Синдром ночного питания

Именно так называют ночной голод американские специалисты. Об этом состоянии принято говорить, если человек:

  • не испытывает аппетита с утра чаще 4 раз в неделю,
  • регулярно сталкивается с эпизодами вечернего и ночного переедания,
  • съедает во второй половине дня более 50% суточной калорийности (около 25% — в вечернее время),
  • страдает ухудшением настроения в вечернее время,
  • все выше перечисленные симптомы беспокоят его около 3 месяцев.

Синдром ночного питания часто провоцируют гормональные сбои — снижение выработки мелатонина и лептина в ночное время, повышение ближе к вечеру гормона кортизола. А его следствием становится повышение риска развития различных заболеваний ЖКТ, снижение стрессоустойчивости, увеличение веса. Именно поэтому, без врачебной помощи в коррекции пищевого поведения и общего здоровья в этом случае не обойтись.

Случается и такое — вы обычно следите за своим питанием и не позволяете себе таких вольностей, как вечерний жор. Но в ряде случаев просто не можете отказать себе в обильном вечернем приеме пищи. Скорее всего, вы находитесь в стрессе или же по каким-либо причинам не соблюдаете дробность питания.

Совет 1. Вода для подавления аппетита

Все знают, что суточная норма должна составлять порядка 1,5-2,5 литров воды и ее необходимо выпивать каждый день, чтобы организм работал как часы. Многие считают, что вода не важна и не способна утолить голод. Но это ошибочно! Если правильно ее пить, то можно избавиться от него и чувствовать только легкость внутри себя.

Нужно только пить ее в таких ситуациях:

  • после пробуждения;
  • при малейшем чувстве голода;
  • за полчаса до еды и через час после нее.

Редкие приемы пищи

Переходя на двух разовое питание, вы рискуете подорвать слаженную работу системы контроля-аппетита. В организме увеличивается выработка гормона грелина, который к вечеру и выстреливает неконтролируемым обжорством. Увы, усилием воли, мы не можем понизить его концентрацию в крови.Как решить проблему: Питайтесь 4-5 раз в сутки.

Предлагаем ознакомиться  Почему толстеют ноги? - причины и как бороться

Совет 2. Кофе, различные чаи и напитки, способствующие похудению

Многие чаи для похудения основываются на мочегонном действии или работают, как слабительное. Но для того, чтобы не хотелось съесть еду, не нужно сразу же бежать в аптеку за специальным средством – достаточно сделать обычный чай или кофе.

Лучший способ преодолеть чувство голода при очищении организма – правильно подготовиться к процедуре. В каждой методике прописаны соответствующие рекомендации.

Авторы систем лечебного голодания дают следующие советы:

  • удалит жирное, жареное, специи, сахар;
  • отказаться от мяса и полуфабрикатов;
  • снизить общее количество потребляемой еды;
  • соблюдать водный баланс – выпивать не менее 1,5 жидкости в день;
  • в пищу употреблять овощи, фрукты, каши.

При соблюдении правил подготовки к лечебному голоданию сокращается объем желудка, организм привыкает обходиться меньшим объемом пищи.

Как утолить голод без еды на ночь

Во время очистки организма – по любой системе, кроме полной сушки – рекомендуется выпивать достаточное количество воды, отваров трав, несладкого чая.

Важен график. Все процедуры, описанные в методике очищения, следует проводить согласно расписанию и ощущения описывать в дневник. Все очистительные манипуляции начинают вечером. Многие авторы рекомендуют на срок лечения выехать на природу подальше от зова холодильника. Если же это невозможно, то убрать из дома продукты.

Методы, которые помогут перестать думать о еде:

  1. Двигательная активность – гуляйте, позвольте себе легкие посильные тренировки. Физические нагрузки помогут снизить аппетит и притупят чувство голода.
  2. Позитивный настрой – читайте, радуйтесь жизни, пройдитесь по магазинам, сделайте себе приятный подарок. Положительный эмоциональный подъем поможет побороть урчание в желудке и мысли о еде.
  3. Посмотрите приятный фильм, займитесь медитацией, дыхательной гимнастикой.
  4. Ароматерапия – доказано, что масло корицы, апельсина помогает преодолеть желание сходить к холодильнику.
  5. Ночной сон – отдыхать в ночное время не менее 8 часов.
  6. При появлении голода выпейте стакан теплой воды. Это заполнит объем желудка и неприятные ощущения утихнут.

Как утверждают авторы, после 2–3 суток организм адаптируется, перейдет на питание собственным гликогеном и чувство перестанет беспокоить. А при сухой очистке пропадет полностью.

Стресс

Состояние высокого нервного напряжения сопровождается выработкой кортизола. В норме его уровень повышается утром (это и помогает нам проснуться) и падает к концу дня. Но если вы испытываете сильные перегрузки, как психические, так и физические, физиологические колебания этого гормона изменяются — утром он поднимается, но не высоко, зато вечером зашкаливает….

Предлагаем ознакомиться  Выход из голода по брегу

Как решить проблему

Снижайте любыми способами уровень стресса. Выбирайте те техники, которые действенны именно в вашем случае. Для кого то лучшим антистрессом будут занятия спортом или творчеством, для кого-то телесные удовольствия (массаж, спа-процедуры), для кого-то медитация, дыхательные упражнения.Могут помочь в борьбе со стрессами и различные витамины и микроэлементы, например, магний и витамины группы В, фито препараты (валериана, пустырник) — они снижают тревожность.

Совет 4. Ароматерапия – эффективный помощник во время диеты

Снизить чувство голода можно с помощью определенных ароматов. Они позволят избавиться от навязчивых мыслей, связанных с едой.

тарелка овощного супа

Поэтому заранее стоит обзавестись следующими ароматами, чтобы не сорваться при соблюдении какой-либо диеты:

  • бергамот;
  • банан;
  • фенхель;
  • мята;
  • лимон;
  • пачули;
  • зеленое яблоко.

Что можно съесть перед сном?

Для того, чтобы не засыпать на голодный желудок, вечером вы можете съесть продукты низкокалорийные, но при этом достаточно сытные. Это может быть небольшое количество белка — нежирная рыба (треска, судак), белое мясо курицы или индейки, яичный белок без соли (она задерживает жидкость). Дополнить белковые продукты можно морковными палочками, стеблями сельдерея, ломтиками не сладкого яблока, огурцами или салатными листьями. Эти продукты дают сытое успокоение, и при этом не перегружают ЖКТ.

Напомним, как улучшить качество сна: 7 основных правил. Нормальный ночной сон является одной из самых важных составляющих общего здоровья и хорошего самочувствия. Достаточный сон дает вашему организму время и энергию для того, чтобы восстановиться от дневных стрессов, и помогает оставаться энергичным и собранным в течение всего последующего дня.

Как сообщала Politeka, что можно начать правильно питаться: простые советы. К вопросу изменения рациона нужно подходить весьма ответственно, поэтому советуем ознакомиться с простыми советами, как изменить свои привычки.

«Готовь то же, что и обычно, но прежде, чем приняться за котлету, разберитесь с овощным гарниром. Обычно мы оставляем овощи на конец трапезы, когда места для них не остается. Если начать с овощей, ты получишь свою ежедневную дозу витаминов и клетчатки, а заодно и утолишь голод», — говорится в сообщении.

Предлагаем ознакомиться  Питание при 3 группе крови резус положительный – Диета по группе крови 3 положительная: таблица продуктов для женщин, меню, чтобы похудеть, что можно и нельзя есть, общие рекомендации

Также Politeka писала, от чего нужно держаться подальше: продукты, которые сокращают жизнь.

Совет 5. Мотивация, которая поможет не набивать живот

Для притупления желания поесть многие специалисты рекомендуют обращаться за помощью к мотивации. Каждый раз, когда возникает желание сорваться и набить живот какими-то продуктами, нужно остановиться и вспомнить, почему человек решил похудеть и через какие трудности он уже прошел на пути к заветной мечте.