Заболевания щитовидной железы и спорт[править | править код]

Болезни щитовидной железы редко препятствуют занятиям спортом, но распространены довольно широко — почти у 5% населения. Гипотиреоз развивается в результате недостаточной секреции тиреоидных гормонов и проявляется плохой переносимостью физической нагрузки, сонливостью, миалгией, запором и зябкостью.

Больные жалуются на тремор, раздражительность, сердцебиение, утомляемость, слабость проксимальных мышц и непереносимость жары. У женщин возможна олиго- или аменорея. Для диагностики заболеваний щитовидной железы используют анамнез, физикальное исследование и определение уровней ТТГ и свободного Т4 в сыворотке.

При гипотиреозе проводят заместительную гормональную терапию, при тиреотоксикозе назначают антитиреоидные препараты (тироксин), радиоактивный йод или проводят операции. Влияние физической активности на функцию щитовидной железы непонятно, и рекомендации для допуска к спортивным занятиям после лечения не разработаны.

Абсолютных ограничений, вообще говоря, нет. От спортсмена требуется стабильное улучшение состояния и способность переносить нагрузки, специфичные для его вида спорта. Тяжелые физические нагрузки, возможно, имеет смысл отложить на несколько недель несмотря на достижение эутиреоза, особенно если были сердечно-сосудистые нарушения. В дальнейшем необходимо регулярное клиническое и лабораторное наблюдение.

Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога?

Эндокринологи говорят, что похудеть при гипотиреозе возможно

Чтобы похудеть при гипотиреозе эндокринологи советуют придерживаться следующих правил:

  • Не пытайтесь худеть на жестких диетах или диетах, состоящих из 1-3 продуктов – обмен веществ замедлится еще больше, усваиваться будет очень малая доля полезных продуктов, а остальное организм переведет в жир.
  • Не устраивайте разгрузочных дней – при этой болезни они только вредят.
  • Диета должна быть щадящая, состоящая из мяса, рыбы, молочных продуктов, овощей, каш. Следите, чтобы продукты, содержащие жиры и углеводы не превышали в вашем питании над продуктами, содержащими белки и клетчатку.
  • Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день, последний раз за 3 часа до сна.
  • Завтрак, обед, ужин и перекусы должны быть каждый день в одно и то же время.
  • Составляйте так свое меню, чтобы на основные приемы пищи всегда были белки.
  • Обязательно ешьте завтрак (например, каша на воде с фруктами, ягодами, орехами).
  • Ваша порция должна быть такая, чтобы поместилась в открытую ладонь, если вываливается – это лишнее.
  • Вставайте из-за стола с чувством голода.
  • Посчитайте по специальному калькулятору сколько нужно съедать калорий согласно вашему весу и возрасту, и старайтесь не добирать 200-350 ккал.
  • Старайтесь не принимать лекарства с большим количеством эстрогена и кальция, они помогают набирать лишние килограммы.
  • Кроме диеты должна быть еще и физическая нагрузка, с утра — утренняя зарядка, затем ходьба.
Предлагаем ознакомиться  Какие мюсли можно есть при похудении

Что можно есть, а что нельзя, чтобы похудеть при гипотиреозе?

В питании при гипотиреозе должно быть достаточное количество иодсодержащих продуктов

Чтобы похудеть при гипотиреозе, мало соблюдать основные требования, нужно еще знать какие продукты можно есть, а какие нельзя.

Можно есть:

  • Морская рыба, морская капуста и морепродукты
  • Белки (яйца, мясо индейки, курицы, нежирная свинина, говядина, баранина, творог, нежирный сыр)
  • Продукты с большим количеством клетчатки (гречка, коричневый рис, ячневая крупа, грибы, оливки, зеленый горошек, помидоры, сельдерей, малина, ежевика, цитрусовые)
  • Хлеб с отрубями и ржаной
  • Нерафинированное растительное масло (оливковое, кукурузное)

Изредка есть:

  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
  • Углеводы с большим количеством крахмала (картофель, белый рис, пшеничная и овсяная крупы, кукуруза, макароны, свекла, бананы)
  • Зобогенные продукты

Нельзя есть:

  • Рафинированные углеводы (сахар, пирожные, булочки и все из белой муки, конфеты и шоколад, сгущенное молоко, консервация с сахаром)
  • Просо
  • Соя
  • Различную консервацию
  • Колбасы
  • Алкоголь
  • Сладкие напитки
Чтобы похудеть при гипотиреозе можно заниматься скандинавской ходьбой

После того, как вы утром встали, нужно заняться утренней гимнастикой не меньше 15 минут. Затем, если живете в многоэтажном доме, и выходите на улицу погулять или по делам, возвращаясь, не ждите лифта, а поднимайтесь пешком – это тоже своеобразная физическая нагрузка.

Каждый день, желательно гулять в парке, в быстром темпе, не меньше 1 часа.

Кроме этой нагрузки, людям болеющим гипотиреозом, можно заняться следующими видами спорта:

  • Плавание
  • Йога
  • Легкая гимнастика
  • Фитнес
  • Танцы

Если вы раньше не занимались спортом или занимались от случая к случаю, нельзя сразу делать большие нагрузки, иначе от непривычных нагрузок могут травмироваться мышцы или суставы.

Что можно есть, а что нельзя, чтобы похудеть при гипотиреозе?

После похудения под присмотром эндокринолога улучшится состояние всего организма

Худеть больным гипотиреозом не только можно, но и нужно. Кроме того, что вы сбросите лишний вес, вы избавитесь от следующих неприятных состояний в организме:

  • Уйдут отеки на ногах
  • Улучшится работа сердца и сосудов
  • Улучшится состояние ногтей и волос
  • Поднимется настроение
Предлагаем ознакомиться  Фитнес резинка как заниматься

Итак, при гипотиреозе можно похудеть, если придерживаться диеты, которую вам назначил эндокринолог.