Причины появления лишнего веса во время беременности

Причины лишнего веса, который женщина набирает во время беременности:

  • женщина переедает, ошибочно полагая, что чем больше – тем лучше, ведь она ест за двоих;
  • нарушение гормонального баланса, обмена веществ;
  • смещение режимов сна;
  • эмоциональные переживания;
  • новый образ жизни.

Становится понятно, что на массу тела влияет множество факторов: как стрессы и переедания, так и гормональные сбои. Целых девять волнительных месяцев женщина практически отдыхает от привычного образа жизни. Для вынашивания ребенка покой – обязательное требование. Но чтобы после трех триместров беременности быстро вернуть себе прежнюю форму и снизить вес без удара по здоровью, требуется комплексный подход воздействия на причины лишних кило.

Обратите внимание: методика похудения доступна женщинам, которые закончили грудное вскармливание! Не следует пользоваться ею во время беременности и до окончания лактации. Это может причинить вред здоровью ребенка и матери.

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет. Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать.

Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности. Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится. В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

  • привычка «есть за двоих», будучи «в положении»;
  • гормональные перестройки в организме;
  • недостаточный или неполноценный сон, нарушение режима сна;
  • эмоциональные сдвиги;
  • изменения в образе жизни.

Анализируем рацион

Так можно ли похудеть во время беременности? И если да, тогда как это можно сделать? Для начала необходимо оценить свое прошлое и провести подробный анализ своего рациона. После родов нужно взять себя в руки и перестать переедать. Существует ложное убеждение, что качество молока напрямую зависит от обильности питания. Это не так.

С чего начинать похудение при грудном вскармливании

Если вы решили начать похудение при грудном вскармливании, то делать это следует только естественным путем. А это значит, питаться правильно, небольшими порциями, не есть хотя бы за пару часов до сна и активно двигаться. И если с последним пунктом у молодой мамы все в порядке – ребенок прохлаждаться не дает – то как быть с правильным питанием, если мамочка не может ненадолго оставить чадо и приготовить обед?

Так, с программами по снижению веса и диетами придется повременить. Питание матери должно быть в меру калорийным, полноценным и сбалансированным. Ведь все питательные вещества при грудном вскармливании поступают с молоком ребенку, и отсутствие полезных веществ (а это неизменно, если вы будете ограничивать себя в питании) может отрицательно сказаться на здоровье ребенка (вплоть до серьезных болезней), и на лактации, которая может совершенно исчезнуть.

Но избавиться от лишней массы тела, если вы собираетесь кормить грудью, возможно. Ведь при грудном вскармливании вы ежедневно будете терять около 500 калорий – не каждый спортзал может гарантировать такой эффект. Постарайтесь не переедать и не злоупотреблять сладкими и калорийными блюдами. Кроме того, первые месяцы дети склоны мучиться желудочными коликами, и вам придется соблюдать некоторые правила питания и ограничения рациона с отсутствием жареной, соленой и сладкой пищи, что само по себе является специализированной диетой.

Предлагаем ознакомиться  Яичная диета на семь дней

Ну, а если при ГВ у вас не получилось сбросить вес – не переживайте, время летит незаметно, и через несколько месяцев вы сможете с полнм правом воспользоваться системой похудения доктора Гаврилова.

Похудение после родов по методике екатерины м

Программа рассчитана для женщин, которые имеют следующие симптомы:

  • состояние послеродовой депрессии, угнетенное состояние хронической усталости;
  • невозможность самостоятельно сбросить лишние килограммы;
  • неумение придерживаться правильного питания и диет;
  • не знаете, с чего начать программу похудения, чтобы не навредить здоровью;
  • Решили обратиться за помощью к профессиональным диетологам и за поддержкой единомышленников.
  • Психологически и физически дискомфортно, вы чувствуете тяжесть в теле и удручены из-за своего отражения в зеркале;
  • Вы хотите исправить фигуру, но не знаете, с чего начать;

Первым шагом методика подразумевает подготовку к эффективному похудению. Определяются причины, мешающие худеть, проводятся исследования и берутся анализы.

Второй шаг – собственно прохождение программы, которая гарантирует эффективное похудение и поправку здоровья. Включает программу правильного питания после родов, тренинги и медицинские процедуры для восстановления фигур после родов. Третий шаг – закрепление результата, поддержка и сопровождение специалистов.

Выбирая методику похудения по доктору Гаврилову после родов, вы тем самым выбираете безопасное снижение веса под наблюдением врачей, с поддержкой единомышленников их благодарных отзывов и с закреплением полученного результата. Стрелка весов показывает меньше, чем до беременности? Это легко!

Хотите быстро придти в форму после родов? Занимайтесь онлайн!

Основные правила похудения после родов – это не только диета и спорт, а еще правильный режим дня. При недостаточном количестве ночного сна, появляется основная причина лишних килограммов – переедание. Организм, не получивший за сутки 8 ч. отдыха, восполняет силы с помощью еды. Задача №1 – разберите свой распорядок дня и постарайся выстроить план действий. Еще причина переедания – гормональный сбой. В этом случае необходимо обратиться к специалисту и вести максимально здоровый образ жизни.

Питание после родов

Волнующий вопрос многих мам – правильное питание на грудном вскармливании. Преимущество для женщин, которые хотят похудеть после родов в том, что за первый месяц жесткого ограничения, можно скорректировать вкусовые предпочтения, научится готовить еду из полезных ингредиентов и скинуть в весе.

Спорт после родов

Можно начинать спорт при грудном вскармливании с легкой 10-минутной зарядки – это посильно выполнять и тем, кто задается вопросом,как похудеть после тяжелых родов? Разминайте руки, ноги и шею, делайте медленные изгибы, поднимайтесь несколько раз на носочки. Выделите три дня в неделю для коротких занятий йогой.

Массаж после родов

К услугам массажиста после родов можно обратиться спустя шесть недель, если процесс прошел без осложнений. Процедуры помогут избавиться от лишнего веса в области пресса. Спустя 10-15 сеансов мышцы станут заметно подтянутее и эластичнее. Это отличный способ избавиться от послеродовой депрессии, стресса, усталости. В сочетании со здоровым питанием и спортом результат будет гораздо эффективнее. Никаких ограничений на массаж при грудном вскармливании нет.

Похудение после родов по методике екатерины м

Есть много способов, как избавится от дряблости и растяжек кожи после родов с помощью косметологии. Аппаратные и косметические методы лечения (мезотерапия, ультразвук, криолиполиз, обертывание) помогут таять на глазах. У них различная цена и процесс. Два самых эффективных способа:

  1. Криолиполиз – процесс заключается в помещении жировой складки живота на камеру с холодом. За три месяца процедур жировые отложения существенно сократятся. Один сеанс длится час.
  2. Обертывание – суть метода в нанесении на кожу специальных смесей и оборачивание тела в пленку. Салонный вариант обертывания при грудном вскармливании не подходит, так как используются агрессивные по составу средства. Спа процедуру возможно делать дома с применением природных и натуральных материалов. Хороший рецепт: мед с перцем и с добавлением эфирных масел. Для эффекта необходим курс в течение 15 дней.
Предлагаем ознакомиться  Тайланд спа с похудением

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4.Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности.

Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

Похудение после родов по методике екатерины м

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Предлагаем ознакомиться  Рисово-яблочная диета что делать после

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

Не отказывайтесь от хлеба

Не нужно отказываться от хлеба. Многие женщины считают, что исключив данный продукт из рациона, они сразу же вернут прежние стройные формы. На самом же деле из бутерброда наиболее вредным является как раз сыр или колбаса, но никак не хлеб. Если уж отказываться от хлеба, тогда и различные продукты с консервантами нужно исключить.

Личный опыт

  • Похудение после родов по методике екатерины м

    Снежана

  • Похудение после родов по методике екатерины м

    Татьяна

  • Похудение после родов по методике екатерины м

    Анастасия