Требования злаковой диеты

Отличается эта диета от других, основанных на кашах, тем, что не нужно придерживаться моно-питания. Рацион сделать можно более разнообразным и при этом избавляться от нежелательного веса.

Конечно, не обошли диету ограничения. Чтобы похудение было эффективным, необходим отказ от соли, сахара, сливочного масла и других жирных добавок, а также от напитков, содержащих алкоголь.

Все крупы нужно готовить на воде. Кстати, не все злаки позволено употреблять. Отказаться рекомендовано от белого риса, манки, любых хлопьев быстрого приготовления.

Основой рациона служат каши. Дополнить их можно небольшим количеством кефира (малой жирности или обезжиренного), молока, натурального йогурта без добавок, нежирного творога, фруктов некрахмалистого типа, овощного бульона, 1-2 ч. л. натурального меда в день. От другой пищи в период злаковой диеты рекомендуется отказаться.

Питаться следует трижды в день, отказавшись от еды за 3-4 часа до сна. Между едой старайтесь пить достаточно воды (также можно зеленый и травяной чай). Чтобы не переесть, употребляйте не более 50 г крупы (имеется в виду вес сухой крупы) за раз и дополняйте ее вышеуказанной едой. Можете, чтобы сэкономить время на готовку, каждый день употреблять какую-то одну крупу, а можно миксовать полезные злаки.

При выходе из злаковой диеты постепенно добавляйте в рацион новые продукты. Вначале увеличьте количество фруктов и введите некрахмалистые овощи, далее — бобовые (можно сою). После дополнить рацион разрешается большим количеством творога и другой кисломолочной продукции, а потом — нежирными мясом и рыбой. Сладкие и мучные изделия в последиетической жизни рекомендовано ограничить. Иначе, как бы сильно вы ни похудели, лишний вес может снова вернуться.

Помимо описанной злаковой диеты, существуют другие ее варианты. Например, методика с добавлением кефира (рассчитанная на 3 дня), злаково-овощная и злаково-фруктовая (на таких можно сидеть до 5 дней), злаковая разгрузочная диета (длительностью 1-2 дня). Есть еще методика Брэда Пита, которая помогает преображать тело самому актеру (это 5 разгрузочных дней на основе злаков).

Диеты – виды, особенности, их преимущества и недостатки

Злаки – это однодольные растения, к которым относятся рожь, овес, пшеница, рис, кукуруза, ячмень и т.д. В продовольственной сфере из них принято делать муку и крупы.

Польза диеты на злаках заключается в том, что все они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника и органов пищеварения – за счет такого очищения и происходит снижение веса. Помимо клетчатки, в зернах присутствуют и другие полезные для человеческого организма вещества:

  • Витамины улучшают структуру кожи и волос.
  • Белок укрепляет мышечные волокна.

Также все компоненты из зерен активно противоборствуют появлению онкологических заболеваний, а при наличии раковых опухолей продлевают период ремиссии и смягчают течение болезни.

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Врачи рекомендуют проводить любую диету на злаковых время от времени абсолютно всем, т.к. она способствует улучшению пищеварения, стабилизации метаболизма и обмена веществ. Запрещается использовать крупы в своем рационе только тем, у кого есть индивидуальная непереносимость, что бывает в редких случаях.

Плюсы и минусы

Преимущества злаковой диеты очевидны:

  • Сытные блюда с низким содержанием калорий;
  • Каши благотворно действуют на пищеварение – это положительно отражается на самочувствии и здоровье;
  • Легкая переносимость.

Из недостатков стоит выделить то, что питание одними кашами лишает организм полезных веществ, которые содержатся в других продуктах, поэтому диетологи советуют придерживаться такого рациона не более двух недель.

Помимо каш, в режиме присутствуют овощи, фрукты, кисломолочные продукты и зелень, а вот от употребления сладкого, мучного, жареного и копченостей стоит воздержаться.

Диета предполагает употребление цельных злаков в течение 7 дней. Злаковые культуры очищают организм от токсинов, выводят «плохой холестерин», насыщают полезными веществами. В составе злаков содержится клетчатка, которая разбухает в желудке и помогает наладить работу кишечника и органов пищеварения. Тело избавляется от лишней жидкости и шлаков, улучшается обмен веществ. Незначительное количество калорий позволяет надолго утолить чувство голода. Методика похудения рассчитана на 1 неделю. Сбросить удается до 6–7 кг.

Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет человеку избавиться от ненужных килограммов.

Сейчас существует бесчисленное количество диет и практически каждая из них обещает желанное похудение и красивое тело.

Если вы решили избавиться от лишнего веса и планируете стойко выдержать все запреты, подумайте, насколько рациональна выбранная вами диета и не принесет ли она еще большего вреда?

Виды диет

Все многообразие диет можно условно поделить на виды:

  • монодиеты – рацион питания, в котором преобладает лишь один вид продуктов.

    Суть диеты сводится к тому, что худеющий выбирает 1, максимум 2 продукта и в течение продолжительного времени питается лишь этой едой;

  • белковые диеты – предполагают практически полное исключение углеводных продуктов;
  • диеты по группе крови, как понятно из названия тут учитываются физиологические потребности человека, основываясь на данные его группы крови;
  • экспресс-диеты, они направлены на быстрое похудение, когда привести себя в форму нужно за несколько дней;
  • рецепты похудения от звезд мирового масштаба – Наоми Кемпбелл, Лариса Долина, Виктория Бекхэм и т.д.;
  • интервальные диеты, которые предлагают питаться разными продуктами, но с определенными интервалами;
  • вегетарианство – вид питания, который предполагает отказ от продуктов животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты).

Диета – это не просто набор блюд, которые можно употреблять человеку определенный период времени. Диета должна учитывать физиологические особенности человека и стараться максимально их удовлетворять. Нельзя пользоваться диетами, которые противоречат здравому смыслу и могут нанести вред здоровью.

Для того чтобы процесс похудения прошел успешно нужно строго соблюдать все правила выбранной диеты и ни в коем случае не заниматься самодеятельностью. Каждая диета разработана экспериментальным путем и учитывает усвояемость тех или иных продуктов и их сочетаемость.

Не стоит экспериментировать на себе в домашних условиях.

Типичные ошибки:

  • если краткосрочная диета рассчитана на 3-5 дней, не стоит растягивать ее на больший срок. Длительное питание в очень строгом режиме может привести к сбою в пищеварительной системе;
  • каждый продукт из диетического рациона имеет значение, поэтому самовольно исключать какой-либо продукт нельзя;
  • длительное воздержание от углеводов может ухудшить общее состояние, привести к слабости;
  • во время диеты важно принимать витамины или витаминно-минеральные добавки. Таким образом, вы будете получать все необходимое для нормальной жизнедеятельности даже при строгом питании;
  • нельзя сидеть на очень строгой диете и заниматься серьезными физическими нагрузками. Ошибочно мнение, что строгую диету нужно соблюдать со спортом. Если вы ходите в спортзал, то вам необходимо питаться рационально – получать углеводы, белки и даже жиры.

Несмотря на то, что диеты отличаются по всем признакам (виды продуктов, количество приемов пищи), все они имеют одну общую цель – уменьшить вес. Поэтому у всех диет есть определенные недостатки и преимущества.

Преимущества:

  • большинство современных диет предлагают полную свободу в количестве приемов пищи, т.е. человек не должен ощущать чувства голода;
  • питание по долговременным диетам практически всегда дает положительный результат, а сброшенные килограммы действительно не возвращаются;
  • кратковременные диеты способствуют очищению организма и нормализации обмена веществ.

Недостатки:

  • человеку несвойственно ограничивать себя долгое время, поэтому, когда происходит срыв, человек, начинает употреблять то, что ему запрещалось, в больших количествах. Как результат, потерянный вес возвращается, а из-за переизбытка запретных продуктов вес человека становится еще больше, чем был до диеты;
  • краткосрочные диеты, конечно, дают результат, но он так же кратковременный, а вот строгое питание даже в течение нескольких дней может отрицательно сказаться на здоровье пищеварительной системы;
  • при наличии хронических заболеваний обязательно нужна консультация со специалистом, возможно, некоторые диеты таким людям будут противопоказаны;
  • диета – это не режим питания на несколько недель, диета – это стиль жизни. Например, долговременные диеты, которые обещают похудение и стабилизацию веса предполагают, что человек за несколько месяцев привыкнет к здоровой и полезной пище и сможет так питаться всю жизнь;
  • диеты не способны убрать жир с проблемных зон, для достижения желанного результата нужно сочетать здоровое питание и физические нагрузки.

Далее постараемся рассмотреть наиболее популярные диеты, их принципы, плюсы и минусы.

Монодиета

Суть такого питания заключается в том, что если человек не страдает каким-либо хроническими заболеваниями, то в стрессовых ситуациях (монопитание) вес уходит.

Процесс похудения происходит из-за того, что организм получает лишь один или два продукта, а на его переваривание организм тратит больше энергии, чем этот продукт может дать.

Конечно, для похудения это то, что нужно, но вот для здоровья это настоящий стресс. Питаться по режиму монодиеты можно не более 7 дней.

Преимущества:

  • за сравнительно небольшой срок (3-7 дней) вес уменьшается;
  • продукты для монодиеты можно выбирать в соответствии со своими предпочтениями, что позволяет легче перенести процесс похудения.

Недостатки монодиет:

  • употребление одного кефира приведет к переизбытку кисломолочных бактерий, что в свою очередь может вызвать дисбактериоз и привести к проблемам кожи;
  • употребление одного вида фрукта (яблоко, банан) может привести к раздражительности и плохому настроению. Нужно заранее подготовить близких и родных людей к возможным перепадам в настроении худеющего человека;
  • овсянка может привести к дефициту железа, поэтому нужно внимательно выбирать крупу, которая должна содержать все необходимые витамины и минералы;
  • нужна строгая мера, нельзя за один день съесть 2-3 кг., яблок или выпить 2 литра кефира;
  • после окончания диеты нужно умеренно питаться и не стремиться съесть все то, что было упущено за дни диеты

Одна из наиболее популярных белковых диет – это диета Дюкана. Ее суть сводится к тому, что человек длительное время употребляет белковые продукты, углеводные продукты в такой диете сводятся к минимуму.

Отличие диеты заключается в том, что человек питается по определенным фазам. Период диеты зависит от того, какой вес нужно потерять, в среднем, диета Дюкана длится не менее 3 месяцев. Максимального срока соблюдения диеты нет.

За период похудения человек получает желанный вес и привыкает к такому питанию.

Преимущества диеты:

  • вес действительно уменьшается и не возвращается долгое время;
  • нет ограничений по количеству приемов пищи, человек не должен чувствовать голода;
  • основные продукты диеты – это рыба, мясо, молочные продукты, т.е. у человека минимальные ограничения;
  • нет изнурительного подсчета калорий или контроля съеденных продуктов;
  • приветствуются физические нагрузки, лишь на первой стадии желательно поберечь силы, а на всех остальных заниматься спортом даже рекомендуется.

Недостатки:

  • первая стадия – самая жесткая, может навредить организму. Если у человека есть проблемы со здоровьем, нужно внимательно следить за своим состоянием и принимать витамины;
  • подходит лишь для молодых людей, при условии отсутствия хронических заболеваний;
  • возможны запоры и проблемы с пищеварением;
  • повышенное сжигание накопленного жира при чрезмерном употреблении белковых продуктов называется кетозом. Кетоз повышает нагрузку на почки и сердце, появляется неприятный запах изо рта.
Предлагаем ознакомиться  Сочная говядина диетическая: рецепт, особенности приготовления и отзывы || Как приготовить говядину вкусно и полезно

Разработчики диеты считают, что человек должен употреблять ту пищу, которая оптимально подходит для его группы крови. Например, считается, что люди с первой группой крови – это охотники и добытчики, а значит их основная еда – мясо, морепродукты.

https://www.youtube.com/watch?v=EsY1xXyCjCk

Обладатели второй группы – это люди, которые перешли от охоты к земледелию, значит, их основное меню должно состоять из овощей и фруктов. Третья группа – это кочевники, они наиболее приспособлены к разнообразным продуктам, поэтому их рацион наиболее богат.

Меню злаковой диеты

Злаковая диета – это наиболее популярная методика снижения веса, которой пользуются многие женщины и мужчины уже несколько десятилетий.

Плюсы и минусы

Овощные и злаковые диеты

Гороскоп-2019: узнайте, что вас ждет в год Желтой Огненной Свиньи

Диета на злаках: лучшие рецепты для похудения

  • В течение каждого дня необходимо выпивать не менее полутора литров воды без газа: за полчаса до приема пищи и через час после него, а также в промежутках при появлении чувства голода, которое бывает довольно редко;
  • Для приготовления каш нужно использовать крупы только высшего сорта;
  • Если в рационе присутствуют только каши, то параллельно рекомендуется принимать поливитамины, т.к. не во всех крупах есть жизненно важные вещества.

За неделю такой диеты вес снижается на 5-10 килограммов, при этом сам процесс похудения переносится относительно легко, главное – выпивать необходимое количество воды и не налегать на калорийную пищу после выхода.

Меню на неделю

Первый день:

  • Завтракаем пшеничной кашей (100 г);
  • Обед такой же завтрак, только порция урезается до 50 г, запиваем молоком;
  • Ужинаем кашей (50 г), кушаем йогурт на сахарине.

Второй день: повторяем прошлый рацион, но на ужин кушаем яблоко и пьем лимонный сок с сахарином.

Третий день:

  • Завтракаем овсянкой (100 г);
  • На обед кушаем овощной бульон и 50 г каши;
  • Ужинаем пачкой творога и кашей.

Четвертый день:

  • Кушаем все время рисовую кашу с яблоками.

Рецепт каши из риса и яблок:

  • Варим 150 г риса, одновременно тушим очищенные и мелко нарезанные яблоки (0,5 кг);
  • Смешиваем все, добавляем немного сахарина и лимонного сока.

Пятый день:

  • Завтракаем ячменной кашей (100 г);
  • Обедаем овощным бульоном (100 г), 50 г каши;
  • На ужин едим кашу и пьем стакан кефира.

Злаковая диета на 7 дней, минус 10 кг

Шестой день:

  • Утром кушаем вареную гречку (100 г);
  • На обед – овощной бульон и каша;
  • Ужинаем отварной гречкой (50 г) и стаканом кефира.

Седьмой день:

  • Смешиваем пшеницу, овес и гречку (по 50 г), варим кашу;
  • В полдень пьем бульон и съедаем 50 г приготовленной утром каши;
  • Ужинаем кашей, смешанной с натертым яблоком (50 г).

Данный режим питания подходит для экстренного похудения за 3 дня на 3-5 килограммов, поэтому применять его можно не чаще двух раз в год. Все три дня нужно кушать вареные на воде каши из разных круп и пить кефир, или же размачивать крупы в этом кисломолочном продукте.

Примерное меню:

  • Утром едим гречку, размоченную в кефире (100 г);
  • На обед – вареная овсянка (100 г) и стакан кефира;
  • Ужинаем только кефиром (100 г).

Придерживаться рациона на крупах и овощах можно не дольше 5 дней, и за такой период вес уменьшается на 3-5 килограммов. Все, что рекомендуется кушать – это каши, бульоны, свежие или вареные овощи.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Приблизительное меню:

  • Утром едим овсяную кашу (100 г);
  • В обед кушаем отварные овощи (свеклу, капусту, морковь и т. д.), 50 г геркулеса или вареного риса;
  • Вечером употребляем любую кашу (50 гр).

Злаковая диета для похудения

Для быстрого очищения и разгрузки организма чаще всего используется именно этот рацион, т.к. в нем присутствуют фрукты только в свежем виде – так они сохраняют наибольшее количество витаминов. Максимальная длительность диеты – 3 дня, за которые вес уменьшается на 4-5 кг.

Примерное меню:

  • С утра кушаем любые фрукты и 100 г отварных овсяных хлопьев;
  • Обедаем гречневой кашей (100 г) и парой яблок;
  • Перекусываем цитрусовыми;
  • Вечером едим 50 г геркулеса.

В качестве разгрузочного дня на кашах лучше всего подходит именно этот вариант, позволяющий снизить вес на 1-2 кг. Все, что можно кушать – это овсяные хлопья, размоченные в кипятке, а перекусывать только парой фруктов.

Приблизительное меню разгрузочного дня:

  • Утром запариваем в кипятке 100 г хлопьев, ждем полчаса и завтракаем ими;
  • На второй завтрак кушаем апельсин;
  • Обедаем кашей (50 г);
  • Перекусываем яблоком;
  • На ужин – каша.

В таком рационе используются зерна овса, кукурузы, ячменя и пшеницы с проростками, которые насыщают организм максимальным количество витаминов и способствуют похудению за 14 дней на 7-10 килограммов. В течение всего времени разрешается питаться только салатами из свежих овощей, пить кефир и кушать каши.

Примерное меню на каждый день:

  • С утра съедаем порцию овсянки (100 г);
  • Перекусываем стаканом кефира;
  • На обед готовим салат из проростков с морской капустой: измельчаем луковицу, зелень, красный перец и морскую капусту, смешиваем со 10 граммами кукурузных проростков и поливаем лимонным соком;
  • Ужинаем салатиком из огурцов и помидоров с добавлением пшеничных проростков.

Еще один способ разгрузки организма от лишних килограммов и вредных веществ – это употребление в течение дня либо вареной кукурузы без соли, либо гречневой каши и овощей. Таким рационом можно пользоваться 1 раз в месяц абсолютно всем для того, чтобы скинуть 1-2 килограмма.

Меню разгрузочного дня на каше:

  • С утра съедаем отварную гречневую кашу и одно вареное яйцо;
  • Перекусываем любым овощем;
  • Обедаем кашей и вареной свеклой;
  • На ужин – гречка и кефир.

Данная методика была разработана врачом-онкологом Ласкиным, и длится режим достаточно долго – более полугода. Ее польза заключается в приостановке развития раковых клеток – это, в свою очередь, тормозит ухудшение состояния больного и продлевает ремиссию.

Первый этап (30 дней)

Примерное меню:

  • За полчаса до завтрака кушаем кашу из перемолотого шиповника, разведенного водой и 1 ч. л. меда;
  • Завтракаем отварной гречкой с растительным маслом;
  • Спустя 1 час пьем зеленый чай и кушаем изюм;
  • Обедаем и ужинаем тем же, что и ели на завтрак.

Второй этап (6 месяцев)

  • Пользуемся тем же самым меню, только добавляем орехи, фрукты, инжир, абрикосы, миндаль, отрубной хлеб.
  • Пару раз в неделю кушаем вареное мясо (70 г), столько же и рыбы.
  • На второй завтрак едим виноград и чернику.

Для быстрого снижения веса на 2 кг за 5 дней известный актер использует полезное питание злаками. Его меню достаточно разнообразное, но абсолютно не калорийное.

Примерное меню Брэда Пита

  • Утром смешиваем большую ложку мюсли с несладкими ягодами (200 г), заливаем йогуртом без сахара и кушаем;
  • Перекусываем коктейлем из йогурта и сока (по 200 мл);
  • Обедаем овощным рагу из перца, цветной капусты, лука, сельдерея и гороха;
  • Полдничаем вареной куриной грудинкой;
  • Ужинаем пловом с яблоками (100 г).

Этот рацион может длиться от 3 до 5 дней (уходят 3-7 лишних килограммов), в течение которых разрешается кушать только одну кашу, приготовленную по следующему рецепту:

  • Смешиваем по 100 г овсянки, пшеницы, ячменя, кукурузы и ржаных хлопьев;
  • 1,5 л воды доводим до кипения, подсаливаем и бросаем крупы;
  • Дожидаемся кипения, уменьшаем огонь и варим еще 10 минут.

При сильном ощущении голода допускаются перекусы любыми фруктами, кроме бананов.

Добавление фруктов

Советуем также ознакомиться со статьей Растительная диета.

Диетологи крайне благосклонно отзываются о диете на злаках, и рекомендуют периодически устраивать разгрузку даже тем, кто не имеет избыточного веса. Для удержания результата после похудения врачи советуют и дальше придерживаться правил – не кушать сладости, мучное и т.д.

Результаты злаковой диеты для похудения, по мнению многих худеющих, просто замечательные:

  • Безопасное снижение веса;
  • Улучшение самочувствия;
  • Эффективное очищение ЖКТ и всего организма.

«Я сидела на одной овсянке 3 дня, сбросила почти 4 килограмма. Морально было тяжеловато – так и хотелось скушать что-нибудь запретное, но я пересилила себя и довела начатое дело до конца»

«Мне показалась достаточно эффективной диета на каше «5 злаков», правда, варила я ее на молоке. Кушала только 3 дня, но зато не испытывала чувства голода и похудела на пару килограммов»

«Я сбросила 3 килограмма лишнего веса на злаковой диете от Брэда Питта, очень впечатлена: ограничивать себя особо не пришлось, а результат невероятно порадовал! Честно – не думала, что это подействует»

(3 , 5,00 из 5)

Многим известна такая певица как Лариса Долина. Женщина, однозначно, видная и зачастую находящаяся в отличной форме. Как ей это удается? Ответ прост – тесное сотрудничество с диетологом, которого зовут Дмитрий Сайков.

Похудение

Именно этот специалист разработал для певицы эффективную диету на кефире. Более подробно о принципах организации диеты Сайкова, ее сущности и пользе для организма поговорим в представленном ниже материале.

Суть диеты Сайкова

Диета Сайкова — для Ларисы Долиной

Доктор Сайков разработал свою известную диету специально для Ларисы Долиной. Перед диетологом стояла задача спроектировать такую систему питания, при которой загруженный график певицы не будет помехой для ее похудения.

В итоге, цели Сайков все-таки достиг и сумел сделать так, что Долина то худая и находится в идеальной форме, то находится в «межсезонье» и имеет пару лишних килограммов.

Диета основана на организации питания, способного в короткие сроки разгружать и очищать организм человека от продуктов метаболизма, которые представлены токсинами, шлаками, свободными радикалами, солями тяжелых металлов и застоями жидкости.

Для достижения данной цели Сайков выбрал питание с низкокалорийным рационом на основе всем известного и доступного продукта – кефира. Помимо этого, неотъемлемая часть диеты заключается в том, чтобы худеющий перестал потреблять в пищу жирную еду и продукты с высоким гликемическим индексом.

Диета Сайкова — кефирная диета

Отметим, что не рекомендуется худеть по Сайкову при:

  • беременности и лактации;
  • заболеваниях сердца и сосудов, особенно – гипертонии;
  • патологиях ЖКТ, почек, печени;
  • наличии воспалительных процессов в организме;
  • подростковом и старческом возрасте;
  • ослабленном иммунитете.

Диета Сайкова длиться около 3 недель, среди которых выделяют три этапа:

  1. Первый – режим похудения, длящийся 7 дней.
  2. Второй – отдых, естественно, без потребления большого количества вредной пищи. Он также длиться 7 дней
  3. Третий – режим закрепления, проходящий в течение той же 7-дневки.

Частота повторения диеты не должна быть более одного раза в 1-2 месяца, как говорит ее создатель. Кефир был выбран в качестве основы питания не только потому, что находится в открытом доступе, но и из-за наличия у продукта следующих свойств:

  • Он является отменным природным пробиотиком.
  • Положительно сказывается на состоянии ЖКТ и пищеварения.
  • Оздоравливает кожу и ногти.
  • Выводит из организма вредные вещества и насыщает его полезными микроэлементами.

Общие правила

Злаковая диета для похудения считается одной из самых эффективных, комфортных и полезных для здоровья. Она дает ошеломительный результат – минус 10 кг и это всего лишь за 7 дней. То есть получается, что отвес более 1 кг в день. Минус 10 кг – это кардинальные изменения в фигуре, но и такая прекрасная возможность оздоровиться и преобразится до неузнаваемости всего за неделю.

В основу злаковой диеты заложены уникальные свойства зерновых культур. Они не только хорошо насыщают при достаточно малой калорийности, но и благотворно влияют на работу пищеварительной системы, усиливают иммунитет, нормализуют метаболизм, снижают холестерин, выводят шлаки и токсиныиз организма.

Калорийность каш
Калорийность каш

Основной принцип — питание на кашах. Можно выбрать гречку, овес, кукурузу, перловку, оранжевую чечевицу, пшено, дикий или коричневый рис. Их нужно варить на воде или запаривать на ночь. Отказаться следует от белого риса, манной крупы, булгура, геркулеса и хлопьев быстрого приготовления. Меню дополняют питьевой водой, фруктами, кисломолочными продуктами, зеленью и некрахмалистыми овощами. В редких случаях можно приправить еду специями. Под запретом в этот период находятся:

  • соль;
  • сливочное масло;
  • мучные изделия;
  • сахар;
  • жареные блюда;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • быстрорастворимые каши.
2 литра воды в день
Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день

Чтобы запустить процесс жиросжигания и избавиться от лишних килограммов, необходимо выпивать ежедневно 1,5–2 л воды. Вода поможет утолить чувство голода в перерывах между приемами пищи. Можно совмещать диету на злаках с приемом витаминно-минеральных комплексов, чтобы обеспечить нормальное функционирование жизненно важных систем. Сохранить результат помогут некоторые рекомендации по правильному выходу из диеты:

  • есть нужно небольшими порциями;
  • в первые 3 дня выхода дополняют меню фруктами, овощами и растительным белком;
  • кисломолочные продукты в небольших количествах начинают вводить в рацион на 5–6 день;
  • на 7 день добавляют филе курицы и рыбу;
  • в течение всего периода нужно пить много воды;
  • последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

В течение недели выхода из диеты питание должно быть дробным и частым. Не рекомендуется в больших количествах есть жирные, сладкие и перченые блюда. Лучше обратить внимание на низкокалорийные продукты, которые также могут быть вкусными. Повторить диету можно через 1–2 месяца.

Примерный рацион злаковой диеты на одну неделю

День 1Завтрак: пшенка с добавлением 1 ч. л. меда. Обед: гречневая каша; стакан молока. Ужин: пшенная каша; немного натурального йогурта.

Предлагаем ознакомиться  Самая простая и безопасная диета для похудения

Злаковая диета на 7 дней, минус 10 кг

День 2Завтрак: пшенная каша. Обед: рис; стаканчик молока. Ужин: пшенная каша с перетертым яблоком.

День 3Завтрак: овсянка с кусочками яблока. Обед: рис со стаканом овощного бульона. Ужин: пшенная каша; около 100 г творога.

День 4За весь день рекомендовано употребить 150 г риса в компании 500 г яблок, перемешанных с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

День 5Завтрак: ячменная каша с 1 ч. л. меда. Обед: рис со стаканом овощного бульона. Ужин: гречка; апельсин или другой цитрусовый фрукт.

День 6Завтрак: гречка со стаканом кефира. Обед: гречка и около 200 мл овощного бульона. Ужин: рисовая каша и стакан кефира или 50 г творога.

День 7Завтрак: пшенка со стаканом молока. Обед: гречка и стаканчик овощного бульона. Ужин: овсянка с перетертым яблоком с добавлением 1 ч. л. меда.

Завтрак: порция распаренной гречневой каши (100 г в готовом виде) с добавлением нежирного кефира. Обед: такая же порция геркулеса; 200-250 мл кефира. Ужин: 100-граммовая порция любой каши.

Завтрак: 100 г геркулеса. Обед: 50 г риса и порция салата из некрахмалистых овощей и зелени. Ужин: до 100 г кукурузной каши.

Злаковая диета на 7 дней, минус 10 кг

Завтрак: 100 г овсянки и перетертое яблоко. Обед: 2 яблока и несколько столовых ложек гречки. Ужин: 50 г геркулесовой каши.

Примечание. При желании, между основными трапезами можно перекусить несколькими кусочками цитрусовых.

Завтрак: 100 г любимой каши и 1 вареное яйцо. Перекус: пара некрахмалистых овощей. Обед: 50 г отварной гречки с салатом из вареной свеклы. Ужин: стаканчик кефира и пара столовых ложек каши, которая вам по душе.

Завтрак: несладкие мюсли (3-4 ст. л.) с добавлением горсти ягод, заправленные натуральным йогуртом или кефиром в небольшом количестве. Второй завтрак: смесь из любимого свежевыжатого сока и натурального йогурта. Обед: рагу, которое рекомендовано приготовить из болгарского перца, лука, сельдерея, гороха. Перекус: несколько кусочков отварного куриного филе. Ужин: пара столовых ложек риса с добавлением яблока.

Суть диеты Сайкова

Диета Сайкова пользуется хорошими отзывами

При организации диеты Сайков рекомендует придерживаться целого перечня ее основных принципов. В частности, подобное питание требует от худеющего:

  • Дробного рациона в течение дня, который состоит из 5-7 приемов пищи с интервалом между ними 2-3 часов.
  • Обильного питья, состоящего из обычной воды, зеленого чая и травяных отваров. Общий объем выпитой жидкости не должен быть менее 2 литров в сутки.
  • Не кушать перед сном. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 4 часа до ночного отдыха. При этом важно чтобы он был легким и состоял, к примеру, из стаканчика зеленого чая, успокаивающего отвара или обезжиренного кефира.
  • Перед организацией диеты проведение разгрузочного дня, дабы настроить организм на диетическое питание.
  • Перед каждым приемом пищи питья 50-100 миллилитров травяных отваров из ромашки, календулы или иной полезной травы.
  • Приема несильных слабительных препаратов или иных методик очищения ЖКТ.
  • Занятий спортом. Отлично подойдут легкая гимнастика, бег трусцой и ходьба.
  • Организации строгого меню на период диеты и не отхождение от его положений.

По словам Дмитрия Сайкова, придерживаясь описанных выше правил его диеты, любой человек сможет сбросить за 3 недели до 12 килограмм и, при желании, закрепить результат.

Примерное меню

Диета Сайкова

В основе меню диеты Сайкова лежат три класса продуктов:

  1. Кисломолочные, основой из которых является кефир.
  2. Растительные, представленные овощами, фруктами и зеленью.
  3. Белковые, среди которых стоит выделить постное мясо, рыбу и нежирный творог.

В процессе организации диеты недопустимо принимать в пищу следующие продукты:

  • Жирное мясо, рыбу или иные продукты подобного вида.
  • Жаренную, жирную, копченную и острую пищу.
  • Майонез, масла и аналогичную еду.
  • Добавки к пище (включительно – сахар и соль).
  • Хлебобулочную продукцию и любой вид выпечки.
  • Кашу и пасту.
  • Сладости.
  • Фаст-фуд.
  • Газировку, алкоголь и ненатуральные соки.

Один из вариантов дневного меню по диете Сайкова, представленный самим специалистом, выглядит так:

  1. День первый – вода, травяной отвар, пол литра кефира и 300-400 грамм картофеля.
  2. День второй — вода, травяной отвар, пол литра кефира и 300-500 обезжиренного творога.
  3. День третий — вода, травяной отвар, пол литра кефира и полкилограмма фруктов, ягод, овощей.
  4. День четвертый — вода, травяной отвар, пол литра кефира и 300-400 грамм курицы.
  5. День пятый – повтор меню для дня третьего.
  6. День шестой — вода, травяной отвар, пол литра кефира и пару чашек кофе (по желанию). Еды не употребляем.
  7. День седьмой – повтор меню для дня третьего.

Отметим, что представленная для дней пища делиться на 5-7 приемов пищи и равномерно распределяется на весь день. Дополнительную еду кушать при диете нельзя. При соблюдении подобного меню вполне можно рассчитывать на «сгорание» 3-5 килограмм в неделю.

Для закрепления полученного результата по окончанию диетического периода важно грамотно выйти из него. Организовать верный выход не столь сложно, если придерживаться следующих рекомендаций после окончания диеты Сайкова:

  • Не отказывайтесь от дробного питания, питайтесь хотя бы по 4-5 раз в сутки.
  • Пейте много жидкости.
  • Организуйте умеренные физические нагрузки.
  • Старайтесь питаться только полезной пищей и не используйте пищевые добавки.
  • Ешьте за 3-4 часа до сна.

Злаковая диета на 7 дней, минус 10 кг

В остальном же дополнительных мер предпринимать не стоит. Данной пятерки вполне хватит для поддержания полученного результата после диеты Сайкова.

Кефир чистит кишечник

Резюмируя представленный сегодня материал, не лишним будет рассмотреть преимущества и недостатки диеты Сайкова. Начнем, пожалуй, с положительных характеристик данной методики похудения:

  1. Скорость похудания. В общем случае за 7-14 дней диеты большинство людей сбрасывают не менее 5 килограмм веса, что достаточно быстро и удобно для оперативного похудения.
  2. Отсутствие вреда здоровью, благодаря использованию умеренного рациона диеты.
  3. Возможность разогнать метаболизм и нормализировать процессы в нем.
  4. Улучшение работы ЖКТ, внешнего вида и самочувствия.
  5. Очищение организма от вредных веществ.
  6. Низкий уровень риска срыва, ибо рацион, повторимся, умеренный и организован грамотно.
  7. Доступность диеты, ибо она позволяет худеть людям, так скажем, без лишних средств.

Однако диета по Сайкову также имеет ряд недостатков. Среди них стоит выделить:

  • Необходимость организации дробного питания, что не всегда возможно для работающих людей.
  • Относительная несовместимость диеты с тяжелой физической деятельностью, так как энергии на таковую хватать не будет.
  • Возможность появления растяжек, целлюлита и дряблой кожи при резком похудении.
  • Риск появления побочных эффектов диеты: ухудшение качества эпителия, волосяного покрова и ногтей.
  • Наличие потребности в приеме слабительных препаратов и витаминных комплексов.
  • Наличие противопоказаний.
  • Ослабление иммунитета.

Что более существенно: минусы или плюсы диеты – решит каждый сам для себя. Наш же ресурс на этом заканчивает. Надеемся, представленный сегодня материал был для вас полезен и ответил на интересующие вопросы. Удачи в похудении!

Каша на кефире
Каша на кефире — прекрасный вариант для диеты
  1. Первый день. Проводят его на перловке. Можно на завтрак выпить 100 мл обезжиренного молока. В обед нужно сварить 200 мл бульона из овощей. Понадобится морковь, зелень, душистый перец, брокколи и сельдерей. Все компоненты варить до готовности. Через 3–4 часа после обеда выпивают 1 стакан кефира или несладкого йогурта с корицей.
  2. Второй день. Проводят его на пшенной каше. На завтрак нужно выпить 100 мл молока. На обед овощной бульон варят по такому же рецепту, но кладут еще зеленый лук. На ужин к каше добавляют тертое яблоко.
  3. Третий день. Употребляют овес. Утром добавляют к нему полстакана молока, а в обед — бульон на овощах с чесноком. Вечером нужно съесть 100 г творога. Можно посыпать его какао-порошком.
  4. Четвертый день. Утром нужно приготовить рис с добавлением 0,5 кг тертых яблок. Их тушат или кладут в сыром виде. Приправить блюдо нужно корицей и соком лимона. Разделить на равные порции и съесть в течение дня.
  5. Пятый день. На завтрак сочетают 100 мл молока с ячневой кашей. В обед готовят 200 мл бульона из овощей и болгарского перца. Вечером можно с кашей выпить половину стакана свежевыжатого апельсинового сока.
  6. Шестой день. Завтрак на гречневой каше с добавлением 100 мл молока. Обед — бульон из овощей с укропом или петрушкой. На ужин разрешено с кашей выпить 1 стакан кефира.
  7. Седьмой день. Смешивают по 30 г каждой крупы и употребляют в течение дня. Утром съедают кашу и выпивают половину стакана молока, а в обед дополняют меню овощным бульоном на томатной пасте. Ужин состоит из каши и тертого яблока с корицей.

Примерный рацион злаковой диеты на одну неделю

Из множества предлагаемых диет можно выбрать те, которые не наносят вред организму. И даже более того, помогают ему нормально функционировать. Злаковая диета поможет вывести из организма вредные вещества, шлаки и токсины. Злаки являются природными и натуральными очистителями кишечника, они нормализуют работу желудка и улучшают обменные процессы в организме.

Все это способствует тому, что вы теряете лишний вес и поддерживаете его на нормальной отметке долгое время. Кроме того злаковая диета является хорошим источником нужных для организма витаминов, минералов и полезных веществ.

Перед тем как сесть на злаковую диету обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Несмотря на то, что злаковые диеты практически не имеют серьезных противопоказаний, все равно могут наблюдаться единичные аллергические реакции на конкретные злаки. В этом случае их можно просто заменить другими злаковыми культурами и продолжить диету.

У каждой диеты есть свои достоинства и недостатки. Начнем с минусов. Учитывая специфический вкус злаков, многие люди так и не начинают их употреблять, несмотря на их полезность. Поэтому вкусовые качества – один из главных минусов злаковой диеты.

Злаковая диета имеет много плюсов. Один из них заключается в том, что после диеты вы не только похудеете, но сможете улучшить внешний вид. Полезные вещества, которые находятся в злаках, помогают улучшить состояние волос, ногтей и кожи.

Благодаря диете вы сможете избавиться от различных кожных заболеваний. А особенно от тех, которые проявляются на лице.

Предлагаем ознакомиться  Меню кремлевской диеты советы

Учитывая то, что злаки прекрасно очищают организм и нормализуют работу пищеварительной системы, можно сделать вывод, что вы избавитесь от таких проблем, как запоры, вздутие живота.

После того как вы будете придерживаться злаковой диеты хотя бы неделю, у вас улучшится самочувствие, а настроение будет на высоте, вы почувствуете прилив бодрости.

И самое приятное то, что всего лишь за одну неделю вы сможете избавиться от пяти килограмм. А это сразу отразится на вашей талии.

Пищевые волокна, которые входят в состав злаковых культур, отлично и без вреда для здоровья очищают организм. Благодаря клетчатке, которая тоже является одним из основных компонентов злаков, улучшается работа желудка и кишечника, нормализуется обмен веществ.

Продукты на злаках помогают насытить организм важнейшими витаминами и микроэлементами, полезными веществами, без которых невозможна жизнедеятельность.

Если во время диеты вам очень захочется съесть чего-то сладкого, то остановите свой выбор на меде. Его можно использовать всего лишь один раз в день, не более одной чайной ложки.

Соль и масло во время диеты использовать категорически запрещено. Если вы не можете кушать несоленую пищу, то допускается использование соевого соуса.

Злаковая диета на 7 дней, минус 10 кг

Во время диеты вам надо отказаться от употребления алкогольных напитков.

Меню злаковой диеты

Существует несколько видов диеты на злаках. Рассмотрим одну из них, которая длится семь дней. За этот период времени вы сможете потерять до четырех лишних килограмм.

Разрешенные и запрещенные продукты злаковой диеты

Разрешается употребление следующих каш: коричневый рис, пшено, гречка, овес (только цельные зерна, а не хлопья), оранжевая чечевица.

Запрещается варить каши на молоке. Готовить каши необходимо на воде, без добавления сахара, соли и растительного или сливочного масел.

Вы можете выбирать любые варианты из приведенного ниже меню. Кроме того разрешается чередовать их и менять между собой местами. Вы должны подобрать удобный для вас завтрак, ужин и обед.

Завтрак

Вариант №1. Пшено без масла и соли, тушеные грибы, соевый соус, любой овощной сок на ваш выбор.

Вариант №2. Коричневый рис с курагой и черносливом, стакан натурального кофе без сахара.

Вариант №1. Суп на бульоне из курицы с рисом, салат из свежих огурцов с добавлением брынзы, мелко порезанного зеленого лука и приправленного растительным маслом, стакан любого овощного сока на ваше усмотрение.

Вариант №2. Сельдереевый суп с картофелем и овсяной крупой, кусочек отварной морской рыбы, немного листьев салата, чашка компота с сухофруктами.

Полдник

Вариант №2. Несколько тонких кусочков зернового хлеба, ломтик твердого сыра, стакан обезжиренного кефира.

Злаковая диета на 7 дней, минус 10 кг

Вариант №1. Коричневый рис, соевый соус, немного отварных креветок, чашка травяного чая.

Вариант №2. Гречневая каша, один свежий огурец, чашка травяного чая.

Злаковые диеты хороши тем, что вы не обязаны строго придерживаться того меню, которое предложено. Вы можете комбинировать любимые злаки на свое усмотрение. За счет этого можно неделю просидеть на диете, и она вам не надоест. И это является существенным плюсом к остальным полезным свойствам, которыми обладают злаковые культуры.

Суть диеты Сайкова

Калорийность каш
Калорийность каш

Готовить каши можно двумя способами: варить или запаривать. Первый способ предполагает соблюдение некоторых правил (в зависимости от вида крупы):

  1. Гречка. Крупу промывают и обжаривают на сковородке в течение 1–2 минут без масла. Потом нужно залить водой в соотношении 1:2 и поставить на огонь. Длительность варки — от 20 до 30 минут.
  2. Перловка. Залить теплой водой на 4–5 часов. Потом промыть и добавить воды в соотношении 1:3. Варить 25–30 минут.
  3. Кукуруза. С помощью сита нужно промыть 1 стакан крупы. Налить 3–4 стакана воды в кастрюлю и довести до кипения. Если добавить больше воды, кукурузная каша получится более жидкой. Добавить кукурузную кашу и варить 30 минут до готовности.
  4. Овес. Крупу нужно на 12 часов залить теплой водой и накрыть крышкой. Довести 3 стакана воды до кипения и добавить 1 стакан промытого овса. Варить 20–30 минут.
  5. Оранжевая чечевица. Нужно промыть и залить водой в пропорции 1:2. Чечевицу нужно помешивать. Время приготовления после закипания — 25 минут.
  6. Пшено. Перед готовкой пшено нужно ошпарить кипятком. Потом 1 стакан крупы залить 2,5 стаканами воды и поставить вариться. Длительность варки — от 20 до 30 минут.
  7. Дикий или коричневый рис. Крупу заливают теплой водой и оставляют на 3 часа. На 1 стакан неочищенного риса нужно взять 3 стакана воды. В такой же пропорции ставят вариться. Через 30–40 минут блюдо готово.
  8. Ячка. Крупу промывают и заливают водой в соотношении 1:2. Варят 35–40 минут.
Виды круп
Виды круп

Второй способ наиболее легкий. Крупу заливают кипятком, накрывают крышкой и оставляют на ночь. Утром блюдо варят еще несколько минут до готовности.

Какой бы простой вам ни казалась злаковая диета, к ней все же имеются определенные противопоказания.

  • Ее нельзя испытывать на себе тем, у кого целиакия (глютеновая болезнь).
  • Людям, которые имеют какое-либо заболевание кишечника или желудка, обращаться к злаковой диете можно, только если ее одобрит врач-гастроэнтеролог.
  • Консультация с квалифицированным специалистом, конечно, в любом случае не будет лишней.
  1. Задействованные в диете крупы являются ценнейшим источником клетчатки и балластных веществ, мягко и эффективно очищающих кишечник от вредоносных компонентов.
  2. Научно доказано, что люди, в рационе которых присутствует хотя бы 3-4 порции круп в неделю, на 20% меньше подвержены риску столкнуться с заболеваниями сердечнососудистой системы. Так что, в независимости от того, хотите ли вы похудеть, ввести крупы в рацион рекомендовано, чтобы принести пользу организму и улучшить здоровье.
  3. Также крупы богаты различными антиоксидантами, минералами и полезными веществами. Они положительно влияют на функционирование печени, очищают стенки кровеносных сосудов, способствуют нормализации уровня холестерина, препятствуют отложению солей, помогают предотвратить малокровие и множество других проблем со здоровьем. Особенно благотворно злаки влияют на функционирование желудочно-кишечного тракта, помогая пище лучше усваиваться, устраняя вздутие живота и проблемы со стулом.
  4. Положительным образом вещества, имеющиеся в злаках, сказываются и на внешнем виде человека. Кожа становится здоровой и свежей, значительно уменьшается количество прыщей и других непривлекательных проявлений, волосы и ногти становятся крепче.
  5. Сама же диета на злаках, как правило, дается довольно легко (и психологически и физиологически). Нет чувства голода, а соответственно и желания сорваться с методики и наброситься на запретные лакомства.
  6. Разнообразие круп и дополнительные продукты позволяют сделать меню нескучным и не устать от однотипности предложенной еды. Благодаря тому, что злаки отлично насыщают энергией, вас не посетят усталость, апатия, слабость и другие диет-прелести. Так что, при желании, сможете заниматься спортом, который только ускорит процесс похудения и сделает вас не только более стройными, но и подтянутыми.
  7. Злаковая диета ускоряет обменные процессы организма, а это в свою очередь повышает вероятность удержать полученный вес после похудения и долго радоваться достигнутому результату.
  8. Хорошо и то, что методика позволяет сэкономить. Явно питаться крупами дешевле, чем обилием белковой продукции.
  9. Также преимуществом злаковой диеты можно назвать то, что не требуется больших затрат времени на приготовление пищи. Сможете посвятить себя более полезному занятию.

Несмотря на полезность круп, на злаковой диете все же может возникнуть нехватка необходимых для нормального функционирования организма веществ и компонентов (в частности, из-за существенного ограничения белковой продукции). Чтобы избежать этого, не лишним будет принимать витаминно-минеральный комплекс.

Придерживаться злаковой диеты не рекомендовано чаще двух раз в течение года, а паузу между диет-раундами желательно выдержать хотя бы в 2-3 месяца.

Популярная, эффективная, но при этом лояльная и сытная методика снижения веса, которой пользуются не только женщины, но и мужчины – зерновая или злаковая диета для похудения. Ее меню основано на разных кашах – гречке, пшене, овсянке, ячневой и пшеничной крупе. Зерновые диеты относят к менее вредным и опасным, человеческий организм хорошо справляется с таким ограничением в питании.

Злаки – семейство однодольных растений, к которому относятся такие известные и давно используемые в сельском хозяйстве растения, как пшеница, рожь, овёс, рис, кукуруза, ячмень, просо. Преимущество диетической методики, основанной на злаках, заключается в том, что они содержат повышенную концентрацию клетчатки, которая нормализует работу желудочно-кишечного тракта – за счет очищения кишечника происходит здоровое снижение веса. В состав круп входят и другие полезные компоненты – витамины, микроэлементы, белок.

Плюсы и минусы

Противопоказания злаковой диеты

Большинство злаковых культур содержит глютен. При наличии аллергии на клейковину нужно отказаться от диеты или выбрать злаки, которые не содержат белковое вещество. Например, это кукуруза, гречка, рис или пшено. Существуют другие противопоказания:

  • обострение заболеваний органов пищеварительного тракта;
  • тяжелые почечные, печеночные и сердечно–сосудистые патологии;
  • период беременности и грудного вскармливания;
  • сложная физическая работа.

Отзывы худеющих

Диана, 24 года

У каш низкая калорийность, но высокая питательность. Пробовала худеть за 7 дней, но не выдержала. Трудно без разнообразия. Крупы неохотно ем, хотя первые 2 дня прошли легко. Потом начались головокружение и головные боли. Пила много воды и не отступала от меню. Хотелось поесть нормальной еды, хотя сильного ощущения голода не было.

Кристина, 37 лет

Диетологи не рекомендуют употреблять злаки отдельно от других продуктов в течение длительного времени. Жесткий рацион навредит организму и избавит от необходимого количества витаминов. Чтобы оздоровить организм и сбросить лишний вес, необходимо добавить в меню немного кисломолочных продуктов, овощей.

Полина, 30 лет

Легкая и доступная 7-дневная диета пользуется популярностью. Голодать не приходится, потому что начинаешь питаться сложными углеводами. Худеть на кашах дешево. С гастритом боялась изменить рацион, но попыталась. Боли по утрам перестали беспокоить, и исчезла изжога. Диета помогла наладить повседневный рацион и начать более избирательно относиться к выбору продуктов.

Ангелина, 41 год

Методика снижения веса на злаках — одна из наиболее действенных. Эффективное очищение за неделю. Получается сбросить 6–7 кг лишнего веса. Чтобы сделать фигуру стройной, понадобятся любимые каши, которые нужно есть поочередно в течение 7 дней. Можно сочетать с диетическими овощами, а также с постным мясом и рыбой.

  • Алина, 18 лет: «… По-моему, очень логичная и лаконичная диета. Когда вес перевалил за 100, я принялась за решительные действия. Худеть на каше – мне было наиболее доступно и результат обещали быстрый. Каково мое было удивление, когда на весах спустя 10 дней была цифра на 11,5 кг меньше! Через пару месяцев, я повторила результат, только уже не на овсянке, а кушала разные каши и яйца».
  • Валерий, 37 лет: «… Когда жена сказала, что мы садимся на каши – я немного испугался, но нам срочно нужно было убрать хотя бы по 5 кг веса. Мы кушали мясо, овощи, так как надо было ходить на работу и хотелось питаться полноценно, но отказались от фаст-фуда и сахара. И уже через 5 дней – у нас было минус 10 кг на двоих. Теперь регулярно практикуем сбалансированную злаковую диету и стремимся к идеальному весу».
  • Дина, 33 года: «… Я никогда не страдала от лишнего веса, но последнее время стала замечать, что переваривать пищу тяжело. Решила попробовать какую-то очищающую программу, больше всего понравилась на рисе. За 3 дня питания рисом и водой ушло 2,5 кг, чувствую легкость, могу смело идти на любой банкет и знаю, если вдруг что – рисовая диета меня спасет».