Требования психологической диеты

Согласно принципам психологической диеты все люди, не считая случаев нарушений здоровья, набирают вес из-за поощрения своих слабостей. Поэтому нам необходимо пересмотреть отношение к еде, рациону и перееданию. Многие психологи солидарны во мнении, что, находясь в состоянии стресса, человек недоедает или же (что происходит намного чаще) употребляет намного больше пищи, чем действительно ему необходимо.

Соблюдая психологическую диету нужно контролировать рацион питания и состав употребляемой еды, независимо от того, в каком вы находитесь состоянии. Нужно научиться оценивать вкусовые качества и запах пищи, сочетание нескольких продуктовых компонентов в одной трапезе. Как считают разработчики диеты, подобная практика способствует тому, что человек учится насыщаться меньшим количеством еды, чем ранее.

При попадании в стрессовую ситуацию старайтесь взять себя в руки и контролировать свои эмоции, этим снижается выработка адреналина. В случае какого-либо события, негативно отразившегося на вашем состоянии, кушать стоит небольшими порциями. При этом старайтесь тщательно пережевывать еду и не спешить.

Насыщать же организм пищей следует только при наступлении чувства настоящего голода. Как же научиться определять истинный голод от эмоционального (желания попросту заесть свои проблемы)?

  • Голод эмоционального характера может настичь человека в любое время, даже сразу после приема пищи. А физиологическое желание кушать возникнуть при наполненном желудке не может. Так что, если после еды хотите что-то еще перекусить (конечно, если не употребили совсем мизерное количество пищи), то так сигналит именно эмоциональный голод.
  • Если при голоде физиологическом мы просто хотим кушать, и не особо важно, какие продукты употребить, главное – заглушить голодные позывы, то при эмоциональном голодании нам, как правило, хочется определенной продукции. Причем обычно это касается нашей любимой еды. Например, сладкоежки в таких ситуациях налегают на конфетки, пирожные и тому подобные калорийные вкусности. Простой способ проверить себя: если вы готовы съесть хоть бы яблочко, значит, вы голодны; а если не хотите яблоко, то и кушать вам особо не хочется. Очевидно, что в таком случае кричат ваши эмоции.
  • Эмоциональные голодные позывы обычно требуют молниеносного удовлетворения, а вот физиологическое желание покушать, как правило, в силах какое-то время подождать.
  • В том случае, если вы заедаете свои эмоции, вы будете делать это даже тогда, когда сыты. А если утоляете настоящий голод, то быстро насытитесь и прекратите жевать.
Предлагаем ознакомиться  Можно или нет есть бананы при похудении, на ночь, полезные свойства фрукта и советы диетологов

Психологическая диета - AUM News

После вспышек и заедания эмоционального голода человек чувствует вину, особенно в том случае, когда пытается похудеть, а неконтролируемое обжорство в этом мешают.

Чтобы психологическая диета была максимально эффективной и не стала очередным этапом марш-броска по сбросу-набору веса, ее разработчики призывают нас понять, для чего мы хотим скинуть вес. Психологи настоятельно не рекомендуют худеть для какого-то события, ради определенного человека. Ведь люди могут поссориться, мероприятия пройти, и тогда цель теряется.

Теперь постарайтесь научиться расслабляться. Стрессовые состояния и постоянная нервозность запросто могут привести к набору лишних килограмм. Не отправляйтесь к столу (и тем более не ешьте на ходу), когда вы нервозны, раздражены или злы. Переесть в таком состоянии очень просто! Нужно помнить о том, что чувство насыщения не приходит моментально, поэтому важно не предаваться спешке. Чтобы скорее ощутить сытость, употребляйте объемную пищу – фрукты, овощи, так как клетчатка способствует наполнению желудка.

Кушайте больше пахучей еды. Научно доказано, что люди, употребляющие еду с пряным запахом, менее склонны к перееданию. Добавляйте в продукцию лук, чеснок, пряные травки и т. п. Только не переусердствуйте. Если переборщите с острой пищей, наоборот, можете выработать усиленный аппетит.

Отдавайте предпочтение полезному белку. Дело в том, что обладающая им продукция дарит ощущение сытости надолго.

Старайтесь не кушать за компанию, так переесть значительно проще. Поэтому, если все-таки от перекуса в обществе не удержаться, контролировать употребляемую еду нужно намного внимательнее.

Психологическая диета не заставляет отказываться от какой-то определенной еды. Чтобы не сорваться, можете оставить в рационе любое любимое лакомство, но в небольших количествах. При этом важно запрограммировать себя на правильное и рациональное питание. Нужно понимать, что, скажем, порция творога с фруктами или овощное рагу с мясом будет куда полезнее и сытнее для вашего организма, чем кусок торта.

Только подумайте, что это практически секундное наслаждение тортиком заставит вас мучиться от вины или провести целый день в тренажерном зале, сжигая пришедшие калории. Тягу к сладкому отлично помогают победить сухофрукты, варенье, натуральный мед. Каждый раз, кушая, думайте о том, как благотворно эта еда влияет на ваш организм.

Предлагаем ознакомиться  Диета при дуодените. Что можно есть при дуодените

Основа рациона психологической диеты:- нежирные белки (творог, кефир, небольшое количество несоленого сыра);- углеводы (черпайте из круп);- из мучных изделий лучше оставить в меню только немного цельнозернового хлеба и постных печений;- обязательно насытьте меню фруктами, овощами, ягодами;- жиры же в организм поставит растительное масло.

Как видите, четкого меню, которому нужно беспрекословно следовать, нет. Вы можете распланировать его, исходя из собственных вкусовых пристрастий.

Что касается количества приемов пищи на психологической диете, чтобы вам не было дискомфортно, кушайте столько раз, сколько хотите (в зависимости от своего распорядка дня). Но в идеале, при возможности, рекомендовано придерживаться дробного питания. Частое обращение к еде поможет вам не переедать, ведь сильное чувство голода просто не будет успевать выработаться.

Зачем кушать много, если понимаете, что через часок-другой можно перекусить? К тому же, как известно, дробное питание помогает ускорить обмен веществ (что также подталкивает процесс похудения) и положительно влияет на функционирование желудочно-кишечного тракта. Если не уверены, что калорийность вашего рациона подходит для похудения, примерно оцените ее и снизьте до 1500 (минимум 1200) калорий. Потом, достигнув желаемого веса, поднимите ее, не забывая об основных принципах, описанных выше.

Стоит также поговорить о возможных срывах. Если по какой-то причине вы позволили себе пищевое излишество, не стоит корить себя и голодать. Просто сделайте из произошедшего события вывод и идите дальше. Наверняка со временем подобных промахов станет меньше, и в итоге, благодаря психологической практике, они и вовсе сойдут на нет. Ведь зачем переедать, если вы и так можете кушать, что пожелаете и когда захотите?

Пример рациона психологической диеты на 3 дня

Второй деньЗавтрак: порция овсянки, приготовленной на воде или нежирном молоке, с добавлением небольшого количества сухофруктов; половинка грейпфрута.Ланч: несколько столовых ложек морской капусты и вареное куриное яйцо.Обед: рыбное филе, приготовленное на пару с овощами; тост из цельнозернового хлеба и чай.Полдник: небольшая порция несладких мюслей с молоком или кефиром низкой жирности.Ужин: овощное паровое рагу в компании нескольких кусочков куриного филе.

Третий деньЗавтрак: порция перловой каши с сушеными яблоками или горстью других сухофруктов; парочка ржаных сухариков, которые можно смазать небольшим количеством нежирного творожного сыра; яблочный компот или сок домашнего приготовления.Ланч: банановый коктейль с молоком.Обед: порция тушеной капусты с грибами;

Предлагаем ознакомиться  Диета на каждый день при акне

Повторное проведение диеты

Если чувствуете себя комфортно, основные принципы психологической диеты можно соблюдать всегда.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.