Какая должна быть японская диета: меню на каждый день

Всюбольшуюпопулярностьвпоследнеевремяобретает, такназываемая, «Японскаядиета«. Онатаквостребованаиинтереснатолькопотому, чтопредлагаетчеловекухорошийвыбор определенных и разрешенных этой системой питания продуктов, удовлетворяяегопотребностиивпечатляющийрезультат — быстроепохудение. Рассчитанатакаядиетанадвакурса: одиндлитьсясемьдней, авторой — четырнадцать.

Данная диета будет зависеть только лишь от вашего желания похудеть и того, насколько вы способны трепетно придерживаться всех правил. В основном, она предлагает человеку питаться белковой пищей без добавления соли и обещает за короткий отрезок времени потерять от трех до девяти килограммов. Если вы будете придерживаться правил здорового питания, то лишние килограммы перестанут накапливаться в вашем теле и вы прочно закрепите результат диеты.

Как правильно придерживаться японской диеты? Правила такого режима питания

Такая диета подходит тем людям, что хотят приложить максимум усилий и быстро заметить результат. Японская диета полностью урезает из пищи углеводы и потому ее основные правила — это:

  • сократить количество потребляемых в день калорий да 800 ккал, а лучше и до 600 ккал
  • полностью «удалить» из пищи соль
  • не в коем случае не употреблятьпищувкоторой можетсодержаться большое количество простых и даже сложных углеводов
  • не есть фрукты и не пить фруктовые соки
  • ежедневное питье кофе, можно даже несколько чашек натурального напитка

Что можно есть тем, кто худеет с помощью японской диеты?

У японской диеты есть свои преимущества и явные достоинства по сравнению с другими диетами:

  • эффект от такой популярной системы питания способен на долго закрепиться и дарить вам стройность длительное время
  • следуя меню, вам не придется ежедневно считать съедаемые калории
  • диета включает в себя простые блюда из самых обычных продуктов

На ряду с преимуществами, такая система питания имеет и свои недостатки:

  • рацион питания не предлагает слишком много пищи на сутки
  • человек без сильной воли и духа не способен выдержать весь срок
  • следует полностью изменить свою систему питания
  • заниматься сильными физическими нагрузками и спортом в это время — нельзя (рискуете потерять сознание)

Ее нельзя соблюдать тем, кто:

  • регулярно страдает высоким давлением
  • страдает нарушением в организме по обмену веществ
  • имеет заболевания ЖКТ (такие как гастрит, к примеру или язва, а так же чрезмерное выделение желудочного сока)
  • постоянно должен находиться в движении и имеет подвижную работу

Строгое питание белковой и растительной пищей

День недели Завтрак: 10 часов утра Обед: 13 часов дня Ужин: 16 часов вечера
Понедельник — 1 день Кофе с молоком или без. Небольшой завтрак: вареное яйцо и помидор Бульон из небольшого кусочка курицы, вареная морковь. Кусочек сыра до 4% жирности Простой салат из нарезанных овощей (любых). Можно заправить соком лимона и льняным маслом (а так же любым растительным)
Вторник — 2 день

Кофе с молоком и сухарик (обязательно не сладкий) с маленьким кусочком не жирного сыра

 Стейк не жирной рыбы запечь в фольге и полить соком лимона. На обед можно так же не большой овощной салат. Говядина (в вареном или запеченном виде), маленький кусочек с салатом из рукколы и лимона.
Среда — 3 день Кофе. Тарелка риса с лимонным соком и огурцом. (Рис в готовом виде должен не превышать вес в сто грамм). Стушить один крупный кабачок с одним помидором на маленьком огне. Приправить зеленью. Можно есть с небольшим кусочком сыра. Приготовьте омлет из двух яиц, добавьте в него овощи и запеките в духовке. Можно выпить стакан нежирного кефира.
Четверг — 4 день Кофе и самый простой салат из овощей, приправленный маслом из льна или оливковым маслом Два вареных яйца с салатом из моркови и свеклы (сырой). Отварной рыбий стейк или суп из рыбы с вареной морковью и зеоенью. Стакан нежирного кефира.
Пятница — 5 день Кофе, рис с огурцом и лимонным соком Грудка (куриная или индюшиная), приготовленная в фольге с зеленью Овощной салат с растительным маслом
Суббота — 6 день  Горячий напиток и рис Вареное мясо (на ваш вкус) и салат из любимых овощей без заправки Салат из сырой морковки и небольшой кусочек запеченной (можно приготовить в микроволновке) рыбы не жирных сортов
Воскресенье — 7 день Горячий напиток и овощная запеканка с яйцом (200 грамм готового блюда) Суп из овощей и свежий овощной салат из капусты с листьями салата Салат из вареной моркови, яйца ,огурца и свеклы, заправленный нежирным кефиром
Понедельник — 8 день Горячий напиток и сухарик с сыром Бульон с нежирной курицы, салат из моркови с кислым яблоком Кусочек рыбы, приготовленный на пару с лимонным соком и зеленью
Вторник — 9 день Горячий напиток и рис с лимонным соком и вареной морковью Кусочек рыбы на пару и салат из листовых овощей: шпинат, руккола, лоло-роса  Овощной салат и несколько кусочков диетического сыра (малой жирности)
Среда — 10 день  Кофе и рис (небольшое количество) Кусочек вареного мяса с овощным гарниром Овощной салат из помидор, кабачка и огурцов с маслом
Четверг — 11 день Чашка чая или кофе с сухариком Вареный кусочек говядины и маленькая отварная свекла Вареное яйцо, овощной салат с маслом
Пятница — 12 день Чашка кофе или чая с сухариком Один кабачок среднего размера, тушеный с томатами в растительном масле Два отварных яйца и кусочек отварной говядины в 100 грамм, листья салата
Суббота — 13 день Чашка крепкого натурального кофе Вареный стейк не жирной рыбы и овощной салат с растительным маслом Кусочек отваренной говядины и стакан не жирного кефира
Воскресенье — 14 день Чашка кофе и одно отварное яйцо Вареная говядина и салат с лимонным соком из моркови Отваренный рыбный стейк с листьями салата

Питание на четырнадцать дней в соответствии с диетой

День недели Завтрак: 10 часов утра Обед: 13 часов дня Ужин: 16 часов вечера
Понедельник — первый день  Чашка кофе крепкого черного натурального (при желании можно добавить немного обезжиренного молока)и 100 грам отварного риса без специй и соли Отварная куриная грудка весом в 150 грамм, простой овощной салат без масла Вареное яйцо с морковным салатом, стакан не жирного кефира
Вторник — второй день Чашка крепкого натурального кофе и одно отварное яйцо Отварная грудка в 100 грамм и ее бульон, овощной салат без масла Отварная рыба (150 грамм — не более), огурец, отварная морковь
Среда — третий день  Чашка натурального кофе с молоком (обезжиренным) Отварной кусочек говядины в 200 грамм, одно вареное яйцо, помидор  Вареное яйцо, салат из кабачка и огурцов с растительным маслом
Четверг — четвертый день Чашка кофе и 100 грамм отварного риса Отварной стейк не жирной рыбы и салат из моркови и свеклы, приправленный лимонным соком Вареное яйцо, стакан нежирного кефира
Пятница — пятый день Чашка кофе и овощной салат Суп из овощей на курином булоне, 100 грамм любого вареного мяса Вареное яйцо, салат из овощей с растительным маслом
Суббота — шестой день Чашка кофе и сухарик не сладкий Отварная куриная грудка (250 грамм) и стакан кефира Овощной салат с добавлением вареного яйца
Воскресенье — седьмой день Чашка кофе и 100 грамм отварного риса Отварная говядина, один овощ, одно вареное яйцо  Вареный кусочек рыбы, салат из моркови, стакан не жирного кефира

Как правильно питаться? Ориентировочное меню на неделю

Японская диета предполагает ваше питание только разрешенными продуктами, теми, что имеют хороший белковый запас и минимум углеводов и жиров. Так как меню ограничено не только по составляющим питательных веществ, но и в граммах, стоит ограничить себя от серьезных силовых и физических нагрузок. Данную диету рекомендовано соблюдать в летний и жаркий сезон, во время отпуска, к примеру.

Существуют две разновидности диеты:

  • Та, которой вы точно следуете по схеме и питаетесь заранее представленным меню
  • Та, меню которой вы планирует самостоятельно, отталкиваясь от разрешенных продуктов

Что разрешает есть безуглеводная система питания, которая исключает соль

Японская диета с меню и схемой

Как спланировать меню, список разрешенных продуктов:

  • Отварной рис — его количество не должно превышать в сутки 100-150 грамм. Он обязательно должен быть в отварном виде без использования масла, соли и сахара
  • Овощи — обязательный элемент диеты. Можно принимать в пищу абсолютно любые овощи, но не злоупотреблять ими. Суточная норма — 300 грамм овощей из которых можно делать салаты, добавлять в суп и тушить
  • Бобы — разрешены на японской диете, но в ограниченном количестве. Суточная норма бобов — примерно 50 грамм
  • Рыба — разрешена для употребления. Ее суточная норма — это 150 грамм. Рыба должна быть отварная, приготовленная на пару или в микроволновке
  • Мясо — не жирное мясо: курица, индейка, кролик, говядина
  • Молоко — разрешено в строго ограниченном количестве. В сутки можно около 100 грамм молока. Его можно добавлять в кофе и чай
  • Яйцо — разрешено в японской диете. Суточная норма — это одно-два отварных яйца
  • Сухарик — можно есть один сухарик через день и только на завтрак. Сухарик не должен быть сладким
  • Сыр — раз в три дня можно позволить себе небольшой кусочек твердого сыра низкого процента жирности
  • Кефир — обезжиренный или минимального процента жирности, до 400 мл в день

Чем можно питаться, находясь на японской диете?

Из данных ингредиентов стоит готовить себе пищу примерно три раза в день или пять-шесть. Чем чаще вы питаетесь, тем меньшее должно быть количество пищи в порции. Если вы будете придерживаться частого питания, то это поспособствует скорейшему похудению, так как обменные процессы организма станут работать в усиленном режиме.

Предлагаем ознакомиться  Аквааэробика для похудения, подробные описания упражнений с фото и видео, советы о том как и когда заниматься, отзывы

Из данного списка разрешенных продуктов можно приготовить такие блюда, как:

  • Рыбный суп или бульон, в который можно и нужно добавить любые овощи и так же зелень
  • Мясной суп или бульон с овощами, листовыми овощами и зеленью
  • Отварное мясо, в дополнении овощных гарниров и листовой зелени
  • Отварная рыба, в дополнении с овощными гарнирами, салатами и листовой зеленью
  • Отварной рис с овощами
  • Яйца, приготовленные с помощью варки или запекания в мультиварке, духовке, микроволновки
  • Салаты, приготовленные из мяса, с овощами, нарезанными вареными яйцами и зеленью
  • Овощи тушеные в собственном соку и с дополнением растительного масла
  • Овощные соки, свежевыжатые без добавления соли
  • Гриль-меню

Список разрешенных блюд на японской диете

1 день 2 день
Завтрак:

Обед:

  • 2 сваренных в крутую яйца
  • салат из свежей капусты с растительным маслом
  • стакан томатного сока или 1 свежий помидор


Ужин:

  • рыба жареная или вареная
  • салат из свежей капусты с растительным маслом

Завтрак:

Обед:

  • рыба жареная или вареная
  • салат из свежей капусты с растительным маслом


Ужин:

  • вареная говядина 200 г
  • стакан кефира

3 день 4 день Завтрак:

Обед:

  • сырое яйцо
  • три большие вареные морковки с растительным маслом


Ужин:
Завтрак:

Обед:

  • один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле
  • яблоки


Ужин:

5 день 6 день
Завтрак:

  • сырая тертая морковь, приправленная соком лимона


Обед:

  • большая рыба (500 г) жареная или вареная
  • стакан томатного сока


Ужин:

Завтрак:

Обед:

  • 500 г вареной курицы
  • салат из сырой моркови или свежей капусты


Ужин:

  • два яйца вкрутую
  • салат из сырой морковки с растительным маслом

7 день 8 день
Завтрак:

Обед:

  • вареная говядина 200 г
  • фрукты


Ужин:

  • любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего

Завтрак:

Обед:

  • 200 г вареной говядины
  • фрукты


Ужин:

  • любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего

9 день 10 день
Завтрак:

Обед:

  • половина вареной курицы
  • салат из свежей капусты или моркови


Ужин:

  • два яйца вкрутую
  • сырая морковь с растительным маслом

Завтрак:

  • сырая морковь с соком лимона


Обед:

  • большая рыба жареная или вареная
  • стакан томатного сока


Ужин:

11 день 12 день
Завтрак:

Обед:

  • одно сырое яйцо
  • три большие вареные морковки с растительным маслом
  • 15 г твердого сыра


Ужин:

Завтрак:

Обед:

  • один большой кабачок, поджаренный в растительном масле
  • яблоки
  • черный кофе
  • сухарик

            

Ужин:

  • 200 г вареной говядины
  • стакан кефира

13 день 14 день
Завтрак:

Обед:

  • яйца вкрутую
  • салат из вареной капусты с растительным маслом
  • стакан томатного сока


Ужин:

Завтрак:

Обед:

  • рыба жареная или вареная
  • салат из свежей капусты с растительным маслом


Ужин:

  • вареная говядина 200 г
  • стакан кефира

На сколько можно похудеть на японской диете?

Ольга, 31 год. Для меня японская диета является оптимальной. Два дня назад закончила курс, рассчитанный на 14 дней. Результатом осталась очень даже довольна. За 2 недели ушло почти 5 килограмм. Для меня это действительно хорошо. Сложными были первые 2 дня. Организм привыкал к отсутствию сахара, соли и хлеба.

Потом дело пошло веселее. Чтобы чуть смягчить отсутствие соли, салатики я сбрызгивала лимонным соком и немного зелени. А присутствие в диете мяса и рыбы позволяет не страдать от голода и чувствовать себя превосходно. Сейчас же, после того, как я вернулась к своему обычному рациону питания, я заметила, что порции мои стали намного меньше, блюда почти не солю, да и к сладкому равнодушна. Надеюсь, что результат от японской диеты продлится долго!

Татьяна, 26 лет. На каких только диетах я не пробовала худеть. В последний раз готовилась к отпуску с японской диетой. Надо было убрать 3 кг, ну а если уберется больше, так это даже лучше. Я честно отсидела на ней 14 дней. Сначала было непривычно есть без соли, но это только первые два дня, потом привыкаешь, как будто так и надо.

kitajskayadieta1

Ем я немного, так что и на этой диете я наедалась, хотелось правда чего-нибудь вредного иногда, но перетерпеть можно. Диета вкусная тут и овощи, и фрукты, и мясо, и рыба. В принципе обычное питание, не голодное, просто нельзя все сразу, а нужно ограничиваться определенными продуктами. Без сахара иногда кружилась голова, съедала ложку меда, но это даже не каждый день. За 14 дней я скинула 5,5 кг, что для меня много. Вес долго не возвращался, пока прошло 2 месяца вернулось только 1,5 кг.

Японская диета в силу своей строгости и значительно скудного меню обещает дать вам хорошие результаты за короткий отрезок времени. Первое время конечно же вы будете испытывать кое-какое голодание и недостачу сил, но эти симптомы обещают полностью исчезнуть спустя четыре-пять дней. Главное в данной диете — не превышать порцию и норму дозволенной пищи.

В строгом соблюдении за первую неделю пребывания на диете, она позволяет вам сбросить три-четыре килограмма лишнего веса. За вторую неделю строго соблюдения — еще четыре или пять. Все это время следует вести здоровый образ жизни:

  • Часто дышать свежим воздухом, устраивать прогулки к примеру
  • Принимать контрастный душ или холодное обливание
  • Посещать сауну или баню
  • Пить настои полезных трав и отвары
  • Выпивать норму воды в день — полтора литра
  • Пить две-три чашки кофе в день (только натуральное и не растворимое)

Эффективная японская диета

При четком соблюдении всех правил, за весь период японской диеты удастся избавиться от 8-12 кг лишнего веса. Повторно использовать диету можно через 6 месяцев.

Преимущества и результаты японской диеты

Японская диета очень популярна и множество людей во всем мире неизменно продолжают придерживаться ее основ в достижении идеального тела и форм. Более того, фотографий тех, кто смог добиться отличных результатов — ежедневно пополняются все новыми и новыми лицами. Данный факт свидетельствует о том, что японская диета — революционное слово в борьбе за стройность и здоровье.

7 дней на диете: фото «до» и «после»

японская диета и последующее здоровое питание: фото до и после

японская диета, фото результатов до и после

японская диета: результат

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов – похудеть на 8 килограмм. При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы.

Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам. Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки.

Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет. При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется. Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ, перестраивая работу организма.

При японской диете происходит детоксикация организма, т.к. она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов.

Японская диета с меню и схемой

Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии.

Фото девушек до и после похудения

Японская диета: отзывы похудевших

Ирина: «Японская диета изначально привлекла меня своим необычным названием. Изучив ее внимательно, я поняла, что это самое обычное «здоровое питание» в умеренных количествах. Так как эта диета достаточно кратковременная, я решила ее опробовать на себе. За неделю сумела потерять четыре килограмма и решила продержаться еще неделю.

После этого я смогла потерять еще три килограмма! Когда закончилась вторая неделя диеты я совершенно не хотела прощаться с такой системой питания и просто ее продолжила, сумев внести в нее свое разнообразие. Теперь я изредка позволяю себе слабости: могу сесть мороженное в жаркий день или выпить бокал вина на ужин.

Кристина: «Просидела на такой диете неделю и поняла, что теряю силы. К сожалению, это не в моих силах. С маленьким ребенком просто невозможно тратить силы только на себя: спать столько сколько нужно, готовить только определенные блюда, отдыхать. Но, знаете, хочу сказать, что в дальнейшем — я обязательно возьму волю в кулак и смогу продержаться две недели!

Все потому, как японская диета — это реальный результат! Я сбросила пять килограмм!!! И даже если не взирать на то, что постоянно ходила в состоянии «сонной мухи», я поняла, что она работает! Думаю, в моем случае нужно немного подождать, ведь после родов организм еще терпит перестройку и сложно со всеми этими гормональными перестройками обрести стройность.»

Вера: «Мы решили сесть на эту диету в месте с девочками, с которыми я живу вместе в одной комнате общежития. Ведь знаете ,вместе веселей и не так страшно. Мы заметили, что первые три дня — самые трудные. По привычке хочется булочку или майонез с сосиской… Но каждый раз кто-то из нас находил слова и силы строго сказать: НЕТ!

При отсутствии у вас противопоказаний, врачи обычно не против меню, которое предлагается японской диетой, оно считается довольно сбалансированным. При этом не рекомендуется повторять диету чаще двух раз в год, остальное время нужно придерживаться принципов правильного питания. Нельзя стремиться съесть на диете как можно меньше, это приведет к замедлению обмена веществ и быстрому набору веса после выхода из диеты.

  • Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
  • Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.