Нужно ли придерживаться диеты при климаксе

Если у женщины во время менопаузы появились неприятные симптомы, состояние можно облегчить корректированием рациона. Придерживаться принципов правильного питания рекомендуется пациенткам со следующими показаниями:

  • нервозность;
  • бессонница;
  • частые стрессовые ситуации;
  • пониженная работоспособность;
  • нежелание общаться с людьми;
  • отвращение к половому акту и другое.

Самая главная ошибка женщины при наступлении менопаузы – это соблюдение жёсткой диеты для снижения веса. Дело в том, что с приходом климакса организм ослабевает и испытывает недостаток полезных веществ. В результате соблюдения строгой диеты дополнительно появляются другие заболевания.

Кроме этого, все продукты, которые женщина съест после голодания, превратятся в жир. Организм будет накапливать отложения в двойном размере на случай повторной диеты. Поэтому голодание и климакс – несовместимые понятия.

Правильное питание – это не диета, потому что рацион женщины состоит из различных продуктов, которые необходимы для восполнения дефицита полезных веществ и нормального функционирования организма.

Чем грозит неправильное питание

Поскольку перестройка организма начинается еще в пременопаузальный период, то есть в 45-47 лет, то именно тогда и стоит всерьез задуматься о вредных и полезных продуктах. Во время климакса замедляются обменные процессы, поэтому важно обратить внимание на правила нового режима питания женщины:

  1. Питьевой режим. Обязательно выпивать в день 1,8-2 л чистой воды, это поможет ускорить метаболизм. Помните, что чай и кофе обезвоживают организм, а значит, после выпитой чашки надо восполнить потерю влаги 2 стаканами воды. Воду лучше пить объемами по 250-300 мл за раз, это будет способствовать хорошей перистальтике кишечника.
  2. Частое питание небольшими порциями. По причине замедления обмена веществ во время климакса, полезно кушать часто и понемногу. Тогда пища будет усваиваться полностью, что снизит риск ожирения.
  3. Уменьшение числа калорий, потребляемых в день – 1800 ккал при активном образе жизни и 1500 ккал при малоактивном. Это примерно на 300 ккал ниже, чем в более молодом возрасте.

Наступление менопаузы сопровождается нехваткой эстрогенов в организме. Поэтому стоит обратить внимание на богатые фитоэстрогенами продукты при климаксе:

  1. Семена льна и льняное масло. И то, и другое можно добавлять в салаты, а масло пить утром натощак по одной столовой ложке, это будет способствовать сохранению упругости кожи и улучшению перистальтики кишечника. Главное – отсутствие противопоказаний со стороны гастроэнтеролога.
  2. Абрикосы в свежем виде или курага (хороши в кашах).
  3. Бобовые (фасоль, горох, нут), которые являются еще и источником растительного белка.
  4. Отруби. Можно добавлять по ложке в каши или салаты, печь отрубной хлеб.

В первой половине дня в рационе должны присутствовать сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), которые будут источником энергии. Необходимое количество витаминов можно получать из овощей и фруктов, которые также богаты клетчаткой, помогающей усвоению пищи.

Щадящая диета при климаксе

Немаловажную роль играют кисломолочные продукты, они являются источником кальция, что способствует снижению риска развития остеопороза. Потребление рыбы и морепродуктов насыщает организм полезными Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами.

После 45 лет у женщин нередко возникает менопаузальный метаболический синдром, который выражается в быстрой прибавке веса, ожирении в области живота и шеи. Поэтому особенно важно следить за уровнем потребляемых калорий, количеством простых сахаров и быстрых углеводов, которые больше всего способствуют набору лишнего веса. Это сладкое, газировки, белый хлеб, сдоба, а также фастфуд.

Многие женщины стремятся похудеть во время климакса, более подробно об этом читайте в отдельной статье на нашем сайте.

После 50 лет питание при менопаузе требует предельного контроля, поскольку есть риск атеросклероза (заболевание артерий, при котором холестерин откладывается на стенках сосудов). Жирные сорта мяса, жареная пища увеличивают уровень холестерина и триглицеридов в крови. Орехи и красная рыба, наоборот, способны снизить уровень холестерина до 10 % при регулярном употреблении. Однако орехи довольно жирные, не стоит есть их больше 30 г в день. Рыба должны присутствовать в рационе около трех раз в неделю.

Климакс у женщин связан с нехваткой в организме женских гормонов, которые продуцировались в яичниках. Также перестройка затрагивает и эндокринную систему, отвечающую за полноценный метаболизм. В процессе возрастных изменений метаболические процессы замедляются. Теперь женщина нуждается в меньшем количестве энергии для полноценной жизни. Если этот факт не учитывается и не происходит пересмотра питания, то в скором времени женщина сталкивается с набором веса.

Когда количество этого гормона существенно сокращается, есть риск возникновения:

  • злокачественных новообразований;
  • лишнего веса;
  • остеопороза;
  • ухудшения работы иммунной системы;
  • скопления холестерина.

Если женщина в климактерический период грамотно выстроит систему своего питания, пересмотрит образ жизни в целом, то риск возникновениях этих проблем снизится до минимума. Вместе с этим организм будет оздоравливаться, неприятная симптоматика менопаузы будет уменьшена, а это очень важно для полноценной жизни.

После 45 летнего возраста чаще всего быстро прибавляется вес, поэтому необходимо корректировать питание и следить за качеством продукции. При несоблюдении правил есть высокая вероятность развития атеросклероза – это заболевание, которое характеризуется откладыванием холестерина на сосудистых стенках. К тому же, здоровое питание помогает улучшить самочувствие и снизить проявление симптоматики.

Какие основы питания

При климаксе сбивается фон гормонов, уровень эстрогена снижается. Для организма создаётся стрессовая ситуация, он пытается восполнить дефицит гормона и откладывает жир. Из-за этого у пациентки повышается аппетит. Через жировую ткань в организм поставляется эстроген, поэтому с наступлением климакса часто у женщины увеличивается вес.

следить за питанием
В этот период важно следить за питанием

Самая главная ошибка в том, что пациентки не следят за качеством и количеством еды, кушают без изменения своего рациона или придерживаются строгой диеты при климаксе. Организм начинает откладывать большое количество жира. Поэтому после 45 лет лучше изменить свой рацион.

Основы питания при климаксе:

  1. Для нормализации фона гормонов необходимо исключить пищу с животными жирами в составе.
  2. Готовить еду паровым методом или запекать в духовке. Запрещается жарить продукты.
  3. Кушать небольшими порциями (200 г) 5 – 6 раз в день с перерывами в 2 – 3 часа.
  4. Питаться каждый день в одно и то же время.
  5. Добавить в рацион овощи, фрукты.

Основные правила питания при климаксе

  1. Если у вас нет серьезных проблем с почками, пейте в сутки не менее 2-х литров простой воды.
  2. Начинайте день со стакана простой воды – это запускает пищеварительный процесс и может предотвратить переедание. Каждый раз, как вам покажется, что хочется есть, возьмите себе за правило сделать несколько глотков воды. Если спустя минут десять вы снова почувствуете желание поесть, принимайтесь за еду. Такой метод позволит вам не путать жажду с чувством голода.
  3. У вас должны быть регулярные физические нагрузки. Это будет способствовать ускорению обмена веществ, укреплению костной системы и связочного аппарата, улучшению состояния сердца и сосудов. При этом даже настроение улучшается и сон! Прекрасным выбором здесь будут: плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, йога. Многим даже работа в саду помогает становиться стройнее и здоровее :) .
  1. Не стремитесь худеть резко, достаточно снижать вес на 2-3кг в месяц, ведь резкое похудение всегда чревато обвисанием кожи, а у женщин, перешагнувших 50-ти летний рубеж кожа и так становится менее эластичной, чем у молодых девушек.
  2. Иногда бывает достаточно отказаться от жирных, жареных и сладких продуктов, выпечки, кондитерских изделий, алкоголя, газированных напитков, чтобы ощутить, как тают килограммы.
  3. Не принимайте бесконтрольно гормональные препараты. Вместо снижения веса самоназначенные препараты могут привести к его стремительному набору, да и общему ухудшению состояния здоровья.

Конечно, не все готовы вносить изменения в свою жизнь после 50 лет, менять такие родные, но вредные привычки на полезные. Однако если вы на самом деле решили похудеть, возраст для вас не будет помехой. Снизить вес при климаксе достаточно просто, нужно просто следовать плану, не сдаваться, и у вас обязательно все получится!

Будьте здоровы!

Корректируя режим питания, рацион в период менопаузы, женщина должна понимать, что подразумевается не только замена одних продуктов другими. Всю систему питания необходимо выстраивать заново. Следует придерживаться основных правил.

  1. Водный баланс. В период климакса организм женщины должен ежедневно получать до 1,8 л чистой воды. Это будет ускорять процессы метаболизма, способствовать разжижению венозной крови, жира. Обязательно натощак выпивать стакан воды, можно добавлять ломтик лимона. Так пища будет перевариваться гораздо быстрее. Выпивая стакан воды перед сном, женщина оберегает организм от сахарного диабета, тромбоза, снижается риск развития болезней сосудов, сердца.
  2. Учет калорийности. С наступлением климактерического периода женщина обязана считать калории. Это не позволит ей набрать лишний вес, при этом она будет чувствовать бодрость. Если образ жизни подвижный, общая калорийность употребляемой пищи должна быть 1800 Ккал, при малоподвижном образе жизни будет достаточно употребления 1500 Ккал.
  3. В течение дня обязательно должно быть 6 приемов пищи, при этом размер порции значительно уменьшается. После 21.00 есть не стоит. Продукты при климаксе должны быть приготовлены на пару, отварены или протушены. В процессе приготовления не стоит добавлять жир, масла.
  4. В рационе должны быть продукты с высоким содержанием минералов, витаминов.

Специалисты разработали список продуктов, которые и должны составить основу рациона женщины в период менопаузы:

  • постные сорта мяса – индейка, курица, телятина, кролик. Эти полезные продукты будут насыщать организм железом, белком;
  • рыба жирных сортов – она насыщает жирными кислотами, поставляет Омега-3;
  • источником необходимых растительных жиров станут орехи, растительные масла (оливковое, льняное) – они дают полинасыщенные кислоты, витамин Е;
  • присутствие в меню овощей и фруктов наполняет организм необходимыми витаминами, грубыми волокнами. Обязательно нужно регулярно употреблять свежую зелень, ягоды, яблоки, помидоры, тыкву;
  • продукты пчеловодства – незаменимый источник необходимых микроэлементов, поэтому они также должны быть в меню;
  • морская капуста, морепродукты – источник необходимо йода;
  • соевый соус, бобы и сыр тофу также могут стать частью правильного питания при менопаузе. Продукты помогут избавить от лишнего веса;
  • полезные вещества содержатся в семенах льна. Женщине будет достаточно съедать 2 ч. л. семян. Их можно добавлять в каши в цельном или измельченном виде;
  • молочные продукты с невысоким процентом жирности станут источником кальция, необходимого для здорового организма;
  • хлеб, макароны из муки грубого помола, недробленные виды круп будут насыщать витаминов В, пищевыми волокнами, способствующими нормализации работы желудка и кишечника.

Похудеть при климаксе

Вкусным дополнением к такому питанию станет горький шоколад. Его можно употреблять не больше 40 г, горсть полезных сухофруктов также станет источником витаминов.

От этих привычек и продуктов лучше избавиться

Приливы являются неприятными для женщины, потому что жар понижает качество жизни. У некоторых приступы достигают 30 раз в сутки, и хочется быстрее избавиться от симптома. Но не все женщины знают, что уменьшить проявление признака можно с помощью коррекции питания. Рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • каждый день пить негазированную чистую воду по мере необходимости;
отказ от кофе
От кофе лучше отказаться
  • уменьшить количество какао, кофе, чёрного чая, а пить чистую воду или чай с травами;
  • добавить морскую рыбу, так как в ней содержатся аминокислоты, полезные для нервной системы;
  • покупать семечки и орехи, потому что они содержат эстрогены, которые нормализуют фон гормонов;
  • обычную соль заменить на йодированную, поскольку это нужно для профилактики отёчности и изменения артериального давления.

При климаксе необходимо исключить следующие продукты:

  • соль;
  • сахар;
  • спиртные напитки, поскольку при излишнем употреблении алкоголя сужаются сосуды, и усиливается проявление симптомов;
  • сигареты;
  • вредная пища;
  • магазинный майонез и соусы;
  • газированные напитки, которые содержат большое количество сахаров, тем самым влияют на фигуру;
  • соки из магазина;
  • сладкое, при злоупотреблении которым повышается риск сахарного диабета;
Предлагаем ознакомиться  Как накачать ягодицы. 5 простых упражнений для прокачки ягодиц
салат с майонезом
Салаты с майонезом из рациона тоже придется исключить
  • кофе;
  • хлебобулочные изделия;
  • жирные сорта мяса;
  • острое, копчёное, потому что во время климакса такие продукты не усваиваются организмом и могут увеличивать уровень холестерина и из-за этого есть высокая вероятность атеросклероза.

Сбалансированный рацион не только позволяет снизить вес, но и оказывает общеукрепляющее воздействие на здоровье. Строгие диеты после достижения женщиной пятидесятилетнего возраста противопоказаны. Скудный рацион может спровоцировать острую нехватку витаминов. Жёсткие ограничения в питании при менопаузе нередко становятся причиной:

  • дряблости кожи;
  • преждевременного старения;
  • возникновения болезней сердца и других отрицательных последствий.

Диета, которой стоит придерживаться во время менопаузы, предполагает включение в рацион жиров растительного происхождения. Такие жиры имеются в орехах, льняном и оливковом масле.

Рацион обогащают и легкоусваиваемыми продуктами, обогащёнными белком. К их числу следует отнести: молочные изделия, нежирное мясо. Источниками углеводов являются макаронные изделия и разнообразные крупы. Ягоды, овощи, петрушка, укроп и фрукты считаются кладезем полезных витаминов.

Определенных продуктов в период менопаузы лучше избегать, поскольку они могут стать причинами прибавки веса и повышения уровня холестерина в крови, увеличить риск заболевания сахарным диабетом. Вот список:

  • Простые сахара и трансжиры. Конфеты, печенье, торты и прочие сладости, маргарины, каши быстрого приготовления, газировки, чипсы. Тягу к сладкому поможет побороть достаточное количество употребляемых в первой половине дня сложных углеводов, а значит, полноценный правильный завтрак и обед.
  • Жирные сорта мяса, особенно свинина, мраморная говядина, баранина. Предпочтение стоит отдать индейке, куриной грудке, постной говядине. Растительные жиры, получаемые из масла и орехов, более полезны женскому организму, чем животные из красного мяса.
  • Алкоголь, поскольку сужает сосуды, чем провоцирует приливы. Помимо этого, спиртное содержит много калорий и способствует разжиганию аппетита, а значит, потреблению лишней пищи.

женщина собирается есть салат

Питание при климаксе после 50 почти такое же, как и диета в период менопаузы в 45-50 лет. В этом возрасте еще больше снижается кислотность желудочного сока, что влияет на микрофлору кишечника: в ней начинают преобладать гнилостные бактерии. Поэтому очень важно следить за качеством пищи и есть кисломолочные продукты, чтобы сохранять баланс микрофлоры.

Надо следить за тем, чтобы организм получал все необходимые витамины. Витамин С – один из самых важных в этом возрасте, ведь он регулирует равновесие между выработкой холестерина печенью и его утилизацией, а также влияет на иммунную систему. Содержится он в цитрусовых, квашеной капусте, киви, шиповнике.

В питании женщины после 55 лет желательно уменьшить количество не только сахара, но и соли. Поэтому потребление промышленных продуктов, таких как колбаса, копчености, консервы – категорически запрещается.

Приливы – это проблема женщин в период менопаузы. Резкое ощущение поднимающегося жара, повышенное потоотделение, покраснение шеи, лица замечают все окружающие, и женщина чувствует себя крайне неловко. Мало кому известно, что при помощи правильного питания можно уменьшить или практически устранить эти дискомфортные проявления.

Питание при климаксе у женщин при приливах должно включать:

  • морскую рыбу;
  • морскую капусту;
  • орехи;
  • листья салата.

Эти продукты обязательно должны появляться в недельном меню несколько раз. При этом не следует забывать о достаточном употреблении чистой воды – до 2-х л ежедневно. В этот период стоит отдавать предпочтение полезным травяным чаям, заменив ими кофе, крепкий чай, какао. Следует уменьшить или полностью исключить употреблением алкоголя.

Диета для похудения при климаксе не должна быть жесткой. Под запретом находится голодание, исключаются монодиеты. Подобные методы похудения имеют массу побочных результатов и допустимы только для полностью здоровых людей.

Для снижения веса женщина в течение дня должна расходовать больше калорий, чем она получает. В среднем ей достаточно получать в течение дня 1500 Ккал. Этого хватит для полноценного функционирования организма. Обязательно нужно научиться считать калории. Это облегчит процесс построения правильного меню.

В составе диетического меню должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов. Недостаток этих веществ может стать причиной развития болезней сердца, сосудов, нервной и костно-мышечной системы. Пострадает также мозговая активность. Обязательно нужно кушать бобовые, нежирные сорта мяса, рыбы, молочные продукты с низким процентом жирности.

Чтобы не поправляться, недостаточно только правильно питаться, обязательно нужно вести активный образ жизни. Регулярные прогулки, присутствие посильных физических нагрузок будут оздоравливать организм. Кроме того, занятия спортом смогут укрепить мышцы, суставы и кости. Женщина будет терять больше калорий.

Наступление климакса влечет за собой появление неприятных симптомов для женского организма. Чтобы облегчить свое состояние, следует пересмотреть рацион, образ жизни. Правильный настрой и комплексный подход к решению вопроса позволит минимизировать симптомы менопаузы, сохранить прекрасную фигуру и прекрасное самочувствие в этот период.

Почему важно правильное питание

После 50 лет происходит существенное замедление обмена веществ, мышечные ткани замещаются жировыми, что является основными причинами набора лишних килограммов. Сюда же добавляются привычные ошибки в питании, которые в молодости проходили незамеченными, а с возрастом начинают играть всю большую роль.

Когда наступает климакс, в женском организме уменьшается выработка прогестинов и эстрогена – важных женских половых гормонов. Из-за таких гормональных изменений набор веса во время климакса считают естественным явлением. А потому уже проверенные, казалось бы, диеты, которые помогали вам ранее нормализовать вес, в этом возрасте уже могут не давать ожидаемых результатов.

Конечно, имеются и другие причины набора веса при климаксе:

  • отсутствие достаточных физических нагрузок, пассивный образ жизни;
  • вредные привычки и неправильное питание;
  • проблемы психоэмоционального плана;
  • хаотичное употребление препаратов, содержащих гормоны;
  • привычка «заедать» проблемы.

Потому переход на сбалансированное питание, при котором организм не испытывает дефицита полезных веществ, является самым оптимальным решением для тех, кто хочет похудеть после 50 и сохранить при этом свое здоровье.

Пища, запрещённая и разрешённая к употреблению

Основой рациона диеты при климаксе принято считать:

  • блюда из морепродуктов, нежирной рыбы;
  • ржаной и цельнозерновой хлеб;
  • куриные яйца, приготовленные всмятку (или в форме парового омлета);
  • блюда из телятины, домашней индюшки, курицы. Их рекомендуется готовить в пароварке;
  • овощи, в которых присутствуют мало крахмала. К их числу принадлежат: спаржа, огурец, сельдерей, зелёный горошек, шпинат, чеснок, кабачок, красный перец;
  • молочные изделия с невысоким процентным содержанием жира (бифидок, ряженка, творог);
  • оливковое, льняное масла, орехи;
  • зелёный чай;
  • напитки, сделанные из лекарственных растений;
  • шиповниковый отвар;
  • негазированную минералку.

При климаксе из рациона исключают икру, рыбные консервы, блюда из жирных сортов речной или морской рыбы. Женщине стоит отказаться и от копчёностей, мясных полуфабрикатов, бекона, субпродуктов.

К запрещённым продуктам относятся и продукты, в составе которых имеются «простые» углеводы. В перечень таких продуктов входят: сгущённое молоко, варенье, сладкие фрукты, вафли, мороженое, джем, шоколадные изделия, мёд.

Диета при климаксе у женщин для похудения: меню на неделю

Какие же продукты следует есть при климаксе, чтобы максимально нивелировать неприятные симптомы? Желательно присутствие на Вашем столе продуктов, содержащих фитоэстрогены, кальций, магний, цинк, йод, витамины D, Е и группу В, Омегу-3, а так же клетчатку.

Такой набор помогут обеспечить — жирная рыба, морепродукты, растительные масла холодного отжима, особенно оливковое, морская капуста, цельнозерновая выпечка, кисломолочные продукты, орехи, мед, разнообразие свежих овощей и фруктов.

Источником фитоэстрогенов послужат: соевые бобы, льняное семя, все виды капусты, сыры с плесенью, проростки пшеницы, финики, фисташки.

2 столовых с небольшой горкой ложки семян льна в день позволяют обеспечить достаточный уровень эстрогена. Семена кушают в чистом виде, в составе коктейлей, или как добавку в супы и каши.

Для пополнения арсенала витамина Е потребуются орехи, оливковое и сливочное масла, манго, яблоко, брокколи, салат, сливки, сметана. Это укрепит сердечно-сосудистую систему, устранит зуд и сухость в интимном месте, улучшит состояние кожи.

Дополнительными источником минералов, витаминов и микроэлементов могут стать специальные биологические добавки и комплекс. К выбору тех и других нужно подходить тщательно, учитывая индивидуальные особенности.

Изюм, абрикос, соя, греча, чечевица — обеспечат организм бором, который выступает важным элементом при выработке эстрогена. Эти продукты помогут против приливов при климаксе.

Хумус (нут, кунжутная паста, чеснок, специи, зелень) — полезный продукт, пришедший с востока, богатый витаминами В1, В2, В5, клетчаткой, минералами, в том числе кальцием, белком, который по усвояемости сравним с куриным.

приход менопаузы

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, полбы, конопли (снижают уровень холестерина, содержит белки, аминокислоты, витамины и минералы, клетчатку), и других, не совсем привычных злаков — стоят внимания, ввиду своих полезных свойств. Туда же относится хлеб из муки грубого помола.

Мед и пчелопродукты при климаксе у женщин обладают рядом свойств, позволяющих комфортно пережить это не простое время. Сам янтарный сахар имеет в составе микроэлементы и витамины, ускоряет метаболизм, дает общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Наиболее эффективным считается клеверный мед.

Питание в климактерическом периоде предполагает не только употребление полезных продуктов, но и категорическое исключение вредной пищи.

Чтобы избежать приливов следует отказаться от:

  • чая;
  • кофе;
  • алкогольных напитков.

Ввиду их сосудосуживающего действия и способности вымывать кальций и витамины группы В.

Диета для похудения во время климакса подразумевает изъятие из рациона съестного, способствующего отложению жиров:

  • сладких газированных напитков;
  • кондитерских изделий;
  • жирных соусов (кетчуп, майонез и другие);
  • копчености;
  • мясо повышенной жирности (свинина, баранина, говядина);

Избежать застоя жидкости, и ухудшения метаболизма поможет воздержание от:

  • пряных и острых блюд;
  • еды с повышенным содержанием поваренной соли.

Во время климакса женщине стоит исключить из своего рациона определенные продукты:

  • мясо жирных сортов;
  • жирные соусы, кетчуп, майонезы;
  • сладкую газировку;
  • варенье, джем – это касается домашних и промышленных продуктов;
  • блюда с острыми специями;
  • копчености;
  • кофе;
  • черный чай;
  • алкоголь.

Примерное меню для похудения при климаксе

В этот период нужно начать вести дневник питания, заранее составлять примерное меню на неделю. Когда вы привыкните к новому образу жизни, можно будет перестать все конспектировать, но это поможет вам похудеть и всегда держать себя в форме.

Понедельник:

  • завтрак: овсяная каша с яблоком, зеленый чай с медом;
  • обед: овощной суп-пюре, цельнозерновой хлеб;
  • ужин: нежирная рыба с рисом и салатом из зеленых овощей.

Вторник:

  • завтрак: нежирный творог с ягодами и сметаной, отвар шиповника;
  • перекус: яблоко;
  • обед: гречневая каша с овощами, овощной сок (морковь,тыква, яблоко);
  • ужин: филе куриное со спаржей, кефир.

Среда:

  • завтрак: омлет с зеленью, 200 грамм любых ягод;
  • обед: перловая каша, грибы со шпинатом, фруктовый сок;
  • ужин: нежирное мясо с тушеными овощами.

Четверг:

  • завтрак: кабачковые блинчики с сметаной и зеленью, чай с медом;
  • обед: запеченная рыба со свежими овощами, томатный сок;
  • ужин: картофель в «мундире», огурцы, помидоры, перец свежие.

Пятница:

  • завтрак: рисовая каша с изюмом, клюквенный напиток;
  • обед: кролик в горшочке, салат из шпината и огурцов;
  • ужин: рыбные котлеты с лимоном, салат из моркови и яблок.

Суббота:

  • завтрак: яичница-болтушка с картофелем, овощной сок;
  • обед: отварная фасоль с орехами, салат «Цитрусовый»;
  • ужин: куриное суфле с рисом.

Воскресенье:

  • завтрак: запеканка из тыквы с творогом, компот из сухофруктов (изюм, курага, чернослив);
  • обед: суп овощной на мясном бульоне, бутерброды с курицей;
  • ужин: перцы с рисом или голубцы овощные, сок.

Для перекусов можно брать нежирный йогурт, сухофрукты, орехи, молочные продукты (ряженку), любые фрукты.

В период менопаузы женщина должна тщательно и правильно выстраивать свой рацион. Специалисты разработали примерное меню на неделю. Есть варианты полезных завтраков, перекусов, обедов и ужинов. Остается только сформировать рацион для себя, исходя из личных предпочтений.

Вариант полезных завтраков на неделю:

  1. Мюсли с добавлением ягод, натурального йогурта.
  2. Каша овсяная с добавлением изюма, меда.
  3. Свежий творог с черносливом, сметаной.
  4. Сырники на пару, политые ягодным соусом.
  5. Запеканка с овощами и рисом.
  6. Тыквенно-яблочные оладьи с добавлением корицы.
  7. Гренки из хлеба грубого помола.

Варианты полезных обедов на неделю:

  1. Щи с говядиной.
  2. Томатно-пряный суп с болгарским перцем.
  3. Тыквенный суп-пюре с гренками.
  4. Уха с семгой.
  5. Суп из овощей с фрикадельками из индейки.
  6. Луковый суп с гренками из цельнозернового хлеба.
  7. Окрошка на овощах.

Варианты полезных перекусов на неделю:

  1. Овсяные хлопья, обжаренные с добавление меда, сухофруктов.
  2. Кефир с ягодами черники, льняными семенами.
  3. Пюре из фруктов.
  4. Яблоко, запеченное с творогом.
  5. Салат из свежих фруктов, заправленный натуральным йогуртом, сметаной.
  6. Домашнее мороженое с добавлением какао, банана, йогурта.
  7. Ряженка с добавлением чернослива.
Предлагаем ознакомиться  Как правильно готовить овсяную кашу

Варианты полезных ужинов на неделю:

  1. Рис отварной с морепродуктами, заправленный сливочным соусом.
  2. Картофельное пюре и паровая котлета из нежирного мяса.
  3. Овощи тушеные с паровой рыбой.
  4. Картофельная запеканка с морковной котлетой.
  5. Макароны с куриными или говяжьими тефтелями.
  6. Рагу из овощей с курицей, запеченной в духовке со специями.

Диета при климаксе по дням для снижения веса достаточно разнообразна. Примерное меню приведено в соответствующей таблице.

Дни недели Рацион завтрака Рацион 2 завтрака Обед Меню полдника Рацион ужина
Понедельник Порция творога с фруктами, который заправляют небольшим количеством йогурта 200 мл томатного сока 0,2 л бульона, 1 ломтик ржаного хлеба, 100 граммов варёной куриной грудки Небольшое количество орехов Порция гречки, 2 фрикадельки, приготовленные из телятины, 200 граммов капустного салата, зелёный чай
Меню вторника Порция овсяной каши с ломтиками сухофруктов 1 грейпфрут 200 мл зелёных щей, 2 ломтика ржаного хлеба, филе индейки, запечённое в духовом шкафу 200 мл кефира Порция риса, 150 граммов хека, запечённого в духовом шкафу со спаржей
Среда 150 граммов каши из гречневой крупы с ломтиками яблока 200 мл простокваши Порция крема-супа с сухариками, 2 котлеты из телятины, приготовленные в пароварке 1 киви 150 граммов запечённого карпа, порция овощного салата
Меню четверга Запеканка из творога 1 персик 200 мл супа-пюре, приготовленного из цветной капусты, 2 ломтика цельнозернового хлеба, суфле из рыбы 200 мл айрана 2 диетических голубца
Пятница Мюсли с орехами (в количестве 100 граммов) 0,2 л ряженки 2 котлеты из курицы, приготовленные в пароварке, овощная окрошка 1 груша 150 граммов салата с кальмарами, отварное филе индейки
Суббота Порция овсяной каши с небольшим количеством изюма 220 мл кефира Порция ухи с ломтиками трески, 2 кусочка ржаного хлеба 2 мандарина 150 граммов салата из морепродуктов или ламинарии
Воскресенье 2 сырника со сметаной 15 % жирности 1 грейпфрут Порция свекольника, 100 граммов отварного куриного филе Небольшое количество грецких орехов Салат из рукколы, 150 граммов запечённого судака

За 30 минут до каждого приёма пищи рекомендуется выпивать по 200 мл чистой воды. От употребления алкогольных напитков или газированной воды при соблюдении диеты следует отказаться.

Система питания женщины в климактерический период, которая будет обеспечивать организм витаминами и микроэлементами, а также необходимой энергией, должна включать в себя завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.

Завтрак:

  • каши из овсянки, риса, гречки, кукурузной, ячневой и других круп, приготовленные на молоке с низким процентом жира или на воде;
  • брускетты или гренки из цельнозернового хлеба с авокадо, овощами, легким сыром и семенами чиа.
  • томатный, луковый или другой овощной суп с небольшим кусочком говядины;
  • рис с морепродуктами;
  • макароны из твердых сортов пшеницы с курицей, приготовленной на пару или запеченной в духовке с овощами.
  • салат из овощей с куском запеченной индейки;
  • рыба с цветной капустой и брокколи, приготовленная в духовке.

Перекусы:

  • орехи;
  • хлебцы с авокадо;
  • йогурт или кефир;
  • фруктовый салат;
  • запеканка рисовая или творожная.

Это меню для женщин в возрасте от 45 лет показывает, что правильное питание – не только полезно, но вкусно и разнообразно.

День 1

диета при менопаузе у женщин

Завтракаем овсяной кашей, кусочком хлеба с сыром «Моцарелла» и листиком салата (можно хлеб заменить на тост), апельсином.

На перекус подойдет натуральный йогурт или кефир.

Обедаем 120г куриной либо индюшиной грудки, овощным салатом (заправлять растительным маслом, лимонным соком), ломтиком хлеба, стаканом томатного сока.

На полдник прекрасно съесть тыкву, запеченную с медом, и небольшую жменю орешков.

Ужинаем: салатом из овощей с бобовыми.

День 2

Завтракаем кукурузной кашей и бутербродом из подсушенного хлеба и кусочка сыра с пониженным содержанием жира.

Перекусываем небольшой жменей чернослива и несколькими ядрами грецких орешков.

Обедаем отварной либо приготовленной на пару рыбой с порцией шпината.

Полдничаем стаканом натурального йогурта.

Ужинаем 120г отварного филе курицы с салатом из свежих овощей.

День 3

Завтракаем творогом (100г) с зеленью либо медом, стаканом йогурта, ломтиком хлеба (или тостом) с кружочками свежего огурца и колечками болгарского перца.

Не перекус можете взять любые фрукты по сезону.

Обедаем 150г куриного филе с порцией спаржевой фасоли и бурого риса, запиваем все соком апельсина.

На полдник отлично подойдет небольшая порция брокколи, приготовленной на пару либо отварной (если не нравится брокколи по вкусу, можете ее заменить на цветную капусту).

Похудеть при климаксе

Ужинаем овощным салатом с сыром Тофу и ломтиком хлеба из цельного зерна.

День 4

Завтракаем пшенной кашей, капустным салатом и яйцом.

Перекусываем фруктом и 100г творога, заправленного медом либо зеленью.

Обедаем супом с чечевицей и тушенными овощами с незначительным количеством растительного масла.

Полдничаем ломтиком хлеба (или тостом) с сыром «Моцарелла», кружочками помидора и зеленью.

Ужинаем кусочком рыбы, приготовленной на пару или запеченной, с брокколи и морковью, запиваем все овощным соком.

День 5

Завтракаем грушей, молочной гречневой кашей.

На перекус подойдет огурец с бутербродом с ломтиком сыра, сезонный фрукт.

Обедаем свекольным салатом с вареным куриным филе и с ломтиком цельнозернового хлеба (либо тостом).

На полдник прекрасно подходят печеные яблоки с медом либо корицей, немного орешков.

Ужинаем грибным омлетом с помидорами и зеленью, натуральным йогуртом.

День 6

Завтракаем спагетти из твердых сортов пшеницы (сорта А), заправленными томатным соусом, стаканом кефира, бананом.

Похудеть при климаксе

Перекусываем тостом с ломтиком нежирной ветчины, редисом, киви.

Обедаем 150г запеченного в фольге лосося и одной картофелиной, отварными капустой брокколи и морковью.

Полдничаем салатом из овощей, оливок и брынзы.

Ужинаем соей либо фасолью с овощами, запиваем все томатным соком.

День 7

Любой вариант меню в течение недели на ваш выбор.

Будьте здоровы!

К полезным продуктам при менопаузе можно отнести:

  • зерновые каши (овсянка, гречка);
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • орехи (миндаль, фундук, грецкие);
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирную рыбу;
  • домашние сладости (пастила, мармелад, мороженое);
  • нежирное мясо (курица, индейка).
овощи и фрукты
Обязательно надо много кушать овощей и фруктов

Примерное меню питания при климаксе представлено в таблице.

День недели Название приёма пищи
Завтрак 1-й перекус Обед 2-й перекус Ужин
Понедельник Мюсли с добавлением йогурта Орехи (миндаль) Вегетарианский суп, салат из овощей, запечённая рыба Банан Рыба нежирного сорта в отварном виде, салат со свеклой
Вторник Картофельная запеканка, салат из огурцов и помидоров Бутерброд с сыром Суп из курицы Кефир с добавлением сухофруктов Творог с черносливом и сметаной
Среда Овсяная каша Травяной чай, зефир Суп с помидорами, рисовая котлета Груша или яблоко Рыба с овощами
Четверг Паровые сырники Салат из фруктов Окрошка, котлета из моркови Свежевыжатый сок Котлеты на пару, салат с зеленью
Пятница Тыквенные оладьи Сухофрукты Уха Желе из ягод Голубцы со сметаной
Суббота Рисовая запеканка с ягодами Цельнозерновой хлеб, намазанный арахисовым маслом Суп из молока, картофельные котлеты Яблоко, творог Рагу из овощей
Воскресенье Овощной омлет Коктейль из молока и фруктов Суп Йогурт Отварное филе с кабачками

Климакс – это период в жизни пациентки, который требует особого внимания. При наступлении менопаузы рекомендуется соблюдать правила здорового питания. Только так можно уменьшить проявление симптоматики. Но перед тем как изменить рацион, необходимо проконсультироваться с врачом – гинекологом. Специалист учтёт наличие заболеваний, противопоказания и подберёт нужный для организма рацион.

Улучшение кожи и слизистых

Похудеть при климаксе

Сухость слизистых оболочек – характерный признак наступления менопаузы, который тревожит многих женщин, доставляя массу неудобств. Есть способ уменьшить проявления этого неприятного симптома, возникающего в климактерическом периоде с помощью питания.

Следует разнообразить рацион:

  • бобовыми, диким рисом, спаржей, растительными маслами, картофелем – продукты включают в себя полезный токоферол;
  • цельнозерновыми продуктами;
  • нежным куриным мясом. Во время приготовления кожу с мяса нужно снимать или выбирать только диетическую грудку;
  • семена льна.

Питание для профилактики болезней

Возрастные изменения, к сожалению, ведут к возникновению, обострению многих болезней. Менопауза может стать толчком для развития определенных недугов.

Специалисты рекомендуют использовать питание при менопаузе, как средство профилактики ряда болезней, тревожащих женщину.

  1. Гипертония. Повышение артериального давления – проблема, с которой сталкивается практически каждая женщина зрелого возраста. Для стабилизации его показателей, улучшения общего состояния организма, следует максимально ограничить присутствие соли в рационе. Ее с легкость могут заменить пряные травы, другие специи. Врачи разрешают добавлять во время приготовления морскую, йодированную соль в небольшом количестве. Уже этот шаг поможет избежать усугубления состояния, переход на употребление лечебных препаратов для снижения АД.
  2. Ухудшение зрения. Чтобы сохранить зрение на высоком уровне, следует разнообразить меню дарами моря. Креветки, кальмары и мидии, присутствующие на столе будут помогать сохранить здоровье глаз.
  3. Остеопороз. Как только в организме уменьшается количество эстрогена, из костей начинает вымываться кальций, что очень опасно для женщин. Повышается риск перелома шейки бедра. Для сохранения здоровья и крепости костей обязательно нужно ежедневно в небольших количествах употреблять молочные продукты со средним процентом жирности.
  4. Онкологические болезни. Женщины в период менопаузы более подвержены риску возникновения рака груди. Чтобы обезопасить себя, укрепить здоровье, обязательно нужно употреблять соевые продукты. Полезный сыр тофу должен стать обязательной частью привычного рациона.

Диеты для похудения в период климакса

Приняв желание стройнеть, не стоит резко ограничивать свое питание – это может привести к совершенно нежелательным последствиям, вплоть до противоположного результата. Уменьшение калорийности рациона должно быть постепенным. И одним из самых важных является переход на уменьшение употребления углеводов и жирных продуктов.

Калорийность рациона женщины после 50 лет должна быть ниже, чем у 20-ти или 30-ти летней женщины. Хотя если женщина активно посещает тренажерный зал, или имеет физически напряженный график в течение дня, калорийность ее рациона также должна быть высока.

Оптимально в сутки употреблять 1500-1600кал. Порция на один прием – не более того, что у вас помещается в двух ладонях.

женщина взвешивается

Общий рацион для женщин в этом возрасте – белковые продукты, если углеводы, то стоит есть продукты, содержащие клетчатку и сложные углеводы.

Очень важно пить достаточное количество простой воды в течение дня. Также могут присутствовать овощные отвары, травяные чаи наряду с зеленым, если кофе, то без сахара.

Если женщине за 50, стоит время от времени устраивать себе разгрузочный день (не чаще одного раза в семь дней). Причем разгрузочный день должен быть щадящим, никакой жесткости в этом быть не должно, иначе вполне возможен срыв после строгой разгрузки. Приступать к разгрузочному дню вам надо только после консультации у своего врача.

День 7

Имбирный чай

Его считают прекрасным средством для предупреждения набора лишних килограммов. Он отлично тонизирует организм, помогает активизировать метаболизм, заряжает энергией. Имбирь можете добавлять в свой привычный чай и наслаждаться напитком.

Капустный сок

Это является отличным средством для очищения организма, выведения из него шлаков и токсинов, нормализации работы кишечного тракта, да и всего пищеварения в целом. Снижение веса также приписывают этому напитку.

Сельдереевый сок

Сельдерей относят к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Оптимально готовить салаты из свежего сельдерея, а еще большего эффекта для похудения дает свежий сок сельдерея.

Смесь ананасового и грейпфрутового соков

Эта «гремучая» смесь считается замечательным жиросжигающим средством. Вот только пить свежеотжатые соки лучше не натощак. В особенности это касается тех, кто страдает от повышенной кислотности желудочного сока.

Настой из вишни и цветков липы

Готовится он просто: смешайте в соотношении 1х1 липовый цвет и вишню, 2ч.л. смеси залейте 250мл кипятка, дайте постоять 2ч. и выпейте за два-три раза в течение дня.

Важно не только то, чем питаться, но и как это правильно делать. Диета при менопаузе после 40 состоит из нескольких основных правил.

Во главе угла — регулярность. Интервалы между приемами еды должны быть примерно одинаковыми и происходить в одно и то же время ежедневно.

Порции следует уменьшить за счет увеличения количества трапез — до 5-6 в течение дня. Пережевывайте пищу тщательнее, так быстрее придет насыщение из меньшего количества еды. Наиболее калорийным лучше сделать завтрак, так успеете потратить энергию за день. Перекус до обеда можно составить из орехов, фиников, кураги. Не забудьте про свежие фрукты, которые так же, лучше употребить в первой половине дня.

ест салат

Не стоит делать большой перерыв на ночь, и, не есть после 18.00. Это так же вредно, как и ночной перекус позже 21.00.

Предлагаем ознакомиться  ФОЛЛИКУЛИТ АБСЦЕДИРУЮЩИЙ ПОДРЫВАЮЩИЙ И ПЕРИФОЛЛИКУЛИТ ГОФФМАННА

Из способов обработки, которым стоит подвергать продукты, — следует оставить приготовление в печи, на пару и тушение. Еда должна быть оптимальной температуры. Слишком горячая — повреждает слизистую. А слишком холодная, или запитая холодным, быстрее эвакуируется из желудка, не успев достаточно перевариться. Затем, долго идет по пищеварительному тракту, вызывая сопутствующий дискомфорт. И, к тому же, быстрее наступит чувство голода.

Будет полезно большое количество жидкости, особенно воды. Рекомендуется 1,5-2 литра в день. Вода ускорит метаболизм, и жиры расщепятся быстрее. Питье на ночь лучше ограничить, иначе это приведет к отечности с утра.

С этой же целью желательно отказаться от соли, или свести ее к минимуму. Отказаться от не здоровой еды.

Хорошим правилом будет выпивать около 100 мл теплой воды, фруктового сока, или бульона перед началом еды. Такой способ даст большее ощущение насыщения.

В психологии известно, что яркие теплые тона вызывают аппетит, и повышают покупательскую способность. Можно обернуть себе на пользу эту хитрость из области менеджмента — класть порцию на небольшую тарелку холодных оттенков, синюю например.

Часто для похудения женщины прибегают к разным диетам, например, диете Дюкана, гречневой, низкоуглеводной, фруктовой, овощной и другим. Несбалансированная диета при климаксе может стать опасной, поскольку при ее соблюдении организм не обеспечивается минералами, белками, жирами и углеводами в достаточном количестве и требуемом соотношении.

Самым лучшим выбором для женщины в период менопаузы станет сбалансированный рацион. Правильное питание, исключающее вредные продукты (простые углеводы и сахара, жирную и жареную пищу) тоже можно назвать диетическим. Но такое меню обеспечит необходимыми питательными веществами и витаминами, причем может быть и очень разнообразным. Оно позволит контролировать вес не хуже, а скорее даже лучше монодиет, поскольку дает длительный результат и при этом приносит пользу организму.

В период климакса можно и нужно питаться полноценно и вкусно: правильно составленное меню хорошо отразится на здоровье, фигуре и состоянии кожи, а значит, продлит красоту. Что немаловажно, такой рацион подарит отличное самочувствие и необходимый запас сил. Менопауза – всего лишь период в жизни женщины, и надо провести его ярко, не отвлекаясь на проблемы со здоровьем. Отказ от вредных продуктов – небольшая за это цена.

Основные плюсы и минусы диеты при климаксе приведено в таблице ниже.

Достоинства Минусы
  • приготовление полезной пищи при менопаузе не предполагает особых кулинарных навыков;
  • ограничения в питании легко переносятся;
  • диета при климаксе финансово доступна
  • при составлении меню на неделю нужно учитывать симптомы климакса;
  • диета предполагает большие ограничения в питание (отказ от овощей, содержащих крахмал, маринованных продуктов, красной икры, жирных молочных продуктов и т. д.)

Применение БАДа MODELFORM® 40

Пищевая добавка предназначена для коррекции массы тела и моделирования фигуры. Препарат разработан при участии специалистов в сфере здорового питания.

Пищевая добавка учитывает потребность в витаминах и питательных микроэлементах в зрелом возрасте. Препарат предназначен не только для избавления от нежелательных килограммов, но и для нормализации протекающих в организме физиологических процессов.

После достижения возраста 40 лет наблюдается гормональная перестройка. В организме дамы средних лет постепенно снижается количество прогестерона. Это может привести к появлению лишних килограммов, ухудшению самочувствия в целом. К другим проявлениям менопаузы относятся усталость, приливы, раздражительность.

Биологически активная добавка МОДЕЛЬФОРМ® 40 уменьшает выраженность симптомов гормональной перестройки у женщин, повышает общий тонус организма. В составе средства содержится инновационный комплекс ELEGREENALL, дополнительно усиленный натуральными ингредиентами.

Диета при климаксе по дням для снижения веса

Присутствующие в составе формулы биологически активной добавки фитоэстрогены помогают стабилизировать эмоциональный фон женщины. Они активизируют процесс синтеза коллагена, препятствуют образованию морщин.

MODELFORM® 40 оказывает мягкое тонизирующее воздействие на организм. Препарат улучшает процесс усвоения углеводов и жиров, которые поступают в организм с пищей. Средство активизирует процесс выведения токсичных веществ из организма, улучшает метаболизм.

Пищевая добавка оказывает комплексное воздействие на организм:

  • помогает контролировать аппетит;
  • позволяет избавиться от жировых отложений в проблемных зонах;
  • нормализует липидный и углеводный обмен;
  • улучшает состояние кожи;
  • уменьшает выраженность симптомов гормонального дисбаланса.

Принимают по одной капсуле MODELFORM® 40 в первой половине дня. Средство рекомендуется употреблять во время приёма пищи или после еды. Капсулы запивают 0,2 л воды. Средняя длительность курса составляет два месяца. В случае необходимости курс возобновляют.

Полезные рецепты

Питание для похудения во время менопаузы может быть разнообразным. К примеру, можно приготовить диетический крем-суп из следующих ингредиентов:

  • 1 филе индейки;
  • 1 луковицы;
  • 1 моркови;
  • небольшого количества льняного масла;
  • 1 лаврового листа;
  • укропа (исходя из вкусовых предпочтений).

Способ приготовления диетического супа-пюре выглядит следующим образом:

  1. Филе индейки тщательно промывают. Её нужно положить в отдельную кастрюлю и залить достаточным количеством воды.
  2. Воду доводят до кипения. После этого индейку варят на небольшом огне на протяжении 20 минут.
  3. Морковь и 1 луковицу очищают от кожуры. Морковь нужно измельчить на тёрке, лук – нарезать аккуратными ломтиками.
  4. На отдельной сковороде подогревают растительное масло. Затем ломтики лука обжаривают до получения золотистой корочки. Потом нужно положить морковь.
  5. Получившуюся массу тушат как минимум 4 минуты при периодическом помешивании.
  6. Варёную индейку аккуратно вынимают из бульона, измельчают при помощи блендера.
  7. В бульон добавляют овощную подливу, индейку, лавровый лист.
  8. Блюдо готовят на минимальном огне не менее 10 минут.
  9. Суп переливают в чашу блендера, измельчают его до однородного состояния. Перед употреблением в пищу можно украсить блюдо измельчённым укропом. Такой суп при соблюдении диеты при менопаузе рекомендуется варить на обед.

В меню на неделю при климаксе для похудения есть и аппетитная тыквенная каша. Для её приготовления понадобятся перечисленные ниже продукты:

  • 220 граммов тыквы;
  • 0,25 л молока;
  • 0,3 стакана рисовой крупы;
  • небольшого количества изюма.

Способ приготовления тыквенной каши можно увидеть ниже:

  1. Тыкву очищают от кожуры, нарезают аккуратными кубиками.
  2. Ломтики овоща заливают водой.
  3. Жидкость доводят до кипения.
  4. Тыкву варят в течение 10 минут.
  5. По прошествии указанного времени воду сливают. Тыкву кладут обратно в кастрюлю, кладут изюм и тщательно промытый рис.
  6. В ёмкость добавляют молоко.
  7. Кашу доводят до кипения. После этого её нужно варить на минимальном огне 20 минут.
  8. Кашу перекладывают в небольшую ёмкость для запекания. Её нужно готовить в разогретом до температуры 170 градусов духовом шкафу на протяжении 10 минут. Каша с тыквой станет отличным вариантом для завтрака.

Диета при климаксе у женщин предполагает и приготовление вкусного салата с капустой из следующих продуктов:

  • ½ кочана капусты;
  • 1 моркови;
  • 1 головки синего лука;
  • базилика;
  • 20 мл льняного масла;
  • 1 чайной ложки сока лайма.

Капустный салат готовится следующим образом:

  1. Лук и морковь очищают от кожуры.
  2. Морковь натирают на тёрке с крупными отверстиями, лук нарезают аккуратными полукольцами.
  3. Капусту аккуратно шинкуют, аккуратно прижимают руками для того, чтобы она стала более мягкой.
  4. Овощи перекладывают в красивую салатницу, добавляют небольшое количество сока лайма и растительного масла.

Сверху блюдо украшают зеленью. Диетический салат богат разнообразными витаминами. Поэтому такое блюдо стоит включить в рацион во время диеты, рекомендованной при климаксе.

Женщинам следует обратить внимание и на спагетти с мидиями. Для приготовления такого блюда понадобятся:

  • 300 граммов спагетти;
  • несколько помидора черри (четырёх штук);
  • 450 граммов мидий;
  • 220 мл сливок;
  • небольшое количество оливкового масла и базилика.

Спагетти с мидиями при соблюдении диеты для похудения при климаксе у женщин довольно просты в приготовлении. Сначала нужно разморозить и обжарить мидии на отдельной сковороде с предварительно разогретым льняным маслом. Это надо делать в течение пяти минут: при частом помешивании.

Затем помидоры обдают кипятком, снимают с них кожицу, нарезают маленькими кубиками. Ломтики овощей добавляют к мидиям, тушат на протяжении трёх минут.

Питание при менопаузе

В сковороду с морепродуктами вливают сливки, добавляют базилик. После этого блюдо перемешивают и тушат на медленном огне в течение 3 минут.

Затем отваривают спагетти, пропускают их через дуршлаг, выкладывают в отдельную тарелку. Сверху блюдо поливают соусом из сливок с мидиями. Дополнительно его украшают небольшим количеством укропа. При выборе меню на неделю диеты при климаксе у женщин для похудения такое блюдо делается на ужин или обед.

Разнообразить привычный рацион можно и необычным салатом с рукколой. В составе такого необычного блюда присутствуют:

  • 200 граммов рукколы;
  • 0,1 кг сыра «Фета»;
  • 4 помидора черри;
  • 1 луковица;
  • 1 чайная ложка лимонного сока;
  • 10 мл оливкового масла.

Способ приготовления блюда представлен ниже:

  1. Рукколу промывают, просушивают, нарезают на кусочки произвольного размера.
  2. Томаты разрезают на небольшие половинки.
  3. Лук очищают от кожуры, нарезают аккуратными кольцами.
  4. Овощи выкладывают на тарелку. Сверху располагают сыр, нарезанный небольшими кубиками.
  5. Блюдо заправляют соком лимона и льняным маслом, медленно перемешивают.

Лёгкий и вкусный салат с рукколой можно считать «изюминкой» диеты при климаксе для женщин при приливах и плохом самочувствии. Питательное блюдо не только снабжает организм разнообразными витаминами, но и улучшает настроение.

Поскольку, период менопаузы характеризуется значительным снижением титра эстрогена в крови женщины, организм, стремясь восстановить требуемый уровень, — запасает жировую ткань. Ведь именно в ней синтезируется этот гормон.  Отсюда и желание поесть, и растущий вес.

Угасание функции яичников приводит не только к завершению детородного возраста, но и сбивает отлаженный механизм гормональной регуляции, которая дирижировала процессом усвоения витаминов и микроэлементов.

В изменившихся обстоятельствах прежний рацион уже не удовлетворит новых потребностей организма.

Питание при климаксе и менопаузе

По этим причинам — правильное питание при климаксе у женщин — основа здоровья, привлекательного внешнего вида и хорошего настроения.

Голубцы овощные

Продукты:

  • 1 кочан капусты;
  • 4 моркови;
  • 3 головки репчатого лука;
  • 2 ст. л. томатной пасты;
  • 3 ст.л. растительного масла;
  • 1 стакан сметаны;
  • 1 корень петрушки;
  • 2 корня сельдерея;
  • соль морская;
  • йодированная.

Готовим:

  1. У кочана вырезать кочерыжку, опустить кочан в кипяток, варить 15 минут, разобрать на листья.
  2. Овощи пропустить через мясорубку, фарш овощной разложить на листья.
  3. Свернуть так, чтобы получились голубцы продолговатой формы.
  4. Сложить в кастрюлю, добавить томатную пасту и сметану, накрыть крышкой и тушить 40 минут.
  5. Готовые голубцы выложить на блюдо, полить соусом, в котором они тушились.

Кролик в горшочке

Продукты:

  • 800 г мяса кролика;
  • 200 г шампиньонов;
  • 2 головки репчатого лука;
  • 2 морковки;
  • 200 г сметаны;
  • соль;
  • приправы неострые.

Готовим:

  1. Мясо кролика нарезать кусками, немного потушить.
  2. Лук нарезать кольцами, морковь — кружочками, грибы — ломтиками.
  3. В порционные горшочки уложить кусочки мяса, лук, морковь, грибы.
  4. Добавить специи, немного соли, сметану, долить кипятка, закрыть крышечками и тушить в духовке до готовности.

Свежая сметана должна быть однородной, густой концентрации.

Продукты:

  • 700 г рыбного филе,
  • 2 яйца,
  • 100 г панировочных сухарей,
  • лимон.

Готовим:

  • Рыбное филе разделить на четыре части, на середину положить мелко нарезанный кубиками лимон, завернуть в виде колбаски.
  • Каждую колбаску обмакнуть в яйцо, запанировать в сухарях, выложить на противень и запечь.

При подаче можно посыпать зеленью.

Отзывы

«Из-за климакса я стала резко набирать вес, появилась раздражительность, не давали покоя приливы. Решила обратиться к гинекологу. Он посоветовал мне откорректировать своё меню. Я исключила из рациона жирные продукты, сладости, мучные изделия. Кроме того, дополнительно применяла витаминно-минеральные препараты. Сейчас я чувствую себя прекрасно: нервозность и приливы остались в прошлом».

«Регулярно принимаю МОДЕЛЬФОРМ® 40 . Эта биологически активная добавка к пище изготовлена из растительных экстрактов. Она помогает при приливах, раздражительности и повышенной утомляемости. Биологически активная добавка повышает аппетит, устраняет тревожность и раздражительность».

По отзывам женщин, что-то одно не помогает. Нельзя только приемом таблеток или витаминных комплексов помочь себе в период климакса. Кто-то принимает натуральные витамины и использует только народные средства (травяные чаи). Но все представительницы прекрасного пола сходятся в одном: все нужно делать в комплексе. Правильно питаться, принимать минерально-витаминные комплексы и препараты, которые назначает врач, заниматься спортом, например, йогой или ходьбой.