Изменение рациона

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.

https://www.youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

Существует множество разновидностей диет, но никакая из них не заменит правильное питание. Если вы пересмотрите свое ежедневное меню, то сможете всегда контролировать свой вес – а сброшенные килограммы перестанут возвращаться. Особенно это касается возраста, в котором замедляется метаболизм и худеть становится сложнее – после 40-50 лет.

Для того, чтобы похудеть (даже в определенной области), вы должны создать в организме дефицит калорий – употреблять примерно 1200-1400 калорий за день. То есть уменьшить объем порций и исключить из рациона калорийные «вредности». Соблюдайте несколько рекомендаций:

  • На завтрак употребляйте углеводы (каши, ржаной хлеб). На обед – белок и немного углеводов (к примеру, порция нежирного мяса с рисом). На вечерний прием пищи оставьте один белок (творог, яйца, мясо).
  • Включите в свое меню побольше свежих овощей, фруктов и зелени – ценных источников клетчатки.
  • Пейте много чистой воды – минимум 1,5-2 л в день. Откажитесь от употребления газировки и других сладких напитков.
  • Откажитесь от картофеля, макарон, мучного, фастфуда, полуфабрикатов и сладостей.

Первое, что нужно сделать с целью борьбы с жиром на животе, ‒ это наладить питание. Необходимо выполнить следующие рекомендации:

  • исключить или минимизировать потребление простых углеводов. Допускается практически не ограниченное потребление фруктов, желательно в первой половине дня;
  • добавить в рацион продукты, содержащие клетчатку (овощи, злаки);
  • максимально убрать из рациона углеводы, особенно простые, в вечернее время;
  • разбить рацион на 5-6 приёмов в течение дня, при этом последний должен начинаться не позже, чем за три часа до сна;
  • посчитать калорийность рациона, уменьшать её постепенно. Рекомендовано постепенно снижать калорийность рациона на 25%, это позволит плавно и без вреда для здоровья терять лишний вес;
  • убрать из рациона вредные жиры, заменив их на полезные (растительные и из морепродуктов).

Правильное питание не подразумевает голодание. Рацион должен содержать достаточное количество протеина, белковая пища должна стать основой. Если во время диеты женщина чувствует постоянный голод, то она явно что-то делает не так, необходимо пересмотреть меню и баланс нутриентов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Убрать живот и бока упражнения самые эффективные в домашних условиях

Рафинированный сахар негативно влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям, именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60%.

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

Эффективные упражнения для боков

Уменьшить низ живота девушке можно при правильном подборе упражнений. Они не должны быть направлены только на работу мышц пресса и косых мышц, лучше всего похудеть помогают силовые упражнения в совокупности с кардио. Но и про тренировку пресса лучше не забывать.

Добиться плоского живота поможет диета в совокупности с физическими нагрузками.

Просто качая пресс, его не достичь. Лучше всего для этой цели подходит:

  • бег, велосипед, скакалка и иные виды аэробной нагрузки;
  • различные силовые упражнения, как со штангой, так и с гантелями, на тренажёрах. При их отсутствии можно воспользоваться любыми другими отягощениями, в т.ч. сделанными собственноручно;
  • домашние упражнения, например, отжимания, зашагивания на скамью, движения из пилатеса и так далее.

Убрать живот и бока упражнения самые эффективные в домашних условиях

Лучше всего работает комбинирование разных типов нагрузки, например, действенными считаются круговые тренировки, они помогут девушке избавиться от большого количества калорий и ускорят обмен веществ.

Также огромный потенциал у интервальных нагрузок, то есть когда в рамках одной тренировки совмещаются тяжёлые упражнения, а также движения низкой и средней тяжести.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Однако такие тренировки подходят для тех, у кого уже есть достаточная физическая подготовка. Начинать похудение с подобных занятий не стоит. Поскольку они в значительной мере нагружают сердечно-сосудистую систему и суставы. Неподготовленным людям или тем, у кого есть проблемы с сердцем, подобные занятия нанесут больше вреда, чем пользы. Особое внимание при интервальном тренинге стоит уделять самочувствию и техничности выполнения упражнений. При ухудшении своего состояния тренировку настоятельно рекомендовано прекратить. А технически правильное выполнение упражнений позволит избежать травм и достичь максимальных результатов от тренировок, особенно при выполнении упражнений с отягощениями.

С хулахупом

Обруч также помогает похудеть, но он не работает в плане стимуляции локального жиросжигания.

При работе с ним не уходит только живот, он лишь является разновидностью аэробной нагрузки, что достаточно эффективно помогает согнать жир.

Обруч можно крутить девушке в 15 лет и даже меньше. Он не имеет особых противопоказаний, кроме наличия проблем с позвоночником и открытых ран. Но увеличивать нагрузку лучше постепенно. Один из вариантов ‒ начинать с 15 минут в день, увеличивая нагрузку на 5 минут каждые 3 дня. Когда время достигнет часа, можно включить в тренировку иные движения.

Убрать живот и бока упражнения самые эффективные в домашних условиях

Читайте на сайте, как правильно крутить обруч для похудения.

Для низа

Не существует специальных упражнений, которые помогут уменьшить живот снизу девушке. Жировая прослойка будет уменьшаться по мере общего сброса лишнего веса организмом, но не никак иначе.

Но низ живота можно укрепить, то есть развить мышцы пресса, привести их в тонус. Для этого рекомендуется обратить внимание на следующие движения:

  • скручивания, в особенности на скамье в положении, когда ноги находятся выше головы;
  • подъём ног в висе. Нужно повиснуть на турнике и поднимать прямые ноги вверх, если не получается, то на первом этапе можно согнуть их в коленях;
  • подъём туловища вверх. Выполняется так же, как скручивания, но тело не поворачивается в бок в верхней точке.

Эти движения позволят развить пресс, но он станет заметен только после того, как жировая прослойка будет уменьшена.

Чтобы убрать жир с живота и боков у женщин, понадобится физическая активность – специальные упражнения для этой проблемной зоны. С их помощью можно укрепить мышцы пресса и эффективно проработать нижнюю часть живота (в которой скапливается большее количество жировых отложений). Желательно проводить тренировку хотя бы через день.

  • Упражнение №1 – простые скручивания. Примите положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Немного оторвите верхнюю часть туловища от пола (на 3-4 сантиметра), на секунду задержитесь и вернитесь обратно. Сделайте 15 раз.
  • Упражнение №2 ножницы. В положении лежа приподнимите ноги и начинайте их скрещивать, имитируя движения ножниц (не опуская на пол). Сделайте 10 раз.
  • Упражнение №3 – скручивания от боков. Станьте на четвереньки. Пятки оторвите от пола, опираясь только на руки и колени. Уводите таз сначала вправо, затем влево. Прокручиваясь на коленях и чувствуя, как собираются складки на боках. Выполните 30 раз.
  • Упражнение №4 – имитация велосипеда. Примите положение лежа, руки за головой. Немного приподнимите над полом ноги и верхнюю часть туловища. Притягивайте к груди сначала одно колено, затем второе – чередуя их. Выполните 20 раз.
  • Упражнение №5 – мельница. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вперед и начинайте выполнять руками полукруги. Когда левую заводим вниз (к ногам), правую ведем вверх. Затем переводим правую вниз, а левую вверх. Количество повторений: 30 раз.
Предлагаем ознакомиться  КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ
Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях
Упражнения для живота

Такой массаж легко выполняется в домашних условиях и занимает минимум времени. Увлажните кожу маслом или кремом и можете приступать к процедуре!

  • Совершайте разогревающие поглаживающие движения руками по животу и бокам – 1 минута.
  • Разотрите кожу круговыми движениями по часовой стрелке одновременно двумя руками – 2 минуты.
  • Сожмите руки в кулаки и совершайте ими сильные разглаживающие движения сверху вниз, продвигаясь от одного бока к другому – 2 минуты.
  • Захватите складку под ребрами в центре живота. Прощипайте ее от центра к боку, а затем захватите складку немного ниже. Таким образом проработайте всю поверхность живота (для обеих сторон) – 3 минуты.
  • Выполните кончиками пальцев постукивания живота, продвигаясь по часовой стрелке – 2 минуты.
  • Завершите массаж растиранием ладонями (тоже по часовой стрелке) – 2 минуты.

Интересно: Массаж живота для похудения

Для приведения в норму внутренних жировых отложений приемлемы стандартные способы, используемые для похудения, а именно:

  • Соблюдение диеты, разгрузочные дни. Это предполагает не ограничение объемов питания, а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед., а у мужчин – 500ед.
  • Избавление от вредных привычек (курение, алкоголь).
  • Интенсивные методы энергозатраты: ходьба, бег на месте, плавание, специальная гимнастика, бодибилдинг, аэробика и т. п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами. В частности, американским ученым доктором Клейном сделан вывод, что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее, нежели подкожный.

Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа работы в день, что соответствует рекомендациям тренеров по физической подготовке.

Чтобы избежать возможных травм, стресса для неподготовленного организма, перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку длительностью от 5 до 10 минут.

Приведённый комплекс упражнений рекомендован взрослым женщинам, достигшим возраста 30 лет.

Начальная позиция: лёжа на спине на гимнастическом коврике, руки должны быть сомкнуты «в замок» и находиться поверх головы, а ноги сведены вместе в коленях с повёрнутыми в стороны голенями.

Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях
При выполнении этого упражнения работают боковые и основные мышцы пресса.

При ровном положении спины подтянуться подбородком вверх и сделать выдох. Затем необходимо занять исходную позицию и сделать вдох. Главное, выполняя упражнение, поворачивать колени в разные стороны.

лишний вес

Новичкам это упражнение следует выполнять по 2 подхода за раз. За один подход выполнять строго по 10 повторений. Опытные люди, которые имеют понятие о физических нагрузках, должны делать по 2 подхода, и не менее 30 повторений за 1 подход.

Специалисты рекомендуют: для получения наилучшего эффекта от этого упражнения последовательное увеличение подходов для всех (на 2 за день). Максимальное количество подходов до 12.

Исходная позиция: лечь на любой бок на специальном гимнастическом коврике или на обычном прикроватном напольном ковре. Если бок левый, то правая рука вытянута перед собой, а левая рука должна находиться над головой.

Ноги следует согнуть в коленях. В противном случае наоборот. Бок правый, значит и за головой правая рука, а левая — вытянута перед собой. При выполнении упражнения следует одновременно подняв голову и ноги, потянуться локтем в сторону.

Такое упражнение новички должны выполнять на каждом боку по 2 подхода. Причём, не менее 10 повторений в одном подходе. Опытные люди могут выполнять на каждом боке по 2 подхода, по 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличивать.

Исходная позиция: лёжа на любом (как больше нравится) боку на мяче, рука (также любая) ладонью опирается в пол и ноги стоят прямыми ступнями на полу. Опора на внешнюю сторону ступни. Противоположную ногу следует поднять вверх, затем вернуть её на начальную позицию.

Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Это упражнение предназначено для эффективной тренировки наружных мышц бедер.

Новичкам это упражнение следует выполнять, начиная с 2 подходов на каждый из боков. Причём в одном подходе выполнять не менее 10 повторений за 1 подход. Опытным следует выполнять по 2 подхода и не менее 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличить.

Необходимо обратить своё внимание на рекомендацию специалистов: для достижения результата важна периодичность и регулярность в выполнении физических нагрузок.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.

Убрать живот и бока упражнения самые эффективные в домашних условиях

Исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

Шаг №3: делаем по утрам вакуум

Бесхитростный и очень простой способ похудеть в области живота в домашних условиях – делать упражнение «вакуум». Мы вынесли его в отдельную категорию, так вакуум является полноценной дыхательной гимнастикой для обретения плоского живота и стройной талии. Делать его нужно каждый день. Обязательно натощак! Стоя, сидя или лежа – как вам удобнее.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях
Вакуум живота

Техника «Вакуума». Выпустите весь воздух из легких и расслабьте живот. Теперь максимально втяните живот, как будто стремитесь притянуть его к позвоночнику. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем выдохните и выполните 1-2 обычных цикла «вдох-выдох». Повторите это упражнение 5 раз.

Интересно: Как делать вакуум живота для тонкой талии

Шаг №4: крутим обруч

Быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях поможет обруч (как обычный, так и с магнитами/шипами – хулахуп). Обруч отлично прорабатывает все проблемные зоны живота и формирует у женщин осиную талию – делая фигуру женственной и хрупкой, по типу песочных часов. Всего 10-15 минут обруча в день и результат гарантирован!

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях
Обруч для примера

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Убрать живот и бока упражнения самые эффективные в домашних условиях

Перечень:

  1. Молочные продукты с невысокой жирностью (кроме цельного молока) – содержат протеин, который активизирует метаболизм. Они также повышают уровень гормона, способствующего сжиганию жира.
  2. Овощи: капуста, огурцы, свекла, морковь, болгарский перец, бобовые, черная редька. Отличаются высоким содержанием витаминов, микроэлементов, низкой калорийностью. Они обладают свойством очищения организма от шлаков, диуретическим эффектом.
  3. Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, малина, ананас, папайя, миндаль, орехи, оливки. Насыщают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения, продлевают чувство сытости.
  4. Крупы (овсянка, гречка, рис) – позволяют пополнять организма легко растворимой клетчаткой. Они дают ощущения сытости, энергичности, что особенно важно при физических нагрузках.
  5. Пряности, приправы: горчица, хрен, корица, имбирь. Стимулируют выделение желудочного сока, сгорание жировых клеток, улучшают деятельность ЖКТ.
  6. Вино красное – помогает расщеплять жиры, замедлять формирование новых отложений. Дневная норма – 50-100 г.
  7. Вода – восстанавливает водный баланс организма, выводит из него токсины, увеличивает сжигание калорий до 30%, подавляет голод.
  8. Зеленый чай считается мощным врагом жиров, эффективным ускорителем обмена веществ, способным вымывать не только подкожный, но и внутренний жир.
Предлагаем ознакомиться  Как убрать живот и бока, диета и упражнения, помогающие убрать живот и бока быстро

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон. Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит.

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7%.

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно доказана.

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.

Шаг №6: балуем тело жиросжигающими обертываниями

Обертывания – это еще один способ запустить активное жиросжигание. Ниже вы найдете несколько эффективных рецептов. Нужно всего лишь нанести смесь на область живота и боков, обернуть пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду.

    • С красным перцем. В 100 мл растительного или оливкового масла всыпьте 5 г жгучего перца. Выдержите смесь на коже 20 минут.
    • С какао. 200 г какао-порошка и 1 ч. л. корицы добавьте в 300 мл воды и проварите в течение 10 минут. Остудите. Время воздействия 30 минут.
    • С медом и горчицей. Соедините 4 ч. л. меда и 1 ч. л. горчичного порошка. Время воздействия: 20-30 минут (в зависимости от жжения).

Интересно: Обертывания для похудения живота

Шаг №7: скрабируем кожу

Подтянуть кожу живота и повысить ее эластичность помогут различные скрабы для тела. Особенно это касается обвисшей кожи и растяжек после родов. Вы можете использовать как покупные смеси, так и сделанные своими руками. Проводите интенсивное скрабирование 2 раза в неделю во время принятия душа (чтобы кожа даже оставалась чуть красной).

Для приготовления скраба в любое косметическое масло нужно добавить натуральный кофе / мелкую соль / сахар / молотую овсянку – чтобы получилась густая кашица. Можете также влить пару капель эфирного масла любых цитрусовых.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях
Внутренние изменения жировых отложений

Больше незачем мириться со складками на животе, ведь всего несколько простых шагов помогут обрести желанную стройность. Зная, как быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях, вы сможете всегда держать свою фигуру в превосходной форме – вызывая восхищенные взгляды мужчин и завистливые у женщин!

А какими способами вы боретесь с жировыми отложениями на животе?

Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

В среднем 10% всех жировых отложений занимают висцеральные и 90% подкожные клетки. Эта норма может отличаться в зависимости от индивидуального типа телосложения, возраста человека, его генетики, степени активности, рациона питания. Важным фактором является также половая принадлежность.

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см. Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов. Ситуация может усугубляться страстью к пиву, которое негативно влияет на гормональные процессы. А это, в свою очередь, провоцирует половое бессилие, бесплодие.

Важно помнить, что избыток и недостаток внутренней жировой прослойки одинаково вредно для организма. Соблюдение нормальных пропорций вне зависимости от пола позволяет усваивать витамины, синтезировать гормоны, строить новые клетки, способствовать детородным функциям.

Возможно ли девушке избавиться от лишних сантиметров быстро

Перед тем как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок, женщине нужно представить, каких результатов ожидать.

Примерный план похудения, питания и тренировок должен быть составлен сразу, а впоследствии он должен корректироваться.

Понятие быстрого похудения относительно. Кто-то желает сбросить пару лишних килограммов, а кому-то и десятка будет недостаточно.

С другой стороны, чаще всего чем больше вес, тем быстрее происходит его уменьшение в числовом эквиваленте, особенно на первом этапе.

Резкое уменьшение веса возможно в случае голодания или слишком резкого сокращения калорий. Такой подход также имеет свои проблемы, так как он замедляет метаболизм, что впоследствии может привести к ещё большему набору лишнего веса. Причина кроется в увеличении поступления калорий в организм после прекращения соблюдения диеты, из-за чего в нем начинают с еще больше, чем до этого, активностью формироваться жировые отложения.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Помимо этого, резкое похудение неблагоприятно влияет на эндокринную систему женщины, поскольку в жировых клетках образуются женские половые гормоны. А стремительное избавление от жира приводит к снижению уровня этих гормонов. И до тех пор, пока эндокринная система не увеличит свою активность, в организме будет наблюдаться гормональный дисбаланс. Время, необходимое для нормализации гормонального фона, сугубо индивидуально. По этой причине не рекомендовано стремительно худеть тем женщинам, которые желают забеременеть или уже вынашивают ребенка. В первом случае могут наблюдаться нарушения овуляторного (менструального) цикла, значительно снижается вероятность оплодотворения и развития оплодотворенной клетки. Во втором случае возможны преждевременные роды из-за нарушения питания плода или появления аномалий развития плода по причине недостаточного поступления питательных веществ в его организм.

Быстро избавиться от лишнего веса можно, но нужно ставить адекватные цели и уменьшать жировую прослойку постепенно, на один-два килограмма в неделю, что позволит закрепить результат и сохранить его надолго.

При более стремительном похудении высока вероятность развития проблем со здоровьем.

Каких результатов можно добиться за неделю, 2 недели, месяц

Хотя долгосрочное похудение с постепенным прогрессом и считается самым эффективным, некоторого результата можно достичь и за относительно короткий период времени.

В особенности на первом этапе сброс веса, при правильной диете, тренировках, режиме и отсутствии проблем со здоровьем, будет существенным.

Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине и женщине. Упражнения и другие способы

За первую неделю похудеть можно сразу на несколько килограмм, но это удаётся не всегда. Не стоит ожидать огромных результатов, главное, положить начало сбросу массы, запустить процессы.

В первую неделю низ живота может практически не измениться, тогда как похудение организма в целом произойдёт. Связано это с тем, что зона живота является местом выраженного физиологического накопления жировых отложений ‒ зоной депонирования жира, при этом внизу живота жира всегда скапливается больше, чем в других его областях. Не стоит отчаиваться, нужно продолжать мероприятия и дальше.

Дальше скорость сброса веса может уменьшиться. Например, если за первую неделю девушке удаётся потерять 4 килограмма, затем ещё через неделю ‒ 3, а после месяца скорость сброса составит один килограмм в неделю, результат будет считаться очень хорошим.

Причина такого явления в том, что организм привыкает к установленной калорийности рациона и к этому периоду уже успевает расщепить необходимое для нормального функционирования на конкретном этапе количество жира. В последующем организму потребуется все меньше калорий, поэтому и снизится необходимость в расщеплении жировых клеток для удовлетворения энергетических потребностей.

Главное, чтобы прогресс был, если он отсутствует, то необходимо либо пересмотреть план, либо искать проблемы со здоровьем, препятствующие сбросу лишнего веса.

Способы ускорить жиросжигание

Существуют некоторые способы, существенно ускоряющие метаболизм и процесс жиросжигания:

  • корень имбиря. Если добавлять его в чай или иные напитки пару раз в день, можно несколько ускорить обмен веществ. Но не стоит пить его слишком много, так как в больших количествах он будет иметь некоторые побочные эффекты;
  • клетчатка. Если её недостаточно поступает из естественных источников, можно подобрать добавку, её содержащую. Клетчатка помогает пищеварению и микрофлоре кишечника;
  • жиросжигатели помогают организму использовать в качестве энергии собственный жир, то есть способствуют его расщеплению, а также ускоряют обмен веществ, но могут иметь некоторые противопоказания. Поэтому, перед их применением, рекомендовано проконсультироваться с врачом, ведь в большинстве случаев добавки противопоказаны лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • некоторые напитки и продукты позволяют ускорить обмен веществ (например, зеленый чай), благодаря чему процесс похудения идет быстрее и с большей эффективностью.

Все эти методы будут эффективны, если соблюдаются общие рекомендации касательно питания, тренировок и режима.

Предлагаем ознакомиться  Лучшие кремы для кожи вокруг глаз: рейтинг Топ-10

Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях

Домашнее похудение основывается на собственном опыте и ощущениях, но прислушиваться к мнению профессионалов всё же стоит.

Особенно сейчас, когда в интернете можно найти много информации, различные методики, программы тренировок, а также мнения реальных людей о тех или иных подходах.

Всё это позволяет найти лучший способ сброса лишнего веса, подобрать подходящую методику, а дальше смотреть на свой организм и работать индивидуально.

Шон Ти, тренер

Известный за границей тренер разработал методику, позволяющую тренироваться и худеть дома. По его методу занимаются многие, и большая часть довольна результатом. Он считает, что похудение начинается с диеты, после чего нужно начать постепенную прогрессию нагрузок, тогда результат не заставит себя ждать.

Диетолог и врач Людмила Денисенко считает, что сбросить вес можно, только наладив правильное питание. При этом речь не идёт о голодании или каких-либо изнурительных диетах.

Важно понимать, какие продукты полезны, а какие лучше сократить и постепенно налаживать систему. Пользу физических упражнений она не отрицает, но сомнительно относится к локальному жиросжиганию, считая его мифом.

Знаменитая фитнес-модель и чемпионка России по фитнес-бикини сразу говорит, что сбросить жир только в области живота не получится. Она считает, что к вопросу похудения нужно подходить комплексно, с учётом питания, тренировок и общего режима дня, тогда и результат будет быстрым и долгосрочным.

Основные выводы

Похудение в области живота возможно только при комплексном подходе. Нельзя сбросить жир в одной части, оставив его в другой. Так говорят и профессионалы, в этом может убедиться любой любитель на своём опыте.

Работа над талией начинается с диеты. Это основа, которую нужно усвоить в начале пути. После этого стоит обратить внимание на тренировки, грамотно выстроить их и наладить систему. Всё это приведёт к результату, который не заставит себя ждать.

Ускорить процесс похудения можно с помощью жиросжигателей, однако перед их применением нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Выполнять это упражнение следует лёжа на специальном гимнастическом коврике или просто на домашнем ковре, который лежит на полу. Исходная позиция: руки ладонями положить под ягодицы.

Отрыв наращивается постепенно, по 0,5-1 см в день. В таком положении, человек имитирует «ножницы», скрещивая ноги попеременно. На выполнение этого упражнения, рекомендуется затрачивать 5-8 минут от отведённого общего времени.

Исходная позиция: стоять на специальном гимнастическом или домашнем ковре на коленках, c руками вдоль туловища. Выполнять это упражнение следует только в исходной позиции.

Держа голени ровно, требуется посадить себя сначала на коврик в одну сторону, медленно опуская бёдра. Затем приподняться и посадить себя на коврик в другую сторону.

Для новичков длительность упражнения зависит от количества его повторов (от 5 до 10 раз) в одном подходе, задерживаясь на 2-6 сек. в каждой позиции.

Для уже опытных людей, у которых есть понятие о физических нагрузках, длительность упражнения в количестве его повторов в одном подходе от 10 до 20 раз по разным сторонам, с задержкой от 3 до 5 сек. в каждой позиции.

Выполнять это упражнение необходимо. Здесь будут задействованы не только брюшные мышцы живота, но и поперечная мышца. Исходная позиция перед началом упражнения: встать на коленки с опорой на ладони рук в положении их «на коленях».

Необходимо сжать ногу в колене и подтянуть к груди, прижать как можно теснее и продержав в этой позиции несколько секунд (до 5-7), выпрямить ногу. После выпрямления ноги, возврат в исходную позицию.

Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине и женщине. Упражнения и другие способы

Несмотря на сложность его выполнения, упражнение оправдывает себя.

При выполнении этого упражнения будут задействованы не только все мышцы боков, но и все брюшные, в том числе и поперечная.

Исходная позиция: лёжа на боку на коврике. Лечь нужно так, чтобы образовать между телом и полом ровный угол под 45 градусов, опора идёт на одну руку, а другая должна быть на талии.

Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях
При выполнении этого упражнения необходимо держать ровную спину, исключая опускание или подъем таза.

Для новичков количество подходов по 2 на каждый бок. В каждом подходе от 6 до 10 повторов. Для опытных — по 4 подхода на каждый из боков. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Чтобы получить максимальный результат, специалисты рекомендуют в течении 21 дня постепенно наращивать подходы с повторами. Перерыв между подходами от 30 до 45 секунд.

Помогает избавиться от излишков жира на животе и боках. Во время его выполнения будут интенсивно задействованы не только вес брюшные мышцы (в том числе и поперечная), но и все мышцы боков.

Исходная позиция: лечь, расслабившись на ковре (гимнастическом коврике или обычном), заведя руки и положив ладони под голову. Ноги должны быть поджаты.

Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине и женщине. Упражнения и другие способы

Выполняя это упражнение будут задействованы все мышцы, особенно, брюшные и боковые.

Исходная позиция: лёжа на спине на специальном гимнастическом коврике или обычном ковре ноги должны быть вытянуты. Колени и ступни сведены вмести, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны.

Разводя руки в стороны, нужно попытаться приподнять туловище и дотянуться до кончиков пальцев ног. Затем поднять ноги под углом в 45 градусов. Сделать это так чтобы спина, в своём поясничном отделе, коснулась пола.

Выполнять упражнение по 50 повторений, независимо от того, новичок или опытный человек его делает.

Выполняя упражнение, будут задействованы все мышцы в полном объёме (боков, брюшные, даже поперечная мышца живота). В упражнении используются гантели.

Исходная позиция: для начала упражнения нужно встать ровно, расслаблено. Ноги располагаются на ширине плеч. Затем взять гантели весом от 1,5 до 3 кг.

Опустившись на одно из колен, следует выталкивать гантели маховыми движениями в асимметричные стороны. Контролируя, чтобы изгиб колена сохранялся в ракурсе 90 градусов для новичков. Затем колено сменить, а упражнение сделать снова.

Для новичков всего количество подходов не более 2 на колено, в каждом подходе от 6 до 10 повторений. Для опытных людей — по 3-4 подхода на колено, по желанию, можно прибавить ещё 2 подхода. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Это также упражнение с гантелями. При его выполнении будут задействованы те же мышцы, что и в упражнении 7. Но алгоритм его выполнения несколько другой, нежели в упражнении 7.

Исходная позиция: встать прямо, глаза смотрят вперед. Сделать несколько шагов на месте с утяжелением — гантелями. Продолжая шагать, продвинуться на 1-2 шага вперёд. Опуститься на одно из колен, затем поднять руки и вернуться в исходную позицию.

Новички могут выполнять попеременно по 2 подхода на каждое колено, в каждом подходе от 5 до 10 раз. Опытные могут выполнять по 4 подхода попеременно на каждое колено. В каждом подходе от 10 до 20 повторений.

В его выполнении участвуют не только брюшные мышцы, но и все мышцы боков. Исходная позиция: лечь на гимнастический коврик или пол, поджав ноги и образовав угол (с ковром) в 90 градусов.

Максимально подтянуть ноги так, чтобы колени могли касаться груди. Далее следует возвратиться к исходной позиции. Новички должны начинать выполнение упражнения с 2-х подходов. Причём в одном подходе делать не менее 10 повторов.

Для опытных следует начинать выполнение упражнение от 4 подходов и не менее 15-25 повторений.

Максимальное количество подходов — не более 12. Выполнение этого упражнения требует всей возможной концентрации и сосредоточенности от человека.