Как выбрать мяч для себя?

Как правильно выбрать фитбол, с учетом своих индивидуальных особенностей? Единого правила выбор не существует. Обычно для занятий используются самые большие мячи, диаметром от 60 до 85 см.

Можно выбирать размер, исходя из роста будущей мамы:

  • при росте до 165 см подойдет мяч диаметром от 55 до 60 см;
  • при росте от 165 до 185 см – диаметром 60 -65 см;
  • при росте от 185 до 200 см – 70-75 см;
  • свыше 2 метров – диаметром более 85 см.

Следует учитывать, однако, что эти значения носят рекомендательный характер. Выбирать мяч нужно так, чтобы заниматься на нем было комфортно. Поэтому лучший способ – попробовать разные размеры фитболов и определить, какой из них более удобный.

Фитбол - большой мяч для занятий
Фитбол — большой мяч для занятий

Еще одна тонкость: упражнения на фитболе для беременных должны проходить с максимальным расслаблением мышц спины. А значит, мяч должен быть мягким, слегка сдутым. Накачивать его до максимальной упругости не нужно.

Занятие на мяче для беременных

Ещё один важный момент. Где бы вы ни тренировались, дома или в гимнастическом зале, ваши занятия будут результативными и безопасными только в том случае, если вы правильно подберёте для себя гимнастический мяч.

Но что значит – правильно? Всё очень просто. Фитбол должен подходить вам по росту.

Преимущества занятий на мяче для фитнеса во время беременности

Занятия на фитболе несут в себе множество положительных моментов:

  • снимается напряжение с основной части осевого скелета;
  • расслабляется мускулатура, поддерживающая его;
  • оптимизируется деятельность дыхательной системы;
  • усиливается кровоток и микроциркуляция;
  • активизируется метаболизм;
  • улучшается работа сердечной мышцы.
Предлагаем ознакомиться  Реепт диета для беременных

Выброс эндорфинов во время занятий влияет на настроение беременной женщины, а укрепление мускулатуры малого таза позволяет снизить риски разрывов во время родов. К тому же налаживаются процессы межклеточного питания, а значит, к плоду поступает больше кислорода, при этом продукты распада выводятся быстрее.

Упражнения на фитболе для беременных являются хорошей профилактикой геморроя – настоящего бича будущих мам, а также болезней мочевыделительной системы и почек.

В зависимости от срока беременности, комплексы упражнений могут отличаться. Они подбираются в зависимости от триместра, противопоказаний и индивидуальных особенностей будущей роженицы.

Почему вам во время беременности следует предпочесть упражнения на фитболе другим видам гимнастики?

Фитбол расслабляет, снимает напряжение, разгружает позвоночный столб, укрепляет мускулатуру брюшного пресса, бёдер, промежности. Всё это беременным необходимо не только для того, чтобы выносить и родить здорового ребёнка без особых проблем, но и для скорейшего восстановления уже состоявшихся мам после родов.

А благодаря упражнениям Кегеля, предназначенным для проработки мышц малого таза (которые никаким другим способом и не укрепишь) головка вашего малыша, когда придёт время, повернётся именно так, как нужно, чтобы беспрепятственно пройти через родовые пути.

Упражнения на фитболе

Так как существует ряд противопоказаний для тренировок с гимнастическим мячом, необходимо проконсультироваться перед их началом со своим врачом

Когда начать заниматься на фитболе?

При хорошем самочувствии, будущие мамы начинают заниматься с мячом уже в первые месяцы беременности. Но даже если этого не произошло, можно приступать к занятиям и во 2 триместр, и в 3 триместр.

Приступать к занятиям можно на любом сроке
Приступать к занятиям можно на любом сроке

Противопоказания и предостережения

Но, не смотря на то, что фитбол вполне безопасен и очень эффективен, существует и ряд противопоказаний для занятий со швейцарским мячом.

  • Ранние сроки беременности. Когда ещё велика угроза её прерывания при физических нагрузках.
  • Высокий тонус матки у будущей мамы.
  • Тяжёлые отропедические или соматические патологии.
  • Истико-цервикальная недостаточность и др.
Беременная сидит на гимнастическом мяче

Чтобы занятия на фитболе производили эффект, необходимо серьёзно отнестись к выбору мяча для себя

Такой снаряд, как фитбол, присутствует сегодня почти в каждом роддоме. Он позволяет в период предродовой деятельности расслабить мускулатуру матки и ослабить болевой синдром. Несильные прыжки на мяче направляют кровоток к органам малого таза и ускоряют раскрытие шейки.

Предлагаем ознакомиться  Диета при уреаплазмозе — Pro parazity

И  все же занятия с эти снарядом имеют ряд противопоказаний. Фитбол под запретом при:

  • гипертонусе матки;
  • угрозе самопроизвольного аборта;
  • низкой плацентации;
  • гестозе;
  • наличии патологий позвоночника;
  • тяжелых заболеваниях спины;
  • истмико-цервикальной недостаточности (патология шейки матки).

Диагностируемые до беременности заболевания почек, сердца или легких редко когда являются существенными противопоказаниями к тренировкам, так как последние не нагружают сильно ни внутренние органы, ни системы.

Однако в период беременности у будущих мам можно наблюдать гипермобильность суставов. В ряде случаев для их защиты применяются специальные фиксаторы, на локтях и коленях. Необходимо понимать, что во время физических нагрузок у роженицы очень быстро падает в крови уровень сахара, поэтому за полчаса до тренинга ей рекомендовано употребить что-либо из простых углеводов.

Сами занятия не могут продолжиться более 35-40 минут.

Также перед походом в зал или приобретением мяча домой необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом. Только после его разрешения можно приступать к тренировкам.

Фитбол — лучший тренажер для беременных

Иногда поводом к освоению гимнастики становится дискомфорт в области поясницы и икроножных мышц. Действительно, фитбол помогает устранить эти проблемы.

Занимаясь с мячом, можно выполнять как силовые упражнения, так и упражнения на растяжку. Можно использовать гантели или бодибары – все зависит от изначального уровня подготовки и самочувствия будущей мамы.

Но даже элементарные пружинящие движения на мяче принесут огромную пользу вашему здоровью: они ускорят кровоток, снимут спазм с перегруженных мышц и помогут вам оставаться в форме, а малышу – правильно развиваться.

Фитбол для здоровья мамы и малыша
Фитбол для здоровья мамы и малыша

Вы сможете заниматься даже во время просмотра телепередач. Стоит только проявить желание, и все сложится самым наилучшим образом!

Комплекс упражнений на фитболе для беременных

Занятие на мяче для беременных

Мы предлагаем освоить несложные упражнения с гантелями. Сядьте на фитбол, зафиксируйте руки с гантелями перед собой, а затем разведите их в стороны. Следите за тем, чтобы руки всегда двигались параллельно полу, а не под углом. Тем самым вы хорошо потренируете мышцы рук, груди и спины.

Предлагаем ознакомиться  Тирамин в чем содержится

Теперь, сидя на фитболе, вам нужно будет поочередно поднимать руку и противоположную ногу. Этим мы задействуем мышцы ног и пресса, активизируем кровоток в малом тазу.

Сейчас хорошо проработаем икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Положите одну на фитбол, стоят спиной к нему. Опираясь на вторую ногу, приседайте и поднимайтесь вверх. Затем поменяйте ноги.

Напоследок еще один вариант приседаний – с фитболом, прижатым к стенке спиной. Когда мяч перекатывается по спине, он массирует ее мышцы, поэтому после тренировки вы почувствуете облегчение. Не приседайте глубоко, достаточно, чтобы бедра встали параллельно полу. Для утяжеления держите гантели в руках, просто опустив их вдоль туловища.