Как убрать живот быстро с пользой для организма

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

  • цельные злаки;
  • зеленый горошек;
  • бобовые культуры;
  • орехи и сухофрукты;
  • свежие овощи;
  • зелень;
  • фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких напитков и алкоголя, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Записаться на бесплатную консультацию

Жир на животе у мужчин как убрать отложения

Процедуры для коррекции локальных жировых отложений

Каждый мужчина мечтает выглядеть как Аполлон. Иметь сильное мускулистое тело с широкими плечами. Но не всем природа подарила идеальное тело. Многие посещают спортзал, но старания не приносят желаемых результатов. Большое беспокойство приносит лишний жир, который откладывается на боках мужчины.

Причиной появления жировых складок на боках является:

  • анатомические особенности,
  • нарушение обмена веществ,
  • замедление выработки гормонов,
  • курение,
  • употребление жирной высококалорийной пищи

Но, даже если вести здоровый образ жизни, жир, появившийся на боках, может быть обусловлен и генетикой. Не стоит отчаиваться, если фигура не совершенна, есть много способов приблизиться к вожделенному идеалу. В клинике «Лантан» помогут рассчитать индекс массы тела, определить причины появления жировых отложений. Так же подобрать правильное лечение для того что бы убрать бока.

Не секрет, что избыточная масса тела приносит множество проблем со здоровьем.

Нарушается обмен веществ, состояние легочной и сердечно сосудистой системы, развивается диабет, возникают проблемы половой сферы и как следствие сексуальной жизни.

Жир на животе у мужчин как убрать отложения

Поэтому, очень важно вовремя заметить проблему и обратиться к специалистам. Так как же быстро убрать бока? Аппаратные методы позволяют мужчинам сделать это быстро и безболезненно

Безоперационная липосакция занимает 40-60 минут. Во время процедуры жировой слой подвергается воздействию фокусированного ультразвука, который разрушает мембраны жировых клеток, вызывая их гибель. За 1 сеанс на аппарате UltraShape Contour1 Version 2.0. можно избавиться от 4 до 6 см. нежелательного жира.

Методика SplitFat-System позволяет воздействовать на большие участки тела:

  • весь живот и бока,
  • полностью спина,
  • бедра и предплечья.

Воздействие осуществляется холодным низкоуровневым лазером. Во время процедуры можно по-настоящему расслабиться, послушать музыку, почитать.

Криолиполиз поможет убрать бока мужчине с помощью низких температур.

Bodysculptor, это сочетание нескольких физических факторов. Методика позволяет эффективно убрать бока у мужчин и улучшить состояние кожи и ее упругость в зонах воздействия. После процедуры ощущается легкость в теле, прилив бодрости и оптимизма.

Аппаратный комплекс Slim UP Top Center, позволяет составлять программы коррекции фигуры подходящие индивидуально для каждого мужчины.

В клинике «Лантан» располагают высокоэффективными методами общего похудения и локального избавления от жира в нежелательных зонах. Эти способы созданы специально для тех, кто ценит свое время. Специалисты клиники помогут определить, как убрать бока мужчине быстро и наиболее эффективно. Оставаться молодым не только душой, но и телом в наше время совсем не сложно.

Вопросы и ответы

Вопрос от 05.01.2018 / Ирина

Здравствуйте,меня интересует липосакция живота у мужчин. На данный момент вес составляет около 150кг. вопрос:-за сколько можно будет убрать живот по времени и финансово ? спасибо

Здравствуйте, Ирина!

При значительном избытке массы тела операционная липосакция является не самой эффективной методикой коррекции. Возможность проведения операции зависит от наличия сопутствующих заболеваний и определяется на личной консультации специалиста.

Этим вопросом задаются все без исключения мужчины и парни, имеющие проблемы с лишним весом. Природа человека такова, что всегда хочется достичь результата быстро, безболезненно и при минимуме усилий со своей стороны (без диет и тренировок). Но так не бывает – стремясь избавиться от живота и боков в короткие сроки, нужно понимать, что усилий и силы воли как раз понадобится немало.

«Сброшу за месяц 20 кг!», – такую цель видят перед собой мужчины, решившие встать на тропу борьбы с брюшком, и при этом ориентируются на радикальные способы в виде приема таблеток или жесткой диеты, вместо того, чтобы заняться физическими упражнениями и нормализовать рацион. Однако такие планы далеки от реальности и могут нанести непоправимый вред организму, особенно прием сомнительных препаратов. Только упражнения, физическая активность способны помочь убрать жир с живота и боков.

Независимо от того, где будут проходить тренировки – в домашних условиях или в зале — подойти к ним следует со всей серьезностью, четко соблюдая график и давая организму необходимую для потери веса нагрузку.

Жир на животе у мужчин как убрать отложения

Также придется пересмотреть режим питания, питьевой режим (выпивать не менее 2 л воды в день), отказаться от любимых вечерних перекусов, пива и калорийной пищи, откорректировать свой образ жизни дома и распорядок дня в целом. Только подвижность в течение дня поможет организму тратить калорий больше, чем поступает с пищей.

Привычный путь на работу и домой на авто или общественном транспорте сменить или частично сократить пешими прогулками, выполнять подвижную домашнюю работу. Даже пропылесосив или вымыв ванну и раковину, можно сжечь порядка 100 ккал. Такие простые вещи, способны помочь избавиться от лишних калорий без каких-либо дополнительных усилий.

В случаях, когда причина избыточного веса – снижение уровня тестостерона, необходимо закаляться, позаботиться о полноценном отдыхе, высыпаться, придерживаться умеренной сексуальной активности, минимизировать стрессовые ситуации и следить за психоэмоциональным состоянием.

Врачами и психологами доказана прямая взаимосвязь между выработкой тестостерона и ощущением побед, достижений в жизни (это могут быть как карьерные успехи, победы в спорте, соревнованиях, так и мелкие, бытовые достижения, благодаря которым мужчина ощущает себя победителем).

Важно помнить, что лучший способ справиться с проблемой – это ее профилактика, ведь сбросить вес гораздо сложнее, чем не допустить его появления. Поэтому главный совет для мужчин, перешагнувших от юности к зрелости, — не запускать себя, поддерживать режим физической активности, следить за питанием, заниматься спортом, хотя бы в домашних условиях

Это поможет не только предотвратить появление нежелательных складок на боках и животе, но и продлить время своей молодости, активности и хорошего самочувствия.

Убрать жир с живота в домашних условиях главные ошибки мужчин

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными.

Предлагаем ознакомиться  Как убрать полноту ног

Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

  1. Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
  2. Потребление большего количества чистой воды.
  3. Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть

Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете

Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями. Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда.

У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости. А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.

Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум). А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.д.

Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье.

Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

• Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

• Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

• Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, что бы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

  • Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
  • Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
  • В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
  • Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
  • Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.
Предлагаем ознакомиться  Макияж для нависшего века: пошаговая инструкция и 13 фото готовых образов

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать жир с боков и живота дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

  • Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
  • Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

  • Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
  • Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
  • Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

Кристина Лобановская

День 3

  • Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
  • Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

  • Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
  • Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

  • Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
  • Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
  • Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

День 7

злаки

Повторить рацион второго дня.

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

  • программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
  • регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
  • соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
  • если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

сервисы доставки едыРейтинг лучших сервисов доставки правильного питанияЛучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

Мужскому организму, особенно занимающемуся спортом, крайне необходим белок. Он нужен для баланса обменных процессов, набора мышечной массы. Соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе должно придерживаться соотношения: 50% белки, 30% жиры, 20% углеводы. При этом белка, чтобы сбросить вес, убрать живот и бока, нужно употреблять каждый день из расчета 2 грамма на один килограмм веса.

Также очень полезны в период борьбы с лишним весом клетчатка, сложные углеводы:

  • овощи, фрукты (особенно капуста, сельдерей, грейпфруты, огурцы);
  • бобовые (соя, горох, фасоль, бобы);
  • каши (предпочтительно грубого помола);
  • хлеб и макароны только из твердых сортов пшеницы;
  • нежирное мясо (индейка, куриное филе, телятина);
  • рыба нежирных сортов;
  • молочные продукты.

Грейпфрут – незаменимый помощник в борьбе с жиром и избыточным весом. Диетологи рекомендуют почаще употреблять этот фрукт, причём, очистив его от кожуры, не удалять белую оболочку на дольках, а стараться съесть мякоть вместе с этой оболочкой – именно в ней содержатся в большой концентрации вещества, активизирующие процессы жиросжигания, которые и помогают сбросить вес.

Стремясь избавиться от жира на животе и боках, следует исключить из своего рациона «простые» углеводы, сладости, жирную пищу, колбасу, копчёности, жирные сорта рыбы, чипсы, сладкие газированные напитки, пиво и прочий алкоголь.

Однако не стоит переходить на монопродуктные диеты: арбузные, кефирные, яблочные, соковые – это увлечения не для мужского организма. Питаться нужно сбалансировано, но умеренно, не переедая, особенно на ночь.

Если причина избыточного веса заключается в снижении уровня тестостерона, нужно позаботиться о том, чтобы организм не испытывал дефицит цинка, кальция и магния. Эти микроэлементы содержатся в значительных количествах в морепродуктах, орехах, говядине, печени, яичных желтках (цинк), молочных, кисломолочных продуктах, маке, рыбе (кальций), бобовых, арбузах, гречке, яблоках, бананах, черном шоколаде (магний)

Также важно присутствие в организме в достаточном количестве витаминов A, B, D, E, омега-кислот

Предлагаем ознакомиться  Как убрать обвисший живот в домашних условиях: способы убрать жир и подтянуть кожу

Так что же лучше и быстрее поможет избавиться от «пивного животика»? Нужно обратить внимание как на рацион питания, так и на физическую нагрузку. Какой из этих способов самый лучший? . Несколько недавних исследований показали, что тренировки более важны для поддержания хорошей физической формы и высокого уровня здоровья

Причем аэробная активность оказалась самой действенной и эффективной.  Исследователи обнаружили, что у мужчин с избыточным весом, которые регулярно занимаются аэробным фитнесом, средняя часть тела более компактная

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

пресс у мужчины

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Переходим к тренировкам

Наиболее эффективны те упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, которые включают три их разновидности:

  • круговые;
  • медленные «кардио»;
  • силовые.

Главные особенности круговых тренировок:

  • определенная скорость выполнения;
  • очень короткие перерывы между двумя следующими одно за другим упражнениями;
  • использование в большинстве из них веса собственного тела, и лишь в редких случаях – добавочного.

РАЗМИНКА

  • 5 мин. интервального бега;
  • 5 мин. разминания суставов;
  • подтягивания (10 раз);
  • приседания (10–20 раз).

мужчина бегает

Общее время – около 15 мин.

СИЛОВОЙ БЛОК

  • прыжки на ящик и обратно (высота – 55–65 см);
  • подтягивания (10 раз – широкий хват);
  • отжимания (20–30 раз);
  • стоя – жим штанги (количество и вес наращиваются постепенно);
  • вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (от 5 до 15 раз).

ЗАМИНКА

  • 5 мин. медленного бега;
  • 5 мин. растяжки суставов;
  • 5 мин. дыхательной гимнастики.

РАЗМИНКА

  • выпады с выносом ноги вперед и гантели в руке (для каждой ноги – 15 раз);
  • пресс на скамейке (3 × 10 раз);
  • вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (3 × 10 раз).

ОСНОВНОЙ БЛОК

  • максимально быстрый бег, 1 км;
  • суперсет со становой тягой (15 раз);
  • гребля (при наличии тренажера) – 2 км, при отсутствии – отжимания (3 × 20 раз);

Общее время – около 20 мин.

ЗАМИНКА

  • 5 мин. растяжки суставов;
  • 5 мин. дыхательной гимнастики.

Общее время – около 10 мин.

РАЗМИНКА

  • 5 мин. интервального бега;
  • 5 мин. разминания суставов;
  • отжимания (10 раз);
  • подтягивания (10 раз);
  • приседания (10 раз).

СИЛОВОЙ БЛОК

  • прыжки со скакалкой (30 раз);
  • приседания, легкая штанга (10 раз);
  • вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (от 5 до 15 раз);
  • гиперэкстензия (15 раз).

ЗАМИНКА

Прежде чем переходить к тому, ЧТО должно входить в перечень кардиотренировок, необходимо напомнить, КОГДА ими нужно заниматься. Таким обязательным условием является отсутствие в желудке еще не переварившейся пищи – следовательно, упражнения надо делать только натощак. На практике это означает либо утром, до завтрака, либо вечером – но не менее, чем спустя 3–4 часа после ужина.

Поскольку для кардио в данном случае не требуется высокой интенсивности, это может быть или неторопливый бег, или быстрая ходьба (продолжительностью от 45 минут до 1 часа). Проводить их на тренажерах рекомендуется только в случае очень плохой погоды или полного отсутствия доступности для вас мест со свежим воздухом (очевидно, что бегать вдоль оживленной трассы – не выход).

Почему на голодный желудок? Потому что до тех пор, пока организм имеет возможность брать энергию из углеводов, приступать к ее гораздо более трудному извлечению из жировых запасов он не будет.

мужчина с животом

Важное замечание: наибольшая эффективность, сочетаемая с заботой о собственном здоровье, достигается при сравнительно невысоком пульсе – примерно 150–170% от такового в состоянии покоя. Это означает, что для здорового взрослого мужчины в возрасте до 30 лет и пульсовой норме в 70–75 ударов в минуту цифры кардионагрузки будут равняться 115–135 ударам

Наконец, последней разновидностью занятий для борьбы с «пивным» животом все-таки являются силовые упражнения. Непосредственной борьбы с жиром они не ведут – но необходимы для укрепления и некоторого увеличения мышечной массы. Обойтись здесь только гантелями в домашних условиях будет трудно – необходима как минимум штанга и перекладина. В крайнем случае, при нежелании или невозможности посещать спортзал делу может помочь спортивная площадка во дворе.

И тогда, при достаточном упорстве, регулярности занятий и следованию пути к поставленной цели рано или поздно вы получите живот, не худший чем у спортсменов на фото в многочисленных модных журналах.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Как убрать жир внизу живота

Именно в этой части убрать жир достаточно сложно. Только комплекс из 3-ёх упражнений способен помочь избавиться в домашних условиях от ненавистных сантиметров.

Встаньте, расставьте ноги на уровне костей таза, руки расположите на поясе. Со всей силы напрягите пресс и поднимите колено к животу. Выполняйте 10-15 приседаний, затем смените ногу. Всего – 3 подхода.

Далее осуществляйте 25 наклонов корпусом вперёд параллельно полу. Руки должны быть на поясе. Столько же проделайте круговых движений бёдрами сначала в одну, затем в другую сторону. После этого необходимо попрыгать около 50 раз, имитируя прыжки на скакалке.

Лягте на пол, руки расположите под ягодицами. Осуществляйте имитацию ножниц, поочерёдно поднимая и опуская ноги.

Положение стоя, спина ровная. Наклоняйтесь в сторону, скользя ладонями по ноге. Тянитесь максимально. Осуществлять следует по 15 наклонов в каждую сторону.