Плюсы и минусы

Спортивное питание, как и любой другой продукт имеет свои плюсы и минусы. Давайте подробнее рассмотрим положительные и отрицательные стороны данной пищевой добавки.

Плюсы

  • высокая скорость набора мышечной массы;
  • быстрое восстановление сил после тренировок;
  • удобно носить с собой и употреблять в нужное время;
  • в совокупности с креатином дают максимальный положительный эффект. Используя обе добавки, вы быстрее достигнете качественной мышечной массы при минимальной жировой прослойке.
  • увеличение силы за счет изменения энергетического баланса.

Минусы

  • люди склонные к полноте, могут набрать лишнюю жировую массу;
  • вкусовые добавки и красители в составе вредят организму, загрязняя его.

Основные виды гейнеров

Сегодня в продаже существует несколько разновидностей гейнеров:

  1. Высокобелковые. С соотношением белков и углеводов 1:2 или 1:3. В составе такой добавки – более качественные углеводы с низким гликемическим индексом и небольшим процентом сахара. В порции содержится до 1000 калорий.
  2. Высококалорийные. Включают больше углеводов – в пропорции с белком 4:1 или 5:1. В составе преобладают быстрые углеводы, за счет чего калорийность подобных добавок начинается от 1000 калорий.

Многие люди интересуются, какой гейнер лучше для набора мышечной массы, но однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Для людей со средним и медленным метаболизмом необходимо выбирать высокобелковые составы, а с быстрым – высококалорийные.

Как выбрать хороший гейнер для набора массы?

  • Состав смеси должен быть как можно чище: без примесей сои, мела, крахмала, глютена.
  • Содержать как можно меньше сахара, или вовсе не включать сахарозу (фруктозу, глюкозу).
  • Содержать мало жиров.
  • Желательно включать больше сложных углеводов (клетчатки) и белка из качественных источников.
  • Следите за сроком годности, при неправильном хранении продукт может отсыреть.

Для многих быстрый метаболизм может стать серьезной проблемой для получения достаточного количества калорий из пищи и роста мышц. ON содержит в одной порции 1250 калорий и 50 граммов белка. При смешивании с молоком продукт будет содержать 1640 калорий, а 2 суточные порции содержат более 250 граммов углеводов, которые пополняют запасы гликогена. Гейнер включает 25 витаминов и минералов, креатин, глютамин и MST.

2. BSN True Mass

Успех TRUE-MASS заключается в его формуле соотношения углеводов и белка (2 к 1). Содержит более 45 граммов белка на порцию, 90 г углеводов, 10 г BCAA, 5 г клетчатки на порцию. Нет соевого белка в составе. Идеально подходит для восстановления — более 700 калорий на порцию. Низкое содержание жиров. Одним недостатком считается слишком большой мерный стакан.

Формула смеси не содержит жир и сахар. В порции присутствует 54 г сывороточного белка. Каждая порция также содержит креатин и Л-глютамин, для максимально быстрого роста и восстановления мышц. Содержит 96,5% сложных углеводов.

Какой гейнер самый эффективный

NOW Carbo Gain представляет собой 100%-ную комплексную углеводную добавку, полученную из мальтодекстрина, легко усваиваемой смеси сложных углеводов из кукурузного крахмала. Это полноценный источник углеводов, легко смешивается с молоком и водой. Не содержит глютен и ГМО.

Добавка спортивного питания в одной порции содержит целых 80 г белка и 1170 Ккал. Формула содержит 10 г ВСАА, из которых лейцин – 5 г.

Гейнер содержит высококачественный белок, комплексные углеводы для более длительного высвобождения энергии. Легко смешивается с водой. Содержит в составе льняное масло.Углеводы смеси содержатся в форме инулина (простой углевод).

Гейнер содержит 17 г ВСАА, из них 7,7 г Л-лейцина. Наряду с богатым комплексом аминокислот, витаминов и минералов, смесь содержит креатин моногидрат – 1,5 г.

Super Advanced Mass Gainer содержит более 1000 калорий (на 6 мерных ложек).Гейнер содержит высококачественный сывороточный белок, насыщен углеводами, чтобы обеспечивать жизненно важное питание мышц после тренировки, помогая пополнять запасы гликогена. В 1 порции содержится 40 г белка, 200 г углеводов. Порошок не содержит дрожжей, пшеницы, консервантов и искусственных красителей. Хорошо смешивается с молоком или водой.

В 1 порции содержится 35 г белка, 61 г углеводов, в общей сложности 446 калорий. Продукт изготовлен из молочного протеина, концентрата и гидролизата сывороточного протеина, казеината кальция. Содержит амилопектин, мальтодекстрин, фруктозу, инулин, семя льна.

Предлагаем ознакомиться  Диета с сытным ужином

Спортпит для набора массы необходимо пить по определенным правилам. Только придерживаясь их можно достичь высоких результатов, не навредив при этом здоровью. Поговорим о том, как правильно употреблять гейнер. Вот основные правила.

  • Соблюдайте дозировку препарата. Сколько его нужно пить, в каждом случае определяется индивидуально исходя из веса спортсмена, его целей и пола. Например, для поддержания веса мужчинам нужно принимать 3 – 4 грамма добавки в день на каждый килограмм массы. Для девушек будет достаточно 3 – 3,5 грамма. При необходимости набора сухой мышечной массы дозировку увеличивают.
  • Людям, склонным к полноте, лучше исключить гейнер из своего рациона, заменив его чистым протеином. Также допустим прием спортпита с повышенным содержанием белка. Это обусловлено тем, что сложные углеводы могут в силу особенностей обмена веществ превратиться не в мышцы, а в жировую ткань.
  • Людям, склонным к худобе и очень медленно набирающим мышечную массу, можно увеличить суточную порцию биодобавки в полтора – два раза. Единовременно добавку принимать не стоит: лучше разбить прием на две части и одну из них выпить утром, а другую вечером.
  • Оптимальное время для приема описываемой разновидности спортивного питания – утро или начало дня. Именно в это время обмен веществ наиболее интенсивен, а все силы человеческого организма максимально мобилизированы. Утренний прием даст наилучшие результаты. Также можно употреблять спортпит через двадцать – тридцать минут после тренировки. Он снабдит мышечную ткань всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами.

Далее мы вам продемонстрируем наш рейтинг из лучших пищевых добавок, которые олицетворяют качество и максимальный показатель в наборе мышечной массы. В данный ТОП-продуктов входят:

  • «Serious Mass» от Optimum Nutrition;
  • «True-Mass 1200» от BSN;
  • «Gain Fast 3100» от Universal Nutrition;
  • «Pro Complex Gainer» от Optimum Nutrition;
  • «Up Your Mass» от MHP;
  • «Mutant Mass» от Mutant;
  • «Mass Effect Revolution» от SAN.

Рассмотрим более детально представленный ассортимент.

Данная пищевая добавка – это классический высокоуглеводный гейнер на основе простого сахара, мальтодекстрина. Белковая составляющая представлена комплексом протеинов с разной скоростью усвоения и состоит из молочной сыворотки, казеина и яичного белка. Гейнер дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом. В продаже имеется питание с разными вкусами: банан, клубника, шоколад, ваниль.

Вид быстрые
Противопоказания непереносимость отдельных компонентов, беременность, лактация, лица до 18-ти лет
Применение 2 мерные ложки на 720 мл воды
Вкусы банан, ваниль, шоколад, клубника
Страна США

Ценовая категория: от 3990 до 4990 руб.

гейнер Optimum Nutrition

Плюсы

  • насыщение организма глюкозой;
  • в составе множество витаминов и минералов, необходимых восстановлению;
  • подходит тем, кто тяжело и долго набирает массу.

Минусы

  • недостаточно белка в составе;
  • не подходит атлетам, быстро набирающим жировой вес;
  • вкус питания отдает химией.

Какой гейнер самый эффективный

Представленное средство – надежный помощник тем людям, кому сложно набирать и поддерживать мышечную массу. В представленном уникальном продукте фирменная протеиновая матрица соединена с уникальным комплексом сложных углеводов, в состав которого входит перемолотый цельный овес – идеальный источник высококалорийного питания.

Вкусы молочный коктейль, банан, шоколад, шоколадно-арахисовое масло, печенье с кремом
Страна США
Вид быстрые
Противопоказания дети до 18-ти, беременные женщины, кормление грудью, личная непереносимость компонентов состава
Применение смешать 2 мерные ложки с 480 мл воды

Цена: от 4110 до 5100 рублей.

гейнер BSN

Плюсы

  • идеален в быстром наборе мышечной массы;
  • состав продукта содержит комплекс полезных белков;
  • насыщает организм глюкозой.

Представляем вашему вниманию сверхмощный гейнер от американского производителя. Из-за большого количества углеводов данная добавка нужна, прежде всего, спортсменам с худощавым телосложением. Спортпит не подойдет спортсменам, которые склонны к набору лишнего веса, так как будет большая вероятность помимо мышечной массы набрать лишний жир.

Вид быстрые
Противопоказания лактация, беременность, возраст до 18-ти, аллергия на отдельные ингредиенты
Применение 5 мерных ложек на 450 мл воды
Вкусы ваниль, клубника, шоколад
Страна производитель США

Стоимость: от 3000 до 4100 р.

гейнер Universal Nutrition

Плюсы

  • восстанавливает рост мышц и массу;
  • прекрасный вариант для атлетов, которые не могут набрать мышечную массу;
  • нет химического вкуса.

Минусы

  • не подходит людям с медленным метаболизмом;
  • в составе имеется недостаток белка.

Представленный гейнер отличается высоким качеством сырья, хорошо усваивается. Продукт предназначен тем, кому сложно набрать мышечную массу, питаясь обычной пищей. Он поставляет только качественные аминокислоты и гликоген, и помогает восстановиться после тренировки.

Предлагаем ознакомиться  Через сколько можно есть после тренировки: как нужно питаться
Противопоказания несовершеннолетние, кормящие и беременные женщины, личная непереносимость компонентов состава
Применение одна порция на 370 мл воды
Вкусы двойной шоколад, банан, клубника, ваниль
Страна производства США
Вид медленные

Ценник: от 3640 до 5990 руб.

Плюсы

  • эффективно восстанавливает мышечную массу;
  • помогает эктоморфам с худощавым телосложением;
  • легко усваивается желудком, без чувства перенасыщения.

Минусы

  • малое количество углеводов, из-за этого медленно усваивается мышцами.

Топ-5 признаков хорошего гейнера

В вопросе, как выбрать гейнер, особое значение имеет состав добавки. Изучив его, уже легко можно сказать, хороший продукт или нет и стоит ли его принимать. На какие параметры обратить внимание:

  1. содержание протеина;
  2. процент сахара;
  3. тип протеина;
  4. производитель;
  5. стоимость.

Содержание протеина

Чем больше белка, тем лучше. Рекомендованный вариант – не менее 30-35%, но вполне нормальным считаются и 20-25%. Если процент протеина ниже, то высок риск набрать не мышцы, а жир. В некоторых случаях производители намеренно кладут меньше белка, чтобы удешевить продукт. Вот пример хорошего гейнера с 30% белка – BSN TRUE-MASS. На порцию 165 г приходится 50 г белка и всего 8,48 г сахара.

Процент сахара

Какой гейнер самый эффективный

От содержания сахара качество зависит еще больше, чем от протеина. Если рассматривать, каким должен быть гейнер, то хорошим вариантом считается полное отсутствие сахара, но на рынке можно встретить варианты с 35-40%. Для веса 2,5 кг в таком случае объема сахара составит 1 кг. Некоторые производители просто не указывают, есть ли в составе сахар. Но это легко понять, поскольку от употребления такого гейнера будет наблюдаться сильное вздутие живота.

Тип протеина

Хороший гейнер основан на сывороточном или мультикомпонентном протеине, который дополнительно включает яичный, казеин и пр. Наличие в составе соевого белка не указывает на плохое качество продукта, но должно насторожить.Советуем изучить: «Все о сывороточном протеине».

Производитель

Среди современных производителей пользуются спросом как отечественные, так и зарубежные бренды:

  1. Maxler (Германия),
  2. Optimel (Россия),
  3. SAN (США),
  4. Optimum (США),
  5. QNT (Бельгия) и пр.

Стоимость

Какой гейнер выбрать по цене, уже дело вкуса и бюджета. Средняя цена хорошей добавки составляет примерно 1000 руб. за 1 кг. Слишком низкая стоимость говорит о большом количестве сахара и малом объеме протеина. Покупая гейнер, лучше пересчитывать стоимость за 1 кг, чтобы примерно понимать, к какой ценовой категории относится состав.

Сравнительная таблица характеристик

В целях сравнения представленных товаров, предлагаем взглянуть на таблицу ниже с их характеристиками.

Название питания Страна производитель Применение Противопоказания Вкусы Вид Цена (руб)
«Serious Mass» от Optimum Nutrition США 2 мерные ложки на 720 мл воды непереносимость отдельных компонентов, беременность, лактация, лица до 18-ти лет банан, ваниль, шоколад, клубника быстрые от 3990 до 4990
«True-Mass 1200» от BSN США смешать 2 мерные ложки с 480 мл воды дети до 18-ти, беременные женщины, кормление грудью, личная непереносимость компонентов состава молочный коктейль, банан, шоколад, шоколадно-арахисовое масло, печенье с кремом быстрые от 4110 до 5100
«Gain Fast 3100» от Universal Nutrition США 5 мерных ложек на 450 мл воды лактация, беременность, возраст до 18-ти, аллергия на отдельные ингредиенты ваниль, клубника, шоколад быстрые от 3000 до 4100
«Pro Complex Gainer» от Optimum Nutrition США одна порция на 370 мл воды несовершеннолетние, кормящие и беременные женщины, личная непереносимость компонентов состава двойной шоколад, банан, клубника, ваниль медленные от 3640 до 5990
«Up Your Mass» от MHP Монголия 4 мерных ложки на 510 мл воды лактация, беременность, возраст до 18-ти, аллергия на отдельные ингредиенты крем, ваниль, банан, шоколад, клубника, печенье, арахисовое масло, выпечка с корицей медленные от 2000 до 3100
«Mutant Mass» от Mutant Канада 4 порции в 960 мл воды или молока лактация, беременность, дети до 18-ти лет банан, клубника, молочный коктейль универсальные от 4180 до 5300
«Mass Effect Revolution» от SAN США 8 мерных ложек на 700-1000 мл воды или молока лактация, беременность, дети до 18-ти лет молочный шоколад, ореховое печенье, банан, клубника универсальные от 4320 до 5200

Важный нюанс – пересчет на порции

Смотреть необходимо не на величину банки или пакета, а на разовую порцию и количество приемов в день. Есть маленькие баночки, но из-за малой дозировки их хватает надолго. И наоборот: иногда больших упаковок хватает совсем ненадолго.К примеру, гейнер VP LABORATORY MASS BUILDER имеет объем 5 000 г:

  1. По инструкции в день необходимо принимать 2 раза по 100 г. Таким образом, упаковки хватит на 5000/200 = 25 дней.
  2. Стоимость всей упаковки 3 320 руб., а за 1 кг получается 3 320/5 = 664 руб. Это ниже средней цены за 1 кг, но вполне объясняется тем, что белка в составе 20%, а белка – 35%.
Предлагаем ознакомиться  Гормональные таблетки для похудения * Препараты женщинам в таблетках

Такая добавка может стать хорошим решением вопроса, какой гейнер лучше купить худому человеку. Добавка с быстрыми углеводами в приоритете, ведь ее компоненты быстро попадают в кровь, предотвращая катаболизм, которому подвержен человек с худощавым телосложением.

Списки лучших

Помимо представленного выше товара, предлагаем взглянуть на еще один рейтинг, средства которых отличаются друг от друга своими особыми характеристиками. В данный список входит следующая продукция:

  • Бюджетный.
  • Для мезоморфов.
  • Для эктоморфов.

Рассмотрим подробнее представленный ассортимент.

Представленный продукт является сбалансированным. Соотношение углеводов к белкам в нем равно 1,5:1. Белковая матрица представлена сывороточным белком и мицеллярным казеином. Потребляя данный гейнер, происходит рост мышц и восстановление организма после нагрузок.

Ценник: от 790 до 1000 р.

гейнер KFD Nutrition

Гейнер с большим количеством протеина и углеводов. Протеиновая смесь, предназначенная длительному питанию мускул, состоит из нескольких источников протеина, превосходит любой однокомпонентный его источник. Сывороточные протеины, такие как гидролизат, изолят и концентрат поднимают уровень аминокислот в организме сразу после того, как вы употребили их.

Ценовая категория: от 3670 до 4700 руб.

Optimum Nutrition Serious Mass фото

гейнер Ultimate Nutrition

Предназначен худощавому телосложению. Люди не имевшие опыта с гейнерами могут легко подружиться с представленным продуктом. Уникальная углеводная матрицы позволяет в кратчайшие сроки набрать сухую мышечную массу. Дополнительное содержание креатина в высокой дозировке позволяет быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.

Цена: от 3229 до 4000 рублей.

гейнер MASS TECH PERFORMANCE SERIES

Лучший гейнер для эктоморфа

Люди с худощавым телосложением называются эктоморфами. Употребление сахара помогает быстро увеличить вес, но это действительно может быть жир, а не мышцы, особенно если человек не занимается спортом. Только для худощавых людей это не работает. В вопросе, какой гейнер лучше выбрать для эктоморфа, имеет значение следующее:

  1. Выбирать ту добавку, в которой меньше сахаров и больше сложных углеводов. Они наиболее ценные в отношении набора веса и мышц. Существуют специальные гейнеры на сложных углеводах.
  2. Еще один вариант – покупать высококалорийные гейнеры. Еще лучше, если в его составе будет креатин.

Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».Такие виды добавок эффективны при быстром метаболизме, характерном для эктоморфов. У них постоянно наблюдается дефицит энергии, что и делает тело «поджарым». Решить проблему набора мышечной массы позволяет только создание избытка калорий, но за счет питания этого достигнуть сложно.

Полезное видео о выборе гейнера

Какой гейнер самый эффективный

Перед употреблением спортивного питания, необходимо изучить пару рекомендаций, дабы не разочароваться в покупке.

  • Содержание протеина. Это первое, на что следует обратить внимание при покупке пищевой добавки. В идеале подобного белка должно быть 30 – 35%. Простыми словами – чем больше, тем лучше.
  • Содержание сахара. Количество сахара прямо связано с качеством спортивного питания. Идеально, когда сахара в составе нет вообще, или же его очень мало, например, 5-10%.
  • Состав. Хороший гейнер должен содержать в составе сывороточный или мультикомпонентный протеин. Бывают пищевые добавки с добавлением соевого протеина, вот такой гейнер брать не стоит. Не принесет пользы, да еще и навредит здоровью.
  • Стоимость. Хорошие гейнеры весом в 1 кг не должны превышать 1000 рублей, если же пищевая добавка стоит больше, то это либо некачественный производитель, либо весьма наглый. За качественный товар не стоит переплачивать, от этого эффективнее он не станет.

Вывод

В вопросе, какой гейнер лучше купить, стоит учесть следующее:

  1. Больше белка, меньше сахара.
  2. Средняя стоимость за 1 кг примерно 1 000 руб.
  3. Выбирать, исходя из суточной нормы калорий, рассчитанной для себя, а также интенсивности тренировок и режима питания.
  4. Пересчитывать состав в процентном соотношении, не забивая голову размерами порций.
  5. Выбирать продукцию известных брендов, но не переплачивать, поскольку некоторые производители часто завышают стоимость только из-за марки.
  6. Для эктоморфов – высококалорийные гейнеры, а для мезоморфов и эндоморфов – лучше высокобелковые или сбалансированные.