Содержание
Особенности диеты Магги
Диета Магги — яичная или белковая, содержащая небольшое количество углеводов. План питания построен таким образом, что организм самостоятельно начинает выводить скопившиеся в нем шлаки, токсины, сжигает внутренние жиры благодаря активным химическим процессам.
Главное продуктовое сочетание — это цитрусы и яйца. Кроме того, питание во время диеты следует разнообразить необходимым количеством овощей, полезного мяса, фруктов. Эта система питания полностью сбалансированная, она прекрансо переноситься женщинами всех возрастных категорий и практически не имеет противопоказаний.
https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru
Диета полностью противопоказана тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, имеет индивидуальную непереносимость продуктов, входящих в план диетического питания. Такая диета не подходит женщинам в период беременности и лактации. Если есть сомнения, то перед началом похудения следует пройти обследование, проконсультироваться с врачом.
Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.
Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.
Основные принципы диеты
Главный принцип диеты нормализация обменных процессов в организме. Это ее главное отличие от остальных жестких диет, рацион которых полностью исключает высококалорийные продукты.
Если соблюдать все рекомендации, то за 4 недели, на которые и рассчитана диета, можно попрощаться с 10-20 лишними килограммами, убрать объемы в проблемных местах. Еще одно ее преимущество в том, что сброшенный вес долгое время не возвращается или уходит навсегда, если правильно выходить из диеты и постоянно следить за собственным рационом. Специалисты не рекомендуют повторять диеты чаще 1 раза в год.
План питания
- Питаться нужно строго по укзаанному графику, употребяля продукт в рекомендованных количествах. Только такой подход даст реальный результат и вес начнет уходить вместе с объемами.
- Если диета была прервана, нарушена — ее следует начать с первого дня, а не продолжать дальше.
- В указанном меню нельзя менять продукты, дни недели, четко соблюдая указанные рекомендации по плану питания.
- Готовить овощи для диетических блюд нужно без масла, жира.
- Блюда можно приправлять специями и солью по вкусу. Полностью исключен только сахар.
- Необходимо соблюдать питьевой баланс — употребляя 2 л чистой воды в день.
- Чай и кофе без сахара можно пить в любое время.
- Диету нужно дополнить физическими нагрузками, даже если они будут минимальными.
Первая неделя
День 1
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — 1 фрукт на выбор в любом количестве: апельсин, арбуз, дыня, яблоко, груша, абрикос;
- ужин — мясо — отварное или жареное (исключается только баранина).
День 2
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — отварное или жареное куриное мясо без шкурки;
- ужин — салат из свежих помидоров, огурцов, моркови, перца. 1 тост, 1-2 яйца, сваренных вкрутую, один апельсин или грейпфрут.
День 3
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — 1 тост, помидоры и обезжиренный сыр;
- ужин — мясо — отварное или жареное (исключается только баранина).
День 4
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — 1 фрукт на выбор в любом количестве: апельсин, арбуз, дыня, яблоко, груша, абрикос;
- ужин — мясо — отварное или жареное (исключается только баранина), салат из свежих овощей — огурец, перец, помидор, морковь.
День 5
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — овощи приготовленные на пару или вареные — морковь и зеленый горошек или фасоль и кабачок и 2 яйца, приготовленных всмятку;
- ужин — салат из свежих овощей — огурец, перец, помидор, морковь. Рыба отварная или жареная, 1 апельсин или грейпфрут.
День 6
День 7
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — отварная или жареная курица без шкурки с отварными или паровыми овощами (зеленый горошек с морковью или фасоль с кабачками), 1 апельсин или грейпфрут;
- ужин — овощи отварные или приготовленные на пару — зеленый горошек с морковью или фасоль с кабачками.
Вторая неделя
День 1
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — салат (помидор, огурец, перец, морковь), нежирное мясо отварное или жареное ( баранина исключается);
- ужин — яйца всмятку 2 шт., салат (помидор, огурец, перец, морковь), 1 апельсин, грейпфрут.
День 2
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — салат (помидор, огурец, перец, морковь), нежирное мясо отварное или жареное ( баранина исключается);
- ужин — яйца всмятку 2 шт., 1 грейпфрут, апельсин.
День 3
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — нежирное мясо отварное или жареное (баранина исключается), огурец;
- ужин — яйца всмятку 2 шт., 1 грейпфрут, апельсин
День 4
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — белый обезжиренный сыр, 2 яйца всмятку, овощи, приготовленные на пару или отварные — зеленый горошек и морковь;
- ужин — яйца всмятку 2 шт.
День 5
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — рыба отварная или жареная;
- яйца всмятку 2 шт.
День 6
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — нежирное мясо (баранина исключается) отварное или жареное, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин;
- ужин — салат из свежих фруктов — мандарин, персик, дыня, яблоко, апельсин.
День 7
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — отварные или паровые овощи (фасоль и кабачки), курица без шкурки отварная или жареная, апельсин или грейпфрут;
- ужин — отварные или паровые овощи (фасоль и кабачки), курица без шкурки отварная или жареная, апельсин или грейпфрут;
Третья неделя
День 1
На протяжении дня в любое время разрешается есть: фрукты за исключением: винограда, инжира, манго, бананов.
День 2
На протяжении дня в любое время можно есть: отварные, паровые овощи кроме картофеля и свежие овощные салаты.
День 3
На протяжении дня в любое время можно есть: фрукты и овощи, входящие в состав диетического меню.
День 4
На протяжении дня в любое время можно есть: отварную, жареную рыбу и курицу, зеленые салаты с капустой, отварные овощи (картофель исключается).
День 5
На протяжении дня в любое время можно есть нежирное мясо (баранина исключается) отварное или жареное, отварные овощи (картофель исключается).
День 6
На протяжении дня в любое время можно есть: фрукты за исключением: винограда, инжира, манго, бананов.
https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru
День 7
Четвертая неделя
День 1
На протяжении дня в любое время можно съедать: четверть отварной курицы без шкурки или заменить ее 200 г нежирного отварного или жареного мяса, огурцы — 4 шт., помидоры — 3 шт., консервированный тунец — 1 банка, тост — 1 шт., — апельсин или грейпфрут — 1 шт.
День 2
На протяжении дня в любое время можно съедать: 200 г нежирного отварного или жареного мяса, огурцы — 4 шт., помидоры — 3 шт., выбрать 1 фрукт — апельсин, яблоко, груша, грейпфрут или дыня — 1 долька.
День 3
На протяжении дня в любое время можно съедать: 1 ст. л. обезжиренного творога, вареные овощи (за исключением картофеля), нежирный сыр, огурцы — 2 шт., помидор — 2 шт., 1 тост, апельсин или грейпфрут — 1 шт.
День 4
На протяжении дня в любое время можно съедать: половину отварной курицы без шкурки, огурцы — 1 шт., помидоры — 3 шт., 1 тост, апельсин или грейпфрут — 1 шт.
День 5
На протяжении дня в любое время можно съедать: 2 вкрутую сваренных яйца, овощной салат (огурец, помидор, перец, морковь), помидоры — 3 шт., апельсин или грейпфрут — 1 шт.
День 6
На протяжении дня в любое время можно съедать: отварные куриные грудки — 2 шт., нежирный творог, брынзу — 100 г, простокваши — 1 стакан, огурцы — 3 шт, помидоры — 2 шт, тост — 1 шт, апельсин или грейпфрут — 1 шт.
https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru
День 7
На протяжении дня в любое время можно съесть: нежирный творог — 2 ст. л., консервированный тунец без масла — 1 банка, отварные овощи (исключая картофель), огурцы — 3 шт., помидоры — 3 шт., 1 тост, апельсин или грейпфрут — 1 шт.
Соблюдая этот план питания можно безболезненно распрощаться с лишними килограммами, почувствовать себя здоровой и легкой
Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц ?
Итак, правила питания на диете Магги следующие:
- Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения. Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
- Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
- Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная статья о всех правилах питья воды при похудении.
- Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут, съесть его нужно утром, а не на обед.
- Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
- Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
- Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что за неделю стабильно сбрасывают по 1-2 кг.
Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.
Запрещенные продукты
| Овощи/зелень | Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей.
Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла. Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы. |
| Фрукты | В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Полный список продуктов, смотрите в статье «какие фрукты можно есть при похудении«.
Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи. |
| Кисломолочка | Нежирный творог (максимум до 9%)
Сыр (до 20% жирности) Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели) |
| Рыба, морепродукты | Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки. Подробный список смотрите здесь. |
| Птица, яйцо | Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты |
| Мясо | Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты.
Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке |
| Хлеб | Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г в день). |
| Приправы | Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь |
| Питье | Чай и кофе без сахара и молока (даже сухого)
1 стакан диетической колы |
| Сладкое | Леденцы без сахара (редко),
Заменители сахара (стевия, сироп агавы) |
- Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
- Жареное
- Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, читайте в этой статье.
- Молоко
- Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
- Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
- Грибы
- Любые масло и жиры
- Алкоголь
Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.
Творожный вариант
Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.
Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.
Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.
Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.
Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.
Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.
Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут ? Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.
Четвертая «ступенька»: в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.
Все таблички
Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно ? Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.
Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.
https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin
Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.
Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.
Простые рецепты блюд
А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.
Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.
Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.
Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее ?
Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму во время диеты. Ведь они способствуют похудению!
Необходимые ингредиенты:
- 2 стейка рыбы;
- 1 ч.л. лимонного сока;
- 2 ст.л. соевого соуса.
Смешайте сок лимонный с соевым соусом. Стейки поместите в посуду и залейте приготовленным маринадом. Уберите емкость в холодильник на полчаса. Заверните каждый кусочек в фольгу. Готовьте рыбу на пару 20 минут.
Если нет пароварки, не беда. Можете воспользоваться металлическим дуршлагом и кастрюлей. На треть заполните кастрюлю водой, а сверху поместите дуршлаг. Между дном дуршлага и поверхностью воды должно быть свободное пространство не меньше 2 см. Поместите в сооруженную пароварку рыбу и накройте крышкой. Варите семгу до готовности.
Готовая рыба потрясающе сочетается с отварными овощами.
Ингредиенты, которые вам понадобятся: пучок зелени базилика, столько же зелени кинзы и укропа. Еще возьмите по 0,5 ч.л. смеси перцев и свежего сока лимонного. А еще сюда добавляют 4 зубчика чеснока. Все эти компоненты возьмите на одну грудку цыпленка-бройлера.
https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru
Зелень мелко нарубите. Очистите чеснок и выдавите его. Смешайте чесночную массу с зеленью, перцем и лимонным соком. Грудку присолите. Сделайте в ней надрезы и в получившиеся углубления заложите приготовленную пряную смесь. Положите грудку на противень, поместите в духовку и в течение 30-40 минут запекайте. Другие варианты маринования куриного мяса, смотрите в этой статье. Только помните. мед нельзя!
Возьмите пару веточек зелени петрушки, 2 свежих огурчика и 50 мл минеральной воды. Огурчик измельчите в блендере, а петрушку мелко нарубите. Смешайте огуречный сок с минеральной водой и зеленью петрушки. Перед употреблением коктейль охладите. Для разнообразия, в перекус можете пить протеиновые коктейли. Они надолго насыщают организм и продержитесь да следующего приема пищи. Но не заменяйте ими основной прием еды.