1. Изменить рацион

Первый шаг в борьбе с целлюлитом – составить правильную диету. Это не значит, что придется голодать или существенно урезать рацион. Нужно лишь придерживаться умеренного дефицита калорий и исключить вредные продукты. Среди них:

  • алкоголь;
  • еда с трансжирами – мучное, маргарин, спред;
  • кондитерские изделия, сладости;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • жирные сорта мяса;
  • снеки – чипсы, сухарики;
  • газированные напитки;
  • маринады;
  • колбасы, копчености.

Одновременно в рацион включают продукты, которые помогают нормализовать метаболизм, расщепить жиры, оздоровить кожу. Это еда, богатая:

  • животными и растительными белками: курица, индейка, бобовые, орехи;
  • лецитином: шпинат, соя, томаты, яйца;
  • калием: сухофрукты, бананы, апельсины, овощи, молоко;
  • клетчаткой: сырые овощи и фрукты;
  • антиоксидантами: морские водоросли, имбирь;
  • жирными кислотами: рыба, авокадо, оливки.

Упражнения для сжигания жира

Основным методом борьбы с косметическим дефектом являются физические упражнения. Однако подход должен быть комплексным, поэтому занятия должны сочетаться с правильным питанием.

Чтобы физические нагрузки были эффективными, следует:

  • активно напрягать мышцы, выполняя упражнения;
  • следить за дыханием, делая глубокие вдохи и выдохи. Это способствует насыщению крови кислородом и сжиганию жира;
  • заниматься регулярно.

Ножницы

Для выполнения упражнения нужно:

  1. Лечь на пол, поднять ноги над полом на 60°.
  2. Поочередно поднимать каждую конечность, не сгибая.

Чтобы увеличить нагрузку, можно полностью ноги на пол не опускать. При этом бедра и ягодицы будут работать активнее.

Приседания

Избавиться от целлюлита на бедрах можно с помощью приседаний. Это упражнение считается самым эффективным. Важна правильная техника его выполнения.

Необходимо:

  1. Поставить ноги на ширину плеч, при этом колени смотрят вперед.
  2. Выдохнув, медленно опуститься вниз, на вдохе – плавно подняться.

Начинать рекомендуется с 15 повторений. Постепенно количество упражнений нужно увеличивать до 100 в день.

Выпады

Что нужно делать:

  1. Встать прямо, шагнуть одной ногой вперед и присесть так, чтобы угол в колене был прямым.
  2. Повторить упражнение для другой ноги.

Необходимо 15 повторов на каждую ногу.

Подъем ног

Упражнение выполняют лежа на боку.

Необходимо:

  1. Согнуть конечность, которая находится сверху, установить стопу перед коленом нижней конечности.
  2. Не спеша поднимать и опускать ногу, которая находится снизу.
  3. Повторить для другой конечности.

Для начинающих достаточно 15 повторов. Постепенно их количество можно увеличивать.

Это упражнение идеально для проработки внутренней стороны бедра.

Для его выполнения нужно:

  1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, руки в замке перед грудью.
  2. Выпрямить спину, вдохнуть и приседать, не отрывая пятки, до тех пор, пока бедра не будут расположены параллельно полу.
  3. С выдохом вернуться в исходное положение. Повторить 25 раз.

Первые результаты будут заметны уже через 2 недели. Выполнять упражнения нужно по следующей схеме – 2 дня занятий, 1 день – отдых.

4. Регулярная физическая активность

Борьба с целлюлитом невозможна без спорта. Причем работать придется на 2 фронта:

  1. Выполнять силовые тренировки. Лучше всего действуют занятия в спортзале. Как альтернативу применяют фитнес-упражнения с утяжелителями.
  2. Заниматься кардиотренировками. При них расходуется энергия, которую организм черпает из жировых депо. Подойдет что угодно: бег, плавание, аэробика.

Важно ориентироваться на физическое состояние. Женщинам с варикозом, ожирением 3-й и 4-ой стадии, больными суставами вредят интенсивные кардиоваскулярные и силовые тренировки. Первые можно заменить ходьбой, вторые – занятиями с плавными статическими нагрузками: йогой, пилатесом, калланетикой.

⇒ 6 эффективных упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах

Медицинские исследования показали, что у женщин, которые стали заниматься фитнесом, уменьшилось проявление целлюлита на 50%. При этом даже если появление целлюлита стало основной мотивацией для занятий спортом, выбирайте программу, которая будет интересна именно вам. Тем более что вариантов много: позитивные эмоции в процессе тренировки положительно влияют на результат.

Так как спорт — одна из составляющих антицеллюлитной программы, нужно правильно подобрать нагрузку. Фитнес-программа обязательно составляется с учетом вашего уровня подготовки, веса, травм и противопоказаний. Начинать заниматься лучше с тренером. «Мы часто, занимаясь самостоятельно, увлекаемся одним видом нагрузок — либо кардио, либо силовыми. Для профилактики целлюлита важно правильно скоординировать эти два вида», — рассказывает Анна Григорьева, владелица и тренер по пилатесу студии Studio2Moscow.

Начинать лучше всего с плавания и аквааэробики, где идет работа с собственным весом и с сопротивлением воды. В качестве дополнительной кардионагрузки можно добавить 20-30 минут велотренажер, элипс или прогулку быстрым шагом. Если вы не любите воду, то самое оптимальное для вас — динамический пилатес или функциональная тренировка. Здесь прорабатываются мелкие мышцы-стабилизаторы, которые тоже участвуют в процессе сжигания жира, это позволит избежать наращивания еще больших объемов за счет мышечной массы. Еще один важный момент — режим тренировок. Начинать нужно с двух-трех раз в неделю. Постепенно, в зависимости от уровня подготовки, вы можете тренироваться четыре-пять раз, но не забывайте, что длительные перерывы от одного месяца и перегрузки тормозят результат.

Предлагаем ознакомиться  Бег и ходьба от целлюлита: поможет ли?

Обертывания

Самый быстрый способ избавиться от целлюлита

Излюбленные средства для борьбы с целлюлитом у женщин – домашние обертывания. Их несложно приготовить из недорогих и доступных компонентов, они разглаживают кожу и уменьшают объемы. Через 1-2 недели регулярных применений можно потерять от 1 до 4 см в талии или ногах.

Обертывания бывают:

  1. Горячие. Работают за счет нагрева тканей, в результате чего улучшается кровообращение, трофика тканей, ускоряется расщепление и вывод жиров.
  2. Холодные. Оказывают обратный эффект – сужают сосуды. Подходят девушкам с варикозным расширением вен, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Средства для обертываний готовят из меда, кофе – зеленого или обжаренного молотого, водорослей, горчицы, перца, с мазью «Капсикам».

В домашних условиях улучшить состояние кожи помогут различные обертывания.

Для проведения процедуры необходимо подготовить:

  • пищевую пленку;
  • скраб для тела (домашний или покупной);
  • антицеллюлитный состав;
  • плед.

Как проводят обертывание:

  1. Для начала нужно принять душ, очистить кожные покровы скрабом. Чтобы активизировать кровообращение, можно помассировать проблемные участки.
  2. Далее необходимо нанести толстый слой средства против целлюлита, обернуться пленкой, но не передавливать кожу.
  3. После этого следует лечь и укрыться пледом. Также можно надеть теплую одежду и заняться домашними делами или сделать гимнастику.
  4. Через полчаса средство нужно смыть под душем, смазать кожу кремом.

Употреблять пищу разрешается за 1,5 часа до процедуры. Непосредственно во время нее нужно пить много жидкости для выведения токсинов. Подойдет обычная вода или зеленый чай. Чтобы достичь максимального эффекта, понадобится 10 процедур. Их проводят раз в 3 дня. Во время критических дней обертывания запрещены.

Избавиться от целлюлита на бедрах помогут антицеллюлитные смеси, которые готовят и использованием различных компонентов:

  • меда;
  • какао;
  • горчицы;
  • оливкового масла и др.

Горчица с медом

Горчица способствует расширению сосудов, активизации кровотока, устранению застойных явлений, а благодаря меду ускоряются обменные процессы. При взаимодействии компонентов происходит очищение пор, выводится избыток жидкости, улучшается внешний вид кожи.

Для приготовления смеси рекомендуется соединить горчицу и мед в равных пропорциях. Чтобы повысить упругость кожи, можно добавить небольшое количество сметаны. Длительность воздействия смеси – не более получаса.

Мед с солью

Процедура с такой смесью позволяет вывести лишнюю воду, насытить кожные покровы минералами.

Состав средства:

  • жидкий мед – 2 ст. л.;
  • соль – 1 ст. л.;
  • эфирное масло апельсина – 3-4 капли.

Состав можно держать на коже 1,5 часа.

Красный перец способствует улучшению кровообращения, разогреву тканей и сжиганию жировых отложений. Благодаря кофеину активизируются процессы обмена, выводятся токсические вещества. Антицеллюлитный состав с такими компонентами повышает эластичность и упругость кожи.

Для его приготовления необходимо соединить мед (100 г) и красный перец (0,5 ч. л.). Длительность процедуры – 1-2 часа, в зависимости от того, насколько хватит терпения.

Кофе и глина

Это средство готовят из кофейной гущи. Если ее нет, то сначала придется приготовить кофе.

После этого гущу соединяют с белой или голубой глиной в равных пропорциях, дожидаются остывания смеси и наносят ее на кожу. Время воздействия средства – 1 час.

Этот продукт эффективно справляется с целлюлитом на ранних стадиях и помогает уменьшить его выраженность на поздних, смягчая и увлажняя кожу. Благодаря кофеину создается эффект лифтинга, что дает возможность подкорректировать форму ягодиц, улучшить их контуры.

Какао рекомендуется заварить кипятком и после остывания нанести на кожу. Длительность обертывания – 40 мин. Но процедуру можно и продлить, если позволяет самочувствие.

Массаж

С помощью массажа бедер и ягодиц можно активизировать ток крови и лимфы, ускорить процессы обмена, что даст возможность улучшить состояние кожи в этой области.

Также благодаря массажу:

  • происходит активное выведение токсических веществ;
  • уменьшается отечность, благодаря выведению лишней жидкости;
  • повышается эластичность кожи;
  • раскрываются поры, ткани насыщаются кислородом.

Процедура должна проводиться с соблюдением определенных правил. Для того чтобы достичь результата, необходимо правильно питаться и пить достаточно жидкости. Также не следует забывать о физических упражнениях, которые позволят держать себя в тонусе.

Массаж рекомендуется делать утром. Понадобится 12 сеансов по 30 мин., которые выполняют через день. После курса процедур прерываются на 4 дня, после чего его можно возобновить.

Самый быстрый способ избавиться от целлюлита

Самомассаж состоит из нескольких этапов:

  1. Поглаживание. Такой прием способствует расслаблению, улучшению кровообращения.
  2. Растирание. Выполняется широко расставленными пальцами. Двигаться нужно сверху-вниз. Ягодицы массируют при помощи круговых движений, усиливая нажим. Такое воздействие повышает эластичность кожи, уменьшая проявления целлюлита.
  3. Похлопывания. Способствуют активизации лимфотока, освобождению межклеточного пространства. Выполняют их при помощи пальцев или кулаков, меняя интенсивность воздействия.
  4. Надавливания. Могут быть поверхностными или глубокими. В последнем случае захватывают крупный участок кожи, интенсивно его разминая. При выполнении такой техники возможно появление болевых ощущений.
Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах. Упражнения, обертывания, массаж и другие способы
Избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления поможет самомассаж

Сеанс завершают поглаживаниями. Следует помнить, что если движения совершаются по часовой стрелке, то их можно выполнять с нажимом, если против – используются только поглаживания. Особенно осторожно нужно массировать внутреннюю поверхность бедра. Для ягодиц можно применять более интенсивные техники.

Массаж – самый доступный косметический способ, который реально избавляет от бугорков и узелков. Он полезен всегда, но особенно хорош при отечном типе целлюлита, который вызывают задержки жидкости, нарушения крово- и лимфотока.

Массаж нормализует циркуляцию лимфы и крови, снимает отеки, ускоряет метаболизм. А из-за разогревающего эффекта он способствует расщеплению жиров на кислоты (липолизу). Плюс манипуляция подтягивает и выравнивает кожу.

Предлагаем ознакомиться  Как можно убрать живот после кесарева сечения

Есть техники сложнее. Их можно освоить, но лучше довериться профессионалу. К таким разновидностям массажа относят:

  • лимфодренажный;
  • антицеллюлитный;
  • вакуумный.

Лучшие кремы, лосьоны, скрабы

Косметологический рынок предлагает готовые решения от целлюлита для применения на дому – антицеллюлитные кремы. Их нужно просто втирать массирующими движениями в кожу. А эффект у них лучше, чем у народных средств, т.к. косметика содержит натуральные концентрированные или действенные химические ингредиенты от «апельсиновой корки».

Состав у антицеллюлитных кремов разный. Но все средства устраняют основные причины целлюлита:

  • улучшают микроциркуляцию за счет камфары, никотиновой кислоты либо ментола;
  • укрепляют стенки сосудов благодаря экстрактам гинко билоба, конского каштана или иглицы;
  • уменьшают жировые массы из-за наличия кофеина, водорослей, матэ или гуараны;
  • повышают тонус кожи с помощью Q10, карнитина, витаминов A, E, C.

Самый быстрый способ избавиться от целлюлита

Сочетание этих полезностей устранит целлюлит навсегда и вернет вам упругую и шелковистую кожу, которую вы заслуживаете.

Выбор естественных домашних средств — лучший способ избавиться от целлюлита только потому, что вам не придется беспокоиться о побочных эффектах. Кроме того, эти народные методы лечения эффективны, а результат длится долго.

Избавиться от целлюлита на бедрах можно с помощью готовых косметических средств. Чаще всего в качестве основного ингредиента таких препаратов используют кофеин. Также их изготавливают на основе растительных экстрактов и эфирных масел. В составе присутствуют и вещества с разогревающим эффектом, которые позволяют компонентам активнее проникать в кожу.

Название Действие и преимущества Применение Цена
Крем массажный антицеллюлитный Баня-Сауна-Массаж от “Белита-Витэкс” Выводит избыток жидкости, выравнивает кожу, делает ее гладкой.

Отличается натуральным составом, невысокой стоимостью, приятным ароматом.

Средство наносят на чистую кожу массирующими движениями. Можно использовать для обертываний. От 149 р.
«Идеальная фигура» от BIOselect Разглаживает кожу проблемных зон, восстанавливает и увлажняет ее.

Средство состоит из натуральных компонентов, обладает приятным ароматом.

Препарат равномерным слоем наносят на кожные покровы. От 780 р.
Интенсивный термо-активный крем от Аvon Активизирует процессы обмена, выравнивает кожные покровы, придает гладкость. Подходит для чувствительной кожи, так как жжение при его применении не возникает. Средство наносят на кожу, совершая массирующие движения. Рекомендуется использовать утром и вечером. От 460 р.

Народные рецепты масок

Маски похожи на обертывания. Но они нужны не для расщепления жиров, снятия отека и нормализации кровоснабжения, а для оздоровления кожи.

Маски готовят из полезных натуральных компонентов. Они выравнивают кожу, увлажняют ее, повышают тонус, насыщают необходимыми органическими веществами. Популярны рецепты на основе:

  • меда;
  • базовых масел – оливкового, кокосового, карите, арганового;
  • какао порошка;
  • яичного желтка;
  • виноградной или ананасовой кашицы.

⇒ Маски от целлюлита в домашних условиях: 5 рецептов

Маски от целлюлита, приготовленные в домашних условиях, способствуют разогреву кожи, выведению избытков жидкости, очищению от шлаков.

С перцем

Избавиться от целлюлита на бедрах поможет перец. Это самое популярное домашнее средство, которое используют женщины. Благодаря его применению кровь активнее приливает к проблемным зонам, активизируются обменные процессы.

Рекомендуется к 1 ч. л. оливкового масла добавить щепотку красного перца, полученную смесь нанести на кожу на 15 мин. Для усиления эффекта можно обернуться пленкой. Средство можно применять 2-3 раза в неделю. Продолжительность курса – 1 месяц. Следует учитывать, что маска не подойдет женщинам с чувствительной кожей.

С горчицей

Еще одна маска с действием, аналогичным предыдущему средству.

Для ее приготовления понадобятся:

  • горчичный порошок – 2 ст. л.;
  • мед – 1 ст. л.;
  • сметана – 1 ст. л.

Для начала нужно развести горчицу теплой водой, пока не получится кашица, после чего добавить остальные компоненты, перемешать и нанести на кожу. Время воздействия средства – 15 мин. Если сильно жжет, то можно смыть раньше.

Из глины

Такое средство избавляет от лишней жидкости и шлаков. Приготовление его очень простое – достаточно разбавить глину теплой водой до кашицеобразного состояния и нанести на проблемные участки. Через 10 мин. маску можно смыть. Для усиления эффекта в состав средства включают мед, кофейную гущу, эфирные масла.

Делать маски рекомендуется через день. Средняя продолжительность лечения – от 2 недель до 1 месяца. Следует учитывать то, что чем агрессивнее состав, тем короче срок его применения.

Ванны

Самым простым способом избавления от целлюлита являются ванны. Активные вещества используемых средства, проникая в кожу через открытые поры, способствуют активизации кровотока, ускорению метаболических процессов, разглаживанию, подтягиванию и омоложению кожи.

Процедуру рекомендуется осуществлять раз в 3 дня. Для достижения желаемого результата понадобится 10 сеансов, после чего делают перерыв на 2 месяца.

Самый быстрый способ избавиться от целлюлита

Ванны должны приниматься с соблюдением некоторых правил:

  • перед процедурой нужно помыться под душем, растерев мочалкой проблемные области;
  • принимать ванну нужно сидя, так, чтобы вода не достигала области сердца;
  • длительность сеанса не должна превышать 30 мин.;
  • принимать пищу перед процедурой нельзя;
  • после ванны следует растереть кожу полотенцем, отдохнуть в течение четверти часа, затем снова принять душ и нанести на кожу увлажняющий крем;
  • при появлении дискомфорта, например, сильной слабости, головокружения, учащенного сердцебиения следует сразу же прекратить сеанс и принять прохладный душ, что позволит прервать процесс всасывания активных компонентов;
  • процедуру противопоказано проводить, если температура тела повышена, при простуде и после приема спиртных напитков.
Предлагаем ознакомиться  В каких продуктах содержится фосфор?

Ванны с солью

Морская соль способствует выведению шлаков и токсинов, избавляет от отеков. Для процедуры понадобится 250-500 г средства. Желательно, чтобы продукт был неочищенным, ароматизаторы, красители и другие добавки в составе должны отсутствовать.

Для усиления эффекта можно добавлять другие ингредиенты:

  • зеленый чай;
  • лимонный сок;
  • эфирные масла;
  • настои крапивы, мяты, шалфея.

Ванны с содой

Подкожные отложения хорошо устраняет сода. Ванны с добавлением такого компонента помогаю наладить процессы обмена в тканях, подтягивают кожу, смягчают ее и делают гладкой.

Для приготовления состава для ванны нужно взять:

  • морскую соль – 400 г;
  • соду – 200 г.

Для обогащения можно воспользоваться эфирными маслами (4-5 капель).

Ванны с горчицей

Горчица раздражающе воздействует на кожные покровы, активизирует отток лимфы, нормализует процессы обмена, что приводит к уменьшению проявлений целлюлита. Чтобы приготовить ванну, необходимо взять 100 г горчичного порошка. Его растворяют в 1 ст. горячей воды и добавляют в ванну.

Следует учитывать то, что средство достаточно агрессивно и может спровоцировать появление аллергических реакций. Поэтому необходимо провести тест на чувствительность, прежде чем применять такой метод.

Салонные процедуры

Самый быстрый способ избавиться от целлюлита

Единственные способы борьбы с целлюлитом, которые реально устраняют ямочки и бугорки, уменьшают объемы, способны разрушить отложения и жировые клетки (адипоциты) – профессиональные косметологические процедуры.

Это не значит, что домашние методы бесполезны. Они хорошо работают при целлюлите 1-ой и 2-ой степени, и улучшают состояние кожи на любой стадии заболевания. А без спорта и диеты даже самая эффективная салонная процедура не поможет: заново наеденные жировые отложения быстро займут место разрушенных.

Кроме того, некоторые виды косметологических процедур можно проводить самостоятельно. Это всем известные массажи и обертывания.

Но где не обойтись без помощи профессионала – это инъекционные и аппаратные косметологические методы. Наиболее эффективные среди них:

  1. Мезотерапия. Заключается во введении в подкожную жировую клетчатку липолитиков – растительных препаратов, которые расщепляют жиры. За курс женщина теряет в объемах 1-4 см.
  2. Кислородно-озоновая терапия. При ней также делают инъекции. Только вводят не препараты, а смесь кислорода с озоном.
  3. LPG-массаж. Прибор воздействует на жировые скопления вакуумом и вибрацией. В результате нормализуется ток лимфы, подтягивается кожа, уменьшаются проявления целлюлита.
  4. Bioceel. Уникальный прибор, который рекомендуют использовать девушкам с 3-ей и 4-ой стадией липодистрофии. Он работает по 2-м направлениям: ультразвуковые волны разбивают уплотненные соединительнотканные волокна, устраняют фиброз и улучшают кровоснабжение; вакуумно-роликовые насадки массируют тело, ликвидируют застои жидкости и подтягивают кожу.
  5. Криолиполиз. Прибор воздействует вакуумом и холодом. Насадка втягивает эпидермис с подкожной клетчаткой и разрушает стенки адипоцитов за счет замораживания.

В борьбе с целлюлитом лучше всего работает сочетание профессиональных косметологических методов со спортом и правильным питанием. Причем нельзя избавиться от «апельсиновой корки» навсегда – придется постоянно поддерживать форму и время от времени повторять салонные процедуры.

Домашние способы хороши в борьбе с гиноидной липодистрофией 1-ой, максимум 2-ой стадии. Но ими одними невозможно устранить тяжелые проявления целлюлита. Здесь понадобятся аппаратные методы.

При этом не стоит полностью отмахиваться от самостоятельных способов. Без них эффект от салонных процедур будет хуже или скоротечным. Можно сказать, что спорт, диеты и средства по уходу за телом прикрывают тыл аппаратных методов. А последние помогут быстро избавиться от целлюлита на бедрах, ягодицах и животе.

1. Мезотерапия

Под кожу вводят липолитики – препараты, которые расщепляют жиры. Состав конкретного средства подбирают под каждого пациента индивидуально. Стоимость одной процедуры – 4 000-6 000 р. Полный курс включает 10 сеансов. По окончанию не только устраняются проявления целлюлита, но и уменьшаются объемы тела на 1-4 см.

2. Кавитация

Заключается в воздействии на жировые отложения низкочастотными ультразвуковыми волнами (30-40 кГц). Процедура очень эффективна, она уменьшает объемы на 2-3 см за один сеанс. За это ее прозвали ультразвуковой липосакцией. Цена одной манипуляции – 3-4 тысячи рублей.

3. LPG-массаж

Его также называют вакуумной кавитацией. Проводят специальным аппаратом, на котором устанавливают разные режимы – лимфодренажный, антицеллюлитный, для подтягивания кожи. Устройство воздействует на адипоциты одновременно вибрацией и вакуумом.

Действие LPG-массажа заключается в выведении избытков жидкости и устранении отеков. Одна процедура стоит около 2 000 р., ее проходят каждые 2-3 дня. Весь курс занимает 10-20 сеансов.

Качественная альтернатива домашнему массажу – салонные процедуры, которые выполняют сертифицированные косметологи. Они бывают:

  1. Ручными. Специалист делает лимфодренажный или антицеллюлитный массаж по специальной технологии. Один сеанс стоит 2 000-2 500 р.
  2. Аппаратными:
    • вакуумным – альтернатива домашнему баночному массажу, выполняется прибором, который регулирует давление в насадках, стоит 3 000 р.;
    • прессотерапия – на тело пациентки одевают костюм, заполненные сжатым воздухом, через него на отдельные участки подают дозированное давление, цена манипуляции – 1 500 р.

Любой профессиональный массаж от целлюлита ускоряет кровоток и метаболизм, способствует расщеплению жиров, нормализует лимфоток, выводит жидкость и снимает отеки.

От целлюлита нельзя избавиться раз и навсегда. Стоит забросить спорт, начать кушать сладкое и жирное, пренебрегать уходом за телом – и кожа снова покроется ямочками, бугорками, узелками. Поэтому, даже после устранения «апельсиновой корочки» выполняют профилактические процедуры.