Содержание

Почему жир накапливается в области плечевого пояса?

Среди основных факторов, можно выделить следующие:

  1. Питание высококалорийной пищей. Приводит к тому, что избыточные калории откладываются в виде жира в различных частях тела, в том числе в области плеч и рук. Сбалансированное питание и физические упражнения – ключ к решению проблемы.
  2. Наследственные факторы. Унаследованный тип фигуры, когда излюбленными местами отложения жира становятся, в первую очередь, зоны плеч и рук. Изменение семейных пищевых привычек и комплекс упражнений идеально подойдут для избавления от жира в проблемной зоне.
  3. Слабо развитые мышцы. Когда доля мышечной массы мала, а доля жировой ткани довольно значительна. Для того, чтобы уменьшить жировые отложения, нужно подкачать мышцы.

Отметим наиболее распространенные причины этого явления:

    Употребление большого количества калорийной пищи
    — всем известно, что лишние калории конвертируются в жировые отложения. Хотя самыми проблемными зонами на женском теле являются ягодицы и бедра, в области плечевого пояса жир также накапливаются. Решить проблему могут физические нагрузки и правильное питание.

Генетические факторы

— определенные типы фигуры способствуют накоплению жира в области плеч.

  • Слабые мускулы
    — если соотношение мускульной и жировой массы оказывается в пользу второй, то появляется и данная проблема.

Как быстро уменьшить плечи уже в готовом изделии

Как я уже сказала, что этот метод можно использовать, если рукав свободного покроя (не узкий) и вам необходимо убрать от 1 до 4 см. В таких случаях мы делаем складку или вытачку по плечу.

Как уменьшить плечи девушке упражнения в домашних

Складка подойдет, если крой изделия свободный (платье вас не обтягивает). Для приталенного силуэта чаще делают вытачку. Самое широкое место ее будет по плечевому шву. По переду, к точке груди сходя на нет, а по спине 8−10 см сходя на нет к центру лопаток. Снимок ниже.

Для примера я взяла платье клиентки, в котором хорошо будет выглядеть складка. Загладив ее в сторону рукава, она будет украшать верхнюю часть лифа.

Можно ее сделать прямо у основания оката рукава. Будет выглядеть так, что рукав выходит из-под складки. Это хороший вариант, он не только украсит, но также придаст четкости вашей фигуре. Моя клиентка попросила сделать складку по центру.

  1. Линейка;
  2. Мел или мыло;
  3. Булавочки;
  4. Швейные нитки;
  5. Иголка;
  6. Ножницы;
  7. Швейная машина.

Ход работы:

  • Измеряем плечо свое и платья, высчитываем разницу. Например, в платье на фотографии, оно равно 17 см, а у клиентки 13 см. Нам надо от 17 — 13 = 4 см. Значит, нам надо убрать 4 см. в складку.
  • Линию плеча делим пополам, и в каждую сторону откладываем по 2 см, в общей сложности получая 4 см, которые надо убрать. Через полученные точки проводим, перпендикулярно шву, по 4 см в каждую сторону (чертим 4 см по спинке и 4 см по переду).

Платье клиентки сшито из атласной ткани, мела на нем не остается, поэтому отмечаем только, центр шва булавкой и откладываем в одну сторону 2 см., рисуем линию для шва в сторону переда и спинки. Снимок 1.

  • Складываем, по нарисованной мелом, центральной линии, совмещая шов (закалываем булавкой). Прометываем складку, прострачиваем на машинке, отступая от сгиба 2 см (по начерченной линии). Лучше зашивать, со стороны горла, так как эта строчка будет видна. Снимок 2.
  • Полученную складку заглаживаем в сторону рукава. Для того чтобы все было ровно, совмещаем шов складки и продолжение плечевого шва возле рукава. Скрепляем их вместе, вручную. Фото 3,4.
  • Все отглаживаем. Любуемся сделанной работой. Цель достигнута.

Согласитесь, этот вариант намного легче и занимает меньше времени, чем если бы мы отпарывали рукава и вшивали его в откорректированную пройму.

Но, напоминаю, что использовать его можно не всегда (выше мы об этом говорили). Думаю, что описанный способ вам придётся по душе, и вы его не раз примените. А на сегодня все))).

Как уменьшить плечи девушке упражнения в домашних

Тренажерный зал считается самым быстрым вариантом построения красивого тела, но не самым доступным, особенно если хочется заниматься регулярно и часто. За его пределами тоже можно проводить тренировки, даже в малогабаритной квартире, но процесс немного затянется и усложнится. Основные способы, как прокачать плечи в домашних условиях:

  • отжимания;
  • жим со свободными весами;
  • тяга.

Как женщине убрать жир на спине и похудеть — действенные методы

Если у вас появился на спине жирок, особенно в верхней или средней части, проанализируйте своё питание и образ жизни. Вы много двигаетесь, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, а складки всё равно появились? Идите к врачу и сдайте кровь на анализ. Возможно, у вас гормональный дисбаланс, тогда проблему надо решать с помощью медицины.

В остальных случаях с ней можно справиться в домашних условиях с помощью комплекса мероприятий:

  • отрегулировать питание;
  • заняться специальными упражнениями со снарядами, тренажёрами и без них;
  • подключить антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Максимальный эффект даст комплексный подход. Вы можете сколько угодно напрягаться, делая гимнастику. Но пока вы не снизите калорийность вашего рациона, проблему решить не удастся. Если отдать предпочтение только диете, вы, скорее всего, похудеете. Но при этом ваша спина не станет красивее, так как кожа может обвиснуть неэстетичными складками.

Медленно, но верно жир уйдёт со спины, если ежедневно выполнять несложную гимнастику:

  1. Упражнение «Лодочка» выполняется лёжа на животе. Вытяните руки и ноги, слегка разведите их в стороны. Поднимайте левую руку и правую ногу, одновременно с подъёмом головы. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, напрягая при этом мышцы спины и ягодиц. Расслабьтесь и повторите упражнение правой рукой и левой ногой. Сделайте два подхода по 10 повторений.
    Упражнение «Лодочка»

    Упражнение укрепляет мышечный корсет опорно-двигательного аппарата, формирует правильное положение позвоночного столба и здоровую осанку

  2. Скручивание корпуса в положении лёжа прокачивает не только спину, но и косые мышцы живота. Руки — за головой, ноги подняты и вытянуты, не касаясь пола. Попеременно тянитесь локтем к противоположному колену. Сделайте два подхода по 15 повторений.
    Скручивание корпуса

    Чтобы не получить травму при выполнении скручивания, не делайте резких движений, выполняйте всё плавно и аккуратно

  3. Для выполнения упражнения «Кошка-корова» встаньте на четвереньки. На медленном вдохе поднимите голову и одновременно прогните спину, затем медленно выдыхая, опустите голову и выгните (закруглите) спину. Повторите упражнение 20 раз.
    Упражнение «Кошка-корова»

    При выполнении упражнения движение головой выполняется в последнюю очередь, то есть голова движется вслед за позвоночником

  4. Повороты корпуса в положении сидя выполняются на полу. Ноги могут быть вытянуты или слегка согнуты в коленях. Начинайте поворачивать туловище в стороны, при этом слегка отклоняя спину назад.
    Повороты корпуса

    Повороты корпуса в стороны — это упражнение, которое укрепит косые мышцы живота и будет держать в тонусе спину

  5. Встаньте в положение обратной планки и, вытянув руки, поднимитесь на «мостик». Попеременно поднимайте ноги, сгибая их в колене и стараясь подтянуть к животу. В верхнем положении задерживайте ногу 1–2 секунды. Упражнение выполняется в три подхода по 15 повторений.
    Упражнение «Мостик»

    Гимнастический мост — одно из самых распространённых упражнений для развития пластичности, гибкости, профилактики заболеваний спины

Отличное дополнение к гимнастике — кардиотренировка. Отдохните от основного комплекса и займитесь бегом, танцами, степ-аэробикой. Достаточно позаниматься не более 10 минут. В качестве кардио подойдёт и плавание. Такую гимнастику можно делать каждый день или чередовать её с занятиями на тренажёрах или со снарядами.

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

  • исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
  • отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
  • отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
  • уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
  • четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми.

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

  • не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
  • перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
  • использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
  • начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
  • в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
  • завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
  • проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли.

С помощью грамотно подобранной одежды вы всегда можете подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки. Если вы интересуетесь, как уменьшить плечи и спину девушке, рекомендуем познакомиться с советами ведущих дизайнеров одежды:

    Не отказывайтесь от аксессуаров
    — благодаря бусам или длинным цепочкам можно не только украсить свой образ, но и визуально уменьшить линию плеч.

Используйте темные цвета верхней части одежды

— еще один эффективный способ уменьшить линию плеч. В то же время яркие цвета нижней части одежды позволяют визуально расширить бедра и сделать фигуру более гармоничной.

Предлагаем ознакомиться  Диета мухиной центры на чертановской
  • Носите платок или шарф с длинными концами
    — так вы сможет удлинить силуэт и скрыть наличие лишних кило.
  • Сейчас мы познакомили вас с общими рекомендациями по выбору одежды. Однако эта тема достаточно обширна, и мы продолжим её освещать. Наверняка приобретенные сегодня знания будет полезны тем, кто хочет знать, как уменьшить плечи и спину девушке. Начнём с деталей женского гардероба, которые способны визуально сделать линию плеч меньше:

      Элементы, удлиняющие силуэт
      — это могут быть, скажем, вырезы. Девушки могут носить одежду с О-образным, или V-образным вырезами. Главное не бояться экспериментировать и найти собственный стиль. Помните, что любой вырез, открывающий шею и грудь, способен удлинить ваш силуэт.

    Используйте длинные колье

    — при этом они не должны быть чрезмерно тяжелыми. Отличным выбором станут, к примеру, нити с жемчугом или бусинами.

    Прямые жакеты с рукавами

    — желательно, чтобы их крой был рубашечным, прямым.

  • Благодаря вертикальным застежкам
    можно визуально уменьшить линию плеч.
  • Горловина одежды

    Девушка занимается бодифлексом

    Мы уже выше говорили, что особое внимание следует обращать на одежду с вырезом.

    Не менее эффективным способом отвлечения внимания от линии плеч является глубокое декольте.

    Не стоит носить одежду с вырезом «лодочка» или квадратным. Так как они имеют горизонтальное направление, то лишь удлинять линию плеч.

    Американская пройма — отличный вариант сузить плечи, открыв их.

    Носите одежду без украшений — речь идет о верхней части одежды, так как любой узор визуально увеличивает плечевой пояс.

    Не делайте акцент на грудь с помощью декора — различные рюшечки и складки лишь отвлекут от груди и сместят внимание на плечи, а это вам не нужно.

  • Отличным выбором могут стать воротник-петля либо воротник-хомут.
  • Рукава одежды

    Фасон рукава имеет большое значение, и вот какие советы по этому вопросу дают стилисты:

      Рукав должен быть заужен в области проймы и сужен внизу.

    Лучше всего носить одежду с прямым рукавом.

    Откажитесь от «фонариков», так как они визуально увеличивают плечи.

    Длина рукава должна составлять три четверти.

    Вам отлично подойдет одежда без рукавов.

  • Широкие бретели при отсутствии рукава также помогут вам в решении проблемы.
  • При выборе одежды вам необходимо визуально разделять фигуру на верх и низ. В результате вы получите тот образ, который хотели. Давайте выясним, какая одежда лучше всего подойдет для верха:

      Блузки с вертикальными разрезами способны придать вам дополнительную женственность.

    Блузки должны иметь широкую оборку (баска), способную расширить низ от области талии.

    Носите рубашки в стиле «летучая мышь» для выравнивания уровня бедер и плеч.

    Туники, кофты, кардиганы и жакеты должны иметь длину примерно до половины бедра.

    Можно использовать несколько слоев одежды, скажем, наденьте под кардиган обычную белую сорочку.

  • Вся одежда не должна иметь подплечники.
  • Почему вам надо прокачать плечи

    Плечи – крайне значимая составляющая единого вида тела. Трапециевидные и D-видные мышцы принимают косвенное либо непосредственное участие в осуществлении множества различных функций. Благодаря отлично оформленным, рельефным, крепким трапециевидным и D-видным мышцам тело выглядит красивым.

    Большие, широкие, накачанные плечи придают более мужественный вид. Какой угодно спортсмен, мечтающий о 100-процентно совершенном теле, обязан направить все усилия на прокачку трапециевидных D-видных мышц.

    Как правило, плечи рассматриваются в качестве составляющей Х-образной фигуры. При проведении воображаемых линий по направлению к икрам от D-видных мышц (Deltoid) получится пресловутый «Х».

    Плечевой пояс принимает участие почти во всех многочисленных позах на соревнованиях бодибилдеров. Чтобы тело приобрело завершённый вид, необходимо позаботиться о том, чтобы Deltoid были равномерным образом развиты.

    Топ 4 метода для уменьшения дельт

    Только комплексный подход поможет не только сделать плечи уже, но и позволит девушке сохранить достигнутый результат. Мы выбрали 4 самых эффективных метода по уменьшению проблемной зоны.

    Питайтесь правильно

    Начните с применения правильного рациона питания. Используйте в своём меню те продукты и те правила питания, которые помогут вам справиться с избыточным весом и избавится от широких плеч.

    1. Включать ежедневно в свой рацион самые разнообразные блюда. Из продуктов, которые мы потребляем, наш организм берёт все полезные вещества. Если каких – то питательных веществ недостаточно, страдают все системы нашего организма. К тому же это отражается на внешнем виде.
    2. Основу правильного меню должны составлять: отварные или запечённые курица и рыба, небольшое количество зернового хлеба или хлебцев, нежирные кисломолочные продукты. Также не стоит забывать про сырые овощи – все виды капусты, морковь, листовые салаты, помидоры, огурцы, перец, редис и редьку. Старайтесь, пока вы худеете, реже употреблять гарниры – картофель, крупы и другие крахмалосодержащие продукты. Раз в неделю – вполне достаточно.
    3. Нельзя постоянно пробовать на себе различные диеты – это большое испытание для организма, приводящее к нарушению обмена веществ и ожирению.
    4. Нужно отказаться от кондитерских изделий, жареных блюд, чипсов, орешков и других высококалорийных продуктов.
    5. Замена способа тепловой обработки продуктов. Все жареные продукты мы заменяем отварными, запеченными и тушёными (без добавления масла!) продуктами. Таким приёмом мы сможем уменьшить калорийность своего дневного рациона почти вдвое.

    Изолированные упражнения на плечи

    Разведение рук с гантелями стоя – изолирующее упражнение для средних пучков дельтовидных мышц.

    Техника выполнения:

    • станьте прямо, руки чуть согните в локтях;
    • поднимайте гантели через стороны, пока плечи не будут параллельны полу;
    • локти нужно выворачивать вверх (они будут смотреть в потолок), запястья и кисти при этом проворачивайте так, чтобы мизинец в верхней точке движения был выше большого пальца;
    • медленно опустите руки и повторите упражнение;
    • руки всё время чуть согнуты в локтях.

    Помните, в данном упражнении ваша цель – не поднять гантели как можно выше, а привести плечи в положение, параллельное полу.

    Чтобы максимум нагрузки приходился на плечи, не раскачивайтесь корпусом и не выполняйте движение за счёт инерции.

    • лягте на наклонную скамью лицом вниз;
    • чуть согните в локтях руки с гантелями;
    • поднимайте руки вверх через стороны, пока плечи не будут параллельны полу;
    • не кидайте руки вниз, сохраняйте мышечное напряжение.

    Техника выполнения упражнения аналогична Жиму штанги вверх.

    Жим Арнольда

    Жим Арнольда – одно из самых эффективных упражнений на плечи, прорабатывающее передний пучок дельтовидных мышц.

    • возьмите гантели в руки ладонями к себе;
    • согните руки в локтях и прижмите плечи к телу (не разводите локти в стороны);
    • выжмите гантели вверх, вращая запястьями в тот момент, когда локти будут на уровне подбородка;
    • опустите гантели вниз, вращая запястьями в обратном порядке.

    Большая часть нагрузки приходится на передние дельты.

    • исходное положение – стоя, руки с гантелями должны находиться на передней поверхности бедер;
    • хват – ладонями к себе;
    • поднимайте руки перед собой, слегка согнув их в локтях;
    • цель – поднять плечи до параллели с полом;
    • не следует поднимать гантели рывком или помогать себе с помощью туловища – это снизит нагрузку на дельты.

    Во время разминки перед тренировкой обязательно делайте упражнения на плечи с лёгким, «разогревочным», весом и разминайте суставы. Это спасёт вас от травм плеча, очень распространённой среди тех, кто занимается бодибилдингом и силовыми видами спорта.

    Советы по подбору одежды, чтобы визуально уменьшить девушке плечи и спину

    Придерживайтесь таких правил при выборе аксессуаров для дополнения/украшения своего образа:

    • Выбирайте широкие ремни. Они отлично смотрятся в зоне чуть ниже линии талии. Лучше их надевать с платьем, юбкой. Если же вы выбрали узкий ремень, то его следует носить с брюками, пальто.
    • Шарф должен быть длинным, чтобы его концы свисали вниз, тем самым удлиняли фигуру и сужали плечи.
    • Браслеты и другие украшения на руку должны быть яркими и большими.
    • Бусы и цепочки следует носить длинные. Они так же, как и шарф удлинят силуэт.
    • Сумку следует подбирать большую, «пузатую», но носить вы ее будете не на плече, а в руке.
    • Маленькие клатчи на тонкой, аккуратной цепочке тоже подойдут к образу.
    • Небольшие перчатки придадут ощущение элегантности и притянут на себя внимание.

    Выбор аксессуаров — это только начало. Очень важно сочетать детали.

    Помните, что лучше не использовать сразу все, будет достаточно одного или нескольких элементов.

    Рукава одежды

    Четыре формы женских рук

    А — СТРОЙНЫЕ РУКИУ вас тонкие запястья, подтянутые предплечья и округлые плечи. Предплечья и плечи хорошо гармонируют друг с другом. Стройные руки часто бывают у женщин с фигурой «Песочные часы».

    С такими красивыми руками можно смело носить наряды без рукавов.МИНУС

    Если вы поправитесь, кожа рук может стать дряблой.СТОИТКороткие рукава покажут красоту ваших рук, а половинные или три четверти визуально сделают их длиннее.НЕ СТОИТ

    Длинные рукава будут скрывать ваши изящные руки, а очень широкие могут визуально сделать их короче.ВАШИ РУКИ КАК У

    Риз Уизерспун, Сьюзен Сарандон и Бритни Спирс.

    Б — КОНУСООБРАЗНЫЕ РУКИУ вас тонкие изящные запястья, пышные округлые плечи и красивые неострые локти Конусообразными руками часто обладают женщины с фигурой «Груша» или «Яблоко».

    Изящные предплечья и запястья выглядят очень женственно.МИНУС

    Верхняя часть рук тяжелая, поэтому они кажутся немного асимметричными. При наборе веса кожа может обвиснуть

    СТОИТ

    Рукава из тонкой ткани и браслеты привлекают внимание к изящным предплечьям. Вам также пойдут жакеты-болеро, пелерины и шали.НЕ СТОИТ

    Майки на тонких бретельках подчеркивают пышные плечи.ВАШИ РУКИ КАК У

    у Дрю Бэрримор и Миры Сайал.

    В — ПОДТЯНУТЫЕ РУКИСкорее всего, ваши пропорциональные, с ярко выраженной мускулатурой руки — результат упорной работы над собой

    Такие руки могут быть у обладательниц любой фигуры, стоит только приложить усилия!

    У вас сильные красивые руки с минимумом жировой прослойки.МИНУС

    Если перестараться с тренировками или сильно похудеть, такие руки будут выглядеть слишком мускулистыми.СТОИТ

    Майки и платья на тонких бретельках покажут ваши скульптурные руки во всей красе.НЕ СТОИТ

    В вашем случае носить наряды с длинным рукавом — это преступление.ВАШИ РУКИ КАК У

    у Анджелины Джоли, Мадонны и Дженнифер Энистон.

    Г — РОВНЫЕ РУКИУ вас довольно длинные руки, а плечи и предплечья почти одинаковы в объеме. Скорее всего, вам не удастся сильно накачать мышцы. Ровными руками часто обладают женщины с фигурой «Колонна», а также иногда «Груша» или «Яблоко».

    Ваши руки выглядят грациозными благодаря длине.МИНУС

    При сильной худобе, из-за отсутствия женственных изгибов, вы можете казаться несколько нескладной.СТОИТ

    Браслеты подчеркнут изящность ваших рук. Также вы можете позволить себе расклешенные рукава.НЕ СТОИТ

    Короткие рукава и рукава три четверти сделают ваши руки похожими на палки.ВАШИ РУКИ КАК У

    у Гвинет Пэлтроу и Умы Турман.

    А — СТРОЙНЫЕ РУКИ У вас тонкие запястья, подтянутые предплечья и округлые плечи. Предплечья и плечи хорошо гармонируют друг с другом. Стройные руки часто бывают у женщин с фигурой «Песочные часы».

    С такими красивыми руками можно смело носить наряды без рукавов. МИНУС

    Если вы поправитесь, кожа рук может стать дряблой. СТОИТ Короткие рукава покажут красоту ваших рук, а половинные или три четверти визуально сделают их длиннее. НЕ СТОИТ

    Длинные рукава будут скрывать ваши изящные руки, а очень широкие могут визуально сделать их короче. ВАШИ РУКИ КАК У

    Б — КОНУСООБРАЗНЫЕ РУКИ У вас тонкие изящные запястья, пышные округлые плечи и красивые неострые локти Конусообразными руками часто обладают женщины с фигурой «Груша» или «Яблоко».

    Изящные предплечья и запястья выглядят очень женственно. МИНУС

    Верхняя часть рук тяжелая, поэтому они кажутся немного асимметричными. При наборе веса кожа может обвиснуть

    Предлагаем ознакомиться  Упражнения для мышц спины — SportWiki энциклопедия

    Рукава из тонкой ткани и браслеты привлекают внимание к изящным предплечьям. Вам также пойдут жакеты-болеро, пелерины и шали. НЕ СТОИТ

    Майки на тонких бретельках подчеркивают пышные плечи. ВАШИ РУКИ КАК У

    у Дрю Бэрримор и Миры Сайал.

    Упражнения для похудения рук в домашних условиях

    Если хотите быстро похудеть в руках и плечах, физических нагрузок будет недостаточно. Необходимо пересмотреть рацион и пищевые привычки. Разберем принципы питания для жиросжигания:

    • Отказ от вредных продуктов. Фаст-фуд, хлеб из белой муки, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки – все это дает мощный скачок инсулина и перегружает организм избыточными калориями. Результат такого рациона – жировые отложения во всем теле и ухудшающееся самочувствие.
    • Дробный режим питания. Строгие диеты дают лишь временный результат. А по завершении чаще всего вес возвращается с избытком. Кроме того, строгие пищевые ограничения негативно сказываются на здоровье. Поэтому не нужно голодать, чтобы похудеть в плечах. Питайтесь малыми порциями 5-6 раз в день.
    • Ограничение углеводов. Многие девушки ошибочно полагают, что лишний вес появляется из-за жирной пищи. На самом деле жировые отложения в теле – это результат потребления большого количества углеводов. Ешьте углеводную пищу в первой половине дня, а вечером вместо гарниров готовьте овощные салаты.
    • Снижение потребления соли. Довольно часто причиной лишнего веса и дряблости кожи является не подкожный жир, а отек. Для избавления от отеков нужно полностью пересмотреть рацион и провериться у врача на наличие других заболеваний. Но для начала вы можете сократить потребление соли, что уменьшит отечность.
    • Легкий дефицит калорий. Похудение возможно только при дефиците калорий. Высчитайте индивидуальный дневной калораж и отнимите от него 300 ккал. Придерживайтесь полученного значения, и вы гарантированно начнете худеть.
    • Правильное питание. Белки: птица, рыба, морепродукты, яйца, постное красное мясо, обезжиренный творог, орехи. Жиры: полезные растительные масла. Углеводы: крупы (греча, бурый рис), овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, макароны высшего сорта. Ну и, конечно же, не забывайте про свежие овощи и зелень.

    Мы обязательно рассмотрим упражнения на все проблемные участки тела в следующих статьях, но начать я бы хотел именно с тренировки рук. Причин здесь несколько:

    1. Если вы стесняетесь ходить в спортзал, то вы легко проведете тренировку для похудения рук и плеч прямо дома. Для упражнений понадобятся гантели, но если их нет, то не страшно. Их вполне заменят пластиковые бутылки с водой. Подберите удобную для вас емкость и вес и вперед. Для того, чтобы дать хорошую нагрузку рукам, достаточно будет полтора литровой бутылки воды.
    2. Если вы решились похудеть, то, если вы не юная худая девочка, зомбированная нынешними стандартами красоты, то скорее всего вам будет тяжело на первых порах выполнять такие упражнения как приседания, скручивания, отжимания. Тренировка рук наиболее проста в исполнении.
    3. Если у вас проблемы с лишним весом, то наверняка есть и проблемы с позвоночником. Мы будем избегать упражнений, требующих напряжения поясницы. На самом деле, ни что не мешает выполнять тренировку рук сидя.

    Правильно питаться

    Главный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. И если даже жировые отложения появились лишь в этой области, значит, в меню присутствуют вредные продукты, способствующие жировому накоплению, отсутствуют полезные.

    Обязательно нужно включать в свое ежедневное меню побольше овощей с фруктами. Они позволяют быстрее насытиться, замещают вредные для фигуры продукты, что становится причиной общего снижения потребляемых калорий.

    Увеличить скорость обменных процессов, а, значит, и сжигать большее количество калорий позволяет пища, богатая клетчаткой. Она способствует избавлению от жировых отложений, насыщает на длительное время. Любая белковая пища с малым содержанием жиров, имеющая в своем составе медленные углеводы, станет отличным дополнением к правильному рациону.

    Уменьшить порции

    Кушать надо небольшое количество пищи, но только через равные промежутки времени. Подобный распорядок позволяет не успевать чувствовать сильный голод и уменьшить число потребляемых калорий.

    Нельзя пропускать этот важнейший прием пищи. Он самый первый и позволяет не переедать в течение дня, поскольку определенное чувство сытости уже есть с самого утра.

    Пить побольше воды

    Употребление жидкости позволяет разгонять скорость метаболизма. Если пить воду перед приемом пищи, чувство сытости приходит гораздо быстрее, то есть снижается количество съедаемых калорий.

    Этот напиток способствует сжиганию калорий. И если на завтрак выпить чашечку такого чая, и еще две-три в последующее время, это позволит ускорить обменные процессы, сжечь побольше жира.

    Физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишек калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио, это предотвратит отложению нового жира и избавит от имеющегося. Уже через какое-то время можно будет заметить, как отложения просто начнут исчезать.

    Следует отказаться от лифта в пользу лестницы и отдавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.

    Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата. Главное, соблюдать регулярность. Делать можно как одно, так и сразу несколько упражнений. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, неухоженных, полных и непривлекательных руках.

    По материалам: myhealthtips.in

    Убираем складки и жир со спины при помощи питания

    Основной принцип рассматриваемой диеты – уменьшение количества углеводов в дневном рационе.

    Запрещенные продукты и напитки:

    1. Макароны;
    2. Картофель;
    3. Батон, торты, булочки;
    4. Конфеты, другие сладости;
    5. Кофе, чай с сахаром;
    6. Газированные напитки;
    7. Жирные сорта рыбы, мяса;
    8. Копчености, сильно соленые, перченые блюда;
    9. Майонез, кетчуп, жирные соусы.

    Следует позаботиться о том, чтобы сделать меню разнообразным, питательным, полезным. Насытьте его овощами, кашами, нежирным мясом, рыбой, фруктами, ягодами. Организм ни в коем случае не должен испытывать чувство голода.

    Правильное питание залог сильного и красивого тела

    Среди допустимых продуктов питания разрешается оставить гречневую, овсяную, рисовую кашу, хлеб с отрубями, блюда из отварного мяса. Обязательно наличие кисломолочных продуктов. Они помогут наладить работу желудочно–кишечного тракта, избавляя от застойных процессов в организме.

    Качаем бицепсы в домашних условиях

    1. Тяга в положении «в полунаклоне» и «полуприседе». Нужно взять две гантели в руки. Расставить ноги на ширине плеч и немного присесть. Корпус при этом нужно наклонить слегка вперед. В таком положении нужно поднимать гантели, сгибая руки в локте и опускать обратно.

    2. Приседания с гантелями. Для этого упражнения руки с гантелями должны быть всегда опущены. В таком положении нужно приседать, не меняя положения рук.

    3. Наклоны с гантелями в руках. Руки по бокам с гантелями. Нужно наклониться вперед, пока спина не будет параллельна полу и выпрямиться.

    4. Тяга в наклоне. Нужно взять в руки гантели. Наклониться вперед, слегка согнув колени. Руки опущены вниз. Далее нужно сгибать руки в локтях и опускать обратно.

    Начинать выполнять упражнения можно с нескольких раз, постепенно увеличивать число повторов. После можно увеличить вес гантелей.

    Быстрое увеличение объема и массы мышц дают только упражнения с отягощениями. Чтобы получить весовые нагрузки, не обязательно посещать спортзал, обеспеченный штангами, гантелями и специальным оборудованием. В домашних условиях, из доступных материалов, можно создать не только аналоги гантелей, но и заменитель тяговых тренажеров.

    Двуглавая мышца (бицепс) располагается на передней стороне плеча и крепится сухожильными тяжами к лучевой и лопаточной костям.

    По основной функциональной роли бицепс – это мускул, сгибающий локтевой сустав. Соответственно, он сокращается и растягивается при каждом сгибании и разгибании локтя.

    Его сила, размер и очертания особенно наглядно видны при максимальном сокращении. Мощный бицепс с отчетливым рельефом – основной показатель общей спортивной формы.

    Упражнения, в которых чередуются сгибания и разгибания рук в локтевых суставах с дополнительной нагрузкой весом – эффективный способ нарастить массу бицепса.

    Полезный Совет!

    Сгибание и разгибание рук с отягощением – базовый комплекс для развития бицепса. Соответствующую нагрузку в спортивных залах обеспечивают штангой, гантелями разных весов и тягой блока.

    В домашних условиях вместо стандартных покупных гантелей можно использовать такой общедоступный предмет, как пластиковая бутылка объемом в полтора литра. Если наполнить ее водой, получится вполне достойный спортивный снаряд весом 1,5 кг.

    Чтобы получить вес побольше, нужно заполнить эту бутылку песком или мелкими камешками.

    Эластичный бинт обеспечит сопротивление растягиванию, схожее с тем, которое дает блочный тренажер. Чтобы увеличить нагрузку, достаточно сложить вместе два бинта.

    После того, как подготовлены импровизированные спортивные снаряды, можно приступать к тренировкам по программе, которая не отличается от стандартных комплексов на бицепс для тренажерных залов.

    Занятия проводятся один-два раза в неделю, чтобы в перерыве между интенсивными тренингами мышечная ткань успела восстановиться и войти в фазу роста.

    Начать можно с двух серий из 8-12 повторений каждого упражнения в течение одной тренировки, а затем, по мере освоения, перейти к 3-4 сериям по 15-20 повторений с увеличенными нагрузками.

    Рост мышцы потребует и такого питания, которое ежесуточно обеспечивает потребление 2 граммов белка на каждый килограмм собственного веса.

    Первое упражнение комплекса с домашними снарядами – сгибания рук на бицепс стоя с эластичным бинтом.

    В исходном положении нужно стать ногами на середину бинта, а его концы взять в обе руки так, чтобы ладони были обращены кверху. Выпрямиться, сохраняя верхнюю часть туловища неподвижной, а локти – прижатыми к туловищу.

    Согнуть руки до полного сокращения бицепса на выдохе. Сделать секундную паузу, напрягая целевую мышцу.

    На вдохе медленно опустить руки в исходную позицию. Руки от плеч до локтей в течение всего упражнения должны сохранять неподвижное положение.

    Ошибочными будут любые нарушения техники выполнения: неполный поворот ладоней вверх, сгибание спины, перемещения рук от плеча до локтя. Такие действия снимают часть нагрузки с целевой двуглавой мышцы.

    Второе упражнение – подъем бутылочных «гантелей» на бицепс.

    В начальной позиции следует встать прямо, развернув плечи, с «гантелями» в опущенных руках.

    При этом ладони обращены вперед, от себя (супинированный хват). Вдохнув, сгибая руку в локте, поднять к плечу одну «гантель». На максимальном подъеме, с предельным сокращением двуглавой мышцы, выдохнуть.

    Опустить руку в начальное положение на вдохе. Повторить тот же цикл другой рукой.

    В представленном видеоматериале показано использование эластичного бинта в качестве домашнего тренажерного приспособления для развития двуглавой мышцы плеча. Наглядно продемонстрирован подъем на бицепс пластиковой бутылки с водой. Такой снаряд особенно рекомендован девушкам, тренирующимся дома.

    Необходимые тренировочные нагрузки на бицепс можно создать с помощью домашних, подручных материалов. Программа занятий с импровизированными снарядами, как и целевой эффект, ничем не отличаются от стандартных для тренажерных залов.

    Как накачать мышцы быстро при помощи простых упражнений? Довольно легко. Для прокачки рук дома вам не понадобятся тренажеры. Достаточно будет иметь под рукой пару разборных гантелей: упражнения с гантелями для бицепсов; а если нет и их, то помогут обычные отжимания от пола. При условии регулярного выполнения этих упражнений будет достаточно, чтобы сделать ваши руки мощными и мускулистыми.

    Накачать мышцы рук дома можно при помощи отжиманий, если они выполняются с соблюдением техники. Для выполнения упражнения для рук займите изначальную позицию: лягте на пол, упритесь руками в пол немного шире плеч, носочки ног поставьте на пол вместе. Выпрямите руки, оторвав корпус от пола.

    Старайтесь отжиматься так, чтобы ваше тело формировало ровную линию, не нужно выгибаться дугой или опускать таз вниз. Это сместит акцент нагрузки и сделает тренировку менее эффективной.

    Отжимания для прокачки бицепса имеют особую технику. Руки необходимо ставить максимально близко к торсу, а кисти развернуть таким образом, чтобы пальцы были направлены в сторону ног. Если такие отжимания вам непривычны, попробуйте сделать их, опираясь на гантели. Опускаясь вниз, старайтесь коснуться пола грудью. Не нужно ложиться, прикосновение должно быть одномоментным, после чего тело нужно медленно выжать вверх при помощи рук.

    Предлагаем ознакомиться  Упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника, комплекс упражнений укрепить мышцы

    Делать такие отжимания на бицепс можно 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, за одну тренировку делайте 4 сета по 20 отжиманий. Увеличивайте количество повторений, когда заметите первый прогресс.

    Примерная программа

    Если вы затрудняетесь в выборе упражнений, предлагаем тренировочный план, выполняя который вы сможете быстро похудеть в плечах и руках.

    1. Разминка: прыжки на скакалке (5-6 минут), махи руками вперед и назад (1 минута), протяжка рук над головой в стороны (1 минута), вращение плечевыми суставами (1 минута);
    2. Отжимания от пола (3/10-15);
    3. Круговые вращения (3/15-20);
    4. Подъем гантелей на бицепс (3/10-15);
    5. Махи «ножницы» (3/15-20);
    6. Тяга к подбородку (3/10-15);
    7. Жимы над головой (3/10-15)
    8. Заминка: прыжки на скакалке (10-12 минут).

    Выполняйте данную программу 3-4 раза в неделю. Прыжки на скакалке включены в разминку и заминку, чтобы ускорить расход калорий. Вы можете заменить их легкой пробежкой на улице или бегом на месте прямо дома.

    Советы по подбору одежды, чтобы визуально уменьшить девушке плечи и спину

    Красивые и выразительные плечи – то, о чем мечтает любая девушка в преддверии лета. Ведь именно плечи находятся на виду у всех, когда Вы проходите в купальнике по пляжу мимо восхищенных мужчин. О том, как сделать их красивыми и накаченными – читайте в нашем материале.

    Для начала, давайте определимся, что мы называем таким расплывчатым термином – «плечи».

    С точки зрения анатомии, плечи – это верхний плечевой пояс, то есть, целый комплекс мышц, а не просто часть руки от плечевого сустава и локтя.

    Плечевой пояс, в свою очередь, состоит из дельтовидной, надкостной, подкостной, круглых и подлопаточной мышц. Самая заметная часть – дельтовидная мышца, именно она, набухая, создает контур.

    Если Ваша цель – просто развитие и поддержание плеч в удобоваримой форме, то Вам может хватить и базовых упражнений (подтягивания, отжимания, жим лежа), которые уже дают некую нагрузку на плечевые мышцы, с добавлением 2-3 изолирующих один раз в неделю. Поэтому в стандартные фитнес-программы обычно и входит именно такое число специализированн ых упражнений на плечи.

    Жим гантелей сидя

    Внимание!

    Вам понадобиться сесть на скамью со спинкой. Согните руки в локтях. Выжмите гантели вверх, не сводя их вместе (руки остаются чуть согнуты в локтях). На счет 3 вернитесь в исходное положение

    Жим Арнольда

    Возьмите в руки гантели (ладони к себе), руки согните в локтях и прижмите плечи к своему телу, стараясь не разводить локти. Выжимайте гантели вверх, вращая запястья. Достигнув уровня подбородка, опустите гантели вниз, вращая запястьями в обратном направлении.

    Попеременный подъем гантелей в стороны и перед собой

    Можно, конечно, разделить это упражнение на три разных, но можно делать и сразу в комплексе.Займите положение стоя. Возьмите в руки гантели, согните слегка локти.

    Руки с гантелями – на передней поверхности бедер. Плавно поднимите и опустите руки через стороны. Затем поднимите и опустите их перед собой.

    Тяга гантелей к подбородку

    Возьмите гантели в руки, согните их в локтях. Тяните гантели вверх, используя только мышцы плеч, без помощи бицепса и трицепса. Держите плечи выше предплечий, главное – чтобы плечи поднимались до того положения, когда они будут параллельны к полу.

    Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье

    Исходное положение – лежа лицом вниз на наклоненной скамье. Руки с гантелями согните в локтях. Поднимите руки вверх через стороны до тех пор, пока плечи не окажутся параллельны полу. Опускайте плавно, сохраняя напряжение в мышцах.

    Жим штанги сидя или стоя

    В положении сидя или стоя возьмите штангу прямым хватом, руки на ширине плеч. Локти опущены вниз, штанга – на уровне ключиц. Ноги параллельны друг другу. Выжимайте штангу, распрямляя локти. Медленно опускайте штангу до уровня носа и с силой вернитесь в исходное положение. Во время упражнения смотрите прямо перед собой.

    Если ваша цель – похудение, выполняйте упражнения по 3 подхода, в каждом — 12-15 повторений для каждого упражнения.Если Вы только начинаете, делайте 12 или более повторений. Не гонитесь за тяжелыми весами, сделайте акцент на количестве и качестве повторений, чтобы не получить травм. Когда выполнять 15 раз становится слишком легко, увеличьте вес.

    Важно!

    Не забывайте о мерах осторожности, будьте настырны и добросовестны при выполнении упражнений, и тогда от Ваших плеч этим летом никто не оторвет глаз!

    Многих женщин и девушек сама мысль о наращивании мышечной массы приводит в шоковое состояние. Сразу почему-то представляется образ культуристки с рельефными мышцами. Но, между прочим, подобных результатов без специальной диеты, упорных тренировок, специфического образа жизни и, как правило, приема специальных препаратов практически невозможно добиться (это же касается и мужчин). Как девушке накачать мышцы, чтобы это пошло на пользу?

    Во-первых, в женском организме тестостерона намного меньше, чем в мужском. А именно этот гормон и отвечает за наращивание мускулатуры. Поэтому все женские страхи насчет трансформации в пугающее многих мужчин мускулистое пугало абсолютно беспочвенны. Совсем наоборот: регулярная физическая нагрузка сделают женщину намного сексуальнее и привлекательнее: тонкая талия, высокая грудь, красивые ножки без признаков целлюлита…

    Большинство женщин переживает, что в результате занятий прибавляется вес. Действительно несколько килограммов появится, но ведь есть разница между жиром и подтянутыми мышцами? Выглядеть полной от этого вы не станете, наоборот, фигура станет более подтянутой и четкой. Кроме того, физические тренировки – это прекрасный способ укрепить иммунитет – так что вам не будут угрожать респираторные и сосудистые заболевания.

    Как начать заниматься

    Учтите, что не стоит сразу хвататься за гантели или за штангу. Тренировки нужно начинать постепенно – сильная боль в мышцах после слишком изнуряющей тренировки может свести на нет все желание накачать мышцы. Сначала нужно делать общие аэробные упражнения для всего организма. В качестве этого может выступать бег, подвижные игры (например, тот же теннис) , езда на велосипеде, плавание. Это позволит вам приучить постепенно мышцы к нагрузке.

    Продолжение тренировок

    После того, как мышцы окрепнут, можно приступать к выполнению более серьезных упражнений. Кстати, учтите, что жир вовсе не сжигается в тех местах, на которые направлены тренировки. Объем еще только больше увеличится. Именно поэтому и будет полезна подготовка – в связи с увеличением энергозатрат организма слой жира уменьшится, а его место займут подтянутые мышцы

    Наибольшее внимание уделите прессу, ягодицам, бедрам и груди

    Теперь вам понятно, как девушке накачать красиво мышцы рук и других частей тела. Лучше заниматься этим с опытным инструктором, который подскажет, какие упражнения нужны именно вам.

    Сразу следует сказать, что устранить проблему можно благодаря комплексному подходу. Читайте дальше и вы узнаете, как уменьшить плечи и спину девушке.

    Правильное питание

    Вы должны помнить, что главным условием для избавления от лишних кило является ваша программа питания. Физические нагрузки могут лишь помочь быстрее добиться желаемого результата. Сейчас мы познакомим вас с рекомендациями ведущих диетологов планеты:

      Рацион должен быть максимально разнообразным
      — только так у вас появится возможность поставить в организм все необходимые микро- и макронутриенты. Если какого-либо вещества не хватает, то это негативно отражается на работе всех систем организма.

    Употребляйте только правильные продукты

    — следует снизить количество сахара в рационе, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, также откажитесь от жареной пищи.

    Не используйте часто диетические программы питания

    — любая диета является сильным стрессом для организма. Это может привести к нарушению процессов обмена веществ и последующему ожирению.

    Рукава одежды

    Прокачка для трицепса

    Эта часть является не менее важной, и отвечает за распрямление руки. Первым пунктом будет Французский жим с гантелями

    Здесь помимо основного инструмента вам понадобится скамья, ну или, в крайнем случае, ковер, который находится на полу.

    Голову и ноги плотно прижмите к поверхности. Руки вытягиваются вверх, после чего едва наклоняются в бок головы. Начинайте подход с вдоха, неспешно согнув руки, опустив снаряжение до того момента, пока конечности не очутятся по сторонам от головы.

    При этом локтевой сустав остается зафиксированным в константной позе. Когда будете выдыхать — поднимайте конечности вверх, во время этого задерживайтесь на пике на миллисекунду, сделайте необходимое количество повторений. (Как делать Французский жим стоя)

    ! Важно держать под контролем локти, когда вы повторяете это действие – их подвижность должна свестись практически к нулю. Выберите необходимый вес, с которым можно будет выполнить хотя бы десять повторений

    Наверное, одним из самых простых и полезных, является способ «Подъем рук поочередно в положении сидя». Оно выполняется в такой последовательности: В первую очередь удобно расположитесь на табурете, поднимите и опустите гантель рукой, при этом подтягивайте её к себе. Когда она окажется на пике (верхней точке) посчитайте до трех, а после – опустите снаряд.

    Довольно необычным вариантом является «Разгибание руки назад в наклоне». Поднимитесь, поставьте ноги в устойчивое положение, едва сгибая колени, нагнувшись вперед.

    Спину обязательно держите прямой. Руку, которая не задействована во время выполнения уприте в коленный сустав, активную держите в локте под углом девяносто градусов, удерживая при этом её вблизи тела. Далее вдохните и выпрямите руку, разогнув её. В конце сделайте выдох.

    Данный подход хорошо подходит, чтобы доработать трицепс.

    Как определить, что у вас на спине есть жир, и почему он появляется

    Откладывание жира на спине – это проблема, с которой сталкиваются, как женщины, так и мужчины. У представительниц женского пола складки на спине проявляются чаще, чем у мужчин, связано это с особенностями отложения подкожного жира. Причин для образования некрасивых жировых складок много, ими являются:

    • Сидячий образ жизни;
    • Избыточный вес;
    • Отсутствие ежедневной физической нагрузки;
    • Проблемы с позвоночником;
    • Преимущественно неправильное питание;
    • Дряблость мышц;
    • Гормональный дисбаланс.

    Устранить причины может только физическая активность и правильное питание, которые станут образом жизни для человека. Двигательная активность проявляется в разном виде, а именно:

    • упражнения в зале;
    • плаванье;
    • танцы;
    • аквааэробика;
    • прыжки на скакалке и другие.

    Любые движения, способствующие снижению массы тела и проработке мышц спины, будут убирать жировые отложения, формируя не только красивую осанку, но и эстетические изгибы спины без жира.

    Жировые складки предательски выпирают из под бюстгальтера, бока нависают над брюками — пришло время бороться с этим.

    От того, в какой области у вас появились отложения, зависит и способ избавления от них. Где и почему на спине появляется жир:

    • Жир в верхней части спины может появиться из-за особенности телосложения. Обладательницам V-образной фигуры придётся откорректировать своё питание, так как у них в жир преобразуются лишние калории. Отложения жира на шее и плечах провоцируются высоким уровнем половых гормонов. Так бывает у женщин в период предменопаузы и после родов.
      Жир на верхней части спины

      У женщин с фиругой «перевёрнутый треугольник» на верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин депонируется на животе и бедрах

    • Жировая складка под бюстгальтером — это тоже злоупотребление жирным фастфудом и углеводами, особенно простыми. К ним относятся все кондитерские изделия и белые продукты — хлеб, выпечка, рис, макароны.
      Жировые складки под лопатками

      Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая и даже небольшой излишек жира растягивает кожу, образуя складки

    Складки на боках имеют несколько причин:

    • Сидячая работа, когда мышцы спины совсем не работают.
    • Нарушение функции щитовидной железы. Это серьёзная проблема, которую надо решать только с эндокринологом.
    • Накопление в организме солей тяжёлых металлов.
    • Продолжительный стресс, в ответ на который вырабатываются определённые гормоны, провоцирующие образование жировых отложений в нижней части спины.
    Складки в нижней части спины

    Складки в нижней части спины могут говорить о пониженном уровне гормона тироксина

    И, наконец, складки на спине появляются вследствие общего ожирения. При выборе способов избавления от лишнего жира следует учесть причину его появления, возраст и состояние здоровья.