на которые надо обращать внимание:

  • 50 % (от максимального) — укрепление сердечной мышцы при слабой нагрузке;
  • 60-70 % — активное жиросжигание;
  • 70-80% — интенсивные физические нагрузки.

Частота пульса около 70-90 для человека 40 лет будет нормой. Чтобы увеличить количество сгоревших калорий, пульс нужно разогнать до 100-120.

Чтобы узнать количество калорий, которые сжигаются при ходьбе, достаточно иметь при себе разумное устройство.

Есть два вида фитнес-браслетов:

  • со своим программным обеспечением;
  • работающие вместе со смартфоном.

Разница между устройствами:

  • в цене;
  • внешнем виде;
  • начинке (программе).
Устройство Оснащенность Необходимость доп.девайса Контроль Верность обработки Цена
Девайс с собств. програм. обеспечением Акселерометр

Гироскоп другие полезные функции

 

нет

Трехмерная оценка перемещения Четко считывает показания высокая
Девайс без программы акселерометр Необходим смартфон как принимающее устройство Допускаются погрешности низкая

Устройства попроще не всегда выглядят как браслеты. Это может быть небольшой кулон или брелок, который удобно повесить на шею. Их плюс заключается в том, что при небольшой цене, они довольно успешно считывают и передают информацию для анализа. Обработка полученной информации происходит на смартфоне, который связан с устройством по Bluetooth.

Сколько калорий сжигается при ходьбе – как похудеть шагая

Проводить тренировки в парке при использовании подобных устройств приятнее и интереснее. Используемые при ходьбе счетчики, основанные на подсчете пройденных шагов и потраченных калорий, помогут сориентироваться при тренировке.

Чтобы заниматься ходьбой без высокой физической нагрузки, но при этом затратить достаточное для похудения количество калорий, нужно следовать таким советам:

  • Проходить за день не менее 10 километров. Можно за 2 или 3 подхода. Например, пройтись по парку утром, днем и перед сном;
  • Стараться шагать с одним тактом и не делать частые перерывы на отдых;
  • Длительность ходьбы и расстояние пути надо увеличивать постепенно, чтобы организм привыкал к нагрузкам;
  • Если есть возможность проходить 10 км за один подход, то лучше всего совершать пешие прогулки рано утром или вечером. В это время на улице свежий воздух, который полезен для организма;
  • Нужно перестать употреблять калорийную пищу или хотя бы отказаться от позднего ужина.

Также требуется правильно выбрать обувь для прогулок. Это должны быть кеды или кроссовки. Туфли с каблуками, даже невысокими, не подойдут. Ну, а если кто решил ходить на работу пешком, чтобы сжечь калории, но рабочий дресс-код предусматривает ношение туфель, можно брать их с собой, а на улице переобуваться в кроссовки.

Сколько сжигает калорий ходьба пешком – вопрос неоднозначный. И зависеть все будет от следующих факторов:

  • Вес и рост человека.
  • Его физическая подготовка.
  • Особенности питания.
  • Внешние условия (погода, обстановка в помещении с беговой дорожкой и прочие факторы).
  • Одежда и обувь.
  • Скорость движения ног, дополнительная работа рук и т. д.

Это самые значимые и важные факторы, которые будут определять ваш успех, в расходовании энергии и избавлении от лишнего жира.

В интернете вы можете найти различные цифры, демонстрирующие, сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км. Следует понимать, что это усредненные значения. Они выведены на основе массовых экспериментов. Как минимум нужно разделить расход калорий по весовым категориям. Максимум – индивидуально высчитать именно ваш расход, что сделать очень сложно.