Регулярные занятия фитнесом

Установлено, что за 1 час интенсивных физических упражнений человек теряет с потом от 500 до 2000 мл воды.

Однако обильное потоотделение не единственное, что помогает выгнать воду.

Большое значение имеет то, что работающие мышцы оттягивают на себя и утилизируют излишки жидкости, окружающие клетки. А, кроме того, сжигают гликоген, который удерживает в мышечной ткани молекулы Н2О.

Кстати, посещение бани и сауны также дает возможность изгнать с потом излишки влаги.

Лишняя жидкость в организме: откуда она берется и как выводится?

Жидкость организму нужна, но нередко появляется лишняя жидкость, которая провоцирует отеки различных частей тела, увеличение веса и прочие неприятные последствия, избавиться от которых, как оказывается, не так уж и сложно.

Лишняя жидкость в организме – это повод задуматься о том, что в текущем образе жизни что-то не так, что-то неправильно. Она не скапливается просто так, без причины. Тому способствует множество неблагоприятных факторов, которые мы создаем сами себе. Чтобы узнать, что же не так, следует пересмотреть свой рацион питания, привычки, и постараться все исправить, дабы не усугубить итак не лучшую ситуацию.

Хороший сон

Не менее 7-8 часов в ночное время.

Качественный ночной отдых важен для всех аспектов функционирования органов и тканей человека. В том числе и для того, чтобы устранить задержку лишней воды в теле.

Именно во сне восстанавливается правильная симпатическая иннервация почек, которая регулирует уровень натрия в крови и водный баланс.

Когда человек спит, его организм работает, как «самоочищающийся водопровод». Совсем недавно было открыто, что во сне из головного мозга и других отделов ЦНС уходят токсические продукты метаболизма, образующиеся там в течение дня.

Как определить наличие лишней воды?

На это есть несколько причин.

  1. Обильное питье перед сном.

Как вывести лишнюю воду из организма без лекарств и вреда здоровью?

Не стоит пить воду перед тем, как идти спать. Это лишний раз нагружает почки, а ночью они не так интенсивно работают. К тому же, подобная нагрузка не только неблаготворно сказывается на их функционировании в целом, но и является причиной отекшего лица с утра (вероятно, многим это знакомо). В связи с этим нужно стараться пить воду за несколько часов до сна, чтобы почки успели ее переработать.

  1. Недостаточное количество жидкости в организме.

Как бы странно это не звучало, но недостаток воды приводит к ее чрезмерному накапливанию. Мало для кого является новостью правило, которое гласит о том, что ежедневно нужно потреблять, как минимум, полтора литра чистой воды. Без учета чая, кофе и прочих напитков. Если организм не восполняет суточную потребность в жидкости, то самостоятельно начинает ее накапливать. Поэтому нужно обязательно выполнять правило. Это не сложно: можно просто наливать себе в бутылку воду, держать ее на виду и периодически пить.

  1. Чрезмерное потребление кофе, чая и прочих мочегонных напитков.

Если ежедневно потреблять чай и кофе, буквально, литрами, то можно довести свой организм до обезвоживания. Лучше отдавать предпочтение чистой воде и соблюдать «пункт два».

Задержка жидкости портит внешний вид человека (приводит к отекам, увеличению веса), что провоцирует у него массу комплексов и психологических расстройств. Патологическое явление негативно отражается на всем организме, поскольку оно нарушает функциональность и строение тканей и органов. Если оставить этот сигнал без должного внимания, то впоследствии подобное нарушение может привести к гораздо более тяжелым состояниям.

Нарушение оттока воды имеет ряд признаков, которые зависят от степени запущенности этого процесса. На наличие патологического состояния указывают следующие симптомы и внешние проявления:

  • стремительный набор веса;
  • припухлость век и лица;
  • отечность нижних и верхних конечностей;
  • повышенное потоотделение, в том числе во время сна;
  • учащенное мочеиспускание;
  • бледность кожи;
  • одышка;
  • быстрая утомляемость;
  • судороги в ногах.

Борьба со стрессом

Когда человек пребывает в состоянии хронического нервного напряжения, у него повышается уровень кортизола, регулирующего выработку антидиуретического гормона.

Работа антидиуретического гормона – это как раз то, что задерживает воду в организме.

Чем продолжительнее и сильнее стресс, тем выше уровень кортизола. А, следовательно, и антидиуретического гормона. То есть больше вероятность задержки в теле излишков влаги и появления отеков.

Причины скопления жидкости в организме

Некоторая пища, а также наши действия, провоцируют задержку воды в организме. Конечно же, это может случиться, если почки неправильно работают. Тогда необходимо налаживать их работу с использованием лекарственных препаратов при участии доктора.  

Причины появления отеков:

  • Если вы употребляете много соли или соленых продуктов, солений. Необходимо отказаться от соленой рыбы, кислой капусты и соленых огурцов. И тем более не есть их вечером перед сном. Ведь организм в ночное время работает в другом, замедленном режиме, поэтому жидкость может оставаться в организме. С утра вы можете выглядеть помято, неприглядно с отеками. Будет казаться, что вы вечером изрядно выпили.  
  • Сидячий образ жизни. При малоподвижном образе жизни наблюдается застой лимфы, застойные процессы в нижней части тела, малом тазу. Из-за этого возникает варикоз, соответственно отеки. Именно поэтому людям, которые не работают, или ведут сидячий образ жизни в офисе, рекомендуется после работы и трудового дня отправляться на пробежку или тренировки. Время от времени в процессе работы необходимо делать перерывы, чтобы немного подвигаться.  
  • Употребление большого количества кофе и крепкого чая. Поэтому все кофеманы часто сталкиваются с отеками. Необходимо сократить потребление кофе, при возможности вообще отказаться от его применения.  
  • Употребление большого количества воды на ночь. Не рекомендуют есть соленые продукты, потому как они часто вызывают желание выпить много воды. Старайтесь пить не много жидкости перед сном, ограничить количество в вечернее время. 

Задержка жидкости в организме может свидетельствовать о развитии внутренних заболеваний, поэтому прежде чем предпринимать какие-либо попытки по ее выводу, нужно проконсультироваться с врачом. К причинам патологического состояния, с которыми можно бороться самостоятельно, относят:

Предлагаем ознакомиться  Обмен веществ в организме человека

  • недостаток физической нагрузки;
  • гормональные изменения;
  • несбалансированное питание;
  • чрезмерное потребление соли;
  • недостаточно частое питье в течение дня;
  • вредные привычки;
  • обильное питье перед сном.

Существует несколько причин, приводящих к избыточному накоплению воды в организме человека.

  • По мнению врачей, основными причинами подобного состояния являются заболевания, связанные с нарушениями в работе почек, сердца и сосудов.
  • Большую роль в скоплении жидкости играет наследственная предрасположенность.
  • Причинами задержки жидкости являются гормональные нарушения, вызванные заболеваниями органов эндокринной системы.
  • Спровоцировать накопление лимфатической жидкости могут аллергические реакции и воспалительные процессы.
  • К задержке жидкости в тканях и межтканевых пространствах может привести неправильный бесконтрольный прием мочегонных средств.
  • Негативно отражается на работе лимфатической системы несоблюдение водно-солевого баланса.
  • Часто такое явление возникает у людей, которые имеют вредные привычки, употребляют много вредной пищи и ведут малоподвижный образ жизни.
  • Нарушение оттока тканевой жидкости может стать последствием травмы, тяжелого физического труда либо чрезмерных занятий спортом.
  • Иногда в роли провоцирующего фактора могут выступать стрессы, волнения, переживания.

Отслеживание уровня электролитов в крови

Электролиты (магний, калий) играют огромную роль в поддержании нормального водного баланса. Обычно недостаток калия, а не избыток натрия, становится одной из причин многих заболеваний, в том числе и отеков.

Поэтому важно не только пить достаточно воды, но и вводить в организм надлежащее количество электролитов. И ни в коем случае не придерживаться бессолевой диеты, которая наносит вред здоровью.

  • ведете активный образ жизни, ежедневно много двигаетесь, занимаетесь фитнесом;
  • пребываете в жаркой и/или влажной окружающей среде;
  • много потеете в силу наличия каких-то заболеваний, например, гипергидроза.

Многим людям нормализовать уровень электролитов помогает прием добавок с магнием. Так как этот минерал играет значительную роль в регуляции уровня таких электролитов, как калий и натрий.

Особенно эффективно прием магния помогает быстро выводить воду из организма женщинам, у которых появляются отеки в течение предменструального синдрома.

  • в принципе мало пьете;
  • ведете совершенно пассивный образ жизни и редко потеете;
  • едите много соленой пищи и разнообразного фастфуда;
  • принимаете спортивные добавки или пьёте спортивные напитки.

Убрать лишнюю воду можно только при адекватном уровне гидратации. Если пить совсем мало, организм перейдет в режим жесткой экономии жидкости. При этом могут появиться отеки, избавиться от которых будет сложно.

То, сколько воды надо пить ежесуточно, чтобы поддерживать адекватный уровень гидратации, определить не так просто. Ведь знаменитые 2 литра в сутки подходят далеко не всем людям.

Как безопасно выгнать воду из организма без медикаментов: 10 простых методов

В этом материале вы можете прочесть о том,

сколько надо пить воды в день

на самом деле, а также о том, как по цвету мочи понять, что у вас имеется хроническая нехватка жидкости.

Как быстро и безопасно вывести лишнюю жидкость народными методами?

Стоит отметить, что действительно, иногда у женщины нет лишнего веса, но фигура кажется несколько странной, одутловатой и отечной, из-за удержания большого количества лишней воды. Поэтому основная задача — избавиться не от жировых отложений, а убрать лишнюю воду. Это можно сделать несколькими способами.

В медицине обычно прибегают к помощи аптечных препаратов, однако при похудении их использовать не советуют. Дело в том, что все медицинские препараты назначаются с целью лечения кого-то недуга. Если болезни нет, или вы не знаете диагноза, то использовать препараты запрещено.

Быстро и безопасно вывести лишнюю жидкость народными методами просто. Основной способ при похудении убрать воду — придерживаться специальной диеты, и употреблять определенные продукты. Показаны в данном случае разгрузочные дни. К ним можно прибегать даже, когда вы не сидите на диете, а просто поддерживаете свой вес, хотите выглядеть хорошо, моложе своего возраста.

Продукты для выведения жидкости
Продукты для выведения жидкости  

Обзор средств для разгрузочных дней:  

  • Кефир. В течение разгрузочного дня необходимо употреблять в пищу примерно полтора литра нежирного кефира. Также разрешается вода. Ничего больше из продуктов есть нельзя. Диета начинается утром после поднятия, заканчивается вечером, после того как отойдете ко сну. На следующий день можно возвращаться к обычному режиму питания. Рекомендует перебегать к разгрузочным дням раз в неделю.  
  • Молокочай. Это не что иное, как смесь молока и чая. Разрешается принимать этот напиток, конечно же без сахара, в течение дня. Точно также других продуктов не должно быть в вашем рационе в этот день.  
  • Специальная смесь из овсянки. Необходимо в три столовых ложки хлопьев Геркулес добавить горсть изюма, половину рубленого зеленого яблока, и залить доверху кефиром. Смесь оставляется на ночь, на следующее утро можно прибегать к использованию. Это единственная еда, которую можно употреблять в течение дня. Также разрешается пить воду. 
Похудение
Похудение

Травы, выводящие лишнюю жидкость при похудении: список

Существуют травы, которые помогают спасаться от отеков и снижают вес при похудении. Лучше всего использовать в летнее время, когда в жару мы употребляем много воды.  

Травы, выводящие лишнюю жидкость при похудении:

  1. Клюква. Для приготовления целебного снадобья необходимо два стакана клюквы залить 1000 мл кипяченой воды. Далее, все это ставится на огонь, доводится до кипения. После этого нагрев выключается и все оставляется до полного охлаждения. В эту жидкость можно добавить немного меда. Пить рекомендуется вместо чая.  
  2. Листья брусники. Это снадобье часто рекомендуют при беременности, так как оно абсолютно безопасное. Необходимо столовую ложку сырья залить 250 мл кипятка. Все это закрывается крышкой и оставляется на 2-3 часа. Можно это делать в термосе. Принимают снадобье по 2 стакана в день. Можете разделить порционно или пить вместо чая, но не больше 2 стаканов.  
  3. Отвар толокнянки и березовых почек. Необходимо смешать в равных количествах березовые почки, фенхель, а также толокнянку. Столовую ложку смеси заливают кипятком и оставляют на 2 часа. Также можно готовить это в термосе. Принимать необходимо по полстакана 4 раза в день. Лучше всего это делать перед едой за 40 минут. 
  4. Яблочная кожура. В кожуре яблок содержится специальное вещество, которое стимулирует вывод лишней воды из клеток. Для приготовления целебного раствора необходимо столовую ложку сухой измельченной яблочной кожуры залить стаканом кипятка и проварить на протяжении двух-трех минут. Принимать это средство необходимо не один раз в день, а специальными порциями. Раствор принимают по 120 мл 6 раза в день. Обратите внимание, что противопоказаний к использованию такого средства нет. Сахар добавлять в снадобье тоже не нужно. 
  5. Цветы арники. Необходимо приготовить настой. Для этого нужно 20 г травы залить стаканом кипятка и проварить 2-3 минуты. Дать остыть и принимать 4 раза в день. Лучше всего делать до приема пищи, пить небольшими порциями по 120 мл.  
Вывести жидкость при похудении
Вывести жидкость при похудении

Для устранения жидкости при похудении достаточно редко используют аптечные препараты и таблетки. Ведь в большинстве случаев они назначаются при серьезных недугах почек и застое жидкости в организме. Абсолютно здоровым людям такие препараты не назначают. Ниже приводим список диуретиков, которые способствуют выводу жидкости из организма. Мы не рекомендуем использовать эти лекарства для похудения.

Предлагаем ознакомиться  Диета прт подагре речные раки

Таблетки выводящие лишнюю жидкость из организма при похудении, список:

  • Буметанид  
  • Клопамид  
  • Фуросемид  
  • Амилорид  
  • Спиронолактон  
  • Триамтерен  

Все эти препараты отличаются по своему действию и механизмами вывода жидкости. Среди них есть калийсберегающие препараты, которые препятствуют вымыванию кальция, при выведении жидкости из организма. Кроме того, имеются и петлевые диуретики, которые способствует регулировке фильтрации внутри почек. Они выводят не только жидкость и соль из организма. Назначаются они достаточно редко, так как имеется огромный список противопоказаний.

Мочегонное
Мочегонное

Не пейте воду менее чем за 2 часа до сна. Ночью активность почек снижается, и жидкость застаивается – появляются отеки. Если испытываете сильную жажду, утолите ее 200 мл нежирного кефира.

Нормализовать водный обмен помогут лекарственные травы с мочегонным действием. Заварите 1 ч. л. семян укропа, 3 ч. л. толокнянки, 2 ч. л. березовых листьев либо 1 ч. л. аврана аптекарского в 200 мл кипятка. Дайте отвару настояться в течение 3 часов и принимайте его 3 раза в день.

Отказ от промышленно приготовленных продуктов питания

Все снеди глубокой промышленной переработки и различный фастфуд входят в число тех продуктов, которые задерживают воду в организме. Это связано с излишками соли в подобных товарах, так как даже те из них, которые на вкус не ощущаются как соленые, по своему химическому составу являются таковыми.

Бессолевая диета опасна. И следовать ей нет никакой необходимости, ибо при приготовлении пищи в домашних условиях соль практически невозможно передозировать. Пересоленное блюдо просто не удастся съесть.

А вот получить излишек соли из готовых продуктов можно. Применяемые современной пищевой промышленностью технологии таковы, что позволяют вводить в пищу огромное количество поваренной соли, не сильно изменяя при этом ее вкус.

FODMAPs-продукты – это та пища, которая содержит в себе олиго-, ди-, моносахариды и полиолы, вызывающие вздутие живота и метеоризм. У некоторых людей эти продукты также могут приводить и к задержке жидкости.

распухший живот

В этой статье вы можете прочесть более подробно о том,

что такое FODMAPs-продукты

, как они влияют на организм, и что относится к их числу.

Поскольку в перечень FODMAPs входят многие полезные снеди, например, капуста или яблоки, важно понимать, что для того, чтобы вывести лишнюю воду из организма, не надо полностью отказываться от всей растительной пищи.

  1. Необходимо ориентироваться на свое самочувствие. Далеко не у всех людей FODMAPs-продукты удерживают избыток жидкости.
  2. Изымать из рациона надо ту пищу, которая является наиболее тяжелой, например, бобовые. И оставлять целебные зеленые овощи, тот же шпинат и капусту.
  3. Надо помнить, что человек постепенно привыкает к FODMAPs. Поэтому если вы только недавно начали вводить в свой рацион изрядное количество растительной пищи, то она может вызывать у вас не только вздутие живота, но и отеки. Однако постепенно это пройдет.
Предлагаем ознакомиться  Куриные яйца польза и вред для организма

Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, нужно внести изменения в рацион. Ограничьте потребление соленой еды, жиров, углеводов, спиртного, консервов, копченостей, майонеза – такая пища задерживает воду в организме.

Употребляйте продукты, способствующие ускорению водно-солевого обмена. К ним относят:

  • рис;
  • овсяные хлопья;
  • мюсли;
  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • зелень;
  • свекольный сок;
  • сухофрукты.

Уменьшение потребления FODMAPs-продуктов

Как вывести лишнюю воду из организма без лекарств и вреда здоровью?

Продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами, по-настоящему сильно задерживают воду в тканях.

  1. Углеводы откладываются в мышцах в виде гликогена. Это хорошо, если вы ведете активный образ жизни. И весь гликоген у вас сгорает. Но если вы пассивны, то гликоген в мышцах лежит мертвым грузом. А вокруг него скапливается вода. Каждый грамм гликогена удерживает вокруг себя 3-4 грамма Н2О.
  2. Углеводная трапеза приводит к обильному выбросу инсулина, который заставляет почки сохранять в организме натрий и жидкость.

Существуют продукты, которые помогают выводить воду из организма при ее избыточном накоплении.

  1. Вся пища, богатая калием: сухофрукты, шпинат, картофель. Подробный перечень вы можете найти в таблице продуктов, богатых калием.
  2. Продукты с магнием. Это – темный горький шоколад, темно-зеленые листовые овощи, орехи.
  3. Мочегонные овощи и фрукты – огурцы, дыни, персики, арбузы, брусника и т.д.
  4. Напитки с кофеином: черный натуральный кофе, чаи – черный и зеленый. Кофеин представляет собой мягкий диуретик. Натуральные свежезаваренные кофеинсодержащие напитки без сахара устраняют излишки влаги, но никогда не приводят к обезвоживанию. Сладкий чай и кофе обладают прямо противоположным влиянием — они задерживают жидкость.
  5. Чай каркаде, полезные свойства которого как раз связаны с выраженной диуретической активностью.

Как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения массажем, обертываниями?

Избавиться от отеков можно при помощи питания, бьюти-процедур. Среди продуктов, которые выводят жидкость стоит отметить: 

  • Арбуз  
  • Свеклу  
  • Капусту 
  • Овсянка  
  • Кефир  

Кроме того, рекомендовано принимать сухофрукты вместо сладостей.

Можно вывести лишнюю жидкость из организма для похудения массажем, обертываниями. Что касается выведения жидкости при помощи косметических процедур, то их огромное количество. В основном отеки появляются из-за застоя в лимфатической системе. В нашем организме примерно 4 л лимфы, но при этом нет такого мощного насоса, как сердце в кровеносной системе.

Соответственно в лимфе могут наблюдаться застои, появляются отеки, которые проявляются плотностью, отечностью тела и фигуры. Для того чтобы разогнать лимфу, самого утра натощак рекомендуется сделать 100 прыжков вверх. Это поможет ускорить работу лимфатической системы. В течение дня это будет способствовать исчезновению отеков.

Возьмите за привычку организовывать постоянные тренировки в зале. Для того чтобы избавиться от отеков достаточно примерно 3 раза в неделю заниматься по 40 минут любым из видов спорта. Это могут быть кардиотренировки или обычный бег. Довольно эффективными являются и бьюти процедуры, среди которых массаж банками с использованием вакуума, массирование сухой щеткой, а также обертывания и процедуры в салоне красоты.

Как вывести лишнюю воду из организма без лекарств и вреда здоровью?

При помощи обычного баночного массажа можно легко избавиться не только от целлюлита, но еще и от отеков. Старайтесь вести подвижный образ жизни, и в любое удобное для вас время много ходить и двигаться. 

Употребление мочегонной пищи

Аптечные диуретики стимулируют работу почек и способствуют выводу лишней жидкости из тканей. Но их нельзя принимать без согласования с врачом, так как вместе с водой из организма могут вымыться калий и железо –

, без которых невозможно полноценное функционирование сердечно-сосудистой системы. К тому же направленное мочегонное действие может стать причиной обезвоживания, переведя состояние водного обмена из одной крайности в другую.

Прием БАДов

В последнее время стало модным принимать мочегонные БАДы.

Наибольшей популярностью, особенно среди спортсменов и бодибилдеров, пользуются БАДы с экстрактом одуванчика. Также применяют настои листьев брусники, толокнянки, малины, петрушки, ботвы моркови, полевого хвоща, фенхеля, крапивы и многих других лекарственных растений.

Насколько разумно принимать такие фитопрепараты, чтобы вывести лишнюю воду из организма?

  • Разумно, если на самом деле имеются медицинские показания для этого. Например, выраженные отеки.
  • А вот если вы просто хотите быстро похудеть, то принимать подобные фитопрепараты неправильно. Да, натуральные мочегонные средства безопаснее медикаментозных диуретиков. Однако это все-таки не обычные продукты питания, а лекарственные средства.

А потому просто так ни с того ни с сего начать заваривать себе листья брусники вместо зеленого чая неправильно.

Отеки

Если у вас нет четких медицинских показаний, требующих избавления от излишков воды, а вы просто хотите быстро похудеть, то выводить ненужную жидкость, надо при помощи правильного питания без углеводов и промышленно произведенных продуктов и изменения режима жизни: хорошего ночного сна, сокращения нервного напряжения, повышения физической активности. А не при помощи приема мочегонных сборов.