Что дает растяжка позвоночника

Позвоночный ствол — это основная часть скелета человека, состоящая из позвонков и дисков между ними. Диски состоят из хрящевой ткани, соединяют позвонки и служат амортизаторами для их подвижности. Вытяжка позвоночника или тракция — это метод, помогающий улучшить подвижность позвонков и избавиться от болевой симптоматики, вызванной различными факторами.

Причин, вызывающих боли в позвоночнике и его заболевания, может быть множество, но основными являются следующие:

  • травмы позвоночника и позвонков с их смещением или без него;
  • возрастные изменения, связанные с усыханием межпозвоночных дисков;Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  • образ жизни, связанный с малоподвижной работой.

Из-за такого образа жизни и возрастных изменений в человеческом теле нарушаются обменные процессы. Вследствие этого происходит закупорка сосудов, теряется эластичность сухожилий и связок, что ведет к нарушению кровообращения и болезням костно-соединительной системы.

Как раз упражнения по вытяжке спины и могут помочь в следующих случаях:

  • при гипертонии и нарушениях мозгового кровообращения;
  • при снятии болевого симптома от межпозвоночной грыжи;
  • от усталости и перенапряжения после работы;
  • от сколиоза, сутулости и проблем с суставами;
  • укрепят мышцы спины и улучшат осанку.
  • Почему так много тех, кто считает кормление грудью в публичных местах недопустимым
  • Как выглядели бы известные актрисы, если бы сделали популярные сегодня пластические операции
  • 22 метких твита от людей, которые поняли самую суть жизни
  • В этих комиксах нет ни красивой рисовки, ни изящных деталей. Но от них невозможно оторваться
  • Мудрый рассказ о том, что нельзя судить о человеке по его внешнему виду
  • 15 фактов о хаски, которые помогут раз и навсегда понять, подойдет ли вам эта порода
  • Почему новый учебный год будет интереснее и добрее предыдущего
  • 9 популярных мифов о разных странах, которые способны довести их жителей до белого каления
  • 25 русских слов и выражений, которые за границей звучат как оскорбления
  • 20 трюков от поваров со всего мира, которые превратят любое блюдо в шедевр
  • 50 насыщенных книг, которые не оставят времени на осеннюю хандру
  • 11 скрытых символов «Постоянства памяти», узнав о которых вы начнете понимать и другие картины Дали
  • 19 доказательств того, что любовь ломает любые преграды
  • 15 сильных снимков, после которых нужно выдохнуть, чтобы прийти в себя
  • 4 причины, почему злые языки до сих пор не смогли разлучить Дэвида и Викторию Бекхэм
  • 10 звездных пар, которые подкосили нашу веру в любовь

Боли и дискомфорт возникают в основном из-за смещения позвонков, межпозвонковых дисков и сдавливания нервных окончаний, расположенных в позвоночном столбе. Упражнения на растяжку позволяют выровнять позвоночник и высвободить зажатые корешки, причем облегчение ощущается уже после первого занятия.

Занятия помогают быстро снять боль в спине

Занятия помогают быстро снять боль в спине

Если заниматься регулярно, растяжка позволяет увеличить межпозвонковые промежутки и предотвратить новые сдавливания, улучшить осанку и устранить сколиотические проявления.

Упражнения на растяжку позвоночника помогут выровнять осанку

Упражнения на растяжку позвоночника помогут выровнять осанку

Дополнительно такие упражнения помогают снять напряжение в мышцах, расслабиться после рабочего дня, повысить гибкость тела. Выпрямление позвоночника улучшает кровоснабжение всех зажатых участков, способствует прохождению нервных импульсов, что благоприятно сказывается на самочувствии.

Выпрямление позвоночника улучшает кровоснабжение всех зажатых участков

Выпрямление позвоночника улучшает кровоснабжение всех зажатых участков

Чтобы повысить эффективность занятий, растяжку нужно сочетать с упражнениями на укрепление мышц.

Почему растяжка так важна?

Упражнения на растяжку часто игнорируют, так как они несколько отличаются от обычных упражнений. Многие даже не воспринимают их как «настоящие» упражнения, потому что при растяжке почти не совершается движений. Но именно эти упражнения жизненно необходимы для поддержания здоровья позвоночника.

Человеческая спина представляет собой чрезвычайно сложную структуру из мышц, связок, сухожилий и костей. Из-за того что человек – существо прямоходящее, его позвоночник подвергается поистине титаническим нагрузкам, даже если человек не страдает лишним весом.

Регулярные упражнения на растяжку позвоночника позволяют поддерживать эластичность связок, помогают расправить межпозвоночные диски, которые постоянно сжаты давлением веса тела.

Растяжка помогает уменьшить компрессию и снять болевой синдром и мышечные спазмы. Кроме того, в расправленном состоянии диски и хрящи получают дополнительное питание, за счет свободного притока крови, и восстанавливаются естественным путем.

Упражнения на растяжку нужно выполнять в самом начале индивидуального комплекса лечебной гимнастики, сразу после разминки. Они хорошо подготавливают спину к дальнейшим нагрузкам. Кроме того, растяжку можно делать и как самостоятельный комплекс. Но опять-таки, перед тем как приступать к самой растяжке, необходимо как следует разогреться.

Правила растяжки

Несмотря на то, что практически все упражнения на растяжку – это статические упражнения, перед их выполнением обязательно необходимо хорошо разогреться. Если выполнять их без подготовки, то можно получить либо серьезные травмы, либо микротравмы, которые не менее опасны, так как приводят к постепенному развитию воспаления в поврежденных мышцах и связках.

При выполнении упражнений нужно соблюдать следующие правила:

  • Выполняйте упражнения медленно и осторожно.
  • Никогда не доводите упражнение до болевого порога.
  • Удерживаете растяжку в течение 10-20 секунд.
  • Не задерживайте дыхание. Глубоко и ритмично дышите в любом положении. Если дыхание прерывается, значит, нужно ослабить растяжение.
  • В ежедневный комплекс включайте несколько видов упражнений.

Специальное оборудование для выполнения вытягивания в домашних условиях не требуется. Но если у вас есть комплексы домашнего спортуголка, то вы можете включать в комплекс вис на турнике или шведской стенке.

Важное замечание

Если вы решили заняться упражнениями на растяжку и на развитие гибкости позвоночника после того как появились боли в спине, то прежде нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Если у вас стоит диагноз межпозвонковая грыжа, остеохондроз или имеются другие заболевания спины, обязательно советуйтесь со своим врачом, прежде чем включать в ежедневный комплекс какое-либо новое упражнение для растягивания позвоночника.

Для ежедневной растяжки лучше выбирать самые легкие и необременительные упражнения. Для них не нужно очень долго разогреваться, и они практически не создают риска получить травму. Таких упражнений довольно много.

  1. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Растягивание позвоночника.

    Сядьте на пол, широко расставив ноги. Нагните голову, а затем медленно наклоняйтесь вперед, вытянув прямые руки. Дышите глубоко и свободно.

    Это очень простое упражнение хорошо растягивает все мышцы, находящиеся около позвоночника (параспинальные мышцы), а также прорабатывает подколенные сухожилия, и мышцы икр.

    Упражнение ни в коем случае не должно причинять боль. Как только вы чувствуете дискомфорт, нужно остановить продвижение вперед и зафиксировать позу.

  2. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Растягивание в позе кошки (верблюда).

    Это упражнение иногда называют «позой кошки», а иногда «позой верблюда».

    Встаньте на четвереньки. Медленно прогибайте спину то вверх, то вниз. Повторяйте 5-6 раз.

    Это упражнение отлично прорабатывает все три отдела позвоночника – поясничный, грудной и шейный.

  3. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Скрутка со скрещенными ногами.

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки раскиньте в стороны ладонями вверх. Дышите ровно и спокойно. Закиньте правую ногу на левую, и медленно наклоняйте бедра влево.

    Вы должны чувствовать приятное натяжение в теле. Не нужно стремиться касаться коленями пола. Как только появится дискомфорт, останавливайте наклон.

    При выполнении упражнения допустимо слегка отрывать плечи от пола. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд.

    Повторяйте скрутку влево и вправо.

  4. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Растяжка поясницы.

    Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, сдвинув колени. Поверните верхнюю часть туловища. При выполнении упражнения можно помогать себе руками, держась ими за стул. Во время скрутки в спине могут раздаваться небольшие щелчки – это не страшно.

    Скрутку нужно выполнять только до того предела, до которого она не причиняет дискомфорта. Ни боли, ни задержки дыхания быть не должно.

    Зафиксируйте позу на 20 секунд, а затем выполните упражнение, разворачиваясь в другую сторону.

  5. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Растяжка спины вприсядку.

    Поставьте ноги шире плеч, развернув ступни наружу. Напрягите бедра и ягодицы и постарайтесь присесть так, чтобы колени образовали прямой угол, а бедра стали параллельны полу. Руками упритесь в колени. Подтяните таз вперед и вверх. Поверните плечи влево и зафиксируйте позу на 20 секунд.

    Выпрямитесь и встаньте ровно. Затем повторите упражнение с поворотом вправо.

  6. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Растяжка «русалка».

    Сядьте на пол, подогнув колени. Изогнитесь и сядьте так, чтобы колени оказались слева. Обхватите левой рукой щиколотки. Поднимите вверх вытянутую правую руку. Потянитесь корпусом влево. Удерживайте позу 30 секунд. Повторите упражнение в другую сторону.

  7. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Растяжка с наклоном вперед.

    Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Возьмите ленту для йоги или обычное полотенце и накиньте его на ступни, как показано на рисунке. Медленно пригибайтесь к коленям, помогая себе полотенцем. Наклонитесь вперед, насколько сможете (боли быть не должно), и зафиксируйте позу на 30 секунд. Распрямитесь.

    Это упражнение можно повторять многократно, и при каждом выполнении вы будете наклоняться чуть дальше.

    Ни в коем случае не форсируйте наклоны и не старайтесь выполнить «складку». Это должно произойти само собой и без малейших болевых ощущений.

  8. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Растяжка у стенки.

    Встаньте ровно, упершись спиной в стену. Прижмите согнутые в локтях руки к стене, развернув ладони наружу. Медленно выпрямите руки вверх, не отрывая их от стены.

    Повторите это движение 10-12 раз.

  • Несмотря на свою простоту, эти упражнения позволяют существенно облегчить боли в спине и даже полностью от них избавиться.
  • Итак, дорогие читатели, если у вас есть знакомые, у которых болит спина, вы можете поделиться с ними ссылкой на эту статью.
  • И в заключение предлагаю посмотреть небольшое видео, показывающее, как надо выполнять эти и похожие упражнения.

Противопоказания

Прежде, чем приступить к занятиям, необходимо пройти полную диагностику и проконсультироваться с врачом, так как существует ряд относительных и абсолютных противопоказаний к применению кинезитерапии (лечения движением).

Относительные противопоказания:

  • недавние оперативные вмешательства на позвоночнике, суставах, мышцах;
  • тяжелые травмы, сопровождающиеся переломами, а также разрывами мышц и связок;
  • обструктивные заболевания легких;
  • тяжелые заболевания сердца и сосудов (инфаркт, артериальная гипертензия);
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • тяжелые формы сахарного диабета;
  • осложненные заболевания соединительной ткани;
  • острые воспалительные процессы;
  • новообразования опорно-двигательного аппарата любой природы.

К абсолютным противопоказаниям для вытяжки позвоночника относят сильную боль при выполнении упражнений, злокачественные опухоли, тромбозы. Кроме того, существует ряд ограничений в движении, которые присутствуют при тех или иных заболеваниях позвоночника.

Например, при остеохондрозе нежелательны резкие и рывковые движения, прыжки, вибрационные воздействия и скручивания вдоль продольной оси позвоночника. Подобные нагрузки вызывают изменение давления внутри межпозвоночных дисков и дополнительно их сдавливают. Впоследствии могут возникать ущемления и грыжи. Также противопоказан бег и большинство видов аэробики (кроме аквааэробики).

Выполнение гимнастики для растяжения спины показано при лечении остеохондроза на ранних стадиях болезни. Регулярное повторение комплекса упражнений снижает давление на межпозвоночные диски, кровеносные сосуды и нервные окончания, способствует уменьшению болевого синдрома и нормализации дыхания. Именно лечебная физкультура является основой профилактики возникновения остеохондроза, а также предотвращения первичного появления грыж и возможных рецидивов.

Необходимо различать показания для выполнения ЛФК на растяжку, гибкость спины и для вытяжения позвоночника. При остеохондрозе вытяжение запрещено, поскольку это заболевание является дегенеративно-дистрофическим, и тракция позвоночника принесёт лишь кратковременное облегчение. При этом риск возникающих осложнений от процедуры неоправданно высок.

Растянуть спину и позвоночник

Противопоказанием к растяжке спины являются поздние стадии болезней позвоночника:

  • остеохондроза;
  • остеопороза;
  • артрита;
  • искривления позвоночника (сколиоза);
  • межпозвоночной грыжи.

Противопоказаниями к вытяжению (тракции) позвоночного столба служат:

  1. Остеохондроз с неврологическими нарушениями, патологии головного мозга.
  2. Боль вследствие защемления нерва в поясничном отделе.
  3. Остеохондроз позвоночника.
  4. Неврологические заболевания (поражения корешков и нервов) в острой фазе.
  5. Патологии сердца и кровеносных сосудов.
  6. Все заболевания и патологии спинного мозга.
  7. Болезни, связанные с нестабильностью позвонков в поздней стадии.
  8. Абсолютный блок позвонков.
  9. Индивидуальная непереносимость тракции организмом.

При выполнении тракции и любой лечебной гимнастики существуют общие противопоказания, которые необходимо знать и их придерживаться:

  • нарушение системы кровообращения (гипертония, аритмия);
  • серьезная травма позвоночника;
  • повреждение костной ткани;
  • период беременности;

    Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе

  • онкологические заболевания;
  • эпилепсия;
  • кожные и инфекционные болезни в стадии обострения;
  • болезни органов внутри тела в стадии обострения;
  • высокая температура тела;
  • серьезные психические болезни.

Любое физическое упражнение имеет свои противопоказания, и тракция не является исключением. Крайне не рекомендуется игнорировать ниже изложенные рекомендации, ведь в противном случае, вы можете усугубить уже имеющиеся болезни несколькими новыми заболеваниями.

  1. Запрещено производить растяжку при остеохондрозе, остеопорозе и артрите;
  2. Не желательна тракция, если у вас имеются заболевания сосудов, сердца или гипертония;
  3. При тромбозе выполнение растяжки категорически запрещено!
  4. Крайне осторожно высказывается современная медицина по поводу проведения вытяжки во время менструации и беременности. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и прислушайтесь к своим ощущениям;
  5. Выполнение растяжки позвоночника крайне не желательно при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
  6. Придерживайтесь правил лечебной физкультуры – не стоит перенапрягаться и делать упражнения через силу. Если вы чувствуете слабость в теле, откажитесь от вытяжки.

Нередко боли в спине появляются не от усталости и перенапряжения, а вследствие развития различных заболеваний, например, межпозвоночной грыжи, остеохондроза, ишиаса и так далее. В таких случаях растягивание позвоночника может спровоцировать ухудшение, и человеку понадобится срочная медицинская помощь, вплоть до хирургического вмешательства.

Лучше всего заранее убедиться, что ЛФК не приведет к ухудшению самочувствия

Лучше всего заранее убедиться, что ЛФК не приведет к ухудшению самочувствия

Для предупреждения подобных последствий необходимо обязательно обследоваться в клинике и проконсультироваться у врача по поводу упражнений на растяжку позвоночника. Противопоказаниями к таким занятиям являются:

  • гипертония;
  • остеопороз;
  • остеохондроз и артрит;
  • тромбоз;
  • язвенные обострения;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • сколиоз в запущенной стадии;
  • перенесенный инсульт или инфаркт.
Противопоказания ЛФК при ССС

Противопоказания ЛФК при ССС

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Не стоит выполнять упражнения при повышенной температуре, головокружении, болях в животе или груди, независимо от их интенсивности. В период беременности растяжку делать нужно очень осторожно, да и то с разрешения врача, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Не рекомендуется растягивать позвоночник во время месячных и в послеродовой период.

Бандажи для беременных

Противопоказания к назначению ЛФК

Противопоказания к назначению ЛФК

Упражнения для растяжки позвоночника и спины в домашних условиях на турнике

Растяжка позвоночника в домашних условиях должна делаться методом от простого к сложному и, конечно же, нужно постоянно консультироваться и проходить наблюдение у специалиста по мануальной терапии. При выполнении гимнастики в домашних условиях не нужно гнаться за желанием охватить большое количество разных упражнений, а необходимо остановиться на 2-3, но делать их регулярно.

Основные правила будут следующие:

  • главное выполнять упражнения регулярно;
  • перед основными упражнениями желательно делать разминку;
  • движения делать в плавном в медленном ритме;
  • следить за расслаблением и избегать перенапряжения в теле;
  • дыхание должно быть ровным и глубоким, а не поверхностным;
  • воздерживаться от выполнения комплекса упражнений сразу после еды.

Недостаток движения или гиподинамия – болезнь современного общества. Сидячая работа, длительное время, проведенное за компьютером в неудобной позе, не способствуют улучшению самочувствия и состояния организма.

Именно поэтому каждый человек должен ежедневно заниматься растяжкой позвоночника. Эта простая процедура поможет сохранить силы и здоровье спины.

Несложная гимнастика сможет снять боли, избавить от защемлений и станет отличной профилактикой для их предотвращения.

Предлагаем ознакомиться  Слабое слабительное средство при запорах

Страдаете остеохондрозом? Тогда вам можно воспользоваться специальными тренажерами, которые помогают безопасно и безболезненно растянуть позвоночник. Благодаря регулярному их использованию можно остановить острые боли и предотвратить их дальнейшее появление.

Основное достоинство таких простых тренажеров заключается всегда в том, что они способны восстановить изначальную форму каждого позвонка. За счет этого у человека улучшается осанка, а мышцы спины становятся более расслабленными, накопленное напряжение снимается.

Противопоказаний для занятий с таким тренажером, к счастью, нет. Заниматься на нем можно всего лишь по 5 минут в день. Люди, имеющие остеохондроз, а также те, кто испытывает чувство тяжести, боли в области спины и усталость, по достоинству оценят такую гимнастику.

Растянуть спину и позвоночник

Конечно, выполнить растяжку можно и без тренажера. Мы расскажем вам о простом комплексе упражнений, выполняя который, вы всегда сможете снять боль в районе спины и значительно улучшить свое самочувствие.

  1. Необходимо сесть на устойчивый стул, руки при этом должны быть обязательно расположены вдоль всего туловища. Далее необходимо очень медленно и плавно поворачивать голову в одну из сторон до максимально возможной точки. Затем упражнение необходимо повторить для другой стороны. Такое упражнение необходимо выполнить не менее 10 повторений.
  2. Необходимо встать перед распахнутой дверью (дверь при этом должна быть обязательно хорошо зафиксирована). Нужно взяться за ее верхний край и повиснуть на нем на 1 минуту, подогнув ноги в коленях. Такое упражнение можно сделать несколько раз за один день.
  3. В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а руки же, наоборот, вытянуть вдоль всего тела. При этом необходимо напрягать мышцы пресса. Данное упражнение повторить можно 10-15 раз.
  4. В той же позе (лежа на спине, вытянув руки и согнув ноги) необходимо приподнять весь корпус тела и удерживать его не меньше 10 секунд. А после этого нужно вернуться в основное исходное положение и сделать те же действия еще 10=15 раз.
  5. Необходимо сесть на пол, при этом левую ногу вытянуть перед телом, а правую согнуть в колене. Дальше нужно наклониться к вытянутой ноге не меньше 10 раз. После этого ноги можно поменять.

Данные упражнения лучше всего делать в вечернее время суток, когда позвоночник уже испытал на себе всю дневную нагрузку. Количество повторов и подходов можно постепенно, но не резко, увеличивать. Для начала вам будет достаточно и такой нагрузки.

Растянуть позвоночник на турнике – проще простого. Этот способ эффективно помогает избавиться от болей и перенапряжения. Чем больше сможете провисеть, тем лучше для вашего позвоночника. Есть два наиболее эффективных упражнения, которые можно выполнять на турнике:

  1. Схватитесь так, как вам удобно, за саму перекладину турника и висите максимально возможное количество времени. Вместо привычного турника можно использовать и шведскую стенку.
  2. При сильных болях можно попробовать и другой способ растяжки (инверсивный вис). Нужно подготовить специальный стол для растяжки, лечь на него и повисеть вниз головой. Дома многие вместо такого стола используют доску или скамью, они должны быть наклоненные. Угол наклона можно выбрать небольшой, а с каждым занятием его можно увеличивать.

Максимальный эффект при любых упражнениях дадут хорошо расслабленные мышцы спины. Чтобы скорее вернуть здоровье своей спины, можно совместить упражнения на турнике и гимнастику, проводимую дома.

Чтобы вытягивание позвоночного столба, которое выполняется в бытовых условиях, принесло положительные изменения, требуется придерживаться таких предписаний:

  • Нужно наблюдать за собственной осанкой, не поднимать тяжести. Это поможет предотвратить появление болезненных ощущений в позвоночнике.
  • Во избежание дискомфорта в шейном отделе, следует избежать сидения на мягкой поверхности. Нижние конечности твердо стоят на полу, спина держится прямо. Не следует делать лишние наклоны, а когда работа предполагает продолжительное сидение, периодически делается разминка. Не рекомендуется забрасывать одну ногу за другую.
  • После вытягивания не нужно перегружать позвоночный столб, а тяжести поднимать лишь с сидячей позиции. В процессе ношения сумок либо прочих тяжелых предметов вес нужно распределять равномерно, чтобы предотвратить кривизну позвоночника.
  • Сон должен быть на кровати с полужестким основанием. Оптимально применять ортопедический матрас и прямоугольную подушку. Голова, чтобы расслабить мышцы, находиться параллельно основанию кровати. Мышцы не расслабляются, когда пациент спит меньше 9 часов.

Вытяжка позвоночника является довольно серьезной процедурой. Все упражнения выполняются постоянно. Однако не следует делать их через силу. В обязательном порядке изначально нужно согласовать проведение манипуляции со специалистом, в частности когда присутствуют патологические процессы опорно-двигательного аппарата.

Упражнение «волна»

Для выполнения упражнения необходимо подготовить коврик. Исходное положение – сесть на колени на пол, расположив ягодицы на пятках. Руки вытянуты вдоль тела и почти не участвуют в упражнении. Из ровного положения спины и головы нужно постепенно скрутить шею к ключице, медленно опускаясь на пол лицом вниз, живот положить на бедра.

Еще одним растягивающим упражнением можно назвать лодочку. Исходное положение – лежа на полу на животе, руки согнуты, ладони под плечом. Первой начинает тянуться вперед макушка головы, за ней аккуратно приподнимается грудная клетка, поясница становится прогнутой. Достигнув высшей точки подъема (оставляя неподвижным таз), нужно задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Важно понимать, что правильно растянуть спину можно только при условии предельной аккуратности.

Наклоны вперед

Растянуть спину и позвоночник

Это, на первый взгляд, элементарное упражнение все же противопоказано при заболеваниях опорно двигательного аппарата, т.к. всю нагрузку принимает на себя именно позвоночник. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми вперед прямыми ногами. Руки нужно сцепить в замок и вытянуть над головой. Этим замком надо попытаться коснуться носков, медленно опуская ровную спину вниз и кладя живот на бедра. Возвращаться в исходное положение необходимо медленно и аккуратно.

Прогибы сидя

Исходное положение в этом упражнении – сидя на полу, с прямыми вытянутыми ногами, прямой спинок и руками, отставленными немного за спину. Держа голову прямо, нужно растягивать поясницу, а грудную клетку тянуть вверх, к потолку. Чтобы увеличить степень прогиба, можно приподнять таз. Очень важно не переносить нагрузку на шею и голову (что может произойти непроизвольно). Чтобы этого избежать, зафиксируйте взгляд на ногах – это позволит не тянуть голову вверх.

Правило Описание
Разогрев Перед выполнением выполнить прыжки на месте, махи руками, наклоны вперед.
Никакого дискомфорта При острых болях упражнения выполнять нельзя.
Дыхание Только при ровном дыхании можно добиться желаемых результатов. При длинном выдохе мышцы поддаются вытягиванию больше, чем при неравномерном дыхании.

Следующий комплекс упражнений можно сделать, не отходя от рабочего стола.

  • Выполнить круговые движения плечами 10 раз по и 10 раз против часовой стрелки. Движения плавные, без резких движений и рывков.
  • Вращения головой вправо и влево 10 раз.
  • Прямые руки поднять нал головой, сцепить пальцы в замок, опустить и расслабить плечевые суставы. Отвести руки максимально назад, если сложно схватиться руками, можно использовать ремень. Такая разминка поможет освободить плечевой и шейный отдел, которые страдает при работе за компьютером. В положении сидя нужно постоянно акцентировать внимание на осанке. Из-за привычки сидеть расслабленно, мышечный корсет ослабевает и атрофируется, в начале пути будет сложно, но со временем, мышцы придут в тонус и привыкнут к такому положению.

Выделяют 2 вида растяжки позвоночного столба:

  1. Статическая растяжка – комплекс выполняется с задержкой в позе. Такое выполнение увеличивает выносливость мышц, помогает добиться глубоких прогибов и создает прочный мышечный корсет. Связки и нервные окончания адаптируются к текущему состоянию. С выдохом происходит вытяжение сильнее.
  2. Динамическая растяжка спины и позвоночника – выполняются амплитудные движения в быстром темпе. Такой вид запрещен людям, у которых есть грыжи, сколиоз 2-4 стадии (угол искривления больше 15 градусов).

Подробнее о пользе растяжки спины и позвоночника

Растяжка спины и позвоночника рекомендована не только больным людям, но и здоровым. В процессе нашей жизнедеятельности опорно-двигательный аппарат регулярно подвергается физическим нагрузкам, таким как поднятие тяжестей (в том числе собственный лишний вес), неправильная осанка, длительное пребывание в тренажёрных залах или, наоборот, излишне сидячая работа.

Расслабить спину возможно правильно подобранными и верно выполненными упражнениями на растяжку мышц. Только физическая активность способствует здоровью позвоночного столба. Даже во время ночного сна и отдыха спина может быть не полностью расслаблена при неверном выборе матраца и подушки.

Правильно выполненные упражнения способствуют росту мышц и укреплению связок спины, поддержке физиологически верного положения позвоночника, повышению кровотока в ткани межпозвоночных дисков и, соответственно, улучшению поступления к ним питательных элементов.Помимо этого, при болях в спине растяжка снимет напряжение, увеличит подвижность суставов и вернёт нормальное функционирование позвоночнику.

Растяжка спины представляет собой комплекс упражнений для всех отделов позвоночника. Существует классификация тренировок:

  1. Активная. Больной сам способствует растяжению спины.
  2. Пассивная. Растяжению помогает другой человек — тренер, партнёр.
  3. Динамическая. Выполнение упражнений происходит до возникновения небольшого напряжения в мышцах, затем следует смена положения.
  4. Баллистическая. Включает упражнения с утяжелениями, рывками и «пружинистой» активностью.
  5. Статическая. Растяжка, при выполнении которой человек находится некоторое время в определённом зафиксированном положении. Самая безопасная и рекомендуемая врачами-ортопедами.

Помимо растяжки спины, также существуют упражнения на вытяжение (тракцию) позвоночника. Чаще всего эта процедура является лечебным мероприятием, предназначена для расширения пространства между позвонками и снятия боли при различных заболеваниях позвоночного столба.

Различают варианты тракции:

  • вертикальная и горизонтальная: зависит от расположения тела и применяемых путей вытяжения позвоночника;
  • сухая и подводная. В воде гравитация менее ощутима, в силу чего тонус мышц снижен, процедура более щадящая. Подводное вытяжение особенно рекомендуется при сильных болях;
  • механическая и аппаратная: вытяжение под действием собственного веса, а также при использовании дополнительных ресурсов, специальных приспособлений и грузов. Процедура выполняется в стационаре.

Существуют как общие, так и конкретные противопоказания к растяжению спины и тракции позвоночника.

Общие противопоказания:

  1. Болезни системы кровообращения (такие как гипертония, боли в сердце, повышенная свёртываемость крови). Занятие может спровоцировать усугубление и обострение течения заболевания. Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему повлечёт развитие аритмии. Противопоказанием является также наличие кардиостимулятора.
  2. Травмы, переломы, поражения костной ткани.
  3. Беременность. Упражнения на растяжку создадут повышенное давление на плод.
  4. Онкология.
  5. Эпилепсия.
  6. Кожные болезни.
  7. Хронические болезни в период обострения.
  8. Повышение температуры тела.
  9. Инфекционное заболевание.
  10. Психические нарушения.
  11. Детский и пожилой возраст.

При беременности можно выполнять только специальные упражнения

Высыпания на коже — противопоказания к занятиям

Растянуть спину и позвоночник

В лихорадочный период необходимо отменить занятия

Выполнение ЛФК на растяжку мышц спины может привести к перелому электродов кардиостимулятора

Высокое артериальное давление необходимо скорректировать путём назначения препаратов до начала занятий

Переломы исключают возможность выполнения комплексов ЛФК для позвоночника

При нарушении технологии, несоблюдении ограничений, отсутствии показаний к проведению процедур тракции позвоночника могут возникнуть побочные эффекты и осложнения:

  1. Нарастание болевых ощущений.
  2. Травма межпозвоночных дисков.
  3. Спазм из-за наличия в мышцах участков фиброза (рубцовой ткани).

Возможные осложнения после лечебной гимнастики могут появиться вследствие чрезмерного усердия во время ее выполнения или при ее выполнении в стрессовом и перенапряженном состоянии.

Чтобы не усугубить болезнь, необходимо знать следующие правила:

  • усиление боли после выполнения упражнений лечебной гимнастики (выбраны неправильные или сложные упражнения);
  • мышечные спазмы и растяжение связок от чрезмерного перенапряжения и утомления;
  • усугубление болезни при неправильном выборе методов тракции;
  • ухудшение общего самочувствия и повышение температуры при утаивании пациентом от врача серьезных патологических болезней.

Люди с серьезными болезнями позвоночника иногда теряют надежду на выздоровление после долгих лет лечения медикаментами. Но с развитием медицины появляются новые растительные препараты, тренажеры и мануальные методы лечения.

Растяжка позвоночника с помощью тренажеров и гимнастических комплексов в домашних условиях в сочетании с традиционной медициной дает людям надежду на выздоровление и избавление от болезней.

Оформление статьи: Мила Фридан

Удивительно, но чем больше занимаются гимнастки, тем выше становится риск травм. И если уже определили, что растяжка должна длиться не менее 40 минут, то общая тренировка совсем не обязана быть длительной. Существует некое понятие – ОФП по художественной гимнастике, которое означает общую физическую подготовку.

Но все эти показатели пока не страшны для юных гимнасток. В первое время занятий ребенка не будут мучить сильными тренировками и растяжками. Очень важно с самого первого занятия довериться тренеру по художественной гимнастике. Настоящий тренер никогда не посоветует «тяните детей до безупречных показателей», а будет присматриваться к способностям малышки.

Если первичные тренировки походят дома и пока под присмотром родителей, следует выполнить несколько рекомендаций во избежание травм:

  • Перед тем, как делать гимнастику, нужно визуально оценить место. Вокруг не должно быть острых углов мебели, и должно быть ровное покрытие на полу.
  • Ребенку с самых первых занятий нужно развивать наблюдательность и контролировать все, что находится вокруг и сзади него. Сегодня это может быть кресло, а завтра – спортсменка, которая выполняет упражнение. Чтобы избежать столкновения, нужно постоянно осматриваться перед выполнением элемента.
  • При любом упражнении важно оценивать, как подготовлены мышцы ребенка. Не стоит перегружать поясницу (а непрофессионалам сделать это очень легко!). Ребенок должен чувствовать некомфортную нагрузку и сообщить об этом.

Такие упражнения в первую очередь полезны для спортсменов, танцоров и других людей, которые испытывают профессиональные регулярные физические нагрузки. Но – не только для них. Физические нагрузки испытывает каждый человек. А потому упражнения для растяжки спины и позвоночника необходимы всем.

Тем более что человеческий позвоночник подвержен нагрузке практически круглосуточно. Днем человек постоянно находится в движении, поворачивается, сгибается и разгибается – а это и есть нагрузка на спину и позвоночник. Даже у тех, кто целый день неподвижно сидит в офисном кресле, спина устает из-за недостатка движения.

Поэтому растяжка спины необходима всем. Она позволяет:

  • сохранить гибкость и свободу движений, несмотря на возраст;
  • избавиться от болей или, по крайней мере, уменьшить их;
  • не допустить целого перечня заболеваний.

О том, как правильно делать элементарные упражнения для растяжки спины и позвоночника, можно узнать из этого видео.

Если при каждом повороте корпуса вы ощущаете хруст или скованность, отмечаете, что наклоняться становится все сложнее, пора прислушаться к своему позвоночнику, который сигнализирует о том, что он не здоров: позвоночные диски изношены, мышечные ткани ослабели, а нервные корешки претерпевают сдавливание.

Не за горами время, когда нарушение двигательной активности может привести к целому ряду серьезных патологий опорно-двигательного аппарата. Цель этой статьи, на чтение которой вы потратите всего лишь несколько минут, рассказать о том, как правильно позаботиться о здоровье спины, а именно о растяжке.

Самой распространенной причиной болей в спине является сдавливание нервных окончаний, расположенных в позвоночнике, смещение дисков и самих позвонков. Позвоночный столб – это каркас нашего тела, он представляет собой очень сложную конструкцию. «Управляют» этой конструкцией мышцы, осуществляющие сгибательные и разгибательные движения.

Растяжка позвоночника позволяет сохранить баланс межу напряжением и расслаблением мышц, сделать мышцы эластичнее, позвонки – подвижнее, снизить вероятность травм при нагрузках на позвоночник. В целях растяжки позвоночника разработаны самые разнообразные комплексы упражнений:

  • разминочный. Подобная гимнастика «разогревает» позвоночник и мышцы перед последующими, более активными нагрузками;
  • динамичный. В эту группу входят упражнения, максимально активно воздействующие на мышцы спины и позвонки, их можно выполнять с использованием различных приспособлений – пластиковой палки для гимнастики и специальных тренажеров;
  • статичный. Упражнения предполагают фиксацию позиции, предполагающую статичную нагрузку на позвоночный столб и мышцы.
  • Комплексы упражнений, перечисленные выше,направлены разработку гибкости всех отделов скелета, увеличение амплитуды движения позвонков, снятие напряжения в мышцах, понижения давления в полостях, образовываемых позвонками.
  • В данном видео представлены упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях:
Предлагаем ознакомиться  Целлюлит на руках: причины и способы борьбы

Укрепление мышц

Сочетая растяжку с укрепляющими упражнениями, вы добьетесь отличных результатов за короткий срок. Очень важно не переусердствовать в тренировках, чтобы позвоночник не испытывал излишней нагрузки.

Этапы выполнения Описание
Упражнение 1

Упражнение 1

Нужно лечь лицом вниз и вытянуть руки вперед. На вдохе поднимайте вверх, не сгибая, правую руку и левую ногу, замрите на 4-5 секунд. На выдохе опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите все с левой рукой и правой ногой.
Упражнение 2

Упражнение 2

Поставьте перед собой какой-нибудь предмет высотой 20-25 см, чтобы можно было опереться. Ложитесь лицом вниз, вытягивайте вперед руки, ладони кладите на предмет.

Теперь, опираясь руками, нужно поднять корпус над полом и задержаться в этой позе секунды 3-4, после чего опуститься на пол и расслабить мышцы.

Упражнение 3

Упражнение 3

Ложитесь на спину, руки положите по бокам. Поднимите одновременно плечи и ноги вверх, руки держите на весу параллельно полу. По возможности удерживайте такое положение 30 секунд, затем опуститесь обратно и расслабьтесь.
Упражнение 4

Упражнение 4

Выполняем боковую планку. Сначала примите позу для классической планки: упритесь ладонями в пол, руки, спина и ноги прямые. Теперь одну руку поднимите, поверните корпус в сторону и вытяните руку над собой. Удерживайте секунд 10, в дальнейшем это время постепенно увеличивайте.

Выполнив все упражнения, нужно дать позвоночнику отдых. Для этого следует лечь на спину, выпрямить конечности и расслабить все мышцы. Для удобства можно подложить под голову сложенное полотенце. Делайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Достаточно 5 минут, чтобы прийти в норму после занятий.

Противопоказания

Как показывает клиническая практика, лечение серьезных и хронических болезней позвоночного столба, таких как грыжа между позвонками и остеохондроз с помощью тренажеров, турника и инверсионного стола не дает значительных результатов. В этих случаях на помощь приходит растяжка позвоночника с помощью лечебной гимнастики, которая должна быть назначена пациенту его лечащим врачом.

Тракция или вытяжение позвоночника в клинических условиях хорошо помогает при:

  • искривлении позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз);Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  • защемлении нервных корешков;
  • невралгии и радикулите;
  • люмбалгии, судорогах и болезни Бехтерева.
Название тракции, методики Применение (отдел позвоночника) Болезнь
Подводная Поясничный, грудной Радикулит, люмбалгия, ущемление нервов
Сухая Шейный, грудной, поясничный Сколиоз, лордоз, кифоз
Аппаратная Шейный, грудной, поясничный Грыжа, сколиоз, остеохондроз
Бубновского Поясничный Радикулит, грыжа, остеохондроз
Şişonina Шейный, грудной Грыжа между позвонками, гипертония, остеохондроз
Мануальная терапия Шейный, грудной, поясничный Радикулит, смещение позвонков, грыжа

Вытяжка позволяет устранить боли и проблемы со спиной

Растяжка спины – это специальная комплексная процедура, в процессе которой происходит вытяжка позвоночника. Благодаря этому методику широко применяют при лечении таких патологий, как остеохондроз, искривление шейного отдела позвоночника, сколиоз и другие.

В процессе тракции (сухая, подводная и аппаратная) происходит растяжение позвоночника, в результате чего расстояние между дисками и позвонками увеличивается. Это дает возможность выровнять их положение во фронтальной плоскости. Скелетная вытяжка проводится различными способами, которые имеют определенные особенности выполнения.

Растянуть спину и позвоночник

Горизонтальная и вертикальная тракция проводятся для увеличения расстояния между дисков у мужчин и женщин. Для этого используют различные приспособления: стол, петлю для шеи (фиксатор затылка), тренажеры и аппараты.

Особой популярностью пользуется надувной гибкий мяч и обруч, который можно использовать в домашних условиях. Они подходят всем: даже пожилым или полным людям. С их помощью можно расслабить напряженный мышечный корсет.

В любом случае после тракции необходимо закрепить результат для укрепления мышечного корсета. Для этого пациенту назначается курс массажа, минеральные ванны, физиопроцедуры и ЛФК. Таким образом, растяжка позвоночника в домашних условиях позволяет избавиться от проблемы и укрепить корсет. Но как правильно растянуть спину?

Важно! Растягивание является довольно сложной процедурой, которая должна проводиться под пристальным контролем специалиста. Особенно это касается пациентов, которые имеют противопоказания к ней. Необходимо учесть, какой вред и пользу принесет физиотерапия.

Вытяжка позвоночника относится к довольно спорным процедурам.

Так, бывают случаи, когда растяжка является единственным рациональным решением проблемы, но в некоторых ситуациях она бывает лишней и от процедуры лучше отказаться.

Именно поэтому перед тем как приступать к лечению, врач проводит комплексное обследование пациента. Это позволяет определить, насколько эффективным и безопасным будет использование метода.

В большинстве случаях процедура назначается для устранения таких патологий:

  • спондилеза;
  • грыжи;
  • сколиоза;
  • деформации опорного столба (подвывих);
  • спондилолистеза;
  • защемления нерва;
  • протрузии;
  • артроза и других.

При назначении физиотерапии учитываются индивидуальные особенности случая. Так, существуют некоторые разновидности грыж, при лечении которых категорически запрещается растягивать спину.

Лечение позвоночника не обходится без ЛФК

Растяжка мышц спины может быть рекомендована как при остеохондрозе, так и при уже развившихся его осложнениях — протрузии или межпозвоночной грыжи. А вытяжение позвоночника при грыжевых выпячиваниях, проведенное мануальными терапевтами, часто позволяет избежать хирургического вмешательства. В каких случаях растяжение мышц спины терапевтически эффективно:

  • при ноющих, давящих, тянущих болях в шейном, грудном, поясничном отделе, возникающих после физических нагрузок, переохлаждения, перемены погоды;
  • при утренней скованности движений, исчезающей только через 30-40 минут;
  • при участившихся головных болях, головокружениях, шуме в ушах, двоении предметов перед глазами, указывающих на развивающийся синдром позвоночной артерии.

Подводная тракция

Для вытяжения позвоночника в клинических условиях используется сухая, подводная и аппаратная тракция. При подводном вытяжении пациента укладывают на стол, который находится в ванной с минеральной, сероводородной, радоновой, йодо-бромистой или обычной водой.

Вытяжка происходит с помощью двух поясов, один из которых фиксирует тело к столу, а за другой происходит вытяжка позвоночника. Сила натяжения зависит от массы тела пациента и других параметров, которые устанавливаются врачом, при этом пациент сам может по желанию отключить процесс процедуры.

Водная среда действует благоприятно на мышцы и нервы при вытягивании позвоночника, а также помогает провести терапию межпозвоночных дисков и радикулитов.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

Вытяжение показано при возникших нарушениях подвижности и гибкости спины. К подобным ситуациям относятся:

  • компрессионные изменения позвоночника;
  • трещина фиброзного кольца;
  • ущемление капсулы межпозвонкового диска;
  • псевдоспондилолистез (нестабильность позвонков);
  • дорсалгии (боли в спине);
  • радикулоневропатии (сдавление нерва);
  • деформация позвоночника;
  • искривление позвоночника;
  • острый корешковый синдром;
  • деформирующий артроз;
  • спондилоартроз (ограничение подвижности позвоночника);
  • подострые корешково-ишемические синдромы;
  • спондилёз (наросты на позвонках);
  • боли неврогенного характера;
  • вторичные вертебровисцералгии (синдром позвоночной артерии, цервикальный синдром, плечелопаточный синдром, рёберно- ключичный синдром, синдром лестничной мышцы, синдром Меньера, вторичная вертеброкардиалгия и пр);
  • дебют болезни Бехтерева.

Вытягивание позвоночника аппаратными способами либо в домашних условиях происходит строго под контролем профессионалов, по назначению врача и только после предварительного проведения обследований (сдача анализов, рентгеновский снимок, МРТ).

Подводная тракция

Процедуры в водолечебных ваннах оказывают двойственный эффект: во-первых, происходит вытягивание позвоночного столба с сопутствующими оздоровительными процессами; во-вторых, подогретые минеральные воды положительно влиянию на пациента.

Больной пристёгивается специальными ремнями к твёрдой поверхности, затем происходит погружение пациента в воду. К поясу подвешиваются грузы с поэтапным увеличением веса, а после с последовательным снижением. Благодаря натяжению в пояснице осуществляется небольшое уменьшение естественного изгиба позвоночника, способствующее притуплению или исчезновению корешковых болей.

Для чего нужно растягивать позвоночник?

Как правило, при остеохондрозе поражается хрящевая ткань. При выполнении гимнастики нужно двигаться от простого к сложному и выполнять простые упражнения, пока не пройдет обострение и не стихнет боль.

И. п. — сесть на стул.

  1. Руки находятся на бедрах. Нужно на вдохе прогнуться в спине, сводя лопатки. Зафиксировать позицию на 3-5 сек, обратно вернуться и совершить снова 5-6 разРастяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  2. Необходимо руки расположить на бедрах и сделать движения по кругу лопатками и плечами назад 5-10 раз. Расслабиться и выполнить снова столько же раз.

И. п. — нужно расположиться на спине.

  1. Руки необходимо расставить в стороны, а ноги поджать к груди. Из этой позиции ноги отводятся в одну сторону, а голова отводится в противоположную: получается скручивание. Такую позицию нужно зафиксировать на 3-5 сек, вернуться и проделать в иную сторону. Это движение делается 3-5 раз.
  2. Необходимо сесть на пол, а ноги выпрямить. Затем нагнуться вперед и постараться дотянуться руками до пальцев ног, задержавшись на 3-5 сек. Выпрямиться, отдохнуть и проделать 3-5 раз.
  3. Нужно стать, руки по швам, затем нагнуться вперед, попытавшись достать руками до пола, взгляд направлен перед собой, фиксировать позу 3-5 сек. Разогнуться и проделать снова 3-5 раз.

Растяжка позвоночника в домашних условиях облегчает боли при грыже между позвонками, которая выдавливает или смещает межпозвоночный диск за пределы фиброзного кольца. Диск сдавливает близлежащие мышцы и нервы и возникает болевой синдром. Существует ряд движений гимнастики для тренировки мышц и избавления от боли.

  1. И. п. — нужно встать, кисти рук сплести в замке. Двигая руки кверху, нужно отвести их за голову и потянуться, поднявшись на носки. Задержавшись, вернуться обратно и совершить несколько раз.Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  2. Теперь нужно нагнуться вниз и пальцами достать пол, поднимаясь на носки, и растягиваясь вперед за руками. Задержаться на 2-3 сек и с носков на ногах перекатиться на пятки. Вернуться обратно, отдохнуть и проделать это движение снова 2-3 раза.
  3. И. п. — встать ровно. Нужно наклониться вниз и опереться руками об пол. После этого прогнуться вниз дугой и возвратиться в прежнюю позицию. Совершить 2-3 раза.
  4. И. п. — расположиться на спине, руки разместить вдоль туловища. Необходимо подняться к верху телом, при этом пальцами рук можно помогать себе в области поясницы. Сделав 2-3 движения, вернуться обратно и расслабиться. Если с прямыми ногами выполнять тяжело, то их можно в коленях согнуть, придвинув пятки ближе к ягодицам. Сделать 3-5 раз.
  5. Нужно лечь на спину, ладонь одной руки разместить на другую и вытянуть их за голову. Теперь, натягивая носки на ногах к себе, нужно попытаться растянуть позвоночник и вытянуться. То же усилие проделать, вытягивая носки ног в противоположную сторону. Проделать 3-5 раз.

В ходе процедуры вытягивания позвоночного столба, вне зависимости от того, каким методом она проводится, происходит следующее:

  1. Увеличивается расстояние между позвонками;
  2. Уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
  3. Выравнивается, выпрямляется ось позвоночника;
  4. Смещенные позвонки занимают свои нормальные физиологические положения.

В зависимости от того, каким методом проводится вытягивание, добиваться этого эффекта удается пассивно вручную при массаже, под давлением, нагрузкой при вытяжении в ходе специализированных физкультурных комплексов или использования особых снарядов, приспособлений. Наиболее безопасным методом является растяжение под действием силы тяжести, происходящее при повисании на турнике.

Позитивные эффекты, перечисленные в списке, положительно влияют на позвоночник, опорно-двигательный аппарат, даже в здоровом состоянии. Но при патологиях особенно показаны такие мероприятия при болезнях, вызывающих чрезмерную нагрузку на межпозвоночные диски – остеохондрозе, артрите, болезни Бехтерева.

В случае нарушения осанки повисание на турнике, массаж – одни из основных терапевтических методов. Помогают восстановить нормальное положение позвоночной оси при кифозе, сколиозе. Незначительные смещения таким методом также могут быть устранены (но исключительно по показаниям врача и под его контролем).

Увеличение расстояния между позвонками не только снимает нагрузку на межпозвоночные диски, но также избавляет от компрессии нервной и/или сосудистой ткани. Иногда при смещении, сближении позвонков способен защемляться нерв, что провоцирует сильные боли, или сосуд, что вызывает нарушение питания дисков. При вытягивании компрессированные ткани могут быть освобождены от сдавливания.

Большинство людей в современном мире проводит львиную долю своего времени в сидячем положении. Отсутствие физической активности и частое нахождение подолгу в анатомически неправильном положении сидя приводит к существенному распространению заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При пассивном образе жизни необходимо особое внимание уделить выполнению специальной гимнастики. Выделять на нее время нужно обязательно, в противном случае последствия отсутствия минимальных физических нагрузок могут быть очень серьезными

Упражнения, позволяющие растянуть мышцы спины, – это один из лучших видов полезных физических нагрузок, оказывающих лечебно-профилактический эффект.

Среди упражнений лечебной гимнастики имеются и такие, которые рекомендуются для выполнения при грыже межпозвонковых дисков. Наилучшими среди них считаются тренировки на растяжку.После их выполнения болевые ощущения в спине уменьшаются, а мышцы расслабляются. Такие упражнения условно возможно разделить на следующие типы:

  1. Силовые тренировки одновременно являются стабилизирующими. Такие виды упражнений позволяют укрепить мышцы спины и живота. При этом повышается сила и выносливость, улучшается подвижность позвоночника.
  2. Аэробные занятия невысокой интенсивности. Среди таких видов выделяется плавание, а затем следует езда на велосипеде и ходьба. Такие занятия, не создавая для мышц чрезмерного напряжения, укрепят их как на спине, так и на животе. Водная гимнастика наиболее полезна из-за снижения воздействия нагрузок на спину.
  3. Йога. Большинство комплексов такой гимнастики позволяют повысить гибкость тела, его физическую форму и психофизический настрой. Интенсивность и выраженность поясничных болей после выполнения комплекса упражнений снижаются.
  4. Наиболее результативной для снижения болезненных ощущений в спине является растяжка. Совмещая её с силовой гимнастикой, возможно добиться значимого эффекта.

Согласно некоторым учениям предков считалось, что основным хранилищем всех человеческих сил и энергии является позвоночник. Это утверждение базировалось на том факте, что в самом позвоночном столбе находится спинной мозг, а вдоль него расположены пучки кровеносных сосудов и нервных окончаний. Без них невозможен нормальный процесс жизнедеятельности всего организма. В связи с этим весьма желательно уделять должное внимание этой части тела.

Для этого надо выполнять укрепляющие и обще оздоровительные упражнения. Однако при наличии каких-либо заболеваний в организме не следует забывать о необходимости предварительных консультаций с врачом.

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский.

Тренажеры и приспособления

Инверсионный стол представляет из себя основание качели, на верхней перекладине которой закреплен стол для расположения тела пациента. В основании стола расположены фиксаторы для ног. Пациент ложится на стол и переворачивается, регулируя угол наклона своего тела. В таком произвольном, перевернутом положении происходит постепенное вытяжение позвоночника.

Висение на турнике — один из эффективных способов вытяжки позвоночника и исправления осанки. Перекладину легко сделать у себя дома, и она хорошо помогает вытягивать не только позвоночный столб, но и мышцы всего тела. Чтобы не уставали руки их можно зафиксировать на перекладине специальными кожаными ремнями.

Для пожилых людей может подойти тренажер Евминова. Он похож на инверсионный стол, только доска крепится устойчиво к стене и в верхней части находится перекладина для хвата руками.

Пациент сам регулирует угол поднятия доски. Держась за перекладину, он потихоньку расслабляет и растягивает мышцы позвоночного хребта. Людям с крепким здоровьем этот тренажер помогает для накачивания пресса.

Петля Глиссона применяется для вытяжки позвоночника в области шеи. Этот тренажер представляет из себя несколько сшитых ремней, которые фиксируются под подбородком и затылком.

Сидя на стуле, больной надевает на себя фиксатор, который сверху крепится к неподвижной опоре, а к противовесу привязывается груз или же пациент сам регулирует степень силового воздействия своей рукой. Этот тренажер хорошо справляется с вытяжкой шейных позвонков и их болезнями.

Реабилитационные центры оборудованы самыми современными тренажерами для вытяжения позвоночника. Но существуют приспособления, которые можно приобрести в специализированных магазинах для тренировок в домашних условиях.

Предлагаем ознакомиться  Подтянуть кожу на спине упражнения

Турник

Вис на турнике показан пациентам с протрузиями или межпозвоночными грыжами поясничного и грудного отдела. При поражении шейных дисков и позвонков этот вид растяжки не используется из-за высокого риска перенапряжения мышц, ухудшения самочувствия. Висеть на турнике нужно в течение нескольких минут 3-4 раза в день.

Тренажер Евминова

Тренажер Евминова представляет собой широкую, достаточно гибкую доску из сосны, оснащенную несколькими скобами или рукоятками для удержания конечностей. Обычно упражнения выполняются в положении лежа лицом вниз или вверх. Человек упирается ногами в пол и плавно смещает тело сначала вверх, а затем вниз.

Петля Глиссона

Петля Глиссона, или тракционная петля, предназначена для увеличения расстояния между позвонками и укрепления мышц верхней части тела. Приспособление наиболее востребовано при остеохондрозе, остеоартрите, сколиозе, межпозвоночных грыжах. Петля Глиссона представляет собой каркас для размещения головы со сложной системой ремней и застежек. Он крепится с помощью троса на определенной высоте. При смещении груза, вес которого рассчитывается врачом, происходит растяжение спинных мышц.

ЛФК для поясничного отдела

При совершении любой гимнастики на растяжку нужно двигаться от простого к сложному. Сначала следует осваивать более простые упражнения, постепенно переходя к сложным. Перед выполнением любых комплексов необходимо сделать разогревающую зарядку.

Это наклоны для поясницы вперед-назад и движения вправо-влево. Также очень важно движения совмещать с дыханием. Это важный момент при выполнении гимнастики и его нужно соблюдать.

И.п. — лечь на спину.

  1. Руки сцепить в замок и завести за голову. Нужно поднять голову и потянуть носки одновременно на себя, при этом сделать вдох. Вернуться назад и совершить выдох. Сделать 6-10 раз.
  2. Лечь на спину. На вдохе нужно поочередно поднимать колени к груди, оттягивая носок ноги от себя. Возвращаясь обратно, делать выдох. Делать на одну, потом на другую ногу. Совершить 6-10 раз.

    Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе

Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

IP — Я стою.

  1. С вдохом руки поднимаются вверх, позвоночник вытягивается, а ноги ставятся на носки. Сделать произвольный выдох и вернуться назад. Совершить 5-10 раз.
  2. Делая полный вдох, нужно прогнуться вперед (угол 90°) в пояснице, руки держать вытянутые перед собой, взгляд смотрит вперед. Совершить произвольный выдох и вернуться назад. Выполнить 5-10 раз.
  3. На вдохе руки двигаются вверх и происходит прогиб назад. Важно откидывать голову в заднее положение, как-бы прогибаясь и выходя на мостик. Вернуться назад, делая произвольный выдох. Совершить 5-10 раз.

IP — Я стою.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Растяжка позвоночника в домашних условиях может помочь от проблем с шейным отделом позвоночного ствола и гипертонией, а комплексы упражнений рекомендуется начинать и заканчивать массажем.

Нужно потереть руки ладонями, для того чтобы они стали теплые, и начать растирать голову ото лба к затылку, разглаживая пальцами и разминая в конце шейные мышцы.

И. п. — сидя на стуле, позвоночник выпрямлен.

  1. Нужно поднимать оба плеча вверх, вытягивая голову и растягивая шейные позвонки. Вернуться назад и сделать снова 5-10 раз.
  2. Нужно наклонять голову вперед до упора и также назад, растягивая шейные мышцы и оставаясь в крайних положениях на 5-10 сек. При отклонении головы назад нужно выгнуться в позвоночнике, делая глубокий вдох. Вернувшись назад, выдохнуть. Проделать 5-10 раз.

    Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе

  3. Теперь нужно совершать повороты головы вправо и в левую сторону, задерживаясь в крайних позициях на 5-10 сек. Это движение на скручивание способствует улучшению подвижности шейных позвонков.
  4. Из сидячего положения, позвоночник выпрямлен, нужно выдвинуть голову с подбородком вперед, наподобие гуся, зафиксировать на 3-5 сек, и вернуть голову назад. Сделать 5-10 раз. Это движение способствует улучшению кровообращения мозга и его работе.

    Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе

  5. Из и. п. сидя, правую руку нужно расположить на левом плече, а головой сделать поворот в правую сторону, остаться так на 5-10 сек, вернувшись затем в и. п. Теперь тоже самое проделать в иную сторону. Проделать 5-10 раз. Это движение прорабатывает боковые мышцы шеи и плеч.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

I. стр. — Я стою.

  1. Вдыхая, нужно разводить руки по сторонам и слегка назад, ладонями вверх, немного прогибаясь в спине. Вернуться и совершить снова 5-10 раз.
  2. Из и. п. на вдохе нужно поднимать прямую правую руку вперед до уровня груди, а левую назад, при этом поворачиваясь, и смотря влево. В крайней позиции руки располагаются параллельно пола. Вернуться назад и совершить то же самое в иную сторону. Проделать это движение 5-10 раз.
  3. Теперь из и. п. стоя, вдыхая правая рука отводится назад ладонью вверх, и совершить прогиб вслед за рукой. Вернуться обратно и выполнить на другую сторону. Делать движение 5-10 раз.Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  4. На вдохе, “разводя облака”, руки поднимаются вверх. На выдохе опускаются по сторонам с прогибом позвоночника назад и останавливаются в и. п. внизу. Движение делается 5-10 раз.
  5. Вдыхая, правая рука движется через сторону вверх (ладонь смотрит вверх, взгляд направлен вверх), а левая заводится за спину и делается прогиб в спине назад. С выдохом руки возвращаются обратно. Тоже самое делается на другую сторону. Движение выполнять 5-10 раз.

I. стр. — Я стою.

ЛФК для нижнего отдела спины

В домашних условиях все лечебные упражнения на растяжку позвоночника желательно делать после разогревающей мышцы зарядки.

I. стр. — Я стою.

1. Нужно согнуться вперед в поясница, стараясь достать руками пола. Затем остановиться на 3-5 сек и выпрямиться. Сделать 3-5 раз.

И. п. — необходимо сесть на пол.

2. Нужно сесть на пол, ноги вместе, и наклониться вперед с задержкой на 3-5 сек. Затем выпрямиться обратно и совершить это движение 3-5 раз.

3. И. п. прежнее: ноги отведены в стороны. Необходимо склониться вперед снова с задержкой на 3-5 сек. Выпрямиться и проделать 3-5 раз.

И. п. — нужно лечь на живот.

4. Руки подтягиваются ладонями к голове и, оперевшись на них, нужно поднимать корпус с головой, прогибаясь в пояснице. Остаться в этом положении 3-5 сек, опуститься назад, отдохнуть и снова сделать 3-5 раз.

5. Нужно отжаться на руках и выгнуться в пояснице под прямым углом. Зафиксировать позицию на 3-5 сек, вернуться на пол, отдохнуть и выполнить снова 3-5 раз.

I. стр. — Я стою.

Упражнения для растяжения позвоночника

Растяжка позвоночника в домашних условиях должна подбираться с учетом решения проблем в том отделе спины, где есть очаг заболевания. Следующие упражнения из методики Бубновского помогают прорабатывать позвоночник в поясничном отделе.

И. п. — стоя на четвереньках.

  1. Вдыхая, совершить прогиб в спине с отведением головы назад, выдохнув, нужно согнуться и голову подобрать под себя. Проделать снова 5-10 раз.
  2. Нужно опуститься туловищем на пол, прогибаясь в спине и отводя голову вверх и назад. Вернуться назад и сделать снова 5-10 раз.

    Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
    Упражнения на растяжку позвоночника по Бубновскому очень эффективны при дегенеративных процессах позвоночника

  3. Находясь на коленях, нужно проделать отжимания от пола около 5-10 раз.

И. п. — необходимо лечь на спину.

  1. Нужно в колене сгибать правую ногу и подтянуть руками к туловищу. То же самое сделать на левую ногу. Движение проделывается 5-10 раз.
  2. Теперь на вдохе обе ноги поднимаются и руками подтягиваются к туловищу. С выдохом вернуться обратно. Совершить движение 5-10 раз.

Вытяжения должны выполняться каждый день по 15-30 минут, а если есть такая возможность, то и по несколько раз в день. Для растягивания грудного и поясничного отдела многие тренера рекомендуют висеть на турнике, но такой способ не очень хорош по нескольким причинам. Во-первых, быстро устают руки, что сокращает время занятия.

Доска Евминова (профилактор Евминова) – тренажер для растяжки позвоночника №1. Она представляет собой доску, которая крепится к стене и имеет специальные ручки. Угол расположения тренажера может меняться в зависимости от основной цели занятия. На профилакторе можно не только висеть, но и выполнять различные упражнения. Результат от тренировок появляется уже через пару недель – уходят болевые ощущения, улучшается самочувствие, возвращается подвижность.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

Вытяжка позвоночника также может осуществляться с помощью новой разработки в области реабилитационных тренажеров – оборудования Prophylaxis. Профилаксис состоит из двух частей: основания с ремешком крепления и гнущейся пластины, которая может иметь игольчатую или шариковую поверхность. Также пластину можно переворачивать гладкой стороной и регулировать величину изгиба.

Тренажер рекомендуют использовать для вытягивания лежа, выполнения ряда упражнений на все группы мышц, применять в качестве подставки в положении сидя (офисное кресло, автомобиль). Кроме того, по игольчатой пластине можно ходить, что является прекрасной профилактикой плоскостопия.

В положении лежа Профилаксис следует постепенно перемещать вдоль позвоночника от поясничного отдела к шейному, задерживаясь в каждом положении несколько минут. Это позволит достигнуть глубокого расслабления мышц спины и вытянуть позвоночник. Более продвинутые пользователи могут использовать тренажер для выполнения движений в исходном положении стоя, лежа на спине, животе или боку.

Расслабления спины можно также достигнуть, используя упражнения для растяжки позвоночника без дополнительного инвентаря. Вот несколько из них.

«Повороты». Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты. Следует развернуть колени в одну сторону, а руки отвести в противоположную и потянуться. Поменять направление и повторить.

«Перекаты». Исходное положение: такое, как и в предыдущем упражнении. Необходимо подтянуть колени к животу, обхватить их руками и покататься на позвоночнике.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

«Кобра». Исходное положение: лежа на животе. Нужно поднять верхнюю часть корпуса на руках и повернуть голову сначала вправо, потом влево.

Основным залогом успешного лечения является регулярность тренировок и правильность выполнения упражнений на растяжку позвоночника. Следует также не забывать о мышцах пресса, рук и ног. Их всестороннее развитие позволит улучшить кровоснабжение, повысить силу и гибкость человеческого тела. Главное – правильно дозировать нагрузку и учитывать противопоказания.

Любые хронические заболевания требуют не только медикаментозного лечения, но и полного изменения образа жизни. В некоторых случаях регулярная гимнастика для позвоночника может сделать для здоровья гораздо больше, чем таблетки и уколы. Начинать «ухаживать» за спиной стоит как можно раньше, пока опасные состояния можно предупредить и избежать появления болевых ощущений.

Полезная привычка: Вытягивание позвоночника перед сном

Упражнения из йоги, которые называются асанами, хорошо помогают в вытяжке всего позвоночника, а также исправляют осанку, если заниматься этой системой регулярно.

  1. Основная поза йоги — Шавасана. Нужно лечь на спину, расслабиться, руки расположены ладонями вверх. Руки нужно расположить под поясницей и постепенно начать как бы вытягивать позвоночник, двигаясь лопатками вверх, а руками вытягивая поясницу вниз. Возвратиться в и. п. и расслабиться, сделать 3-5 раз.Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  2. Пальцы руки сплетаются и ложатся за голову на затылок. Необходимо снова вытягивать позвоночник, двигаясь поясницей вниз и вытягивая руками шейные позвонки вверх. Совершить 3-5 раз.
  3. Поза Ваджрасана — сидение на пятках. Нужно встать на колени, а потом опуститься на пятки. Из этого положения сделать прогиб назад, прогнувшись в пояснице и откинув голову, руками сзади упираясь в пол. Фиксировать положение 3-5 сек, и возвратиться назад. Эта поза улучшает кровообращение в пояснице и нижних конечностях.
  4. Сукхасана — поза портного. Необходимо сесть ровно со скрещенными ногами, позвоночник прямой. На выдохе нужно наклониться корпусом вперед и постараться дотянуться до пола, растягивая позвоночник, руки также вытягиваются вперед как можно дальше. Вернуться обратно и отдохнуть, выполнить 3-5 раз.
  5. Поза Дандасана. Нужно расположиться на полу сидя, ноги прямые, позвоночник выпрямлен. На выдохе сделать наклон туловища к ногам и остановиться на 3-5 сек. Возвратиться назад и сделать опять 3-5 раз. Эта асана восстанавливает кровообращение и снимает боли в пояснице.

За всю жизнь человека позвоночник подвергается определенному напряжению. Часто возникает смещение измененных межпозвоночных дисков, которое приводит к защемлению нервных окончаний спинного мозга.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

У человека возникают физические страдания из-за болезненных симптомов в спине.  Для исправления данной ситуации попробуйте завести одну полезную привычку.

1) поднимите руки вверх, по отношению к своему телу, а не к потолку;

2) затем согните голеностопный сустав т.е. возьмите на себя обе стопы и выпрямите колени;

3) подтяните ягодицы, т.е. напрягите их;

  • 4) втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к постели;
  • 5) а теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления.
  • Начните удержание вытягивания с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд.
  • Затем хорошенько расслабьтесь.
  1. Основная поза йоги — Шавасана. Нужно лечь на спину, расслабиться, руки расположены ладонями вверх. Руки нужно расположить под поясницей и постепенно начать как бы вытягивать позвоночник, двигаясь лопатками вверх, а руками вытягивая поясницу вниз. Возвратиться в и. п. и расслабиться, сделать 3-5 раз.

    Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе

  2. Пальцы руки сплетаются и ложатся за голову на затылок. Необходимо снова вытягивать позвоночник, двигаясь поясницей вниз и вытягивая руками шейные позвонки вверх. Совершить 3-5 раз.
  3. Поза Ваджрасана — сидение на пятках. Нужно встать на колени, а потом опуститься на пятки. Из этого положения сделать прогиб назад, прогнувшись в пояснице и откинув голову, руками сзади упираясь в пол. Фиксировать положение 3-5 сек, и возвратиться назад. Эта поза улучшает кровообращение в пояснице и нижних конечностях.
  4. Сукхасана — поза портного. Необходимо сесть ровно со скрещенными ногами, позвоночник прямой. На выдохе нужно наклониться корпусом вперед и постараться дотянуться до пола, растягивая позвоночник, руки также вытягиваются вперед как можно дальше. Вернуться обратно и отдохнуть, выполнить 3-5 раз.
  5. Поза Дандасана. Нужно расположиться на полу сидя, ноги прямые, позвоночник выпрямлен. На выдохе сделать наклон туловища к ногам и остановиться на 3-5 сек. Возвратиться назад и сделать опять 3-5 раз. Эта асана восстанавливает кровообращение и снимает боли в пояснице.

Упражнения для спины при сидячей работе

Данный комплекс не требует особых усилий при освоении и дает возможность растянуть мышцы спины и облегчить боль в области позвоночного столба.

И. п. — сесть на стул, руки на коленях.

  1. Необходимо поднимать плечи и опускать, чтобы раскрепостить шейные, а также мышцы плеч и возобновить кровообращение. Делать 5-10 раз.
  2. Теперь нужно прогнуться в спине и голову отвести назад, выпрямляя и растягивая позвоночник. Повторить еще 5-10 раз.Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  3. Вдыхая, выгнуться назад и закинуть голову. Выдыхая совершить наклон туловища к коленям, растягивая спину захватив руками лодыжки ног. Сделать 3-5 раз.
  4. На стуле необходимо придвинуться к его спинке. Во время вдоха руки поднимаются и разводятся по сторонам ладонями вверх. Выдыхая нужно вернуться обратно и потом проделать 3-5 раз.
  5. Теперь, выдыхая, наклонить голову к правому плечу вместе с опусканием плеча с рукой, а левая рука с плечом поднимается. На вдохе вернуться обратно и проделать то же самое в противоположную сторону. Делать 3-5 раз.

При сколиозе

  1. Движение выполняется с легкими гантелями. Вдыхая нужно отвести руки по сторонам и свести лопатки, зафиксировать положение на 3-5 сек, и возвратиться обратно. Сделать 5-6 раз.Растяжка позвоночника. Упражнения для спины, йога, тренажеры при грыже, остеохондрозе, сколиозе
  2. Теперь, вдыхая, руки с гантелями нужно поднимать наверх, немного прогнувшись, и остановиться на 3-5 сек. Возвратиться назад и сделать повторно 5-6 раз.

И. п. — нужно расположиться на животе, руки по швам.

  1. Вдыхая, нужно корпус поднимать вместе с головой вверх, руки поднимаются немного назад и вверх, чтобы свести лопатки. В этой позиции нужно остаться на 3-5 сек, затем возвратиться и расслабиться. Сделать снова 3-5 раз.
  2. Та же поза, только согнуть руки в локтях и ладони положить возле лица. Вдыхая подняться кверху и оторвать туловище с руками от пола, лопатки сводятся вместе. Задержаться на 3-5 сек, вернуться назад и отдохнуть. Совершить 3-5 раз.
  3. Теперь из и. п. поочередно нужно поднимать левую, а потом правую ногу. Сделать 3-5 раз.