ПОХУДЕНИЕ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ

Впервые историей своего похудения Светлана Ахтарова поделилась в интервью для газеты «Комсомольская правда». Она утверждала, что в юности была стройной девушкой, занималась художественной гимнастикой и аэробикой. Вес начал расти после того, как Светлана покинула спорт, и к замужеству составлял уже более 90 килограммов.

Несколько раз Светлана предпринимала попытки похудеть, но они не увенчались успехом, как и хирургическое вмешательство с целью удаления жировой прослойки с живота. Во время беременности отметка на весах достигла 145 килограммов, а после рождения дочери ситуация ничуть не улучшилась.

Огромный вес не просто мешал нормально жить, работать и растить ребенка, а представлял серьезную угрозу для здоровья и жизни женщины. Светлана с ужасом вспоминает дни, когда избегала спать с дочерью, боясь раздавить ее своим весом, и с отчаянием думала о моменте, когда придется выйти в свет с малышкой.

Светлана Ахтарова не откладывала похудение на завтра, послезавтра, понедельник и новолуние, а отказалась от ужина прямо в день принятия решения. На следующий день она резко изменила свое питание и прошла несколько километров. Так начался процесс, который занял полтора года и потребовал проявить несгибаемую силу воли.

Первое время похудения было настоящим кошмаром, однако результаты усилий были налицо спустя месяц, когда Светлана обнаружила, что похудела на 13 килограммов. Воодушевленная, она записалась в спортзал на индивидуальные тренировки и постепенно увеличивала нагрузку, соблюдая строжайшую диету.

Спустя полтора года Светлану не узнавали даже родственники, ведь ей удалось похудеть более чем на 70 кило при начальном весе более 125 килограммов. Злые языки утверждали, что женщина не иначе как продала душу дьяволу, а производители использовали ее успех для рекламы чудодейственных пилюль, которые якобы принимала Светлана.

Завтрак: тарелка каши на воде, либо 2 яйца, либо кусочек сыра. Чашка черного кофе без сахара с 1 чайной ложкой меда или квадратиком горького шоколада.

Светлана ахтарова диета форум

Второй завтрак: половинка свежего граната с зеленым чаем.

Обед: порция нежирного мяса, рыбы или курицы с салатом из свежих овощей.

Полдник: несладкое яблоко, грейпфрут или гранат с горсткой тыквенных семечек.

Ужин: отсутствует.

Вместо ужина Светлана пила зеленый чай, а чтобы отвлечься от желания покушать сначала ходила пешком по 5 км, а затем записалась в фитнес-клуб. Сказалось спортивное прошлое – женщина упорно посещала занятия с персональным тренером и воздерживалась от ужина в течение более полугода. Сама героиня этой истории говорит, что справилась только благодаря поддержке мужа Равиля – он сам готовил еду себе и дочке и сидел с ребенком, пока Светлана занималась фитнесом.

Общие правила

Светлана ахтарова диета форум

Кто бы мог подумать, что простой экономист из Альметьевска перевернет мир диетологии и поведает всему миру здоровый способ избавление от колоссального количества лишних килограмм – 30 и даже 50!

Всё началось с того, что некогда стройная девушка, благодаря сидячей работе плюс беременности и родам достигла, по её мнению, критичных 127 кг. Они ей не просто мешали: у нее были проблемы со здоровьем (одышка, боли в коленях, потливость), трудно было ходить, носить дочурку. Поэтому Света решила срочно худеть и взяла себе за правило:

  • побольше двигаться – фитнес, ходьба, бег;
  • съедать натощак две ложки отрубей, запивая их чистой кипяченой водой;
  • за несколько недель до начала диеты обязательно проводить регулярные разгрузочные дни на различных продуктах, например, на кефире, рисе, овощном супе, фруктах;
  • исключить соль, сахар, крепкий алкоголь;
  • поддерживать здоровье мультивитаминными комплексами;
  • максимально сократить потребление жиров и углеводов;
  • заканчивать принимать пищу до 16:00.
Предлагаем ознакомиться  Аппендицит послеоперационный период диета

Такие правила позволяют сбросить до 15 кг лишнего веса за 1 месяц, а если длительно следовать указанием диеты Ахтаровой Светланы, то можно за 2-3 мес. избавиться от 30-50 кг. Подробнее об успешном похудении на 75 кг за 1,5 года можно узнать из видео на ютюбе, отснятое Первым каналом в цикле передач «Среда обитания. Праздник живота».

Придерживаться диеты, считает автор, нужно всю жизнь, нарушить её можно только 2 раза в год – на свой День Рождения и на Новый Год. Любые лишние 100 г на весах – повод задуматься не позволили вы себе чего-то лишнего, не съели ли слишком большую порцию?

СУТЬ ДИЕТЫ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ

В основе методики похудения Ахтаровой лежит здоровое сбалансированное питание и ежедневные спортивные тренировки. Последние являются одним из обязательных условий эффективности диеты. Рацион Светланы составлен таким образом, чтобы организм получал достаточно энергии и питательных веществ, необходимых для активной физической деятельности. Среднесуточную калорийность придется урезать до 1000-1500 ккал в день, в зависимости от начального веса и желаемого результата.

Общие правила похудения на диете от Светланы Ахтаровой:

  • полный отказ от любой вредной пищи и нездоровых способов ее приготовления, полуфабрикатов, алкоголя и крепких напитков;
  • исключение из рациона сахара, соли, соусов и других добавок;
  • употребление по 1-2 столовой ложки овсяных отрубей с водой в течение дня для поддержания нормальной работы кишечного тракта;
  • прием витаминно-минерального комплекса, рекомендованного врачом;
  • сокращение потребления жиров и углеводов до разумного минимума;
  • отказ от вечернего приема пищи.

Автор диеты рекомендует заблаговременно подготовить организм к похудению, чтобы резкое ограничение количества потребляемой пищи и ее калорийности не стало причиной стресса для организма. Во избежание срывов во время диеты следует заранее исключать из рациона вредные продукты, уменьшать размер порции и проводить разгрузочные дни.

Полностью или частично ограниченные продукты

Меню, диета Светланы Ахтаровой хоть и считается низкокалорийным, но оно настолько полноценное и сбалансированное, что позволяет безболезненно худеть, без осложнений и срывов, не испытывать острого чувства голода или таких побочных эффектов как слабость, истощение, головные боли. И все это благодаря пятиразовому питанию, режиму и разнообразию продуктов, включая:

  • постное мясо и яйца;
  • фрукты, бобовые, зелень и другие овощи;
  • семечки и крупы, выпечку из цельнозерновой муки;
  • качественное оливковое масло;
  • твердые сыры, желательно несоленые и жирностью не больше 40%;
  • стакан кисломолочного напитка перед сном, например, обезжиренного кефира или питьевого домашнего йогурта.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

капуста 1,8 0,1 4,7 27
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
редис 1,2 0,1 3,4 19
салат 1,2 0,3 1,3 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
укроп 2,5 0,5 6,3 38
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
чеснок 6,5 0,5 29,9 143
чечевица 24,0 1,5 42,7 284

Фрукты

апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Орехи и сухофрукты

семена льна 18,3 42,2 28,9 534
семечки подсолнечника 20,7 52,9 3,4 578
семечки тыквенные 24,5 45,8 4,7 556

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
кукурузные хлопья 6,9 2,5 83,6 363
булгур 12,3 1,3 57,6 342
рис 6,7 0,7 78,9 344
ржаные хлопья 6,4 3,2 82,6 343

Шоколад

шоколад alpen gold темный 5,7 28,5 58,7 517
шоколад бабаевский горький 8,0 36,0 46,8 540

Сырье и приправы

мед 0,8 0,0 81,5 329

Молочные продукты

кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
пахта 1% 3,3 1,0 4,7 40
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

сыр адыгейский 18,5 14,0 0,0 240
сыр брынза (из овечьего молока) 14,6 25,5 0,0 298
сыр камамбер 21,0 23,0 0,0 291
творог домашний (из молока 1%) 17,6 6,4 11,3 166

Мясные продукты

говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131

Птица

куриное филе вареное 30,4 3,5 0,0 153
индейки филе отварное 25,0 1,0 130

Яйца

омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160

Рыба и морепродукты

горбуша отварная 22,9 7,8 0,0 168
карп отварной 16,0 3,7 2,0 102
лосось 19,8 6,3 0,0 142
сом отварной 18,4 13,6 196
треска отварная 17,8 0,7 78
форель отварная 15,5 3,0 89

Масла и жиры

масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898

Напитки безалкогольные

чай зеленый 0,0 0,0 0,0

Соки и компоты

апельсиновый сок 0,9 0,2 8,1 36
* данные указаны на 100 г продукта
  • сахар и соль;
  • кондитерская и колбасная продукция;
  • жареные блюда и копчености.
Предлагаем ознакомиться  Диета про заболевании подагра

Иногда можно себе позволить:

  • ложечку цветочного мёда в чай;
  • ломтик горького шоколада.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

картофель 2,0 0,4 18,1 80

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня медовая 0,6 0,3 7,4 33

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506

Мука и макаронные изделия

макароны первого сорта 10,7 1,3 68,4 335
равиоли 15,5 8,0 29,7 245
конкильони 10,4 1,1 71,5 344
блины с маслом 8,0 15,2 40,6 332
оладьи с вареной сгущенкой 6,8 9,1 49,5 299
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Хлебобулочные изделия

батон 7,5 2,9 50,9 264
бублики украинские 8,3 6,4 58,2 328
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
рогалик 7,9 10,8 57,2 357
хлеб 7,5 2,1 46,4 227

Кондитерские изделия

конфеты фруктовые 1,6 8,6 75,8 369
паста nutella 6,8 31,0 56,0 530
печенье курабье 6,7 25,8 64,6 516
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
повидло 0,4 0,2 58,6 233
сочник 10,1 8,8 40,5 274
сухари диабетические 10,5 5,7 73,1 388
тесто 7,9 1,4 50,6 234

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0

Мясные продукты

свинина жареная 11,4 49,3 0,0 489
сало 2,4 89,0 0,0 797
котлеты 16,6 20,0 11,8 282

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая сервелат 28,2 27,5 0,0 360
колбаса с/копченая салями 11,0 63,0 0,0 631
колбаса зельц 11,3 28,4 0,3 340
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
жир животный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
ром 0,0 0,0 0,0 220
* данные указаны на 100 г продукта

ПИТАНИЕ НА ДИЕТЕ АХТАРОВОЙ

Пример меню на день

Завтрак
  • 2 ложки сухих отрубей, запитые кипяченой водой;
  • 1 отваренное вкрутую куриное яйцо или омлет на пару;
  • 30 г нежирного твердого сыра или каша на воде.
Ланч
  • теплый (комнатной температуры) зеленый либо травяной чай;
  • половина спелого грейпфрута или граната.
Обед
  • 200 г отварного филе рыбы, курицы или телячьей вырезки;
  • овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом и взбрызнутый соком лимона;
  • стакан свежеотжатого апельсинового сока.
Перекус
  • горсть любимых сырых семечек, например, тыквы, подсолнечника, кунжута, льна;
  • яблоко, например, зеленое сорта Семеренко.
Ужин
Перекус (после прогулки)
  • стакан обезжиренного кефира, домашнего питьевого йогурта либо несладкого чая.

Тем, кто настроен на серьезное похудение, придется надолго забыть о любимой вредной пище. Следует придерживаться определенных ограничений и после достижения желаемого результата, иначе лишние килограммы с радостью вернутся к владельцу.

Несмотря на довольно жесткие ограничения, худеющий на диете Ахтаровой может самостоятельно составить рацион, комбинируя между собой разрешенные продукты:

  • филе индейки или курицы, постная говядина (телятина), белое филе морской рыбы, морепродукты, куриные и перепелиные яйца;
  • творог и твердый несоленый сыр самой низкой жирности;
  • обезжиренные кисломолочные продукты (простокваша, кефир, питьевой йогурт) без каких-либо добавок;
  • овсянка, гречка, рис и другие цельные каши на воде;
  • любые овощи с низким содержанием крахмала, грибы, зелень;
  • несладкие низкокалорийные фрукты и цитрусовые;
  • орехи и семечки в ограниченном количестве.
Предлагаем ознакомиться  Тренировка ног в тренажерном зале для мужчин
Прием пищи Вариант 1 Вариант 2 Вариант 3
Завтрак Куриные яйца всмятку – 2 шт., кусочек твердого несоленого сыра – 50 г Овсяная или гречневая каша на воде без соли – 200 г, диетический хлебец – 1 шт. Омлет из 2 яиц, приготовленный без добавления масла и соли, кусочек несоленой брынзы – 50 г
Ланч Половинка граната, зеленый чай с имбирем, мёд – 1 ч. л. Кусочек натурального черного шоколада – 30-50 г, пустой чай Апельсин – 1 шт., ромашковый чай, мёд – 1 ч. л.
Обед Грудка индейки или курицы, приготовленная на пару – до 200 г, свежий салат из помидоров, огурцов и зелени – 150 г Филе белой рыбы, вареное, приготовленное на гриле или на пару – 200 г, салат из морской капусты и тертой моркови – 100 г Стейк из нежирной телятинына гриле без добавления масла, соусов и специй – 200 г, салат из молодой капусты – 100 г
Полдник Небольшая горсть любых очищенных орехов или семечек Апельсин, грейпфрут или гранат – 1 шт. Тертое зеленое яблоко с морковью – по 1 шт.

При первом взгляде на меню диеты Ахтаровой в глаза бросается отсутствие ужина. Светлана не ела после четырех часов дня, поэтому полдник у нее был приемом пищи. Вечером она позволяла себе выпить чашку зеленого чая, стакан кефира жирностью 0% или такое же количество обезжиренного питьевого йогурта.

На завтрак женщина баловала себя чашечкой натурального черного кофе без добавок, а во время остальных приемов пищи и между ними пила только пустой чай, травяные отвары и чистую воду в необходимом количестве. Поддержание нормального баланса жидкости в организме – важная часть любой диеты.

СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ ОТ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ

Меню диеты, на которой похудела Светлана, включает в себя максимально простую пищу и незатейливые блюда. Чтобы отварить куриную грудку или нашинковать салат, не требуется искать рецепты в интернете или обладать особыми навыками. Время, сэкономленное на приготовлении пищи, лучше потратить на занятия спортом или полезные процедуры.

Выбирать тип физической активности следует, исходя из индивидуальный особенностей организма и состояния здоровья. Фигура Светланы преобразилась с помощью фитнеса и кардионагрузок (вначале – ходьбы пешком, а после – бега). Тем, кто посещает спортзал, следует проконсультироваться с персональным тренером для составления оптимальной программы тренировок на период похудения.

Светлана ахтарова диета форум

Светлана Ахтарова настоятельно рекомендует уделить внимание своему телу. Несмотря на сильное похудение, Светлане удалось сохранить упругость и подтянутость кожи благодаря ежедневному уходу, питательным маскам и самомассажу.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДИЕТЫ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ

Приступая к диете, необходимо понимать, что результат зависит не только от соблюдения всех предписаний, но и от продолжительности курса похудения. Автор диеты худела полтора года, поэтому не стоит полагать, что можно преобразиться в кратчайшие сроки. За два-три месяца похудения можно распрощаться с 10-25 лишними килограммами.

Снижение веса, помимо всего прочего, зависит от стартовых показателей: полные худеют гораздо быстрее, чем люди, которым необходимо сбросить пару килограммов.

На основании отзывов худеющих о диете Светланы Ахтаровой можно выделить основные преимущества данной методики:

  • доступные и недорогие продукты, отсутствие необходимости тратить много времени и сил на приготовление пищи;
  • возможность соблюдать диету в течение нескольких месяцев и заниматься спортом;
  • сохранение мышечной массы и приобретение подтянутой фигуры за счет сжигания жировой прослойки;
  • сияющая кожа, здоровые волосы и ногти.

Долго соблюдать диету и не срываться крайне сложно, это самый существенный недостаток методики. Второй минус – противопоказания, при наличии которых следует отказаться от похудения. Нельзя людям с любыми острыми или хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, болезнями печени, почек, нарушениями работы эндокринной системы.

Диета Светланы Ахтаровойhttps://www.youtube.com/watch?v=xvD6pQMexZ4

В случае индивидуальной непереносимости тех или иных компонентов необходимо заменить продукты-аллергены нейтральными, обладающими теми же качествами. В противном случае стоит рассмотреть другие варианты похудения. Противопоказано худеть также беременным и кормящим, пожилым и подросткам в пубертатный период.