Крутить обруч: какие польза и вред, эффект для похудения, программа тренировок

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Данный обруч ассоциируется с игрой в детстве или художественной гимнастикой. Приспособление, подобное хулахупу, использовалось древними греками для поддержания себя в форме. Сейчас это изделие продолжает быть востребованным.

Многие люди для избавления от лишнего веса ходят в тренажерные залы, садятся на диеты. Результат от этого появляется, но сохраняется ненадолго. Хулахуп считается намного эффективнее. Упражнения с ним вызывают лишь положительные эмоции. Обруч производит эффект массажа из-за оборудованных шариков. Тренировки не занимают много сил. Так худеть намного приятнее, чем с любой диетой.

Польза и вред обруча хулахупа для похудения позволят предположить результат, который ожидается после регулярных занятий. Чтобы тренировки были в радость, необходимо выбрать тот снаряд, который подходит к особенностям строения тела. Определить подходящий диаметр не сложно, необходимо только поставить обруч около себя.

Также необходимо обратить внимание на вес. Легкая модель не подходит для занятий, так как они не будут эффективными. Следует расположить обруч в области талии, поднять согнутую ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, то считается слишком тяжелым. Необходимо понаблюдать за личными ощущениями. Вращение должно быть комфортным, но еще важно прикладывать некоторые усилия.

Польза хулахупа для женщин

Каковы польза и вред обруча хулахупа для разных частей тела? С данным тренажером можно подкорректировать всю фигуру. С помощью обычных упражнений получится отличный эффект. Результаты будут заметными уже через месяц тренировок.

Во время занятий выполняются следующие упражнения:

  • Талия. Необходимо встать ровно, ноги немного согнуть в коленях так, чтобы ступни оказались не рядом, а одна была впереди. Тренажер должен касаться спины, а потом выполняется толчок, и можно приступать к вращению. Кручение выполняется 15-20 минут для начала работы мышц.
  • Руки. Обруч позволит поддерживать тонус мышц. Руку надо вытянуть в сторону, а потом на нее надевается хулахуп, после чего можно приступать к вращению. Данная тренировка выполняется 10-15 минут в день.
  • Ноги. Упражнение подобно предыдущему. В первый раз будет не просто сохранить равновесие, но можно выдержать 2-3 минуты. Руки желательно развести в стороны.
  • Бедра. Обруч нужно расположить на линии бедер. Кручение надо выполнять 20-25 минут каждый день. Это позволяет избавиться от лишнего жира, целлюлита.

Хулахуп позволяет получить отличный эффект. Во время занятий лучше всего прорабатывать все части тела. Длительность занятий составляет полчаса, постепенно можно увеличивать время. Благодаря регулярным тренировкам за 1-1,5 месяца уменьшается объем талии на 4 см и сбрасывается 3-4 кг.

На что надо обращать внимание при занятиях:

  1. Подбираем плотный топ и шорты, которые обезопасят тело от синяков.
  2. Выбираем обруч правильно, согласно своей весовой категории. В этом поможет консультант в магазине спортивных товаров.
  3. Делаем упражнения плавно, без рывков, вращая обруч только талией. Не нужно задействовать грудь и ягодицы.
  4. Упражнения делаются на голодный желудок, кроме этого, предварительно нужно сделать несколько упражнений на дыхание, чтобы вывести лишний воздух.
  5. Круг вращения должен быть небольшим.
  6. Не раскачиваем обруч, просто вращаем его по кругу с равномерной амплитудой.
  7. Обруч всегда вращается по часовой стрелке.
  8. Крутим не больше 20 минут, но количество подходов может быть до 3-х раз за день.
  9. Ноги держим вместе. Иначе крутить обруч талией не получится. При расставленных ногах будет нарушена вся система занятия.
  10. Мышцы брюшного пресса лучше держать напряженными во время всей тренировки. Это не только позволит улучшить эффект от хулахуп. Но и защитит мягкие ткани от синяков.

Конечно, лучше всего заниматься в группе или с тренером, который научит правильно крутить обруч, но это не всегда доступно даме, тем более, если день ее расписан по минутам. Именно поэтому можно начать с небольшой по тяжести конструкции, постепенно увеличивая массу, если есть такая необходимость.

Не всем такие занятия нравятся, некоторые бросают упражнения на полпути, однако, тем, кто делает их упорством и настойчивостью, гарантирована масса бонусов:

  • отличная тренировка мышц спины, ног, рук, плеч;
  • укрепление мышц талии и уменьшение ее в объеме;
  • улучшится координация движений, появится гибкость, чувство ритма, даже некоторая артистичность;
  • сжигается жир, нормализуется работа кишечника.

Чтобы тренировки не стали пустым занятием, необходимо дополнять их другими процедурами. Например, нужно правильно питаться, больше двигаться. Именно активный образ жизни вкупе с другими полезными навыками поможет быстро похудеть.

Польза хулахупа для женщин

17.07.2017

Женщины часто задаются целью похудеть, поэтому спрашивают, полезно ли крутить обруч дома. Мнения врачей часто категоричны. Кутить обруч можно далеко не всем. Есть гораздо более щадящие методики для похудения, поэтому делать то, чем занимаются профессиональные гимнасты, обычным женщинам не стоит. Разберемся, так полезно ли крутить обруч все-таки.

Причины, по которым надо использовать обруч с осторожностью:

  1. Он тяжелый, обычно такой предмет весит 2 или 2,5 килограмм, а хрупкой женщине не всегда удается его долго удержать на своей талии.
  2. В квартире мало места, поэтому девушка боится делать мощные обороты тазом, чтоб раскрутить конструкцию, так как не хочет повредить вещи вокруг. Такие спортивные снаряды нужно использовать на улице или в зале, но не все решатся пойти туда со своим обручем.
  3. Даже при падении на ноги с высоты он может вызвать ушиб или перелом стопы, не говоря о том, как он может с маху навредить внутренним органам и позвоночнику. Межпозвонковая грыжа, перенесенный перелом, все это может стать проблемой в дальнейшем, если увлекаться упражнением для талии.
  4. При вращении тазом может произойти не только заворот кишок, но и другие неприятные вещи. Дело в том, что происходит стимуляция органов, приток крови, соответственно не при каждой болезни необходимы такие всплески энергии.
  5. При резком ударе обруча о живот травмируется подкожно жировая клетчатка, возникают гематомы, которые могут проходить плохо. Именно поэтому живот может стать неровным из-за образования рубцовой ткани. Так что тут уже дело не в эстетичности, ведь обруч, как и неумелый массаж, может просто навредить.
  6. Повреждение кожных покровов, если оно есть, то может стать еще хуже. Например, при ссадинах – они будут дольше заживать, да и скоро появятся новые синяки, которые болят и проходят не скоро. Если были швы, операции, то это тоже будет противопоказанием довольно долгое время. Кроме этого, если операция была на полости таза, животе, то будут беспокоить спайки. При таких вещах крутить обруч вредно, так как соединительная ткань будет только стимулироваться и разрастаться.
  7. Если крутить хулахуп, то можно спровоцировать новое заболевание или потревожить хронические. Именно поэтому врачи рекомендуют просто вращать талией, ходить на танцы живота или взять обычный пластмассовый обруч, если уж так хочется что-то покрутить.

Именно поэтому по вопросу, полезно ли крутить обруч, мнение врачей неоднозначно. Одни не видят особой проблемы, другие уверяют, что он может сильно навредить не только внутренним органам, но даже костному отделу позвоночника. Мало того, вещь эта довольно тяжелая, поэтому долго заниматься с хулахупом могут не многие, а кратковременное использование пользы особой не даст, только синяки.

От обруча может быть и польза, если выбрать специальный спортивный снаряд с массажным эффектом. Он достаточно тяжелый, но гораздо удобнее обычного железного. Шарики утяжелители приятно массируют талию, помогают усилить эффект от кручения.

Преимущества:

  • тренажер, который занимает мало места;
  • с ним можно смотреть телевизор или говорить по телефону;
  • малая стоимость;
  • эффективные тренировки для талии и даже бедер;
  • кардиотренажер, помогает тренировать вестибулярный аппарат, уберет живот и улучшит дыхательную систему;
  • всего 15 минут в день на протяжении недели заменят дорогостоящий абонемент в спортивный зал.

Как видим, польза и вред обруча очевидны, поэтому, если нет противопоказаний, женщина может им пользоваться сколько ей угодно.

Занятия с обручем для похудения становятся всё более популярными. Они могут не только помочь вам исправить свою фигуру, но и сделать вас более ловкими, выносливыми, а также помогут держать ваше тело в тонусе.

Но какая же действительно будет польза или вред, если крутить обруч? Зачем крутить и какие это будет давать вам преимущества? На вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных или беременности, мы и попытаемся ответить.

Любая женщина, желающая получить осиную талию, считает обязательным обзавестись обручем. Но какая на самом деле будет польза от кручения обруча и какой можетбыть вред от этого занятия? Это очень простой и эффективный способ коррекции своей фигуры.

Но чтобы не нанести себе вред и не остаться с парой синяков вместо отличной фигуры, женщине нужно постепенно развивать диастазы мышц, подготавливать кожу и мышцы к более сложным тренировкам. Начинайте с недолгих тренировок в 2−3 минуты и увеличивайте время на 1−2 минуты каждую неделю.

Занимайтесь ежедневно, но не переусердствуйте — наберитесь терпенья, скоро вы увидите результаты.

Что такое хулахуп? Когда и как начать использовать обруч?

По своей сути, обруч – это металлическое или пластиковое кольцо определенного диаметра и толщины. Его удобно крутить на талии, но при определенной сноровке можно научиться удерживать вращающийся обруч и на других частях тела.

Основное применение обруча - формирование стройной талии
Основное применение обруча — формирование стройной талии

Занятия с хулахупом для похудения можно совмещать с любыми другими видами физической активности, диетой и различными косметическими процедурами.

Преимущества

Ознакомившись с пользой и вредом хулахупа, можно понять, стоит ли приступать к тренировкам. Преимущества приспособления:

  • Занятия полезны для всех людей, независимо от возраста. Это тренировка сосудов, сердечной мышцы.
  • С помощью встроенных шариков массажируется область бедер, талии, внутренних органов.
  • Наблюдается улучшение координации в пространстве, человек будет владеть своим телом.
  • Крутить обруч нужно лишь с прямой спиной, благодаря чему происходит укрепление мышц, отвечающих за осанку.
  • Упражнения положительно влияют на позвоночник, гибкость спины.

Польза хулахупа заключается в избавлении от лишнего веса. Фигура принимает желаемые очертания. Только для достижения нужного результата требуется заниматься регулярно.

Разновидности обруча хула-хуп

Обруч хулахуп для похудения: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы

В первую очередь, гимнастические обручи делятся на пластмассовые и металлические. От того, из чего изготовлен обруч, зависит его масса. Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их. Утяжеленный обруч может весить до 2.5 кг.

Снаружи металлические кольца часто покрываются мягким материалом или резиновой обкладкой, на которой могут быть специальные массажные выступы.

Обруч с массажными выступами
Обруч с массажными выступами

Мягкие обручи не оставляют следов на теле, не причиняют дискомфорта. Но обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

Прямой обруч, может иметь разный вес.

Обруч с прямой резиновой обкладкой
Обруч с прямой резиновой обкладкой

К классическому обручу добавляются небольшие выступы, для дополнительного массажа.

Обруч с волнистой резиновой обкладкой
Обруч с волнистой резиновой обкладкой

К обручу добавлены шарки для достаточного сильного массажа.

Обруч с магнитами или массажными шариками
Обруч с магнитами или массажными шариками

Для удобства, некоторые производители выпускают складные кольца. Их удобно брать с собой на прогулку или спортивную площадку.

Некоторые виды обручей состоят из сборных сегментов
Некоторые виды обручей состоят из сборных сегментов

А для контроля активности выпускаются обручи со встроенными счетчиками калорий. Они помогают оценить эффективность каждой тренировки.

Хулахуп – польза и вред обруча

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории.

Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто.

Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева.

А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста.

Предлагаем ознакомиться  Здоровье диета для язвеников

Достаточно уделять тренировкам 15-40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120-160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды.

Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений.

Польза хулахупа для женщин

Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма.

Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает.

Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Кому вредно крутить обруч

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц.

Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку.

Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Для обретения стройной фигуры женщины пользуются разными средствами. Одно из них – хулахуп. Это эффективный тренажер, который может применяться для похудения дома. Он подобен классическому обручу. Разница лишь состоит в наличии специальных шариков, но могут быть и утяжелители. Прежде чем начать занятия, необходимо узнать о пользе и вреде хулахупа.

Преимущества

По отзывам, польза и вред хулахупа зависят от того, как человек выполняет тренировки. Это приспособление позволяет прекрасно подкорректировать фигуру. Можно заниматься во время просмотра любимой передачи, под музыку. Для этого не требуется специальной физической подготовки. Научиться крутить снаряд можно за несколько тренировок.

Кручение обруча полезно для здоровья. Занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок человек прикладывает усилия, благодаря чему учащается пульс, увеличивается потребление кислорода.

Кому вредно крутить обруч

В результате клетки насыщаются кислородом, восстанавливается кровообращение и укрепляется сердечная мышца. Во время занятий сжигаются калории, что положительно влияет на фигуру. Массажный эффект позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит.

Врачи тоже подтверждают пользу занятий. Это относится и к позвоночнику. С помощью упражнений укрепляются мышцы, находящиеся около позвоночного столба. Также они улучшают осанку. К другим полезным свойствам относят:

  • Восстановление работы кишечника.
  • Улучшение растяжки.
  • Развитие гибкости, координации, силы.
  • Положительное воздействие на вестибулярный аппарат.
  • Кроме сердца тренажер благоприятно воздействует на дыхательную систему, так как улучшает вентиляцию легких.

Необходимо учитывать, что обруч полезен тогда, когда правильно рассчитана нагрузка. Важно грамотно выбрать тренажер. Например, утяжеленные варианты применяются для устранения жировых отложений. Легкие обручи полезны для поддержания тонуса.

Виды снаряда

Вопрос выбора обруча является одним из важных. Польза и вред хулахупа разные, в зависимости от разновидности приспособления. И разница заключается в массе, диаметре, предназначении. Приспособления бывают следующими:

  • Металлический или пластиковый обруч. Для начинающих изделие будет лучшим выбором. Занятия позволят выработать привычку, поскольку крутить обруч очень легко. После него не остается синяков, что бывает после хулахупа. Занятия проводить желательно первые 2-3 недели. За это время тело привыкает к нагрузкам, а затем задача усложняется.
  • Снаряд с утяжелителем. Он представлен в виде обычного обруча, но у него есть металлические детали, из-за чего масса увеличивается. Крутить снаряд сложнее, нужно больше усилий, но и результат ожидается другой. Увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему лишний вес уходит быстрее. Чтобы не покупать такой снаряд, можно в обычный обруч всыпать песок, чтобы масса составляла 2,5 кг.
  • Разборный хулахуп. Такое приспособление удобно тем, что с ним получится заниматься не только дома, но и на улице в теплые дни. Обруч очень просто разбирается. В пластиковых сегментах есть специальные шарики, обладающие массажным действием.

Как видно, польза и вред хулахупа зависят от вида приспособления. Что лучше выбрать? Если хочется тренироваться регулярно, не следует выбирать сразу тяжелое приспособление.

Вред от обруча: последствия, противопоказания

Сначала нужно приобрести обычный обруч, а затем изделие с утяжелителем. Только через месяц, после привыкания к нагрузкам, можно купить халухуп с массажными шариками. С таким подходом синяки не появятся на теле.

Польза и вред хулахупа с магнитами такие же, как и от классического тренажера.

Особенности выбора

Польза и вред обруча хулахупа для похудения позволят предположить результат, который ожидается после регулярных занятий. Чтобы тренировки были в радость, необходимо выбрать тот снаряд, который подходит к особенностям строения тела.

Определить подходящий диаметр не сложно, необходимо только поставить обруч около себя. Желательно выбирать тот снаряд, который в таком виде доходит до нижних ребер. Если диаметр будет больше или меньше, заниматься с ним будет неудобно.

Правила тренировки

Независимо от того, в чем заключается польза и вред массажного хулахупа, тренировки должны выполняться по правилам. Хотя обруч считается простым тренажером, все же есть некоторые рекомендации:

  • Тренировки надо выполнять натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Подходящее время для занятий – утро за 30 минут до еды или за 1 час до сна.
  • Помещение должно быть просторным, при захламленности выполнять упражнения будет неудобно.
  • Не важно, в какую сторону крутить обруч. Человек должен ощущать комфорт.
  • При тренировке спина должна быть прямой. Не стоит дышать ртом.
  • Если после этого появились синяки на теле, можно надеть плотный пояс. После избавления от боли можно продолжать заниматься.
  • Важно не ронять обруч, крутить его нужно не больше 15 минут.
  • Заниматься лучше по ритмичную музыку.

Виды обруча

  1. Классический гимнастический хулахуп. Зачастую его изготавливают из пластмассы, алюминия или другого легкого материала. Построить идеальную фигуру таким обручем довольно тяжело, но он хорошо подходит для детских спортивных игр и соревнований.
  2. Складной хулахуп может собираться в несколько раз (от 2 до 6).

    В разобранных вариантах: такой обруч занимает очень мало пространства, и это его главное преимущество. Количество сегментов можно изменять самостоятельно, увеличивая или уменьшая диаметр круга.

  3. Утяжеленный: главное его отличие от классического хулахупа заключается в весе.

    Зачастую внутреннюю поверхность утяжеляют песком или металлом, из-за чего масса такого тренажера колеблется от 1,5 до 3 килограммов. Главное свойство этого вида хулахупа интенсивно воздействовать на зону талии и активно ее массировать имеет особую пользу для женской фигуры.

  4. Массажный хулауп оснащен небольшими присосками, которые имеют свойство активно взаимодействовать с кожей во время его вращения. Помимо присосок, на поверхности обруча могут быть расположены специальные массажные шарики, которые будут полезными для проработки области живота и талии.

    Польза массажного варианта особенно проявляется для похудения, его также принято называть «обручем стройности».

Полезен ли обруч для тонкой талии. Обруч хулахуп для похудения

Кому нельзя крутить обруч:

  1. Ни в коем случае нельзя крутить обруч беременным женщинам. Это не только может повлиять на развитие плода, но и нарушит органы малого таза. При беременности многие органы смещаются, поэтому тяжелый железный обруч может их повредить.
  2. Нельзя использовать кручение обруча при гинекологических заболеваниях, например, при миоме, загибе матки. При других заболеваниях гинекологического характера также следует сначала проконсультироваться с врачом.
  3. Также массажный эффект не рекомендован при болезнях внутренних органов. Кишечник, почки, желчный пузырь могут дать обострение. Ведь обруч обычно тяжелый, после него даже остаются синяки.
  4. Даже для женщин вполне здоровых обруч может быть противопоказан, так как некоторые неправильно его крутят, что вызывает то колики, то боли и синяки.

Мнение врачей часто очень противоречиво, но в одном высказывании они едины. Обруч может вызвать опущение внутренних органов и особенно матки. Поэтому занятия можно начинать только после тщательного обследования и разрешения врача.

Когда выбирают занятия с хулахуп

Если продолжать тренировки, то все будет удерживаться в норме. Чаще всего вращение обруча женщины используют после родов, стараясь таким образом быстрее похудеть, однако, тут данные упражнения противопоказаны в первые 3 месяца. Лучше перейти на скручивания, качание пресса, упражнения со скакалкой.

Какие процедуры дополнят полезный эффект для талии:

  1. Кроме диеты, улучшить форму талии помогут обертывания, именно они отлично помогают закрепить эффект плоского живота.
  2. Плавание. Тоже укрепляет талию, способствует сжиганию жира.
  3. Отлично помогает массаж, правда, на животе его делают нечасто, и лучше доверить это профессиональному специалисту.
  4. Прекрасный эффект дают солевые ванны, особенно в джакузи.
  5. Если очень сильно хочется похудеть, то запишитесь на душ Шарко. Это, правда, тоже больно, будут синяки, но струя воды в руках медика обойдет зоны, на которые нельзя воздействовать.
  6. Часто девушкам помогает йога, аэробика.

Разумеется, все это дополнительные методы, и они могут чередоваться с обручем или дополнять упражнения для талии. Но бывает такая особенность, что человек просто с детства не обладает тонкой талией, поэтому мучить себя понапрасну тоже не стоит.

Если крутить обруч, то стрессы не уйдут. Состояние может даже при занятиях спортом быть стабильным, поэтому прежде чем истязать себя физическими упражнениями и сидеть на диетах, обязательно успокойтесь. Иногда женщину на похудение толкает мужчина. Именно поэтому женщины стараются всеми силами привести себя в форму, забывая о том, что на вес и талию влияет множество факторов. Даже сидячая работа в офисе или недостаток сна, несбалансированное питание могут привести к набору веса.

Полезное видео

Всеобщее увлечение простыми спортивными снарядами для здорового образа жизни – в том числе кручение обруча – вызывает у врачей, тренеров и, собственно, любителей повертеть хулахуп вопросы про его пользу и возможные противопоказания. С одной стороны – мнение о простоте обруча часто подталкивает женщин к бесконтрольному его верчению без учета веса и на протяжении продолжительного времени, что наносит вред их организму.

Сложно не согласиться с тем, что у хулахупа есть масса преимуществ. Тренироваться с ним можно в домашних условиях в любое удобное время, и пространства при этом понадобится совсем немного. Проще обруча может быть только скакалка.

Не нужны никакие специальные навыки для того, чтобы начать заниматься с хулахупом. Достаточно научиться его правильно крутить. Занятия с хулахупом не вызывают утомляемости и перенапряжения мышц. При ускоренном темпе обруч станет хорошим кардиотренажером.

Хулахуп обладает массажным действием, способствующим улучшению тонуса кожи, усилению кровоснабжения и уменьшению жировых отложений.

Мы узнали, чем полезен хулахуп, пришло время поговорить о его недостатках.

Беременным, женщинам, перенесшим кесарево сечение и тем, кто совсем недавно родил малыша нельзя крутить обруч. Также не рекомендуется заниматься и во время менструации. Отказаться от занятий с хулахупом придется и тем, у кого есть серьезные «женские» заболевания, болезни печени, кишечника, почек, матки.

Женщины, вес которых менее 50 килограмм не должны крутить тяжелые обручи массой более 2 килограммов.

Какой эффект можно получить от хулахупа и какая польза от кручения обруча:

  1. Улучшает внешний вид кожи талии и бедер.
  2. Сжигает калории.
  3. Тренирует сердечно-сосудистую систему.
  4. Развивает гибкость, координацию, артистичность.
  5. Укрепляет вестибулярный аппарат.
  6. Укрепляет мышцы.

С помощью обруча можно укрепить мышечный корсет. Он благоприятно влияет на осанку и налаживает координацию движений.

Обруч был создан специально для того, чтобы подкорректировать область живота и бедер, именно они начинают худеть в первую очередь. С хулахупом можно применять силовые упражнения – это позволит быстрее избавиться от лишних жировых отложений на животе.

Эффект от упражнений с хулахупом будет заметен уже спустя три недели, если заниматься не реже трех раз в неделю. Если заниматься чаще, то результат появится гораздо быстрее. Одна тренировка с обручем должна составлять не менее получаса. В течение этого времени рекомендуется сделать несколько подходов с небольшими перерывами.

Хулахуп по своей сути является обыкновенным обручем, однако его конструкция может быть совершенно разной. Сейчас на рынке спортивных товаров можно найти пластмассовые и металлические хулахупы, специальные утяжеленные конструкции для более эффективного похудания. Последние могут также быть разборными, их можно разбирать и добавлять к ним элементы для дополнительного утяжеления или же для изменения диаметра. Кроме того существуют специальные обручи, имеющие на себе выступы и шарики.

Предлагаем ознакомиться  Самые поздние роды в мире были зафиксированы в Уэльсе, самая пожилая роженица занесена в книгу Рекордов Гиннеса

Основное достоинство хулахупа состоит в том, что он представляет собой один из простейших современных тренажеров. Его легко использовать в разное время, для тренировок с ним нужно совсем немножко пространства. Кроме того при кручении обруча вполне можно уделять время другим делам – прослушиванию музыки, просмотру телевизора, разговорам и даже чтению.

Чтобы начать заниматься с хулахупом не нужно никаких особых навыков либо физической подготовки.

Размеренное кручение такой конструкции не приводит к перенапряжению мышц и не становится причиной чрезмерной утомляемости. Такой тренажер также обеспечит неплохую кардионагрузку – стоит лишь ускорить темп вращения.

Хулахуп оказывает замечательное массажное воздействие, которое позволяет на порядок улучшить тонус кожи, а также увеличить кровоснабжение и уменьшить количество жировых отложений. Кроме того использование обруча помогает задействовать мышцы не только пресса, но и спины, ягодиц и бедер, что поспособствует их укреплению.

Тем не менее, стоит учитывать, что польза от использования такого тренажера напрямую зависит от правильности подобранной модели, а также от количества нагрузки. Кроме того хулахуп должен иметь подходящий диаметр. Нужно начинать с небольших легких моделей и постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Использование слишком тяжелого хулахупа чревато появлением гематом. Конечно же, небольшие синяки не причинят особенного вреда, однако при систематическом образовании они могут спровоцировать рубцевание подкожной клетчатки, по причине чего живот станет бугристым. Для предотвращения такой проблемы рекомендуется заниматься в достаточно плотном топе или же высоких шортах.

Само собой, применение обруча категорически противопоказано в период вынашивания ребенка, такие тренировки способны вызвать выкидыш или навредить растущему плоду. Кроме того кручение хулахупа не может осуществляться и в первые месяцы после родов. К противопоказаниям к его применению относят также недуги органов брюшины либо малого таза, к примеру, воспалительные поражения почек, кишечника или же наличие мочекаменной болезни.

Существует теория, что систематическое вращение тяжелого обруча может стать причиной опущения матки и прочих проблем с органами, однако она не является научно доказанной. Тем не менее, доктора настоятельно не рекомендуют подобные занятия женщинам с загибом матки, миомой и пр.

Применение хулахупа не желательно при наличии каких-то кожных недугов: разного рода высыпаний, лишая либо псориаза. Также к противопоказаниям относят проблемы со спиной.

Наденьте хулахуп на талию, держите его обеими руками, согнув их к грудям. Обруч при этом нужно прислонить к спине. Далее совершите толчок, отведя хулахуп в любую сторону (вправо или влево) и толкнув его в противоположный бок. Сразу же уберите руки и совершайте с обручем круговые движения в одну сторону, двигаться должно исключительно туловище.

Для эффективной и безопасной тренировки нужно во время вращения держать ноги вместе, а руки развести в стороны либо сомкнуть над головой. Спина при этом должна оставаться прямой. Двигаться следует ритмично и спокойно, без толчков. Не совершайте движений вперед-назад, двигайтесь исключительно по часовой стрелке, чтобы талия имела маленькую амплитуду вращения. Ягодицы и грудь в этом процессе участвовать не должны.

Проводите тренировки исключительно натощак, а их продолжительность не должна превышать четверти часа-двадцати минут в день.

Тем, кто хотел бы использовать хулахуп для похудения, отзывы уже попробовавших его действие должны понравиться.

Девушки, использовавшие хулахуп для похудения, отзываются о нем достаточно положительно. Их опыт показывает, что тренировки с таким приспособлением помогают избавиться от нескольких сантиметров на боках и талии. Однако при этом они предупреждают, что применение хулахупа стоит сочетать с другими физическими нагрузками и некоторыми ограничениями в питании.

P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.

Сегодня для тренировок можно использовать такие варианты спортивного снаряжения:

  1. Простой обруч. Еще несколько десятков лет назад этот вариант был наиболее распространенным. Он имеет гладкую поверхность и небольшой размер, а делают его из пластмассы или металла. Сегодня можно приобрести и складные варианты.
  2. Утяжеленный обруч. Максимально допустимый вес – 2,5 кг. Результаты от тренировок и польза такого хулахупа значительно больше в сравнении с первым вариантом, поскольку чтобы его удержать приходится прикладывать значительные усилия.
  3. Массажный обруч. У такого варианта с внутренней стороны находятся специальные массажные элементы и чаще всего они выполнены в форме шариков. Важно заметить, что после тренировок часто остаются синяки, поэтому не рекомендуется крутить его на голом теле. Некоторые модели массажных хулахупов имеют магнитные вставки, которые по утверждению производителей помогают улучшить кровообращение, обмен веществ и работу нервной системы.
  4. Обруч-тренажер. В последнее время на экранах телевизоров и в интернете можно увидеть рекламу про обруч, который подходит для тренировки всего тела.

Упражнения для похудения следует начинать с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая время занятия и вес хулахупа. Оптимальное время первого упражнения – 10-15 минут 1 раз в день в течение недели. За это время мышцы привыкнут к нагрузке и уже со второй недели крутить обруч можно по 15-20 мин. 1-2 раза ежедневно. Оптимальное время упражнения – 20-30 мин.

Преимущества

Полезен ли обруч для тонкой талии. Обруч хулахуп для похудения

  • в процессе его вращения работают мышцы пресса, бедер, спины, активно расходуется энергия;
  • соприкасаясь с телом, он массирует мягкие ткани, ускоряет в них кровоток и обменные процессы, оказывает антицеллюлитное действие.
  • за счет активного массажа подтягивается кожа на животе
  • Чем чаще и активнее используется обруч, тем быстрее фигура обретает стройные очертания.

Удобство использования (вы можете использовать обруч в любое удобное для вас время у себя дома, например, смотря телевизор).

Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи
Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи

Для его использования не надо иметь физической подготовки, вы можете начать тренироваться с обручем в любой физической форме (это может быть значительным плюсом для многих, так как вы сможете сами регулировать нагрузку).

Доказанная эффективность (при регулярных занятиях ваша талия обязательно станет тоньше).

Первое время может быть болезненность во время тренировок, ведь обруч достаточно тяжелый

Здесь важно соблюдать три простых правила:

  • На начальной стадии тренировки не проводятся «на голое тело».
  • После последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее трех часов.
  • Начинать занятие следует с простой разминки и дыхательных упражнений (глубоких вдохов и выдохов).

В остальном можно довериться своей интуиции. Основная задача спортсмена – удерживать обруч на уровне талии, вращая корпусом и бедрами.

Меняя скорость и амплитуду движений, можно менять скорость вращения снаряда. Можно варьировать с его положением на талии, слегка опуская вниз и приподнимая вверх.

Начиная с нескольких минут вращения, можно увеличивать этот интервал до 10-15 минут, тем самым повышая результативность тренировок.

Используем хула-хуп правильно
Используем хула-хуп правильно
  • Sports Hoop (США);
  • Health Hoop (Южная Корея);
  • Bradex (Израиль);
  • Kettler (Германия);
  • Torneo (Италия).

Продукцию этих брендов можно встретить как в спортивных магазинах, так и на соответствующих сайтах.

Преимущества

Полезное видео

Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.

Позвоночная грыжа является противопоказанием.

У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.

При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.

  • повысить тонус мышц;
  • избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
  • уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
  • улучшить координацию движений.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

  • питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
  • постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
  • подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Польза от занятий с хулахупом будет ощутимее, если дополнительно сбалансировать питание и считать потребляемые калории.

Чтобы восполнить дефицит жидкости в организме, после тренировки следует выпивать по 200-400 мл чистой воды.

Лучше крутить обруч не сразу после приема пищи, а через пару часов. За это время пища успеет перевариться в желудке, и дополнительный массаж кишечника только улучшит его перистальтику. В противном случае, интенсивные упражнения могут принести вред и нарушить всасывание пищи.

Для интенсивного похудения можно выбрать следующий комплекс упражнений.

Упражнения для талии (см. видео). Нужно встать прямо, хулахуп держать обеими рукам на уровне талии. Слегка согнуть колени, одну ногу выставить чуть вперед. Крутить обруч следует, давая толчок бедрами, как бы покачиваясь с ноги на ногу вперед и назад. Чем больше будет амплитуда движений, тем быстрее будет крутиться хулахуп, и тем большую нагрузку будут получать мышцы.

Упражнения для рук. Чтобы задать вращение обручу, нужно выставить руку в сторону и круговыми движениями удерживать тренажер на конечности. Лучше для рук выбирать хулахуп меньшего диаметра, так как крутить его будет легче.

Ноги. Занятия для похудения и тренировки ног лучше делать лежа на спине. Сначала выполняют программу для одной, потом для другой ноги. Крутить хулахуп можно и стоя, но это тяжело даже для опытных спортсменов.

Упражнения для бедер. Полезно для похудения крутить хулахуп на бедрах. Для этого выбираем позу, как для тренировки талии, опускаем обруч на бедра. Крутим интенсивно, создавая нагрузку на мышцы ягодиц и низа живота.

Как только комплекс упражнений будет завершен, измерьте пульс путем подсчета ударов за минуту. Оптимальная величина пульса для взрослого человека составляет 60-80% от максимального значения. Об этом подробно рассказано в следующем видео.

. Польза для организма будет только тогда, когда значения пульса не превышают допустимых. При чересчур учащенном сердцебиении лучше проконсультироваться с врачом о необходимости продолжения занятий с хулахупом или выбрать альтернативные методы похудения.

Для похудения хулахуп можно сочетать с другими домашними тренажерами, например, скакалкой, беговой дорожкой, велосипедом.

Но следует помнить, что польза от занятий будет, если тренировка доставляет удовольствие и придает сил. Изнуряющие занятия, после которых невозможно пошевелить ни рукой, ни ногой, не нужны ни вам, ни организму. Как правильно распределить время для тренировок и как правильно крутить хулахуп, смотрите обучающее видео выше.

Как приспособление для игры детей или гимнастическое оборудование, обруч был известен еще в древнем Египте и в Китае. В середине ХХ века он стал чрезвычайно популярен в мире и получил второе название хула-хуп (от англ. hula — название гавайского танца и hoop — обруч). Гимнастические упражнения с обручем входят в олимпийский вид спорта — художественную гимнастику.

лет тому назад (к примеру, люди Древнего Египта делали обруч из высушенной лозы винограда). Доктора в Древней Греции давали полным людям рекомендации крутить обруч ежедневно для похудения.

Как спортивный же снаряд, обруч приобрёл популярность только в ХХ веке.

Полезно ли крутить обруч: мнение врачей и выбор правильного тренажера

У каждого из нас сложились добрые и хорошие воспоминания о цветном массажном обруче (хала-хупе) из далекого Советского Союза, который помогает поддержать фигуру в идеальной форме и способствует снижению веса. И сегодня мнение о нем не изменилось, а лишь укрепилось в нашем сознании, к тому же витрины спортивных магазинов пестрят разнообразием ярких пластмассовых хала-хупов.

Ритм повседневной жизни современного человека необычайно высок. Люди много времени проводят работая, и занимаясь домашними делами. И очень часто совершенно забывают о физической активности, а на посещение тренажёрных залов и групповых занятий практически не остается времени и сил.

Идеальный вариант – покупка хулахупа и использование его в домашних условиях. Данный спортивный снаряд, за совершенно небольшую по продолжительности тренировку, сжигает приблизительно 150 ккал. Разве не к такому результату стремится каждая женщина? Разберём всю возможную информацию, связанную с этим замечательным «помощником» поддержания здорового образа жизни.

Перед покупкой хулахупа стоит определиться, какой именно вид данного спортивного снаряда Вам нужен. Ведь ассортимент в магазинах просто огромен. И, конечно, обратить внимание на собственную подготовку.

Не каждый хулахуп подойдёт начинающим спортсменам, не занимавшимся ранее активными нагрузками.

  1. Классический обруч отлично подойдет для новичков. Чаще всего, его изготавливают из различных видов пластика или алюминия, что делает вес предмета очень маленьким, но и количество калорий, сжигаемых за тренировку, соответственно уменьшается.
  2. Массажный обруч дополнен по всей своей окружности шипами или шариками, которые увеличивают тренировочный эффект и помогают достаточно быстро исправить проблемные зоны тела.
  3. Вес утяжеленного хулахупа варьируется в диапазоне от 1,5 до 2 килограмм. Такой обруч подойдет для спортсменок с опытом. Результат после занятий с таким снарядом не заставит себя долго ждать. Но и использовать такой снаряд нужно с осторожностью.
  4. Магнитный обруч снабжен специальными шариками, которые создают вокруг магнитное поле. После нескольких занятий с этим снарядом мгновенно увеличивается общий метаболизм всего организма.
  5. Чтобы знать точный результат своей тренировки, существуют обручи со счетчиком, которые точно покажут продолжительность физической активности и количество сожжённых калорий.
  6. Разборный обруч позволит варьировать вес и диаметр снаряда. Он идеально подойдет для перевозки в машине и общественном транспорте, так как конструкция хулахупа позволяет собирать и разбирать его очень быстро и без проблем.
Предлагаем ознакомиться  Чем снизить кортизол у женщин

Для того, чтобы правильно выбрать обруч, следует определится с диаметром снаряда. Наиболее удачный размер окружности снаряда варьируется от девяноста до ста тридцати сантиметров. Новоиспеченному спортсмену не стоит выбирать массажный или утяжелённый обруч, так как тренировки с высокой нагрузкой могут доставить новичку много неудобство и напрочь отобьют желание продолжать занятия.

Цена хулахупа зависит от материала, из которого он изготовлен. Так, пластиковый – самый дешевый, но, отнюдь, не долговечный, а вот каучуковый – ощутимо дороже, но намного практичнее и удобнее для занятий.

Воздействуя на тело, хулахуп оказывает видимый массажный эффект на необходимые для проработки зоны: живот, талия и бедра.

  • Первое и самое главное положительное влияния хулахупа – это безусловно привидение в тонус мышц тела.
  • Вращение обруча приводит к сжиганию жира и коррекции фигуры.
  • Хулахуп – отличная кардио нагрузка, которая очень полезна для сердечно-сосудистой системы.
  • Огромный плюс данного снаряда – возможность использовать его дома и даже просматривать любимый фильм, новый интересный сериал во время занятий.
  • Массажный обруч оказывает позитивный эффект на кровообращение в организме.
  • Хулахуп улучшает осанку и придает телу гибкость.
  • И наконец, одним из важнейших плюсов является, улучшение вестибулярного аппарата от использования обруча.

Лучший эффект после занятий с хулахупом будет при условии, что физическую нагрузку Вы будете совмещать с правильным питанием. А постепенное увеличение времени занятий должно проводить исходя из личных ощущений и после консультаций с медицинским сотрудником.

Стоит сказать, что, как и любое упражнение, занятие с обручем не несет особого вреда, если технически правильно крутить хулахуп и следовать указаниям, данным ниже. Но существует целый ряд противопоказаний, при которых вращать обруч просто запрещено. К ним относятся:

  • Беременность.
  • Послеродовой период.
  • Грыжи в межпозвоночном отделе.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Менструация.
  • Послеоперационный период (6 месяцев).
  • Дерматологические болезни.

Кручение хулахупа вызывает прилив крови, что может привести к маточному кровотечению и даже к выкидышу на ранних сроках. Использовать обруч беременным женщинам категорически запрещено!

Если вы новичок, то начните свои занятия с обручем в плотной одежде, в целях предотвратить образование гематом.

Физическая активность с хулахупом должна занимать у вас не менее 15 минут на каждой проблемной зоне, которую необходимо проработать Максимальное время работы со снарядом составляет 30 минут. Для того, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, крутить обруч рекомендуется стоя прямо, соединив ноги вместе. Область бедер корректируется за счет кручения снаряда в положении стоя, когда ноги располагаются на ширине плеч.

Во время физической активности постоянно отслеживайте свое дыхание, не задерживайтесь на вдохе. От правильного дыхания во многом зависит результат тренировки. Выработайте для себя индивидуальным ритм дыхания, при котором занятия будут проходить с комфортом и без вреда для здоровья.

Важно запомнить: никогда не тренируйтесь после приема пищи! Лучше всего производить физическую активность натощак. Таким образом, результат будет намного лучше, а сами нагрузки будут переносится легче, без совершенно ненужного дискомфорта.

Занятия спортом просто необходимы для человеческого организма. С их помощью Вы не только скорректируете свою фигуру до желаемого результата, но и значительно поправите свое здоровье. Хулахуп – бюджетная и отнимающая не так много времени, замена спортзала, которая с легкостью исправит Ваши формы и бесспорно поднимет настроение.

Виды обруча

17.07.2017

Виды обруча

Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.

Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.

Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.

Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.

После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.

Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.

Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.

С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.

И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.

Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.

снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты

Противопоказания

Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.

Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:

  • заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом;
  • заболеваний позвоночника;
  • болей в области спины, связанных со спазмом мышц, защемлением спинномозговых корешков.
  • Противопоказаны занятия с обручем тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, и беременным женщинам.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время упражнений с обручем нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Хотя тренажер и обладает огромной пользой, следует учитывать некоторые противопоказания. Занятия запрещены при:

  • Беременности.
  • В 1 месяц после родов.
  • Менструации.
  • Наличии серьезных болезней позвоночника.

Перед занятиями необходимо ознакомиться с последствиями. Вред хулахупа заключается в появлении гематом. Синяки возникают, как будто после грубого массажа, и могут привести к рубцеванию подкожной клетчатки, что будет заметно по бугристости живота. Чтобы этого не было, занятия надо проводить в плотном топе или высоких шортах. Нужно грамотно подбирать обруч на основе своего физического состояния. Не стоит пользоваться тренажером при наличии заболеваний кожи.

Правильное питание – обязательно

17.07.2017

https://www.youtube.com/watch?v=1V3b6_nF1qQ

Естественно, нужно отказаться от вредных привычек, не есть после 7 часов вечера. Питание должно быть дробным и сбалансированным, чаще надо употреблять фрукты и овощи, нежирное мясо. Первое время будет довольно трудно, и чувство голода не будет покидать даму, так как происходит стимуляция кишечника, который будет лучше опорожняться.

После месяца регулярных тренировок женщина может заметить, что улучшился цвет лица, исчезли запоры, живот стал подтянутым, а пресс сильным.

Когда выбирают занятия с хулахуп

Полезное видео

Преимущества

Уже больше полвека обруч является популярным тренажером среди женщин различных возрастов.

Всем известно, что обруч помогает подтянуть фигуру, добиться осиной талии и значительно улучшить общее самочувствие.

Итак, кому и когда нельзя крутить обруч?

  • Ни в коем случае нельзя крутить обруч беременным женщинам, так как тренажер может иметь негативное влияние на общее течение беременности и развитие плода.
  • Крутить обруч противопоказано в первые месяцы после родов и при кормлении грудью, особенно, если при родах было применено кесарево сечение.
  • Не рекомендуются занятия с обручем женщинам, имеющим заболевания по женской части, в частности, миому матки и ретрофлексию. При таких диагнозах необходимо для начала проконсультироваться насчет тренировок с лечащим гинекологом. Также женщинам не советуют заниматься с обручем в критические дни.
  • Не следует забывать, что на органы, расположенные близко к малому тазу и брюшной полости (почки, желудочно-кишечный тракт, матка), обруч оказывает сильное давление. Если у вас имеются проблемы, связанные с этими органами, то лучше вовсе отказаться от тренировок с обручем либо отложить их до окончательного выздоровления. В противном случае обруч может вызвать воспалительные процессы в проблемных органах и стать причиной множества осложнений.
  • Если у вас когда-либо имелись грыжи в брюшной полости, переломы позвоночника, грыжи и сдвиги позвонков, то про занятия с обручем следует забыть.
  • В случае, если кожа в области брюшного пресса поражена каким-либо кожаным заболеванием, то лучше отложить обруч и избавиться от кожных проблем.
  • Тоже самое касается незаживших ран, послеоперационных швов, сыпи и гематом.
  • Занятия с обручем не рекомендуются людям, имеющим слабые сосуды или сосудистые заболевания, так как обруч, надавливая на сосуды, оказывает на них не желательное воздействие.

Как и любой спортивный снаряд, обруч имеет свои недостатки и не подходит для всех людей.

Часто при занятиях с обручем люди обнаруживают на коже живота гематомы довольно внушительных размеров. Такие повреждения кожного покрова в дальнейшем могут вызвать рубцевание подкожной клетчатки и бугристость живота.

Тяжелый обруч может «отбить» совершенно здоровые органы.

  • Долгие и усиленные занятия с обручем могут привести к возникновению болезни яичников, мочекаменных заболеваний, а также некоторые воспалительные процессы в желудке и кишечнике.
  • Так как обруч сильно надавливает на переднюю стенку брюшной полости, то женщинам следует опасаться поражения тазобедренных суставов, опущения матки и передних стенок влагалища.
  • Люди крутят обруч в одну сторону гораздо сильнее и усерднее, чем в другую. Это приводит к ослаблению фиксации позвоночника и в будущем может стать причиной сколиотической деформации.

Данный перечень четко показывает, насколько может навредить даже полностью здоровому организму обычный обруч.

Впрочем, если занятия с этим тренажером вам противопоказаны, не забывайте, что существует множество других методик для снижения веса и укрепления мышц брюшного пресса. А также есть простой метод снижения веса — пить воду по утрам с лимоном, данный способ поможет запустить обмен веществ.

Полезное влияние крутящегося обруча на фигуру

17.07.2017

Обруч – отличный спортивный снаряд, который поможет подтянуть фигуру. Но к сожалению, большинство девушек не знают как правильно и когда им пользоваться. Желание поскорей убрать лишние килограммы, не редко приводит к нарушению работы всего организма, а не только половых органов. А если ещё крутить обруч в период менструаций, то и вовсе можно навредить себе своими же необдуманными действиями. Потому возникает вполне закономерный вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных?

Вращение обруча на талии приводит к укреплению мышц брюшного пресса. При каждом обороте, обруч ускоряется в движении, тем самым, давая нагрузку на стенки живота с разных сторон.

Выполняя такие движения, женщина достаточно редко устаёт от нагрузок. Но крутить обруч в период менструаций не желательно. Каждый должен прислушиваться к своему организму. Если месячные проходят с болезненными симптомами, то от подобных тренировок лучше отказаться на время. Если же менструации безболезненные, то придерживаться общих совет и рекомендаций врачей.

Упражнения с обручем в период менструаций могут усилить болевой синдром

Менструальный цикл – нормальный физиологический процесс, который проходит в организме женщины. При регулярных и безболезненных выделениях, подобная нагрузка с обручем будет только в пользу. Упражнения с обручем придадут не только жизненные силы организму, а и помогут улучшить общее самочувствие.

Вращение обруча на талии, заставляет работать сердце активнее, и одновременно снижать тонус сосудов. Такими действиями организм защищается от перепадов артериального давления в период менструаций. Уделяя пол часа в день вращению обруча, можно не только убрать лишние сантиметры с талии, а и значительно улучшить и укрепить свой организм.

Работа мускул брюшного пресса помогает улучшить кровообращение в малом тазу, тем самым благотворно влияет на стенки матки. Тянущие боли в первые дни менструаций – это, небольшие спазмы, возникающие в стенки матки.

Обруч обладает массажным и отвлекающим действием.

  1. Артерии матки расширяются, и снимается напряжение с нервных окончаний.
  2. Отвлекающий эффект. Снимает незначительные головные боли и чувство подавленности. После 30 минутной тренировки, девушка чувствует себя гораздо лучше.

Обруч – спортивный универсальный снаряд. От его использования больше положительного эффекта нежели отрицательного. Но прежде чем заниматься тренировками, следует подобрать обруч по индивидуальным характеристикам организма в период месячных. Приобрести его можно в любом специализированном спортивном магазине, где и посоветуют, какой лучше всего, подойдёт.

Обручи бывают разных видов и модификаций

Негативный эффект встречается редко, но не исключён. Во многом, это зависит от особенностей женского организма. Негативные последствия встречаются сразу же после окончания тренировки.

  1. Тянущие болевые ощущения внизу живота. Это связано с индивидуальной чувствительностью женщины.
  2. У метеозависимых женщин ухудшается самочувствие. Это проявляется в виде головной боли, слабости. При спонтанных нагрузках артериальное давление повышается или резко снижается. Потому нередко у женщин появляется слабость с головной болью.
  3. Объём менструаций, может увеличиваться. Если произошло моментное выделение, то это может неблагоприятно сказаться на здоровье. Подобные тренировки противопоказаны. так как процесс восстановления происходит с задержкой.
  4. При гинекологических заболеваниях лучше, организм не должен испытывать стресс. Потому лучше избегать активных занятий с обручем. Если женщине сложно отказаться от привычных активных нагрузок, то консультация с врача крайне необходима.

Ухудшение самочувствия может произойти сразу после тренировки