Не доедайте за ребенком

Не нужно доедать за ребенком. Его кашки и прочие вкусности слишком сытные. Такая пища моментально откладывается набедрах и животе. Кроме этого, крайне не рекомендуется пробовать еду во время приготовления. Данная привычка приводит к потреблению большого количества калорий, а там и до нескольких лишних килограммов недалеко.

Стандартные ощущения после родов:

  • жир на боках и бедрах, который мы заботливо наращивали, когда лопали всё подряд во время беременности, уверяя себя, что это ребёночек попросил;
  • живот, обвисший, словно пустой мешок, забывший, что такое пресс;
  • общая дряблость мышц, когда после длительного подъема по лестнице ноют ноги.

С этим нужно покончить и вернуть себе прежнюю форму, даже нет, приобрести фигуру, лучше той, что была! Многие думают, что это нереально, но я знаю, что это не так.

Я уже поняла, что чем взрослее становится ребенок, тем больше возрастают энергозатраты мамы, а соответственно, тем быстрее она худеет. Лучше тренажера, чем годовалый, только что научившийся ходить малыш, природа ещё не придумала. Объяснять почему, я думаю, нет смысла. Мамы меня поймут.

Вот, собственно, и все правила, соблюдая которые, мне удалось похудеть до моих идеальных 48 килограммов. «Открыла Америку, ничего нового и не сказала», — подумает кто-то. А я и не претендовала на новые открытия. Просто поделилась своим опытом. Просто рассказала, как мне удалось прогнать лишний вес.

Похудеть после вторых родов труднее

Как я поняла, сидеть на попе и грызть шоколадные конфеты, одновременно жалуясь на форумах худеющих, что худеть не получается – не выход. Просто нужно составить для себя определенный свод правил, своих, индивидуальных, просто нужно поверить в себя – и тогда все получится! Удачи вам в похудении!

В чем причины полноты?

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет. Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать.

Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности. Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится. В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

Что можно делать сразу после родов: пошаговая инструкция

Начнём мы с простых действий, которые можно делать при грудном вскармливании и сразу после возвращения из роддома.

Итак, на данный момент времени фигура уже не та — это факт. Но это совсем не повод для паники. В конце концов, как сказал один известный комик, из вас вышел человек!

Вы имеете полное право быть несовершенной первое время после рождения крохи. Всему свой время. Поэтому успокойтесь, полюбите себя и удостоверьтесь в горячем желании стать ещё лучше, красивее и уверенней в себе. Если вы решили, что будете выглядеть лучше, чем до беременности, то у вас это обязательно получится.

Правильное питание

Правильное питание (да, да, куда без этого) – это основа быстрого похудения. Строгая диета для кормящей мамы противопоказана, поскольку в молоко должны поступать все полезные витамины и микроэлементы, а у мамы должна быть энергия и хорошее настроение.

Поэтому для начала просто уберите из рациона булки, шоколад, торты и пирожные. Просто не покупайте этого. Покупайте вместо этого творог, йогурт, цукаты с орешками, свежие овощи и фрукты, ароматный чай для перекусов.

Как похудеть после родов: как я быстро похудела после родов без особых усилий

Старайтесь, по возможности, питаться небольшими порциями, но часто — по системе дробного питания. На сегодняшний день именно эта система признана большинством авторитетных диетологов как самая эффективная и предпочтительная.

Старайтесь готовить еду полезными способами: запекание, отваривание, приготовление на пару. Уже одно это способно значительно снизить калорийность пищи.

Если можно пройти пешком, идите, а не едьте. Если можно подняться по лесенке вместо лифта, поднимайтесь. Прогулка – лучшее развлечение для всей семьи, полезное и бесплатное.

Старайтесь не лежать дома на диване: играйте с малышом, протирайте пыль, прибирайте вещи.

Крутите велосипед (упражнение, которое выполняется лёжа на спине), причём начните уже в роддоме. Минут по три-пять с перерывами на отдых 3-4 раза в день помогут вам начать избавляться от лишнего на животе.

Это упражнение современные акушеры-гинекологи в передовых роддомах рекомендуют выполнять буквально уже спустя несколько часов после родов.

Оно стимулирует сокращения матки, позволяя ей скорее уменьшиться и снижает риск послеродовых кровотечений.

Предлагаем ознакомиться  Об овсе для похудения: способы употребления, как пить и заваривать отвар дома

Также мягко начинает приводить в тонус слабые и растянутые мышцы пресса.

Пока что на этом всё, потому что чрезмерные физические нагрузки сразу после родов противопоказаны. Период восстановления у всех разный, но в среднем он длится от трёх до восьми недель, по истечении которых вы сможете выполнять более эффективные упражнения для похудения живота.

Если вы решили приводить себя в форму, нужно составить план по достижению этой цели. Вы должны знать, как именно вы будете заниматься: в фитнес-зале или в домашних условиях.

Если в фитнес-зале, начните подыскивать подходящий по удалённости, цене и расписанию занятий, а также ищите того, кто сможет сидеть с малышом, пока вы будете отлучаться.

Если ваш вариант — домашний фитнес, начните подбирать подходящий именно вам комплекс онлайн-упражнений. Он должен нравиться (и инструктор, и интерьер) и подходить по продолжительности. Для начала 20-30 минут более, чем достаточно, поэтому ищите непродолжительные тренировки.

Как похудеть после родов: как я быстро похудела после родов без особых усилий

Всё это мы делаем заранее, чтобы когда ваш гинеколог разрешит занятия, не терять времени и приступить немедленно к получению фигуры мечты. Кроме того, интересуясь заранее данным направлением, к моменту начала упражнений вы уже будете достаточно хорошо в них разбираться и сможете выполнять их намного более эффективней.

Открою ещё маленький секрет: на самом деле у молодой мамы далеко не всегда есть время приготовить для себя полезный низкокалорийный перекус. А мы ведь с вами прекрасно понимаем, что бутерброд или шоколадный батончик – это очень плохо для нашей фигуры.

Анализируем рацион

Сразу скажу, лично я против строгих, а тем более монокомпонентных, диет. Если очень хочется мороженого или страшно калорийной картошки фри – почему бы и нет? Можно, только редко.

Я поняла, что худеть не получится, если не отказаться от сладкого и очень жирного. Поэтому придумала для себя правило: побольше овощей в рационе, поменьше мучного, ужин уменьшила на половину порции. Кстати, заставила себя не есть после шести.

Ах да, ещё одно. Вычитала где-то на просторах интернета: если очень хочется конфет и шоколада вечером, попробуй уговорить себя потерпеть до утра. Утром этого уже не захочется. Проверено на себе – работает!

В общем, я не могу сказать, что я что-то ела, а что-то не ела, и поэтому похудела. Нет, просто заметила, что начинает уходить вес, если, к примеру, один раз заменить ужин на стакан кефира или обед на овощной салат без майонеза.

Мне кажется, тут каждый должен сам прислушаться к себе – организм подскажет, от чего следует отказаться ради стройной фигуры.

Хотя период кормления предусматривает сложность с выбором продуктов для похудения, так как женскому организму в это время требуются белки, жиры, углеводы, подобное ограничение может быть очень уместным.

Конечно, мечтая о том, как похудеть после рождения ребенка, не стоит отказываться от любимой картошки или мяса, которые считают источником калорий и полезных веществ. Нужно просто научиться правильно сочетать их с другими продуктами.

Не стоит употреблять эти продукты вместе, поскольку организму очень сложно усвоить их без образования отложений. Намного лучше сочетать мясо или картошку с овощами, являющимися не только малокалорийными, но полезными.

Употреблять разные вредные специи вовсе не обязательно. От острых пряностей, приправ, соусов (чеснок, майонез, хрен, кетчуп) лучше отказаться.

В проблеме как похудеть важна также частота употребления пищи. Не нужно стараться ограничится одно- или двухразовым питанием. Намного проще переваривать и усваивать небольшие порции пищи. Поэтому нужно разделить дневную норму продуктов на 5 или 6 раз.

Чтобы психологически было проще уменьшить размер потребляемых порций, можно использовать небольшую хитрость. Для этого нужно насыпать еду в маленькие тарелочки. Получается, что маленькая порция будет выглядеть довольно сытной, аппетитной.

Если же несколько ложек каши или картофельного пюре положить на большую тарелку, порция будет казаться недостаточной для насыщения.

Так можно ли похудеть во время беременности? И если да, тогда как это можно сделать? Для начала необходимо оценить свое прошлое и провести подробный анализ своего рациона. После родов нужно взять себя в руки и перестать переедать. Существует ложное убеждение, что качество молока напрямую зависит от обильности питания. Это не так.

Как похудеть после родов? Легко!

«Я — мама» — это цикл статей, авторами которых являются читательницы Ребенок .BY . На этот раз, оставив психологию воспитания в стороне, поговорим не о детях, а о маме.

Материнство накладывает свой отпечаток на женщину, и часто в виде лишних килограммов. Как похудеть после родов? Что нужно есть для этого, а чего нельзя? Как снизить вес без вреда для себя и ребенка?

Сколько себя помню, всегда очень боялась сильно поправиться после родов. Когда наступила долгожданная беременность, все страхи и раздумья, что будет потом, отошли на второй план. Какой тут вес, когда столько счастья внутри!

Беременная ела если не все, что хотелось, то очень многое. А хотелось мне мяса, драников со сметанкой, сала ночью (о да, было и такое!) и прочей не очень постной пищи. В итоге после выписки из роддома мой вес от идеального, ну то есть того, в котором я привыкла себя чувствовать комфортно, был далек на целых…10 кг. Ну да, не так много, но для меня и это было критично.

Предлагаем ознакомиться  С чем употреблчть имбирь чтобы похудеть

После завершения грудного вскармливания я решила вплотную заняться собой, т.к. ни меня, ни мужа, хотя он ничего прямо и не говорил, такое «весоположение» моего…хм…тела совсем не устраивало. Итак, решение худеть было принято. Осталось дело за малым – воплотить его в жизнь.

Вот тут я и поняла, что будет это, мягко говоря, совсем не легко. Облазив многочисленные сайты и форумы, касающиеся похудения, решила – сяду на диету. Ни-че-го подобного, решил мой организм. Ему, видимо, было комфортно в послеродовом весе.

В итоге, диету я выдержала ровно один день. Потом голод и раздражение взяли свое и совсем нет ответа на вопрос «Ну как же похуть после родов?»

Ладно, я не из тех, кто сдается. Записалась в тренажерный зал. Тренеру специально сказала, что худею после родов, чтоб не давал мне спуску. После месяца тренировок я поняла, что хотя фигура и стала более подтянутой, вес строго держался на той же отметке.

И тут я начала паниковать. Правда, не долго. Желание выглядеть хорошо, а может даже и лучше, чем хорошо, взяло верх.

И именно в этот момент я созрела для «похудения». Составила для себя простые правила, которые помогли мне через полгода выполнить и перевыполнить план по приведению себя в послеродовый порядок . Может, мой опыт кому-нибудь пригодится.

Не отказывайтесь от хлеба

Не нужно отказываться от хлеба. Многие женщины считают, что исключив данный продукт из рациона, они сразу же вернут прежние стройные формы. На самом же деле из бутерброда наиболее вредным является как раз сыр или колбаса, но никак не хлеб. Если уж отказываться от хлеба, тогда и различные продукты с консервантами нужно исключить.

Личный опыт

  • Похудеть после вторых родов труднее

    Снежана

  • Похудеть после вторых родов труднее

    Татьяна

  • Похудеть после вторых родов труднее

    Анастасия

Физические упражнения помогают худеть быстрее

Тренажерку я в итоге забросила. Решила заниматься дома. Крутила хула-хуп (обруч такой) и качала пресс.

Сразу скажу, терпения крутить обруч по сорок минут у меня не хватало. Поэтому максимум в день на это упражнение отводилось 10 минут. Пресс качать начинала по тридцать раз каждый день, в итоге через пару месяцев мне было не тяжело качать пресс по 150 раз. Вот собственно и вся целенаправленная физическая нагрузка.

Для скорейшего избавления от лишнего веса, следует выполнять определенные физические упражнения. Естественно, молодым мамам будет сложно найти достаточное количество времени для занятия своей фигурой, так как большая часть дня уходит на заботы о малыше, многим из них некогда думать о похудении.

Впрочем, можно выбрать комплекс несложных упражнений, который направлен на подтягивание мышц, улучшение стройности фигуры.

Самым простым упражнением станут прогулки с ребенком на свежем воздухе. Достаточно гулять по часу в день для того, чтобы получить нужное количество кислорода, а мышцы на бедрах и икрах значительно укрепились.

Подтянуть живот помогут наклоны и растягивания. Если же хочется иметь подтянутые ягодицы, можно кататься на велосипеде (велотренажере) или выполнять ряд маховых упражнений ногами.

Очистившись, подготовившись психологически и выполняя несложные физические упражнения ежедневно, можно значительно улучшить состояние своей фигуры, постепенно, но стабильно терять лишние килограммы. Процесс похудения будет происходить не слишком быстро, поэтому будет проще расстаться с жировыми отложения, а также вернуться к нормальной работе.

Польза диета для похудения после родов, чтобы снизить вес, и убрать живот

Лишний вес, складки на животе заставляют задумываться практически каждую мамочку о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот. Увеличение веса в период ожидания ребенка – это совершенно естественная вещь.

Дополнительные килограммы создают: плацента, околоплодные воды, лишние килограммы и, конечно же, ребенок.

Самая большая потеря веса происходит непосредственно сразу после родов и в послеродовой период. Однако оптимальным время возврата к исходной цифре считается год. За это время организм женщины должен прийти в норму.

К сожалению, абдоминальное ожирение (жировые отложения в районе талии) поражает многих женщин, несмотря на то, что к ним вернулся вес, который был до беременности. Если окружность талии превышает 80 см, то считается, что у женщины существует проблема с абдоминальным ожирением.

Как похудеть после родов: как я быстро похудела после родов без особых усилий

Как похудеть после беременности? Это один из наиболее частых задаваемых вопросов, недавно родившей матери. Хотите потерять живот и лишние килограммы после родов, укрепить животик и кожу – не используйте радикальные диеты и изнуряющие физические упражнения. Это может не только усугубить проблему дряблости кожи, но и причинить вред самому организму.

Чтобы похудеть после родов и эффективно убрать живот нужно упражняться и питаться в умеренных количествах, теряя постепенно вес и возвращаясь к форме до беременности безопасным и устойчивым способом. Можно записаться в фитнес клуб для мам или заниматься спортом у себя дома.

Предлагаем ознакомиться  Как похудеть медленно и верно

Следует помнить, что тренировки можно практиковать спустя месяц после рождения ребенка, а после кесарева сечения – через 6-8 недель, не раньше. Попросите вашего врача проверить состояние мышц живота, сошлись ли прямые мышцы. У беременной женщины они расходятся в стороны, создавая условия для роста матки.

Важно иметь в виду, что причиной диастаза может служить мышечная грыжа или проблемы с позвоночником

Начинать занятия нужно с легкой гимнастики два раза в неделю. Длительные прогулки с коляской и обруч помогут подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить талию. Чтобы получить желаемый результат и убрать живот после родов нужно довести занятия с хула-хупом до 40 минут ежедневно.

Наращивать время следует постепенно. Для многих такие занятия скучны, но если проявить упорство, то результат удивит. Некоторые женщины крутят обруч во время просмотра какого-нибудь фильма, если позволяет пространство в квартире. Это помогает справиться с монотонностью упражнений.

Великолепно помогает снизить вес регулярная быстрая ходьба продолжительностью 40 минут. Ниже вы узнаете какие упражнения помогут быстро похудеть после родов и убрать живот при условии регулярного, ежедневного их выполнения.

Старайтесь не пропускать тренировки. Именно во время таких физических занятий сжигается жир. Важно, чтобы упражнения длились не менее 30 минут, а в идеале 40, потому что организм начинает черпать энергию из жировых запасов через 20 минут после тренировки.

После родов женщина не может перейти на низкокалорийную диету. Это может дополнительно ослабить организм, истощённый беременностью. Если мамочка кормит грудью, кормление является абсолютным приоритетом. Вы несете ответственность за здоровье ребенка. Если женщина в этот период не переедает, она все равно постепенно будет терять вес.

В случае, когда по какой-то причине мать не кормит грудью, то она может воспользоваться низкокалорийной диетой, сразу же после рождения малыша, при условии, что не было никаких осложнений во время родов, кесарева сечения или других медицинских противопоказаний.

Каким должно быть питание, чтобы быстро похудеть после родов и убрать животик зависит от того, является ли женщина кормящей матерью или малыш находится на искусственном вскармливании.

После родов каждая женщина мечтает хорошо выглядеть и восстановить форму, которая была до беременности. Ошибочно пытаться потерять лишние килограммы в кратчайшие сроки. Следует знать, что внезапная потеря веса плохо сказывается для организма. Особенно это может быть опасно при тяжелых родах и грудном вскармливании. Строгие диеты могут навредить не только матери, но и ребенку.

Помните, что похудение – это долгосрочная проблема. Если во время беременности вы набрали слишком много лишних килограмм или до беременности страдали избыточным весом, то следует проконсультироваться с диетологом, который поможет организовать правильное меню.

После рождения ребенка возвращение к стройной фигуре непростая задача. Она требует самодисциплины, силы воли и регулярности.

Предлагаем видео, которое покажет, как похудеть после родов быстро и убрать живот в короткие сроки

Как избавиться от растяжек на животе

8 причин лишнего веса после родов

Как похудеть после родов: как я быстро похудела после родов без особых усилий

Женщины, которые родили ребенка, часто не могут сбросить лишний вес и быстро вернуться к дородовым параметрам. Чтобы быстро похудеть после родов и убрать живот, нужно знать, какие процессы протекают в организме мамы после рождения ребенка и что нужно делать, чтобы не навредить себе и малышу, и все-таки приобрести тонкую талию.

Рацион женщин, желающих похудеть после родов, различается в зависимости от того, кормят они грудью ребенка или нет. Для каждого случая диетологи рекомендуют свои собственные методы похудения. Нужно набраться терпения и действовать в соответствии с рекомендациями врачей, чтобы добиться успеха.

Молодых мамочек огорчает, что после прошедшей беременности и родов, фигура никак не может вернуться в нормальное состояние – живот провис, образовались складки кожи и жира, растяжки… Как избавиться от такого состояния и вернуть себе прежнюю фигуру – таким вопросом задаются практически все женщины, родившие малыша.

Одним из самых простых и надежных методов приведения фигуры в норму служит бандаж и перевязывание живота специальными утягивающими приспособлениями. Такие корсеты надежно фиксируют живот, облегчают нагрузку на поясницу и позволяют за месяц постоянного ношения значительно сократить складки в области талии.