Что такое триглицериды и как снизить их уровень в крови без лекарств?

При современном способе и темпе жизни, заболевания, ранее свойственные только пожилым людям, «помолодели».

Так в нынешнее время, например, атеросклерозу сосудов, инсульту и инфаркту подвержены люди уже в возрасте около 30 лет. И большую роль в появлении этих заболеваний играет повышенный уровень триглицеридов в крови.

Они поступают вместе с потребляемой пищей, после чего происходит их синтез – изначально в жировых тканях, а далее в печени и кишечнике.

В случае, когда организм их не использует, триглицериды откладываются в жировых клетках «про запас». С повышением в организме уровня отложенных «про запас» триглицеридов и возникает угроза появления сердечнососудистых заболеваний.

Снижение триглицеридов в крови диета

Для определения в крови количества триглицеридов проводят простой анализ, а уменьшают их количество – либо с помощью медпрепаратов, либо изменив образ жизни.

Что же нужно делать, чтобы снизить уровень триглицеридов крови?

На повышенный риск возникновения болезней сердца указывает уже сам по себе высокий уровень триглицеридов. Но еще более точно работает расчет отношения триглицериды: липопротеины высокой плотности.

При значении этого показателя более 2%, риск сердечного приступа возрастает в 16 раз.

Итак, если триглицериды повышены, это опасно. Но хорошо то, что привести их в норму можно достаточно быстро и без лекарств. Надо лишь перестоять схему своего питания.

И сейчас мы узнаем, как это сделать. Только сначала посмотрим, что это за вещества такие в крови человека.

Триглицериды – это смесь жирных кислот и глицерина.

Это – основные жировые компоненты крови. Данные молекулы связываются с белками и образуют липопротеины, другим известным компонентом которых является холестерин.

Триглицериды – это основной вид жиров, который содержится в нашем теле . После еды организм преобразует получившие калории в необходимую энергию , а излишек этих калорий превращает в триглицериды (то есть жир), который можно будет использовать как энергию позже. Постоянный избыток триглицеридов в крови не только мешает похудеть, но также серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, сахарного диабета, воспалений поджелудочной железы и других опасных недугов.

Триглицерид

Ч тобы снизить уровень триглицеридов, достаточно придерживаться несложных советов по питанию и образу жизни. Если вы относительно здоровы, и ваши анализы показывают немного повышенное количество триглицеридов, то эти рекомендации помогут скорректировать ваш рацион и вашу ежедневную активность. При серьезных отклонениях от нормы стоит обращаться к врачу, а советы, данные ниже, применять как дополнительную терапию (наряду с основным лечением ).

Современные исследования доказывают, что на повышение уровня триглицеридов в крови влияет избыток сахара и быстрых углеводов в питании. Особенно отрицательный эффект оказывает рафинированный сахар, который сегодня встречается повсеместно: начиная от кондитерских изделий, заканчивая колбасами и готовыми котлетами.

Избыток сахара в крови преобразуется в жир – то есть, в триглицериды. К сожалению, так называемые «медленные» углеводы (те, которые повышает уровень сахара в крови достаточно медленно) могут также отрицательно влиять на уровень триглицеридов. То есть, если в вашем рационе избыток углеводов (не важно каких), то через несколько лет вы можете оказаться в группе риска.

Существуют обширные исследования, которые доказывают положительную эффективность низкоуглеводных диет . В то же время, высокоуглеводные, но обезжиренные диеты дают прямо противоположный результат. Удивительно, но факт: избыток углеводов (особенно быстрых) может быть опасен для здоровья, так как повышается не только уровень сахара в крови, но также уровень инсулина и уровень триглицеридов.

Транс-жиры, прогорклые и пережаренные жиры очень сильно повышают уровень триглицеридов. Транс-жиры чаще всего используются в покупных кондитерских и хлебобулочных изделиях, фастфуде и полуфабрикатах . Производители часто маскируют их словами «маргарин», «растительный жир», «кондитерский жир». Люди, которые следят за своим здоровьем, знают, что постоянно употреблять в пищу готовые продукты из супермаркета не стОит, ведь, помимо скрытого сахара, такие товары часто «напичканы» и транс-жирами.

Прогорклые жиры также используются недобросовестными производителями полуфабрикатов и «быстрой еды». А пережаренное масло (и растительное, и сливочное) не только повышает уровень триглицеридов, но даже может провоцировать различные виды рака. Любителям еды во фритюре стоит особенно задуматься.

Снижение триглицеридов в крови диета

Напротив, полезные жиры , как например Омега-3 и Омега-9, способны уменьшать количество триглицеридов. Эти жиры в большом количестве можно встретить в оливковом, арахисовом масле, в рыбе (особенно жирной) и в морепродуктах. Не случайно диеты, типа Средиземноморской, считаются одними из самых полезных и сбалансированных, ведь в них так много полезных жиров.

Пищевые волокна (или клетчатка) могут стать отличным средством против повышенного уровня триглицеридов в крови. Клетчатка уменьшает всасываемость сахаров и жиров из пищи. Следовательно, в организм попадает уже не так много углеводов и калорий, и избытка триглицеридов не образуется.

Больше всего клетчатки в свежих овощах, зелени, орехах и семечках. Сырые фрукты также богаты большим количеством волокон , но из-за высокого содержания сахара, они могут подойти далеко не всем. Как дополнительный источник клетчатки можно использовать отруби (ржаные, гречишные, пшеничные, рисовые, и т. д.), а также семена льна. Сегодня такие полезные добавки можно найти в супермаркетах в отделах для здорового питания.

Всякий раз, когда вы съедаете больше калорий, чем вам нужно, ваше тело превращает эти калории в триглицериды и отправляет их в жировые клетки. Контроль над своим весом – это один из самых эффективных способов, чтобы снизить уровень триглицеридов в крови. Приятным остается тот факт, что даже если вы сначала сбросили лишний вес, а затем немного набрали, уровень триглицеридов будет еще долгое время оставаться пониженным – то есть потеря веса имеет продолжительный и долгосрочный эффект.

Регулярные занятия спортом существенно снижают уровень триглицеридов. Это справедливо для умеренной и не очень интенсивной нагрузки. Особенно эффективны аэробные и кардио упражнения (типа легкого бега, плавания, фитнеса). Также хороший показатель у высоко-интенсивных интервальных тренировок – главное, не переоценить свои силы и не переборщить с нагрузкой.

Снижение триглицеридов в крови диета

Для поддержания здоровья и понижения уровня триглицеридов в крови достаточно заниматься хотя бы полчаса в день. И не обязательно «умирать» в спортзале, если вам это не нравится. Людям со слабым здоровьем рекомендуется вообще начинать с чего-то простого и доступного. Например, с быстрой ходьбы в парке или катания на велосипеде. Даже такая несложная нагрузка поможет организму нормализовать количество триглицеридов.

Алкоголь, помимо своего очевидного отрицательного воздействия на организм, имеет еще два побочных действия. Во-первых, алкоголь часто стимулирует аппетит и провоцирует переедание. Во-вторых, он высококалориен сам по себе. Сравните, 100 грамм крепкого несладкого алкоголя содержит в себе более 200 кКал.

Избыток калорий, как мы уже знаем, является первопричиной образования триглицеридов. Но даже если вы не переедаете во время застолий и употребляете алкоголь в малых дозах, вас и здесь ждет разочарование. Некоторые исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя повышает уровень триглицеридов более чем на 50%.

В целом, сохранять свой уровень триглицеридов в пределах нормы несложно. Достаточно заменить некоторые виды продуктов на более полезные аналоги, добавить немного физической активности и не злоупотреблять алкоголем. Большинству из нас стоит уже сегодня подумать, что можно скорректировать в нашем образе жизни, чтобы сохранить молодость и здоровье своего сердца и сосудов.

Бобовые ценятся из-за высокого содержания питательных веществ. Если вы хотите лучше заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы, обязательно обратите внимание на фасоль, чечевицу и прочие подобные продукты.

В них содержится большое количество растворимой клетчатки, которая помогает сократить количество холестерина и триглицеридов в организме. Кроме того, она предохраняет стенки артерий от появления на них жировых отложений.

Наконец, бобовые являются полезным источником углеводов и белков. Именно из этих веществ организм черпает энергию.

Риск развития многих заболеваний напрямую связан с уровнем триглицеридов в крови, поэтому необходимо знать способы, которые помогут снизить его.

Способ 1. Следите за лишним весом

Если ваш вес постоянно растёт, то, к сожалению, количество триглицеридов следует за ним, так как данные понятия связаны. Следите внимательно и за весом, его необходимо контролировать (иногда требуется помощь диетологов и эндокринологов).

Таким образом, можно сделать вывод, что триглицериды — это своеобразный источник энергии организма. Данное вещество (как и холестерин) способно закупоривать артерии, если его очень много. Также есть риск инсульта и инфаркта!

Способ 2. Не употребляйте еду, увеличивающую уровень триглицеридов в крови

Если вы сладкоежка или гурман, обожающий жирную пищу, которая содержит огромное количество вредных соединений, то спешу вас огорчить, что от всего этого придётся отказаться. Не пополняйте уровень триглицеридов, если он и так повышен, вы делаете только хуже! Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. В противном случае они могут накапливаться в сосудах.

1. Оливковое масло

Оливковое масло extra virgin состоит из мононенасыщенных жирных кислот. Эти кислоты стимулируют выработку «хорошего» холестерина.

диета при повышенном триглицеридах

Регулярное употребление оливковое масло позволяет контролировать уровень триглицеридов в крови, а также способствует очищению артерий и успокаивает воспалительные процессы.

В будущем вы сможете избежать развития таких серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний, как болезнь коронарных артерий, тромбоз и атеросклероз.

Предлагаем ознакомиться  Диета при ацетоне: меню при повышенном показателе в моче у ребенка, примерный рацион для детей, продукты в таблице, правила питания

Прогноз на жизнь

  • Перейти на рыбное ассорти

Замените мясные блюда рыбными. Всевозможные вариации приготовления рыбных блюд и разнообразят Ваш рацион, и помогут ограничить рост триглицеридов в крови. Также наравне с рыбными продуктами врачи рекомендуют включать в рацион добавку или препарат, содержащие рыбий жир.

  • Исключить сахар и хлеб из пшеничной муки

Откажитесь от частого потребления сахара и продуктов из пшеничной муки.

Что касается фруктов, то предпочтение следует отдать их кислым видам: зеленому яблоку, апельсину, клубнике, чернике.

Необходимо ограничить себя в употреблении сладкого: тортов, пирожных, коричневого сахара, мёда, патоки, сока из концентратов, глюкозы, фруктозы и т.д.

Чтобы определить содержание сахара в приобретаемом продукте, стоит тщательно изучить список ингредиентов, входящих в его состав.

Что касательно хлеба, полезно было бы употреблять в пищу хлеб ржаной или с отрубями. А можно испечь его самостоятельно, совместить оба этих ингредиента.

Для этого возьмите:

  • Пшеничные отруби 100 г
  • Ржаная мука 100 г
  • Сливочное масло 5 г
  • Дрожжи 5 г
  • Вода 200 г
  1. Разведите дрожжи в теплой воде, добавьте туда половину муки и замесите тесто.
  2. После поставьте его подходить в тепло минут на 30.
  3. Когда тесто подойдет – всыпьте в него отруби вместе с оставшейся мукой и замесите.
  4. Поставьте тесто снова минут на 35 в тепло подходить.
  5. Смажьте сливочным маслом форму для выпекания. Выложите в нее тесто и ставьте в нагретую духовку. Выпекайте до готовности.
  • Снизить потребление жиров

Количество употребления в пищу продуктов, содержащих насыщенные жиры или транс-жиры, также стоит уменьшить.

Для организма весьма полезны жиры, которые содержатся в маслах из оливок, арахиса и рапса, а также в рыбе.

А вот очень вредными являются продукты, содержащие транс-жиры. Такими являются некоторые жареные и мучные изделия.

К слову, жиры влияют не только на уровень триглицеридов, но и на содержание холестерина в крови.

Целесообразным также было бы провести 4-хмесячный курс по приёму внутрь 4%-ной настойки прополиса (3 раза вдень за 0,5 часа перед едой по 7 капель). Это народное средство очищает кровеносные сосуды.

Также полезны цветки липы. Их можно перемолоть в «муку» и в течение месяца по 1 чайной ложке употреблять 3 раза в день. После сделать 2-хнедельный перерыв и вновь пропить липовую «муку» в течение месяца.

Ограничьте себя в употреблении алкоголя.

Имея в своем составе большое количество сахара, спиртные напитки создают высокий уровень триглицеридов.

Также стоит учитывать, что некоторые люди имеют особую чувствительность к алкоголю – у них, и при небольшом количестве потребления спиртного, поднимается уровень триглицеридов.

Тот же бокал вина, рюмку коньяка или банку пива рациональней было бы заменить травяным чаем или газированной водой с добавлением лайма.

Наравне с употреблением полезной пищи, спорт играет огромную роль в понижении уровня триглицеридов.

Физические нагрузки в комплексе с диетой помогают сбросить лишний вес, который, является своего рода индикатором наличия высоких триглицеридов. А первыми предвестниками лишних килограммов являются жировая прослойка на животе и «ушки» на боках.

Поэтому займитесь спортом – запишитесь в спортзал или делайте утренние пробежки в парке. Возвращаясь с работы, не пользуйтесь лифтом, а пройдитесь на свой этаж пешком. В конце концов, делайте зарядку перед телевизором. Так Вы улучшите и самочувствие и фигуру.

Например, очень полезен чай с имбирем. Рецептов его приготовления придумано много. Возьмем тот, в который добавляются восточные специи.

Чтобы его приготовить нужно:

  • Вода 0,5 л
  • Имбирный корень 10 г
  • Корица щепотка
  • Кардамон щепотка
  • Зеленый чая щепотка
  • Гвоздика 3 цветочка
  • Лимон 1 долька
  • Мед чайная ложка

Необходимо заварить, 10 минут настоять, а после процедить имбирный корень. В получившийся отвар положить все оставшиеся ингредиенты (кроме меда) и довести смесь до кипения. В остывший напиток добавить мёда. Теперь чай готов к употреблению.

Мужчины, которые имеют нормальный уровень триглицеридов, в большинстве случаев, имеют сбалансированный рацион питания, что не вредит их организму. При ведении активного образа жизни и отсутствии заболеваний – риск отклонения триглицеридов от нормы минимальный.

После изучения показателей липидограммы врач определит потребность в лечении, либо принятии других мер.

Диета для снижения уровня триглицеридов в крови без потери веса

Включайте в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Включайте в свой рацион примерно две порции жирной рыбы в неделю. Если вы будете делать это регулярно, то, вероятно, уже вскоре заметите снижение уровня триглицеридов. Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами: лосось, макрель, сардины, тунец и форель.

Снижение триглицеридов в крови диета

Другие источники омега-3 жирных кислот: молотое семя льна, льняное масло, соя, бобовые, грецкие орехи и темные зеленые листовые овощи. Включайте эти продукты в свой ежедневный рацион.

Вы можете принимать добавки омега-3, так как это улучшает соотношение омега-6 к омега Включайте в свой рацион пищу растительного происхождения. В особенности, если вы будете отдавать предпочтение растительному белку а не красному мясу , то достаточно скоро обнаружите, что уровень холестерина и триглицеридов существенно снизился.

Включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка способствует пищеварению и усвоению пищи, поэтому продукты питания с высоким содержанием клетчатки могут значительно снизить уровень триглицеридов и холестерина. Это помогает уменьшить уровень жиров включая триглицериды , которые всасываются организмом.

Кроме того, употребляйте бобовые, фрукты и овощи. Клетчатка также дает чувство насыщения, благодаря которому вы не съедите лишнего. Пейте больше воды, если вы увеличиваете потребление клетчатки. В противном случае у вас могут возникнуть умеренные или тяжелые кишечные расстройства.

Следите за тем, какие жиры вы употребляете, и в каком количестве. Насыщенные и транс-жиры особенно вредны, поэтому отказ от них может значительно снизить уровень триглицеридов. Отдавайте предпочтение моно- и полиненасыщенным жирам. Ограничьте потребление фруктозы.

Потребление фруктозы в количестве менее грамм в день поможет быстрее снизить уровень триглицеридов. Фрукты с низким содержанием фруктозы: абрикосы, цитрусовые, дыни, клубника, авокадо и помидоры; если вы хотите съесть какой-то фрукт, то отдайте предпочтение одному из вышеперечисленных. Фрукты с высоким содержанием фруктозы:

Снижение триглицеридов в крови диета

Метод 2. Контролируйте потребление калорий. Это особенно полезно сделать, если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением. Избыточный вес может быть причиной повышенного уровня триглицеридов. Женщины должны потреблять калорий в день, мужчины – калорий в день значение может варьироваться в зависимости от уровня физической активности и других факторов.

Если вам крайне необходимо потерять вес или уменьшить потребление калорий, ваш врач может порекомендовать вам диету с меньшим количеством калорий.

Однако не начинайте следовать какой-либо диете, предварительно не проконсультировавшись с врачом. Кроме того, избегайте перекусов перед сном. Ешьте маленькими порциями. Старайтесь есть чаще, но понемногу.

Это лучше, чем два или три больших приема пищи в течение дня. Происходит сужение просвета каналов и их деформация, что может приводить к их полному закупориванию. Недостаточное кровоснабжение органов, которые питают пораженные сосуды и артерии, приводит к серьезным нарушениям в работе внутренних систем и некрозу тканей.

Повышенный холестерин у женщин — о чем это еще говорит? А мышечная масса — меньше. Поэтому тело женщины — более гибкое, а мышцы — тоньше и слабее, чем у представителей сильного пола.

Нарушение обмена веществ ведет к быстрому образованию лишнего веса. Что делать, если повышенный холестерин обнаружен у полной женщины? Нужно скорректировать питание и внести в ежедневный график физкультурные занятия. Чем грозит повышенный холестерин в крови, и какие симптомы он вызывает? Деструктивные изменения могут происходить в коронарных сердечных артериях, каналах кровоснабжения головного мозга, крупных сосудах нижних конечностей.

В избыточном объеме плохой холестерин провоцирует патологические состояния, обусловленные атеросклерозом.

Но из этого числа исключаются беременные женщины, кормящие матери и люди преклонного возраста. Следует придерживаться следующих рекомендаций: перед термообработкой срезать куски жира с мяса, с птицы удалять кожу; убирать с бульонов затвердевшую жировую пленку; не готовить овощные блюда вместе с мясом, так как растительные продукты легко впитывают жиры;

Снижение триглицеридов в крови диета

Принимать пищу следует в одно и то же время, небольшими порциями — раз в день. Нельзя запивать еду во время еды. Употребление жидкости разрешается за 1 час до этого и через 1 час после. Они принимаются под строгим контролем специалиста и только на основании показателей липидного обмена. В лечении применяются:.

При тяжелых формах заболеваний, связанных с повышенным уровнем холестерина, могут применяться сорбционные методы, когда излишек холестерина удаляется путем прохождения крови через сорбенты, расположенные в специальном приборе вне тела человека например, плазмосорбция. Как вспомогательные способы лечения, применяются народные рецепты, в ряде случаев зарекомендовавшие себя, как эффективные средства, по силе воздействия не уступающие некоторым лекарственным препаратам:.

Нужно помнить, что опасен не повышенный холестерин сам по себе, а целый ряд патологических состояний, который он вызывает. Замечено, что люди, у которых липидные показатели превышают норму — выглядят намного старше своих лет.

Это и немудрено, ведь нарушение кровотока в сосудах ведет к сбоям в работе внутренних органов и нарушению обмена веществ, и организм человека изнашивается гораздо быстрее. Чем раньше будет проведено тщательное диагностическое обследование и грамотное лечение, тем больше у больного шансов дожить в здравии и ясном уме до самой старости.

Диета при повышенных триглицеридах в крови похожа на обычную схему правильного питания для снижения веса, предполагающую отказ от чрезмерно сладкой и жирной пищи. Существует и несколько народных средств, позволяющих стабилизировать этот показатель и привести его к норме. Опираясь на них, можно справиться с колебаниями уровня триглицерида в крови и избежать последствий, которые вызывает его повышение.

Предлагаем ознакомиться  Калькулезный холецистит: симптомы, диагностика и лечение

Помимо этого, триглицериды попадают в организм извне, они в большом количестве содержатся в некоторых видах пищи. Таким образом, рост их уровня во многом связан с привычным рационом. Если оставить проблему повышения количества триглицеридов без внимания, она может спровоцировать более серьезные заболевания:. Накануне сдачи анализа на триглицериды важно не употреблять продуктов, содержащих большое количество жиров.

За 3 дня до него следует отказаться от всех спиртных напитков. Это позволит добиться точности полученных результатов. Если высокий уровень триглицеридов в организме все же обнаружен, следует немедленно изменить обычное питание.

Триглицерид в крови

Среди видов рыбы наибольшую пользу принесут: тунец, скумбрия, лосось, анчоусы, сардины. Это связано с наличием в них большого количества жирной кислоты Омега Среди фруктов и ягод в свое питание следует отобрать кислые: яблоки, апельсины, чернику, клюкву, бруснику.

Наилучший хлеб — ржаной. Хорошо, если в нем будут содержаться отруби. При покупке продуктов и планировании рациона на день, делать это нужно так, чтобы соотношение калорий от жирных продуктов и от содержащих мало жира было примерно 1 к 4 или 1 к 3. В ходе всей диеты воду лучше потреблять больше, чем обычно. Обращать внимание на продукты с высоким уровнем клетчатки и растительного происхождения, питаться в основном ими.

Есть и ряд продуктов, которые необходимо полностью исключить из рациона или, если это невозможно по каким-то причинам, максимально снизить количество потребления:. Рекомендуется придерживаться более смягченного вида диеты и после прихода состояния в норму, это поможет избежать повторения ситуации.

Следует также отказаться от курения. К употреблению народных средств нужно подходить с осторожностью: многие из них включают в себя активные вещества, вызывающие аллергию и осложнения при передозировке или слишком частом применении в пищу. Все вышеописанные средства полезно сочетать с увеличением физической активности и введением дробного питания небольшими порциями.

Возможно, понадобится обратиться к врачу, если ситуация зашла очень далеко. В этом случае будут порекомендованы препараты, способствующие снижению уровня триглицеридов. Триглицериды — это особый вид жиров, а также главный источник энергии для клеток. Они поступают в организм вместе с употребляемыми человеком продуктами питания, далее синтезируются в жировой ткани, а потом печени и кишечнике.

Норма содержания триглицеридов в человеческом организме — мг на 1 децилитр. Превышение этого показателя свидетельствует о наличии серьезной патологии. Помимо этого, высоким может быть уровень триглицеридов вследствие употребления гормональных препаратов, противозачаточных средств.

Нередко уровень триглицеридов повышается у беременных. Высокий уровень триглицеридов может стать причиной развития гипертонической болезни, атеросклероза, ишемической болезни, инфаркта миокарда и инсульта. Именно поэтому необходимо незамедлительно принимать меры по снижению уровня триглицеридов. Такие изменения могут быть спровоцированы повышением триглицеридов в крови. Помимо препаратов, которые назначит доктор, можно воспользоваться средствами народной медицины.

  • Пониженным ТГ может быть тогда, когда присутствуют какие-либо нарушения в системе организма.
  • Если показатель – до 0,30 ммоль/л — это говорит о заниженном показателе липида.
  • Скорее всего, вы испытываете недостаток поступления жиров в организм, либо есть проблемы с его усвояемостью.
  • Некоторые процессы в организме могут замедляться.

3. Красная рыба

Жирная рыба — один из лучших продуктов для защиты здоровья сердца, сосудов и головного мозга. Красная рыба является основным источником жирных кислот Омега 3 . Это полезные для здоровья жиры, благодаря которым можно снизить уровень триглицеридов в крови.

Также такая рыба содержит антиоксиданты и обладающие противовоспалительными свойствами микроэлементы. Они минимизируют негативные последствия воздействия свободных радикалов — вредоносных молекул, ускоряющих старение клеток тканей нашего организма.

Обратите внимание на следующие виды рыбы:

  • макрель
  • лосось
  • тунец
  • сардины
  • сельдь
  • треска

4. Овсянка

Являясь одним из богатейших источников энергии для нашего организма, овсянка способна оказать большую помощь в борьбе с высоким уровнем триглицеридов.

Этот злак является богатым источником растворимой клетчатки. Это питательное вещество улучшает пищеварение и препятствует накоплению вредных жиров.

Также в овсянке вы найдете совсем мало глюкозы. Стоит иметь в виду, что овсянка содержит и небольшое количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Эти микроэлементы также полезны для борьбы с гипертриглицеридемией.

Авокадо

Всего одно авокадо в день принесет большую пользу здоровью вашего сердца и улучшает самочувствие.

Этот зеленый фрукт отличается высоким разнообразием питательных веществ, способных успокаивать воспалительные процессы и снижать риск развития хронических заболеваний.

Авокадо является важным источником полезных жиров, антиоксидантов и белков, необходимых для осуществления метаболических процессов и очищения артерий.

Содержащиеся в нем масла позволяют контролировать уровень триглицеридов и холестерина в крови.

8. Папайя

Этот тропический фрукт непросто достать, но это стоит того. Ведь он содержит антиоксиданты, клетчатку и натуральные ферменты, способствующие перевариванию жиров. При этом препятствует накоплению «плохого» холестерина и триглицеридов.

Папайю можно съесть целиком, использовать для приготовления коктейлей и салатов. Это послужит хорошей профилактикой отложения жировых бляшек на стенках артерий.

Имейте в виду, что включение в рацион этих продуктов является лишь поддержкой основного лечения, которое выписал вам ваш лечащий врач.

Кроме того, важно пить много воды и избегать жареной пищи, молочных продуктов и других источников насыщенных жиров.

Последствия при бездействии и отсутствии лечения

Это патологическое состояние имеет последствия в виде развития артериальной гипертензии, поэтому приходится приводить уровень липопротеидов низкой плотности в норму — тогда есть шанс, что давление не будет превышать нормальных показателей. К другим тревожным симптомам можно отнести: образование ксантом желтовато-белые бляшки на внутренней поверхности век и на коже локтей и взбухшие вены на руках и ногах нарушение венозного оттока крови.

Как снизить риск развития опасных для жизни состояний? Специалистами будет назначен комплекс мероприятий по исследованию липидного обмена, включающий определение как минимум 2-х показателей:. Полученные цифры позволяют рассчитать коэффициент атерогенности Ка. Если он выше показателя 3,5, то пациент находится в группе риска, даже если на настоящий момент его состояние не внушает опасений. Проводятся подробные исследования работы сердечно-сосудистой системы, включающие:.

На основании полученных данных специалистами разрабатывается индивидуальный курс лечения, включающий комплексные мероприятия, препятствующие повышению холестерина в крови. Неукоснительное их соблюдение может способствовать возвращению уровня холестерина к нормальным показателям, и тогда в приеме лекарственных препаратов не возникнет необходимости. В период лечения дополнительно назначается прием витаминных комплексов.

Лечение высоких ТГСамым лучшим методом снижения триглицеридов является элементарное соблюдение диеты и придерживание здорового образа жизни. Ведь очень часто появление триглицеридов обусловлено большой массой тела или нарушением в работе щитовидной железы. Каким должно быть лечение повышенных триглицеридов? Что должны включать в себя диета и здоровый образ жизни? Вот ответы:

  • Уменьшение использования жиров и сладкого.
  • Сведение к минимуму употребление алкоголя.
  • Питание продуктами, богатыми на клетчатку.
  • Поддерживание активного образа жизни, нужно постоянно держать организм в тонусе.

Если ваш уровень триглицеридов не опускается, несмотря на все ограничения, следует прибегнуть к использованию следующих видов лекарств:

  • Статины
  • Никотиновая кислота
  • Фибраты
  • Жирные кислоты Омега-3

Не стоит затягивать поход к врачу, ведь правильный и вовремя поставленный диагноз, снизит риск развития заболевания и серьезных осложнений.

Гипотриглицеридемия, спровоцированная усиленной выработкой тиреоидных гормонов (гипертиреозом), может иметь негативные последствия со стороны сердечно-сосудистой системы:

  • застойная сердечная недостаточность (слабость миокарда) – неспособность сердца перекачивать большие объёмы крови;
  • расстройства сердечных ритмов – учащенное сердцебиение (тахикардия) и фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия).

Также низкий уровень триглицеридов означает повышенный риск развития некоторых аутоиммунных заболеваний:

  • бронхиальная астма, атопический дерматит, гепатит C и B;
  • системная красная волчанка, миастения и ревматоидный полиартрит.

Сахарный диабет

Кроме того снижение триглицеридов в крови иногда может приводить к рубцеванию лёгочной ткани (пневмосклерозу) при запущенных болезнях органов дыхательной системы.

Первоначально диагноз гипортриглицеридемия ставится врачом общей практики – семейным доктором, педиатром или участковым терапевтом. Им же пациенту выдаются базовые рекомендации по питанию и назначаются препараты. В дальнейшем, исходя из причины заболевания, сопутствующих патологий и динамики лечения может потребоваться вмешательство профильных врачей: кардиолога, эндокринолога, пульмонолога, диетолога и психотерапевта.

Поскольку низкий уровень триглицеридов – это не самостоятельное заболевание, а следствие других недомоганий, то, чтобы его повысить, необходимо устранить первопричину и тщательно следить за своим питанием. Только при таком комплексном подходе можно вылечить гипортриглицеридемию и предотвратить развитие серьёзных осложнений.

Согласно статистике, около 20% взрослого населения имеют повышенный уровень триглицеридов. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний и резистентности к инсулину, особенно если у человека наблюдается высокое кровяное давление или повышенный уровень холестерина.

Для тех, кто хочет исправить ситуацию существуют не только лекарственные препараты, но и естественные способы, которые помогают снизить количество триглицеридов в составе крови, и сегодня вы о них узнаете.

Что такое триглицериды?

Триглицерид, это молекула с тремя жирными кислотами, связанными с молекулой глицерина. Они являются распространённой формой липидов в растительном и животном мире. Как правило, триглицериды, которые мы съедаем содержаться в животном жире, растительном масле, насыщенных и транс-жирах.

Если суточный рацион содержит больше калорий, чем сжигает организм в течение дня, тело начинает запасать триглицериды в жировых клетках для будущего использования. Со временем они образуют они образуют жировую ткань или жировые отложения. Также, триглицериды циркулируют в кровотоке, что позволяет обнаружить их в анализе крови.

Что повышает уровень триглицеридов

  • Диета с высоким содержание животных жиров
  • Ожирение
  • Заболевания печени, щитовидной железы или почек
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Курение
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Прием противозачаточных таблеток и кортикостероидов

Норма триглицеридов

Показатели ниже 150 мг на децилитр (мг / дл) крови считаются нормальными. Для оценки уровня триглицеридов проводят стандартный анализ крови. В него входят следующие показатели: триглицериды, общий холестерин, холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП или «хороший») и липопротеины низкой плотности (ЛПНП или «плохой»).

  • Нормальный уровень: ниже 150 мг/дл или 1,7 ммоль/л
  • Граница высокого уровня: от 150 до 199 мг/дл или от 1,8 до 2,2 ммоль/л
  • Высокий: от 200 до 499 мг/дл или от 2,3 до 5,6 ммоль/л.
  • Очень высокий: более 500 мг/дл или выше или 5,7 ммоль/л
Предлагаем ознакомиться  Чередование - Рецепты для диеты Дюкана

Снижаем уровень триглицеридов естественным путем

Как показали исследования, приём лекарств не показывает значительного снижения риска сердечного приступа или других проблем, связанных с повышенным уровнем триглицеридов. Тем более что многие из них могут иметь нежелательные побочные эффекты.

Если у вас высокий уровень триглицеридов, существуют естественные способы улучшить состояние своего здоровья, давайте рассмотрим их подробнее.

1. Лимит сахара

Ограничение или даже исключение сахара — включая натуральные подсластители, такие как агава, мед или кленовый сироп — могут снизить уровень триглицеридов. Одно исследование показало, что когда женщины с ожирением и индексом массы тела (ИМТ) 25 или выше, в течение девяти месяцев заменяли подслащенные сахаром напитки на простую воду, они снижали уровень триглицеридов со 155 мг/дл до 149 мг/дл. Другое исследование показало, что употребление пищи с добавлением сахара приводит к повышению уровня триглицеридов у детей.

Если вам хочется съесть что-то сладенькое, отдавайте предпочтение фруктам, а не подслащенным продуктам. Попробуйте натуральные, некалорийные подсластители, например стевию.

2. Исключите хлеб и макароны

Белый хлеб, макаронные изделия и картофель содержат крахмал и углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, который повышает уровень сахара и триглицеридов в составе крови. Исключение этих продуктов помогает снизить уровень триглицеридов. Употребляйте в пищу цельные зерна, такие как дикий рис или ячмень, а также включите в рацион овощи, орехи и семена, которые содержат сложные углеводы и клетчатку.

3. Упражняйтесь больше и по-другому

Поскольку ожирение и избыточный вес связаны с повышением уровня триглицеридов, физические упражнения являются отличным способом предупредить или решить эту проблему.

Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок снижает уровень триглицеридов и стимулировать потерю веса. Изучив множество исследований, ученые составили следующие рекомендации: занимайтесь спортом не меньше полу часа пять раз в неделю; сочетайте тренировки с отягощением и высокой интенсивностью.

4. Избегайте насыщенных и транс-жиров

Чтобы сохранить низкий уровень триглицеридов, избегайте животных и транс-жиров. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, сливочное масло и сыр, в основном содержат насыщенные жиры, что повышает уровень триглицеридов. Растительные жиры не обладают таким эффектом. Исключение составляют затвердевшие масла в результате гидрогенизации (маргарин), в этом случае они превращаются в транс-жиры, которые вредны организму.

Большинство жареных и упакованных продуктов, таких как картофельные чипсы и печенье, содержат транс-жир. Для достижения наилучших результатов, избегайте животных жиров и транс-жиров в целом. Вместо этого употребляйте полезные жиры, такие как оливковое или кокосовое масло и другие растительные продукты.

5. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь не только дает калории без питательной ценности, но и повышает уровень триглицеридов. Дополнительные калории от спиртного быстро превращаются в жир и накапливаются в организме. Люди с нормальным уровнем триглицеридов рискуют повысить их уровень, когда пьют спиртные напитки даже в умеренных количествах. Если вы хотите улучшить своё здоровье, старайтесь избегать употребления алкоголя.

7. Похудейте

Следите за лишним весом

Потеря веса снижает уровень триглицеридов, потому что ваше тело сжигает жир для получения энергии. Несколько исследований показали, что похудение приводит к снижению уровня триглицеридов. Диабетики типа 2, у которых в течение одного года снижалось от 5 до 10 процентов массы тела, имели снижение уровня триглицеридов на 40 мг/дл. В другом исследовании уровень липидов в крови у мужчин с метаболическим синдромом (преддиабетом) снижался по мере того, как они худели.

Попробуйте добавки для снижения уровня триглицеридов

Как это необходимо, врачи могут назначить прием лекарственных препаратов, нацеленных на быстрое и эффективное понижение уровня триглицеридов в крови. Итак, какими бывают эти лекарства, и как они работают на практике?

Фибраты

(или «дериваты», т.е. производные фиброевой кислоты) – это отдельный класс лекарственных препаратов, предназначенных именно для снижения уровня триглицеридов в крови. Согласно последних исследований, проводимых «National Institutes of Health» (Национальным Институтом Здоровья, США), фибраты понижают уровень триглицеридов на 35-50% у пациентов, страдающих таким состоянием, как гипертриглицеридемия. А также семейной (наследственной) или диабетической дислипидемиями.

Наиболее эффективными препаратами являются: «Гемфиброзил» и «Фенофибрат». Которые – не только уменьшают содержание триглицеридов (а также ЛПНП / ХС ЛНП

Отказаться от сладкого

на 10-15%), но и повышают уровень полезногоЛПВП (ХС ЛВП) холестеринана 10-20%. Механизм действия фибратов, в основном, нацелен на уменьшение количества выработки в печени ЛПОНП (т.е. липопротеинов очень низкой плотности), которые как раз-таки и «транспортируют» триацилглицериды (ТАГ) к клеткам (по магистралям кровеносной системы).

Наиболее распространенные побочные эффекты от лечения фибратами: расстройства пищеварения и нарушения работы печени. Реже – образование желчных камней и развитие миопатии (нервно-мышечного заболевания) при совместном лечении со статиновыми препаратами. Не рекомендуются врачами для одновременного приема с группами лекарств, разжижающих кровь.

Рыбий жир содержит большое количество длинно/цепочечных, поли/ненасыщенных омега 3 жирных кислот. В частности, эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК), существенно задерживающих синтез триглицеридов в печени (при этом, угнетая этерификацию, и других жирных кислот). Именно поэтому, рыбий жир (в большей степени, лососевый / ОМЕГА 3) или же лекарственный препарат «Максепа» (схожий по составу – с первым средством) активно применяются врачами для эффективного снижения уровня триглицеридов в крови пациента. При лечении гипертриглицеридемии (а также гиперлипопротеинемии от II b до V фенотипов).

Однако, нормально понижая количество ЛПОНП (липопротеидов очень низкой плотности) и хиломикронов (ХМ), ОМЕГА-3 жирные кислоты – фактически не влияют на уровни ЛПНП (липопротеины низкой плотности / условно «плохой» холестерин / ХС ЛНП) и ЛПВП (липопротеиды высокой плотности / «хороший» холестерин / ХС ЛВП). Т.е., не снижают нормально – первые, и не повышают – вторые.

В 1985 году были опубликованы результаты исследований по лечению 20-ти пациентов от гипертриглицеридемии при активном использовании специальной дието/терапии. В которой 20-30% калорийность рациона питания обеспечивали – или лососевый жир, или же «Максепа». Одна половина пациентов страдала гиперлипопротеинемией IIb типа, другая – V типом.

В конечном итоге, уровни общего холестерина (ХС) и триглицеридов (ТГ) у первых 10-ти пациентов (страдающих IIb типом) снизились на 27 и 64%, а у вторых (страдающих V типов) уменьшились на 45 и 79%. Обязательно стоит отметить, что выше/указанная диета, оказалась на порядок эффективней, чем диета / низкожировая и диета с модифицированным соотношением жиров.

Никогда не занимайтесь САМО/ЛЕЧЕНИЕМ! Так как, в принципе, безобидные капсулы ОМЕГА-3 жирных кислот в больших количествах (или же при тесном взаимодействии с другими лекарственными препаратами) могут серьезно повредить здоровью. Особенно людям, страдающим: плохой свертываемостью крови, пониженным артериальным давлением (гипотонией), сахарным диабетом, некоторыми нарушениями функций печени, а также отдельными видами острых психических расстройств. Назначить какие-либо лекарства – могут ТОЛЬКО квалифицированные врачи!

Никотиновая кислота

(НИАЦИН / витамин PP), являясь органической карбоновой кислотой, также, как и выше/описанные ФИБРАТЫ, представляет собой – высоко/эффективное лекарственное средство для снижения уровня триглицеридов в плазме крови. Благодаря схожему механизму действий, т.е. угнетению синтеза ЛПНОП – «транспортеров», переносящих триацилглицериды по кровеносным «магистралям» к клеткам.

Кроме того, ниацин способен к быстрой нормализации липидного состава крови: понижая общий уровень ХС, уменьшая количество ЛПНП (плохого холестерола) и, наоборот, отлично увеличивая показатели ЛПВП (полезного холестерина). В отличие от жирных кислот ОМЕГА-3 (редко, но иногда подавляющих психику) НИАЦИН – не противопоказан при некоторых острых психических расстройствах (к примеру, при состоянии глубокой депрессии).

Несмотря на множество положительных свойств никотиновой кислоты (ниацина / витамина PP), никогда не принимайте это лекарство самостоятельно! Т.е. без консультации с лечащими специалистами (квалифицированными врачами)! При взаимодействии с некоторыми медицинскими препаратами ниацин может вызвать опасные побочные эффекты.

Статины

– это группа лекарственных препаратов, в большей степени, «нацеленных» на снижение уровня ЛПНП-холестерина в крови. За счет (обратимого) ингибирования (т.е. замедления) активности ключевого фермента биосинтеза ЛНП ХС (в печени человека) – ГМГ-КоА редуктазы. Наиболее популярными препаратами являются «Розувастатин», «Аторвастатин» и «Симвастатин».

Другие, часто используемые лекарства, из данной группы – это «Правастатин», «Флувастатин», «Питавастатин» и «Ловастатин». Как уже было написано выше, основная цель статинов – уменьшение количества условно «плохого» LDL холестерина в крови, а для снижения уровня триглицеридов они почти не эффективны. По крайней мере, по сравнению с другими препаратами, указанными выше.

перед тем, как снизить уровень триглицеридов в крови выше/указанными способами (изменением образа жизни или рациона питания, а тем более – лекарственными препаратами) – ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с ВРАЧАМИ! Не рискуйте своим драгоценным здоровьем!

Пониженный показатель

Пониженные триглицериды в крови связаны с малым их содержанием в пище: голоданием или диетой. Но гораздо опаснее другие заболевания, снижающие уровень ТГ:

  • патологии ЖКТ и нарушения в пищеварительном процессе, а именно – всасывающей и усваивающей функций кишечника;
  • легочные болезни (пневмония и другие) в хронической форме;
  • гипертиреоидный синдром;
  • инфаркт мозга;
  • гиполипропротеинемия;
  • почечные и печеночные патологии в тяжелой форме;
  • прием таких препаратов, как аскорбиновая кислота, празозин, прогестерон, рыбий жир и гепарин.