Подышать и похудеть

Первыми дыхательные упражнения начали практиковать йоги,а уже в наши дни они стали серьезным дополнением к физическим нагрузкам во время аэробики. Кроме того,не так давно появились новые системы дыхательных упражнений — «Бодифлекс» и «Оксисайз», основанные на сочетании физических нагрузок и правильного дыхания.

Принцип работы этих систем основан на действии кислорода,который является активным участником процессов горения. В том числе он помогает сжигать лишние килограммы,накопившиеся в теле.Благодаря глубокому и правильно поставленному дыханию ты обеспечиваешь себя достаточным количеством кислорода для того,чтобы организм начал сжигать липиды,те самые жировые клетки.

https://www.youtube.com/watch?v=Joz7qLLkpb4

Если ты часто чувствуешь усталость и сонливость,возможно,причиной тому является недостаток кислорода в крови. Из-за этого организм начинает экономить энергию,снижая ее использование,а ты ощущаешь слабость и упадок жизненных сил. В этом случае также будут полезны дыхательные упражнения. Более того,люди,занимающиеся,допустим,«Бодифлексом», легче расстаются с вредными привычками и меньше подвержены онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Лучшие дыхательные практики: что поможет похудеть?

Бодифлекс  — гимнастика для борьбы с лишним весом и дряблой кожей, в которой сочетается особый вид дыхания и упражнения трех типов. Первый — изометрические, в которых мышцы то сокращаются, то удлиняются. В бодифлексе каждое изометрическое упражнение задействует только одну группу мышц. Второй тип — изотонические упражнения, в которых мышцы напрягаются без изменения длины.

Форум дыхательные практики похудеть

И третий тип — стретчинг, то есть упражнения на растяжку и эластичность. Все это сочетается с дыханием, которое состоит из резких выдохов через рот, сильных вдохов через нос и задержки дыхания после выдоха.  Именно дыхание, как объясняет основательница бодифлекса Грир Чайлдерс, выполняет задачу жиросжигания в данной гимнастике и помогает худеть в проблемных зонах.

Эффективность и безопасность этой гимнастики часто вызывает критику. Действительно, задержка вдоха может приводить к резкому повышение артериального давления, острым головным болям и даже обмороку. «Форсированное дыхание не рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением, — напоминает Алена Грибанова.

Упражнения для четвертого этапа дыхания

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Предлагаем ознакомиться  Овсянка для похудения: на кефире, воде, с медом и орехами, рецепты. Можно ли похудеть на овсянке?

Форум дыхательные практики похудеть

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.

В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию.

Рассмотрим,к примеру,«Бодифлекс». Его основу составляет диафрагменное дыхание,которое в сочетании со статическими позами и растяжкой дает заметный эффект. Диафрагма — это мышца в форме купола,которая отделяет наши легкие от брюшных органов. Именно ее нам и нужно задействовать,чтобы обеспечить поступление большего количества кислорода в организм.

При диафрагменном дыхании воздух проходит в верхние и нижние части легких,стимулируя кровообращение.Чтобы почувствовать,как диафрагма участвует в процессе дыхания,проделай это несложное упражнение.Находясь в горизонтальном положении на ровной,твердой поверхности,положи ладонь на живот чуть ниже солнечного сплетения.

На вдохе это место должно подниматься,а на выдохе опускаться. Можно попробовать задействовать диафрагму в дыхании и по-другому. Обе руки плотно прижми к бокам,а животом опирайся на что-нибудь твердое. Плечи при этом должны быть опущены. Затем сделай глубокий вдох и выдох,пропуская воздух через легкие со звуком.

Лучшие дыхательные практики: что поможет справиться со стрессом?

Йога уделяет дыханию особое внимание. В каждое асане важно, когда и как вы дышите. Кроме того, в йоге существует система дыхательных упражнений, которая называется «пранаяма». Она предполагает глубокое дыхание через нос разной степени размеренности. Задача пранаямы — раскрыть чакры (психоэнергетические центры) человека и каналы восприятия тонких энергий, сбалансировать потоки энергии по телу.

«Принципиальной разницы в дыхании в йоге и пилатесе нет, — объясняет Алена Грибанова. — Но в йоге больше вариантов дыхания и есть отдельная практика пранаямы. Она позволяет выровнять психоэмоциональное состояние, настроиться на тренировку, соединить разум с телом. В пилатесе через дыхание мы рефлекторно включаем в работу глубокие мышцы, которые поддерживают и стабилизируют позвоночник».

Дышите,не дышите

Форум дыхательные практики похудеть

• Дыхательной гимнастикой могут заниматься практически все,независимо от возраста и уровня физической подготовки.Правда,существуют и некоторые ограничения. Она противопоказана при гиперфункции щитовидной железы,кровотечениях,глаукоме,повышенном внутричерепном давлении и желчекаменной болезни(при камнях больше 5 мм).

Лучшие дыхательные практики: что поможет укрепить мышцы?

Система Мюллера (иногда пишут «система Миллера» — фамилия ее создателя Müller) известна с прошлого века. В нее входят 10 упражнений для укрепления мышечного корсета и 60 дыхательных движений. На одно упражнение приходится 6 циклов вдох-выдох. Вдохи и выдохи надо делать глубоко, ритмично, активно работая диафрагмой (средней частью живота), без задержек.

Предлагаем ознакомиться  Молитвы на похудение, самые сильные

В сущности, дыхание по системе Мюллера — активное глубокое дыхание, которое должно быть у человека при физической нагрузке. « В фитнесе дыхание — естественный процесс, — говорит Алена Грибанова. — Как правило, оно приходит само при правильном выполнении упражнений. Тренируя сердечно-сосудистую систему, мы попутно тренируем и систему дыхательную, ведь для продолжительной и эффективной работы мышц нужен кислород».

Лучшие дыхательные практики: что поможет улучшить состояние дыхательной системы?

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Цигун — китайская гимнастика, направленная на общее оздоровление. Ее задача — улучшить поступление в организм жизненной энергии ци, которая циркулирует в воздухе. А для этого необходимо полноценное дыхание и избавление от зажимов и спазмов. Цигун актуален как для любителей кардиотренинга (чтобы повысить потребление кислорода) так и для тех, кто много работает сидя. В сидячем положении, особенно если вы наклоняетесь вперед, легкие сдавлены и дыхание  неполноценно.

«Чтобы нормализовать ци, не надо специально дышать глубже, или «животом», или еще как-то менять ритм, — говорит Игорь Кудрявцев, врач-терапевт, преподаватель Латвийской медицинской академии, преподаватель медицинского цигун. — Сначала просто наблюдайте за своим дыханием. Просто сядьте поудобнее, дышите и как бы наблюдайте за своим дыханием со стороны.

Лучшие дыхательные практики: что поможет легче перенсти беременность и роды?

Дыхательные гимнастики для беременных — отдельный блок. Сюда входят как статические комплексы (когда женщина просто сидит и дышит), и динамические (в которых дыхание сочетается с сокращением или напряжением мышц). У статических дыхательных гимнастик для беременных противопоказаний нет. Прежде чем заниматься динамическими, нужно получить разрешение гинеколога — они противопоказаны при повышенном давлении, угрозе выкидыша и некоторых других осложнениях.

Задача дыхательных гимнастик — помочь беременным приспособиться к своему состоянию. «Увеличенная матка смещает диафрагму и органы брюшной полости вверх, — объясняет врач-гинеколог, к.м.н. Юлия Буранова, медицинский центр «Парацельс». — Это осложняет движение диафрагмы и снижает объем легких. При этом к концу беременности совокупная потребность матери и ребенка в кислороде увеличивается почти вдвое по сравнению с обычным состоянием».

Дыхательные упражнения могут помочь справиться с этим конфликтом потребности и возможности. Обычно для этого используются упражнения из йоги и цигун, которые учат максимально использовать весь объем легких, не учащая при этом дыхания. В третьем триместре беременности можно с разрешения врача практиковать дыхательные упражнения, которые пригодятся в процессе родов.