Какой тренажер лучше для похудения

Сегодня проблема лишних килограммов тревожит большое количество людей, так как это отражается не только на фигуре, но и может приводить к многим заболеваниям. Каждый выбирает свой метод борьбы с данной проблемой. Кто-то делает пробежки для избавления от лишнего жира, другие предпочитают тренировки с использованием спортивных тренажеров.

Эллиптические тренажеры появились не так давно, но уже встречаются часто в домашнем быту желающих похудеть. Для некоторых они представляют неотъемлемый атрибут интерьера дома.

Существующее сегодня разнообразие эллиптических тренажеров позволяет каждому человеку, заботящемуся о своем здоровье, найти свой оптимальный вариант.

Однако совсем не просто разобраться неподготовленному пользователю в таком большом ассортименте, и найти тот тренажер, который будет наиболее эффективен в домашней борьбе за идеальную фигуру. Попробуем помочь справиться с поставленной задачей выбора.

Как известно, спортивные тренажеры подразделяются на два основных вида: силовые и тренажеры-кардиостимуляторы. Так силовые модификации тренажеров предназначаются для подтягивания и укрепления определенных групп мышц.

В то же время, именно кардиостимулирующие тренажеры имеют направленное действие на потерю лишних килограмм и ненужного жира. Занятия на таких тренажерах укрепляют дыхательную систему и улучшают работу сердечнососудистой системы.

При этом они также придают упругость мышцам.

Чтобы действительно потерять ненужные килограммы, каждый занимающийся на тренажере должен знать о главных задачах таких тренировок:

  • чем больше сможете задействовать мышц, тем больше калорий сгорит во время тренировки и выше будет эффект от проделанной вами работы;
  • во время проведения тренировки в ваш организм должно попадать максимальное количество кислорода, так как он способствует расщеплению и сжиганию жира.

Как выбрать беговую дорожку: полная версия

Рассмотрим основные модели домашних тренажеров, исходя из представленных выше требований.

  • Беговая дорожка у вас дома. Это самый популярный вид домашнего способа похудения с помощью тренажера. Занятие на дорожке для бега задействует большое количество мышц. Другое преимущество состоит в активном насыщении организма кислородом во время интенсивного дыхания. Из недостатков отмечают увеличенную нагрузку на суставы. Иногда это приводит к неприятным болезненным ощущениям.
  • Степпер для домашних тренировок и похудения. Эта модификация тренажера призвана имитировать подъем по лестнице. Такой метод является эффективным при снижении веса. Однако здесь калорий сжигается меньше, так как в основном работают мышцы ног и таза.
  • Велотренажер в процессе похудения. Этот вид тренажера также задействует небольшую группу бедренных мышц. Чтобы получить хороший эффект занятия должны быть достаточно интенсивными. При этом увеличивается нагрузка на сердце, которая приводит к усилению обменных процессов и к общей потере лишнего веса.
  • Гребной тренажер. Главное его преимущество состоит в увеличении поступающего в организм кислорода. При этом основная нагрузка идет на плечевой пояс.
  • Эллиптический тренажер. Из всех спортивных тренажеров этот является самым эффективным в процессе борьбы с лишними килограммами. Он представляет собой комплекс, сочетающий положительные эффекты всех предыдущих видов тренировок. Занятия на нем задействуют почти все известные группы мышц: мышцы живота, плечевого пояса, нижних частей туловища. Совершаемые движения плавные, что не оказывает дополнительных нагрузок на суставы и позвоночник. В то же время дыхание равномерное и глубокое.

Факторы выбора

Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах

Как правильно заниматься на орбитреке

Существует еще ряд факторов, которые нужно учесть при выборе тренажера для домашних тренировок с целью похудения:

  • во-первых, мнение лечащего врача, с которым обязательно надо проконсультироваться;
  • во-вторых, наличие необходимой для тренировки и размещения тренажера площади в вашем доме;
  • в-третьих, количество средств в собственном распоряжении, которые могут быть потрачены на приобретение нужного тренажера.

С учетом всех известных моментов, стоит определить оптимальный для вас тренажер и приступать к тренировкам. Не забывайте о регулярности ваших тренировок, иначе не сможете добиться высокой эффективности.

Предлагаем вам рейтинг самых лучших и эффективных тренажеров, которые предназначены для похудения:

  • Беговая дорожка.
  • Орбитрек или эллиптический тренажер.
  • Степпер.
  • Велосипедный тренажер или стационарный велосипед.
  • Тренажеры ручного типа.
  • Гребной тренажер.

Ниже попробуем рассмотреть вышеописанные позиции рейтинга тренажеров более подробно, чтобы узнать, насколько они полезны.

Согласно отзывам пользователей этого тренажера, именно он является наиболее эффективным и отличным «инструментом» в избавлении от лишнего веса и похудения. По своему способу действия тренажер создает имитацию быстрого бега, однако, этот бег больше похож на лыжную ходьбу. При этом рассматриваемый тренажер часто предлагается кардиологами для людей, которые страдают некоторыми болезнями сердечно-сосудистой системы. Таким образом, этот аппарат сможет удачно послужить для полноценной кардиотренировки.

Уровень вредного действия на суставы нагрузки, появляющейся при работе на данном тренажере достаточно незначительна, что сделало его использование эксплуатацию для людей, которые не так давно перенесли разного рода травмы. Интенсивная 30 минутная тренировка с помощью использования этого вида устройства позволяет сжигать более 400 калорий.

Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах

Эллипсоид вам подойдет, если:

  • Вы не хотите тратить деньги на дополнительную электроэнергию, которую требует электрическая беговая дорожка.
  • У вас больные суставы.
  • Вы, в принципе, не любите бегать.

Беговая дорожка

На сегодняшний день беговая дорожка считается по-настоящему одним из самых популярных тренажеров для аэробного спорта. Это оборудование находится практически в любом спортивном и тренажерном зале, так как роль их в избавлении от лишнего веса и похудения практически неоценима.

Все довольно просто – нужно включить устройство, расположиться на дорожке, установить скорость и нажать кнопку «старт». Это наиболее комфортная разновидность аэробных устройств.

Во время снижения веса интенсивность бега необходимо постепенно повышать, и таким образом, скорость полотна нужно увеличивать. Нужно заметить, что резкое повышение нагрузок вредно для здоровья человека, потому нужно повышать скорость потихоньку.

Любителям езды на велосипеде большим удовольствием будет тренировка на велотренажере, как эффективного инструмента для довольно быстрого и качественного похудения. Велотренажер изготавливается нескольких видов и может быть горизонтальным, а также вертикальным (относительно посадки пользователя).

Второй вариант выполнения велотренажера по своей конструкции схож с привычным каждому велосипедом, но лишь без колес, а первый будет наилучшим вариантом для людей, у которых есть проблемы с позвоночником.

При выборе велотренажера необходимо большое внимание уделять моделям с мониторингом степени нагрузки, а также возможностью автоматической регулировки сопротивления пользователя. Преодоленное расстояние, скоростной режим тренировки, потраченное время – все это и многое другое устанавливается на велотренажере самостоятельно

Гребной тренажер

Гребной тренажер является отличным вариантом для людей, которые хотят похудеть. При этом для многих людей он считается одним из самых нелюбимых тренажеров спортивного зала из-за того, что упражнения на этом оборудовании довольно трудоемки и сложны.

Но трудоемкость является прямым признаком того, что данное устройство дает отличный эффект. Сравнить эффект можно лишь с греблей на байдарке, и соответственно, упражнения на нем довольно быстро утомляют занимающегося.

Взамен затраченных усилий вы сможете получить значительный сброс веса уже через небольшое время после начала занятий с ним. Тренажер способствует эффективной одновременной работе мышечных групп нижней и верхней части тела человека, в результате этого и достигается соответствующий эффект, с возможностью быстро похудеть.

Силовые тренажеры популярны в мире фитнеса и атлетизма. Их любят женщины, посещающие фитнес-центры с целью подтянуть отстающие части тела. Также они нравятся мужчинам, чья цель – обретение спортивной формы и укрепление здоровья.

Индивиды, заинтересованные в развитии феноменальной мышечной массы, также могут извлечь из силовых тренажеров немалую пользу. Для этого нужно сочетать «тренажерный» тренинг и работу со штангой и гантелями. 

Кропотливая и тяжелая работа с силовым тренажером поможет значительно преобразить любой изъян человеческого тела. Для того чтобы извлечь максимальную пользу от силового тренажера, нужно заниматься регулярно и поддерживать правильный режим.

В наше время силовых тренажеров бесчисленное количество. Выбрать из них самый лучший – дело не совсем простое. На что ориентироваться при выборе тренажера? На марку? На количество функций? На рейтинг продаж?

Здесь нельзя ответить однозначно. Для тех, кто собирается приобрести тренажеры для дома, достаточно будет ориентироваться на бренды.

Марки Cybex и Kettler — ведущие бренды в наше время.

Kettler – самая старая компания. Она существует уже более 60 лет. Тренажеры Kettler пользуются популярностью в России и за рубежом.

Фирма Cybex уступает предыдущей в возрасте, но едва ли не превосходит в популярности. Ее оборудование массово продается в 88 странах мира. В основном компания разрабатывает профессиональные тренажеры для спорткомплексов.

Виды и особенности

Гребной

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища — плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина.

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за

Предлагаем ознакомиться  Насколько можно похудеть на метаболической диете

Противопоказания к занятиям — заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

каждому по его особенностям4 ПРАВИЛА, при выборе тренажёра для похудения

Какой лучше — решить непросто. Индивидуальные данные — самый важный параметр выбора. Исходите из:

  1. возраста;
  1. состояния здоровья;
  1. степени ожирения;
  1. организованности.

Пожилым людям следует подбирать тренажёр под руководством врача.

После травм опорно-двигательного аппарата могут быть противопоказаны нагрузки на суставы.

При нарушениях сердечного ритма не подойдёт бег, надо начинать с ходьбы.

После операций на брюшной полости, особенно лапароскопической (внутри остаются титановые скобы) не сразу можно давать нагрузку на пресс.

При большом избыточном весе упражнения не должны давать лишнюю тяжесть на позвоночник и ноги (они и так перегружены килограммами), а вот длительность тренировок нужна продолжительная. Поэтому железного друга нужно подобрать удобного и физиологичного, на котором можно проводить до 40 минут за раз.

Если самоконтроль развит слабо — лучше заниматься под присмотром тренера, или выбрать себе такое устройство, которое можно всегда держать на видном месте и заниматься с охотой.

тренер в зале худеем

Психологический момент очень важен. Та неведомая конструкция, которая поселится у вас в доме, должна привлекать, а не отталкивать. Иначе она будет задвинута в дальний угол и забыта до тех пор, пока вы не начнёте делать ремонт.

Полезные советы для худеющих

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно просто заниматься. Немаловажную роль играют питание, водный баланс, сон, настроение.

  1. Питание. При наличии активных тренировок ни в коем случае не выбирайте голодные диеты, дневная пищевая ценность которых ниже 1500 ккал. Это правило обязательное из-за того, что тренировки быстро сжигают калории, поэтому если их станет слишком мало, появятся нарушения работы внутренних органов, начнут выпадать волосы, кожа станет сероватой, сухой, а ногти будут постоянно ломаться. Помимо таких неприятных симптомов появится слабость, всякое желание заниматься отпадет.

Составьте сами себе рацион, включив в него овощи, фрукты, мясо (кроме свинины), яйца, кисломолочные продукты, крупы, немного орехов или сухофруктов. Приемов пищи в день около 4 – 6, каждые три часа, маленькими одинаковыми порциями. Благодаря такому режиму вес уходит намного быстрее, ведь организм не ощущает голода.

  1. Водный режим. Во время занятий на любом тренажере активно выделяется пот. Пейте 2 – 2,5 обычной воды в день. Кофе, чай, молоко, бульоны – это все жидкости, но не вода.
  1. Обязательная разминка. Чтобы разогреть мышцы и суставы, попрыгайте пару минут на скакалке или сделайте небольшую зарядку с приседаниями, наклонами, отжиманиями. Кстати о зарядке, не забывайте о ней по утрам, когда гликогена (запасной углевод) в печени и мышцах практически не остается (за ночь он расходуется на работу сердца, легких, почек), а в ход идет именно жир.
  1. Здоровый сон. Его сегодня называют панацеей от всех болезней, потому что большинство болезней развиваются на фоне недосыпа, начиная от психологических до различных простудных или вирусных. 7 или 8 часов в день – норма для взрослого человека. Приветствуется часовой дневной сон.
  1. Занятия на голодный желудок. С полным животом шибко не побегаешь, педали не покрутишь. После последнего приема пищи подождите полтора – два часа.
  1. Белки – наши друзья. Мышцы, появившиеся после активных тренировок, требуют строительного материала, а им является белок. Не хотите рельефные мышцы? Но задумайтесь над таким фактом: развитая мышечная ткань поглощает энергию не только вовремя тренировок, но и в пассивном режиме – значит, что если человек ничего не делает, калории все равно сжигаются. Много белка содержится в мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, яйца, бобовых (соя, фасоль, горох).
беговая дорожка в коробке для похудения

И вот, ты купил свой первый тренажёр для похудения в домашних условиях! Что дальше?

  1. Прочти инструкцию, если есть видео — просмотри внимательно.
  1. Перед сеансом сделай разминку, лучше всего потренируй растяжки.
  1. Начиная заниматься, следи за пульсом и своим общим состоянием. Нагрузки нужно наращивать постепенно, не выкладываясь как на соревнованиях. У тебя цель — похудеть, а не побить рекорд.
  1. Всегда держи при себе бутылку с чистой водой. Пить нужно до тренировки, во время тренировки и после неё. Вода всасывается в кровь, способствуя лучшему переносу кислорода, придаёт эластичность мышцам, помогает расправляться с лишним салом.

коробка финал11

И небольшое видео, которое будет полезно, как для мужчин, так и для женщин и  выбор сделает немного легче.

Эффективные домашние тренажеры для похудения

К лучшим спортивным тренажерам относятся следующие:

  • эллиптические;
  • беговые дорожки;
  • велосипедные тренажеры;
  • степперы;
  • тренажеры гребного типа;
  • ручные тренажеры.

Оборудование представлено по эффективности. Чтобы решить какому отдать предпочтение, следует рассмотреть особенности каждого.

Беговая дорожка

Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает беговая дорожка. За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.

Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса придется приложить определенные усилия. В первую очередь, специалисты рекомендуют отказаться от быстрых углеводов и повысить двигательную активность (физические нагрузки). Сегодня несложно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Какой тренажер эффективнее для похудения? Рассмотрим варианты в нашей статье.

При выборе спортивного оборудования обязательно обратите внимание на возможные противопоказания и медицинские ограничения. Проще говоря, не стоит начинать перегружать организм при гипертонии или пробегать кросс на больных коленях.

Судя по отзывам покупателей самые эффективные тренажеры для похудения работают по принципу кардионагрузок, то есть повышают пульс и заставляют организм использовать жир в качестве источника энергии.

  1. Степпер помогает избавиться от лишнего веса и подкачать ноги, бедра. При условии соблюдения рекомендаций специалистов за 60 минут интенсивных занятий можно «спалить» 400-500 ккал.
  2. Орбитрек считается одним из самых эффективных тренажеров для похудения. За одну минуту нагрузок уходит около 15 килокалорий.
  3. Беговая дорожка подтягивает ягодичные мышцы, усиливает костный каркас. К сожалению, список ограничений применению довольно большой, например, противопоказанием являются варикоз, большинство заболеваний сердца, высокое артериальное давление.

Ну и конечно, стоит упомянуть о велотренажере. Такой аппарат не занимает много места и может быть использован дома, как средство для эффективного похудения и поддержки общего тонуса организма. Одна часовая «поездка» избавит от 700 килокалорий.

Беговая дорожка

Это самый популярный кардиотренажёр в залах. Он имитирует бег или ходьбу – обычные естественные вещи, поэтому многие люди, работая на нём, чувствуют себя комфортно. Прогулка на беговой дорожке делает возможным потерять около 300-400 калорий за час, а пробежка от 600 до 1200 калорий за то же время. Конечно многое зависит от уровня сложности.

Люди, добившиеся успеха в потере веса с помощью этой машины, скажут, что это лучший тренажёр для похудения. При работе на нём в работу включаются как нижняя, так и верхняя часть тела. Интенсивность увеличивается за счёт добавления сопротивления. Эллиптический тренажёр позволит сжигать такое же количество калорий, как и беговая дорожка, но при этом вы не будете чувствовать нагрузку на суставы. Это фитнес-оборудование включает в работу практически все мышцы тела. Работая на нём, вы теряете около 700-800 калорий за час.

Велотренажёр

Отличный инструмент для потери веса и довольно простой кардиотренажёр в использовании. Как правило, машина содержит различные программы уровней и интервалов, что делает возможным увеличить работу на выносливость. Для большей интенсивности можно настроить сопротивление педалей. Занимаясь на велотренажёре, есть шанс израсходовать от 500 до 800 калорий в час. Во время работы на нём вы долгое время остаётесь в сидячем положении, поэтому при наличии проблем со спиной лучше выбрать другой вариант.

Гребной тренажёр

Эта машина в сравнении с предыдущими немного сложнее в использовании так как требует правильных техничных движений во время работы. Гребной тренажёр имитирует греблю на лодке. Это может быть очень сложно, но ваши старания не пройдут напрасно. Машина помогает проработать большие группы мышц верхней и нижней части тела одновременно. Гребля является эффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы, при которой возможно сжечь до 1000 калорий в час.

Итак, какой лучший тренажёр для похудения? Выбирайте исходя из своих предпочтений и не забывайте – тренажёры способствуют потере веса, только когда вы их используете. Удачи!

Если вы решили встать на путь похудения, физические нагрузки значительно повысят успех снижения веса. Не зависимо где решите заниматься – дома или в тренажерном зале, возникнет вопрос – что лучше выбрать? Какой из разнообразных механизмов позволит достичь желаемых результатов? Эти вопросы мы разберем в статье, освятив основные нюансы.

Предлагаем ознакомиться  Похудеть от ченого хлеба

Все домашние тренажеры разделяют на три группы:

  • активные – подразумевают занятия с активными телодвижениями, бывают двух видов: механические и электрические;
  • силовые – для упражнений с упором на физическую силу. В этой группе механические встречаются чаще, но бывают и электрические или на аккумуляторах;
  • пассивные – разбивают жировые клетки без каких-либо усилий со стороны занимающегося, бывают электрическими или оборудованными другим источником питания, например, на батарейках или с встроенным аккумулятором.

Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах

Каждая группа способна справиться с поставленной задачей – сжигать накопившийся жир, но самыми эффективными считаются первые две группы. Пассивная группа тренажеров ускоряет естественные процессы похудения, но действительно они эффективны только в комплексе с дополнительными нагрузками.

  • Самый эффективный тренажер для похудения
  • Какой тренажер эффективен для похудения
  • Тренажер для дома: какой купить?

Для начала нужно уяснить, что тренажёры бывают двух видов – силовые и кардиотренажеры. Это значит, что если вы хотите накачать мышцы, тогда выбирайте первый вариант, если нужно похудеть – то второй. Кардиотренажеры – это велотренажёр, степпер, требной тренажер, эллиптический и беговая дорожка.

Степпер – ходьба по ступенькам

Велотренажер – усиленно крутим педали

Это, безусловно, эффективный тренажёр, который помогает поддерживать хорошую физическую форму и помогает худеть. Благодаря велотренажеру вы укрепите ноги и ягодицы, выносливость сердечнососудистой системы значительно повысится. Здесь уже нагрузки куда серьёзней, чем на степпере. Однако недостаток тоже имеется – учитывая, что занятия проводятся сидя, калории будут сжигаться не столь эффективно.

Гребной тренажер – гребем, и сжигаем жиры

Это один из самых популярных тренажёров, поскольку почти все мышцы задействуются во время занятий. При этом лёгкие активно вентилируются, а жиры сжигаются с колоссальной интенсивностью. Кроме того, движения во время «гребли» улучшают гибкость позвоночника и помогают растяжке мышц. И это действительно может быть самый эффективный тренажер для похудения для женщин, имеющих фигуру типа «груши».

Тренажеры для похудения: какой тренажёр самый эффективный для похудения дома

Беговая дорожка – путь к стройной фигуре

По мнение большинства, самый эффективный тренажер для похудения – как раз таки беговая дорожка. Пока вы бежите, дыхание становится глубоким, к тому же, задействуется большое количество мышц. И нужно понимать, что этот тренажер не подойдёт для ленивых, поскольку во время занятий придётся изрядно попотеть.

«Эллипсоид» — легко, но не столь эффективно

Во время занятий на этих тренажерах калории сжигаются довольно активно, хорошо укрепляются мышцы ног и ягодицы. В целом эффективность подобна беговой дорожке, но последняя всё же помогает достичь гораздо больших результатов.

Обзор домашних тренажеров

Подобрать тренажер для похудения в домашних условиях – не так просто, как может показаться на первый взгляд. А сделать правильный выбор очень важно, потому что от этого зависит дальнейшее использование и эффективность процесса похудения.

Сегодня существует большое количество спортивного оборудования, и в этом огромном выборе можно запросто потеряться. Как не ошибиться, и как не выбросить деньги на ветер, купив ненужную вещь?

Если женщина не может избавиться от лишних килограммов, и ни одна рекомендация специалистов ей не подходит, у нее остается еще одно средство – подобрать эффективный домашний тренажер для занятий. Всем заинтересованным в быстром похудении предлагаем небольшой экскурс по видам с рекомендациями.

Нужно исходить из трёх положений:

  • состояния своего кошелька;
  • целей предполагаемых тренировок;
  • индивидуальных данных.

Хорошие, качественные устройства, не будут стоить дёшево. Цена их высока.

Вот тренажер стоимостью в 25 000$. Не дорого вроде…

Нужно брать, пока не разобрали.

А вот этот сам за тебя все сделает и mp3 музыку подходящую включит.

Зато прослужат гораздо дольше, и в конечном итоге фраза «Скупой платит дважды» при покупке тренажёра полностью оправдается.

Ну ладно, пошутили немного и погнали дальше…

Если цель — убрать излишки с живота и боков, нужно выбирать такое устройство, которое обеспечит длительную кардио нагрузку при занятиях, не сбивая пульс и не нарушая дыхательный ритм.

Лучше всего проверить себя на настоящем велосипеде, различных уличных тренажёрах (которые сейчас активно устанавливаются во дворах), или в спортивном зале.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Если тебе легко и просто крутить педали велосипеда — смело бери велотренажёр.

Беговая дорожка или степпер? Не для каждого бег — лёгкое и приятное занятие, а ходить приходится каждому.

Если ты любишь бегать — усовершенствованная беговая дорожка с хорошим регулированием скорости, пружинящим покрытием для лучшей амортизации и контролем сжигаемых калорий и частоты пульса — твой выбор.

Ходьба при помощи степпера или эллиптического тренажёра — вопрос чуть более сложный.

Так случилось, что у меня уже был дома степпер. Фирма TORNEO. И я решил использовать его для своих занятий. Но может мой начальный вес не был рассчитан под него, но качество метала и самой сборки — полный треш! Не советую брать!

Об этом я рассказал в этом видео.

Эллиптический может дать гораздо больше вариантов плавной, мягкой нагрузки, но он стоит гораздо дороже. К тому же, задействует больше мышц, и поэтому для кого-то может обеспечить более быстрый результат.

Можно купить кардио слим.

Но его основной недостаток — забываешь вращать корпусом во время движения.

Для мужчин хорошо подойдёт гребной станок, имитирующий работу вёслами. Не нагружая позвоночник, он задействует группы мышц рук, спины, плечевого пояса, пресса, бёдер и икроножных мускулов.

Если дама придёт к выводу, что может заниматься на подобной штуке и не выдыхаться при этом на первых же десяти минутах — ей он тоже подойдёт. Уберёт жирные складки ниже лопаток, обвислую кожу в плечевой области и

Лучшие тренажеры для быстрого похудения

Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом.

Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и  эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.

Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:

  1. Гребной тренажер.
  2. Велотренажер.
  3. Степпер.
  4. Беговая дорожка.
  5. Эллиптический тренажер.

Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.

Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.

Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.

Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия  следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.

Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах

Эллиптический тренажер. Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности,  боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.

Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно.

Предлагаем ознакомиться  Метаболизм что это такое простым языком и как его улучшить

Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.

Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий  в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.

Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом.

Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.

Для того чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий. Этого можно достичь если сбалансировать рацион и включить в свой распорядок дня аэробные тренировки. Самые доступные кардиоупражнения – ходьба и бег. Однако если вы хотите заниматься в спортивном зале, то возникает вопрос – какой лучший тренажёр для похудения?

1. Сколько основных групп мышц включаются в работу во время тренировки. Чем больше групп мышц задействовано, тем эффективнее сжигаются калории;

Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах

2. Позволяет ли оборудование изменять скорость и интенсивность. Эта функция поможет вам выполнять интервальные тренировки, которые сжигают калории и укрепляют мышцы.

Беговая дорожка

Упражнения для похудения на тренажерах

Если вы новичок в этом деле, то есть несколько вариантов, как научиться выполнять упражнения:

  1. Купить разовое посещение в тренажерный зал с тренером, который покажет, как правильно заниматься, проследит за техникой выполнения, объяснит тонкости, порекомендует специальную диету. Одного раза вполне хватит для того чтобы научиться делать все правильно. Это самый оптимальный вариант, ведь очень часто из-за неправильной техники исполнения или дыхания страдают суставы, мышцы, позвоночник, сосуды, сердце.
  2. Найти видео урок в интернете. Многие спортивные блогеры сняли видео о похудении на тренажерах, в которых они рассказывают о технике выполнения, рекомендуют правильное питание, продолжительность тренировки, показывают разминку.
  3. Занимайтесь вместе с другом. Если есть друг, который активно следит за своей фигурой и со спортом на «ты», то попросите его помочь, так будет намного интересней.

Тренажеры для похудения живота по отдельности не существуют, диетологи и врачи давно доказали, что тело худеет согласовано, то есть равномерно. Да, ноги могут немного отставать от груди, живота, но сбросить только пузико не получится никак. Визуально его уменьшить помогут упражнения для пресса. Если надоели обычные сгибания на полу, то приобретите скамейку для пресса. Стоит она до 2000 рублей максимум, легко складывается, не занимает много места.

Советы при выборе домашних тренажеров для похудения:

  1. Не берите самый дешевый. Он надолго станет вашим другом и товарищем, но самые дешевые модели не прослужат долго. Если средств недостаточно, то лучше повремените с покупкой, но не клюйте на различные китайские подделки.
  2. Определитесь, что именно нужно. Иногда, идя в спорт магазин без четких представлений, можете уйти оттуда с навороченной ерундой, которая абсолютно не подходит. Подумайте о плюсах и минусах каждой модели, рассчитайте свободное место, посмотрите в интернете отзывы о товаре, только потом идите за покупкой.
  3. Пульсометр. С этим прибором техника обойдется на 1000 – 2000 дороже. Поэтому, если нет в наличии нарушений в работе сердца и сосудов, то откажитесь от него, он нужен только для четкого отслеживания пульса при болезнях.

Ранее мы рассказывали,как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Вариант 1

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ,которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс,направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно,потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

  • В Kometa.Black открывается новая студия танцев

    В Kometa. Black открывается новая студия танцев

Вариант 2

Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том,что организм привыкает к однообразным нагрузкам,а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например,вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки,быстрая ходьба,бег на высокой скорости,быстрый темп,низкий темп при увеличенном угле наклона.

Вариант 3

В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий,можно эффективно сбрасывать вес. Считается,что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% – 75% от максимального возрастного пульса(МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.

Эллипсоид

Можно сказать, что это лучший тренажер для похудения в домашних условиях, так как с его помощью тоже можно достичь удивительно хорошего результата.

Данный вид спортивного оборудования помогает не просто сбросить лишние килограммы, он способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Укрепляет ягодицы и ноги в целом. Кроме этого, если сравнивать «Эллипсоид», например, с беговой дорожкой, этот вариант является наиболее безопасным для суставов.

Приблизительная стоимость: 10000-30000 рублей.

Новинка, ставшая популярной на протяжении последних десяти лет, попавшая к нам из Европы. Эллипсоид еще называют лыжным тренажером, ведь движения на нем чем-то напоминают езду человека на лыжах. Существует огромнейший выбор на спортивном рынке, а ценовая политика зависит от характеристик модели, типа регулировки.

Чем же они отличаются?

Главное их отличие заключается в удобстве использования. Механический является самым шумным, «тугим», а для переключения скорости понадобится на несколько секунд прекратить занятие. Магнитный же в свою очередь более тихий, плавный. А электрический – мечта, ведь он абсолютно не издает шумов, переключается легко, есть возможность тонкой регулировки скорости или нагрузки.

«Как похудеть на эллиптическом тренажере?» — именно таким вопросом задаются новоиспеченные владельцы этого чуда. Все очень просто. Придя с работы вечером, не плюхайтесь в кресло с тарелкой печенья или пирожных, а наденьте удобные кроссовки и штаны, разомнитесь и приступайте к занятиям. Если не можете отказаться от традиционного просмотра вечерней программы по телевизору – совмещайте приятное с полезным.

Крутя «лыжи» под любимую программу, не заметите, как прозанимаетесь полчаса – час. Именно такого времени достаточно, что бы через одну — две недели увидеть хорошие результаты. За час занятий сжигается примерно 300 – 500 калорий в зависимости от скорости, массы тела, питания. В доме этот малыш не займет много места, ведь в магазине легко подобрать модель, подходящую по габаритам выделенного свободного пространства, главное, сделайте предварительные замеры, оставляя про запас пару сантиметров.

Достоинства:

  • Гибкая ценовая политика (2000 – 20000).
  • Не занимает много места (минимальный размер 1,5 в длину на 0,5 в ширину).
  • Дает неплохие результаты при регулярных занятиях.
  • Есть возможность совмещать занятия на эллипсоиде с какими-то другими.
  • Укрепляется сердце за счет активных нагрузок.
  • Улучшается ритм дыхания.
  • Подтягиваются абсолютно все мышцы: начиная от икроножных и ягодичных, заканчивая бицепсом или прессом.

Цена на хороший тренажер немаленькая.

Больше явных недостатков не найти, ведь нет противопоказаний к данному тренажеру (кроме острых болей в суставах).

Какие существуют тренажеры

Все тренажеры можно разделить на две категории – силовые и кардио. Первые агрегаты помогают развить мышцы и сделать тело красивее. Кардиотренажеры благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также способствуют снижению веса.

Для домашних занятий, чтобы сохранить тело в тонусе, скинуть пару лишних килограмм и оздоровить организм, рекомендуется покупать тренажеры кардиолинии. Тем же людям, которые планируют серьезно заниматься спортом и наращиванием мышечной массы, стоит приобретать силовые агрегаты. Правда, такие спортсмены редко тренируются дома, так как купить весь инвентарь, необходимый для упражнений, весьма проблематично и дорого. Поэтому они посещают спортзалы, где есть большой выбор снарядов для занятий.

Те люди, которые хотят похудеть и привести фигуру в форму, смогут сделать это с помощью кардиотренажеров. А чтобы разнообразить процесс тренировок и проработать различные группы мышц, рекомендуется приобрести еще наборные гантели, эспандер и гимнастический мяч (фитбол).