Этапы марафона Елены Кален

Программа марафона разделена на 3 части.

На первом этапе происходит коррекция мышления — формирование правильного отношения к себе, выявление причин появления лишнего веса. Во время этого этапа участницы учатся  ставить перед собой цель и справляться со стрессом без заедания.

Второй этап — изменение пищевых привычек, участницы учатся правильно составлять рацион. Он составляется с учетом любимых блюд и продуктов.

Третий этап — сочетание питания и тренировок. Регулярные тренировки являются одной из полезных привычек, к которой участницам необходимо привыкнуть.

Если вы решили сами составить меню, то нужно помнить о принципах раздельного питания и учитывать следующие моменты. Следует организовать четырехразовое питание. Если этого окажется недостаточно, дополнительно можно ввести перекус между завтраком и обедом. Обязательно нужно завтракать. Замену сладкому и мучному находят в употреблении фруктов или сухофруктов. Блюда лучше недосаливать и не употреблять специи, которые повышают аппетит.

Завтрак может состоять из творога с ягодами или сухофруктами, или порции молочной каши или омлета с овощами. Тем, кто привык есть бутерброды, разрешается один бутерброд из черного хлеба с творогом или нежирным мягким сыром, в который можно добавить зелень.

Обед может включать два блюда — овощной суп и филе курицы (отварное мясо или рыба) с гарниром из сырых или тушеных овощей (рагу). Мясное блюдо можно заменить на крупяное и подавать его с овощами.

Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

В полдник предполагается легкий перекус, фрукты и немного орехов, или яйцо и цельнозерновой тост.Ужин должен быть легким, поэтому подойдут салаты из овощей, нежирный кефир, запеченная рыба, фруктовый салат с йогуртом или запеченные овощи.

Завтрак
  • каша из овсяных хлопьев с сухофруктами;
  • имбирный чай.
Обед
  • отварная куриная грудка;
  • овощи свежие.
Полдник
Ужин
  • запечённый судак с овощами;
  • чай зеленый с лимоном.
Завтрак
Обед
  • суп овощной;
  • тефтели паровые.
Полдник
Ужин
  • отварной хек;
  • овощное рагу.
Завтрак
  • каша гречневая;
  • чай зеленый.
Обед
  • отварная говядина;
  • овощи тушенные.
Полдник
Ужин
  • творог с сухофруктами;
  • отвар трав с лимоном.

Отличный вариант, не наносящий вред организму. Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

На завтрак съедаем 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 г обезжиренного творога, 200 г любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.

На обед – 1 тарелка овощного супа (например, Боннского для похудения), 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы, 100 г гречневой или рисовой каши. Выпиваем стакан сока.

На полдник – съедаем 300 г фруктов или ягод.

На ужин – 100 г обезжиренного творога, 100 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба. Выпиваем 1 стакан обезжиренного кефира. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно сбросит до 4-х кг.

Выглядит забавно, но часто именно по такому названию ищут один из способов похудеть по Елене Малышевой. Отчасти это правда, и её без преувеличения можно назвать “супер”, ведь с помощью неё многие люди похудели буквально за считанные дни на несколько килограмм.

Завтрак. Злаковые хлопья (грубого помола), которые необходимо залить обезжиренным молоком, либо молоком, с низким содержанием жира менее 1%.

Обед. На обед вы должны съесть то же самое, что и на завтрак.

Десерт. В качестве десерта отлично подойдет груша.

Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.

Длительность диеты зависит от того, какой сейчас у вас вес. Если более 90 кг, то рекомендуем сидеть на ней 14-21 день, если более 70, то вполне хватит 14 дней. Если просто хотите поддержать себя в тонусе, достаточно устраивать 1 разгрузочный день, в неделю сидя на такой диете.

Диета подразумевает потребление в основном белковой пищи. Жидкости можно пить без ограничений. Рацион пищи, рассчитанный на сутки (не более 300 грамм).

Завтрак. Не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.

Ланч. Можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.

Обед. 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 граммов салата из капусты и морковки.

Полдник. 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.

Ужин. Должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

Предлагаем ознакомиться  Ушки на бедрах внутри часть бедра пресс

Именно она была выложена на официальном сайте Елены Малышевой, мы перепечатали её, видоизменив текст, но оставили смысл, который несёт этот способ похудеть.

Фотография Елены Малышевой, рассказывающей о диете

Да бесплатная, впрочем, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и не изнуряющего сброса до 5 кг за 3 дня.

1 день: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).

Обед — твердый сыр (100 грамм), чай с лимоном, яблоко.

Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

2 день: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).

Обед — творог (200 грамм) с 1 чайной ложкой меда, салат из зеленых листьев и огурца, ломтик черного хлеба.

Ужин — рыба или птица (150 грамм), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

3 день: Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.

Обед — сыр (50 грамм), ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 грамм).

Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

Сайт с бесплатными диетами, рекомендует именно эту диету из всех предоставленных на этой странице, она не является строгой, но в то же время позволяет сбросить приличный вес, за довольно таки короткий срок. При всех её достоинствах, она распространяется абсолютно бесплатно. Выбирая диету – выбирай её!

В интернете существует такой сайт, который помогает девушкам составить для себя персональную диету, основываясь на данных предоставленных Малышевой, мы хотим о нем упомянуть в этой статье, ибо без него она была бы не полной.

ЭТО ОБМАН. Суть сайта проста. Он якобы составляет для вас персональную диету, на основе ваших физиологических параметров. Вы должны ответить на несколько вопросов о себе, такие как: Каков ваш рост, текущий вес, группа крови и прочие более каверзные вопросы.

Затем компьютер подбирает именно для вашего тела наиболее оптимальный вариант диеты и предоставляет его вам. К сожалению бесплатных аналогов такого сервиса нет (и быть не может, т.к. это обман), ибо каждому разработчику нужны средства для поддержания его на плаву (чтобы обмануть больше народу). Подумайте сами. Как компьютер может расчитать персональную диету не видя перед собой пациента и не читав его медицинскую книжку? Правильно, никак *PARDON*.

Стоимость диеты Малышевой

составленной с помощью компьютера, составляет, как правило, 50-100 рублей, согласитесь это большая сумма, которую вынуждают платить буквально ни за что. Один раз введя свой номер можно потерять много денег, затем уже не побаловать себя мороженным или шоколадкой, а сидеть с бесполезным расчетом диеты под себя.

Особенности методик

Название программы — «Красивые привычки. Красивое тело», марафон разделен на несколько этапов, в питании во время марафона нет жестких ограничений. Елена Кален — психолог, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни.

диета малышевой помогающая убрать живот, правда о диете малышевой

Она считает, что для долгосрочных и качественных изменений необходимо понять, почему мы хотим определенный продукт, какие последствия для внешнего вида, самоощущения и здоровья будет иметь этот выбор.

Ключевое отличие марафона от других систем похудения — работа с убеждениями, анализ привычек, выявление вредных и постепенная их замена на полезные.

Плюсы программы

Методика имеет множество положительных свойств:

  • улучшение самочувствия;
  • разнообразие питания на протяжении всего тренинга;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • возможность нормализовать массу тела;
  • сохранение результата на длительный период;
  • формирование любви и уважения к своему организму;
  • обучение правильным привычкам и уходу за телом.

Участие в марафоне не имеет ограничений по физическому состоянию и при наличии хронических заболеваний. Не требуется соблюдать строгие ограничения в питании, во время прохождения марафона также не обязательно заниматься спортом. Минусов у программы фактически нет.

Диета Елены Кален: плюсы, минусы, меню Диета для похудения Елены Кален

Одно из условий марафона — ежедневно пить не менее 2 литров воды

Плюсы Минусы
  • Сбалансирована и имеет разнообразный состав продуктов.
  • Не предусматривает голодание и не вредна для здоровья.
  • В результате дробного питания не возникает чувство голода, поэтому диета легко переносится.
  • Эффективна для постепенного снижения веса.
  • Ограничения нужно соблюдать постоянно.
  • Вызывает трудности дробное питание.
  • Отсутствие простых углеводов может плохо переносится.

Именно эта диета была представлена в телепередаче на первом канале, под названием “Жить здорово”.Телепередача является аналогом программы “Здоровье”, которую тоже вела Елена.

Ваш завтрак. Вареное яйцо, в количестве одной штуки (покупайте отборные яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда, ничего не едим.

Ваш обед. Салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г) и сыром (нежирным), листья салата.

Ваш полдник. Одно крупное, зеленое яблоко, не более.

Ваш ужин. Макароны с креветками (либо мелко нашинкованной курицей) – 115 г, салат из шпината (заправка низкокалорийная).

Предлагаем ознакомиться  Можно ли заниматься в зале без тренера

Основные принципы

диета малышевой расчитанная на три продукта, блог елены малышевой

Программа базируются на следующих принципах:

  • ежедневное употребление воды в объеме 2 л;
  • отказ от алкоголя и кофе;
  • замена гарниров на овощные блюда, жирного мяса — на постный вариант;
  • исключение жарки с применением масла, пищу можно варить, запекать и готовить на пару;
  • дробное питание без переедания, каждый прием пищи должен соответствовать обозначенному времени, а объем порции быть небольшим.

Суть марафона в том, чтобы научиться распознавать сигналы своего организма.

Диета Елены Кален: плюсы, минусы, меню Диета для похудения Елены Кален

Основной принцип метода Елены Кален: красивое тело — результат правильных привычек

Быстрая диета от Малышевой. Диета №4

Длительность быстрой диеты – ровно неделя. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь в том, что осилите её, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом, либо диетологом из платной клиники. Она даже чем то напоминает семидневную диету.

На завтрак. Подсушенный бейгале (это такие бублики) с сыром (нежирным).

На обед. Зеленый салат с курицей отварной – 115 г. На десерт 2 персика.

На ужин. Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).

Все. Больше ничего не едим. Можно пить лишь воду, столько, сколько вам хочется. Повторно худеть с помощью неё можно лишь через месяц, не ранее, т.к. организму необходимо восстановить нанесенный ущерб. Но результат будет виден вам сразу же!

Правильные привычки

Елена Кален советует придерживаться правильных привычек в питании.

  1. В первую очередь это употребление воды — 2 л в день. В первое время осуществлять это будет тяжело, в особенности если человек не привык пить такое количество жидкости в течение суток. Чтобы выработать привычку, рекомендуется начинать с 1 л и постепенно увеличивать до необходимого объема.
  2. Заменять привычную пищу низкокалорийными продуктами, к которым относят овощи и белые сорта рыбы.
  3. Жареную пищу заменять блюдами на пару.
  4. К правильным привычкам также относится дробное питание маленькими порциями.

Официальная диета Малышевой. Диета №6

Предлагаемую диету нужно соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты необходимо есть только сырые овощи, а также сыры и йогурты, пятипроцентной жирности. Коме этого можно 1 яйцо, сваренное в крутую, в течение дня.

Количество рекомендуемой пищи – любое, время приема пищи в течение дня – также на ваше усмотрение.

Кофе и чай — можно, только без сахара. Воду пьем обязательно, примерно два литра в сутки.

Первая неделя. Сырые овощи едим, сколько хотим как хотим (целиком, кусочками, протертые), в любом сочетании: как друг с другом, так и с молочными продуктами и 1 разрешенным яйцом.

Вторая неделя. Нужно кушать все тоже, что и в первую, также разрешаются яблоки (зеленые) не более трех в день.

Третья неделя. К рекомендуемому рациону добавляем мясо, птицу или рыбу (300 г). При этом количество употребляемых в первые 2 недели молочных продуктов нужно немного сократить. Такого рациона придерживаемся до конца диеты. Вес начнет уходить уже на третьей неделе, в последующие недели это будет происходить еще более интенсивно.

Меню диеты Елены Анисимовой (Режим питания)

супер диета для похудения составленная малышевой

Чтобы достичь положительного результата, можно воспользоваться примерным меню на неделю.

Понедельник

  1. Завтрак — вареное яйцо
  2. Перекус — груша
  3. Обед — котлеты из индейки и тушеная капуста
  4. Полдник — салат из моркови
  5. Ужин — овощная запеканка

Вторник

  1. Завтрак — омлет
  2. Перекус — горсть ягод
  3. Обед — рыба с рисом и зеленью
  4. Полдник — стакан кефира
  5. Ужин — клубника с творогом
  1. Завтрак  — творог с ягодами
  2. Перекус —  киви
  3. Обед — овощной бульон и рыба с рисом
  4. Полдник — йогурт
  5. Ужин — куриная грудка с брокколи

Четверг

  1. Завтрак — овсянка
  2. Перекус —  зеленый чай и кусочек сыра
  3. Обед — гречка с курицей и овощной бульон
  4. Полдник — запеканка из творога
  5. Ужин — салат из помидоров и огурцов

Пятница

  1. Завтрак  — рисовая каша
  2. Перекус — апельсин
  3. Обед — рыба с брокколи и листьями салата
  4. Полдник — фруктовый сок и горсть ягод
  5. Ужин — натуральный йогурт и яблоко

Суббота

  1. Завтрак  — салат из фруктов
  2. Перекус — яблоко
  3. Обед — суп с курицей и рагу из овощей и грудкой индейки
  4. Полдник — капустный салат
  5. Ужин — омлет с овощами

Воскресенье

  1. Завтрак  — творожная запеканка
  2. Перекус — персик
  3. Обед — пюре из кабачков и куриная грудка
  4. Полдник — кефир
  5. Ужин — тушеная рыба с капустой

Для разнообразия в меню можно добавить ягоды, овощи и фрукты. Мясо и рыбу можно чередовать. Молоко необходимо исключить из рациона, а ряженку, кефир, творог и йогурт во время марафона можно.

Соли и сахара при приготовлении блюд необходимо использовать в минимальных количествах. При возникновении желания перекусить необходимо выбирать фрукты или овощные салаты. Разрешено пить свежевыжатые фруктовые соки и компоты из сухофруктов.

Диета Елены Кален: плюсы, минусы, меню Диета для похудения Елены Кален

Смузи боул — отличный вариант сытного и сбалансированного завтрака

Как сохранить результат

Когда человек сбросил лишние килограммы, ему рекомендуется для сохранения результата продолжать придерживаться программы питания, которую предлагает Елена Кален.

Даже когда марафон подойдет к концу, требуется соблюдение его правил, среди которых отсутствие переедания, отказ от алкогольных напитков, жирного и жареного. При таком подходе похудевший человек сможет сохранить полученный результат или снизить вес до желаемой отметки.

Предлагаем ознакомиться  Диета при заболевании желчного пузыря, меню питания

Данная диета не рассчитана на быстрое похудение и об этом нужно знать тем, желает получить мгновенные результаты. Питание является сбалансированным и не является стрессовым для организма. Снижение веса на фоне увеличения физической активности происходит медленно, но эффективно. Результаты могут появиться через 1-1,5 месяца.

Вес будет уходить не за счет воды, а счет потери жировых отложений с сохранением мышечной ткани. Хороших результатов достигают те, кто полностью меняет свое пищевое поведение, а здоровое питание и занятия спортом становятся их образом жизни. Если придерживаться правильного питания постоянно и вести активный образ жизни, потерянный вес не будет возвращаться.

быстрая и строгая диета по методу малышевой

Отзывы о диете Елены Анисимовой положительные. В них отмечается, что данное питание переносится легко и без чувства голода. У некоторых были отхождения от диеты, но поскольку не ставилась цель быстрого снижения веса, пациенты возвращались к рекомендуемому питанию и продолжали программу дальше. Анализируя отзывы можно сделать вывод, что снижение веса за месяц составляло от 4 до 7 кг в зависимости от исходного веса и физической нагрузки.

  • «… Год назад летом я заказала диету и начала следовать советам этого диетолога. Каждую неделю связывалась с ней (писала и задавала вопросы). Она следила за результатами, если нужно давала новые рекомендации и корректировала питание. Самое главное, что поддерживала меня в моменты срывов, и не ругала. Килограммы уходили медленно и почти незаметно для меня. Первый месяц пять, потом три, и еще три. В итоге результат был минус 11 кг и меня это устраивало. Постепенно я искореняла все вредные привычки в питании и привыкала к новому стилю питания и жизни. Самое главное, что прошел год, а килограммы не вернулись. Благодаря рекомендациям Елены мне удается удерживать вес. Я и сейчас не теряю с ней связь».
  • «… Знакомство с этой диетой было толчком к правильному питанию и изменению образа жизни. Диетологи не могут заставить питаться, но могут направить по правильному пути оздоровления. А потом нужна ежедневная работа над собой, чтобы достичь желаемых результатов. Месяц назад получила на почту, расписанную для меня диету на месяц. Стала все строго выполнять и это касается не только питания, но и физических нагрузок. Диета работает, она оказалась достаточно мягкой (по крайней мере для меня не были предусмотрены жесткие рамки в питании), поэтому я не чувствовала голод. Результатами я довольна — за месяц сбросила 4 кг. Помимо снижения веса появилась бодрость и стало легче двигаться. Обязательно буду продолжать дальше».
  • «… Раньше дистанционные услуги диетолога я считала не серьезными. Получила диету от Анисимовой с массой полезных рекомендаций. Меню включало доступные продукты и оказалось приемлемым для работающего человека. Уходили килограммы не быстро, я иногда срывалась, а иногда неделями пропускала тренировки. Мне не раз пришлось задавать вопросы врачу по питанию, в которое постоянно вносились коррективы. Был период, когда вес на 2 недели стоял на одной отметке. Но врач сказал не отчаиваться и порекомендовала даже увеличить калорийность за счет белковых продуктов. Действительно, после этого он опять пошёл вниз. Метод Анисимовой работает! Теперь я почти все знаю о правильном питании и отказалась от многих продуктов и вредных пищевых привычек».

Диета Малышевой для Бородиной, на основе сельдерея. Диета №10

У Малышевой есть множество рецептов диет, которые заметно отличаются от других более жестких диет и вот описание одного из них.

Этот рецепт диеты помог очень быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить пищеварительные процессы в организме у Ксении Бородиной.

Основной рацион, следующий: корень сельдерея (чем он полезен — узнаете тут), корень хрена, стакан простокваши, яблоко и соль.

Вначале натираете на терке яблоко и корень сельдерея. После, смешиваете яблоко и сельдерей, в соотношении три к одному, потом точно также натираете корень хрена и после добавляете его к сельдерею с яблоком. А потом вливаете туда стакан простокваши. Солите по вкусу и употребляйте это каждый день, в течение всей недели.

официальная диета составленная малышевой

Плюс к этой диете необходимо хотя бы две недели принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу пищеварительных органов. Все, что вам потребуется, это сделать сбор из трав и добавлять его в ванну. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С.