Требования овощной диеты

Начать знакомство с видами овощных диет предлагаем с самого короткого – трехдневного – варианта. Если на праздничных застольях перебрали с калоражем, отличным решением будет поработать над фигурой с помощью данного рациона. На нем специалисты предлагают ежедневно потреблять до 1,8 килограмма овощей (любых, кроме картофеля).

Кушать их нужно в сыром виде, а также отварными и запеченными. Можно также готовить салатики, добавляя в них немножко растительного масла. Можно заправить их и низкокалорийным майонезом. Но для более заметного результата похудения разумно будет выбрать для салатной заправки йогурт или кефир. К тому же эта продукция явно полезнее.

Суточный рацион нужно разделить примерно на 5 порций и кушать при появлении чувства голода. Пить в любом варианте овощной диеты позволено чистую воду и несладкий чай (желательно выбирать зеленый). Если хотите устроить мини-разгрузку и просто дать отдохнуть желудочно-кишечному тракту, проведите на овощах один денек.

Чуть более продолжительной методикой похудения является семидневная овощная диета. Теперь не обязательно питаться одними овощами. Компанию им могут составить некоторые фрукты (подробнее узнаете в меню диеты), нежирная молочная и кисломолочная продукция, ягоды, бобовые. Кушать рекомендовано 4 раза (завтрак, обед, полдник и ужин).

Основу овощной двухнедельной диеты составляют овощные салаты и фрукты. В качестве приправы к салатам пользуйтесь растительными маслами и свежевыжатым лимонным соком. Также в данном диет-варианте разрешено небольшое количество сухофруктов и орехов. Пропагандируется четырехразовое питание с отсутствием еды в ближайшие 3 часа до отхода ко сну.

Самый продолжительный вариант овощной диеты продолжается месяц. Если ощутимо похудеете раньше, то можете остановиться. В рационе должно найтись место для достаточного количества овощей: тыквы, кабачков, огурцов, томатов, репчатого и зеленого лука, различной зелени, зеленого горошка и т. д. Готовьте из этих продуктов свежие салаты, овощные супы и рагу.

Сейчас компанию овощам могут составить белковые продукты. Включить в рацион позволено немного мяса, хорошим выбором будет отварная говядина или курица. Можно также ввести в меню немного молочной продукции (обезжиренного творога и кефира). Питание нужно распределить таким образом, чтобы дневных приемов пищи было не менее пяти, а можно и 6.

Строгий объем порций не прописан. Но, учитывая частоту кушаний, несложно догадаться, что они должны быть не массивными. Заморили червячка и ожидайте следующей трапезы. Конечно, один прием пищи не должен приравниваться к размеру блюдца, но и составлять его из трех блюд, естественно, тоже не стоит. Слушайте свой организм и не переедайте. Салатики можно заправлять растительным маслом. Соль можно, но в умеренных количествах.

Гречка

Гречневая каша является одной из самых полезных. Крупяная культура нормализует пищеварительную систему, а также способствует очищению кишечника. Продукт подходит для диетического питания, так как он содержит растительный белок (метионин, аминокислоты лизин), медленные углеводы, витамины (В и Е), множество других полезных минералов. Кроме того, употребление блюд из гречки поможет оздоровить организм, укрепить иммунитет.

Добавьте в свой рацион различную рыбу: лосось, скумбрию, сельдь, форель, тунца, палтус, треску. Такое решение позволит вам «сжигать» в месяц до 2-3 кг. Отдавайте преимущество этим продуктам, исключив из собственного меню мясо (особенно свинину).

Кетогенная диета – меню

  • В качестве перекуса можешь использовать фрукты и овощи, а также не забывай пить 2-3 л воды в день.
  • Все салаты заправляй оливковым маслом и не перебарщивай с солью.
  • В меню есть овощной суп, и ты можешь попробовать рецепт известного «Чудо-супа», который часто используют в диетах звёзды. Также предлагаем приготовить овощное рагу для диеты (в меню на пятый день).

Рецепт овощного супа («Чудо-суп»)

Ингредиенты: 1/4 луковицы, 1/4 кочана капусты, 2 маленьких помидора, 1/2 болгарского перца, 1 стебель сельдерея, 1 маленькая морковь, 1/2 лимона, вода, 1 чайн. ложка оливкового масла, перец чили, соль.

Приготовление. Порежь овощи кубиками, лук — мелко нарежь и положи отдельно. В кастрюлю с толстым дном налей оливковое масло и когда масло прогреется, добавь лук и прожарь его до золотистого цвета. Затем добавь остальные овощи и хорошо перемешай. Добавь соль и перец чили по вкусу. Теперь добавь воды и накрой крышкой, вари 15 минут. Добавь лимонный сок в остывший суп и готово!

Овощи помогут ли скинуть вес

Рецепт овощного рагу

Ингредиенты (если готовить на семью): 6-7 картофелин, 2 моркови, 1 луковица, 1 кабачок, 1 стакан свежего зелёного горошка, 2 стакана воды или овощного бульона, 1-2 стол. ложки томатного соуса, куркума, красный и чёрный перец, соль по вкусу.

Приготовление. Очисти и нарежь картофель, кабачрк, морковь с луком. Разогрей в сотейнике масло, выложи лук с морковью и слегка обжарь в растительном масле. Добавь картофель, томатный соус, все специи и туши 5 минут на тихом огне. Добавь кабачки и влей кипящую воду или бульон. Посоли рагу и туши под крышкой до готовности картофеля.

День первый

  • Завтрак: овощной салат с огурцом, помидором и луком; ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром и помидором.
  • Обед: овощной суп с ломтиком цельнозернового хлеба.
  • Ужин: овощной салат с запечёным или отварным филе курицы.

День второй

  • Завтрак: варёное яйцо с листовым салатом.
  • Обед: салат из отварного картофеля и огурцов.
  • Ужин: ананас с отваренным длиннозернистым рисом.

День третий

  • Завтрак: салат из помидоров, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: салат из моркови, картофеля и отварного/запечёного рыбного филе.
  • Ужин: салат из нежирной рыбы, болгарского перца, сыра фета и рукколы.

Овощи помогут ли скинуть вес

День четвёртый

  • Завтрак: обезжиренный йогурт и любые овощи.
  • Обед: длиннозернистый рис с отварной или запечёной курицей.
  • Ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба, помидоров и лука.

День пятый

  • Завтрак: варёное яйцо с морковным салатом.
  • Обед: рагу из свежего гороха, кабачка и картофеля, овощной салат.
  • Ужин: травяной чай, йогурт и салат из помидоров.

День шестой

  • Завтрак: салат из огурцов, чашка кофе и ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: рыбный салат с рисом и морковью.
  • Ужин: овощной суп, салат из огурцов.

День седьмой

В этот день можешь постепенно выходить из диеты и есть любые овощи с нежирной рыбой или мясом.

Вот примерный план питания по принципу кето, рассчитанный на 1 неделю.

Понедельник

Завтрак: омлет с беконом и свежими помидорами.

Обед: куриный салат с оливковым маслом и сыром фета.

Продукты для похудения - самые эффективные продукты для сжигания жира

Ужин: лосось со спаржей, приготовленный на сливочном масле.

Вторник

Завтрак: омлет с помидорами, базиликом и козьим сыром.

Обед: запеченная скумбрия с овощами.

Ужин: фрикадельки, сыр чеддер и овощи.

Завтрак: какао на основе миндального молока и стевии арахисовое масло (можно с хлебцами).

Обед: салат из креветок с оливковым маслом и авокадо.

Разнообразие овощей

Ужин: свиные отбивные с сыром пармезан, брокколи и салатом.

Четверг

Завтрак: омлет с авокадо, перцем, луком и специями.

Обед: горсть орехов и сельдерея с соусом гуакамоле или сальсой.

Ужин: курица, фаршированная песто и сливочным сыром свежие овощи.

Необходимая организму клетчатка

Пятница

Завтрак: йогурт без сахара с арахисовым маслом, какао со стевией.

Обед: говядина, обжаренная на кокосовом масле с овощами.

Ужин: булочка с беконом, яйцом и сыром.

Суббота

Завтрак: ветчина и сырный омлет с овощами.

Обед: тушенные грибы ломтики сыра.

Ужин: белая рыба, яйца и шпинат, тушенные на кокосовом масле.

Воскресенье

Завтрак: яичница с беконом и грибами.

Обед: бургер из ц/з хлеба с сальсой, сыром и гуакамоле.

Ужин: стейк и яйца с гарниром из овощей.

Всегда старайся комбинировать приемы пищи вокруг овощей и мяса в течение длительного времени, так как каждый тип этих продуктов дает разные питательные вещества и полезен для здоровья.

Ниже предлагаем рассмотреть примерный план питания на 7 дней. Главное правило – начинать день со стакана простой негазированной воды комнатной температуры и не забывать о соблюдении водного баланса в течение дня. Формула расчета проста: 30 мл воды на 1 кг веса, в жаркий сезон – 40 мл на 1 кг веса. Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна (она должна быть максимально легкой, идеально выпить кефир или чашку зеленого чая). Интервал между приемами пищи – минимум 2 часа.

Завтрак:

  • 1 вареное яйцо
  • 150 г консервированных сардин
  • 200 г отварной, запеченной или приготовленной на гриле рыбы
  • 1-2 шт. свежего огурца или помидора

Перекус:

  • 1 яблоко (любого сорта)
  • 1 чашка зеленого чая
  • 200 г рыбы любого приготовления (кроме жарки; например, жареный на гриле лосось с грейпфрутовым соусом)
  • 150 г салата из морепродуктов
  • 100 г запеченного фалафеля или хумуса
  • 100 г нежирного творога
  • 1 чашка несладкого зеленого чая (можно добавить стевию)
  • 200 г белой рыбы, запеченной под сыром (моцарелла или адыгейский)
  • 150 г салата из белых и зеленых овощей зелень по вкусу
  • 150 г нежирного творога (5%)
  • 2 чашки несладкого зеленого чая или со стевией

Примерный вариант овощной диеты на 2 недели

День первый

День второй

День третий

День четвёртый

День пятый

День шестой

День седьмой

Если ты решила, что арбузная диета для похудения вполне тебе подходит, тогда запоминай следующие правила, нюансы и требования:

  • в день нужно съедать 1 кг мякоти арбуза на 10 кг собственного веса (в среднем для взрослого это 5-7 кг в сутки);
  • первые три дня диеты запрещены все продукты и напитки, кроме арбуза и обычной негазированной воды, также можно пить несладкий зеленый чай (алкоголь нельзя!);
  • нет никаких ограничений относительно времени приема пищи – есть арбуз можно, когда захочешь;
  • необходимо внимательно прислушиваться к себе и следить за самочувствием (организм может плохо реагировать на монопитание);
  • если ты комбинируешь арбуз с другой едой, не исключено, что на второй-третий день может возникнуть дискомфорт или болезненные ощущения – в таком случае диету необходимо сразу же прекратить;
  • арбуз обладает сильным мочегонным действием и с этим необходимо считаться – первые сутки основная потеря веса будет происходить за счет вывода из организма лишних водно-солевых отложений;
  • при хронических болезнях кишечника, а также в пожилом возрасте, пищевые волокна арбуза могут послужить причиной вздутия или диареи;
  • больным сахарным диабетом разрешается употреблять этот сахаристый фрукт в очень ограниченном количестве – с учетом суточной нормы сахара.
Предлагаем ознакомиться  Бросила курить и поправилась – как похудеть после отказа от сигарет

Если придерживаться всех принципов диеты, то за 5 дней арбузного рациона (с учетом плавного выхода из него) можно потерять примерно до 7 килограмм веса. Разумеется, результат будет зависеть от изначальной массы тела и индивидуальных особенностей организма.

Чтобы день был максимально продуктивным и, при этом, оставаться энергичной и полной сил, я начинаю его с вечера. Для меня очень важно лечь спать вовремя – около 22:00 – и проспать не менее 8 часов. Ведь от того, когда вы засыпаете и как спите, зависит ваше утро и, соответственно, весь следующий день.

Мой день начинается достаточно банально, но именно утро дает силы и энергию все успевать и ничего не забывать.

Капуста брокколи

Первое. Чтобы разбудить свой организм, я уже много лет утро начинаю со стакана теплой воды. Мне кажется, что в это время она самая вкусная ?

Второе. Обязательная физическая активность. Легкая и комфортная для организма. У меня на утреннюю разминку уходит семь минут. Это наклоны, растяжки, повороты головы, выпады, легкие приседания и отжимания. Все. Мой организм проснулся и в тонусе. Что теперь? Завтрак!

Третье. Завтракать необходимо обязательно! Завтрак – это основа вашего дня. Поэтому никогда не пропускайте этот прием пищи. Он должен быть сбалансированным и восполнить 25% суточной потребности организма в энергии – это около 20 г белка, не более 5 г полезных жиров и как можно больше полезной клетчатки. После такого правильного завтрака вы будете летать, а не спать на ходу.

Я же предпочитаю не тратить время на приготовление блюд – перешла на функциональные продукты питания. Сбалансированный завтрак из трех продуктов от Herbalife Nutrition уже давно вошел в привычку. Травяной напиток, который заряжает энергией не хуже кофе, Растительный напиток Алое Вера помогает наладить пищеварительную работу организма и, конечно, Протеиновый коктейль Формула 1.

Всем нам знакомо утверждение: чтобы похудеть, заклей рот. Это очевидное заблуждение.

Все просто. Хочешь похудеть – ешь 5 раз в день! Но при этом нужно знать, что, как и когда есть. В идеале, должно быть 3 основных приема пищи – завтрак, обед и ужин – и два перекуса. При этом забудьте про порции размером с «тазик» ? Подойдите к еде с умом – подберите оптимальный объем блюд, который будет соответствовать потребностям именно вашего организма.

При этом, рацион должен состоять с разнообразной, сбалансированной еды, включать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины, белок, клетчатку, правильные жиры… Также при приготовлении пищи, отдавайте предпочтение сезонным продуктам. И тогда ваш вес и ваше самочувствие будут вас всегда радовать.

Запеканка из моркови

Ну а что же делать, если о еде просто забываешь – такое часто бывает у современных работающих людей. Все просто! Установите на смартфоне специальную программу, которая будет вам напоминать о том, что пришло время перекусить или полноценно поесть. Буквально неделю-две и такой режим войдет в привычку.

Завтрак: овощной салат (используем томат, огурец и болгарский перец), сбрызнутый маслом оливы и соком лимона.Перекус: несколько морковок в целом виде или измельченные с помощью терки.Обед: сделайте салат, смешав мелко порубленную белокочанную капусту с дольками свежих огурцов.Полдник: вареная свекла.Ужин: запеченный фаршированный баклажанами перец.

День 1Завтрак: салат из капусты с яблоками; стакан ягодного компота.Обед: тарелка овощного супа; зеленый чай.Полдник: натрите морковь и заправьте маслом оливы.Ужин: перец нафаршируйте баклажанами и томатами и запеките; ягодный сок или компот.

День 2Завтрак: нежирный домашний йогурт или кефир; свежие ягоды.Обед: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов; немного брынзы и оливок; стакан фруктового киселя.Полдник: некрупное запеченное яблоко.Ужин: порция капустного бульона.

День 3Завтрак: салат из редиса с зеленью; зеленый чай.Обед: несколько запеченных без масла картофелин; квашеная капуста; чай.Полдник: запеките репу.Ужин: рагу из овощей (без картофеля); стакан компота из сухофруктов.

День 4Завтрак: капустный бульон и зеленый чай.Обед: нежирный суп из некрахмалистых овощей.Полдник: салатик из отварной свеклы и небольшого количества чернослива.Ужин: салат из некрахмалистых овощей плюс стакан кефира низкой жирности.

День 5Завтрак: 1 банан и стакан нежирного йогурта без добавок.Обед: овощное рагу; зеленый чай.Полдник: яблоко в сыром или запеченном виде.Ужин: овощной бульон и несладкий компот, приготовленный на сухофруктах.

День 6Завтрак: стакан овощного бульона и ягодный компот.Обед: нежирный суп, сваренный на капустном бульоне.Полдник: огуречно-помидорный салат.Ужин: запеките тыкву до румяной корочки без любых добавок; зеленый чай.

День 7Завтрак: салат из разных фруктов, желательно некрахмалистого типа.Обед: гороховая каша без масла и зеленый чай.Полдник: натрите морковь и заправьте оливковым маслом.Ужин: тушеные кабачки плюс стакан нежирного кефира.

Завтрак: сок из апельсина и лимона (желательно свежевыжатый); любой цитрус.Обед: овощной салатик из любых некрахмалистых овощей.Полдник: несколько черносливин и фиников.Ужин: салатик из сырых овощей или отварная продукция данного типа (в приоритете репа, шпинат, цветная капуста, морковь); любой некрахмалистый фрукт или орехи в качестве десерта.

Примечание. Данный рацион 14-дневной диеты не является неизменным. Можно составить меню на свое усмотрение, учитывая основные диет-рекомендации.

Завтрак: салат из томатов и огурцов.Перекус: натертая морковь, сбрызнутая маслом оливы.Обед: отварная говядина; салатные листья и овощ на ваше усмотрение (некрахмалистого типа).Полдник: несколько столовых ложек нежирного творожка.Ужин: запеченная тыква; стакан обезжиренного кефира.

Зелень

Сегодня на любом рынке или в супермаркете можно найти самые разнообразные «витаминные» букеты из зелени. Укроп и петрушка считаются классической зеленью, но в период похудения диетологи рекомендуют значительно расширить этот список. Используйте в блюдах шпинат, щавель, базилик, фенхель, розмарин и др.

Добавляйте много зелени в овощные фреши, салаты и другие блюда. Правда, важно употреблять ее свежей (термически необработанной), так как именно в этом виде в ней содержится множество витаминов. Можно также добавить зелень в блюдо по окончанию его приготовления: посыпать готовый суп или тушеные овощи сверху укропом (или другой зеленью).

Орехи и сухофрукты

В списке наиболее полезных фруктов и ягод, которые обладают эффектом расщепления жира, следующие:

  • Ананас: продукт с низкой калорийностью, стимулирует пищеварение за счет своего уникального состава — пищевые волокна, органические кислоты, витамины А и В, калий, кальций, йод, железо, фосфор и др. Его нужно употреблять сразу после еды.
  • Грейпфрут: натуральное жиросжигающее средство, понижает уровень глюкозы в крови, укрепляет иммунитет, выводит токсины из организма, а также ускоряет процесс метаболизма, эффективно сжигает жиры.
  • Апельсин: фрукт, обеспечивающий минимум килокалорий и максимум сытости. Так, съев всего 1 апельсин, можно утолить голод на 3 часа.
  • Полезными ягодами считаются клубника, малина, смородина, черника, клюква.

С фруктами та же проблема, что и с овощами — мы знаем, что они полезны, но наесться грейпфрутом трудновато. Второй момент — фрукты стоят недешево, особенно в зимний период. Поэтому для похудения мы ограничимся доступными фруктами:

  • яблоки: содержат много пектина, фолиевой кислоты и витамина С. Смузи с яблоком может быть отличным перекусом. Кроме того, яблоки механически очищают зубы и полость рта, поэтому их хорошо есть на десерт;
  • апельсины и грейпфруты: выводят лишнюю жидкость;
  • ананасы: содержат бромелайн — фермент, позволяющий расщеплять белки, поэтому фрукт хорошо употреблять после мяса. Да, ананас трудно назвать доступным продуктом, но для достижения эффекта нужно съедать лишь 1/8 фрукта. Больше не стоит, иначе вам гарантировано расстройство пищеварения.

Среди всех продуктов для похудения орехи «обижают» чаще всего — они калорийные и содержат много жиров. Но жир, который скворчит на сковородке, и жиры из орехов — это не одно и то же. Арахис, кешью, фундук удобно брать с собой для перекуса на скорую руку, они в любом случае полезнее гамбургера или очередного сникерса.

Сухофрукты тоже хороши своей компактностью и доступностью — их можно купить зимой или заготовить впрок. При выборе сухофруктов в магазине обратите внимание на их внешний вид — они не должны быть слишком яркими и блестящими: для достижения такого эффекта их обрабатывают маслом.

Продукты для похудения

Ты наверняка знаешь — чтобы избавиться от жировых отложений, нужно сжигать больше калорий, чем съедать. Именно овощная диета хороша для похудения, потому что овощи содержат много клетчатки и воды, а калорий в них немного. Они дают ощущение того, что ты много съела, но при этом ты происходит потеря веса. Однако ты не можешь просто есть больше овощей и надеяться похудеть. Овощи должны заменить высококалорийные продукты в твоём меню.

Предлагаем ознакомиться  Аналог "Фуросемида" в таблетках. "Фуросемид": инструкция по применению, аналоги, отзывы

Замена овощами таких высококалорийных продуктов как белый хлеб, сладости или фастфуд, поможет сократить ежедневную дозу калорий и сбросить жир. Но овощи не должны заменять всю еду, которую ты ешь. Несмотря на то, что они богаты питательными веществами, овощи не обеспечивают все необходимые аминокислоты, необходимые для роста тканей. Большинство из них также содержат очень мало жира, который необходим для усвоения витаминов и выработки гормонов.

Хотя водянистая и волокнистая природа овощей может наполнить желудок, они не оставляют ощущения сытости часами, как это делают белки или жиры. Тебе будет трудно поддерживать овощную диету, например, в течение месяца — скорее всего, ты сорвёшься намного раньше.

В зависимости от твоей комплекции и процента жировой массы, можно потерять от 3 до 5 кг за неделю.

Как уже говорилось выше, диета кето является эффективным способом похудения и также помогает минимизировать факторы риска возникновения различных заболеваний. Если ты интересуешься данным методом питания в целях снижения веса, тогда тебе следует знать, что кетогенная диета способствует эффективной потере лишних килограмм гораздо больше, чем любая диета с низким содержанием жиров. Но при этом, конечно же, необходимо соблюдать правила диеты.

Диетологи считают, что диета кето является оптимальным режимом питания для безопасного плавного снижения веса. Более того, это происходит без чувства голода и насилия над организмом, так как диета является настолько насыщенной, что ты можешь похудеть без подсчета калорий перед каждым приемом пищи.

Главное условие при кетоновой диете – содержание углеводов в еде не должно превышать 50 граммов в день, поэтом основной упор делается на то, чтобы ограничить пищу с высоким содержанием углеводов.

Если ты планируешь приобщиться к рядам худеющих с помощью кетогенной системы питания, запоминай, какие продукты должны быть в твоей продуктовой корзине, а каким, наоборот, в ней не место. И не забудь проконсультироваться с врачом перед подобными экспериментами!

Запрещенные продукты

  • Сладости: сладкие газированные напитки, фруктовые соки, смузи, пирожные, мороженое, торты, конфеты и т. д.
  • Зерновые: пшеница, рис, макаронные изделия, крупы и т. д.
  • Фрукты: все фрукты, кроме небольших порций несладких и низкокалорийных ягод, таких как клубника.
  • Бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут и т. д.
  • Корнеплоды: картофель, морковь, пастернак и т. д.
  • Нежирные или диетические продукты: они высоко переработаны и часто содержат много углеводов.
  • Вредные жиры: ограничь потребление обработанных растительных масел, майонеза и других магазинных приправ и соусов (часто содержат сахар и нездоровый жир).
  • Алкоголь: из-за содержания углеводов многие алкогольные напитки мешают кетозу.
  • Диетические продукты без сахара: в них часто содержится много сахарных спиртов, которые в некоторых случаях могут влиять на уровень кетонов.

Продукты, разрешенные на кето-диете

  • Мясо: красное мясо, стейк, ветчина, колбаса, бекон, курица и индейка.
  • Любая жирная рыба: лосось, форель, тунец и скумбрия.
  • Яйца: лучше всего использовать домашние.
  • Сливочное и арахисовое масло, сливки и молочные жирные сиры.
  • Низкоуглеводные овощи: помидоры, лук, перец, зелень и другое.
  • Сыры: чеддер, козий, сливочный, голубой или моцарелла.
  • Орехи и семена: миндаль, фундук, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы, семена чиа и т. д.
  • Полезные масла: прежде всего оливковое, кокосовое масло и масло авокадо.
  • Грибы и авокадо: целые или в виде пюре.
  • Овощи с низким содержанием углеводов: большинство зеленых овощей, помидоров, лука, перца и т. Д.
  • Приправы: соль, перец и различные полезные травы и специи.

Придерживаясь кето-диеты, следует основывать свой рацион на таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, сливочное масло, орехи, полезные масла, авокадо и множество овощей и зелени с низким содержанием углеводов.

Если ты будешь исключительно сидеть на диетах, да, ты будешь терять вес. Но ты также будешь терять и мышечную массу, таким образом ты можешь получить более худое тело, но с дряблой кожей без красивого мышечного рельефа.

Потеря мышечной массы также влияет и на метаболизм. Это потому, что мышцы находятся там, где присутствует большое количество митохондрий. Митохондрии представляют собой клеточные органеллы, которые помогают преобразовывать глюкозу в АТФ или энергию (метаболизм).

С меньшим количеством мышц в теле, количество митохондрий также уменьшится. В результате твой обмен веществ замедлится. Чтобы этого не произошло, нужно заниматься спортом.

Многие люди впускают бег в свою жизнь с целью похудеть. Но здесь есть свои нюансы. Да, похудеть с помощью бега, конечно, можно. Но если ли в этом деле новичок или относишься к данному вопросу несерьезно, выходя на пробежки раз-два в неделю по полчаса, то с таким подходом тебе будет трудно достичь желаемого результата.

Также, к примеру, людям с большим лишним весом срываться с места на пробежку вообще не рекомендуется, ведь, чем больше в теле лишних килограммов, тем выше нагрузка на суставы. Специалисты советуют первое время просто начать ходить каждые два-три дня, чтобы разгонять метаболизм пешими прогулками, и уже постепенно наращивать нагрузку, включая беговые элементы – сначала по одной минуте, потом больше.

И только при правильном планировании и грамотном подходе ты сможешь наблюдать заметный эффект и понимать, что все усилия не напрасны.

Вопрос о том, как правильно бегать для похудения, волнует многих начинающих. Мы уже разобрались с тем, что периодические непродолжительные, часто вялые, пробежки в ровном темпе с большой долей вероятности не принесут тебе желаемые плоды. Так же как и длительные, интенсивные тренировки при неподготовленности – это прямой путь не к похудению, а к травме.

Поэтому, на первых порах необходимо «набегать базу», посвящая тренировкам три-четыре дня в неделю, и занимаясь в скромном темпе. Такой подготовительный этап (минимум 1-2 месяца) необходим для того, чтобы тело окрепло и привыкло к нагрузкам, а ты могла за этот период разобраться с питанием, ведь только комплексный подход поможет достичь результата.

Когда ты уже будешь готова двигаться к своей цели, есть два варианта: либо бежать долго, либо интенсивно. А ещё лучше – совмещать оба подхода, практикуя интервальные тренировки.

В первом случае, бегая трусцой, продолжительность кардио должна занимать как минимум 50 минут. Считай, что первые 30-40 минут ты разминаешься и разогреваешься, а следующие 20-30 – уже непосредственно работаешь и сжигаешь жир.

Первые пять минут – бег трусцой в качестве разминки, следующая минута – бег в быстром темпе и еще полторы минуты максимально медленный бег и шаг. В окончании тренировки снова сделай пятиминутный джоггинг. Итого – длительность пробежки составит около 40 минут.

Ещё один пример простой интервальной тренировки: чередование 100 м ходьбы, 100 м бега трусцой и 100 м максимально быстрого бега на протяжении получаса.

Также можно начинать с трех 30-минутных пробежек в неделю, бегать в интенсивном темпе по 30 секунд, а затем восстанавливаться от 30 секунд до минуты.

Идеальная формула успеха для тех, кто хочет сбросить вес, – чередовать интервальные тренировки с медленным и длительным бегом трусцой. Это не даст организму привыкнуть к уровню нагрузки и наиболее эффективно скажется на внешнем виде и подтянутых формах.

К данной группе продуктов относятся нежирные творог, йогурт, простокваша и кефир. В них содержится большое количество кальция, который способствует быстрому расходованию жировой прослойки.

Жареный картофель

Все эти продукты должны стать основой для организации питания человека, который стремится похудеть. Для разработки собственного меню и подсчета объема порций все же следует обратиться к диетологу. Если такой возможности нет, тогда используйте золотое правило похудения: употребляйте еду небольшими порциями не менее 5 раз в день.

Продукты для похудения: список продуктов, которые способствуют похудению, но ими можно спокойно наслаждаться без чувства вины.

Общеизвестно, что ограничение калорий способствует похудению. Но намного важнее — ЧТО мы едим. Если вы на диете, потребляемые в пищу продукты должны быть не только питательными, но и способствовать снижению веса. Существуют продукты для похудения, главное знать их.

1. Брокколи

Прекрасный источник белка и кальция. Брокколи даст вам чувство сытости и послужит вкусным дополнением к салатам, приправленным кунжутной заправкой.

2. Капуста

Это овощное растение богато антиоксидантами, включая витамин C, и обеспечивает отличную поддержку иммунитету. Капуста чудесно сочетается с яблоками и имбирем. Она может послужить хорошей заменой салата (салата-латука) — таким образом, вы получите низкокалорийное, но полезнейшее для здоровья блюдо.

3. Цветная капуста

Эта овощная культура семейства крестоцветных содержит особые вещества, помогающие бороться с раковыми клетками. Богатая витамином C и фолиевой кислотой, цветная капуста укрепляет иммунную систему организма. Особенно полезная она для беременных женщин. Так как в период вынашивания ребенка достаточное наличие фолиевой кислоты в рационе будущей мамы приобретает особое значение. Цветную капусту можно, например, добавлять в супы, а для большой эффективности — есть в сыром виде.

4. Грейпфрут

  • Список белковых продуктов для похудения:

Достоинства овощной диеты

  1. К неоспоримым достоинствам овощного похудения стоит отнести полезные свойства главных диет-продуктов – овощей. Если потребление другой еды в больших количествах способно вызвать негативные последствия, то овощи наоборот обогатят организм множеством нужных ему веществ.
  2. Процесс похудения, при разумном подходе, станет легким и приятным времяпровождением, при котором вы будете ощущать радужные изменения, как в фигуре, так и во внешности.
  3. Также к плюсам овощного питания относится небольшая стоимость этих продуктов, особенно в их сезон. Не приобретая, скажем, мясную и рыбную продукцию, можно ощутимо сэкономить.
  4. Просто идеальным вариантом данная диета является для людей, которые имеют свой огород или дачный участок, на котором растут эти полезные вкусности.
  5. Овощи оказывают мягкое очищающее действие на организм, способствуют природной нормализации пищеварительного процесса, повышают иммунитет, давая силы организму бороться с вирусными заболеваниями.
  6. Также овощная продукция является отличной профилактикой сердечнососудистых, онкологических заболеваний, противостоит возникновению отеков и образованию камней в почках, снижает риски встречи с сахарным диабетом и заболеваниями суставов (ревматизмом и артритом).
  7. Обилие витаминов и полезных веществ, находящихся в овощах, оказывает положительное влияние на нашу внешность, укрепляя ногти, волосы, делая более здоровой и гладкой кожу. И в дальнейшем не минимизируйте количество овощной продукции в своем рационе, вне зависимости от того, собираетесь ли вы худеть.
  8. Многие, преобразившие свое тело с помощью овощей, радостно констатируют факт, что при плавном выходе из диеты полученный результат сохраняется на долгое время.
  9. В диет-время организм довольно быстро отдает лишние килограммы благодаря невысокой калорийности предлагаемого рациона.
  10. Наличие сложных углеводов помогает регулировать сахар в крови.
  11. А разнообразный рацион не сделает процесс похудения однотипным и скучным и не подтолкнет вас к желанию поскорее все бросить.
Предлагаем ознакомиться  Травы помогающие похудеть отзывы похудевших

Недостатки рыбной диеты

Как и все методы экспресс-похудения, арбузная диета не является хорошим решением для потери веса в долгосрочной перспективе. Она носит ограничительный характер, потому и называется «арбузная диета на три дня», и не включает никаких пищевых источников белка. Вот почему не рекомендуется попробовать эту диету детям, беременным женщинам, людям с ослабленной иммунной системой и тем, кому необходима специальная диета (например, диабетикам).

Важно отметить, что арбуз не содержит жира, который является важным питательным веществом, как и белок. Поэтому людям с различными заболеваниями, требующими определенного рациона и всего набора питательных веществ, также следует избегать данного метода похудения.

Перед тем, как запастись арбузами и сесть на безобидную диету, желательно проконсультироваться с врачом. Если он не выявил никаких противопоказаний и дал «зеленый» свет, можешь есть арбузы хоть круглыми сутками. Только учти: повышенное количество жидкости приводит к усиленной концентрации мочи, что способствует образованию камней в почках. А происходит это ночью. Так что не ленись пробежаться в туалет – для этого ты и села на такую странную диету.

Тяжелые металлы и загрязняющие вещества в морской рыбе – это глобальная проблема. Так, например, отдельные виды рыб и моллюсок могут накапливать ртуть из окружающей среды (атмосферы и водоёмов), поэтому некоторым людям не стоит включать их в свой рацион. Для большинства же людей присутствующая в рыбе ртуть не представляет опасности.

Однако беременным женщинам и тем, кто планирует зачатие ребенка, кормящим мамам и маленьким детям рекомендуется ограничить потребление определенной рыбы.

Виды рыбы с высокой концентрацией ртути:

  • марлин
  • тунец
  • акула
  • рыба-меч
  • королевская макрель
  • кафельник
  • щука обыкновенная (северная)

Рыба с низкой концентрацией ртути:

  • консервированный светлый тунец
  • лосось
  • сайда
  • креветка
  • сом
  • К минусам овощной диеты, наверное, можно отнести ее некруглогодичность. Если хотите, чтобы похудение было не только эффективным для фигуры, но и полезным для здоровья, стоит проводить его в сезон овощей. В противном случае придется приобретать продукцию не только бедную на полезные вещества, но и способную нанести вред организму из-за изобилия химии, которой ее пичкают для длительного хранения и привлекательного вида.
  • Не подойти эта методика может мясоедам (исключение – месячная диета). Ведь данной роскошью варианты овощной диеты не богаты. Хоть большинство худеющих отмечают легкую переносимость данной диеты, для людей, привыкших постоянно кушать мясо, такая методика может стать сложной в применении. В таком случае диетологи рекомендуют не мучить себя и выбрать более приемлемую для вас диету, в которой будут также задействованы овощи, но и для мяса найдется место (например, белково-овощную). Также далеко не все диетологи считают овощную диету полностью сбалансированной по содержанию полезных веществ и минералов.

На сколько можно похудеть на овощах?

  • гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
  • овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;
  • нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
  • мюсли– ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
  • острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
  • корица– заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
  • зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
  • вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
  • холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
  • оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Разберемся с первой проблемой. Да, огурцы содержат всего 15 калорий на 100 грамм, но кому удавалось наесться двумя огурцами или тремя? Здесь важно правильно подобрать сочетание продуктов. Пример идеального сочетания — турецкое блюдо «Джаджик»: йогурт смешивается с зеленью и чесноком, этой заправкой заливается мелко нарезанный огурец. В этом случае молочный продукт выступает источником белка, зелень дает необходимую клетчатку, а огурец — витамины.

Второй вопрос — способ приготовления. Даже идеальные с точки зрения похудения продукты можно превратить в источник жира и пустых калорий, если готовить их неправильно. Жареные овощи и некоторые полуфабрикаты содержат слишком много жира и соли. Добавление майонеза и кетчупа тоже не делает их полезнее. Лучше всего их есть сырыми, хотя далеко не все овощи подходят для сыроедения. На втором месте — пароварка, на третьем месте — запекание.

Итак, какие доступные россиянам овощи помогают похудеть? Среди таковых — огурцы, капуста, морковь, свекла, болгарский перец, кабачок и тыква. Они стоят недорого и являются отличным источником полезных веществ, антиоксидантов, микроэлементов и витаминов. Даже квашеная капуста и морковь очень полезны, если мы говорим о зимнем периоде, когда свежих овощей мало. До распространения цитрусовых именно квашеная капуста использовалась для лечения цинги среди моряков.

Особое внимание стоит уделить зелени — она тоже очень полезна:

  • укроп очищает кишечник и повышает иммунитет;
  • петрушка дает чувство сытости и выводит вредные вещества;
  • базилик рекомендован людям с заболеваниями ЖКТ для улучшения работы пищеварения;
  • кинза укрепляет сосуды;
  • салат (айсберг, листовой) содержит всего 14 калорий на 100 грамм и дает чувство сытости надолго за счет обилия пищевых волокон.

Обычно употребляя в пищу привычные продукты, мы не задумываемся об их свойствах, полезных качествах и особенностях усвоения. Поэтому, так любимое всеми картофельное пюре с тефтелей, наш обычный рацион. А ведь намного полезней для организма запеченный картофель с телятиной на пару или рис с тушеными овощами. Такая комбинация продуктов будет максимально полезной и быстро усвоится организмом.

Повторное проведение овощной диеты

Трех- или семидневную диету можно повторять раз в месяц-полтора. Если решите худеть в течение двух недель, не стоит повторять этот марафон ближайшие 1-1,5 месяца. А вот после месячного похудения на овощной методике диетологи в идеале рекомендуют выждать полгода.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.