Что худеет во время прыжков на скакалке?

Регулярные занятия со скакалкой оказывают всестороннее воздействие на организм (фигуру):

  1. Такого рода упражнения позволяют быстро сбросить лишний вес (1-2 килограмма уйдут уже через неделю).
  2. Мышцы рук, ног и ягодиц значительно подтягиваются.
  3. Развиваются координационные способности, вырабатывается способность удерживать равновесие.

    Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
    Упражнения со скакалкой помогут похудеть.

  4. Прыжки – лучший метод для профилактики целлюлита.
  5. Кожа на животе, бедрах и руках становится более подтянутой.

Заниматься со скакалкой рекомендуется людям, которые:

  • хотят укрепить мышцы спины и ног;
  • стремятся сбросить лишний вес;
  • хотят поддерживать тонус мышц всего тела;
  • желают улучшить работу дыхательной системы, сердца.

Кому противопоказано прыгать на скакалке:

  1. Беременным женщинам и недавно родившим. Организм женщины в это время находится в режиме постоянного стресса. Его ни в коем случае нельзя травмировать. Поэтому от активных прыжков, которые могут оказаться травмоопасными, придется отказаться в пользу чего-то более спокойного и менее подвижного.
  2. Людям с избыточным весом (на последних стадиях ожирения). Несмотря на то, что скакалка отлично помогает решить проблемы с лишним весом, занятия на ней нужно начитать, будучи несколько подготовленным. Мышцы и суставы могут не выдержать переизбытка массы и чрезмерного давления во время таких упражнений.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  3. Людям с заболеваниями сосудов в нижней части тела. Так как нагрузки оказываются именно на ноги, то следует позаботиться о сохранении их здоровья. Повышенное давление в этой области людям с варикозом никак не поможет.
  4. Людям, у которых выявлены серьезные проблемы с суставами, опорно-двигательной системой, позвоночником.
  5. Тем, у кого замечены серьезные проблемы со зрением. Активные физические нагрузки повышают глазное давление, а это противопоказано в данном случае. Иначе человек может совсем потерять зрение, без возможности его восстановления.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Скакалка как спортивный инструмент лучше всего воздействует на нижнюю часть тела – поясницу, ноги. Укрепление ног – один из важнейших пунктов в поддержании здоровья организма. Выполнение прыжков поможет повысить выносливость и подготовить организм к более серьезным нагрузкам. Занятия на скакалке могут на время заменить кардиотренировку.

Спортивный костюм, подходящий для прыжков на скакалке должен соответствовать следующим требованиям:

  1. Не сковывать движения (материалы должны быть эластичными).
  2. Не препятствовать потоотделению (никакой грубой синтетики – только натуральные материалы).
  3. Для девушек обязательный элемент – спортивный бюстгальтер. Он не только носит эстетическую функцию, но и приносит пользу. Грудь во время активных прыжков должна сохранять форму, чтобы не отвлекать спортсменку и не причинять боль.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  4. Отдельный разговор заходит об обуви для прыжков. Здесь вариант только один – кроссовки на устойчивой подошве. Желательно выбирать легкую обувь. Главное – хорошо зафиксировать ее на ноге, чтобы не допустить повреждения суставов.

Скакалка для похудения хороша только в том случае, если выполнение упражнений происходит по всем правилам. Отсюда и эффект, и результат, и польза.

Техника исполнения:

  1. Перед тренировкой следует разогреться.
  2. Приземляться в прыжке нужно на полусогнутые ноги, на носки.
  3. Руки прижать к туловищу, слегка согнуть.
  4. Прыжок должен быть легким и бесшумным. Если при приземлении раздается грохот, значит, стоит изменить технику.
  5. Перед тренировкой стоит подготовить несколько видов упражнений: прыжки вперед, обратные, из стороны в сторону, перекрестные.

Различают классические виды прыжков на скакалке (для начинающих):

  • На две ноги (вперед-назад).
  • На одну ногу (аналогично).
  • С чередованием ног.

Прыжки на скакалке до и после фото

Продвинутые спортсмены выполняют двойные скачки, прыжки с двойным проворотом скакалки, прыжки из влево-вправо, перекрестные.

Скакалка для похудения – рабочее и действенное средство. За день тренировки можно сжечь до 1500 калорий. Минимальное количество калорий, от которых необходимо избавляться, чтобы поддерживать себя в тонусе – 150-200.

Эти тренировки развивают:

  • мышцы ног: икры, ягодицы, бедер;
  • мышцы торса: живота (прямые, косые);
  • мышцы спины: разгибательные, широкие;
  • мышцы рук: предплечья, бицепсы, трицепсы, плеч.

Рекомендации:

  1. Мышцы перед тренировкой нужно разогреть, суставы – размять. С этим справится классическая зарядка.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  2. Обувь должна быть устойчивой и нескользящей.
  3. Новичкам лучше не заниматься на асфальте.
  4. Поверхность для прыжков должна быть ровной (поляна с кочками и ямами не подойдет).
  5. Скакалка должна подходить по размеру.

Большинству людей не хватает терпения для выполнения этих упражнений ежедневно. всегда находится предлог, позволяющий отменить тренировку. Такие «спортсмены», судя по отзывам тех, у кого все-таки получилось преодолеть себя, многое теряют.

https://www.youtube.com/watch?v=y5pKZF-czfk

За месяц регулярных занятий вполне можно похудеть на 3 кг. При этом не нужно изменять себе в пищевых привычках – есть можно все.

Скакалка, как выяснилось – это отличное средство для похудения. Оно подходит тем, у кого нет желания приобретать тренажер или ходить в спортзал. Стоимость приемлемая, а результат – как от велосипедных прогулок. Заниматься можно как дома, так и на улице.

Прыжки на скакалке (польза от этого упражнения велика не только для детей, но и взрослых) педиатры рекомендуют в обязательном порядке включать в ежедневную зарядку детей от 5 до 10 лет.

Положительное влияние рассматриваемого типа физической нагрузки на детский организм заключается в:

  • укреплении мышечного корсета пресса (сильные мускулы брюшной стенки минимизируют риск развития дисфункций органов мочеполовой системы у ребенка, а также способствуют естественному рассасыванию врожденных пупочных грыж);
  • укреплении верхней части тела (мускулатура рук, плеч, спины);
  • способствовании формирования у ребенка правильной осанки и минимизация вероятности искривления позвоночника;
  • развитии общей физической подготовки.

Польза прыжков со скакалкой для взрослых мужчин и женщин заключается в:

  • укреплении сердечно-сосудистой системы;
  • устранении излишков подкожного жира;
  • ускорению обменных процессов;
  • развитию ловкости и координации;
  • увеличении выносливости.

Прыжки на скакалке, как и другие виды физической нагрузки, помимо пользы могут нанести и вред ослабленному организму. При наличии ряда заболеваний, после таких занятий могут развиться заболевания суставов или патологии костей, усугубиться состояние сердечно-сосудистой системы или искривиться позвоночник.

Чтобы избежать этого, необходимо организовывать тренировочный процесс с учетом имеющихся у спортсмена ограничений по здоровью.

Противопоказаниями к прыжкам со скалкой являются:

  • заболевания позвоночного столба (межпозвонковые грыжи, протрузии и так далее);
  • дисфункции сердечной мышцы;
  • закупорка сосудов;
  • варикозное расширение вен 2 и 3 степени;Прыжки на скакалке. Польза, виды, техники, программа, нормативы, уроки
  • застарелые травмы суставов (особенно коленных);
  • повышенное артериальное давление;
  • беременность;
  • начало менструального цикла (первые 3-5 дней обильного кровотечения);
  • диагностированное ожирение 2 и 3 степени (интенсивная кардио нагрузка при таких физических данных может привести к перегрузке сердца и суставов, что негативно скажется на общем самочувствии спортсмена).

Прыжки со скакалкой могут выполняться в различных техниках, в зависимости от физической подготовки спортсмена:

  • прыжки на месте (резиновый торс должен проходить между полом и стопами, минимально приподнимаемыми от опорной поверхности);
  • двойные прыжки (резиновый трос должен делать 2 оборота вокруг тела спортсмена за 1 прыжок);
  • «ножницы» (в момент оборота скакалки вокруг тела спортсмена, ноги необходимо скрестить и успеть вернуть их в исходное положение);
  • прыжки на одной ноге (выполняется попеременный прыжок на правой и левой ногах, с одинарной прокруткой скакалки вокруг тела спортсмена);
  • «боксёр» (вращение резинового троса сопровождается перемещением ног из стороны в сторону);
  • «маятник» (за 1 вращение резинового троса необходимо выполнить прыжок вперед-назад);
  • бег на месте (прыжки заменяются сменой ног, на каждый шаг которых необходимо делать вращение скакалкой вокруг тела спортсмена).

Прыжки на скакалке до и после фото

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита

Таким образом, всего через две – три неделизанятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Скакалка – это универсальное средство для занятий мужчинам и женщинам. Возможна разница лишь в том, что чаще всего мужчины сильней и выносливей женщин и поэтому все упражнения, которые уже упоминались в этой статье можно и нужно выполнять и сильному полу, но увеличивая количество подходов минимум на 1 раз.

Скипинг — не только женский вид спорта

Бытует мнение, что мужчины легче приобретают спортивную форму, нежели женщины. Это связано со структурой тела мужчины и его физиологическими особенностями.

Если Вы находитесь в браке или в отношения приобщайте свою половинку к командным занятиям. Это в первую очередь добавит здоровья и хорошего настроения, а также даст Вам возможность проводить больше времени вместе и завести общие интересы. Даже если это не театр или кино, а просто совместные тренировки на свежем воздухе – Ваша спутница непременно оценить этот жест.

Противопоказания

  1. Сильное воздействие на коленные связки и суставы.
  2. Большую нагрузку на спину и поясницу.

Если данные участки тела являются относительно слабыми, тренировки могут повлечь за собой довольно серьезные проблемы со здоровьем.

  1. Риск получить травму (особенно в первые дни занятий, во время обучения скипингу).
  2. Риск навредить дыхательной или сердечно-сосудистой системе при неправильном распределении нагрузки.

Имеется достаточно большой список противопоказаний для таких занятий:

  1. Слишком большой вес (ожирение 2-й или 3-й степени).
  2. Серьезные заболевания сердца, сосудов.
  3. Гипертония или резкие перепады давления.
  4. Заболевания, относящиеся к опорно-двигательной системе.
  5. Нарушения зрения, глазные болезни.
  6. Астма.
  7. Варикозная болезнь.Прыжки на скакалке для похудения. Таблица против целлюлита, сколько сжигается калорий. Польза и вред, техника выполнения, результаты
  8. Беременность и послеродовой период.
  9. Головная или любая другая боль.
  10. Период менструаций.

Также не рекомендуется заниматься скипингом на сытый желудок. Что касается техники упражнений, главное – нельзя приземляться всем весом на пятки, создавая чрезмерную нагрузку для всех органов и систем организма.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Программа занятий скипингом на 30 дней

Прыжки на скакалке для похудения (таблица, приведенная ниже, опишет 30-дневную программу упражнений) рекомендовано начинать с 10-минутной разминки для разогрева мышц и суставов.

День Число подскоков
1-2-3 100-130-160
4
5-6-7 200-230-260
8
9-10-11 300-330-360
12
13-14-15 400-430-460
16
17-18-19 500-530-560
20
21-22-23 600-630-660
24
25-26-27 700-730-760
28
29-30 800-830

Примечание: в первый день нужно сделать 100 прыжков, во второй – 130, в третий – 160 соответственно; на четвертый день – перерыв. И так далее по графику. Запланированную дневную нагрузку допустимо разделить на 2-3 этапа с непродолжительными паузами. Такая схема является оптимальной для новичков.

Плюсы Минусы
На совершение каждого прыжка тратится значительное количество энергии. Поэтому занятия со скакалкой признаны одним из самых энергозатратных видов спорта. Час активной тренировки сжигает около 1000 калорий. Для сравнения: час бега в среднем позволяет скинуть около 560 калорий. Хоть скакалка – сам по себе инструмент маленький и компактный, занятия с ней требуют пространства. Прыгать в собственной комнате вряд ли получится, ведь есть риск задеть что-нибудь важное и ценное (или кого-нибудь). Для занятий со скакалкой идеально подойдут парк, двор, стадион.
Если хочется начать укрепление своей сосудистой системы, сердца и легких – тоже можно обратиться к помощи скакалки. Она создает отличную кардионагрузку, что позволит развить выносливость. Неправильное выполнение прыжков (да, и здесь есть свои правила, нарушение которых ведет к травмам) может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Можно нанести серьезные повреждения коленным суставам, спинному каркасу, мышцам поясницы, связкам.
Прыжки на скакалке позволяют работать совместно целому комплексу разных мышц: животу, ягодицам, рукам, плечам, ногам и спине. Прыжки со скакалкой имеют ряд противопоказаний. Поэтому такой спорт нельзя назвать универсальным – он подойдет не каждому.
При прыжках на скакалке также укрепляются суставы в стопах и кистях. Их развитие поможет разогнать скопившиеся здесь соли и продлить здоровье.
Если перед человеком стоит задача «Уменьшить объем ног в короткие сроки», то скакалка для него станет лучшим другом. Средства, которое бы справилось с поставленной целью эффективнее, искать придется долго.
Занятия на скакалке приносят не только пользу, но и удовольствие. Учеными доказано, что прыжки с самого детства ассоциируются у людей с весельем, беззаботностью. Поэтому наш мозг, волей-неволей, будет вырабатывать эндорфины при таких занятиях, пусть даже и в маленьких количествах.
Предлагаем ознакомиться  Анализ на тестостерон диета

Эффективность скипинга

Эффективность скипинга для похудения несравнима с другими видами физической нагрузки. За каждые 100 прыжков на скакалке спортсмену удастся сжечь от 45 до 80 Ккал (в зависимости от темпа выполнения упражнения и исходных физических данных спортсмена).

При условии соблюдения техники скипинга, за 1 ч непрерывного тренинга можно избавиться от 700 – 1300 Ккал. В сравнении, за 60 мин бега на дорожке в среднем темпе человеку удастся сжечь не более 800 Ккал.

Предельно высокая скорость избавления от лишнего жира достигается за счет комбинирования в рассматриваемом упражнении кардио и силовой нагрузки. При этом спровоцировать перетренированность организма при прыжках со скакалкой практически невозможно.

Прыжки на скакалке до и после фото

Другими отличительными особенностями скипинга являются:

  • возможность заниматься в любых условиях;
  • возможность комбинировать прыжки со скакалкой с другими видами кардио тренинга;
  • обеспечение комплексной нагрузки на организм (достигается за счет задействования более 5 групп мышц).

Нормативом выполнения скипинга детьми считается показатель от 85 до 150 прыжков за мин., в зависимости от возраста юного спортсмена. Общепринятых критериев для взрослых не существует по причине наличия у более старшего поколения ряда заболеваний, напрямую влияющих на результативность их тренинга.

Скакалка – одно из самых интересных увлечений детства – является отличным спортивным снарядом для проведения эффективных кардиотренировок. В плане похудения скипинг эффективнее диет, бега и плавания. За 15 мин. занятий происходит сжигание 200 ккал.

Во время занятий скипингом задействованы мышцы всего тела:

  • рук;
  • ног;
  • спины;
  • ягодиц;
  • пресса.

Регулярные тренировки приведут к таким результатам, как:

  • красивая, подтянутая фигура;
  • гибкость;
  • энергичность;
  • выносливость;
  • отличная координация.

Подготовка к скипингу

Прыжки на скакалке (польза достигается только при соблюдении всех рекомендаций, связанных с организацией тренировочного процесса и выполнением упражнения) требуют от спортсмена тщательной подготовки.

Выбор скакалки

Вид скакалки Краткое описание
Скакалка с утяжелителем Подходит для людей с хорошей физической подготовкой. Отличается большей массой, в сравнении с традиционными аналогами, усложняющей выполнение привычных нагрузок.
Скоростная Рекомендуется использовать в жиросжигающем тренинге. Благодаря эргономичной форме и облегченному материалу, используемому в производстве скакалки, она позволяет совершать большее количество прыжков за 1 мин., по сравнению с другими аналогами.
Со встроенным счетчиком сжигания калорий Используется при жиросжигающем тренинге. «Умная» скакалка, после ввода исходных параметров спортсмена, самостоятельно рассчитает объем калорий, избавляться от которого необходимо во время каждого занятия для эффективного похудения.
Классическая скакалка Представляет собой резиновый трос с пластмассовыми рукоятками.

Учитывая, что на удобство использования скакалки напрямую влияет ее длина, выбирать спортивный инвентарь следует в соответствие с общепринятым алгоритмом, составленным опытными фитнес-тренерами.

Прыжки на скакалке. Польза, виды, техники, программа, нормативы, уроки

Алгоритм:

  1. Взять рукоятки скакалки.
  2. Выпрямить спину.
  3. Ногами встать на часть резинового троса, лежащего на полу.
  4. Поднять руки вверх. Если длина является подходящей для конкретного человека, то предельная высота рук будет напротив области подмышек.

Выбор одежды

Для занятий скипингом следует выбирать одежду по нижеприведенным критериям:

  • предметы гардероба должны быть максимально обтягивающими;
  • на футболке или кофте не должно быть дополнительных элементов (оборок, рюшей, тканевых вставок и так далее);
  • бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь (в противном случае прыжки со скалкой могут спровоцировать отвисание груди или появление растяжек);
  • обувь должна быть эластичной, мягкой, на нескользящей подошве, плотно фиксирующей голеностоп;
  • прыгать босиком не рекомендуется, так как подошва правильно подобранной обуви снижает нагрузку на суставы и позвоночник, а ее отсутствие может спровоцировать травмы различной сложности.

Прыгать со скакалкой можно в любой обстановке, если она соответствует ключевым требованиям безопасности:

  • пол или другая опорная поверхность не должна быть скользкой;
  • в радиусе 10 м не должно стоять посторонних предметов и людей;
  • опорная поверхность должна быть гладкой, без предметов, препятствующих движению нижних конечностей (трава, камни);
  • температура воздуха окружающей среды должна быть не выше 22 градусов Цельсия (так как прыжки со скакалкой считаются высокоинтенсивным тренингом, их выполнение в жарких условиях могут привести к быстрому обезвоживанию организма, потере сознания или другим дискомфортным ощущениям);
  • вокруг спортсмена должно быть минимум отвлекающих факторов (сосредоточенность на выполнении упражнения повышает эффективность проработки всех задействованных групп мышц).

Польза прыжков на скакалке для женщин, мужчин, детей

Проанализировав многочисленные отзывы на страничках различных форумов, можно сделать вывод, что скакалка является прекрасным домашним тренажером. Подкупая своей доступной ценой и простотой в использовании, этот спортивный инвентарь ежедневно набирает все большее количество поклонников.

Групповые занятия на скалке усиливают эффект от тренировок

Девушки и мужчины, которые даже не использовали никаких мудреных упражнения, а просто правильно занимались со скакалкой определенное количество времени отмечают отличный результат: улучшение самочувствия и значительные изменения в своем теле.

Если Вы хотите иметь соблазнительные формы и блистать на пляже летом, то упражнения со скакалкой – простой, но эффективный метод исполнить Ваше желание. Занимайтесь регулярно и в результате Вы получите подтянутое тело и хорошее настроение.

Придя в спортивный гипермаркет всего лишь за скакалкой (простейшей веревкой с ручками), человек рискует оказаться в ступоре и растеряться перед невероятно обширным выбором. Обратиться за помощью можно к консультанту, или же, если человек привык делать все сам, к интернету. Лучше, как прилежный ученик, заранее подготовиться и определиться: какая скакалка и для каких целей нужна.

Различают такие виды скакалок, как:

  • скоростные;
  • с утяжелителями;
  • электронные;
  • веревочные;
  • резиновые.

Веревочные скакалки появились на полках со спортинвентарем еще очень давно. Такие тренажеры были популярны 50 лет назад и отличались безопасностью и эффективностью (веревка использовалась прочная, плотная, и крутить ее было гораздо сложнее, за счет чего укреплялись мышцы рук).

Опыт предыдущих поколений переняли скакалки с утяжелителями. Их примерный вес – полтора килограмма. Изготавливается такая скакалка из стальных тросов. Крутить ее достаточно тяжело, поэтому подходит она для профессионалов. Новичкам подойдут облегченные модели, например, из эластичной резины.

Скоростная скакалка отличается суперспособностью – волшебным образом избавлять спортсмена от лишних жировых отложений. Работая с ней, можно развить приличную скорость и совершать гораздо большее количество прыжков в минуту, нежели тренируясь с обычной скакалкой. Таким образом, организм будет тратить больше энергии, а значит и расход калорий увеличится.

Чудеса техники добрались и до такого обыденного тренажера как простая скакалка. Они, путем технического усовершенствования, превратили вышеупомянутую веревку с ручками в компактного персонального тренера. В такую скакалку встроен датчик подсчета калорий. Теперь после каждой тренировки можно будет видеть результаты – пусть не в зеркале, так хоть на экранчике самой скакалки.

Прыжки на скакалке. Польза, виды, техники, программа, нормативы, уроки

Это неплохая мотивация для продолжения тренировок. Главное – правильно настроить «инструмент» перед началом занятий. Наконец, самая простая, универсальная и знакомая каждому со школы скакалка – резиновая. Этот вариант подойдет и тем, кто не гонится за технологиями, и тем, кто ограничен в бюджете.

Ведь если главная цель покупки скакалки — скорейшее похудение, то стоит без колебаний выбирать классику. С данной задачей она справится на 100 процентов.

В таблице представлено, сколько калорий можно сбросить за день, занимаясь на скакалке.

Вес. Тренировка 15 мин. Тренировка 30 мин. Тренировка 45 мин.
55 кг 135 ккал 212 ккал 320 ккал
60 кг 150 ккал 230 ккал 347 ккал
65 кг 150 ккал 250 ккал 375 ккал
70 кг 170 ккал 270 ккал 400 ккал
80 кг 187 ккал 288 ккал 433 ккал

На основе таких цифр можно вести свою таблицу похудения. В нее будут заноситься эти данные, а также калорийность потребляемых продуктов (в течение дня), и производиться расчет. Вести таблицу необходимо ежедневно.

Многие комнатные спортсмены утверждают, что занимаясь на скакалке всего 2 недели, можно скинуть до 8 кг. Звучит как фантастическая теория, но и она имеет право на существование. Особенно, если подкреплена фактами.

Итак, чтобы скинуть целых 8 кг за 2 недели, нужно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. «Классические прыжки». 4 подхода по 10 раз. На двух ногах, только на левой, только на правой, наподобие бегу (чередование).
  2. «Прыжки вперед-назад». 20 раз. Не забываем при этом активно крутить скакалку.
  3. «Перекрест с чередованием». Вспоминаем детство и прыгаем «в петлю», замахиваясь и скрещивая руки на животе. Перекрестные прыжки чередуются с обычными: один через один.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  4. Повторение упражнения «вперед-назад». Тоже 20 раз.

Самые оптимальные упражнения со скакалкой для похудения этих частей тела:

  • Подскоки одновременно на двух ногах.
  • Поочередные прыжки со сменой левой и правой ноги.
  • Упражнения с двойным оборотом скакалки.
  • Бег на месте.
  • Варианты прыжков с замахом троса назад.
  • Подскоки с перекрещенной скакалкой.Прыжки на скакалке для похудения. Таблица против целлюлита, сколько сжигается калорий. Польза и вред, техника выполнения, результаты

Постепенно нужно довести скорость выполнения упражнений до 120 прыжков в минуту. Имеются многочисленные вариации прыжков. Здесь следует руководствоваться своими возможностями и фантазией. Занятия со скакалкой используются и с целью похудения живота.

Ориентируясь на таблицу расхода калорий, можно приступать к следующим упражнениям:

  • Трос следует сложить пополам, поднять руки вверх с натянутой скакалкой, делать наклоны в разные стороны.
  • Нужно сесть на пол с выпрямленными ногами, взять в руки сложенную в 2 или 4 раза скакалку. Затем следует потянуться к носкам, пытаясь поместить за них трос.
  • Прекрасный способ укрепления мышц нижнего пресса – прыжки на скакалке с высоким поднятием колен.

Зная свой точный вес, можно узнать, сколько времени в день нужно заниматься для достижения оптимального результата. К примеру, при весе 60 кг за полчаса можно потратить 400 ккал. Определиться со степенью нагрузки и длительностью занятий поможет таблица энергозатрат. Она представлена ниже.

Избавление от 1 кг веса предполагает расходование 7000 ккал. Выполняя несложные классические упражнения со скакалкой, правильно питаясь, легко и быстро можно потерять 2-4 кг веса.

1. Дома нужно соорудить себе препятствия, к примеру, из книг. Высота их определяется по желанию. С помощью прыжков необходимо преодолевать препятствия. Можно прыгать на одной ноге, или на двух, или чередуя ноги.

2. Интервальный вид занятий, способствующий похудению в короткие сроки. Если целью является скорейшее избавление от лишнего веса, следует начать заниматься интервальными тренировками, чередуя их с бегом.

Такую тренировку начинают с 1 мин. прыжков в спокойном ритме, далее 15 секунд нужно прыгать с максимальной скоростью. Скорость прыжков чередуют таким образом в течении 15 мин. Смена нагрузки способствует двойным энергозатратам, по сравнению с расходованием калорий во время выполнения классических прыжков в равномерном режиме.

3. Существует эффективная двухнедельная методика похудения. Занимаясь скипингом по 15-20 мин. в день можно уменьшить вес на 6-8 кг.

Для этого необходимо поочередно выполнять следующие упражнения:

  • Прыжки по 10 раз:
  • одновременно двумя ногами;
  • на левой ноге;
  • на правой ноге;
  • имитация бега.
  • Перепрыгивание воображаемой черты: вперед-назад. Начать следует с 15-20 раз.
  • Чередование прыжков: один – классический, другой со скрещенными руками и скакалкой – и так до 20 раз.
  • Теперь нужно представить две линии: одна – впереди, другая – за спиной. Прыжки осуществляются попеременно – на одну линию, затем на другую.

Выполняя упражнения необходимо знать классическую технику прыжков на скакалке:

  • Рукоятки необходимо держать на уровне бедер или пояса.
  • Во время вращения должны работать только кисти рук, локти прижимаются к телу.
  • Прыжок следует начинать, немного согнув колени.
  • Подскоки осуществляются с прямой спиной.
  • Мышцы пресса должны быть напряжены.
  • Оптимальная высота прыжков – 2-4 см от пола.
  • Недопустимо давать нагрузку на полную стопу, так как из-за этого могут травмироваться коленные суставы.

    Прыжки на скакалке для похудения. Таблица против целлюлита, сколько сжигается калорий. Польза и вред, техника выполнения, результаты
    Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть и не навредить себе

Тренировки следует проводить на голодный желудок. После занятий не рекомендуется принимать пищу в течение 1,5-2 часов.

Критерии выбора скакалки для похудения

Прыжки на скакалке для похудения (таблица, представленная ниже, поможет определиться с выбором инвентаря) выполняются согласно определенной технике. Существует множество параметров, на которые следует обратить внимание при покупке скакалки, используемой с этой целью.

Параметры скакалки Виды и описание
Вид Классическая (подходит для тренировок различной направленности, хороший вариант для новичков)
Скоростная (большая скорость оборотов, высокая интенсивность занятий, идеально подходит для скипинга, эффективного сжигания жира; не рекомендована для начинающих)
Атлетическая (осуществляется тренировка рук и мышц плечевого пояса; большой вес снаряда (до 3-х кг); подойдет только опытным спортсменам)
Модель Универсальный вариант (пользуется самым большим спросом)
Мужская (в большинстве случаев это атлетический вид инвентаря)
Детская (на веревочном тросе распределены пластмассовые бусины; не запутывается; нет возможности регулировки длины; подходящая модель для начинающих)
Наличие счетчика Счетчик прыжков (отображает число подскоков; необходим для спортсменов, планирующих развить скорость выполнения упражнений и выносливость)
Счетчик калорий (показывает расход килокалорий, помогает отследить результаты и составить оптимальную схему занятий)
Материал троса (шнура) Резина (достаточно тяжелый и неэластичный материал, плюсом является долговечность; не запутывается; присутствует функция регулировки длины; подходит спортсменам с опытом)
Кожа (пользуется популярностью у боксеров; не спутывается, обладает средним весом)
Нейлон (инвентарь такого состава не используется для интенсивных спортивных тренировок; подходящая разновидность троса для новичков; отличается мягкостью, легкостью, эластичностью)
Поливинилхлорид (материал по своим свойствам близок к нейлону; подходит для начинающих и детей; позволяет развить высокую скорость, проводить занятия достаточно высокого интенсива)
Силикон (материал мягкий и легкий; есть функция регулировки длины; подходящий вариант для разминок, занятий фитнесом с целью похудения)
Сталь (такой шнур обычно покрывают ПВХ или силиконом; материал прочный и долговечный; прекрасно подходит для скоростных тренировок; отличается травмоопасностью)
Веревка (недорогой, практически невесомый, но легко изнашиваемый материал; подходит детям; удобен в применении на занятиях художественной гимнастикой)
Материал рукояток Неопрен (самый популярный вариант; материал препятствует выскальзыванию из рук за счет поглощения им влаги)
Пластик (приятный на ощупь, достаточно удобный материал; не исключено выскальзывание рукояток из рук во время занятий)
Дерево (такие рукоятки являются гипоаллергенными, удобными в использовании, практичными)
Металл (обладает ощутимым весом, эффективно нагружает мышцы рук, груди, плеч; применяется при изготовлении атлетических вариантов)
Предлагаем ознакомиться  Диета при грыже грудного отдела позвоночника

Главное, что нужно учесть при покупке снаряда, – это длина шнура. Данная величина влияет на эффективность и безопасность упражнений. Короткий трос сделает тренировки неудобными и травмоопасными из-за возможности зацепиться за него ногами. Излишняя длина поспособствует постоянному запутыванию скакалки.

Длина данного спортивного снаряда находится в прямой зависимости от роста человека.

В связи с этим существует два правила выбора скакалки:

  1. Следует наступить на центральную часть троса и натянуть его вдоль туловища. Рукоятки при этом должны касаться подмышек, длина самого троса – достигать пояса.
  2. Нужно поместить две рукоятки в руку и направить ее вперед перпендикулярно телу. Размер можно считать неподходящим, если трос будет лежать на полу или вовсе не будет с ним соприкасаться. В идеале шнур должен слегка коснуться поверхности пола.Прыжки на скакалке для похудения. Таблица против целлюлита, сколько сжигается калорий. Польза и вред, техника выполнения, результаты
Рост человека, м Длина скакалки, м
1,5 1,8
1,51-1,67 2,5
1,68-1,75 2,8
1,76-1,83 3
от 1,83 3,5-3,8

Отличным дополнением является возможность регулирования длины троса. При выборе инвентаря с такой функцией всегда можно будет подобрать оптимальную длину скакалки для проведения максимально эффективных тренировок.

Прыжки на скакалке. Польза, виды, техники, программа, нормативы, уроки

Оценив все критерии выбора, взвесив свои возможности, можно с уверенностью приобретать скакалку и приступать к упражнениям.

Первый и самый важный критерий – длина. Все помнят, как на школьной физкультуре было важно выбрать скакалку по размеру. Иначе пришлось бы практиковаться в акробатике (чтобы правильно сгруппироваться и не запутаться в коротенькой скакалке), а не правильности выполнения прыжка.

Второй критерий – вес. Как было написано выше, скакалки бывают утяжеленными и обычными. Новичкам подойдут самые простые, резиновые. С ними вероятность научиться правильно выполнять прыжки и быстро освоить технику, чтобы получать удовольствие от процесса, гораздо выше.

Скакалка должна прослужить своему владельцу непосредственно до момента его похудения, а лучше и дольше. Чтобы не бежать в разгар тренировки за новым тренажером, следует изначально позаботиться о его качестве.

Хорошая скакалка должна иметь:

  1. Крепкие ручки, лучше всего изготовленные из дерева или крепкого пластика. Стоит проверить сразу, насколько сильно материал прогибается при нажатии, на звуки, которые издаются при кручении скакалки. Если ручки хрустят, скрипят и слишком сильно гнутся (вплоть до появления мелких белых трещинок), значит, они в скором времени придут в негодность.
  2. Шнур должен быть изготовлен либо из плотной резины, пластика или кожи. Последний материал – самый прочный и долговечный, но его цена может многим прийтись не по карману.
  3. Стоимость хорошей скакалки не может быть ниже 500 рублей. Об этом следует помнить перед походом в магазин.

Для похудения ног

Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз, до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.

  • Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
  • Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
  • Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса
Скакалка поможет подтянуть живот

Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю, употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги, чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Спортивные подкачанные ноги — обязательный результат прыжков со скакалкой

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

  • Классические прыжки двумя ногами одновременно
  • Прыжки в обратном направлении
  • Бег на месте
  • Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
  • Попеременные прыжки с одной на другую ногу
  • Прыжки со скрещённой скакалкой
Прыжки на скакалке не обязательно должны быть стандартными

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Список:

  1. Наклоны со скакалкой помогут сформировать талию. Скакалку нужно сложить вдвое и схватить за концы, ноги поставить на ширине плеч. Наклоны делаются медленно, постепенно прогиб увеличивается.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  2. Скручивания выполняют ту же функцию, что и наклоны. Скакалка при этом складывается в 4 раза, ноги в том же положении, не отрываются от пола. Скручивания выполняются активно, резко.
  3. Таз прижат к полу, ноги вытянуты. Сложенная вдвое скакалка растянута в руках. Нужно стараться надеть ее на носочки.

Список упражнений:

  1. Бег на месте со скакалкой. Длительность – 4 мин. Ноги меняются каждую секунду, затем темп увеличивается.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  2. Прыжки вперед, назад, вперед-назад. Каждому упражнению – минимум 20 раз.
  3. Чередование приседаний (5) и прыжков (10) — интенсив. Выполняется в течение 10-15 мин.
  4. Прыжки из стороны в сторону, через невидимые препятствия, по диагонали.

Прыжки на скакалке (польза будет максимальной, если в рамках одной тренировки выполнять разнообразные упражнения с рассматриваемым спортивным снарядом, избегая привыкания организма к заданной нагрузке) можно усложнить с помощью ряда вариаций.

Упражнение со скакалкой (кол-во подходов, повторений и длительность пауза) Описание техники выполнения
Разминка (5-7 мин.) Разминка необходима для подготовки мышечного корсета к предстоящей нагрузке. Неразогретые мышцы больше подвержены травмам и растяжениям.
Прыжки «вразножку» вперед-назад (2*50; отдых – 30 сек) На каждое вращение скакалкой необходимо поочередно выставлять вперед правую и левую ногу.
Прыжки «вразножку» вправо-влево (3*35; отдых – 20 сек) На каждое вращение скакалкой необходимо поочередно расставлять ноги максимально широко и возвращать их в первоначальное положение.
Поворот таза (2*45; отдых – 25 сек) Во время прохождения резинового троса вокруг тела спортсмена, нижнюю часть тела следует разворачивать на 90 градусов, оставляя при этом торс неподвижным.
Махи ногами вперед (1 мин; отдых – 20 сек) Вращение резинового троса сопровождается поочерёдным выбросом прямой левой или правой ноги.
Прыжки по кругу на 1 ноге (по 1 мин для каждой ноги; отдых – 30 сек) Подогнув правую ногу под себя, выполнить необходимое количество прыжков, сопровождающихся вращением скакалки. При этом выбранная траектория передвижения должна иметь округлую форму. Спустя указанное время, поменять ногу и направление движения.

Рекомендации новичкам

Скакалка для похудения и поддержания тонуса мышц подойдет новичкам в качестве привыкания к интенсивным тренировкам.

Начинающим спортсменам следует обратить внимание на следующие моменты:

  1. Тренировка со скакалкой не должна быть однообразной. Необходимо разбавлять однотипные прыжки разными видами, перемежать их с наклонами и приседаниями. Однотипные упражнения очень быстро наскучат новичку, и у него исчезнет интерес к любым тренировкам.
  2. Заниматься необходимо в приятной атмосфере. Если вдохновением является музыка, нужно ее включить. Если человек любит наслаждаться звуками природы (шумом ветра, пением птиц), то можно отправиться в парк. Если смущает большое скопление людей, то стоит выберать уединенное место. Например, школьный стадион в пять утра или отдельный участок парка, тоже желательно в утреннее время.
  3. Не нужно работать «на износ». Во всем нужно придерживаться умеренности. Хороши интенсивные и регулярные тренировки, а не трехчасовые «проверки на прочность» раз в неделю.
  4. Каждые 4 дня необходимо давать мышцам отдых. Поначалу неподготовленный организм будет сопротивляться такому возмутительному нарушению его спокойствия. Не стоит его травмировать и раздражать лишний раз. Регулярность и продолжительность тренировок можно увеличивать, но постепенно.

Программа занятий скипингом на 30 дней

Первые две недели необходимо потратить на подготовку организма. Количество прыжков на этот период – до 1000.

Программа занятий со скакалкой для похудения (1-2 неделя):

  • классические прыжки на 2-х ногах — 10 мин;
  • отдых. Наклоны со скакалкой – по 3 мин;
  • классические прыжки на 2-х ногах (назад) – 10 мин;
  • отдых. Наклоны со скакалкой сидя (коснуться носочков);
  • прыжки с чередованием ног – 5 мин.

Дальнейшие занятия (3-4 неделя):

  • классические прыжки на 2-х ногах – 15 мин;
  • приседания, выпады — 10 мин;
  • двойные прыжки (двойной проворот скакалки) – 10 мин;
  • упражнения для пресса, планка – в общей сложности 10 мин;
  • классические прыжки на 2-х ногах – 15 мин.

Начинать свое приобщение к скакалке лучше с минимального времени. Это, в среднем, 15 минут. Впоследствии можно прыгать дольше, это уже зависит от желания и самочувствия. Прыжки на скакалке должны стать привычкой, если хочется похудеть на долгий срок. Минимум – занятия 4 раза в неделю.

Не нужно себя перегружать – так быстро пропадет интерес к занятию и желание достичь результата.

Первые результаты будут заметны не раньше, чем через месяц. Быстрее – только если подключать интенсивные тренировки и строгую диету. Эффект придет постепенно, но зато принесет много радости. Тело медленно, но верно будет становиться более подтянутым и стройным, кожа – более гладкой.

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

  • увеличивайте скорость прыжков
  • делайте перекрестные прыжки
  • прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.

20 минут занятий в день избавят от лишнего подкожного жира и подкачают мышцы

В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма. Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!

Предлагаем ознакомиться  Очищение от паразитов - опасное и безопасное

Первых положительных результатов тренировок можно ожидать уже после пяти занятий при условии выполнения прыжков со скакалкой не менее 4-х раз в неделю продолжительностью 15-25 мин.

Ягодицы и голени станут более подтянутыми и упругими, размер бедер уменьшится. Спустя месяц заметно преобразится живот. А если выполнять специальные приемы со скакалкой для мышц пресса, то заметным станет красивый мышечный рельеф.

Прыжки на скакалке. Польза, виды, техники, программа, нормативы, уроки

Занятия скипингом эффективно устраняют целлюлит. Во время прыжков мышцы приобретают дополнительный тонус, улучшается отток лимфы, кожа на бедрах и ягодицах становится более упругой. Эффект станет заметен к концу первого месяца занятий.

Существуют различные программы занятий со скакалкой, позволяющие похудеть, укрепить сердце и органы дыхательной системы. Таблицы в статье наглядно показывают пользу и эффективность таких упражнений, помогают составить оптимальную схему тренировок и определиться с выбором инвентаря.

1. Понедельник:

  • прыжки на месте – 30 сек;
  • прыжки «вразножку» вправо-влево и вперед-назад – по 1 мин для каждого типа упражнения;
  • поворот таза на 90 градусов в прыжке – 1 мин;
  • махи ногами вперед и назад в прыжке – по 40 сек для каждого типа упражнения;
  • прыжки со скакалкой, удерживая руки в положении накрест – 80 сек;
  • вращение скакалки вправо и влево – 90 сек;
  • прыжки со скакалкой по схеме «крест-накрест-прыжок» — 2*30 сек;
  • прыжки на месте в умеренном темпе – 30 сек (заминка).

2. Четверг:

  • прыжки на месте – 30 сек;
  • двойной прыжок – 1 мин;
  • бег с параллельным вращением скакалки – 80 сек;
  • прыжки со скакалкой с передвижением назад – 2*30;
  • прыжки со скакалкой на 1 ноге с передвижением по кругу – 45 сек;
  • прыжок с приседанием – 80 повторений;
  • прыжки с ноги на ногу – 3*90 сек;
  • прыжки на месте в умеренном темпе – 30 сек (заминка).

Прыжки на скакалке (польза от регулярного выполнения упражнения касается не только физического развития, но и стабилизации психологического состояния спортсмена) могут помочь человеку похудеть, увеличить мышечную массу, улучшить координацию движений и натренировать вестибулярный аппарат.

Учитывая то, что сжигание 1 г жира требует от спортсмена избавления от 9 Ккал, можно сделать вывод, что для снижения массы тела на 1 кг, ему необходимо будет избавиться от 9000 Ккал.

Достигнуть этой цели и худеть со скоростью 1 – 1.5 кг в неделю, удастся только в случае регулярного выполнения скипинга. При этом в уменьшении объемов тела будет участвовать только жировая прослойка, что является одним из основных преимуществ прыжков со скакалкой.

Мышечная масса при грамотном распределении нагрузки будет оставаться неизменной, или стремительно расти (например, для увеличения рельефности ягодичных мышц, рекомендуется совмещать скипинг с глубокими приседаниями в быстром темпе).

Развитие анаэробной выносливости наиболее актуально для профессиональных спортсменов. Натренированное тело помогает им укладываться во временные нормативы и выступать с комплексом упражнений продвинутого уровня сложности.

Чтобы не только развить мышечную силу, но и увеличить объем легких, наладив ровный темп дыхания при занятиях спортом, профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют 1 из тренировок на неделе полностью посвящать скипингу.

Продолжительность такого занятия не должна превышать 60 мин. В противном случае организм будет истощен, что негативно скажется не только на общем самочувствии спортсмена, но и на его показателях в спорте.

Прыжки со скакалкой способствуют улучшению координации движений. Необходимость удерживать равновесие, принимая различные положения тела и вращая при этом резиновый трос, заставляют нервно-мышечные связи становиться  более прочными и развитыми.

Прыжки на скакалке. Польза, виды, техники, программа, нормативы, уроки

Добившись успехов в скипинге, спортсмен становится более ловким в бытовых условиях: он реже падает, попадая на скользкую поверхность, быстрее реагирует на смену окружающей обстановки, его движения становятся координированными и четкими.

Во время посильной кардио нагрузки, не вызывающей серьезные сбои в сердечном ритме, в кровь происходит вброс большой концентрации гормонов счастья. Эндорфины способствуют минимизации последствий пережитого человеком стресса, стабилизации эмоционального фона и снятию нервного напряжения.

Вестибулярный аппарат также подвергается положительному воздействию за счет необходимости для спортсмена балансировать при выполнении упражнений со скакалкой.

Скорость получения положительных изменений во внешности спортсмена зависит от ряда внешних факторов:

  • правильность выполнения упражнений со скакалкой;
  • исходные параметры тела человека;
  • регулярность занятий скипингом;
  • соблюдение принципов правильного питания (особенности рациона обусловлены поставленной спортсменом целью).

При условии соблюдения всех рекомендаций первые результаты станут заметными уже спустя 1 мес. регулярного тренинга. Спортсмен почувствует улучшение своего психологического состояния, увидит, что тело стало более гибким и выносливым.

Польза от таких занятий спортом объясняется комбинированной направленностью физической нагрузки рассматриваемого типа. Основным преимуществом скипинга считается его универсальность и минимальное количество противопоказаний.

Типичные ошибки

Ниже приведен перечень самых распространенных ошибок в выполнении прыжков со скакалкой, препятствующих быстрому достижению поставленной спортсменом цели в преображении собственного тела.

Прыжки на скакалке. Польза, виды, техники, программа, нормативы, уроки
Правильная техника прыжков на скакалке и типичные ошибки выполнения упражнения

Наиболее распространенные ошибки:

  • подвижность плечевого пояса и предплечий;
  • недостаточная скорость выполнения упражнения;
  • приземление на прямые ноги;
  • приземление на всю стопу единовременно (правильное выполнение упражнения подразумевает приземление на мысок. Такая техника защищает коленные суставы от возможной травмы).

Для похудения рук

Список упражнений:

  1. Сложить скакалку вдвое. Взять ее обеими руками. Выполнять махи, описывая в воздухе «восьмерки» (поперечные). Можно чередовать с прыжками.
  2. Выполнять прыжки, стараясь при этом, чтобы скакалка прокрутилась дважды. Усилий будет прикладываться больше, нагрузка на руки увеличится.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  3. Выполнять скоростные прыжки в течение 1 мин. Скакалку крутить как можно быстрее.

Сколько и как часто нужно заниматься?

Подходящее начало тренировки для новичков – это распределение нагрузки и отдыха в пропорциональном отношении 1:2. К примеру, 10 мин. занятий чередуются с 20-минутным перерывом. При этом нужно совершать не менее 5-25 прыжков за один рабочий интервал. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю.

На второй неделе тренировок пропорция активность-отдых меняется на 1:1. Количество занятий в неделю доводится до 4 раз. Число подскоков постепенно увеличивают. В конце первой половины месяца продолжительность прыжков без перерыва должна достигать 2-3 мин.

Третью и четвертую недели посвящают обучению скоростным тренировкам, совершенствованию техники. Скорость выполнения следует довести до 120 прыжков в минуту, что соответствует 2 подскокам в секунду. Затем нужно постепенно увеличивать продолжительность рабочего интервала, и сокращать длительность перерывов.

К концу месяца одна тренировка должна представлять собой 10-минутное непрерывное занятие с совершением высокоскоростных прыжков.

Каждую тренировку следует завершать упражнениями на растяжку мышц ног, бедер, плечевого пояса. Такие действия помогут смягчить послетренировочную мышечную боль.

Для сравнения: если аэробикой необходимо заниматься комплексно и не менее 40 мин. в день, чтобы увидеть первые результаты похудения, то со скакалкой достаточно 15-минутных подходов. Занятия скипингом могут длиться и 40 мин., тогда эффективность тренировок увеличится в несколько раз.

Интервальная кардиологическая 15-минутная экспресс-тренировка подойдет тем, у кого нет возможности уделять занятиям много времени.

Прыжки на скакалке. Польза, виды, техники, программа, нормативы, уроки

Выполняется она в следующей последовательности:

  • 1 мин. совершается разминка в медленном темпе (классические прыжки);
  • 2 мин. – те же прыжки в умеренном темпе;
  • 2 мин. уделяются поочередным подскокам (скорость умеренная);
  • 2 мин. выполняются комбинированные прыжки в быстром темпе;
  • 3 мин. – базовые прыжки (темп умеренный);
  • 2 мин. осуществляются высокие подскоки с умеренной скоростью;
  • 2 мин. совершаются классические (базовые) прыжки в быстром темпе;
  • 1 мин. – базовые подскоки (скорость медленная).

Занимаясь такой кардиотренировкой и худея при этом, можно дополнительно укреплять сердце и сосуды.

Интенсивность упражнений необходимо планировать, исходя из своих физических возможностей. Прислушиваться к организму нужно во время проведения каждого занятия.

В самом начале можно совершать прыжки и без использования скакалки. Это поможет быстрее адаптироваться к будущей нагрузке.

Как быстро похудеть с помощью скакалки: отзывы

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота, которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы

В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут. Количество прыжков в минуту – не более 80. Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее  название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(в переводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Прыжки на скакалке. Польза, виды, техники, программа, нормативы, уроки

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

  • сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
  • положительное влияние на осанку, гибкость
  • усиление выносливости организма
  • простота в использовании
  • доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы
Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку. Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

  • Сложите скакалку пополам, на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
  • Возьмите ручки скакалки в каждую руку, станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь
Прыжки на скакалке принесут положительный результат, если она будет правильно подобрана

Похудение со скакалкой за две недели

Чтобы похудеть за неделю, придется потрудиться. Если не лениться и не уходить от тренировок, можно за такой короткий срок сбросить около 1-3 кг. При этом необходимо совершать в день около 2 000 прыжков (можно в несколько подходов). Для достижения большего эффекта, лучше продлить срок интенсивной тренировки.

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут, вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

За две недели тренировки принесут ощутимый результат

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

  • Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
  • Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
  • Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
  • Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию
Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний

Отзывы людей, которые выполняли данные упражнения весьма положительные. Возможно, сначала некоторые упражнения вам будет сложно выполнять, но если у вас намечен план похудеть за две недели, то так или иначе эту цель нужно достичь.