Механизм похудения

Обмен липидов
Метаболизм жиров в организме

Благодаря аминокислотам ускоряются процессы в организме, отвечающие за метаболизм жиров. Кроме того, они замедляют катаболические процессы, напрямую влияющие на сохранение мышечной массы и на избавление от лишнего веса. Мужчины, чтобы похудеть, активно занимаются спортом. Но даже не слишком интенсивные упражнения приводят к тому, что расходуется около 85% свободных аминокислот в организме.

Из-за этого замедляются процессы сжигания жира и наращивания мышечной массы. Недостаток аминокислот приводит к тому, что мышцы начинают плохо восстанавливаться, замедляется их рост, становится невозможной сушка. Особую роль при этом играют БЦАА (ВСАА) – аминокислоты с разветвленными цепочками, состоящие из изолейцина, лейцина и валина. Они составляют более 40% аминокислот в мышечной массе.

Без такого комплексного соединения наращивание мышц невозможно. Организм их не производит, поэтому мужчинам для снижения веса с тренировками следует принимать специальные добавки и включать в рацион большое количество продуктов, содержащих этот комплекс, например, твердые сыры, молоко, яйца, морепродукты, рыбу, мясо.

Эффект BCAA для похудения для тех, кто активно занимается спортом, следующий:

  • предупреждается расщепление мышечных волокон;
  • увеличиваются физические показатели (выносливости, силы);
  • уменьшаются жировые отложения;
  • происходит сушка тела.

Витамины и аминокислоты при похудении

Аминокислоты используются и для женщин, но только они помогают не наращивать мышечную массу, а поддерживать здоровье во время диеты: нормализуют гормональный фон, укрепляют ногти, усиливают рост волос, нормализуют менструальный цикл, сохраняют репродуктивную функцию, расщепляют жиры. Для девушек, которые занимаются спортом, эти органические вещества способствуют правильному распределению по телу мышечной массы, делая упругими и красивыми грудь и ягодицы.

Похудение с помощью аминокислот

Результат борьбы с лишним весом напрямую зависит от количества белков в организме. Если происходит нехватка таких веществ, то масса тела снижается замедленными темпами, продолжает увеличиваться или остается неизменной. Употребление белковых соединений распространено в спортпитании для роста и сохранения мышечной массы.

Противопоказания

Аминокислоты могут иметь противопоказания к применению. К ним относят:

  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • заболевания печени, почек и желчевыводящих путей;
  • период грудного вскармливания;
  • гипертонию;
  • болезни органов ЖКТ и поджелудочной железы.
Сравнение популярных марок
Сравнение популярных марок

Как принимать аминокислоты

Выпускаются аминокислоты в капсулах, порошке и жидком виде. Принимая их, нужно соблюдать дозировку и сроки употребления, чтобы не нанести вред здоровью. Обязательное время приема: утром и вечером (перед сном), дальнейшее употребление и доза зависят от параметров тела, количества тренировок. Схема принятия аминокислот следующая:

  • жидкие – пить до 5 раз в сутки по 3 г;
  • порошковые – 5 г развести водой, употреблять за 15-20 мин. до и после занятий спортом, за 30 мин. перед сном;
  • в капсулах (таблетках) – по 1-2 капсулы 3-5 раз в день, за 20 мин. до тренировки, через столько же после нее. Последний прием – за 30 мин до сна.

Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил. У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение. Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.

В капсулах

  • принимаются за 20 минут до еды, через 20 минут после тренировки, за 30 минут до сна;
  • максимум надо принять две капсулы одновременно;
  • принимать 3-4 раза за сутки;
  • дозировка должна соответствовать рекомендациям на упаковке;
  • капсулы не стоит запивать соком (для этого используется вода).

В таблетках

  • перед тренировкой надо принять 3-5 таблеток, после – максимум 6 таблеток;
  • в перерывах между приемами пищи принимается до 4 таблеток;
  • принимать максимум 5 раз за сутки;
  • запивать препарат надо водой.

Чтобы похудеть, органические соединения нужно употреблять правильно:

  1. В капсулах. Их употребляют 3-4 раза в день за 15 минут до еды или через 25 минут после занятий спортом. Вечером их пьют за полчаса до сна. За 1 прием разрешены 2 капсулы. Их запивают только водой.
  2. В таблетках. Между приемами пищи употребляют до 3 таблеток, перед тренировкой – 3-5 шт. Следует запивать водой.
  3. Жидкие. Разрешено принимать 5 раз в день по 40 мл. Жидкое органическое соединение усваивается быстрее, чем в порошке.
  4. Порошковые. Употребляют их за 20 минут до приема пищи, перед сном и сразу после физической активности. Порошок следует разводить водой.

Эти препараты рекомендуется приобретать в аптеках.

Аминокислоты в «продуктовой корзине»

Не обязательно принимать биодобавки, если их составляющие вызывают сомнение и страх возможных побочных эффектов. Не торопитесь бежать в аптеку. Некоторые продукты насыщены необходимыми для потери излишней массы тела веществами.

Таблица: «Содержание незаменимых аминокислот в пищевых продуктах»

Название вещества Содержание в продуктах питания
валин бобовые и зерновые, мясо и молочные продукты, грибы
лейцин бурый рис, бобовые, рыба и куриное мясо, печень
изолейцин бобовые и злаковые, мясные продукты, орехи
лизин злаковые и молочные продукты, яйца, орехи, рыба
гистидин бобовые и мясные продукты
триптофан кунжут, финики, бананы
треонин яйца и молочные продукты
метионин молочные продукты
фенилаланин крупы, бобовые, мясные продукты

Грамотно составленное меню учитывает сбалансированность питания. В «продуктовой корзине» важны пропорции злаковых и бобовых культур с мясными и молочными продуктами. Орехи, морепродукты, крупы дополняют список.

В каких продуктах содержатся

Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты.

Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры.

Злаковые культуры, молочные продукты.

Полный комплекс аминокислот

Куриные яйца, горох, говядина.

Эффективность

При неправильном приеме аминокислоты могут вызвать различные проблемы со здоровьем. Чаще всего возникают такие негативные реакции организма:

  • апатия;
  • вялость;
  • нарушение работы печени и почек.

Эффективность аминокислот в борьбе с лишними килограммами будет сведена к нулю, если человек не придерживается правильного питания. Кроме этого, необходимы физические нагрузки – от ходьбы до тренировок в спортзале.

Какие выбрать аминокислоты в аптеке

Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.

Витамины и аминокислоты при похудении

Правила выбора аптечных аминокислот:

  • если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
  • перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
  • на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
  • цена препарата не должна быть слишком завышена;
  • консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
  • покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
  • у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
  • прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).

В вопросе, какие BCAA эффективнее для похудения, нельзя точно назвать конкретную форму выпуска. Для каждого может быть удобным определенный вариант. BCAA выпускаются в нескольких формах:

  1. Капсулы. Не содержат лишних веществ, что особенно важно для низкоуглеводной диеты, а еще удобны в приеме.
  2. Таблетки. По степени удобства сравнимы с капсулами, но из-за отсутствия оболочки могут иметь горький вкус.
  3. Жидкая форма. Характеризуется наиболее быстрым усвоением, а еще приятным вкусом, поскольку в составе часто содержит ароматические добавки.
  4. Порошок. Выпускается безвкусным и со вкусом. Но важно учесть, что порошок разбавляют жидкостью: водой, соком или молоком. Если у спортсмена на это нет времени, лучше выбрать другие формы выпуска.
Предлагаем ознакомиться  Как питаться при ночной работе

Лучшие аминокислоты для худеющих

Люди, которые худеют, должны знать, какие аминокислоты положительно влияют на процесс сжигания жировых отложений. Особенно важно такое знание, если человек совмещает тренировки и прием этих препаратов. К наиболее эффективным органическим соединениям относят L-карнитин, Тирозин, Лейцин, Триптофан, Аргинин.

Аминокислоты в продуктах
Содержание аминокислот в продуктах

L-карнитин

Это вещество, которое присутствует в тканях печени и некоторых мышцах. L-карнитин нередко используют для похудения, потому что он:

  • защищает ткани мышц от расщепления;
  • положительно влияет на нервную систему, что важно во время похудения, т. к. устраняется раздражительность;
  • уменьшает количество холестерина;
  • не позволяет развиться синдрому перетренированности;
  • препятствует накоплению в мышцах молочной кислоты;
  • превращает жиры в энергию, в результате чего они не будут откладываться в разных местах;
  • ускоряет белковый обмен;
  • увеличивает выносливость;
  • сохраняет на необходимом уровне в организме кофермент A, что крайне важно для нормализации энергического метаболизма;
  • позволяет быстрее восстановиться после занятий спортом;
  • способствует росту мышечной массы.

Без тренировок эта аминокислота не будет эффективной. Кроме того, во время диеты она не позволяет человеку голодать.

Тирозин

Тирозин используют для похудения, т. к. он провоцирует сжигание жиров и сильно снижает чувство голода, что важно для людей, которые соблюдают низкокалорийную диету. Это вещество подавляет неблагоприятное воздействие стресса, который нередко становится провоцирующим фактором набора лишнего веса. Если человек не придерживается правильного питания, то эффективность Тирозина крайне незначительна. А в комплексе с физическими нагрузками он показывает хороший результат.

Лейцин

Аминокислоты при похудении

Это незаменимая аминокислота широкого спектра действия. Принимает участие в инициации синтеза белка, что способствует повышенному расходу калорий, улучшает обмен веществ и позволяет длительное время не испытывать чувство голода. Прием Лейцина во время диеты сокращает объем жира в организме на 20%.

Триптофан

Большое значение это вещество играет в корректировке веса, приводя к его снижению. Если Триптофан использовать во время диеты, то ее эффективность увеличивается в несколько раз. Кроме того, и сама методика избавления от лишних килограммов будет переноситься гораздо легче, т. к. эта аминокислота уменьшает тягу к углеводной пище.

Такое вещество снижает риск возникновения ожирения, а при булемии и анорексии нормализует аппетит. Оно стимулирует производство гормона роста, что важно при тренировках. Органическое соединение избавляет от депрессии и агрессии, помогает в лечении различных расстройств питания.

Аргинин

Аргинин – крайне полезная для организма аминокислота, позволяющая быстро избавиться от лишнего веса. Кроме того, это вещество помогает:

  • очистить организм от шлаков;
  • обеспечить бесперебойную работу печени и почек;
  • создать условия для распада белковых шлаков и выведению их из организма.

В основе BCAA лежит комбинация трех незаменимых для человека аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. В первую очередь они необходимы для построения белков, но это не единственная их функция.

Как действует BCAA:

  1. Предотвращают разрушение мышц, подпитывая их и не давая «пожирать» самих себя, особенно в процессе тренировок.
  2. Стимулируют выброс в кровь инсулина, который быстро доставляет питательные вещества к мышцам.
  3. Помогают быстрее восстанавливаться после активных занятий спортом и увеличивают общую выносливость.

Еще одно важное свойство BCAA – усиление жиросжигания. В теле человека есть так называемый гормон сытости – лептин. Он участвует в метаболизме, играет важную роль в расходе и сжигании жира. Какую функцию здесь выполняет BCAA:

  1. Лептин синтезируется жировой тканью. Когда человек худеет, количество гормона сокращается.
  2. Результатом становится замедление обменных процессов и повышение аппетита. Именно это становится причиной, по которой сначала похудение идет быстро, а затем вес начинает уходить медленнее.
  3. BCAA в свою очередь усиливает выработку лептина, который продолжает выполнять свою функцию по расщеплению жира.
  4. Так удается буквально «обмануть» организм: он думает, что объем потребляемой человеком пищи не изменился, а значит, усиливать голод не нужно и можно продолжать расходовать жир.

Сами по себе BCAA не помогут худеть, если не соблюдать ряд правил. Употребляя аминокислоты между обычными приемами пищи или вместо них, похудеть не удастся. Результаты появятся только при сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.

Как правильно принимать БЦАА для похудения:

  1. Соблюдать преимущественно низкоуглеводную диету.
  2. Сделать упор на кардионагрузки (особенно эффективные именно для снижения веса).

В целом ярко выраженной связи между похудением и приемом BCAA нет. В основном добавку используют во время сушки для сохранения мышечной массы. Об этом говорят даже условия приема BCAA: соблюдение низкоуглеводной диеты и занятия кардио. Это два главных условия для сушки. Но вне зависимости от цели эффект от приема добавки один – процент жира снижается, а мышечный рельеф становится более выраженным.

Отзывы

Оксана, 33 года, Санкт-Петербург: «На протяжении 3 недель я принимаю препарат ВСАА в порошке. Использую эту аминокислоту после каждой тренировки. Благодаря ей восстановление происходит намного эффективнее, после занятий не появляется боль в мышцах. Также наблюдается и сильная потеря веса – уже удалось похудеть на 6 кг и это при том, что на диету я не садилась, но придерживаюсь правильного питания».

Виктория, 44 года, Калининград: «Полгода назад начала использовать L-карнитин, чтобы сбросить лишние килограммы и привести в норму организм. Довольна выбранным методом похудения. За это время смогла скинуть 12 кг, но при этом активно занималась спортом и употребляла только здоровую пищу. Кроме того, я стала чувствовать себя бодрее, у меня улучшилось состояние волос и ногтей. Довольна полученным результатом».

Диана, 25 лет, Москва: «После родов я сильно поправилась. Когда перестала кормить ребенка грудью, то решила сесть на диету. Но она оказалась неэффективной. Тогда я решила дополнить ее выполнением физических упражнений и приемом аминокислот. Последний способ порекомендовал знакомый диетолог. В аптеке приобрела препарат на основе лейцина и стала принимать между приемами пищи. В результате за 3 недели похудела на 10 кг, чему крайне рада».

Максим, 29 лет, Ярославль: «По совету своего тренера месяц назад начал принимать аминокислоты, употребляя после каждой тренировки по 2 капсулы. После приема препарата весь день чувствую себя хорошо, прибавилось энергии. Знаю, что используются аминокислоты при похудении, поэтому и в дальнейшем буду применять их, т. к. хочу немного сбросить вес».

Елена, 30 лет, Тверь: «Я с детства была полная, т. к. любила поесть. Считаю, что от еды у меня психологическая зависимость. Пробовала много разных диет, но срывалась. Начинала заниматься спортом, но результат был крайне низким, поэтому я потеряла весь стимул к похудению, не зная, что лучше выбрать. Недавно врач порекомендовал лечение аминокислотами, но посоветовал дома заниматься также и физическими упражнениями.

Триптофан для похудения

источник

«Сильно поправилась после родов. Худеть на диетах было довольно сложно: тошнило, кружилась голова. Обратилась к диетологу, который предложил жидкие аминокислоты с пептидом в сочетании с занятиями фитнесом. Результат порадовал: начала приходить в норму».

«На спорт времени нет, а вес набираю быстро. Проконсультировался с врачом. Вместе составили рацион питания и включили дополнительно комплекс аминокислот. Килограммы уходят медленно, но это из-за отсутствия физических нагрузок».

«Наступил период гормональной перестройки, а с ним и увеличение жировой прослойки. Стала меньше кушать, но безрезультатно. Прочитала отзывы об аминокислотах и решила попробовать порошковый комплекс. В сочетании с ходьбой со скандинавскими палочками эффект оказался положительным».

Не стоит относиться к аминокислотам как к панацее, которая спасет от лишнего веса. Это всего лишь дополнительная поддержка и подпитка организма белками для построения тела. Аминодобавки не являются жиросжигателями. Они освобождают и сжигают энергию при физических нагрузках, уменьшая количество калорий. Чтобы похудеть, нужна комбинация «три в одном»: спорт, плюс правильное питание, плюс БАДы с аминокислотами в составе.

Витамины и аминокислоты при похудении

Здравствуйте! Сегодня я хочу затронуть тему пищевых веществ, помогающих нам стройнеть.

Витамины и аминокислоты при похудении

Для нормальной работы всех систем организма, а также для избавления от лишнего веса, организму необходимы минеральные вещества, витамины и аминокислоты, которые помогут:

  • стимулировать энергетический обмен
  • поддержать общий тонус
  • улучшить питание тканей.
Предлагаем ознакомиться  Насколько килограмм можно похудеть занимась программой весонаблюдатели

Перечислим самые необходимые минералы, аминокислоты и витамины для похудения и борьбы с лишним весом.

Аргинин — аминокислота, при постоянном употреблении которой сжигается до 60 % жира. Аргинин способен вылечить бесплодие. Суточная потребность в аргинине по рекомендации ВОЗ составляет 6,1 грамм, верхний допустимый уровень — 9,8 грамм. Встретить аргинин можно в продуктах преимущественно растительного происхождения.

Также большая его часть содержится в морепродуктах и совсем немного в продуктах животного происхождения. Не следует забывать и о продуктах с высоким содержанием жиров и кислот. Они являются хорошими источниками аминокислот. Особое внимание следует уделить вопросу, в каких продуктах содержится белок, чтобы добавить его в свой рацион.

Белок плюс аргинин – это наш надёжный помощник. В 100 гр. тыквенных семечек содержится 5,3 гр. аргинина, в арахисе — 3,5 гр., в кунжуте — 3,3 гр., в миндале — 2,5 гр., в кедровых орехах — 2,4 гр., в грецких орехах — 2,3 гр., в горохе — 2,2 гр., в красной рыбе — 2,1 гр., в фасоле — 2 гр., в тунце — 1,8 гр.

Марганец благоприятствует утилизации жира из всего организма, при этом он стабилизирует количество сахара в крови. Источниками марганца являются бобовые, орехи, злаковые, смородина, малина, черника, земляника.

Кальций ускоряет обмен веществ и эффективно сжигает жировую прослойку. Содержится в молоке, сыре, апельсинах, миндале, креветках.

Витамины и аминокислоты при похудении

Цинк способен сдерживать аппетит, поддерживать в нормальном состоянии баланс гормонов и инсулина в крови. Цинк присутствует в мясе, печени куриных яйцах, горохе, чечевице, кукурузе, пшенице.

Хром способствующий нормализации метаболизма, уменьшает количество содержания сахара в крови, снижает уровень холестерина Недостаток хрома приводит к появлению лишних килограммов и диабету. Также хром способствует укреплению мышц во время занятий фитнесом. Содержится в таких продуктах питания, как фасоль, печень, в апельсиновом соке, картофеле, в пивных дрожжах.

Витамин В4 (холин) благоприятствует проникновению гормонов «поедателей» жира в жировые клетки. Холин содержится в яичном желтке, молочных продуктах, сердце и печени животных, овсянке, пророщенных зернах пшеницы, капусте, зеленых листовых овощах, пивных дрожжах, сое, шпинате. Суточная потребность в холине составляет для взрослого человека 0,5 г (500 мг) в сутки. Врагами холина являются:алкоголь, вода, эстрогены, сульфаниламидные препараты, пищевая обработка.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) участвует в создании многих гормонов, холестерина и жирных кислот. Участвует в реакциях распада аминокислот, углеводов и жиров. Натуральными источниками витамина являются цветная капуста, мясо, арахис, арбуз, горох, морская рыба грибы, куриные яйца.

Витамин С способствует уменьшению уровня холестерина, который участвует в превращении глюкозы в энергию, улучшает выработку гормона-расщепителя. Преобразует жир в энергию и способствует позитивному настрою в стрессовых и шоковых ситуациях. Содержится в цитрусовых фруктах, шиповнике, сладком перце.

Магний перерабатывает глюкозу в энергию, активизирует усвоение витаминов группы В и витамина С, поддерживает нормальный уровень кальция. Оптимальная суточная доза магния для мужчин 20-40 лет – 400 мг, после 40 лет – 420 мг, для женщин 20-50 лет – 300 мг, после 50 лет – 280 мг. Для спортсменов, кормящих женщин и подростков потребность в магнии увеличивается.

Залогом оптимального получения организмом всех вышеперечисленных пищевых веществ является сбалансированное здоровое питание и прием витаминно-минерального комплекса.

Участниками всех обменных процессов человеческого организма являются аминокислоты. Они способствуют сжиганию лишнего жира в области живота, росту мышечной массы, снижению аппетита.

Сбалансированность аминокислот важна при любой программе похудения, особенно во время сушки тела в спортзале.

Для похудения и сохранения стройной фигуры нужны аминокислоты, которые являются строительными элементами белков. Протеиновое питание входит в рацион спортсменов для поддержания физической формы, наращивания мышечной массы. При соблюдении несбалансированных и монодиет также важно, чтобы в организм поступало достаточное количество незаменимых аминокислот. Получают их из пищи или специальных добавок, каковые делятся на две категории:

  1. Комплексные – быстроусвояемый вид спортивного питания, получаемый из сывороточного гидролизата. Включает в себя все требующиеся организму аминокислоты, но употребляется только вместе с едой.
  2. В свободной форме – изначально расщеплены синтетическим путем. Они являются легкоусвояемыми, не связаны с приемами пищи.

В борьбе с лишними килограммами пальму первенства держит L-карнитин. Это незаменимая аминокислота для сжигания жира. Ее главная роль – быстрое расщепление жиров, обеспечение организма дополнительной энергией. Но применять ее целесообразно только перед физическими нагрузками. Значительное влияние на процесс похудения оказывают тирозин, лейцин, ВСАА, триптофан, аргинин, креатин.

Существенную роль в похудении играет Лейцин, эта незаменимая аминокислота:

  • стимулирует синтез белков, способствуя сжиганию калорий;
  • притупляет чувство голода;
  • предотвращает деградацию мышц, защищает их от повреждений;
  • благоприятно сказывается на состоянии кожи, уменьшая проявления целлюлита;
  • увеличивает работоспособность;
  • укрепляет иммунную систему;
  • часто применяют для антивозрастных программ.

Условно незаменимая аминокислота тирозин, ускоряющая метаболизм, способствует похудению с нескольких сторон:

  • улучшает синтез белка, сохраняет мышечную массу во время тяжелых физических нагрузок;
  • снижает аппетит, что важно для периода низкокалорийных диет;
  • содействует выработке гормонов, снимающих стресс и улучшающих настроение.

Сложно переоценить значимость такой аминокислоты для похудения женщинам и мужчинам, как триптофан:

  • вырабатывается гормон радости – серотонин, что снижает психическое напряжение во время диет и физических перегрузок;
  • триптофан рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения (булимия, ожирение), так как нормализует аппетит;
  • ­участвует в синтезе ниацина и мелатонина, что способствует нормализации сна, улучшению внешнего вида;
  • при одновременном приеме с лизином, понижает уровень холестерина в крови.

Комплекс ВСАА включает валин, лейцин, изолейцин. Данные аминокислоты воздействуют на восстановление и прирост мышц. Они важны для организма каждого человека, а в спорте просто незаменимы:

  1. Входящий в состав ВСАА лейцин повышает выработку гормона лептина, который отвечает за контроль над массой тела, воздействует на ускорение жиросжигания.
  2. Изолейцин незаменим для любого вида спорта, особенно в тренировках с отягощением. Он способствует обогащению крови кислородом (повышая общую выносливость организма), участвует в образовании инсулина, обеспечивает быстрое восстановление мышечных тканей.
  3. Благодаря валину синтезируется пантотеновая кислота (витамин В5), которая борется со стрессами, физической усталостью. Валин активизирует синтез белка, что сказывается на укреплении и восстановлении мышц.

Основная задача аминокислот — транспортировка и хранение всех питательных веществ в организме, включая белки, жиры, углеводы, воду, витамины и минеральные вещества. При этом некоторые из проблем со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся (в частности, высокий уровень холестерина, бессонница, сахарный диабет, ожирение и артрит), могут быть связаны с метаболическими проблемами, вызванными недостаточным уровнем аминокислот.

Ниже — сразу пять аминокислот, которые не только улучшат показатели здоровья, но и помогут вам избавиться от лишних килограммов.

L-карнитин — вещество, которое естественным образом синтезируется в нашем организме и отвечает за транспортировку жирных кислот и их окисление. Эта аминокислота способна помешать лишнему жиру задерживаться в организме, активизируя его сжигание. Получить ее можно из природных источников, таких как говядина, или из искусственных добавок.

Исследования показали, что добавки с L-карнитином способствуют более здоровому весу тела. Кроме того, есть доказательства, что L-карнитин не только уменьшает жировую ткань, но и увеличивает мышечную массу.

Эта незаменимая аминокислота контролирует способность мозга определять разницу между голодом и насыщением. Таким образом, вы будете быстрее наедаться и в целом есть меньше пищи, а значит, сможете избавиться от лишних килограммов в более сжатые сроки. Что на самом деле делает L-фенилаланин? Стимулирует производство холецистокинина — гормона, ответственного за подавление аппетита.

Некоторые исследования позволяют предположить, что L-фенилаланин не просто способствует сжиганию жира, но помогает поддержанию мышечной массы на оптимальном уровне. L-фенилаланин можно получить из таких продуктов, как тунец, лосось и красное мясо.

L-цистеин — аминокислота, которая не допустит переедания, там самым влияя как на общий вес тела, так и на скорость похудения. Именно благодаря этому элементу мозг получает сигнал о сытости тогда, когда ваш желудок уже полон. Это позволяет получить достаточное количество калорий из каждого приема пищи, но не превысить норму, которая может стать критичной в смысле избавления от лишних килограммов.

Предлагаем ознакомиться  Самая диетическая рыба для похудения: какую рыбу можно есть при похудении, список лучших полезных сортов

Природные источники L-цистеина — это брокколи, яйца, овес, бананы, зеленый горошек и дикая рыба. Исследование, проведенное британскими учеными, определило эту аминокислоту как наиболее анорексигенную.

Необходимость аминокислот и их польза

Представим себе жемчужное ожерелье, скрученное в клубок. Так выглядит белковая макромолекула, на которой нанизаны жемчужины — аминокислоты. Соединенные в определенной последовательности, они образуют разные белковые макромолекулы. Для нормальной работы организма нужно 22 аминокислоты (amino acida – лат.). 13 из них относятся к заменимым, которые синтезируются в ходе метаболизма самим организмом и 9 являются незаменимыми, поступающими извне.

Белки — основной строительный материал нашего тела. Это пища, которая обеспечивает каждую клеточку структурными элементами. Без белков невозможен рост, восстановление или замена тканей, поэтому в рационе ослабленных, отстающих в развитии людей так важны аминокислоты. Благодаря им же происходит замена жировой ткани на мышечную.

Прием аминокислот

Помощь белковых «кирпичиков» состоит в следующем:

  • «разгоняют» скорость метаболизма;
  • сжигают излишки жира в зонах его скопления;
  • снижают аппетит;
  • уменьшают количество холестерина и сахара;
  • являются источником дополнительной энергии;
  • относятся к группе антиоксидантов;
  • наращивают мышечные ткани, вместо жировых прослоек;
  • помогают сбросить вес в ходе тренировок.

Аминокислоты способны нанести вред, если их состав плохо сбалансирован или нарушена дозировка. Для создания белковой массы важен аминокислотный баланс: в организм должны поступать 9 незаменимых amino acida.

Классификация и виды биодобавок, необходимых для похудения

Среди созданного обилия биодобавок есть разновидности, которые широко применяют на практике в рационе спортсменов для наращивания мышечной массы. Они нужны для создания рельефного тела, состоящего из разработанных мышц. Выбор аминокислот для похудения также достаточно велик. Биодобавки разнообразны по компонентам и включают один или сразу несколько веществ из группы незаменимых  amino acida.

Добавки делят на 2 группы:

  • комплексные из сывороточного гидролизата, включающие полный набор «белковых кирпичиков»;
  • отдельные, полученные синтетическим путем. Чаще всего используются следующие аминокислоты для похудения:
  1. Тирозин сжигает излишний жир за счет ускорения процессов метаболизма. Благодаря ему пропадает чувство голода.
  2. L-карнитин заменяет жировые клетки на мышечную ткань, препятствует формированию жировой прослойки.
  3. Лейцин снижает аппетит благодаря чувству длительного насыщения пищей. Строит мышечную ткань, «дробит» излишки жира.
  4. Триптофан отличается седативным (успокаивающим) воздействием. Регулирует гормональный фон и входит в состав гормона серотонина, вызывающего чувство радости и успокоения.
  5. Глютамин принадлежит к разряду аминокислот для похудения женщин после 40 лет. Он нивелирует гормональные сбои и повышает иммунный статус.
  6. Аргинин наращивает мышечные волокна и снимает эректильную дисфункцию.
  7. ВСАА относится к комплексным препаратам, который содержит в составе лейцин, изолейцин и валин. «Тройчатка» контролирует массу тела, увеличивает выносливость, ускоряет жиросжигание, восстанавливает мышцы после нагрузок. Используется в спортивном питании*.

*Список включает только аминокислоты для похудения. Некоторые относятся к незаменимым, другие – к условно незаменимым, способные частично синтезироваться организмом.

Правильный выбор аминокислот для похудения

«Аптечные» или искусственно синтезированные amino acida быстро включаются во внутренние процессы в организме, так как нет необходимости в расщеплении: они поступают в чистом виде. Многие люди используют готовые смеси, которые применяются в спортивном питании. В сочетании с небольшой физической нагрузкой они дают прекрасный эффект, создавая стройный силуэт. Аминокислоты, потребляемые для похудения, удобнее приобретать в комплексе. Тот же ВСАА восполнит запас необходимых компонентов.

Форма выпуска аминодобавок различна:

  • растворы и напитки быстро усваиваются, их удобно брать на тренировки;
  • порошки разводят водой четко по инструкции, соблюдая дозировку;
  • таблетки и капсулы рассчитаны на прием между трапезами;
  • внутривенные инъекции используются крайне редко из-за различных осложнений.

Выбор аминодобавок

Чтобы дорогой БАД не причинил вреда, нужно применять качественные, современные средства. Наиболее качественные аминокислоты для похудения создают американские и немецкие фирмы. Средний ценник составляет 30-45 долларов и выше. Это зависит от страны-производителя, бренда, формы выпуска.

В аптеке приобретаются отдельные amino acida: глицин, метионин, карнитин, глютамин по бюджетным ценам. Но аптечные препараты чаще направлены на восстановление организма, а не на его похудение.

У мужского пола своя программа похудения, которая включает наряду с приемом БАДов усиленные физические нагрузки. Аминокислоты для похудения мужчин — это прежде всего ВСАА. Триада из amino acida производится из белкового гидролизата. Она помогает сильному полу:

  • быстро восстановить и укрепить мышечную массу;
  • ускорить ее рост;
  • «подсушить» тело.

ВСАА — это 35% аминокислот от общей потребности мышечной ткани. Кроме этого комплекса, в рацион включают продукты с amino acida.

Для чего нужны женщине аминокислоты в процессе похудения? Особы прекрасного пола не стремятся нарастить мышечную массу. Они ставят перед собой иную задачу — поддержание стройного силуэта и красивого внешнего облика. Аминокислоты для похудения женщинам любого типа сложения рекомендуются с целью:

  • восстановления функции репродукции;
  • устранения проблем с менструальными сбоями;
  • придания крепости ногтям и волосяному покрову;
  • сохранения упругости кожи;
  • восстановления фигуры.

Аминодобавки избавляют от депрессий и плохого настроения, «дробят» жировую массу в местах ее отложения, приводят в норму гормональный фон. Наиболее важны аминокислоты для похудения женщинам после 40 лет. В этот период опасно «садиться» на диету и наращивать двигательную активность: не тот возраст и гормональный фон. Дополнительный прием amino acida поможет похудеть при небольшой физической нагрузке или активных прогулках.

Молодым особам аминодобавки приносят больше пользы, чем диеты. При длительном ограничении в приеме пищи или использовании монодиеты возникают проблемы со здоровьем и внешним видом: кожа становится тусклой, волосы и ногтевые пластинки – ломкими, фигура «обвисает». БАДы помогут правильно распределить мышечную массу, подтянут попу и грудь, создадут пропорциональную фигуру. Для девушек есть особые лини средств, например, FitMiss.

Правила приема

Итак, как правильно принимать BCAA для похудения:

  1. Основные приемы: сразу после пробуждения, до и после тренировки.
  2. Дополнительно: в промежутках между едой в течение дня, чтобы утолить голод и предотвратить катаболизм (разрушение) мышечной ткани. Но здесь допускается использовать вместо BCAA протеин.
  3. Для усиления эффекта: дополнительную порцию в процессе кардиотренировки, через 20 минут после начала бега.
  4. В дни отдыха от тренировок: по одной дозе утром, днем и вечером за 20 минут до еды.
  5. Разовая дозировка. Рекомендованная средняя доза – 4-8 г.

Влияние аминокислот на организм

Советуем изучить более подробно: «Для чего девушкам нужен протеин».

Какой BCAA выбрать для похудения: традиционно в составе такого спорпита лейцин, изолейцин и валин содержатся в соотношении 2:1:1. Это считается наиболее оптимальным соотношнением вне зависимости от цели приема.

Как лучше принимать BCAA для похудения девушкам: при регулярном посещении спортзала – 15-20 г в сутки, разделенные на 4-5 приемов. При более интенсивном и частом тренинге дневная доза может составить 20-25 г.

Правила, как принимать BCAA для похудения мужчинам. Здесь, как правило, идет речь о снижении веса посредством силовых тренировок. Среднестатистическому бодибилдеру весом 90 кг необходимо пить по 5-10 г до начала, во время и уже после тренировки. Для приема в процессе занятий лучше приготовить шейк из 5-10 г BCAA и 300-400 г воды – эту смесь выпивают за время тренинга небольшими порциями. И, конечно, еще 5-10 г после тренировки.

Чтобы не причинить вред здоровью, важно соблюдать норму и дозировать выбранное средство. Следует внимательно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с диетологом. Обычно дозировка назначается индивидуально и связана с такими показателями, как

  • вес;
  • возраст;
  • объем физических нагрузок;
  • длительность тренировок и их частота.

Аминокислоты для похудения назначают утром до еды, между приемами пищи, накануне сна. Прием до тренировки или после нее зависит от конкретного средства. Обычная одноразовая доза — от 5 до 20 г. При превышении дозировки возможны побочные эффекты. На вопрос, как пить для похудения аминокислоты женщинам, нет однозначного ответа. Обычно дозировка меньше, чем у мужчин из-за небольшой массы тела и ограничения в физических нагрузках.