Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

К появлению жировых отложений приводит то, что человек потребляет пищи больше, чем ее тратит. Также следует учесть, что у людей генетически заложена разная скорость метаболизма. При высокой скорости обмена веществ поправиться намного сложнее, чем при низкой.

Поэтому следует соблюдать правила правильного питания, которые позволяют разогнать метаболизм:

  • Есть небольшими порциями. Желудок здорового человека имеет объем, равный объему его кулака.
  • Питаться 5-6 раз в день, что приводит к ускорению обмена веществ.
  • Пить достаточное количество воды, из расчета — 30 мл на 1 кг веса тела. Жидкость обеспечивает вывод токсинов из организма, что сильно влияет на метаболизм.

Чтобы избавиться от складок жира, нужно его превратить в энергию и потратить ее. В процессе липолиза триглицерида, который хранит энергию в жировой клетке, он разлагается на жирные кислоты и глицерин. Они попадают в кровь и обеспечивают питанием мышцы и органы тела.

Процесс жиросжигания запускают специальные гормоны, которые вырабатываются эндокринной системой во время стрессовых ситуаций:

  • Адреналин появляется в момент опасности.
  • Гормон роста (соматропин) обеспечивает энергией клетки во время сна, позволяя им быстро восстановиться.
  • Глюкагон вырабатывается при снижении уровня сахара.
  • Кортизол вырабатывается при ментальных и физических перегрузках.

В связи с тем, что гормоны перемещаются вместе с кровью, равномерно сжечь жир только на спине без расщепления ее в других местах не получится.

Как убрать жировые складки на спине в короткие сроки. Упражнения, диета, массаж
Упражнения на проработку спины — вот как убрать жировые складки на спине

Скорость разложения жиров также определяется концентрацией капилляров и нервных окончаний в мышцах и тканях, чем больше крови поступает в мускулы, тем быстрее сжигается жир.

Человеческий организм накапливает жировые излишки на разных частях тела с различными скоростями. На спине, боках, животе и ягодицах он формируется быстро, а вот на икрах и руках намного медленнее. Обратный процесс происходит при разложении жира там, где он быстро накапливается, там жировая ткань сжигается медленнее.

Какие соблюдать правила употребления пищи и выполнять упражнения дома, чтобы убрать складки на спине в короткие сроки будет показано дальше в статье. При похудении нужно внимательно следить за уменьшением веса, потеря 0,5 — 1 кг в неделю — рекомендованная специалистами норма.

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Как сжечь жир на спине

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком. 

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Как сжечь жир на спине

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

  1. Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
  2. Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
  3. Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
  4. Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

«Вдовий горб» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.


             Кристина Агилера

                     Мэрайя Кери

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.

Жировые отложения в области спины имеют разные причины:

  1. Излишняя полнота. Жир расположен не только на спине, но и на боках, талии и бёдрах. Часто он локализуется в виде складок. Это говорит о том, что борьбу нужно начинать с ограничения калорийности потребляемых продуктов.
  2. Тип фигуры «яблоко». Излюбленные места отложения жира и появления складок в этом случае – живот и спина.
  3. Наследственность. Данные характерные черты отложения жира встречаются у близких родственников. Причиной тому могут являться, в том числе, и неправильные привычки семейного питания.

Это не полный список причин, от чего набирается лишний жир в этой области. К счастью, есть эффективные методы, которые помогают справиться с этой проблемой, какая из причин бы её не вызывала.

Накоплению жира в организме может предшествовать множество различных факторов. Наиболее распространенными из них являются:

  1. Гормональный сбой в организме. Гормоны оказывают непосредственное влияние на распределение жировых отложений. Так, гормон щитовидной железы тироксин (Т4) провоцирует появлению жировых складок на спине.
  2. Увеличение груди во время вынашивания ребенка и в период лактации. При беременности и в период грудного вскармливания ткани молочных желез начинают развиваться быстрее, соответственно, грудь увеличивается в размере. Это отражается на зоне подмышечных впадин и на верхней части спины. Жир скапливается на спине, образуя вместе с грудью своеобразное кольцо. Проверить это просто — нужно встать спиной к зеркалу и поднять руки вверх. Если жировые складки, расположенные между лопатками и талией разгладились, то толстая спина — это последствия увеличения груди.
  3. Ведение малоподвижного образа жизни. Эта проблема особенно важна для людей, занятых на сидячей работе. Постоянное пребывание в неподвижной позе приводит к тому, что одни мышцы чрезмерно напряжены, а другие пребывают в бездейственном состоянии. Застойные процессы наблюдаются в зоне расположения вялых мышц. Они становятся дряблыми, и на них образуется жир. Ситуацию усугубляет неправильное питание и частые перекусы вредной пищей, которыми злоупотребляет офисные работники.
  4. Избыточная масса тела. Если энергия в организме накапливается, но не расходуется, это рано или поздно приведет к замедлению метаболизма и появлению жировых отложений.
  5. Возрастные изменения и особенности телосложения. Жир начинает откладывается из-за возрастных изменений, которые происходят в организме. Если человек ведет здоровый образ жизни, правильно питается и у него все в порядке с гормональным фоном, но при этом жировые складки все равно появляются, значит, причина кроется в особенностях телосложения.

Переживать по поводу жировых отложений не стоит, поскольку существует множество методов борьбы с этим обстоятельством. Так, можно использовать косметические процедуры, выполнять упражнения для сжигания жира на боках и спине, а также привести в порядок свой рацион, отказавшись от вредной пищи.

Как сжечь жир на спине

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Предлагаем ознакомиться  Для чего предназначены диеты номерной системы

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.

Как избавиться от жировых складок на спине лучшие упражнения

Справиться с лишним весом и жировыми отложениями на теле, не корректируя свое питание, нельзя. Поэтому первое, что вы должны сделать, чтобы убрать жир со спины, это пересмотреть свой дневной рацион. У полных людей меню обычно изобилует мучными изделиями, жареными на большом количестве масла продуктами, всякими сладостями и прочими вредностями. В борьбе за стройную фигуру вам придется отказаться от своих прежних кулинарных предпочтений.

Человек, который пытается похудеть, должен потреблять в сутки не более 1500 калорий. Распишем примерный рацион питания с учетом этого ограничения. Это те продукты, которые любой диетолог порекомендует, чтобы убрать жир со спины и прочих проблемных зон.

Завтрак: кефир, йогурт, творог, стакан сока.

Второй завтрак: фрукты, галетное печенье, сухофрукты, орешки (но не более 100 грамм).

Обед: кусочек отварной рыбы или мяса, салат, суп из овощей и курицы.

Полдник: фрукты или сухофрукты.

Ужин: овощной салат, кефир.

Присутствие горба надо устранять. Для этого почитайте наши советы.

Если вы уже начали правильно питаться, то пора заняться спортом. Только эти два метода похудения в комплексе могут дать результаты. В спорте к каждому человеку подход индивидуальный. Кому-то помогают только занятия на тренажерах, другому – аэробика и фитнес. Немало женщин достигли неплохих результатов в борьбе за шикарную спинку, занимаясь с обыкновенным обручем. Однако такое упражнение поможет убрать жир со спины только в нижней ее части. Сайт избавиться

Как сжечь жир на спине

ру хочет сегодня сфокусировать свое внимание на упражнениях, которые вы можете выполнять без тренера в условиях обычной квартиры. Учтите, что упражнения для мышц спины травмооопасны, если у вас есть проблемы с  позвоночником, то проконсультируйтесь с доктором

Займите положение на четвереньках. Колени и кисти не разводите слишком широко. Попеременно поднимайте вверх прямые ноги, то левую, то правую. Носок при этом следует тянуть на себя. Голову также поднимайте вверх синхронно с ногой. Следите за тем, чтобы спина была прямой.Можно усовершенствовать упражнение и сделать его более эффективным.

Для этого вместе с ногой поднимайте противоположную руку. Такое упражнение поможет вам не только убрать жир со спины, но и справиться с мышечным тонусом и болями в пояснице.Лягте на живот. Руки следует в замке расположить на шее сзади. Теперь попеременно поднимайте вверх прямые ноги. Если такое упражнение вам дается легко, то попробуйте поднимать обе ноги вместе.

Не стоит класть ноги на пол, держите их постоянно на весу.Займите положение, как в предыдущем упражнении. Только на этот раз вам предстоит поднимать корпус вверх. Постарайтесь прогнуться как можно больше в пояснице.Настоящие профи могут совместить два упражнения в одно, и поднимать одновременно корпус и ноги.

Не забывайте про старые добрые приседания, они прекрасно помогают убрать жир со спины. Ноги поставьте на ширине плеч и приседайте с прямой спиной.  Руки вытяните перед собой. Добиться лучшего эффекта можно с помощью гантелей. Если такого спортивного оборудования нет у вас, то используйте бутылки с водой емкостью в полтора литра.

Используйте также гимнастическую палку. Вместо нее подойдет палка от швабры или другой подходящий по форме предмет. С палкой можно приседать, выполнять наклоны и скручивания. Станьте всей ступней на пол, палку располагайте вверху на вытянутых руках. Выполняйте наклоны в стороны с прямой спиной. Также рекомендуется делать наклоны вперед и назад, что улучшит гибкость позвоночника и поможет укрепить мышечный корсет.

В данном положении важно плотно прижать подбородок к груди. Теперь прогнитесь в пояснице, приподнимая вверх ягодицы и плечи.

Сочетайте физические нагрузки, правильное питание  с лечебным массажем, и вы получите потрясающие результаты.

Екатерина С. для сайта Избавиться.ру

Как сжечь жир на спине

Валики на спине — частая причина недовольства своим внешним видом. Эти некрасивые складки образуются вокруг бретелек бюстгальтера, мешая носить облегающую одежду. Также жировые валики в верхней части спины провоцируют появление складок на шее, что, опять же, не добавляет красоты женскому телу.

В это сложно поверить, но жир на спине способен прибавить женщине один или даже два размера одежды. Складки на спине коварны тем, что формируются годами, а заметить этот процесс сложно ввиду того, что мы не способны видеть себя со спины.

Следует помнить, что валики на спине — это жир, и главная причина их появления — лишний вес. Для борьбы с этим изъяном придется худеть, причем не только в области спины. Дело в том, что локально похудеть невозможно. Но в этом есть и положительная сторона: избавляясь от проблемной зоны, всё тело приобретает стройность.

К проблеме лишнего жира нужно подходить комплексно. Только в таком случае эффект будет быстрым. Ну и, конечно, результат зависит от силы воли и стремления.

В данном случае нужна хорошая низкоуглеводная диета. Она относится к наименее строгим диетам, не предполагает голодания и строгих ограничений. Жир на такой диете уходит очень эффективно. Нужно всего лишь минимизировать количество углеводов в своем рационе, оставив сложные углеводы, поглощаемые преимущественно в первой половине дня.

К разрешенным углеводам относится овсяная каша, отрубной хлеб, цельнозерновые макароны, пшеничные отруби и клетчатка. Белки и жиры можно употреблять в прежних количествах. При низкоуглеводной диете допускаются поздние ужины (за 2-3 часа до сна), ведь они полностью белковые, а значит, не мешают сбросу лишних килограмм.

Проще говоря, аэробика. Самое эффективное кардио для похудения, особенно в зоне спины — интервальный бег. За одну интенсивную сессию можно сжечь до тысячи калорий. Кроме того, процесс жиросжигания запускается сразу после тренировки и длится 8-12 часов. То есть вы отдыхаете, а жир продолжает сгорать.

Проведите эксперимент. Расслабьте живот и ссутультесь. Посмотрите на свою спину: она выгнулась, а жир неравномерно распределился, усугубив ситуацию. А теперь расправьте плечи, поднимите подбородок и выпрямите спину насколько это возможно. Разница очевидна, не так ли? Если у вас неправильная осанка, жир на спине откладывается в разных местах, создавая асимметрию и дополнительно нагружая позвоночник.

Этот метод нельзя рассматривать отдельно, он должен быть в комплексе с диетой и кардионагрузками. С помощью спорта можно нарастить мышцы спины, которые будут надежно удерживать кожу в натянутом состоянии и помогать быстрее жечь жир. Лучшие упражнения для тонуса спины и, как следствие, гармоничного похудения — упражнение «кобра» и подтягивания.

  • Кобра. Исходное положение — лежа на животе; ноги прямые, руки вытянуты над головой. На вдохе поднимите грудную клетку и колени вверх, балансируя лишь на животе и тазе. Напрягите всё тело и держитесь в таком положении 5 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.
  • Подтягивания. Выполнять их нужно, держа плечи под прямым углом к перекладине, а предплечья — параллельно телу. Нужно переносить вес тела на мышцы спины, а не рук.

Еще одно дополнение к базовым способам похудения в области спины. Массаж не помогает худеть, но отлично борется с бугорками жира и целлюлитом. Как ни странно, целлюлит бывает даже на спине. Кроме того, массаж устраняет застойные явления в тканях и помогает ускорить процесс обмена в клетках.

Если вы заметили у себя на спине складки, не стоит расстраиваться. Если следовать вышеуказанным советам, можно быстро и бесследно избавиться от этого изъяна.

Гимнастика Ожирение Спина Упражнения

Лишние жировые отложения на боках, спине и в области подмышек могут испортить впечатление от любого, пусть даже полностью продуманного и стильного летнего наряда. Как следствие — плохое настроение и заниженная самооценка.

К счастью, «Так Просто!» знает, как решить проблему с лишним жиром на спине и вернуть уверенность в себе.

Представляем 4 упражнения, выполняя которые ежедневно ты не узнаешь свое отражение!

  1. Встань прямо, втянув живот, руки напряжены и опущены вниз. Подними руки вверх, встав на носочки и как бы стараясь дотянуться до потолка. Внимательно следи, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались. Сделай 3 подхода по 8 раз.
  2. Ноги поставь на ширину плеч и согни в голенях под прямым углом, корпус наклонив вперед. Выпрямленные руки опусти к полу. Согнув локти, сдвинь лопатки, а затем подними руки вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.
  3. Встань прямо, втянув живот, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводи и своди руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения сходны с движениями на тренажере «бабочка». Сделай 3 подхода по 10 раз.
  4. Встань прямо, втянув живот, руки вытянуты перед грудью. Выполняй движения, имитирующие плаванье, как бы раздвигая воду перед собой. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Эти жиросжигающие упражнения элементарны, но действенны. Весь комплекс займет от силы 10 минут. Поделись статьей друзьями, им будет полезно узнать об этом методе!

Дорогие девушки и женщины! Не нужно думать, что упражнения на спину помогут Вам похудеть только в спине (если Вы, к примеру, не хотите терять объёмы в других частях тела). Аналогичная ситуация и с другими упражнениями: для похудения рук движения только руками не помогут; для снижения веса в области боков упражнения на бока и живот тоже не помогут, если не создать определённые условия.

Похудение с точки зрения организма происходит так: Вы благодаря тренировкам создаёте дефицит энергии (проще говоря, утомляете своё тело), из-за чего организм начинает искать источники этой энергии. Так как Вы во время тренинга и после его окончания не кушаете, то ему приходится использовать свои запасы, которые он так тщательно собирал «на чёрный день». Этот самый жир под кожей. Именно так происходит жиросжигание.

Но не всякая нагрузка до изнеможения будет способствовать снижению жировой ткани тела. Например, анаэробная (силовая), когда Вы работаете с тяжёлыми дополнительными весами, на тренажёрах, возможно, с плотным резиновым эспандером. Максимум повторов в одном сете (подходе) в подобных условиях можно сделать не сильно много: как правило, до 12. Подобная нагрузка отлично растит мышечную массу и силу, но никак не влияет на жиросжигание.

Предлагаем ознакомиться  Самые лучшие легкодоступные диеты

И снова о диетах

Как сжечь жир на спине

Для ускорения процесса расщепления жировой ткани применяют низкокалорийные диеты. Основа этого принципа питания формируется на сокращении калорийности привычного рациона питания и строгом учете потребляемых калорий.

Для реализации этого способа питания необходимо грамотно подбирать каждодневное меню с уравновешенным содержанием необходимых продуктов.

Следует употреблять в пищу низкокалорийные продукты с целью активирования процессов расщепления жира для обеспечения организма необходимой энергией.

Основные типы низкокалорийных диет Ежедневное количество калорий, Ккал Описание
Базовая 1,4 – 1,6 Эталон медленного и безопасного уменьшения массы тела. Следовать этой диете можно до достижения необходимых весовых показателей. Пользоваться этой диетой можно без временных ограничений. Она составляется на 4 недели с планируемым похудением на 4-5 кг. Значительно улучшить результат этой диеты можно с помощью физических тренировок.
Умеренно-ограниченный режим питания 1,1 – 1,3 Время соблюдения этой диеты не больше 28 суток. За 7-8 дней человек, придерживающийся такого режима питания, теряет примерно до 2-3 кг лишних жировых отложений.
Экстремальный режим питания. Лишь люди с отменным здоровьем могут использовать этот режим употребления пищи. 0,65 – 0,95 Длительность этой диеты не больше 10 дней. За неделю человек может похудеть на 4-5 кг.

Чтобы получить положительный результат, необходимо соблюдать основные правила и принципы низкокалорийной диеты:

  • Меню в основном должно состоять из белковых продуктов.
  • Употреблять еду дробным способом, 5-6 раз в сутки.
  • Запрещено принимать в пищу животные жиры, использование в блюдах растительных жиров ограничить 80 г в сутки.
  • Вечером, принимать пищу не позднее 3 ч до отхода ко сну.
  • Приготавливать пищу в пароварке, варить в воде или запекать в духовке.
  • В сутки употреблять в пищу не больше 100 г сложных углеводов.
  • Сдобу, алкоголь исключить из списка употребляемых продуктов.
  • Все простые углеводы (сахар, сладости) запрещены для приема в пищу.
  • Минимальное употребление соли.
  • Суточное меню должно обеспечивать организм необходимыми, жизненно важными витаминами и микроэлементами.
  • В день пить не менее 2 л воды.

Методы избавления от складок на спине с помощью диеты

Важно отказаться от различных сладких булочек, торта, фаст-фуда, майонеза и прочих соусов. Кроме того, играет роль способ приготовления пищи. Рекомендуется отказаться от жарки и предпочитать ей варку, тушение, приготовление на пару.

жир со спины

Правильное питание для похудения должно строиться на таких принципах:

  • Важно приучить себя есть часто и небольшими порциями. У дробного питания огромное количество преимуществ: оно ускоряет обменные процессы, уменьшает объем желудка и не допускает сильного чувства голода.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Старайтесь ограничить употребление сахара, соли, масла.
  • Включите в рационбелковые продукты. Они очень полезны для похудения и для построения мышц. Лучшие их источники – нежирное мясо и рыба, морепродукты, творог и другие кисломолочные напитки с невысоким процентом жирности.
  • Также весьма полезны сложные углеводы, источниками которых являются всевозможные каши. Их рекомендуется кушать в первую половину дня, чтобы зарядиться энергией на долгое время.
  • Кушайте фрукты и овощи, особенно те, в которых содержится много клетчатки. В них достаточно мало калорий, и много полезных веществ, необходимых худеющему организму.

Пейте много воды – без нее нельзя эффективно и безопасно сбросить вес.

Приведем несколько вариантов сбалансированного дневного меню, которое поможет убрать жир со спины у женщин.

Вариант 1

  • Завтрак: овсянка с изюмом и медом, яблочко, чай или кофе без сахара.
  • Обед: куриная грудка с гречкой.
  • Перекус: 20 грамм орешков, чай.
  • Ужин: отварная рыба, салат из овощей, который можно заправить йогуртом.

Вариант 2

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами и молоком, чай.
  • Обед: гречневая каша и тушеная рыба, салат из овощей.
  • Полдник: фруктовый салат и чай.
  • Ужин: тушеная рыба, свежие овощи.

Вариант 3

  • Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка, фруктовый салат, чай или кофе без сахара.
  • Обед: тушеная рыба, крупа, винегрет.
  • Полдник: фрукты, стаканчик кефира.
  • Ужин: приготовленная на пару курица с овощами.

Вариант 4

  • Завтрак: гречка, куриная грудка с томатным соусом, чай.
  • Обед: постное мясо с тушеной капустой, овощной суп, чай.
  • Полдник: зеленое яблоко, стакан кефира.
  • Ужин: творог.

Это только приблизительные варианты меню. Их можно брать за основу и видоизменять по своему желанию.

51108611

Основная задача любого массажа — обеспечить дополнительный приток крови к нужной области организма, что приведет к увеличению концентрации гормонов, расщепляющих жир.

Массаж щипковым методом — наилучший способ самомассажа в домашних условиях. Он позволит активировать процессы, обеспечивающие расщепление жировых отложений, улучшит облик и эластичность кожного покрова.

Сначала необходимо подготовить проблемную область, нанеся на нее крем или обработав специальным маслом. Легкими поглаживаниями разогреть подготовленную поверхность. Это воздействие не позволит образоваться синякам после интенсивных щипаний.

Захватить жировую прослойку ладонью таким образом, чтобы 4 пальца оказались с одной стороны, а большой с другой. Двигаясь по часовой стрелке, нудно сжимать и продавливать жировую ткань, с каждым оборотом усиливая воздействие и увеличивая радиус траектории. Сделать 3 захода.

Растереть махровым полотенцем всю проработанную область. В завершении процесса произвести поглаживание и похлопывание этого места.

При проведении массажа не допускается появления резких болезненных ощущений. Несильные покалывания и покраснение кожного покрова допустимы во время процедуры.

Постоянные тренировки, разнообразные физические упражнения, режим питания, массаж позволит убрать складки на спине в короткие сроки самостоятельно дома. Главное желание и ежедневное выполнение намеченной программы действий, и ни какие сложности не смогут помешать достигнуть поставленной цели.

Оформление статьи: Мила Фридан

Коррективы, в первую очередь, должны касаться сокращения в рационе вредных ингредиентов. Чрезмерное потребление сдобы, белого хлеба, кондитерских сладостей, магазинных полуфабрикатов, консервов, майонеза, непременно приводит к увеличению объемов тела, особенно в области живота и нижней части спины. Поэтому высококалорийную пищу требуется свести к минимуму, либо вовсе исключить из своего меню.

Ужинать, рекомендуется за 3,5-4 часа до сна. Последний прием пищи должен быть питательным, но легким. Нежелательно кушать на ночь тяжелую или жирную еду. Вечером, полезнее всего, употреблять белковые блюда и овощи.

Однако, складки на спине и лишние сантиметры в области талии, будут уходить гораздо быстрее при соблюдении 5-ти основных принципов правильного питания:

  1. Выдерживать баланс БЖУ: 40%/20@%. В рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества и микроэлементы. Полное исключение какого-либо из веществ, может привести к нарушению обменных процессов, снижению работоспособности, проблемам со здоровьем.
  2. Делать акцент на здоровую пищу.  При составлении меню, отдавать предпочтение натуральным, свежим, продуктам: рыба, нежирное мясо, овощи, кисломолочные напитки, крупы, орехи, фрукты. Использовать щадящие способы термической обработки пищи (варка, тушение, запекание).
  3. Не переедать. Один прием пищи, в норме составляет 250-300 г.
  4. Не голодать! В течение дня, должно быть не менее 3-х плотных обедов и 2-3 легких перекусов.
  5. Соблюдать питьевой режим. Употреблять в сутки 2-2,5 литра обычной чистой воды.

Делать массаж спины самостоятельно, не совсем удобно. Поэтому, лучше привлечь к этому делу помощника или довериться рукам профессионала.

Имеют место две основных техники выполнения антицеллюлитного массажа:

  • перекатывающий (производится путем захвата небольшого участка кожи и перекатывания его вперед);
  • щипковый (более болезненный вариант, предполагает осуществление пощипывающий движений по всему прорабатываемому периметру кожи).

Массаж, обычно, производится с использованием ароматических масел, питательных кремов, кофейных или солевых скрабов. Полезным для организма, считаются косметологические манипуляции с использованием натурального меда.

Основные моменты проведения медового массажа:

  1. Жидкий мед (комнатной температуры) аккуратно тонким слоем наносится на прорабатываемую зону.
  2. Проводится медленное растирание кожи ладонями, затем более интенсивное разминание, до появления легкого покраснения.
  3. Разогрев поверхности продолжается с помощью круговых движений с надавливанием на кожу -3-5 минут.
  4. Завершается процедура мягким поглаживанием.

Обязательно почитайте:

Что делать чтобы похудели руки, как быстро убрать жир с плеч в домашних условиях

Как сжечь жир на спине

Длительность массирования, в среднем, составляет 12-15 минут.

Обертывание и скрабы для похудения спины

Данные упражнения для сжигания жира на спине не только укрепят мышцы, но и предотвратят появление болей и снизят риск травматизма.

  • Большая круглая мышца: Помогает вращать плечевую кость к телу и приводить руку на место из отведенного в сторону состояния.
  • Малая круглая мышца: Помогает вращать плечевую кость по направлению от тела, а также помогает большой круглой мышце приводит руку на место из T-образного состояния.
  • Широчайшая мышца спины: Самая большая из трех мышц и самая известная, она отвечает за отведение, приведение и вращение рук наряду с двумя другими мышцами.
Предлагаем ознакомиться  Зарядка с валиком под спиной

Эти мышцы также важны для улучшения осанки. Крепкие и красивые мускулы спины уберут сутулость и сделают вас выше и увереннее!

Добавьте эти упражнения для удаления жира со спины к своему плану тренировки 2-3 раза в неделю и вы почувствуете себя сильнее в мгновение ока!

Каждое движение выполняйте по 15 раз в 3-4 подхода.

Возьмите в руки гантель весом в 5-10 кг. для начала, лягте на фитбол или на скамью. Голова и плечи должны быть на фитболе, как на картинке. Поднимите гантель вверх на прямых руках. Напрягайте мышцы живота, когда опускаете руки за голову и поднимаете их вверх. Постарайтесь  не прогибать позвоночник и держите напряженными мышцы живота. Используйте мышцы спины, чтобы поднять вес вверх и удерживать его над грудью.

Как сжечь жир на спине

Растяните резинку так, чтобы руки были разведены в стороны на ширину плеч. Приподнимите руки до уровня плеч и расслабьте спину. Начните сводить лопатки вместе по мере того, как разводите руки с резинкой в стороны до образования T-образной формы. Медленно верните руки на ширину плеч.

Отжимания «Дельфин»

Возьмите мат и начните с позиции планки на локтях. Ладони положите на мат, предплечья параллельно друг другу. Плечи должны находиться на одной линии с локтями. Напрягите мышцы живота, когда будете поднимать бедра вверх и выпрямлять руки в плечах. Используя плечи и мышцы брюшного пресса вернитесь в позицию планки. Старайтесь не опускать бедра слишком низко.

Станьте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмите в руки гантели, ладонями внутрь. Наклоните туловище вперед и держите позвоночник прямо, параллельно полу. Опустите руки с гантелями вниз, согните их слегка в локтях. Разведите руки в стороны, сводя лопатки вместе, затем медленно опустите руки вниз. Во время махов руками не напрягайте мышцы шеи и плеч.

Широкая тяга

Наклонитесь вперед, держите спину прямо, а руки опустите вниз на ширине плеч. В этот раз держите гантели ладонями к себе. Напрягите мышцы плеч и поднимите гантели вверх в широкой тяге, локти должны быть согнуты под прямым углом. В верхней точке движения лопатки должны быть сведены вместе. Медленно опустите руку вниз.

Узкая тяга

Займите позицию как в предыдущем упражнении, держите спину прямо. В этот раз ладони поверните внутрь и выполните тягу, только держите руки близко к бокам, поднимая гантели к плечам. В верхней точки тяги сведите лопатки вместе, не напрягайте шею. Опустите гантели вниз и расслабьтесь, но держите позвоночник прямо, а мышцы пресса напряженными.

Как сжечь жир на спине

Не стоит забывать о том, что хотя и можно прокачать мышцы в одной проблемной области, убрать жировые отложения так же точечно не получится. Это значит, что помимо описанных выше упражнений в свой план тренировок нужно включить и кардионагрузки. Для этих целей есть огромное количество кардио-упражнений, которые направлены на проработку мускулов спины.

Бокс и гребля считаются самыми эффективными упражнениями, которые прекрасно укрепляют мускулы спины, придают им рельефную форму, а также сжигают излишки жира.

Также стоит обратить внимание на такие кардио-тренажеры, как эргометр и канатные тренажеры. Обычно и тот и другой есть в тренажерных залах. Эргометр похож чем-то на велотренажер, только для рук. Упражняться лучше на нем стоя. А на канатном тренажере можно выполнить великое множество упражнений. Поговорите со своим тренером, он сможет предложить вам подходящие упражнения на каждом из тренажеров, которые вы можете выполнить после своей обычной тренировки.

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Я уже говорил, что организм будет использовать источники энергии (в данном случае – жировая ткань). Но он не знает, где Вы хотите похудеть, поэтому будет тянуть липиды отовсюду: худеть будет всё тело сразу.

Предполагаю, что бока и спина – это крайне проблемные зоны с высокой концентрацией альфа-рецепторов, затрудняющих похудение, и малым количеством бета-адренорецепторов, ускоряющих снижение лишнего веса. Поэтому не расстраивайтесь и не бросайте тренировок, если спина и бока худеть начнут не сразу на фоне улучшающихся результатов всех остальных частей тела. Просто дождитесь, когда организм использует легкодоступные запасы, и перейдёт к труднодоступным – спине и бокам.

Как сжечь жир на спине

Итак, аэробная нагрузка. Это деятельность, когда Вы работаете либо всем телом (очень большой расход энергии при этом), либо усердно работаете отдельными частями тела или зонами. В подобных случаях Вы будете обильно потеть и часто дышать (соответственно, и сердцебиение участиться). Дыхание – это кислород, являющийся окислителем жиров. И вот тут-то нужно создавать условия для жиросжигания.

Как говорилось выше, силовые упражнения – совсем не то. Поэтому нужно использовать упражнения на выносливость: в них Вы делаете много повторений (от 20-ти) в большом количестве сетов (от 6-ти). Вес отягощений – лёгкий (только так Вы сможете делать каждый сет по 20-25 раз). Отдых между упражнениями и подходами (сетами) – полминуты-минута, не больше. Темп выполнения – высокий (быстрый), чтобы Вы активно дышали и потели.

Раз Вас интересует спина и бока, то используйте соответствующие упражнения: различные становые тяги, тяги в наклоне, тяги блоков, гиперэкстензии, наклоны в стороны с весом, боковые скручивания и подобные.

Но лично я Вам советую использовать комплексное похудение с помощью обычного бега, быстрой ходьбы, работы на эллипсоидных тренажёрах (орбитреках), степперах, велосипедах и велотренажёрах, скакалки, групповых занятий по фитнесу (аэробике) и аквафитнесу. В условиях, когда Вы нагружаете всё тело сразу, энергия тратится большими количествами, и тело худеет полностью, включая бока и спину. В принципе, что нам и нужно.

При работе на конкретную зону не факт, что вы будете расходовать достаточно сил, чтобы организм залез в свои закрома из-за их недостатка. Идеальным вариантом будет совмещение подобных способов тренинга в одну тренировку. Например, беговая дорожка – 40 минут, упражнения на спину и бока – 20 минут (не учитывая минут 7-10 на разминку).

Что-то ещё?

Да, есть ещё нюансы. В своей тренерской деятельности я встречал девушек, которые не хотели терять собственные объёмы груди (известно, что при похудении грудь тоже несколько уменьшается).

Какой выход в таком случае? Делаем всё то же самое, но дополнительно включаем работу упражнения на грудь. Их нужно делать в отдельные дни от похудения, ведь нас здесь интересует рост грудных мышц. А рост мышц и похудение – это два противоположных процесса (анаболизм и катаболизм), не сочетающихся друг с другом.

Достаточно 25 минут в среднем для проработки грудных мышц. При таких тренировках Вы будете сжигать жир, теряя, естественно, и в груди, но в то же время будете растить грудные мышцы, которые компенсируют утрату объема груди. Вы как бы замените жир мышцами в груди и создадите мышечный корсет, что очень полезно для девушек и женщин с большими размерами (молочные железы будут поддерживаться естественным образом).

Как сжечь жир на спине

Подытожим. Худеть в спине и боках можно стопроцентно, но только в определённых условиях. Главное – правильно организовать свои тренировки. Не забывайте о питании, ведь потраченные на занятиях калории Вы можете предоставить организму из еды, а не из жира. Поэтому аккуратно.

Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

В борьбе с лишними сантиметрами, использование косметологических процедур, пойдет организму только на пользу. Использование специальных составов и скрабов, при обертывании и массаже, способствуют усилению кровотока в проблемных зонах, питанию и увлажнению кожи. Для моделирующих манипуляций, применяются магазинные скрабы, либо домашние средства.

К классическим составам, наносимым на поясничную и подлопаточную зону при обертывании, можно отнести:

  • маска из морских водорослей;
  • шоколадная масса;
  • смесь из лечебной глины;
  • слой на основе различных масел (льняного, персиковое, авокадо).

Подготовленный участок тела обматывается пищевой пленкой и покрывается теплым полотенцем.  Данную процедуру, лучше проводить перед сном.

Для достижения благоприятного эффекта, требуется выдержать около 30-40 минут. Затем следует принять теплый душ. При необходимости, нанести на обработанную зону увлажняющий крем.

Кардио – это универсальный вид физической подготовки, который приемлем как в рамках занятий в спортивном зале, так и для домашних тренировок.

Как сжечь жир на спине

К числу самых эффективных типов кардио, можно отнести:

  • быстрая ходьба (сжигается до 400 ккал/час);
  • бег, в зависимости от степени интенсивности, можно потратить 300-500 ккал;
  • прыжки (на месте, на скакалке);
  • танцы;
  • плавание – более щадящий вариант для тех, кто имеет проблемы с суставами;
  • занятия на тренажерах: беговая дорожка, степпер, велосипед и т.д.

Большинство опытных спортсменов, для быстрого снижения веса, прибегают к интервальному кардио. Динамичная 25-30 минутная тренировка, построенная на чередовании аэробных движений, в короткие сроки позволяет привести тело в хорошую физическую форму.  В неделю, достаточно проводить 3-4 занятия.

Продолжительность тренировки, зависит от уровня физической подготовки и количества свободного времени. Рекомендуется заниматься не менее 25 минут.  Время суток, отводимое для тренинга, (утро, день или вечер) ни как не влияет на эффективность похудения.

Заключение

Формирование идеального тела, может занять достаточно длительное время. Но для того, чтобы женщине выглядеть стройной, не обязательно ждать изменений. Любые недостатки фигуры, можно скрыть правильно подобрав одежду и аксессуары.

Для девушек с V-образным типом телосложения, стилисты рекомендуют использовать однотонный плотный верх, приглушенных цветов. Не желательно одевать обтягивающие топы, прозрачные блузы и крупные украшения.

Остались вопросы? Пиши в комментариях.