Общие правила

Кейт Миддлтон стала герцогиней Кембриджской в 2011 году и сразу же зарекомендовала себя как образец элегантности, скромности и добродетели. Все её усилия всегда были направлены на поддержание репутации и честного имени. Сегодня Кетрин беременна третьим ребенком, но не забывает о своих королевских обязанностях – присутствует на многих мероприятиях (День Содружества Наций, День Святого Патрика и пр.), где выглядит как эталон женственности и стиля.

Как же ей удается всегда выглядеть неотразимо и изысканно? Многие уверенны, что красота, стиль и грация – это большой труд над собой и капиталовложения. Но одно точно подвластно нам – это здоровый образ жизни, соблюдение диеты, правильное чередование труда, домашних хлопот, увлечений и отдыха.

https://www.youtube.com/watch?v=https:NJhsV01xNCs

Французский диетолог разработал особенную диету для Кейт, она ей помогла подготовиться к свадьбе и быстро возвращаться в форму после родов. Эта методика имеет несколько отличительных особенностей:

  • Разнообразное меню – рацион герцогини предусматривает полноценное питание, а оно не возможно при исключении любого из аспектов — белка, жира или углеводов, монодиеты не эффективны, так как при поступлении продуктов, которые были исключены за время диеты, организм начинает их стремительно накапливать и килограммы возвращаются.
  • Принцип этапности — начинается диета с белкового меню, которое запускает процесс похудения, затем на втором этапе добавляются овощи, на третьем – фрукты, а последний этап – это стабилизация веса за счет разнообразного сбалансированного питания.
  • 1,5-3 ст. л. овсяных отрубей и 1,5 л воды – это те обязательные условия диеты Кейт Миддлтон, которые позволяют поддерживать высокий уровень метаболизма и выводить из организма все шлаки и токсины.
  • Спорт – еще одно обязательное условие успеха. Он не должен быть слишком агрессивным – не стоит налегать на железо в тренажерном зале, качаться, заниматься греблей или яхтингом. Лучше начните заниматься йогой, велоспортом, фитнесом, танцами, побольше гуляйте на природе и выезжайте за город.
  • В основе процесса похудения лежит ограничение потребления углеводов – благодаря большой длительности диеты можно добиться хорошего стабильного результата, ведь уходят не мышцы или вода, а именно жировые отложения.

Этапы могут длиться разное количество дней, в зависимости от поставленной цели:

  • Первый — минимум 3 дня, если в общем нужно скинуть менее 10 кг, 5 дней – если нужно избавиться от 10-20 кг и 10 дней, если у вас более 20 кг лишнего веса.
  • Второй этап — чередование овощных и белковых дней с соотношением: 1:1 (один овощной и один белковый день), если сбрасываем не более 10 кг, 2:2 – если избавляемся от 10-20 кг и 3:3 — если от более, чем 20 кг.
  • Длительность третьего этапа напрямую зависит от успешности первых: если вы скинули 7 кг, то он будет длиться 70 дней, 10 кг – значит 100 дней, то есть каждый сброшенный килограмм нужно умножить на 10.
  • Сколько будет длиться заключительный этап зависит от того, сколько вы сбросили за все время диеты, если 8 кг, то диета должна длиться еще 80 дней, 20 кг – 200 дней (снова нужно умножать на 10).
Предлагаем ознакомиться  Протеиновый коктейль после тренировки

Разрешенные продукты

Королевская диета для похудения состоит из 4 этапов, каждый из которых имеет различное меню:

  • На первом этапе пища должна быть белковая – можно кушать индейку и курицу, яйца, постную ветчину, свиную и говяжью вырезку, потроха (почки и печень), морепродукты и рыбу, любые нежирные кисломолочные продукты, включая молоко и творог. К тому же меню можно дополнить маринованными огурцами и лимонами.
  • На втором этапе нужно питаться некрахмалистыми овощами, которые можно варить, тушить с растительным маслом, запекать, готовить на гриле и есть в виде свежих салатов, а также не забывать чередовать с белковыми днями. Кроме того в пищу можно добавить 2 ингредиента из списка: желатин, корнишоны, специи, острый перец, аджика, кетчуп, чеснок, чайная ложка сливок жирностью 3-4%, чайная ложка обезжиренного какао.
  • На третьем этапе к выше перечисленным продуктам нужно добавить фрукты, за исключением бананов, винограда и черешни, а также 2 кусочка хлеба и 40 г сыра. Из нововведений – это возможность кушать каждые три дня крахмалистые овощи (горошек, фасоль и даже картофель), пасту, макароны и любые другие калорийные блюда на ваше усмотрение, например, домашние пельмени, блинчики, натуральное мороженое. Два раза в неделю нужно обязательно кушать исключительно белковую пищу как на первом этапе.
  • Четвертый заключительный этап можно назвать своеобразным выходом из диеты, так как можно кушать любые продукты, главное не забывать каждый день есть 3 ст.л. отрубей и пить воду. Раз в неделю нужно делать белковый день.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
картофель 2,0 0,4 18,1 80
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы маринованные 2,8 0,0 1,3 16
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
редис 1,2 0,1 3,4 19
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат 1,2 0,3 1,3 12
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры черри 0,8 0,1 2,8 15
тыква 1,3 0,3 7,7 28
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

авокадо 2,0 20,0 7,4 208
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
свити 0,7 0,2 9,0 58
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

голубика 1,0 0,0 8,2 35
клубника 0,8 0,4 7,5 41
черника 1,1 0,4 7,6 44

Крупы и каши

овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337
паста 10,0 1,1 71,5 344
блины 6,1 12,3 26,0 233
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Хлебобулочные изделия

хлеб бородинский 6,9 1,3 40,9 208
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165

Сырье и приправы

аджика 1,0 3,7 5,8 59
желатин пищевой 87,2 0,4 0,7 355
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93

Молочные продукты

молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
сливки 10% (нежирные) 3,0 10,0 4,0 118
ряженка 1% 3,0 1,0 4,2 40
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

сыр адыгейский 18,5 14,0 0,0 240
сыр камамбер 21,0 23,0 0,0 291
сыр рикотта 11,0 13,0 3,0 174
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88

Мясные продукты

свинина нежирная 16,4 27,8 0,0 316
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98
ветчина 22,6 20,9 0,0 279

Птица

курица вареная 25,2 7,4 0,0 170
индейки филе отварное 25,0 1,0 130

Яйца

яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168

Рыба и морепродукты

кефаль отварная 19,0 4,3 0,0 115
креветки отварные 18,9 2,2 0,0 95
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
сардина отварная 20,1 10,8 178
скумбрия отварная 19,6 14,7 211
форель отварная 15,5 3,0 89

Масла и жиры

масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
* данные указаны на 100 г продукта
Предлагаем ознакомиться  Как убрать жир с живота и боков

У диеты есть достаточно уникальные запреты. На первом этапе похудения нужно отказаться:

  • от чеснока;
  • от лука любого вида;
  • от уксуса, соли и сахара;
  • нельзя мясо кролика, гуся и утки.

В дальнейшем снимается запрет на специи, чеснок и лук, но их количество в пище лучше всё же ограничить, ведь они могут стимулировать аппетит и стать причиной срыва.

https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com

Кроме того, для достижения максимального результата на время диеты лучше отказаться от алкоголя. Сама Кейт может лишь изредка выпить бокал сухого вина.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

капуста квашеная 1,8 0,1 4,4 19
кукуруза консервированная 3,9 1,3 22,7 119
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
чеснок 6,5 0,5 29,9 143

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95
черешня 1,1 0,4 11,5 50

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506

Хлебобулочные изделия

крендель 8,2 3,1 69,3 338
пончик 5,6 13,0 38,8 296

Кондитерские изделия

джем 0,3 0,1 56,0 238
зефир 0,8 0,0 78,5 304
карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
кекс с изюмом 6,4 17,6 53,6 384
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
маршмеллоу 1,8 0,2 81,3 318
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
пряники 5,8 6,5 71,6 364
сухари к чаю 10,0 2,3 73,8 397

Сырье и приправы

майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
уксус 0,0 0,0 5,0 20

Мясные продукты

свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
кролик 21,0 8,0 0,0 156
бекон 23,0 45,0 0,0 500
хамон 34,8 16,1 1,3 241
котлеты 16,6 20,0 11,8 282

Колбасные изделия

колбаса вареная докторская 13,7 22,8 0,0 260
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/копченая зернистая 9,9 63,2 0,3 608
колбаса языковая 36,0 11,0 0,0 301
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337

Птица

утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин столовый молочный 0,3 82,0 1,0 743
жир животный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153
виски 0,0 0,0 0,4 235
джин 0,0 0,0 0,0 220
пиво 0,3 0,0 4,6 42
ром 0,0 0,0 0,0 220
шампанское 0,2 0,0 5,0 88
* данные указаны на 100 г продукта
Предлагаем ознакомиться  Бессолевая диета может навредить здоровью

Меню (Распорядок питания)

Завтрак
  • овсяные отруби, залитые нежирным кефиром.
Обед
  •  200 г отварного филе курицы.
Перекус
  •  200 г нежирного зернистого творога.
Ужин
  •  200 г говядины с гриля с долькой лимона или постной ветчины.
Завтрак
  • овсяные отруби;
  • салат из нашинкованной свежей капусты и моркови, натертой на терке и взбрызнутой соком лимона.
Обед
  • рагу из белокочанной капусты, брокколи, томатов, цуккини, баклажанов, зелени и столовой ложки растительного масла.
Перекус
  • тыквенное пюре с ложечкой сливок жирность 3-4%.
Ужин
  • запеченные овощи с аджикой.
Завтрак
  • овсяные отруби, залитые нежирным натуральным йогуртом.
Обед
  • 200 г отварного филе индейки с корнишонами.
Перекус
  • 200 г ветчины или пару куриных яиц.
Ужин
  • 200 г филе морской рыбы, приготовленной со специями на пару.
Завтрак
  • овсяные отруби;
  • апельсин;
  • свежий салат из и пряной и листовой зелени, спаржи, сдобренный растительным маслом и присыпанный семенами кунжута.
Обед
  • пару кусочков хлеба с авокадо и томатами;
  • овощной бульон.
Перекус
  • 40 г сыра;
  • пюре из зеленого горошка со сливками или ягодное желе.
Ужин
  • баклажаны, томаты, яблоки с гриля или запеченные в духовке.
Завтрак
  • овсяные отруби;
  • грейпфрут;
  • греческий салат.
Обед
  • гаспачо или паста, тосты с сыром.
Перекус
Ужин
  • коктейль из морепродуктов или отварные креветки, поданные на листовой зелени, вместе с томатами черри и оливками.