С чего начать процесс похудения

Прежде всего необходимо определиться не с тем, как правильно похудеть, а с тем, для чего вы хотите это сделать. Точное определение своей цели поможет вам сконцентрироваться на правильном и эффективном похудении без вреда для здоровья. Ведь правильное похудение – это не только диеты и тренировки, это еще и оптимизм, которого так часто не хватает борцам с излишним весом.

Подавляющее большинство людей, которые настроились худеть, хотят сразу сесть на диету, но не знают, с чего начать. Начинать нужно как раз не с диет. Резкое ограничение организма в определенной пище может спровоцировать стресс, который выльется в переедания, и вы наберете большую массу, чем потеряете.

https://www.youtube.com/watch?v=Vrxmk3Wrwx8

В похудении, как и в любом другом деле, самое сложное – начать. Примеров, когда люди садились на диету, начинали заниматься спортом, а потом срывались, и не знали, что с этим делать огромное множество. Вот краткая пошаговая инструкция о том, как подвести себя к будущему похудению без срывов:

  1. Как уже оговаривалось ранее – сформируйте цель, ради которой вы хотите начать худеть. Новое платье, отпуск на море, улучшение состояния здоровья – любой повод подойдет, главное, чтобы он был для вас весомым.
  2. Определитесь с тем, какое количество килограммов вы хотите сбросить. Не ставьте себе невыполнимую задачу потерять слишком большой вес. Рассчитайте, какое количество килограмм вам нужно сбросить, в этом могут помочь специальные формулы.
  3. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона. Для этого вы можете воспользоваться пищевым дневником — записывайте все что едите в течении недели. Это будет ваша стартовая точка. Для похудения уменьшите суточное потребление калорий на 10%.
  4. Рассчитайте, какое количество воды вам необходимо потреблять в день.
  5. Теперь можно садиться на диету: выбирайте сбалансированный рацион и ни в коем случае не голодайте.

Итак, вы взяли себя в руки, и твердо решили начать худеть. Для того чтобы правильно начать похудение, нужно рассчитать калорийность питания и потребность в БЖУ (белках, жирах, углеводах). Формула калорийности такова:

  • от 18 до 30 лет: мужчины – (0,0630 × Вес, кг 2,8957) × 240;
  • от 18 до 30 лет: женщины – (0,0621 × Вес, кг 2,0357) × 240;
  • от 30 до 60 лет: мужчины – (0,0484 × Вес, кг 3,6534) × 240;
  • от 30 до 60 лет: женщины – (0,0342 × Вес, кг 3,5377) × 240.

Полученное число надо умножить на коэффициент физической нагрузки. Выберите свой из списка:

  • 1,1 – низкая нагрузка;
  • 1,3 – умеренная нагрузка;
  • 1,5 – высокая нагрузка.

Теперь пришел черед БЖУ. Помните, что простые углеводы и жиры заставляют человека толстеть, а белки, наоборот, помогают похудеть. Быстрые углеводы также надо заменить на медленные. Откажитесь от сладкого, жирного и мучного, ну или уменьшите их долю в рационе. Средний параметр БЖУ обычно таков:

  • белки – 1 г на 1 кг веса;
  • жиры – 0,5 г на 1 кг веса;
  • углеводы – 2-3 г на 1 кг веса.

Что такое правильное похудение

Правильным похудением считается то, которое не причиняет вреда организму человека или его психике. Подбор диеты и упражнений должен происходить с помощью врачей. Все они сходятся в том, что имеется несколько простых правил того, как правильно похудеть, благодаря которым можно достичь желаемой потери килограммов, не причиняя сильного стресса своему организму.

С чего начать

Наличие мотивации является необходимым фактором для успешной работы по потере веса. Если нет нужного стимула, то следует обратиться к психологу, чтобы он помог. Перед началом похудения нужно понять, какая задача перед вами стоит, чего вы хотите добиться, сколько килограммов хотите потерять. Необходимо знать особенности вашего организма, чтобы определить, какие методы избавления от ненужного жира будут лучшим выбором. Затем следует спланировать работу и обозначить время. Чтобы добиться успеха, следует выполнять ряд правил:

  • Принимайте еду часто, маленькими объемами.
  • Ежедневный режим должен сочетать три основных приема пищи и пару перекусов. В вашем рационе для избавления от лишних килограммов должно быть 50 процентов овощей, а остальную половину поделите между крупами и белковой пищей.
  • Готовить придется самостоятельно. Лучше избегать всевозможных полуфабрикатов, чтобы не набирать массу.
  • Прием пищи должен происходить неторопливо, не перед экраном ноутбука или телевизора.
  • Время от времени для эффективного избавления от жира нужно делать разгрузочные дни.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необязательно мучить себя изнурительными и строгими диетами, важнее постоянно следовать выверенному личному рациону питания для похудения, созданному совместно со специалистами. Потеря массы – это медленный процесс. Диета такого рода не должна ограничиваться коротким промежутком времени, а обязана стать основным принципом жизни. Самое главное для снижения массы тела – тщательно рассчитанная калорийность продуктов. Существуют разные способы, как похудеть раз и навсегда.

Дробное питание

Основа дробного питания – 5 приемов пищи с интервалом между ними в 3 часа. При этом порция для избавления от лишней массы должна быть небольшой, для чего нужно приобрести специальную маленькую посуду (подойдет даже стакан). При этом есть следует точно по распорядку. Для похудения первое блюдо дня должно состоять из углеводов, на обед лучше употреблять суп, а ужин сделайте овощным, с добавлением рыбы или мяса. Для перекусов подойдут овощи, фрукты, кисломолочные изделия. Для избавления от жира следует выпивать не менее полутора литров жидкости в день.

Совместно с доктором определите суточную норму потребления калорий, чтобы каждую неделю вы теряли не более килограмма лишнего веса. В большинстве случаев это будет означать уменьшение суточного потребления на 500-750 калорий. Для этого можно как ограничить себя в пище, так и увеличить физические нагрузки.

Для избавления от лишнего веса важно сократить в рационе количество углеводов и жиров. В меню должна преобладать белковая пища: молочные продукты, нежирные мясо, рыба. Чтобы вес был идеальным, в составе необходимы и углеводы, но только в виде круп, овощей, зернового хлеба, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Жиры – только ненасыщенные, то есть не способствующие накоплению холестерина.

Женщины, которые хотят снизить свой вес, должны придерживаться распределения БЖУ в 50 процентов белков, 30% – жиров и 20% – углеводов. Нормой потребления для мужчины весом в 75 кг является 3150 ккал. Один грамм белка содержит 4 ккал. Белок должен поставлять 450-750 ккал, что составляет 112-187 г. Аналогичный расчет углеводов, на которые приходится 1200-1800 ккал, дает их вес, равный 112-187 г. Жиров, которые дают от 675 до 1350 ккал, должно быть от 75 до 150 г.

Если есть цель избавиться от веса, то нельзя забывать потреблять как можно больше жидкости. Это поможет несколько уменьшить чувство голода. Суточную норму потребления воды следует выяснить у специалиста, чтобы доктор учитывал ваш возраст, пол, индивидуальные особенности. При себе рекомендуется всегда иметь бутылку с водой, что позволит вам контролировать прием жидкости, понимать, сколько вы выпиваете за день.

Физические нагрузки должны быть каждодневными для тех, кто хочет избавиться от веса. Занятия спортом являются неотъемлемой составляющей программы похудения, но одновременно садиться на диету и увеличивать физические нагрузки слишком тяжело, поэтому лучше сначала приступить к чему-то одному. Каждодневные занятия помогут вам не только в достижении результатов по избавлению от лишнего веса, но и в их сохранении.

Как похудеть раз и навсегда, обрести подтянутое тело, о котором раньше могли только мечтать и которое не стыдно будет показать на фото? Для избавления от ненужного веса, нужно тратить в неделю 150 минут на аэробные упражнения, а два дня посвятить силовым занятиям, каждое из которых должно длиться 20 минут. Если вы чувствуете себя неподготовленными, нагрузки следует увеличивать планомерно, постепенно достигая требуемых параметров.

От чего зависит успех похудения

Начинать похудение нужно решительно и с упором на конкретную цель. Если вы начнете худеть с мыслью «я решил(а) попробовать», то вы постоянно будете только «пробовать» и срываться раз за разом, разочаровываясь в себе. Не позволяйте неудачам сбить вас с пути, не теряйте уверенность в своих силах. Худеть в домашних условиях, конечно сложнее, чем под присмотром диетолога в клинике или тренера в спортзале. Но если вы действительно хотите достичь своей цели, то у вас обязательно всё получится.

Предлагаем ознакомиться  Водоросли для похудения - Магнит красоты

Особое внимание стоит уделить трем главным аспектам: воде, рациону питания и тренировкам.

Вода – это источник жизни. Человек состоит из нее на 80%, и сохранение водного баланса является одним из основополагающих аспектов похудения.

Вода имеет ряд очень полезных свойств, которые помогают в снижении веса:

  1. Вода успокаивает чувство голода. Часто мы путаем голод и жажду, потому что участки мозга, контролирующие эти ощущения, находятся рядом друг с другом. Таким образом мы вместо того, чтобы выпить стакан воды, съедаем очередной бутерброд.
  2. Вода ускоряет обмен веществ. Метаболизм играет важнейшую роль в процессе сброса веса. И вода очень хорошо ему помогает. Она подводит к каждой клетке организма полезные вещества, и забирает отходы. Основываясь на этом процессе можно грамотно похудеть без вреда для здоровья и при минимальных ограничениях в питании.
  3. Вода устраняет складки и растяжки. Жидкость в организме способствует эластичности и упругости кожи, так как белки, отвечающие за эти свойства, требуют много влаги. Поэтому необходимо восполнять водный баланс клеток путем потребления достаточного количества воды.
  4. Вода нормализует пищеварение. Все жидкости в организме (желчь, желудочный сок, слюна) образуются благодаря воде. Без них усвоение пищи и вывод вредных веществ из организма будет происходить неправильно, а значит похудеть не получится. Попробуйте выпивать стакан воды каждое утро, и уже через неделю вы почувствуете улучшение самочувствия.

Если вы не знаете, с чего начать худеть, можете просто начать с нормализации водного баланса в организме. После того, как ваше тело начнет получать достаточное количество влаги, вам будет легче заниматься спортом и соблюдать диету.

Рацион питания

Для начала стоит запомнить одну простую вещь: быстро худеть не всегда полезно. Чем быстрее вы теряете массу тела, тем быстрее вы потом наберете ее обратно. Ваш организм не успеет перестроиться на новый вес, если вы после похудения сразу же вернетесь к прежнему питанию.

Начать диету стоит с замены продуктов в вашем холодильнике. Ведь если продолжать питаться фаст-фудом, никакого похудения не получится. Вот перечень диетических продуктов питания, которые обязательно нужно включить в свой рацион:

  • белки животного происхождения (варёная говядина, курица, яйца, нежирные или с 1% жирности творог, молоко и кефир);
  • сложные углеводы (варёная гречка, овсянка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы);
  • ненасыщенные жиры (содержатся в морепродуктах, соевых бобах, пшенице, орехах, маслах);
  • клетчатка (присутствует в огурцах, помидорах, яблоках, грушах, салатных листах).

Если вы хотите похудеть с минимальным вредом для здоровья, то нельзя резко вводить запреты на всё сразу. Организм не скажет вам за это «спасибо», и вы будете часто срываться. Более правильно будет начать процесс перестройки питания по неделям.

На первой неделе, можно как и полностью исключить простые углеводы (сладкое, газированные напитки и т.д.) так и заменить их на фрукты и сухофрукты, и есть их до 15 часов. Каждый день желательно потреблять как можно больше сложных углеводов.

На второй неделе стоит убрать из рациона майонез, сметану, а также вредные привычки (курение, алкоголь). Сметану и майонез лучше заменить на рыбий жир или льняное масло, а алкоголь и курение просто оставить. Если вдруг вы сорвались, то помните, что вы не должны себя винить в произошедшем. Примите это как урок и продолжайте худеть.

Похудеть раз и навсегда Как похудеть правильно

В случае, если вам очень сложно худеть в одиночку, найдите себе напарника, и сядьте на диету вместе.

После второй недели ваш организм привыкнет к новому образу питания, и можно будет легко подключить к процессу сброса веса спорт.

Упражнений для сброса веса так много, что сложно сразу определиться, с каких упражнений начать. Не стоит сразу давать себе слишком тяжелую нагрузку – это вызовет только боль в мышцах.

Вот пример несложной программы тренировок. Она включает в себя два дня занятий и один день отдыха.

День 1:

  1. Разминка суставов: наклоны и повороты головы, вращение локтей, плеч, запястий, наклоны корпуса. Каждое отдельное упражнение нужно выполнять по 10 раз.
  2. Интенсивный разогрев:
  • бег на месте – 30 секунд;
  • прыжки на месте – 30 секунд;
  • прыжки со скакалкой — 70-80 раз;
  1. Силовые упражнения:
  • отжимания классические — три подхода по 10 раз;
  • жим гантелей вверх — три подхода по 15 раз;
  • тяга гантели в наклоне — три подхода по 10 раз на каждую руку;
  • приседания — три подхода по 20 раз;
  • подъём таза на одной ноге — три подхода по 10 раз на каждую ногу;
  • подъём корпуса на пресс — три подхода по 20 раз;
  • лодочка — 3 подхода по 10 раз;
  • планка классическая — удерживать 30 секунд, три подхода.

День 2:

  1. Разминка суставов.
  2. Интенсивный разогрев.
  3. Круговая тренировка. Упражнения нужно делать в размеренном темпе, но стараться не останавливаться.
  • 5 отжиманий;
  • 10 подъёмов корпуса на пресс;
  • 15 приседаний;
  • 20 махов каждой ногой из положения «лежа на боку».
  1. Растяжка.

День 3 – отдых.

Затем, повторение программы начинается с начала. Если вы чувствуете, что не готовы приступить к упражнениям второго дня сразу после первого, можно чередовать работать по схеме «день 1 -{amp}gt; отдых -{amp}gt; день 2 -{amp}gt; отдых -{amp}gt; день 1…».

Как составить план для похудения

Вы можете разработать план для похудения самостоятельно, учитывая распорядок дня, предпочитаемую пищу, но после необходимо проконсультироваться со специалистом. Он должен решить, от скольких килограммов следует избавиться и позволяет ли это здоровье. Доктор поможет вам понять, какие фитнес-упражнения приведут к желаемому результату, как правильно и точно подсчитать потребляемые калории и их расход за день, чтобы сохранить необходимую для активной жизни энергию. Все это позволит понять, как похудеть навсегда.

Правильная цель­

Вы должны наметить реальные цели в достижении нужной массы. Не нужно стараться достигнуть невозможного. Осознание того, чего вы хотите добиться, поможет понять, какой должна быть диета, понадобятся ли для достижения цели занятия спортом. Чрезмерные требования к себе могут разочаровать ввиду их недостижимости и создать иллюзию бесполезности любых попыток работать над собой. Оптимальной считается потеря до 1 килограмма за неделю. Такой темп не нарушит основной обмен веществ и не причинит вреда здоровью.

Мотиваторы

Предусмотрите для себя систему поощрений. Она будет способом дополнительной мотивации в нелегкой работе по достижению желаемой цели в избавлении от лишней массы. Отметьте на календаре промежуточные цели и по достижении их позвольте себе маленькое вознаграждение. Оно ни в коем случае не может быть связано с продуктами.

Помните о мотивации

Если вы начали похудение, соблюдая все рекомендации, но всё равно чувствуете, что еще чуть-чуть, и вы сорветесь, то это значит, что вам не хватает мотивации. Найти ее можно в чем угодно. Если вы действительно хотите похудеть, то вам необходимо поставить во главу угла свою цель и упорно идти к ней. Ваши успехи могут поначалу могут быть незначительны, но помните, что «вода камень точит», и ничего не бывает просто так.

Как похудеть раз и навсегда

Чтобы разобраться, как похудеть правильно и навсегда, нужно четко определиться: какие конкретно причины заставляют вас худеть? Если постоянно забывать о мотивирующих факторах, успеха добиться будет очень сложно.

Поэтому можно взять чистый лист и ручку, и написать несколько преимуществ, которые появятся после похудения. К примеру, это может быть желание познакомиться с молодым человеком, который вам очень нравится или стремление чувствовать себя комфортно на пляже в открытом купальнике. А может, вы мечтаете о красивых платьях, коротких юбках и узких джинсах, которые сейчас не имеете возможности носить?

Всем, кто не знает, как похудеть навсегда, не стоит думать, что добиться стабильно низкого веса очень сложно. Методично придерживайтесь перечисленных советов и обязательно возьмите в привычку правильно питаться. Это позволит уже через 2–3 месяца начать худеть безопасным и естественным путем. Без жестких диет процесс сжигания жира будет происходить не так быстро — каждый месяц вы будете гарантировано терять не менее 1–2 кг, не испытывая никакого дискомфорта и не подвергая опасности собственное здоровье.

Как похудеть правильно и навсегда

Чтобы стать обладательницей стройного, подтянутого тела, женщины готовы неделями сидеть на изнурительных диетах. Однако в 90% случаев такие диеты не дают долгосрочного результата, а не сбалансированное питание может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем. Что же делать в тех случаях, когда вам удалось сбросить лишний вес, но вы опасаетесь, что со временем снова начнете поправляться? Не нанести вред здоровью, и при этом похудеть раз и навсегда, помогут семь простых правил.

Предлагаем ознакомиться  Аппликатор кузнецова как похудеть

Изнурительное голодание, которому многие подвергают организм во время диеты, наносит вред организму, вызывает сильный стресс. Во время жестких диет организм недополучает много питательных веществ, поэтому по окончании диеты он стремится восполнить недостающие витамины и микроэлементы. Именно поэтому после продолжительного голодания так хочется есть все подряд: сладкое — для пополнения запасов глюкозы, макароны — для восполнения недостатка углеводов.

Кроме того, во время голодания происходит замедление обмена веществ. Таким образом организм отвечает на стресс, вызванный длительным воздержанием от привычной пищи. Чтобы нормализовать обменные процессы, рекомендуется кушать часто, но небольшими порциями — до 5–6 раз в день. Перерыв между каждым приемом пищи не должен быть более 4 часов. Это позволит защитить организм от голодного стресса.

Все, кого волнует вопрос: как похудеть на много килограмм и навсегда, могут не согласиться с первым правилом. Многие считают, что без голодания похудеть невозможно. Но если следовать этому правилу, то, вероятно, придется на всю жизнь отказаться от многих любимых продуктов?

На самом деле запрет на любимое блюдо или продукт может вести к развитию невротической потребности именно в этом, запретном продукте. А это, в свою очередь, ведет к формированию негативного отношения к самому процессу похудения. Чтобы не подвергать себя сильному стрессу, изредка допускается баловать себя сладостями, любимой колбасой или жирным шашлыком из свинины. Единственное условие — такие продукты должны появляться на вашем столе лишь изредка, и в небольших количествах.

Яблоко и сантиметр

Четкое понимание всех преимуществ повысит шансы уберечься от срыва. Мотивация — это один из важных ответов на вопрос: можно ли похудеть навсегда.

Чувство голода появляется не только из-за физиологической потребности организма, но и под воздействием различных эмоциональных переживаний. Например, многие тянутся к тарелке просто от скуки, после сильного стресса, или при появлении жажды. Это объясняется тем, что человек не всегда может отличить эмоциональный голод от физиологического.

Чтобы не прибегать к случайным перекусам в моменты, когда организм вовсе не испытывает потребности в калориях, необходимо приучить себя к четкому режиму питания. Если ежедневно принимать пищу примерно в одно и то же время, можно быстро избавиться от привычки, связанной со случайными перекусами и перееданием.

Отучить себя от переедания также можно, накладывая пищу не в большие, а в маленькие тарелки. В посуде маленького размера порция будет казаться больше, чем она есть на самом деле, благодаря чему после окончания трапезы вы будете ощущать себя сытыми. Поэтому всем, кто думает, как действительно похудеть навсегда, рекомендуется привыкнуть есть в одно и то же время, используя при этом тарелки небольшого размера.

Если посчитать, сколько продуктов попадает в наш холодильник из магазинов, и какая часть среди них относится к полезным, то вы обнаружите, что примерно ½ или 1/3 часть из них можно без сожаления выбросить в мусорное ведро.

Всевозможные соусы и вкусовые приправки, майонезы, сухарики и чипсы, дешевые сардельки и масло сомнительного качества — все это вызывает не только ожирение, но и становится причиной ухудшения состояния внутренних органов, нарушения обмена веществ. Также стоит подумать о печенье и конфетах, в составе которых, скорее всего, присутствуют транс-жиры и прочие вредные компоненты.

Исключение из рациона всех вредных продуктов — это хороший способ снизить вес и похудеть навсегда, а также улучшить состояние здоровья и сэкономить деньги на покупке абсолютно бесполезных продуктов. Со временем привычка питаться качественными продуктами станет нормой, и интерес к фаст-фуду полностью исчезнет.

Всем, кто желает похудеть реально и навсегда, нужно запомнить, что употребление спиртными напитками способствует задержанию в организме жидкости. А это ведет к нарушению обмена веществ. Поэтому алкоголь рекомендуется пить как можно реже, и в небольших дозах. Это же касается, казалось бы, безобидного слабоалкогольного пива.

Кроме того, под воздействием алкоголя человеку легче потерять контроль над количеством съедаемой пищи. Если вы имеете привычку часто устраивать алкогольные посиделки с друзьями, то будьте готовы к частым перееданиям и прибавке лишних килограммов.

Девушка с яблоком и шоколадом

Организм может легко перепутать чувство жажды с голодом. Поэтому прежде, чем поесть, просто попейте воды — возможно, это поможет устранить чувство голода.

Кроме того, из-за высокого содержания в рационе белка организм нуждается в большем количестве жидкости. В течение дня выпивайте не меньше 1,5 л чистой воды. Нужно учесть, что этот совет не подойдет гипертоникам и людям, страдающим почечными заболеваниями: обильное питье может привести к обострению патологии.

Одно из главных условий для успешного похудения — сжигание калорий при помощи физических нагрузок. Это один из наиболее действенных способов, позволяющих похудеть раз и навсегда. Если ходить в тренажерный зал или на фитнес нет возможности, можно просто взять в привычку каждый день делать не менее 10 тысяч шагов. Первое время это может показаться очень много, некоторые люди считают, что у них нет времени для продолжительной ходьбы.

10 000 шагов — это примерно 7,5–8 км. Если включить счетчик в смартфоне и проверить, сколько времени требуется потратить, чтобы сделать такое количество шагов, окажется, что не более 1–1,5 часов. Это время можно распределить между пешими прогулками на работу и обратно, походами по магазинам или на рынок.

Людям, которые живут в частных домах и имеют приусадебные участки, можно каждый день выполнять какую-либо несложную домашнюю работу в огороде или во дворе в течение 1–2 часов.

Очень часто после диеты лишний вес вскоре возвращается снова. Нередко причиной того являются жесткие ограничения, вынуждающие после их снятия набрасываться на каждое блюдо из тех, которых человек был так долго лишен. Состав диеты должен быть подобран так, чтобы в питании было все способствующее похудению и исключены вредные продукты. Постепенно организм привыкнет к полезной пище, изменятся его обменные процессы, что позволит забыть о лишних килограммах.

Без диет

Дробное питание

Чтобы избежать избыточной массы тела, отнюдь не обязательно следовать модным трендам и мучить себя диетами. Самое главное в деле сохранения подтянутой фигуры – это сбалансированный рацион питания, обеспечивающий организм необходимым, но не чрезмерным количеством калорий и нагрузки (физические, интеллектуальные), которые позволят эти калории сжигать. Если нагрузок будет мало, начнет накапливаться лишний вес. Если их будет много, можно чрезмерно похудеть.

Нередко изменения стиля жизни оказываются более полезными для потери лишних килограммов, чем угнетающие диеты. Так, планомерное и неторопливое изменение рациона поможет вам перейти на полезное питание, при котором организм не сможет набирать ненужные килограммы. Постепенный поворот образа жизни к здоровому благоприятно скажется не только на лишних килограммах, но и на вашем общем самочувствии.

Изменение образа жизни – это еще отказ от всех вредных привычек. Никто не спорит, что этот процесс всегда дается тяжело, но избавление от лишних килограммов­ того стоит. В числе вредных привычек – алкоголь, курение. Бокал вина и сигарета, пусть даже электронная – ваши враги на пути к желанной цели похудеть.

Отговорки, мешающие похудению

Через какое-то время после того, как вы начали худеть, у вас могут возникнуть внутренние противоречия. В голове всплывают странные причины, чтобы оставить трудоёмкий процесс сброса лишнего веса. Стоит разобрать несколько из них:

  1. Я не робот, чтобы считать калории и взвешивать еду. Этот способ похудения самый правильный и быстрый. К тому же, к постоянному подсчёту калорий можно быстро привыкнуть. Но если этот способ вас категорически не устраивает, то вы можете выбрать что-то более легкое. Например, отказаться от сладкого и жирного, есть больше мяса и овощей.
  2. Мне хочется питаться разнообразно. Попробуйте на секунду задуматься, так ли разнообразно вы питаетесь, не будучи на диете. Вполне возможно, что вы просто потребляете одни и те же продукты, но не полезные, а вредные. Рецептов здорового питания полно, и не обязательно ограничивать себя куриной грудкой и гречкой.
  3. Если я не смогу есть сладкое, я сойду с ума. Раз вы пришли к такому выводу, значит, наверное, пробовали начать ограничивать себя в сладком, но никак не смогли удержаться от соблазна съесть очередную булочку. Это не страшно. Если вы считаете калории, то сможете вписать любой продукт в свой рацион, главное – просчитать, когда его можно есть. Если же процесс подсчёта калорий не для вас – устройте себе один день в неделю, когда вы сможете кушать все что хотите, но в разумных пределах.
  4. Мне скучно тренироваться. Скучно – это отсутствие результата. Начинающим худеющим может быть сложно настроить себя на регулярные тренировки, но они быстрее приведут к цели. Если же вы никак не можете заниматься спортом – не занимайтесь. Просто уделите особое внимание питанию.
  5. Я предпринимал(-а) попытки похудеть, но у меня ничего не получилось, никакие способы не работают на мне. Способы работают, просто, наверное, вы делали что-то не так. Правильное питание и фитнес лучше всего помогают сбросить лишний вес. Если же вы уверены, что делали все правильно, а килограммы никуда не ушли, то сходите к врачу и проверьте, нет ли у вас проблем со здоровьем, которые могут мешать похудению.
Предлагаем ознакомиться  Может ли из-за силовых упражнений похудеть грудь

Советы диетологов

Твёрдо решив «надо худеть», вы встаете на тернистый путь сброса веса. Прийти к своей цели без изменения привычек, которые привели вас к лишним килограммам у вас все равно не получится. Первые шаги к похудению всегда неуверенные, но этого не нужно бояться. Сильных отличий в том, как правильно худеть женщине или мужчине — нет.  Важно придерживаться одних и тех же рекомендаций.

Правильно сесть на диету не у всех получается с первого раза. Это тоже вариация нормы, так как все мы совершаем ошибки. Определив роковой день похудения, мы в последний момент можем передумать, испугаться неудачи, и не стать теми самыми упорно худеющими людьми. Если вы молодой человек, или девушка, и у вас быстрый метаболизм, не перегружайте себя диетами.

  • не кушайте в спешке – это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше нужного;
  • кладите на тарелку немного меньше еды, чем вы привыкли кушать, и не докладывайте ее больше;
  • не отвлекайтесь на телевизор или чтение сайтов во время еды – это так же может поспособствовать перееданию;
  • независимо от того, какой вы выбрали рацион для начала диеты, не ешьте за прием пищи более одного блюда, даже если вы за день не успели съесть свою норму.

Калорийность рациона

Отсутствие необходимости придерживаться строгой диеты вовсе не означает, что кушать можно все подряд, и в неограниченных количествах.

Женщина с фитболом

Важная информация: Всем, кто задумывается, как похудеть быстро и навсегда, нужно четко понимать, что путь к успешному похудению лежит через уменьшение количества употребляемых калорий.

При этом снизить количество жирных продуктов необходимо не временно, а навсегда. Для достижения успеха также рекомендуется исключить из рациона простые углеводы, и кушать больше продуктов, богатых белком.

Такие корректировки в ежедневном меню помогут снижать вес за счет сжигания жира, а не мышечной массы. К тому же, чтобы усвоить белок, организму требуется расходовать больше энергии, что также способствует похудению.

Лишние килограммы возникают не только благодаря любви к сладким и мучным десертам. Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо устранить из рациона все продукты, что способствуют их образованию, нарушают метаболизм, провоцируют увеличение аппетита. В этом смысле хуже всего пища, в которой много углеводов и насыщенных жиров. Переходить на правильное питание для избавления от лишнего веса следует постепенно, изредка балуя себя, чтобы не сорваться.

К этой категории относят всем знакомые, полезные продукты,которые найдутся в каждом доме:

  • Каши, приготовленные без молока: овес, гречка.
  • Растительные продукты с клетчаткой, злаковые, орехи, семена.
  • Овощи и фрукты не позволят набрать вес: капуста (подойдет во всех видах: тушеная, свежая, квашеная), яблоки, цитрусовые.
  • Цукаты, сухофрукты.
  • Молочные продукты: творог, йогурт (обезжиренный), кефир, твердые сыры (с маленькой жирностью), молоко.

Чтобы программа похудения оказалась эффективной, нужно исключить из нее целый ряд продуктов. Среди них – кондитерские, макаронные изделия. Если хотите избавиться от лишнего веса, то забудьте о хлебе и изделиях из пшеничной муки. В вашем рационе больше не найдется места для колбас, белого риса, продуктов быстрого приготовления, соусов, в том числе майонеза. Для потери веса рекомендуется забыть об алкоголе и винограде, который отличается высоким содержанием сахара.

Отзывы

Очень много людей в мире пытаются сбросить лишний вес. Не у всех это получается, многие сбиваются с этого нелегкого пути, а с первой попытки достигают цели лишь единицы. Но наибольшее восхищение вызывают люди, которые преодолели себя и достигли своей мечты. Ниже мы привели несколько историй обычных людей, которые смогли похудеть:

  1. Инга, 28 лет: «Всю жизнь я была полной. Мысли о похудении отбрасывались мной, как страшный сон, я не могла представить себя без моей любимой еды. Когда от меня ушел муж, потому что я стала необъятной, я решила, что так больше нельзя. Я решила худеть с определенного понедельника, и этот первый день диеты ждала как собственную казнь. Но со временем я поняла, что ничего страшного не случилось. Я все так же кушала любимые продукты, но в меньших количествах, и занималась легкими тренировками. Через месяц я увидела разительные изменения. От своей цели отказываться не собираюсь, и всем желаю терпения, у вас все получится!».
  2. Алексей, 32 года: «Я никогда не думал, что мне придется худеть. В школе, университете я много двигался, и, соответственно, не полнел. А потом я стал офисным работником, и как-то раз заметил, что я уже совсем не тот стройный парень, которым был 10 лет назад. И я решил худеть. Подсчитал БЖУ, необходимые мне, провел расчет калорий, купил абонемент в спортзал. Прошло полгода, и я почти вернулся в свое прежнее стройное тело».
  3. Валерия, 21 год: «Начала худеть я, еще будучи подростком – лет в 16 или 17. Тогда я была никого не слушающей максималисткой, и придерживалась мысли «хочешь похудеть – перестать есть».  В результате многочисленных строжайших диет и голодовок я загубила свое здоровье и попала в больницу. После лечения я стала еще полнее, чем была до начала похудения. Поняв, что жесткие методы, к которым я прибегала (никогда не повторяйте моих ошибок!) не помогли, я просто решила жить более здорово. Я начала пить больше воды, есть более здоровую пищу, бросила курить, ограничила алкоголь, и начала бегать по утрам. В результате сейчас я пополнила ряды счастливых похудевших, у меня замечательная фигура, которой я очень довольна, и все это без особых усилий. Не отступайте от своей цели, идите к ней медленно и уверенно, и вас точно ждет успех».

Психологический настрой­

Девушка и пирожные

Многие думают, что если они захотят, то мгновенно сбросят ненужный вес. Стоит только уменьшить порции еды, исключить вредные продукты, добавить физические упражнения – и идеальные формы гарантированны! Все было бы так, если бы причиной лишнего веса было только неправильное питание. Увы, к ненужным килограммам приводят и проблемы психологического характера. Вот почему для удержания веса так важен правильный настрой.

Один раз в неделю позвольте себе маленький отдых – сорвитесь с выбранного курса и побалуйте себя вредным, но вкусным. Это называется читмил, когда вы даете себе маленькую поблажку. Такой запланированный «акт бунта» против потери веса и исключений в рационе питания позволит вам не испытывать срывов настоящих. Читмил – это источник удовольствия, он не опасен, если не превращать этот день гастрономической радости в праздник живота.

Нередко еда – это нечто большее, чем просто необходимые для жизни вещества. Некоторые пытаются заполнить едой пустоту психологического характера. Иногда так просто съесть что-нибудь вкусненькое и отвлечься от проблем и плохого настроения. Если вы хотите оставаться стройной и не набирать вес, следует заменить одну привычку другой.

Полноценный сон

Отзывы женщин, которым много лет назад удалось похудеть раз и навсегда, свидетельствуют: для поддержания стабильного веса важно не только следить за калориями, но и ложиться вовремя спать.

С научной точки зрения это объясняется тем, что гормон роста, или соматотропный гормон, способствует сжиганию жира и насыщению организма энергией во время сна. Максимальная концентрация этого гормона в крови наблюдается приблизительно через 1,5 часа после того, как человек погрузился в сон.

При этом наибольшее его количество вырабатывается с 11 часов вечера до 2 часов ночи. То есть, если человек ляжет спать в 21.30 и сразу же уснет, то через 1,5 часа (в 11 вечера) в его организме начнет вырабатываться соматотропный гормон. Все, кто имеют привычку ложиться спать после полуночи, страдают от дефицита этого гормона, а значит, утрачивают отличную возможность худеть во время сна. Эту же особенность необходимо учитывать подросткам, которые хотят подрасти.

Для полноценной выработки соматотропного гормона необходимо обеспечивать организм триптофаном, глицином, аргинином, тирозином, орнитином. Для улучшения усвояемости этих аминокислот каждый день употребляйте достаточное количество продуктов, содержащих витамины С и В6.

Недосып ведет к прекращению сжигания жиров во время сна, замедлению обменных процессов, снижению настроения. А чтобы повысить настроение, многие начинают искать утешение в холодильнике с продуктами.